Льготы для беременных женщин. Трудовой кодекс, беременность и работа

Трудовой Кодекс и беременность

Регулирует отношения работодателя и сотрудников. Большинство статей относится к стандартным рабочим отношениям, устанавливающим режим работы и отдыха, время работы, причины, по которым подчинённый или начальник может быть уволен и т.д.

В каждом разделе ТК предусмотрены главы, имеющие отношение к особым категориям сотрудников. Таковыми могут быть:

беременные работницы,
несовершеннолетние,
сотрудники, с определёнными заслугами либо работавшие в нестандартных условиях и т.д.

ТК России требует особого отношения к женщинам, попадающим в «категорию риска» и нуждающимся в правовой защищённости.

Закон Российской Федерации даёт всем соискателям на ту или иную должность равные . Приоритетными для работодателя при выборе сотрудника на вакантную должность должны быть профессиональные качества . Это квалификация, образование и опыт. Таким образом, отказ беременной женщине в приёме на работу по причине беременности незаконен. У неё равные со всеми права, и, если как профессионал, она оказалась лучше других, женщина должна быть зачислена в штат, несмотря на её положение.

Ещё одним важным моментом является то, что принимаются сотрудницы данной категории без назначения срока. Об этом говорится в ст. 70 ТК:

Если работодатель принял сотрудницу, ждущую ребёнка, на работу и указал в документах испытательный срок, данный пункт приказа считается неправомерным, и потому не должен быть взят к исполнению.

Даже в тех случаях, когда новая работница выразила своё согласие работать с условием прохождения испытательного срока, соблюдение этого условия считается незаконным.

И работники кадровых отделов должны знать законодательную базу и учитывать, что беременные женщины относятся к особой категории. Любое ущемление их прав может привести к судебным разбирательствам.

Беременность не может служить поводом для отказа при на работу. Женщины, входящие в эту категорию, зачисляются в штат на общих основаниях и начинают работать без испытательного срока.

Условия труда работниц, входящих в категорию риска по причине беременности

Условия труда для беременных

Как только работница предоставляет руководителю медицинскую справку, подтверждающую , в отношении её начинают действовать новые правила.

Первое, что обязан сделать , это перевести её на «лёгкий труд», что предусмотрено в статье 254 ТК. Если этого не сделать, сотрудница имеет право обратиться в суд, и закон будет на её стороне.

Документ из медучреждения служит поводом для снижения норм выработки для сотрудницы. В том случае, если работа связана с нанесением ущерба здоровью, сотрудница должна быть переведена на другое место работы. Вне зависимости от произошедших изменений, средний заработок должен быть сохранён.

После предоставления справки, если есть необходимость в переводе беременной женщины на другое место, время принятия решения и временное женщины не влияют на её зарплату. Средний заработок сохраняется в прежнем объёме.

Если работодатель испытывает затруднения в решении этого вопроса, он может опираться на «Гигиенические рекомендации к рациональному трудоустройству беременных женщин», выпущенные в 1993 году Госкомсанэпиднадзором Минздрава.

Этот документ предназначен для всех видов организаций и является основой для осуществления контроля за тем, как протекает работа и отдых женщин, ожидающих ребёнка.

Сотрудницы, после предоставления руководству медицинской справки, должны быть переведены на более лёгкие условия труда, при этом их остаётся без изменений даже в случае простоя.

Дозволенная и недозволенная работа

Беременная сотрудница не должна делать то, что может навредить её здоровью или здоровью её нерождённого ребёнка. Первым делом — это подъём тяжестей и наклоны. Она не должна наклоняться более, чем на 15º, и приподнимать что-либо выше своего плечевого пояса. Сотрудницам данной категории нельзя поднимать предметы с пола.

Руководитель обязан создать для беременной условия, в которых она не будет нервничать и испытывать эмоциональное перенапряжение.

Какую работу могут выполнять беременные сотрудницы?

Беременная работница должна в течение всего рабочего дня находиться в непринуждённой свободной позе. Её должны предусматривать изменение позы по желанию. Желательно, чтобы она не была вынуждена непрерывно сидеть или стоять.

Если на предприятии предусмотрены выработки, для беременной они должны быть снижены не менее, чем на 40%. Её нельзя отправлять в командировку или принуждать к сверхурочным работам. В выходные дни и праздники беременные сотрудницы отдыхают. Их смены не должны выпадать на ночное или вечернее время.

Особые правила действуют в отношении отпусков для данной категории.

Отпуск

Отпуск при беременности

Основанием для по беременности всегда служит медицинское заключение. Для того, чтобы воспользоваться своим правом, беременная женщина должна написать на имя руководства предприятия заявление.

Когда речь идёт о стандартном состоянии беременности, заявительница имеет право взять 70 дней до того, как родит ребёнка и ещё 70 дней, следующих после родов.

В некоторых случаях законом предусматривается другое количество дней отпуска. Так, если работница носит более одного , ей предоставляется до родов не семьдесят, а 84 дня. Речь всегда идёт не о рабочих, а о календарных днях.

Если роды окажутся сложными, послеродовой отпуск также продлевается и становится равным 86-ти календарным дням. Если сотрудница рожает более одного ребёнка, ей даётся послеродовой отпуск 110 дней.

Если беременность протекает без отступлений от нормы, листок нетрудоспособности выдаётся с 30-ти недель на сто сорок дней. В случае, когда установлена многоплодная беременность, врач выдаёт листок с двадцати восьмой недели на сто восемьдесят дней.

Если роды прошли с осложнением, женщина получает дополнительно ещё шестнадцать дней послеродового . Если роды наступили до предполагаемого срока, беременная сотрудница уходит в отпуск на сто пятьдесят шесть дней. В случае рождения мёртвого ребёнка, в общей сложности на восемьдесят шесть дней.

Отпуск беременной сотрудницы наступает со дня, который указан в листке нетрудоспособности. Руководитель не принимает решений в отношении отпуска, а опирается на документ из медучреждения.

Предоставляемые гарантии

Чтобы отправиться в отпуск по беременности, сотрудница должна написать типовой формы, в нем она указывает:

количество дней, которое будет отсутствовать;
дату выхода в отпуск;
дату выхода из отпуска;
указание о прилагаемом медицинском освидетельствовании и т.д.

Издаваемый на отпуск приказ также имеет типовую форму. В него заносятся данные из медицинского освидетельствования. На период отпуска беременная сотрудница учитывается в табеле. За её фамилией проставляется отметка «Р».

Помимо отпуска по беременности, сотрудница имеет право на основной отпуск. Он даётся как после, так и ранее 6 месяцев работы и добавляется к отпуску по беременности или к календарным дням отдыха, положенным после родов.

ТК Российской Федерации гарантирует беременным женщинам сохранение за ними их должности на период отсутствия. Единственным поводом для увольнения может послужить ликвидация предприятия.

Если беременная женщина работает по срочному трудовому договору, наниматель обязан перенести его окончания до наступления права ухода сотрудницы в отпуск по беременности.

Должен чётко соблюдать пункты ТК. В случае нарушения прав беременных сотрудниц, суд будет на их стороне.

Ответить

Я беременная работала наравне со всеми другими сотрудниками и считаю, что это правильно. Если женщина считает, что ей сложно работать, то нужно идти на больничный или в декретный отпуск. Я доработала до 30 недель, как и положено. Мне было не сложно.

Ответить

Вам понадобится

- Трудовой Кодекс РФ;
- трудовой договор (контракт);
- справка из женской консультации о наличии беременности.

Инструкция

Беременная женщина не может продолжать трудиться с той же нагрузкой, что и раньше. Именно поэтому, на основании 93 статьи Трудового Кодекса РФ, она имеет право требовать установления неполного рабочего дня или неполной рабочей недели. Новый график работы беременной устанавливается на основании ее заявления путем заключения дополнительного соглашения к трудовому договору. В нем четко прописывается режим труда и отдыха будущей мамы, а также прочие причитающиеся ей в связи с особым положением льготы. Затем издается соответствующий приказ об изменении режима работы беременной. Однако женщины должны помнить, что неполное рабочее время оплачивается пропорционально отработанным часам, поэтому их доход может резко . Кроме того, неполный рабочий день не может быть менее 4 часов, а неполное рабочее время – менее 20 часов в неделю.

Законодатель предусмотрел ряд случаев, когда будущая мама не может работать даже при наличии ее письменного согласия. Статья 259 Трудового Кодекса РФ запрещает в ночное время. Кроме того, им нельзя трудиться сверхурочно за пределами продолжительности установленного для них периода работы, в выходные дни, в дни праздничного отдыха. Запрещено посылать беременных женщин в любые командировки, даже если они продиктованы серьезной производственной необходимостью. Если работа женщины предполагает разъездной характер, то после наступления беременности, она может трудиться в прежнем режиме, пока это не сказывается негативно на ее здоровье.

Если права беременной женщины нарушены, она может обжаловать незаконные действия руководства предприятия, написав соответствующее заявление в Государственную инспекцию труда. Можно направить аналогичную жалобу в прокуратуру, либо написать исковое заявление в суд.

Полезный совет

Согласно положениям 224 Приказа Минздравсоцразвития России от 30.03.2006, беременные женщины имеют право на еженедельную диспансеризацию. Поэтому работодатель должен предоставлять будущей маме возможность посещать наблюдающего ее гинеколога, сдавать необходимые лабораторные анализы, проходить обследования специалистов. Чтобы избежать возможных осложнений и разногласий с руководством, беременной женщине рекомендуется написать в произвольной форме заявление на имя директора. В нем следует указать, что по причине беременности, она будет отсутствовать на работе в определенное время, а после прохождения диспансеризации или обследования – представлять документ, подтверждающий посещение врачей.

Беременность одной из сотрудниц вызывает вполне закономерное беспокойство у работодателя.

Дорогие читатели! Статья рассказывает о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай индивидуален. Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь к консультанту:

ЗАЯВКИ И ЗВОНКИ ПРИНИМАЮТСЯ КРУГЛОСУТОЧНО и БЕЗ ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ .

Это быстро и БЕСПЛАТНО !

Установление этого факта означает, что у женщины появляются новые права, а у руководителя организации, соотвественно, новые обязанности. И их неисполнение грозит ответственностью.

Рассмотрим, как избежать конфликта в такой ситуации

Что говорит закон?

Даже нормально протекающая беременность связана с такими изменениями состояния здоровья, как повышенная утомляемость или нестабильность самочувствия.

К тому же. многие виды работ, особенно связанные с физическими нагрузками, могут привести к печальным последствиям. Поэтому законодатель вводит ряд специальных норм, регулирующих труд беременных женщин.

Делается это для сохранения их здоровья, а не для усложнения жизни работодателя.

Нормативная база

Основной документ, регламентирующий отношения в сфере наемного труда — это Трудовой кодекс. Большая часть норм, закрепляющих права и гарантии беременным работницам содержатся именно в нем.

Положения этого закона действуют на всей территории страны и для любых работодателей, включая ИП.

Что касается женщин, работающих на должностях муниципальной или государственной службы, в силовых ведомствах и т.д, то их правовое положение определяется, прежде всего, специальными законами. Трудовой кодекс применяется только в строго определенных случаях.

Права и гарантии

ТК РФ устанавливает ряд прав и гарантий беременным:

недопустимость по мотиву беременности;
предоставление оплачиваемого ;
запрет на ;
возможность использования не по графику;
сокращенный график работы;
перевод на «легкий труд» и др.

Для беременных по трудовому кодексу устанавливается по их просьбе. Это право, которым женщина может воспользоваться. Или не воспользоваться. Принуждать ее к переводу на иной режим работодатель не может.

Решение принимается женщиной добровольно. Если же она решает, что 40-часовая неделя работы не нанесет ущерба здоровью, то она продолжает работать в обычном режиме до ухода в полагающийся ей отпуск.

Переход на такое уменьшенное рабочее время не отражается на предоставлении очередного отпуска.

Его сроки, продолжительность и расчет оплаты не изменяются. Более того, беременная женщина может использовать свой отпуск вне графика, присоединив к декретному.

Обязанности работодателя

А вот работодателя закон обязал по высказанному письменно желанию беременной сотрудницы пересмотреть длительность ее рабочего времени (ст. 93 ТК).

Отказать в переводе на неполное рабочее время работодатель не имеет права. Даже если для этого придется пересматривать график работы всего коллектива. Впрочем, всегда можно найти разумный компромисс, который устроит обе стороны.

Также в обязанности работодателя входит и пересмотр графика беременной женщины.

Законодатель запрещает привлекать ее к работе:

в ночные смены (ст. 96 ТК);
в выходные и праздники (ст. 112 ТК);
сверхурочно (ст. 99 ТК);
на вахтах (ст. 298 ТК).

Рабочее время для беременных по Трудовому кодексу

Если беременная женщина желает воспользоваться своим правом на сокращение ей рабочего времени, она обращается к своему работодателю с заявлением.

Сделать это она может в любое время. Срок беременности или стаж работы женщины в организации не играет никакой роли.

Неполный рабочий день может оговариваться и сразу при приеме женщины в положении на работу. Вернуться к нормальному графику также можно в любое время.

Пример заявления:

Образец заявления сотрудницы

Посещение врача в женской консультации

Постановка на учет и получение справки о беременности налагает на женщину обязанность проходить периодические медицинские осмотры.

График работы медицинских учреждений, как правило, совпадает с временем работы большинства организаций и предприятий. Это значит, что проходить диспансеризацию приходится в рабочее время.

Для того, чтобы женщина не потеряла в заработке и не отказывалась на этом основании от медицинских исследований, законодатель предусмотрел ряд мер, а именно, сохранение среднего заработка за женщиной на время прохождения диспансеризации.

Кроме того, ее отсутствие на рабочем месте не рассматривается как . Даже если она не предупредила работодателя. Достаточно взять в поликлинике справку и предоставить ее руководителю после посещения врача.

Нормы времени и сокращение его продолжительности

Уменьшение рабочего времени по причине беременности возможно в следующих вариантах:

Например, менеджеру Тарелкиной уменьшается рабочий день с 8 часов до 6,5, а уборщице Чашкиной вместо 5 рабочих дней предлагается работать 4.

Установление неполного рабочего дня

Процедура установления неполного дня для беременной женщины будет следующей:

Получить в женской консультации справку о своем состоянии.
Написать заявление на имя руководителя организации. В нем указать как именно хотелось бы уменьшить рабочее время: сократить день или получить дополнительный выходной. Также указывается и срок такого режима. Это может быть как все время до декретного отпуска, так и меньший промежуток времени.
Передать заявление и справку в кадровую службу. Не лишним будет написать заявление в двух экземплярах. Это поможет при возникновении спорной ситуации.
Ознакомиться с приказом об установлении неполного дня и расписаться в нем.
Подписать дополнительное соглашение к трудовому договору и оставить себе один экземпляр.

В случае, если работодатель в изменении времени работы отказал, защитить свои права женщина может обратившись с жалобой в трудиснпекцию. Для этого потребуется второй экземпляр заявления и справка о беременности.

Документы

Для подачи заявления о предоставлении неполного рабочего дня женщине достаточно одного документа — медицинской справки. Ее отсутствие дает основания считать отлучку с работы прогулом и наложить дисциплинарное взыскание.

Работодатель, получив заявление и справку, издает приказ об установлении неполного рабочего времени, а далее составляет , так как такой режим влечет изменение оплаты.

Пример допсоглашения:

Нюансы оплаты

Неполное рабочее время, в отличие от сокращенного, предполагает и пропорциональное уменьшение оплаты (ч.2 ст. 93 ТК). Закон не обязывает работодателя сохранять за работником, трудящимся меньше, прежний заработок.

Исключения для беременных женщин законодатель не делает.

Факт изменения оплаты труда отражается в дополнительном соглашении к трудовому договору. Работница не вправе требовать от работодателя сохранения прежней зарплаты, если она подписала соглашение о неполном рабочем дне.

Учет отработанных часов в табеле

Минимальной границы неполного рабочего времени для беременной женщины законодатель не устанавливает. Как, собственно, и «потолка».

Они определяются сторонами самостоятельно. В табель заносится именно это оговоренное время. Это необходимо для правильного начисления оплаты. Если ведется суммированный учет или рабочий график гибкий, то в табель проставляется фактически отработанное каждый день время.

Беременность - вне всякого сомнения удивительный, яркий и ни с чем не сравнимый этап в жизни любой женщины. Но я совру, если скажу, что быть беременной легко. Токсикоз или утренняя тошнота, отеки, головокружения, ноющие спина, поясница, живот, тонус, постоянные смены настроение и скачки гормонов... Ни один нормальный мужчина с такими симптомами на работу ходить не будет. А беременные не только ходят, но еще и клиентов успевают обслуживать и графики к годовым отчетам рисовать.

Беременной быть не легко, но надо. Поэтому скорее ловите список льгот беременным женщинам, которые вам не только могут, а должны предоставить в женской консультации и по месту работы.

Трудовые льготы

Замечено: стоит руководителю узнать о беременности сотрудницы, все человеческое в нем умирает. Потому что, беременная женщина - сплошная головная боль. Замену найди. работой не нагружай, деньги выплати, место после декрета предоставь...

И да - беременную уволить нельзя. А еще беременную нельзя (согласно трудовому законодательству):

Обязать работать ночью. Если работа предполагает сменный, в том числе ночной график работы, то по требованию беременной, он может быть изменен. Ночью работать женщина в положении может только со своего же письменного согласия
Обязать задержаться на работе. То же самое, что в предыдущем пункте - только с письменного согласия.
Просить выйти на работу во время отпуска.
Применять труд женщины в положении на работах с вредными или опасными для ее здоровья условиями работы, а также с ПЭВМ. При этом снижается или время такой работы, либо женщина переводится на другую работу с сохранением прежней оплаты труда.
Использовать труд беременной при работе вахтой.
Увольнять беременную за исключением случаев, когда ликвидируется само предприятие.

При этом на работе беременная женщина обеспечивается рядом льгот:

По просьбе беременной может быть уменьшена продолжительность трудового дня или трудовой недели с занесением соответствующих изменений в договор. Учтите, при этом заработная плата будет уменьшена пропорционально фактической выработке.
При прохождении диспансеризации средний заработок сохраняется за беременной в полном объеме.
Право взять оплачиваемый отпуск перед или сразу после отпуска в связи с беременностью и рождением малыша без учета стажа.
Беременным на поздних сроках (после 32 недели) предоставляется отпуск в связи с беременностью и родами. Он оплачивается.

На Трудовом кодексе, кстати, льготы беременным не заканчиваются. Согласно САНПИН 2.2.0.555-96 работодатель должен обеспечить работающим беременным женщинам комфортные и безопасные условия труда:

непрерывная работа беременной за компьютером не должна превышать трех часов за день;
работодатель должен исключить или уменьшить влияние физических, химических, биологических или психологических факторов на женщину в положении;
женщины в положении не должны поднимать тяжести выше уровня плеч;
запрещено использовать труд беременных в непосредственном контакте с инфекционным или грибковым возбудителем;
женщины, находящиеся в ожидании ребенка, не должны при работе мокнуть (имеются в виду одежда и обувь) или трудиться на сквозняке и т.д.

Также для официально трудоустроенных женщин предусмотрен ряд льгот и пособий предоставляемых по факту рождения малыша:

выплата за раннее наблюдение за беременностью в ЖК;
единовременная выплата за рождение малыша;
однократная выплата по беременности и родам;
ежемесячные декретные выплаты по достижению ребенком полуторагодовалого возраста;
право на сохранение рабочего места на все время нахождения в декретном отпуске.

Если беременная женщина не трудоустроена - это не значит, что у нее нет никаких прав. Хоть их и не много, некоторые льготы неработающие беременные женщины все-таки получают:

При трудоустройстве женщине не могут отказать по причине ее "интересного положения". В этом случае необходимо требовать мотивированный письменный отказ, а далее обращаться в суд (ст. 64 ТК РФ).
Беременные женщины-соискатели должности освобождаются от каких-либо тестов при приеме на работу (ст.70 ТК РФ).
Уволенная из-за ликвидации организации или по иной причине, женщина в положении может встать на биржу труда и получать пособие по безработице. При соблюдении ряда условий здесь же ей будут выплачивать пособие по беременности и родам.
В некоторых субъектах Федерации женщинам положены региональные выплаты, связанные с рождением ребенка (уточнять в СОБЕСе по месту проживания).

Льготы по медицинскому обслуживания беременных

Много мне встречалось беременных подруг, которые про права и льготы женщинам в положении только слышали. К сожалению, и медучреждения, и работодатели сознательно умалчивают о том, что беременные имеют какие-либо льготы.

Но факт остается фактом. В поликлинике. в которой женщина встала на учет она может получать:

льготные медикаменты в соответствии с перечнем Правительства РФ;
бесплатные санаторные путевки для женщин, ожидающих ребенка, и имеющих соответствующие медицинские показания;
бесплатное обучение по программам подготовки к родам.

Также во многих регионах в 2015 году действуют региональные льготы для беременных женщин. В Москве роженицы не зависимо от трудоустройства получают городские пособия и выплаты в связи с рождением ребенка. В Санкт-Петербурге беременных и кормящих снабжают бесплатными продуктами питания по нормам от 1,5 до 0,75 кг. в месяц.

И помните, если вас ущемляют в ваших правах вы всегда вправе подать жалобу. Не терпите хамство и пусть ваша беременность будет прекрасна!

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.