Надо быстро похудеть на 10. Упражнения для похудения

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться . Просто поставим перед собой цель: «хочу срочно скинуть 10 кг», но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь энтузиазм. Скинуть на 10 кг за месяц волне реально, только нужно сильно захотеть и делать это мы будем не в специализированной клинике, а в домашних условиях. И времени у нас не год, а всего месяц. Итак, вот наш план, который подойдет любой женщине, мужчине и даже девушке-подростку!

Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей . С этими кощей подобными существами нам не по пути.

Начнем наш путь с отказа от белых смертей (сахара и соли) и будем употреблять не менее 2,5 литра в день.

Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: «хочу похудеть на 10 кг и точка». И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.

Перед сном не едим

Три плюс два

Если бы мы хотели похудеть на 10 кг за 2 месяца, то у нас было бы больше вариантов для маневра. А в нашем случае действовать будем жестко. На все 30 дней переходим на питание, включающее в себя не менее 5 приемов пищи. Такая диета приучит ваш организм, к постоянному приему пищи. Он перестанет накапливать запасы жира. А раз еда есть всегда, то можно активно тратить энергию. Мы, делая долгие перерывы между приемами пищи, сами включаем в своем организме процесс накопления жира. Итак, три раза едим полноценно, а два только перекусываем – система работает лучше всяких диет.

Правила питания

Решив похудеть на 10 кг за месяц, мы должны подчинить свой режим питания определенным правилам:

1. Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного ;
2. Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
3. Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными . Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
4. На перекус можно взять любые фрукты (только не ). А также обезжиренный кефир.

Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Занятия для похудения

Начинаем занятия спортом. По многочисленным отзывам – это можно спокойно делать в домашних условиях. Для разминки хорошо подходит бег в среднем темпе или ходьба. Также делаем махи руками и энергичные повороты корпусом. Тело ответит вам приятным жжением. Это сигнал, что организм готов к занятию.

1. Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких . Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц!
2. Для уменьшения жира на руках используем отжимания от пола. Женщины могут, для облегчения, отжиматься не от носков, а от колен.
3. Чтобы , нужно его правильно. Поищите в интернете хороший и удобный тренажер для мышц пресса. Так вы и вес сможете сбросить и спину сохраните здоровой.
4. После упражнений принимайте контрастный душ. Освежающие струи воды помогут вам сохранить бодрость.

Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг.

Мотивация

Чтобы помочь вам втянуться в новый режим на все 30 дней, чтобы ваша диета была эффективной и вам легче переносить физические нагрузки, мы хотим привести еще несколько железных доводов в пользу такого синтеза. С помощью диет вес можно сбросить, но, если вы сделаете это быстро, то у кожи будет очень мало дней, чтобы нормально втянуться. Вы получите серьезные проблемы с обвисшими складками. Тут никакая диета не поможет. А во время тренировки, плюсом к тому, что станут уходить лишние калории, кожа будет активно насыщаться кислородом. Это значит, что с уходом жира, кожа, втягиваясь постепенно, останется упругой и эластичной.

Вывод простой: диета приведет вас к похудению, а с помощью тренировок вы не только сбросите дополнительное количество килограммов, но и сохраните свое тело красивым, а кожу подтянутой. Так в домашних условиях, без дорогих фитнес-клубов и диетологов, можно реально похудеть. И не за год, а за месяц.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.

Обязательно купите точные электронные и заведите похудения. Радуйтесь каждым «уходящим» 100 граммам.

Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.

Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

Ваш отзыв на статью:

Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.

Разгрузочное голодание на 7 дней

День первый

День второй . 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).

День третий . 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День четвертый . Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.

День пятый . 4 стакана молока в течение дня.

День шестой . Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.

День седьмой . На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.

Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.

Фруктовая диета на неделю

Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.

День первый . 1 кг фруктов.

День второй . 1,5 кг фруктов.

День третий, четвертый и пятый . 2 кг фруктов.

День шестой . 1,5 кг фруктов.

День седьмой . 1 кг фруктов.

Как сбросить 10 кг за неделю без диет?

Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.

Овощная диета на 10 дней

Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.

День первый . Пюре из 1 кг картофеля.

День второй . 1 – 1,5 кг свежей капусты.

День третий . 1 кг сваренной свеклы.

День четвертый . 1 кг сырой моркови.

День пятый . 1 кг яблок.

День шестой . 1 кг свежих огурцов.

День седьмой . 1 кг яблок.

День восьмой . 1 л нежирного молока.

День девятый . 1 л нежирного кефира.

День десятый . 100 гр. вареного риса.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.

День первый . Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй . Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий . Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.

Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!

«Вот бы взять и стать счастливой» - заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой - достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными - быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг - согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта - несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие - не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая - это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы - кладезь витаминов. Фрукты и ягоды - это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь - найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты - всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя - ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир - отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто - повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин: 1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин: 1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин: 1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными , вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это , которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.

Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:

• Правильное и здоровое питание.
• Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.

Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.

Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.

Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

• Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
• Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
• Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итоги – сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

• Проблемы с отводом желчи.
• Нагрузка на почки может дать опасный результат.
• Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
• Сердечные болезни.
• Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:

1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.

Упражнения для сжигания калорий:

• Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
• Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
• Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
• Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

Перед вами стоят такие задачи, как:

• Употреблять по возможности только натуральные продукты.
• Не есть после 7.
• Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
• Стараться снизить вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
• Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

• Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
• Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
• Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
• Масло авокадо вместо сливочного.
• Ячневая каша.
• «Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
• Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
• Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.

Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

• и в нужное время.
• Отдых.
• Прогулки на свежем воздухе.

Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Что говорят про это женщины – отзывы

Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.

Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.