Когда надо вставать с постели. Как правильно начинать день: народные советы

В статье мы рассмотрим, как правильно просыпаться. Это тоже надо уметь. Не менее важно знать, как это делать по утрам относительно легко и быстро, поскольку от этого во многом зависит то, каким станет предстоящий день.

Правильный настрой на день

Главное - запомнить одно важное правило: события на протяжении дня будут удачными, и время пройдет легко только в том случае, если у человека достаточно жизненной энергии для совершения предстоящих дел. Здесь все зависит не только от личной силы, уровня здоровья и настроения, но и от того, как он пробуждался утром.

Количество и качество внутренней энергетики зависит от многих факторов. Конечно, тонус можно повышать и в течение дня, но именно правильное пробуждение и грамотное его начало дают большую вероятность того, какое количество энергии будет у человека.

Как правильно просыпаться, расскажем ниже. А пока поговорим о том, как не стоит вставать.

Как не следует просыпаться?

Существует несколько простых правил того, как не нужно просыпаться по утрам:

1. Нельзя просыпаться под громкий и резкий звук будильника.
2. Не следует утром быстро вскакивать с постели и бежать выключать будильник, завтракать, умываться.

В таких случаях головной мозг начинает быстро давать команды на пробуждение организма, хотя тело к этому еще не готово. Такой активный утренний подъем приводит к резкому выбросу в кровь адреналина, активизации сокращения кровеносных сосудов, повышенному напряжению мышц и учащенному сердцебиению, которое возникает при стрессовых ситуациях. Все это является неоправданной нагрузкой на организм, хоть человек ее часто и не замечает.

Со временем подобное пробуждение может приводить к симптомам хронической усталости, развитию вегетососудистой дистонии и прочим проблемам.

Увеличение жизненного тонуса

Многие люди считают, что резкое утреннее пробуждение увеличивает жизненный тонус. Это типичное современное заблуждение. Чтобы повысить энергетику, нужен правильный выход из состояния сна, правильная работа психики и плавный подъем сил. Утром необходимо все делать медленно. Следует помнить, что количество жизненных сил напрямую связано с деятельностью психики. А для нее очень важно правильное пробуждение и постепенная активизация организма. На психическое состояние плохо сказываются резкие переходы из сна в бодрствование, при этом необходим правильный настрой. Именно поэтому важно знать, как правильно просыпаться по утрам.

Первые ощущения

Какими будут первые ощущения после утреннего пробуждения - хорошие или плохие, такой окажется и деятельность всего организма. Если человек станет думать о том, что надо опять вставать и идти на работу, значит, его психологический фон будет негативным, а это отражается и на физиологии. У него начнут развиваться различные болезни, день будет проходить тяжело и бесперспективно. А резкий утренний подъем воспринимается организмом как сильный стресс, психика настраивается на то же самое.

Кроме того, важно помнить, что здоровье тела - это в первую очередь расслабленность, спокойствие, умиротворение и душевная гармония. Важно просыпаться утром в таком душевном состоянии, чтобы в течение дня организм чувствовал себя комфортно. А резкое пробуждение, напротив, взбудораживает психику, и повседневного стресса человеку будет хватать для того, чтобы функционирование многих систем организма нарушилось. Как правильно спать, чтобы проснуться отдохнувшим?

Для женщин

Особенно важно правильное пробуждение для женщин, поскольку их организм более слабый и чувствительный, нежели мужской. У дам чаще возникает вегетососудистая дистония и прочие нарушения, связанные с недосыпанием, переутомлением и неправильным пробуждением. Чтобы проснуться отдохнувшей, женщине необходимо научиться определенным правилам, и каждый день их соблюдать.

Правильное применение будильника

Расскажем, как правильно просыпаться по будильнику? Люди привыкли вставать утром по нему. Сегодня мало кто использует старые будильники с громким звонком. Однако, если он у человека все еще есть, следует отказаться от него. Лучше всего использовать будильник на мобильном телефоне или ином мультимедийном устройстве, поставив на звонок приятную мелодию. Крайне важно, чтобы она играла сначала тихо, а затем громкость постепенно увеличивалась. Это будет способствовать медленному, постепенному пробуждению.

Классическая или релаксационная музыка способствует умиротворению психики, а значит, рекомендуется установить именно ее. Однако, если человеку больше нравится какое-либо другое музыкальное направление, можно использовать для будильника и другие мелодии, главное - чтобы они нравились, а громкость повышалась постепенно, не будя человека резко.

Не следует также оставлять будильник далеко. Многие люди специально кладут будильник подальше от себя, чтобы встать с кровати для его выключения, однако утром сразу после пробуждения ни в коем случае нельзя вставать. Лучше всего его выключать, просто протянув руку. А если есть вероятность снова уснуть, можно использовать повторное срабатывание будильника или повышать самодисциплину.

Как правильно просыпаться и вставать?

После пробуждения необходимо еще немного полежать в постели, открыть глаза, подумать о чем-нибудь хорошем, подвигаться, как бы выполняя легкую утреннюю гимнастику. Можно потянуть руки и ноги, немного подвигать телом. Все знают, как обычно просыпаются люди: они потягивают руки и ноги, и делают это неосознанно. На самом деле это необходимо телу, которое подсказывает, как нужно правильно просыпаться.

Так организм постепенно, без стресса и травм подготовится к новому дню. А растяжка мышц благотворно влияет не только на телесное самочувствие, но и на внутреннюю энергетику.

Плавно и не спеша

Чтобы проснуться бодрым, в хорошем настроении и не хотеть спать, надо делать это не спеша, плавно. Примерно через 10 минут пребывания в спокойном пробужденном состоянии можно начинать вставать. Подниматься с постели тоже нужно правильно. При этом нельзя совершать резких движений, поскольку мышцы тела все еще находятся в расслабленном состоянии. Сначала необходимо сесть на кровать и посидеть еще несколько минут.

Можно делать простые упражнения руками, повороты головой, выполнять дыхательную гимнастику и т. п. Таким образом тело подготовится к предстоящим нагрузкам и приобретет необходимый тонус. После этого можно вставать на ноги и приниматься за обычные утренние процедуры, однако это также делается в спокойном, размеренном темпе.

Важно выяснить, во сколько правильно ложиться спать и просыпаться.

Очень важным фактором хорошего самочувствия является постоянный режим сна. Если человек не соблюдает его, ложится и встает в разное время, его организм не может выработать необходимых для его успешного функционирования биологических ритмов. Поэтому ложиться и правильно вставать необходимо в одно и то же время. Так тело войдет в привычный график бодрствования и сна, и человеку будет легче просыпаться по утрам. Многие люди при этом замечают, что они пробуждаются без будильника, а со временем даже перестают им пользоваться.

Еще один важный фактор правильного пробуждения - длительность сна и засыпание. Взрослому человеку необходимо ежесуточно спать по 7-8 часов, и если такой интервал времени нарушается, недосыпание начинается влиять не только на процесс и характер пробуждения, но и на самочувствие в течение дня.

Как правильно просыпаться утром взрослому человеку?

Утренняя гимнастика

Начать день правильно - это позаботиться о добром настроении и зарядиться положительными эмоциями. Такое простое на первый взгляд действие, как зарядка, поможет разбудить хорошее настроение и уверенность в себе. Гимнастику можно осуществлять сразу после пробуждения, прямо в кровати.

При этом наиболее распространены упражнения йоги, которые отличаются медленным и спокойным темпом проведения. Пока человек еще находится в постели, нужно сделать следующие упражнения:

1. Ноги вытянуты вперед, касаются друг друга. Следует начать тянуть правую ногу, не поднимая ее с постели. Растяжение должно ощущаться от низа бедра, и нога как будто удлиняется на несколько сантиметров. Держать ее в этом положении нужно в течение 60 секунд, после чего можно расслабить. Затем следует повторить упражнение с левой ногой. Такая гимнастика позволяет укрепить позвоночник, тонизировать симпатические нервы и способствует омоложению кожи всего тела.
2. Сидя на кровати, наклонить голову вперед и сделать легкие круговые движения.
3. Закрыть глаза и легким движением уронить голову вперед, затем назад, и повторить это снова.
4. Вытянуть шею и потом вернуть ее в нормальное положение. Повторить несколько раз.

Выполняя гимнастику, можно добиться прекрасного тонуса и активности в течение дня. И только после этого можно вставать с постели и заниматься привычными делами, поскольку тело после пробуждения уже перешло в активный жизненный ритм. Теперь вы знаете, как правильно просыпаться по утрам.

Как правило, процент людей, любящих просыпаться рано утром, очень низкий. Миллионы на всей планете каждый день встречают одинаково - в спешке, забывая иной раз улыбнуться домочадцам. А между тем существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день.

Начать свой день правильно - это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах.

В действительности каждому человеку можно предложить универсальный сценарий «доброго утра», главное, как говорят специалисты, - это исключить из него слово «спешка». Отсюда и первый совет всем «непроснувшимся» - лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить источником приятных эмоций.

После этого ежедневного ритуала стоит перейти к следующим.

Шаг первый - «водные процедуры»: но не после зарядки, как было принято в советское время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор воды.

Шаг второй - включить музыку: так называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько: например, энергичные ноты - для бодрости или классические композиции - для умиротворения.

Шаг третий - потянуться. Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе. Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их.

Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины - «гормоны настроения».

Шаг четвертый - сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Шаг пятый - зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.

Шаг шестой - «время для себя». Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

Шаг седьмой - «смените маршрут»: некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.

Правильно распланированное утро поможет разбудить в человеке такие качества, которые сделают его автором собственного дня, а может и собственной жизни, передает РИА «Новости».

Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день. Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели .

Чего нужно избегать:

* Стремительного изменения позиции – из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.

* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати – там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.

* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения

Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.

* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.

Идеальный подъем

К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.

Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.

Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.

Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.
Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.

До завтрака ходи на цыпочках и выпрямившись. На самом деле на цыпочках можно делать все — ходить, мыться, готовить завтрак, заправлять постель. Это прекрасное упражнение для ног, которые мы собираемся по полной программе эксплуатировать весь предстоящий день. Не забывай втягивать живот и напрягать ягодицы.

Поднимай и опускай руки — это элементарное упражнение снимет оцепенение в верхней части тела.

Прими душ, а потом приляг на три минуты. Это залог спокойствия на весь день.
Позавтракай перед тем, как накладывать макияж, лучше всего завтракать фруктами, сырами, творогом и молоком. Не забывай: удачное пробуждение — это удачный день.

Большинство людей неправильно встают с кровати по утрам. И если людям со здоровой спиной это грозит минимальными рисками, то больным остеохондрозом категорически запрещен резкий подъем. В своей новой статье доктор Александр Иванов расскажет читателям, как правильно вставать с кровати, и поделится упражнениями утренней гимнастики.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

По моим наблюдениям, большинство людей, страдающие остеохондрозом, неправильно встают с кровати. Неудивительно, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Это категорически запрещено! Аналогичная ситуация с подъемом с кровати после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль. Хорошо, если спина относительно здоровая, а если есть грыжа диска или выраженная протрузия, резкий подъем увеличивает риск получить обострение боли. Многие, к сожалению, так делают, совсем себя не берегут, а потом приходят лечиться. На приеме я считаю своим долгом научить пациентов правильному вставанию с кровати, дивана, с любой горизонтальной поверхности.

Идеальный вариант после пробуждения — сделать утреннюю гимнастику в кровати. Она включает в работу мышцы, стимулирует сердечно-сосудистую систему, подготавливает организм к активному дню. Вот несколько упражнений для утренней гимнастики.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗВЕСТНОГО ЯПОНСКОГО ВРАЧА КАЦУДЗО НИШИ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И «БУКАШКА»

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, создавший систему оздоровления, в основе которой — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник. В детстве врачи поставили ему страшный диагноз и дали неутешительный прогноз — жить он будет всего несколько лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

Упражнение «Золотая рыбка»

Фото: pxhere.com

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати и любой другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки — в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

Упражнение для капилляров «Букашка»

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца (эритроциты) деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам, а следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки также поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять 3–4 раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох. Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается, и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8–10 раз.

Фото: pixabay.com

ВСТАЕМ С КРОВАТИ

После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати. Даю два варианта.

Вариант № 1. Перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выносите согнутые в коленях ноги за край кровати. Как только они начнут спускаться с кровати под действием силы тяжести, помогите себе руками, отталкиваясь от поверхности кровати, и медленно сядьте. Спину держите при этом прямо. Прежде чем встать, посидите 5–10 секунд и спокойно подышите.

Вариант № 2. Перевернитесь на бок. Одну ногу согните в колене, руку вытяните вперед. Далее медленно перевернитесь на живот. Упритесь локтями в кровать и встаньте на четвереньки, затем опустите с кровати одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать.

Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения при вставании. Также эти способы можно использовать в период обострения боли в спине.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт

лБЛ ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН?

«нБМП ЧУФБФШ ТБОП ХФТПН, ОБДП ЕЭЕ РЕТЕУФБФШ УРБФШ».
сОЙОБ йРПИПТУЛБС

юЕНХ ВЩ ЧЩ ОЕ ХЮЙМЙУШ Ч ЦЙЪОЙ, ЧУЕЗДБ УФПЙФ УПВМАДБФШ РТПУФПЕ РТБЧЙМП:
уМПЦОПУФШ РПДБЧБЕНПЗП Й ЙЪХЮБЕНПЗП НБФЕТЙБМБ ТБУФЕФ МЙЫШ У ХУЧПЕОЙЕН РТЕДЩДХЭЕЗП.
рТПЭЕ ЗПЧПТС, ОЙЛФП ОЙЛПЗДБ ОЕ ОБЮЙОБЕФ ВЕЗБФШ РТЕЦДЕ, ЮЕН ОБХЮЙФУС ИПДЙФШ.

ч ТБЪОПК МЙФЕТБФХТЕ (ДБЦЕ ПЮЕОШ РПМЕЪОПК) НПЦОП РТПЮЙФБФШ РТП РПДЯЕН У ХФТБ ЖТБЪЩ РПИПЦЙЕ ОБ:
«ХМЩВОЙУШ ОБЧУФТЕЮХ ОПЧПНХ ДОА».
«ВМБЗПДБТЙ УЕВС ЪБ ЛБЦДЩК ОПЧЩК ДЕОШ Й ОБЮЙОБК ЕЗП У НЩУМСНЙ П УЕЗПДОСЫОЙИ УЧЕТЫЕОЙСИ».
«ПФЛТПК УЧПЕ УЕТДГЕ ВПДТПУФЙ»
й НОПЗП ДТХЗЙИ РПДПВОЩИ УПЧЕФПЧ.
ьФП ЪДПТПЧП Й РТБЧЙМШОП! оП ЬФП «в ». рЕТЧЩН ДПМЦОП ВЩФШ «б ».
лБЛ НПЦОП ХМЩВБФШУС ОПЧПНХ ДОА, ЕУМЙ ЗПМПЧБ ОЕ УППВТБЦБЕФ, Б ЗМБЪБ УМЙРБАФУС?
рП-НПЕНХ, ДМС ОБЮБМБ ОБДП ОБХЮЙФШУС РТПУФП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН Й УРТБЧМСФШУС У НЩУМСНЙ П ФПН, ЛБЛ ЦЕ ИПЮЕФУС УРБФШ, Б РПФПН РТЙОЙНБФШУС ЪБ ВПМШЫЕЕ. оБЮЙОБФШ ОБДП У ЙЪВБЧМЕОЙС ПФ РТПВМЕН Й РТПДПМЦБФШ РПУМЕДХАЭЙН ТБЪЧЙФЙЕН, Б ОЕ РЩФБФШУС ДЧЙЗБФШУС ЧРЕТЕД, ВХДХЮЙ УЛПЧБООЩНЙ УЧПЙНЙ РТПВМЕНБНЙ. оБХЮЙЧЫЙУШ РЕТЧПНХ, ОБХЮЙФЕУШ Й ПУФБМШОПНХ.
оБХЮЙФЕУШ Й ХФТЕООЕК ЧЙЪХБМЙЪБГЙЙ УЧПЙИ ЦЕМБОЙК, Й ОБУФТПА ОБ ДЧЙЦЕОЙЕ ЧРЕТЕД, Й РПМХЮЕОЙА ХФТПН РП-ОБУФПСЭЕНХ ИПТПЫЕЗП ОБУФТПЕОЙС, Й ЧУЕНХ, ЧУЕНХ. фБЛ ЮФП ОБЮОХ С У ТБУУЛБЪБ П ФПН, ЛБЛ , Й У РПНПЭША ЮЕЗП НЩ ВХДЕН ХЮЙФШУС РТБЧЙМШОП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН.

рПДЯЕН.
рПЛБ ЧЩ ОЕ ОБХЮЙМЙУШ ЧУФБЧБФШ ВЕЪ ВХДЙМШОЙЛБ, ПО ВЩМ Й ВХДЕФ ЧБЫЙН ЕДЙОУФЧЕООЩН УТЕДУФЧПН ЧПЪЧТБЭЕОЙС ЙЪ НЙТБ ЗТЕЪ. рТЙЮЕН, ЧОБЮБМЕ ЧБН ДЕКУФЧЙФЕМШОП ВХДЕФ УЙМШОП ИПФЕФШУС УРБФШ РП ХФТБН. пФ ЬФПЗП ОЙЛХДБ ОЕ ДЕФШУС, ОП У ЬФЙН НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП ВПТПФШУС У РПНПЭША ТБЪОПЗП ТПДБ ИЙФТПУФЕК. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ РТЙЧЩЛОЙФЕ ЧУФБЧБФШ Ч ОХЦОПЕ ЧБН ЧТЕНС, ВПМШЫБС ЮБУФШ ЙЪ ОЙИ ЧБН ОЕ РПОБДПВЙФУС.
лПЮХАЭЙК ВХДЙМШОЙЛ.
вХДЙМШОЙЛ ДПМЦЕО ОБИПДЙФУС ФБЛ, ЮФПВЩ ДМС ЕЗП ЧЩЛМАЮЕОЙС ОХЦОП ВЩМП ЧУФБФШ У ЛТПЧБФЙ Й УДЕМБФШ ОЕУЛПМШЛП ЫБЗПЧ. рТЙЮЕН, ЕУМЙ ЧУЕ ЧТЕНС ЛМБУФШ ЕЗП Ч ПДОП Й ФП ЦЕ НЕУФП, ОБЮЙОБЕФ ПВТБЪПЧЩЧБФШУС РТЙЧЩЮЛБ: ЧУФБМ, ИМПРОХМ РП ВХДЙМШОЙЛХ, ЧЕТОХМУС, МЕЗ, ХУОХМ. рПЬФПНХ ТБЪ Ч ОЕУЛПМШЛП ДОЕК НЕОСКФЕ ТБУРПМПЦЕОЙЕ ВХДЙМШОЙЛБ. рТЕЛТБУОП ТБВПФБЕФ УНЕОБ ХТПЧОС, ОБРТЙНЕТ: ЫЛБЖ, УФПМ, РПМ.
мПНБКФЕ РТЙЧЩЮОЩЕ УИЕНЩ РПДЯЕНБ. еУМЙ ПОЙ РТЙЧЩЮОЩЕ, ЪОБЮЙФ ПОЙ ВЕУУПЪОБФЕМШОЩЕ. чЩ ЦЕ РТПУОЕФЕУШ ФПМШЛП ФПЗДБ, ЛПЗДБ ОБЮОЕФЕ УППВТБЦБФШ! лПЗДБ «ЧЛМАЮЙФЕ» ЗПМПЧХ. ч ФПН ЮЙУМЕ Й Ч РПЙУЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЕУМЙ ЦЙЧЕФЕ ОЕ ПДЙО, РПРТПУЙФЕ УРТСФБФШ ЧБН ВХДЙМШОЙЛ:)
вЕЪ УФТБИПЧ Й УПНОЕОЙК. иПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
йФБЛ, ЪБЪЧПОЙМ ВХДЙМШОЙЛ, ЧЩ РТПУОХМЙУШ Й ПФЛТЩМЙ ЗМБЪБ. чЩ ОЕ ДПМЦОЩ ЪБМЕЦЙЧБФШУС Ч ЛТПЧБФЙ ОЙ УЕЛХОДЩ. оЙЛБЛЙИ НЩУМЕК ЙЪ ТБЪТСДБ: «ЪБЮЕН С ПРСФШ РПДОСМУС Ч 5 ХФТБ?» оЙЛБЛЙИ ЧПРМЕК УПЪОБОЙС П ФПН, ЛБЛ ЧЩ ИПФЙФЕ УРБФШ. лБЦДБС МЙЫОСС НЩУМШ ЬФП РПДБТПЛ ЧБЫЕК МЕОЙ. вХДЕФЕ МЕЦБФШ Й ТБЪНЩЫМСФШ — ПВСЪБФЕМШОП ХУОЕФЕ ЧОПЧШ.
оБДП ДХНБФШ ФПМШЛП П ФПН, ЮФП ОБДП ЧУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ ВХДЙМШОЙЛ. чУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ.
чУФБЕФЕ. чЩЛМАЮБЕФЕ. тСДПН У ВХДЙМШОЙЛПН ДПМЦЕО ОБИПДЙФШУС ЪБЗПФПЧМЕООЩК ЧЕЮЕТПН УФБЛБО У ЧПДПК. впмшыпк УФБЛБО (250-300 НМ.) вЕТЕФЕ ЕЗП Й ЧЩРЙЧБЕФЕ ЪБМРПН:)
ьЖЖЕЛФ УТБЧОЙН У ЧОЕЪБРОЩН ПВМЙЧБОЙЕН ИПМПДОПК ЧПДПК, Б УДЕМБФШ ЬФП ОБНОПЗП РТПЭЕ, ЮЕН ПВМЙФШУС ИПМПДОПК ЧПДПК! юФП НПЦЕФ ВЩФШ РТПЭЕ, ЮЕН ЧЩРЙФШ УФБЛБО ЧПДЩ? фБЛПЕ «ПВМЙЧБОЙЕ» РТЕЛТБУОП ЧЪВБДТЙЧБЕФ Й ЧЩДЕТЗЙЧБЕФ ЙЪ ПВЯСФЙК УОБ.
фТЕОЙТХЕНУС ЧУФБЧБФШ.
оЕЛПФПТЩН МАДСН ВЩЧБЕФ УМПЦОП РТПУОХФШУС Й ЧУФБФШ ПФ ЪЧПОЛБ ВХДЙМШОЙЛБ. лБЛ ПФ ЬФПЗП ЙЪВБЧЙФШУС? дМС ОБЮБМБ РПЛХРБЕН ОПЧЩК ВХДЙМШОЙЛ (МАВПК) ЙМЙ УФБЧЙН ДТХЗХА НЕМПДЙА ОБ НР3 ВХДЙМШОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЙЪВБЧЙФШУС ПФ НЕМПДЙЙ, ЛПФПТБС ЧБН ОБДПЕМБ ЙМЙ РПД ЛПФПТХА ЧЩ РТПДПМЦБМЙ УРБФШ, ЛБЛ ОЙ Ч ЮЕН ОЕ ВЩЧБМП. дБМЕЕ ДЕМБЕФЕ ХРТБЦОЕОЙЕ:
оБИПДЙФЕ УЧПВПДОЩК ДЕОШ (НПЦОП ЧЩИПДОПК), МПЦЙФЕУШ Ч ЛТПЧБФШ (ОБРТЙНЕТ, Ч 12:55), ЪБЧПДЙФЕ ВХДЙМШОЙЛ ОБ 13:00 Й РТЕДУФБЧМСЕФЕ, ЮФП УРЙФЕ. тБУУМБВШФЕУШ, ЪБЛТПКФЕ ЗМБЪБ. оЕ ДХНБКФЕ П ЪЧПОЛЕ ВХДЙМШОЙЛБ. оЕ ЦДЙФЕ ЬФПЗП ЪЧПОЛБ. оЕ ОБРТСЗБКФЕУШ. лБЛ ФПМШЛП ВХДЙМШОЙЛ ЪЧПОЙФ, ЧЩ ЧУФБЕФЕ Й ЧЩЛМАЮБЕФЕ ЕЗП, ЛБЛ ЧЩ ВЩ УДЕМБМЙ ЬФП ТБОП ХФТПН.
рПФПН РПЧФПТСЕФЕ РТПГЕДХТХ ОЕУЛПМШЛП ТБЪ Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС. пДОПЗП-ДЧХИ ДОЕК ФБЛЙИ ФТЕОЙТПЧПЛ ДПМЦОП ИЧБФЙФШ, ЮФПВЩ ЧЩТБВПФБФШ Х УЕВС ЮЕФЛХА ЪБЧЙУЙНПУФШ: ЪЧПОПЛ — РПДЯЕН.
рТЙ РЕТЧЩИ ЪЧХЛБИ ВХДЙМШОЙЛБ ЧЩ ДПМЦОЩ РПЮХЧУФЧПЧБФШ ЙНРХМШУ, РПДВТБУЩЧБАЭЙК ЧБУ У ЛТПЧБФЙ.

хНЩЧБОЙЕ.
дПКДС ДП ХНЩЧБМШОЙЛБ, УПЧУЕН ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ЪБУФБЧМСФШ РМЕУЛБФШ УЕВЕ Ч МЙГП МЕДСОПК ЧПДПК. фБЛБС РТЙЧЩЮЛБ УЛМБДЩЧБЕФУС УП ЧТЕНЕОЕН Й ОЕ ЧУСЛЙК ТЕЫЙФУС УТБЪХ ЬФП ДЕМБФШ. дПУФБФПЮОП УНПЮЙФШ МЙГП ФЕРМПК ЧПДПК. лПЗДБ ЧЩ ЧЩКДЕФЕ ЙЪ ЧБООПК, ПОБ НЗОПЧЕООП ПИМБДЙФУС ОБ ЧБЫЕН МЙГЕ (ЕУФЕУФЧЕООП ЕУМЙ ДП ЬФПЗП ЕЈ ОЕ ЧЩФЙТБФШ) Й ЬЖЖЕЛФ ЧЩ РПМХЮЙФЕ ФПФ ЦЕ: ВПДТСЭЕЕ ПЭХЭЕОЙЕ ИПМПДОПК ЧМБЗЙ ОБ МЙГЕ.
чПДОЩЕ РТПГЕДХТЩ У ОЕРТЙЧЩЮЛЙ ЛБЦХФУС ЙЪХЧЕТУЛЙНЙ (ИПМПДОПЕ ХНЩЧБОЙЕ/ПВМЙЧБОЙЕ, ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ), ФБЛ ЮФП С ВХДХ ДБЧБФШ УПЧЕФЩ, ЛБЛ РТПЭЕ Й ВЕЪВПМЕЪОЕООЕК РПМХЮБФШ ФПФ ЬЖЖЕЛФ, ЛПФПТЩК ЧБН ОХЦЕО.
чП ЧТЕНС ХНЩЧБОЙС ПУПВПЕ ЧОЙНБОЙЕ УФПЙФ ХДЕМЙФШ ПВМБУФЙ ХЫЕК. хДЕМЙФЕ ЙН ЧОЙНБОЙС УФПМШЛП ЦЕ, УЛПМШЛП ЧУЕНХ МЙГХ Ч ГЕМПН. тБЪПФТЙФЕ ЙИ, ПВМЕКФЕ, НБУУБЦЙТХКФЕ ЪБ ХЫБНЙ Й РЕТЕД ОЙНЙ (Ч ПВМБУФЙ ЧЙУЛПЧ).
дМС ХУЙМЕОЙС ПЭХЭЕОЙС УЧЕЦЕУФЙ, ТХЛПК, УНПЮЕООПК Ч ФЕРМПК ЧПДЕ, РТПЧЕДЙФЕ РП ТБЪОЩН ХЮБУФЛБН ФЕМБ: ЦЙЧПФ, ЧОХФТЕООСС УФПТПОБ ЛПМЕОЕК, ЫЕС, МПРБФЛЙ. лПЗДБ ЧЩ ОБИПДЙФЕУШ Ч ЧБООПК Й ЧПДБ ФЕРМБС, ЧБН ВХДЕФ РТПУФП РТЙСФОП. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ЧБООПК, ЧПДБ Ч ЛБЦДПН ХЧМБЦОЕООПН НЕУФЕ ОБЮОЕФ УФТЕНЙФЕМШОП ПИМБЦДБФШУС, ДБТС УЧЕЦЕУФШ Й ВПДТПУФШ ЧУЕНХ ФЕМХ.

ъБТСДЛБ.
зМБЧОПЕ, РТПУОХЧЫЙУШ ТБОП ХФТПН, ЬФП ОЕ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС. сУОПУФШ ХНБ Й ВПДТПУФШ РТЙДХФ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. дЧЙЦЕОЙЕ ЬФП ЦЙЪОШ. пУФБОПЧЛБ — УПО.
хНЩЧБСУШ, МЕЗЛП РЕТЕНЙОБКФЕУШ У ОПЗЙ ОБ ОПЗХ. рЕТЕДЧЙЗБКФЕУШ РП ЛЧБТФЙТЕ ЮХФШ, РТЙФБОГПЧЩЧБС ОБ ОПУПЮЛБИ. дЧЙЗБКФЕУШ, ОЕ ФЕТСКФЕ ДЙОБНЙЛХ, ВПДТЙФЕ УЕВС УБНЙ! />

"Emotions come from motion". Anthony Robbins

лБЛ С РЙУБМ Ч УБНПН ОБЮБМЕ, НЩ ХЮЙНУС ЗПЧПТЙФШ «б». рПЪЦЕ, С ТБУУЛБЦХ Й РТП РТБЧЙМШОЩЕ РТПЗХМЛЙ У ХФТБ, Й ЮФП Ч ОЙИ ОБДП ДЕМБФШ, Й УЛПМШЛП ПОЙ ДПМЦОЩ ДМЙФШУС. оП ОБЮЙОБФШ НЩ ВХДЕН ОЕ У ОЙИ. уОБЮБМБ НЩ ДПМЦОЩ РТЙХЮЙФШ УЕВС Л ФЕТНЙОХ «ЪБТСДЛБ». рЕТЕУФБФШ ЕЗП ВПСФУС. рЕТЕУФБФШ ЕЗП УФЩДЙФШУС. ъБТСДЛБ ДПМЦОБ ЧПКФЙ Ч РТЙЧЩЮЛХ. рТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕПФЯЕНМЕНХА ЮБУФШ ОБЫЕЗП ХФТЕООЕЗП ЧТЕНСРТЕРТПЧПЦДЕОЙС. чЩ ЦЕ ЙУРЩФЩЧБЕФЕ ДЙУЛПНЖПТФ, ЕУМЙ У ХФТБ ОЕ РПЮЙУФЙМЙ ЪХВЩ.
фБЛ ЦЕ ДПМЦОП ВЩФШ Й У ЪБТСДЛПК!
ч РЕТЧЩК ЮБУ РПУМЕ РПДЯЕНБ УФБТБКФЕУШ ЙЪВЕЗБФШ УЕТШЕЪОЩИ ЖЙЪЙЮЕУЛЙИ ОБЗТХЪПЛ. чБЫЙ НЩЫГЩ ЕЭЕ ОЕ ТБЪПЗТЕФЩ, Б УХУФБЧЩ ЪБУФПСМЙУШ. тЕЪЛЙЕ Й УЙМШОЩЕ ОБЗТХЪЛЙ НПЗХФ РТЙЧЕУФЙ Л ТБУФСЦЕОЙА УЧСЪПЛ.
фБЛ ЮФП ОБЮЙОБФШ ЪБТСДЛХ НЩ ВХДЕН У ТБЪНЙОЛЙ ДМС УХУФБЧПЧ. ч ЬФПН ЧЩРХУЛЕ, С ОЕ ВХДХ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС ОБ ЛПОЛТЕФОЩИ ХРТБЦОЕОЙСИ. л ПДОПНХ ЙЪ УМЕДХАЭЙИ ЧЩРХУЛПЧ С РПДЗПФПЧМА ЧЙДЕПНБФЕТЙБМ, РП ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА, ьФПФ НБФЕТЙБМ НПЦОП ВХДЕФ РПУНПФТЕФШ ОБ НПЕН УБКФЕ. ъДЕУШ ЦЕ С ОБРЙЫХ ЛПННЕОФБТЙЙ Л ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА. фБЛ ЮФП РТПДПМЦЕОЙЕ ФЕНЩ ЪБТСДЛЙ ЦДЙФЕ Ч ВМЙЦБКЫЕЕ ЧТЕНС.

лПОФТБУФОЩК ДХЫ ПО ФТХДОЩК УБНЩК.
рПУМЕ ЪБТСДЛЙ УБНПЕ ЧТЕНС РТЙОСФШ ВПДТСЭЙК ДХЫ. уМПЧПУПЮЕФБОЙЕ «ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ» ОБЧЕЧБЕФ НЩУМЙ П ЮБУФПК УНЕОЕ Ч ЧБООПК ЛЙРСФЛБ ОБ МЕДСОХА ЧПДХ. уФТБЫОБС РЩФЛБ Й ЙЪПЭТЕООЩК УБДЙЪН. еУМЙ ЧБН У ХФТБ РПНПЗБЕФ ФПМШЛП ФБЛПК ДХЫ, ФП ЧЩ, ДЕКУФЧЙФЕМШОП, НБМП УРЙФЕ!
чУЈ НПЦОП УДЕМБФШ ОБНОПЗП УРПЛПКОЕЕ Й НЕОЕЕ НХЮЙФЕМШОП.
уБНП УМПЧП «ЛПОФТБУФ» ПЪОБЮБЕФ ПФОПУЙФЕМШОХА ЧЕМЙЮЙОХ. ф.Е. ТБЪОЙГХ НЕЦДХ УБНЩН ЗПТСЮЙН Й УБНЩН ИПМПДОЩН РПМПЦЕОЙЕН ДХЫБ. рТЙ ЬФПН ЬФЙ РПМПЦЕОЙС ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ЧЩИПДЙФШ ЪБ ТБНЛЙ ЛПНЖПТФОПК ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТЩ. оБ ЬФПН ТЙУХОЛЕ РПЛБЪБОП, ЛБЛ НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП Й ВЕЪВПМЕЪОЕООП РТЙОЙНБФШ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ РП ХФТБН:

дМС ФЕИ, Х ЛПЗП ЛБТФЙОЛБ ОЕ ПФПВТБЪЙМБУШ ЙМЙ ФЕИ, ЛФП ЮЙФБЕФ ФЕЛУФПЧХА ЧЕТУЙА, ТЙУХОПЛ НПЦОП ХЧЙДЕФШ ФХФ: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)

лБЛ НЩ ЧЙДЙН, ОБИПДСУШ Ч ДХЫЕ Ч ЪПОЕ ЛПНЖПТФБ, НЩ ОБЮЙОБЕН РМБЧОП ФП ХЧЕМЙЮЙЧБФШ, ФП ХНЕОШЫБФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЧЩ ДПКДЕФЕ ДП ЗТБОЙГ ЬФПК ЪПОЩ. ф.Е. ДП ФПК ФЕНРЕТБФХТЩ, ЛПЗДБ ЧБН ХЦЕ РПЮФЙ ЦБТЛП ЙМЙ ИПМПДОП. вХДЕФ РПМЕЪОП ЮХФШ ЫБЗОХФШ ЪБ ЬФЙ ЗТБОЙГЩ. пЭХФЙФЕ ДЙУЛПНЖПТФ ПФ ФЕНРЕТБФХТЩ ЧПДЩ, Б РПФПН ЧТЕНЕООПЕ ПВМЕЗЮЕОЙЕ, ЛПЗДБ ФЕНРЕТБФХТБ НЕОСЕФУС ОБ РТПФЙЧПРПМПЦОХА. уЕТЙС МЕЗЛЙИ ЫПЛПЧ ЧЪВПДТЙФ ЧБУ, ОП РТЙ ЬФПН ЧЩ ОЕ ВХДЕФЕ УЕВС ОБУЙМПЧБФШ РПЗТХЦЕОЙСНЙ Ч МЕДСОХА ЙМЙ ЛЙРСЭХА ЧПДХ. уП ЧТЕНЕОЕН ЗТБОЙГЩ ЪПОЩ ЛПНЖПТФБ ВХДХФ ТБУЫЙТСФШУС УБНЙ УПВПК Й, ЧБН ВХДЕФ ХЦЕ УБНЙН ЙОФЕТЕУОЕЕ ДЕМБФШ ЕЭЕ РТПИМБДОЕЕ ЙМЙ ЕЭЕ ЗПТСЮЕЕ.
еУФШ ЕЭЕ ПДЙО УРПУПВ, Ч ЛПФПТПН ОЕ ОБДП ДБЦЕ НЕОСФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ.
ч УФБОДБТФОПК ЧБООЕ НПЦОП УДЕМБФШ ПДЙО-ДЧБ ЫБЗБ.
хУФБОБЧМЙЧБЕФЕ РТЙСФОХА ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. б РПФПН ДЕМБЕФЕ ЫБЗ Ч ЧБООПК, ЧЩИПДС ЪБ РТЕДЕМЩ МШАЭЙКУС ЧПДЩ. йМЙ ПФЧПТБЮЙЧБЕФЕ Ч УФПТПОХ ДХЫ. ьЖЖЕЛФ ФПФ ЦЕ, ЮФП Й РТЙ ХНЩЧБОЙЙ: ЧПДБ ПУФБЧЫБСУС ОБ ЧБУ, ВЩУФТП ПИМБЦДБЕФУС, РТЙОПУС ФХ УБНХА ВПДТПУФШ, ЪБ ЛПФПТПК ЧЩ РПЫМЙ Ч ДХЫ:)
рТЙОЙНБКФЕ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ У ХДПЧПМШУФЧЙЕН!

йФБЛ, ПУОПЧОЩЕ НЩУМЙ Й УПЧЕФЩ ЧЩРХУЛБ:
рТСЮЕН ВХДЙМШОЙЛ Й РШЕН У ХФТБ ВПМШЫПК УФБЛБО ЧПДЩ, ХУФТЙЧБС УЕВЕ ИПМПДОЩК ДХЫ ЙЪОХФТЙ.
фТЕОЙТХЕНУС Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС РТПУЩРБФШУС, ЧЩТБВБФЩЧБС ХУМПЧОЩК ТЕЖМЕЛУ ОБ ЪЧПОПЛ ВХДЙМШОЙЛБ.
хНЩЧБЕНУС У ХДПЧПМШУФЧЙЕН Й ОЕ ЪБВЩЧБЕН РТП ХЫЙ.
чУЕ ЧТЕНС ДЧЙЗБЕНУС. ьНПГЙЙ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. вПДТПУФШ ЮЕТЕЪ ЬНПГЙЙ.
лПОФТБУФОЩК ДХЫ ЬФП ЪДПТПЧП Й УПЧУЕН ОЕ УФТБЫОП.

оБ ЬФПН ЧЩРХУЛ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС.
йОФЕТЕУОЩК ЧПРТПУ ПФ ЮЙФБФЕМС:

уЕТЗЕК РЙЫЕФ:

ч ЪЙНОЙК РЕТЙПД ЗПДБ РТЙ ХУФПСЧЫЕНУС ТЙФНЕ ЦЙЪОЙ ОЕУМПЦОП РПДДЕТЦЙЧБФШ Й ТПЧОЩК ТЕЦЙН УОБ. оП УЕКЮБУ ОБУФХРБЕФ МЕФП, УЛПТП РПИПДЩ, ЗДЕ ИПЮЕФУС ХУРЕФШ ЪБ ДЕОШ Ч ДЕУСФШ ТБЪ ВПМШЫЕ, ЮЕН Ч ЗПТПДЕ. ч УЧСЪЙ У ЬФЙН ЧПРТПУ: НПЦОП ХНЕОШЫБФШ ЧТЕНС УОБ Й НЕОСФШ ЕЗП ЗТБЖЙЛ Ч ХУМПЧЙСИ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ ОБ РТЙТПДЕ?

оЕ ФПМШЛП НПЦОП, ОП ДБЦЕ ОХЦОП.
пДОБ ЙЪ ПУОПЧОЩИ ЪБДБЮ НПЪЗБ ЧП УОЕ — УФТХЛФХТЙТПЧБФШ РПУФХРЙЧЫХА Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС ЙОЖПТНБГЙА.
ч МЕУХ, ОБ РТЙТПДЕ, ЙОЖПТНБГЙПООПЗП ЫХНБ, РПФПЛПЧ ОЕОХЦОПК ЙОЖПТНБГЙЙ, «ВЕМПЗП ЫХНБ» ОБНОПЗП НЕОШЫЕ. ф.Е. ДБЧМЕОЙЕ ОБ ОБЫ НПЪЗ ОБНОПЗП ОЙЦЕ. ъЕМЕОЩК ГЧЕФ ПЛТХЦБАЭЕК ТБУФЙФЕМШОПУФЙ ВМБЗПФЧПТОП ЧМЙСЕФ ОБ ОЕТЧОХА УЙУФЕНХ. бЛФЙЧОЩЕ ЪБОСФЙС (РПИПДЩ, ЙЗТЩ) ОБ УЧЕЦЕН ЧПЪДХИЕ УРПУПВУФЧХАФ ВЩУФТПНХ Й РТЙСФОПНХ ЪБУЩРБОЙА.
уМЕДПЧБФЕМШОП, Й УОБ, ДМС РПМОПГЕООПЗП ПФДЩИБ ВХДЕФ ФТЕВПЧБФШУС НЕОШЫЕ.

уМЕДХАЭЙК ЧЩРХУЛ ЧЩКДЕФ ОБ ЬФПК ЦЕ ОЕДЕМЕ ВМЙЦЕ Л ЧЩИПДОЩН.
ъБСЧМЕООБС РЕТЙПДЙЮОПУФШ 1 ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ОП ТБУУЩМЛБ ВХДЕФ ЧЩИПДЙФШ 1-2 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА, Ч ЪБЧЙУЙНПУФЙ ПФ ЛПМЙЮЕУФЧБ ЧПРТПУПЧ ЮЙФБФЕМЕК.

юЙФБКФЕ Ч УМЕДХАЭЕН ЧЩРХУЛЕ ТБУУЩМЛЙ:
рТПДПМЦБЕН ФЕНХ РТБЧЙМШОПЗП РТПВХЦДЕОЙС Й ХФТЕООЙИ РТПГЕДХТ.
ъБЧФТБЛ. юФП Й У ЮЕН ЕДЙН!
хФТЕООЙЕ ДЕМБ Й ХФТЕООСС МПЗЙУФЙЛБ.

с ТЕЫЙМ РПРТПВПЧБФШ РТЕДПУФБЧЙФШ ЧПЪНПЦОПУФШ ЮЙФБФЕМСН УБНЙН ЧЩВТБФШ ФЕНХ УМЕДХАЭЙИ ТБУУЩМПЛ.
с ЧЩВЙТБА ФТЙ ФЕНЩ. пВ ПДОПК ЙЪ ОЙИ С ТБУУЛБЦХ ЮЕТЕЪ ЧЩРХУЛ.
лБЛБС ВХДЕФ ФЕНБ? тЕЫБФШ ВХДЕФЕ ЧЩ! чПФ ЬФЙ ФЕНЩ:
1) рТБЧЙМШОП МПЦЙНУС УРБФШ.
2) оБ ЮЕН МХЮЫЕ УРБФШ Й УХЭЕУФЧХЕФ МЙ ПРФЙНБМШОБС РПЪБ ДМС УОБ?
3) ьЛУФТЕООЩК УФБТФ. рТПУРБМЙ? ъБВЩМЙ? оЕ ХУРЕЧБЕФЕ? юФП ДЕМБФШ Й ЛБЛ ОЙЮЕЗП ОЕ ЪБВЩФШ.

рТПУФП РТЙЫМЙФЕ РЙУШНП У ОБЪЧБОЙЕН ЙМЙ ОПНЕТПН ФЕНЩ.
зПМПУПЧБОЙЕ РТПДМЙФУС ДП 21 БРТЕМС 22:00

чБЫЙ ЧПРТПУЩ, РТЕДМПЦЕОЙС Й ЛПННЕОФБТЙЙ РТЙУЩМБКФЕ РП БДТЕУХ.