Выбор читателей
Популярные статьи
Физические упражнения не смогут защитить последствий сидячего образа жизни, если вы будете сидеть по восемь часов в день.
Стоит ли напоминать лишний раз о том, что малоактивный, малоподвижный образ жизни плохо сказывается на здоровье - вы рискуете заработать избыточный вес, проблемы с сердцем и даже рак. Например, летом прошлого года мы писали о том, что несколько часов непрерывного сидения в день увеличивают шансы получить злокачественную опухоль толстой кишки или опухоль тела матки.
Казалось бы, решить проблему можно просто – если вам приходится много времени проводить сидя (например, на офисной работе), то вы можете скомпенсировать это регулярными физическими упражнениями. Более того, в последнее время стали появляться сведения, что в ежедневной физкультуре даже не обязательно придерживаться определённого графика, и что кратковременная, но сильная нагрузка эквивалентна длительной, но более слабой. Так, два года назад сотрудники канадского Университета Куинс опубликовали работу, в которой доказывали, что можно тренироваться понемногу каждый день, или же помногу, но только на выходных – если общее время тренировок будет одинаковым, то и польза сравняется. А ещё раньше, аж в 2006 году, исследователи из Университета Макмастера (Канада) сообщили, что трёхминутное упражнение на велотренажёре, когда 30 секунд интенсивных усилий сменяют 30 секунд полного отдыха, эквивалентны полутора-двухчасовой велопрогулке.
Но действительно ли физические упражнения могут перекрыть отрицательные последствия сидячего образа жизни? В журнале Annals of Internal Medicine появилась статья, авторы которой приходят к довольно неутешительному выводу: упражнения могут до какой-то степени скомпенсировать отсутствие физической активности, но, если сидеть каждый день и подолгу, проблемы со здоровьем всё равно будут. Авируп Бисвас (Aviroop Biswas ) из Университета Торонто (Канада) вместе с коллегами проанализировал несколько десятков исследований, посвящённых последствиям долговременного сидения. Речь в данном случае идёт не только о сидячей работе в офисе – это может быть время, проведённое за рулём автомобиля или же дома перед телевизором. Когда мы стоим или идём, в нашем теле интенсивно работают целые группы мышц, и их активность благоприятно сказывается на физиологии. Садясь, мы такие мышцы отключаем, и чем дольше мы сидим, будь то на стуле, на диване, или в водительском кресле, тем больше в нас накапливается физиологического «негатива».
Авторам работы в который раз пришлось убедиться, что малоподвижный образ жизни коррелирует с вероятностью сердечно-сосудистых болезней, диабетом, онкологическими заболеваниями и преждевременной смертью. Однако, если человек сидел 4-5 часов в день, то регулярные физические упражнения могли устранить негативные последствия такого образа жизни. Если же человек сидел дольше, вплоть до 8 и даже до 12 часов в день, то проблемы со здоровьем всё равно возникали, несмотря на физкультуру. Впрочем, у тех, кто при этом ещё и не занимался никакими упражнениями, последствия были ещё тяжелее.
Иными словами, даже если вы каждый день после 8 часов сидячей работы будете выкладываться в спортзале, вам всё равно будут угрожать диабет и неприятности с сердцем. Выход здесь один: по возможности разбавить сидение за столом хоть какой-то активностью. Например, вставать с места на одну-три минуты каждые полчаса, или вообще по возможности сократить сидячее время до 2-3 часов в день. Впрочем, такие рекомендации легко выполнять, если речь идёт о телевизоре в выходные; в офисе же многие, может, и рады были бы подняться с места на пару минут, да работа не велит. Так что остаётся надеяться на то, что медикам удастся создать какую-нибудь умную мебель, в которой можно будет напрягать нужные мышцы, не вставая с места.
Отпуск – великолепное время, когда можно наконец-то передохнуть и расслабиться! Или, хотелось чтобы, чтобы было именно так.
О чем мы обычно мечтаем, отправляясь в отпуск?
Хотим получить море удовольствий, немного отдыха и множество позитивных эмоций. Хотим вернуться из отпуска полными сил и готовыми к новым свершениям.
Именно так отпуск выглядел для меня в детстве. Тогда мы с родителями часто ездили отдыхать. Моя мама постоянно все детально планировала и в итоге каждый раз мы великолепно проводили время. Мы всегда возвращались из отпуска такими счастливыми, и с радостью принимались за осуществление своих планов.
Хороший отпуск, действительно, может на многое вдохновить. К сожалению, это выяснилось позже, с отпуском не всегда выходит именно так.
Когда я повзрослела и начала планировать свои отпуска сама, я ожидала, что они будут ни чем не хуже… Но вот засада… Как бы я не старалась, все равно ничего не получалось.
После отдыха я возвращалась уставшей, расстроенной и без малейшего желания приступать к работе. В какой-то момент я вообще решила не ездить больше в отпуск. Все равно толку от этого было никакого.
Но очень скоро я поняла, что работать мне все тяжелее, а усталость и раздражение накапливаются все больше. Как раз тогда я нашла одно очень интересное исследование.
Оказалось, что международный медицинский фонд доказал в своем исследовании, что отсутствие отпуска очень печально сказывается на жизни любого человека. Один год без отпуска и ваша работоспособность, ощущение счастья и уровень жизнь падают на 20%. Еще год – еще минус 20%. Но это еще не все!
Если вы все же берете отпуск, но не получаете абсолютно никакого удовольствия от него – ситуация становится еще хуже. Вы все равно получите 20% спад в счастье, уровне жизни, работоспособности. В дополнение вы еще рискуете получить так называемую «пост отпускную депрессию».
Суть моей проблемы с отпуском теперь для меня была ясна... Но вот вопрос: как мне организовать отпуск так, чтобы я точно получила удовольствие от него? Проведя еще одно небольшое исследование, мне удалось найти ответ и на этот вопрос.
Оказалось, что всего 3 простых правила, помогут любой отпуск сделать идеальным. И так… Как сделать отпуск идеальным
Правило 1 «Смена декораций»
Первому дню отпуска стоит уделить особое внимание. Что бы вы не делали в этот день, он должен быть абсолютно не похожим на все ваши предыдущие дни. Если вы много общаетесь с людьми, найдите тихое и спокойное место и проведите свой первый день там. Если сидите перед компьютером весь день, тогда будьте активны. Пойдите в горы, займитесь плаванием, покатайтесь на велосипеде. Делайте что угодно, чтобы отвлечь себя.
Этот первый день нужен вам, чтобы «перезагрузить» свой мозг. Чтобы он заработал по-новому, настроился на отдых. Только в этом случае вы сможете получить максимум от своего отдыха.
Правило 2 «Получайте кучу впечатлений и не сидите на месте»
Даже если вы нашли лучшее место в мире, чтобы провести свой отпуск, не оставайтесь там надолго. Если все же приходиться сидеть на одном месте, найдите себе побольше новых дел. Главное правило здесь – посещайте новые места или делайте что-то новое каждый день.
В этом случае вы получить от отпуска максимум. А сам отпуск покажется вам безумно длинным, даже если он длился всего 2 дня.
Правила 3 «Всегда имейте один дополнительный день»
Самый простой способ испортить свой отпуск – пойти на работу сразу по возвращении домой. Или, еще хуже, поехать в офис прямо с вокзала или аэропорта. Сама пробовала это несколько раз, и результат не заставлял себя ждать.
Уже на второй день работы я чувствовала, будто кто-то меня круто обманул. Как будто кто-то просто «украл» громадную часть моего отпуска. Виновными я считала коллег, начальство, саму работу. Но пользы от этого все равно было никакой. Впечатления от отпуска были безнадежно испорчены.
Если хотите чтобы отпуск запомнился вам надолго, позвольте себе передохнуть и возвратиться обратно в реальность. Обязательно проведите немного времени дома, наконец.
Вот и весь секрет счастливого отпуска. Всего 3 простых правила и вы на пути к грандиозному отдыху, да и лучшей жизни тоже (по крайне мере так утверждают исследования). И это не просто слова.
Я уже успела опробовать эти правила сама. Планируя свой очень короткий трехдневный отпуск, я использовала все эти правила. Всего за три дня я отдохнула так, как уже давно не отдыхала. Мне показалось, что в отпуске я была как минимум недели две. А заряд бодрости, эмоций и воспоминаний еще долго грел меня.
У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах.
Все больше исследований доказывают значительный риск чрезмерного сидения для взрослых, но они не единственные, кто подвержен риску. Дети проводят более 60 процентов времени своего бодрствования в положении сидя, а по некоторым оценкам, дети сидят в среднем 8,5 часов в день.
Кроме того, отмечается, что после 8 лет уровень активности резко снижается, особенно среди девочек. Исследователи решили изучить небольшую группу девочек (в возрасте от 7 до 10 лет), чтобы определить вредит ли сидение их здоровью так, как оно вредит взрослым.
У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах, что затрудняет кровоток, повышает кровяное давление, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. А у детей?
В начале исследования у всех девочек была здоровая функция артерий. Но через три часа непрерывного сидения, когда они играли на планшете или смотрели фильмы, было отмечено «глубокое» снижение функции сосудов.
Расширение артерий у девочек упало на 33 процента, что вызывает тревогу, ведь, как известно, у взрослых снижение функции сосудов на 1 процент увеличивает риск сердечных заболеваний на 13 процентов.
Но получены и некоторые обнадеживающие результаты. Несколько дней спустя, когда девочки снова пришли в лабораторию, функция их артерий вернулась к нормальным показателям. А когда во время сидения девочки делали 10-минутные перерывы и ездили на велосипеде, снижения функции сосудов не отмечалось.
Тем не менее, никто не знает, как многочасовое сидение день за днем влияет на здоровье детей, поэтому лучше поощрять их физическую активность .
«Полученные результаты недвусмысленно доказывают, что детям нельзя непрерывно сидеть в течение длительного времени».
Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета, который не принимал участия в исследовании, добавляет в своем интервью CNN:
«Это исследование показывает, что, с точки зрения фундаментальной физиологии тела, дети не так уж и отличаются от взрослых... Оно подтверждает, что сидение сжимает кровеносные сосуды у молодых людей так же, как и у взрослых [и] так же, как у пожилых».
Взрослый человек, в среднем, сидит 9-10 часов ежедневно – это настолько пассивно, что даже 30-60-минутной тренировки мало, чтобы справиться с последствиями такого сидения. Возможно, сидеть так долго вам кажется естественным, ведь вы выросли с такой привычкой (физически и морально), но на самом деле это совершенно противоречит нашей природе .
Исследования жизни в сельскохозяйственных районах показывают, что люди в деревнях сидят в общей сложности примерно три часа в день.
Ваше тело так устроено, чтобы двигаться и быть активным большую часть дня, а если вместо этого большую часть времени вы сидите, происходят значительные негативные изменения.
На ресурсе The Mind Unleashed («Освобожденный разум») приведено особенно примечательное описание того, что происходит в различных областях вашего тела после продолжительного сидения.
Вы удивитесь, но сидение влияет на весь организм - от мозга до ног .
Когда вы двигаетесь, межпозвоночные диски расширяются и сокращаются, что позволяет им поглощать кровь и питательные вещества. Когда вы сидите, диски сжимаются и со временем могут утратить гибкость. Чрезмерное сидение также увеличивает риск возникновения грыж дисков.
Неспособность усидеть на месте, непоседливость или ерзание – эти слова часто используются для описания симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у детей. Но многие утверждают, что такое поведение является естественным, когда дети вынуждены «сидеть на месте» в течение неестественно длительных периодов времени, например, на протяжении дня в школе.
Чтобы побороть эту проблему, в некоторых дальновидных школах детям разрешают передвигаться в течение всего дня, не принуждая их часами сидеть за партами. Так, в начальной школе Валлесито в Сан-Рафаэле, Калифорния, по крайней мере, в четырех классах поставили столы для работы стоя, без стульев.
После начального переходного периода, столы для работы стоя получили массу восторженных отзывов. Ученики считают, что такие столы – «прикольные» и «помогают сосредоточиться». Учителя говорят, что за этими столами дети более внимательны, а родители добавляют, что дети стали лучше спать ночью...
И при этом – никаких рисков чрезмерного сидения! Выигрывают все! Аналогично в Центральной средней школе в Наппервилле, штат Иллинойс, реализуется специальная программа – ученики могут ходить на занятия динамической физкультуры в начале дня, а в течение всего дня, в своих классах могут заниматься на велотренажерах и мячах.
У участников этой программы почти в два раза увеличилась успеваемость по чтению, а по математике - в 20 раз. Результаты говорят сами за себя... и на взрослых они тоже распространяются. Если вы работаете в офисе, то один из лучших способов сократить время сидения – обзавестись столом для работы стоя.
К дополнительным преимуществам использования столов для работы стоя относятся:
Уменьшение времени сидения не означает, что вместо этого нужно просто стоять. К счастью, когда вы стоите, то вы тоже естественным образом двигаетесь . По словам д-ра Джеймса Ливайна, автора книги "Встаньте!: Почему вас убивает стул и что с этим делать":
«Когда человеку дают стол для работы стоя, этот человек, как правило, стоит по нескольку часов в день. Но он не стоит на месте. Кое-что происходит. Во-первых, он переступает с ноги на ногу и, в целом, довольно много и часто меняет положение тела.
Такая работа с весом и его регулировка обладает целым рядом физиологических преимуществ для мускулатуры, ее равновесия, для зрительной коры, тестикулярной системы и так далее».
Даже такие движения, как ерзание, полезны. У женщин, которые по их словам, сидят, почти не двигаясь, в течение дня по семь или более часов, риск смертности от всех причин увеличивается на 30 процентов.
Женщинам, которые, по их словам, ерзают чаще, повезло намного больше – хотя они и сидят по пять-шесть часов в день, у них риск смертности ниже. Кроме того, не сообщается о повышении риска смертности от большего времени в положении сидя в «средне» или «часто» ерзающих группах.
Еще пример: люди, которые задались целью каждый час вставать и ходить в течение двух минут, увеличили продолжительность своей жизни на 33 процента, по сравнению с теми, кто этого не делал. Те, кто просто стояли по две минуты в час, не получали таких преимуществ, как те, кто в течение двух минут ходили.
Если вы поставите себе цель делать от 7000 до 10000 шагов в день (что составляет где-то 6-9 километров), то вы получите намного больше движения и значительно сократите время сидения. Это превзойдет любой комплекс упражнений, которыми вы можете заниматься.
Я лично делаю около 14 000-15 000 шагов в день, которые обычно укладываются в мою 90-минутную прогулку. Отслеживание шагов покажет вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут повлиять на общую ситуацию.
Чтобы следить за количеством ваших ежедневных шагов, я рекомендую использовать шагомер, а еще лучше - один из новых фитнес-трекеров, которые можно носить на руке.
Есть и другие простые способы увеличить объем физических движений и избежать сидения на работе и в других местах:
Активность в течение дня для детей и подростков важна не меньше, чем для взрослых. Маленькие дети, как правило, естественно стремятся быть активными, поэтому обязательно поощряйте это – пусть двигаются как можно больше . К сожалению, когда дети становятся старше, они склонны к более сидячему образу жизни, особенно если у них постоянный доступ к компьютеру, ТВ, планшету и видеоиграм.
Исследователей очень удивил тот факт, насколько легко они добились, чтобы девочки сидели на месте в течение трех часов; они думали, что это будет непросто, но девочки были даже рады подчиниться.
Как родителям, вам следует установить ограничения «экранного времени» для ребенка и поощрять не только организованные спортивные состязания и другие мероприятия (например, танцевальные классы), но и регулярные активные игры, а также участие в домашних делах - гулять с собакой, выносить мусор, сгребать листья и т.д.
Если ваш ребенок – школьник, можете поговорить с учителями о том, как время в школе сделать более активным. Игры на свежем воздухе, столы для работы стоя, занятия в спортзале, а также предоставление доступа к велотренажерам и мячам для фитнеса – всего лишь несколько примеров.
Кроме того, просто необходимо, чтобы вы сами были образцом для подражания – вам тоже нужно быть активными . Если дети видят, что вы постоянно в движении, что вы не сидите на месте, они, естественно, последуют этому примеру. опубликовано
© Д-р Джозеф Меркола
Самые распространенные проблемы, которыми нас может наградить сидячий, малоактивный образ жизни — это проблемы с позвоночником. В основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине и головной боли. Но на этом «бонусы» не заканчиваются.
Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком. Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь на работе или на любимом диване перед телевизором?
Голова
Сгустки крови, которые образуются в результате долгого, неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до головного мозга, вызвав инсульт.
Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.
Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне — внезапную остановку дыхания.
Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.
Сердце
Малоподвижный образ жизни может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее скапливается жидкость.
Легкие
У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию . Проблема еще более неприятная, чем ее названием.
Желудок
Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо (особенно глюкозу и липиды), сбивается.
В результате чего ваша пятая точка принимает форму и размер вашего рабочего кресла.
Сюда же можно добавить запоры, геморрой и «прочие радости жизни».
Ноги
Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема — варикозное расширение вен.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Часто люди даже не подозревают, что у них синдром дефицита внимания и гиперактивности, считая суетливость просто чертой характера. Но это может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни.
сайт нашел несколько главных признаков, по которым можно выявить у себя или близких это расстройство.
Часто люди с синдромом дефицита внимания не могут придерживаться плана и четкого распорядка дня. Наряду с неорганизованностью и забывчивостью проявляются и следующие симптомы:
Сознательное или несознательное избегание задач, которые требуют концентрации и умственного напряжения.
Часто теряются небольшие бытовые вещи, такие как зонтик, перчатки.
Умение расставлять приоритеты, быть последовательным в делах, рассчитывать время часто становится непосильной задачей для взрослых с синдромом дефицита внимания. Это самые распространенные признаки:
Гиперактивность у взрослых проявляется гораздо реже, чем у детей. Однако отсутствие ее симптомов не означает, что у вас нет синдрома дефицита внимания:
Несмотря на схожесть с детской гиперактивностью, у взрослых она больше отражается на психическом состоянии, чем на физической активности.
Статьи по теме: | |
Лимонный кекс на кефире с маком
Лимонный кекс на кефире без яиц (с пропиткой) — мой любимый рецепт к... Салат из сайры - простые и оригинальные рецепты аппетитной закуски Салат из сайры консервированной с рисом
Я очень люблю салаты с консервированной рыбой. Их можно готовить... Если во сне слышишь стук в дверь
Услышав стук в дверь, мы всегда испытываем приятное ожидание и трепетные... |