Новая жизнь в новом году. Жизнь после Нового года

Люди ждут Нового года, готовят селедку под шубой, радостно чокаются бокалами с шампанским, отсыпаются и веселятся на новогодних каникулах, а потом впадают в тоску от того, что праздники кончились. "Сразу после новогодних каникул число моих клиентов увеличивается примерно на 15%, - говорит психолог Артем Кузнецов. - Свою роль здесь играет еще и то, что примерно за неделю до праздника люди обычно перестают ходить к психологам - не успевают. Поэтому проблемы накапливаются".

Специалисты рассказали ТАСС, какие из наших проблем обостряются из-за праздников и что с ними делать, когда мандарины и оливье давно съедены.

Как на нас влияют новогодние праздники?

После Нового года люди массово решают начать новую жизнь: бросить пить, похудеть, начать заниматься спортом. Далеко не у всех запала хватает надолго. Но это не самое неприятное. Часто мы ждем от Нового года чуда и праздника, и когда не получаем их, сильно разочаровываемся.

Так это и есть "постновогодний синдром"?

Не все психологи согласны с этим определением. Некоторые считают, что никакого "постновогоднего синдрома" не существует, а есть задача вернуться после новогоднего отдыха в нормальное рабочее состояние. Но есть и другая сторона: в праздники мы позволяем себе то, чего не делаем в обычной жизни. "Один мой клиент специально копил деньги на Новый год, чтобы почувствовать себя свободным рантье, — говорит Наталья Варская. — А после праздников и деньги кончились, и на работу выходить пришлось". Вывод прост: если у человека нет серьезных психологических проблем и он доволен своей жизнью, он легко с этим справится. А вот если у него депрессия или невроз, то будут сложности.

Как помочь себе прийти в норму?

В последние праздничные дни лучше не пить много алкоголя и предпочесть спокойный отдых. А выйдя на работу, поначалу не требуйте от себя слишком многого. То есть выполнять свои обязанности, конечно, нужно, но не начинайте сразу работать на износ. Психологи призывают начальников помнить о том, что в первые дни после праздников у людей сниженная работоспособность. И если в это время заставлять их работать слишком много, то результат будет только хуже.

Каждый год 31 декабря мы...нет, не ходим в баню, а торжественно клянемся, что с завтрашнего дня начнём бегать/соблюдать диету/изучать английский и т.п. Счастливый новый год, в котором мы по идее должны стать «мисс/мистером-идеалом» наступает, и…Кроссовки всё так же пылятся в углу, за завтраком уплетается вчерашний салат «Оливье», а из иностранных слов ничего сложнее, чем My name is Ira не составляется.

Как же всё-таки выполнять данные себе обещания и с нового года по-настоящему начать новую жизнь?

Давайте разбираться

1. Самое первое, что психологи советуют делать для реализации своих желаний – четко их сформулировать. Возьмите лист бумаги и запишите, что вы хотите сделать в этом году. Пишите всё, что приходит на ум: начиная от покупки новой помады и заканчивая написанием книги. После, прочтите внимательно список и подумайте, все ли желания нужно и хочется исполнить? Если какие-то вызывают сомнения – вычеркивайте!
2. Далее оставшиеся желания нужно превратить в цели. Для этого перепишите их, начиная словами «Я хочу» и, добавляя конкретики. Например, я хочу бегать по утрам 3 раза в неделю по 30 минут в течение месяца. Таким образом, все абстрактные мечты превращаются в реально достижимые и понятные цели.
3. Теперь, когда вы точно знаете, чего хотите, решите, когда начнёте исполнять задуманное. Давайте будем честными, 1 января после весёлого праздника идея отправится на пробежку, не кажется особо заманчивой. Поэтому, выбираем более реалистичную дату. Как только «время Х» наступает, делаем самое главное и самое сложное – действуем! Никаких отговорок! Главное начать!

Казалось бы, схема простая: определяешь, чего хочешь, решаешь, когда это сделать и делаешь. Но, чтобы она сработала, нужно использовать несколько фишек:

• Подумайте о «десерте». Помните, как в детстве – «А что мне за это будет?», спрашивали мы, прежде чем что-то делать. Очень важно придумать для себя приз за старания. Регулярно бегаете в течение двух недель – побаловали себя небольшой приятной покупкой. Написали главу книги – отправились на массаж. Главное, дарить себе то, что точно принесёт удовольствие.
• Найдите поддержку. В вашем окружении наверняка есть люди, которые смогут подбодрить, если вдруг у вас опустятся руки. Обращайтесь к ним, как только почувствуете, что готовы сдаться. Если таких людей нет – придётся справляться самостоятельно. Например, расклейте по дому стикеры с надписями «У меня всё получится!», «Я это смогу!», «Мои усилия ведут меня к цели» и каждый день смотрите на них.
• Вдохновляйтесь. Читайте истории успеха, смотрите позитивные фильмы, общайтесь с активными и жизнерадостными людьми. Воспринимайте чужие достижения, как стимул и подтверждение того, что ваша цель реальна.
• Не впадайте в крайности. Глупо обещать себе больше никогда в жизни не есть сладкое – предательские шоколадки обязательно вас настигнут. А вот ограничится кусочком в день вполне реально.
• Представляйте, что вы уже исполнили своё обещание. Закройте глаза и постарайтесь в самых мелких деталях увидеть себя и тот момент, когда вы, например, получаете сертификат о сдаче TOEFL, пробегаете марафон или наконец-то надеваете то самое шикарное платье, которое сейчас вам не по размеру. Прочувствуйте эмоции и ощущение радости и гордости за себя.

Приложите усилие и сделайте первый шаг. Стоит побороть свою лень усилием воли, выйти из зоны комфорта и исполнить обещание данное себе. Но, самое главное – верьте в себя и свои силы! Новогодняя магия она такая – стоит только захотеть, поверить и всё обязательно сбудется!

P.S. В коучинге есть очень важное утверждение: «В данный конкретный момент у вас есть всё необходимое, чтобы жить той жизнью, о которой вы мечтаете». Каждый человек имеет достаточный потенциал и возможности осуществить свои желания. Главное, точно определить чего вы хотите и начать делать шаги к своей цели.

Новый год – лучшее время для планирования и обещаний самому себе. Всё потому, что ещё с детства этот праздник ассоциируется у нас с радостью, новыми возможностями и безграничными перспективами. Именно так и нужно начинать этап изменений к лучшему – позитивно настроенными, верящими в лучшее и уверенными, что всё получится. Остаётся только сделать первый шаг!

Хотите, чтобы ваши мечты исполнялись? Научитесь правильно мечтать! Мы подготовили 7 советов, которые помогут на пути к достижению цели.

Новый год ассоциируется не только с праздником и весельем, но и с традиционным подведением итогов. 31 декабря является определенным рубежом, проходя через который мы оцениваем себя, вспоминаем об успехах и неудачах, анализируем, что нам удалось достичь, а что так и осталось недосягаемой мечтой. А, когда бьют куранты, мы снова загадываем желание – влезть в старые джинсы, стать сильным и уверенным в себе человеком, пробежать марафон или идеально выглядеть в купальнике. Мы надеемся, что в этом году повезет больше, но на самом деле везение тут не причем. Исполнение мечты – это работа над собой, над ошибками и над результатом. И чтобы в наступившем году прийти к заветным целям, необходимо действовать прямо сейчас.

С чего начать восхождение на вершину своих стремлений? Для начала постарайтесь следовать 7 простым правилам в постановке, планировании и процессе достижения цели.

1. Правильно поставленная цель – это первый шаг к ее достижению!

Сначала нужно правильно сформулировать желание:

Цель должна быть в утвердительной форме и без приставки «не». Говорите о том, чего вы хотите достичь, а не о том, чего вы хотите избегать.

Цель должна быть конкретной, если похудеть, то до какого веса и к какому числу, если купить машину, то какую и когда.

Цель должна быть достижимой. Постарайтесь трезво оценить свои силы и не пытаться «полететь в космос».

2. «Ешьте слона по кусочкам».

Ваша цель настолько масштабная, что при одной мысли о ней опускаются руки? Значит надо разложить ее на простые этапы, составить план или, как говорят психологи «съесть слона по кусочкам». Важно: любой план, пока он есть только в вашем воображении, – это только мечты. Запишите свои планы и отмечайте каждый пройденный шаг, так мечты превратятся в цель!

3. Не надо начинать с понедельника.

Начинайте здесь и сейчас: подумайте, какой из маленьких шажков к достижению цели вы можете сделать уже сегодня. Именно так начинается движение к большим целям. Не откладывайте свой успех!

4. Привычка – 50% успеха.

Сделайте ежедневные шаги к цели вашей привычкой. Для этого надо выполнять какое-то действие, которое вы хотите превратить в привычку, в одинаковое время в течение 21 дня. Считается, что этого времени достаточно, чтобы действие встроилось в ежедневный ритм и стало автоматическим.

5. Сделайте первый шаг.

Если вы запланировали наладить отношения с близкими или коллегами в новом году, не бойтесь сделать первый шаг: проанализируйте и признайте свои ошибки. Не стремитесь никого переделать, научитесь слышать потребности других людей.

6. Не бойтесь нового.

Знаете высказывание: «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали». Так что если вы хотите совершить крупную покупку: приобрести новую машину или квартиру, но понимаете, что доходы не позволяют откладывать ни копейки, значит пришло время что-то кардинально менять в своей жизни!

7. Будьте готовы к сложностям.

Очень важен правильный настрой. Не стоит верить, что достичь желаемого можно легко, не отказывая себе ни в чем и не прилагая даже минимальных усилий. Если бы это было легко, вы бы уже давно этого достигли, не так ли? Значит пришло время определить, от чего вы сможете отказаться на пути к достижению цели, а от чего отказываться нет смысла, иначе достижение цели превратиться в пытку. Тут главное сохранять баланс и не ударяться в крайности.

Важно понимать, что если ваша цель - идеальное тело или спортивная форма, они состоят из двух частей: 20% успеха – это активный образ жизни и занятия спортом, 80% – сбалансированное питание.

Спорт – это основа здорового и развитого тела, и обойтись только коррекцией питания не удастся. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы всегда можете выбрать активный образ жизни: заведите привычку гулять пешком по выходным, или купите домашний тренажер, например степпер, на нем можно заниматься даже дома, в привычной обстановке.

Ваш лучший друг на пути к идеальному весу – режим. Проанализируйте свой распорядок дня. В какой момент вы обычно совершаете действия, которые противоречат вашим целям? Не пытайтесь изменить их сразу, лучше менять образ жизни постепенно, вводя новые привычки и отказываясь от старых.

Очень важно, как вы начнете свой путь к цели. Обычно Новый год сопровождается многочисленными застольями: с коллегами, с друзьями, с родственниками. А после напряженной подготовки и бурного празднования хочется расслабиться и наесться домашней еды. Но в итоге ленивые каникулы затягиваются, а вы так и не приближаетесь к заветной цели.

Важно соблюдать сбалансированный рацион даже во время праздников и каникул, не стоит давать себе выходные и “награждать” себя вредной едой.

Питание – большая и важнейшая составляющая по поддержанию себя в хорошей физической форме. Важно понимать, что питание влияет не только на ваш вес, но и на физическую активность, желание тренироваться, настроение и общее самочувствие. Сбалансированное питание – это питание, которое обеспечивает баланс питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Такое питание позволяет надолго сохранить чувство сытости и энергичность, без резких перепадов, которые могут подтолкнуть к выбору вредной пищи. Главное правило: начинайте каждый свой день с полезного завтрака и питайтесь пять раз в день маленькими порциями.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Начните претворять свои мечты стоит сразу после Нового года, ведь это лучшее время, чтобы избавиться от всего того, что мешало и не пускало вперед!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так уж заведено, что в новогоднюю ночь случается чудо: счетчик наших неудач обнуляется, и жизнь начинается с новой страницы. Счетчик этот вовсе не изобретение ленивых людей. Просто у любой «игры», чтобы были понятны ее правила, должны быть начало, конец и хотя бы какие-то «перевалочные пункты», дающие возможность передохнуть перед новым «уровнем». И Новый год как раз и есть такой пункт.

Чтобы вы могли правильно воспользоваться «остановкой», сайт расскажет, как составить планы на предстоящий год так, чтобы они непременно реализовались. Доставайте листочек и ручку!

1. Найдите правильные цели

Первым делом для формулировки любых желаний и планов нужно буквально разложить свою жизнь по полочкам - чтобы точно понять, что же вам нужно. Сделать это поможет очень простая и наглядная схема - «колесо жизненного баланса ».

Жизнь каждого человека делится на несколько индивидуальных сфер. Когда все сферы хорошо развиты, мы находимся в состоянии полной гармонии. Но если одна из них страдает, нам сразу кажется, что в жизни что-то не так и есть по крайней мере одна проблема или неудовлетворенность, которая постоянно тревожно всплывает в мыслях перед сном.

Нарисуйте это колесо и закрасьте сферы, в которых вы уверены полностью. Пустые или частично закрашенные поля сразу откроют вам глаза, и вы поймете, на какой именно фронт вашей жизни стоит бросить все силы в новом году.

2. Оцените свои планы

Есть любители писать список желаний типа: «Хочу стать мультимиллионером, купить истребитель и улететь на Фиджи». Это неправильно. Ваша задача - не написать письмо Деду Морозу, а сформулировать четкие действия, которые вы реально способны воплотить в жизнь.

Чтобы проверить свое желание на адекватность, используйте формулу SMART . Ее суть зашифрована в аббревиатуре:

S pecific - конкретная
M easurable - измеримая
A chievable - достижимая
R esourced - подкреплена ресурсами
T imed - соотносимая по времени

Если ваше желание проходит по всем этим пунктам, смело записываем его в план.

3. Формулируйте желания в настоящем времени

Подсознательно вы оставите желание желанием, если напишете: «Хочу новую работу»: вы так и будете спокойно себе продолжать хотеть ее до следующего нового года. Вместо этого нужно записывать замыслы в настоящем времени: «У меня новая крутая работа». Так вы будто утверждаете свое намерение.

4. Забудьте частицу «не»

В формулировке цели избегайте использования частицы «не». Мотивация будет гораздо больше, если вы не перестанете что-то делать, а начнете.

Пример: «Я больше не буду курить» - «Я веду здоровый образ жизни».

5. Напишите все на бумаге

Наверняка у каждого в классе был такой двоечник, назовем его Петя, который на вопрос учителя, почему он не записывает урок, отвечал: «А я и так все запомню». Так вот, не будьте Петей!

Вы не сможете все детально запомнить - возьмите ручку и зафиксируйте планы на бумаге. И чем точнее вы распишете их реализацию (а они ведь, мы помним по предыдущим пунктам, должны быть реализуемыми), тем лучше вы укорените все эти мысли в голове. С такой схемой гораздо легче воплотить мечты в жизнь, чем просто с витающими в голове мыслями, ведь у вас уже есть готовый сценарий.