Как снять усталость организма, народные методы. Как снять усталость после работы в домашних условиях Как снять физическую усталость после работы

Добрый день дорогие читатели! Конец рабочего дня, вы очень устали, просто валитесь с ног, а вечером у Вас еще домашние дела или романтический ужин, или встреча с друзьями. Где найти силы и как снять усталость после работы? Выпить кофе или съесть шоколад? Есть более полезные и действенные способы. Вот 5 простых советов , которые позволят быстро восстановить силы и зарядиться энергией.

1 . Точечный массаж разбудит энергию

Массаж биологически активных точек тела — отличный способ, как снять стресс и нервное напряжение после рабочего дня.

Самые активные точки на теле человека расположены на руках и стопах. Здесь больше всего нервных окончаний. Чем снять усталость ног после работы? Достаточно помассировать стопы с теплым кремом или оливковым маслом, как Вы тут же почувствуете, что усталость улетучивается.

Если вас беспокоит усталость глаз после работы за компьютером, то существует «магическая» точка, которая при нажатии позволяет решить проблему, как снять усталость с глаз, получить облегчение и расслабление, а также снять головную боль. Она расположена на переносице. Вы нашли ее? Хорошо, теперь закройте глаза и указательным и большим пальцем аккуратно массируйте это место в течение примерно 30 секунд. Вы почувствуете, как наступает приятное расслабление, уходит головная боль, улучшается зрение.

Ну, и конечно самомассаж головы поднимет настроение и освежит ум.

Перед душем можно сделать несколько энергичных упражнений (приседания, прыжки, отжимания, повороты тела).

После душа прекрасно взбодрит чай из лепестков роз, лайма и лимонного сока. Такой чай обладает тонизирующим свойством, но не препятствует быстрому засыпанию.

5. Погуляйте в парке.

Немногие вещи могут так хорошо снять умственную и физическую усталость, как .

Все, что Вам нужно — это полчаса, даже если Вы сильно устали. Наденьте удобную обувь, возьмите собаку, если она у Вас есть, и идите на свежий воздух.

Быстрый темп стимулирует кровообращение и улучшает работу сердца.

Так Вы не только обеспечиваете больший приток кислорода для тела, но и освобождаете ум от повседневных забот.

Пусть ветер разрушит вашу прическу и освежит ум. Состояние постоянной усталости начнет уходить, освобождая место позитивным эмоциям и энергии. Возможно, именно в эти моменты Вы начнете думать о том, что изменить в своей жизни, чтобы как можно меньше уставать.

Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и свободным от проблем, которые обременяют вашу жизнь. Так почему бы не начать сегодня менять свою жизнь к лучшему?

Надеемся, советы этой статьи были Вам интересны, и теперь вы знаете, как снять усталость после работы и как поднять жизненный тонус и жизненную энергию.

Ну а мы желаем Вам как можно меньше уставать, быть энергичными и здоровыми!

Когда вы много работаете, а спите слишком мало, много нервничаете итог дня - сильная усталость. Такое состояние называют переутомлением. Так как же снять усталость организма? Может долгожданный сон сможет дать отдых?

Но во время сна вы постоянно ворочаетесь, долго не можете заснуть, в голове постоянно вертятся разные мысли. А когда утром вы просыпаетесь от звука будильника - вы совершенно разбиты.

Причины такого состояния ещё не до конца изучены специалистами, но уже установлен такой факт, что 90% женщин в возрасте от 25 до 45 лет страдают переутомлением. Это деловые и энергичные люди, они совершенно не жалеют себя.

Уставший организм из-за постоянного перенапряжения не может оказывать сопротивление различным инфекциям. Иммунная система даёт сбой.

У большинства людей которые страдают от переутомления и усталости кровь насыщена гормоном мелатонина. Он оказывает влияние на суточные ритмы организма. В то же время, гормона - серотонина, который отвечает за оптимистические взгляды на жизнь, явный недостаток.

Если вы постоянно устаёте и чувствуете себя не комфортно, то вам срочно нужно заняться своим здоровьем. Если вы будете игнорировать такое состояние своего организма, то болезнь может принять хронический характер и развиться в синдром хронической усталости. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Однако, если переутомление не носит хронический характер, то для снятия усталости организма, я порекомендовала бы вам применить массаж с эфирными маслами.

Что бы получить хороший эффект от массажа - кожу нужно очистить. На поверхности любого типа кожи образуется слой жирных кислот, а они препятствуют эффективному воздействию массажной процедуры.

Конечно, идеальное время для проведения массажа - после бани. Кожа чистая, разогретая, поры очищены. Но, банные процедуры не у всех могут быть каждый день, поэтому в другие дни очистить кожу можно ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе.

Одну столовую ложку спирта разбавьте четырьмя ложками холодной кипячёной воды. Вместо спирта возможно использование водки, тогда пропорция разведения водой составляет 1/2.

Такое очищение применимо для жирной и нормальной кожи, а сухую кожу можно очистить влажной марлевой салфеткой.

Тест на индивидуальную чувствительность

При любом виде массажа с эфирными маслами необходимо провести тест на индивидуальную чувствительность к массажной масляной смеси. А при массировании больших участков кожи (спина, бёдра) тест необходим!

Для проверки чувствительности необходимо нанести небольшое количество смеси на внутреннюю поверхность локтевого сгиба или запястье. Если через некоторое время у вас не возникнет аллергическая реакция - можно приступать к массажу.

Вначале используют небольшое количество эфирного масла, постепенно количество капель увеличивается. В среднем, расход эфирного масла на одну зону воздействия колеблется от 1 до 3,4 капель.

Следует так же помнить, что есть такие аромамасла, действие которых специфично. Например, эфирное масло чабреца, лимона, розмарина может у некоторых людей вызвать раздражение кожи. Поосторожнее нужно быть с полынью и базиликом - возможна сердечная аритмия. Цитрусовые масла могут вызывать аллергические реакции кожи, а вот базилик и можжевельник нельзя использовать при беременности. Возможны преждевременные схватки.

Для снятия усталости применяют массажную смесь с эфирными маслами шалфея, мяты, эвкалипта, гвоздики.

Приготовление массажной смеси для снятия переутомления и усталости

Для приготовления любой смеси для массажа необходима масляная основа.

В данном случае нам понадобится:

1. 1 столовая ложка масла виноградных косточек
2. 5 капель масла шалфея
3. 5 капель масла мяты
4. 5 капель масла эвкалипта
5. 3 капли масла гвоздики

Усталость - чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она - не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться - такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры - от ванны до обычного растирания, перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно - прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.

Порой, от усталости вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда данная статья поделится с вами экспресс-методами снятия усталости и восстановления сил,энергии. Подробности – далее…

Метод 1. Релакс. Чтобы снять усталость , уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нету, тогда используйте следующие приемы.

Если вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз – тоже отличный вариант для снятия усталости .

Метод 2. Массаж головы. Где бы вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод третий. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод четвертый. Семья и дети. Как давно вы уделяли время своим родным. Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк, поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость .

Метод пятый. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод шестой. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется в следствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едите домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод седьмой. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость . Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет ваши мысли и вы расслабитесь.

Метод восьмой. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда вы в последний раз были отпуске. Каждый человек имеет законное право на месячный отдых каждый год. Если до вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет или больничный. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость , накопленную за неделю.

Метод девятый. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет .

Метод десятый. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью . Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать. Даже обеденный перерыв может вернут вам энергию на оставшийся рабочий день.

Не пренебрегайте указанными выше методами, и вы не будете знать, что такое усталость!

Чувство усталости знакомо каждому, но не все с легкостью могут преодолевать такое состояние. Бывают моменты, когда недомогание появляется внезапно после изнурительной физической нагрузки. Иногда же умеренная слабость тревожит постоянно в покое. Узнать, как снять усталость, можно из советов знакомых, телепередач или журналов. Однако не стоит забывать, что длительное недомогание и плохое состояние, могут свидетельствовать о серьезном заболевании.

Причины усталости

По подсчетам ученых, люди проводят на работе не менее 30% прожитой жизни. В зависимости от вида деятельности, человек тратит разное количество энергии на выполненный труд. Это одна из причин появления усталости организма, но существуют и другие, описанные ниже.

1. Бессонница. Из-за плохого сна появляется нарушение поведения. Люди жалуются на сонливость по утрам, общую слабость. Любая громкая речь или музыка вызывают приступы невроза и раздражительность.
2. Вегето-сосудистая дистония появляется у пациентов до 40 лет с нестабильной психикой. При этом взрослые неадекватно реагируют на стрессовые ситуации, физические нагрузки. Появляется усталость и нежелание делать свою работу, апатия, сердцебиение и стабильно низкое артериальное давление (90/60 мм рт. ст.).
3. Сахарный диабет может вызвать симптомы усталости из-за резких скачков глюкозы крови. Особенно опасен 1-й тип заболевания, когда пациенты вынуждены постоянно регулировать уровень сахара с помощью инъекций инсулина. Если уколоть препарат не вовремя, то может наступить гипогликемия (сахар ниже 3,3 ммоль/л). Она сопровождается тахикардией, резкой потливостью, тремором рук, чувством голода, выраженной общей усталостью, слабостью и потемнением в глазах.
4. Чувствительность на изменение погоды также приносит хлопоты, особенно людям старшего поколения. Смена атмосферного фронта влечет за собой колебания артериального давления. При этом взрослые жалуются на головную боль, ухудшение зрения вечером, подавленность, перебои в работе сердца, нарушение сна.
5. Прием лекарственных средств часто приводит к появлению недомогания. Особенно выражены симптомы усталости в человеческом организме после приема транквилизаторов, снотворных и успокоительных средств.

Важно! При постоянном приеме успокоительных или снотворных, запрещено садиться за руль автомобиля

Также недомогание и общую усталость вызывают недоедание, вегетарианство, болезни сердца, почек, желудка. Практически все онкологические недуги приводят к анемии, когда уровень гемоглобина крови падает и организм не получает достаточно кислорода. Главным признаком малокровия является бледность и изнурительная усталость.

Симптомы усталости

Врачи выделяют синдром хронической усталости, который не является отдельным заболеванием. Этот диагноз ставят, если трудно определить, почему человек быстро устает.

Усталость может сопровождаться следующими симптомами:

• общая слабость, недомогание, сонливость, апатия;
• нежелание делать что-либо, раздражительность, головокружение;
• тошнота, плохой сон, ночные кошмары;
• головная боль, чувство давления на голову и глаза;
• сердцебиение, боли в сердце, ломота и слабость в мышцах;
• одышка при стрессовых ситуациях.

Такие симптомы, как правило, свидетельствуют о присоединении некоторых заболеваний. В связи с появлением болей в сердце, голове, головокружения следует тотчас же проконсультироваться с врачом. Доктор проведет обследование и укажет на доступные способы снять усталость и подлечить здоровье.

Как снять усталость в домашних условиях

Придя уставшим с работы, человеку необходимо предпринять некоторые приемы. Как побороть усталость в домашних условиях, помогут следующие советы, описанные ниже.

1. Контрастный душ подойдет тем людям, которые планируют еще бодрствовать после тяжелого рабочего дня. Для этого нужно стать под сильную струю горячей воды на протяжении 5 минут. Затем резко сменяют температуру душа до 18-20oС и продолжают процедуру 30-60 секунд. Такой сеанс можно повторять каждый раз после тяжелого трудового дня.
2. Если во время поездки в машине, на рабочем месте захотелось спать, и появилась резкая усталость, нужно отдохнуть. Для этого выделяют 15-20 минут. Нужно в положении полулежа поспать. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
3. Горячая ванна вечером перед сном поможет снять стресс и усталость, расслабит мышцы и тонус сосудов. Принимают ванну 15 минут, после чего нужно сразу же лечь спать.
4. Хорошим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла валерианы, жасмина, лаванды, душицы. Для снятия нервного напряжения используют аромалампы. В неё надо залить горячую воду и зажечь специальную свечу, которая поддерживает высокую температуру раствора. Затем закапывают 3-4 капли эфирного масла в воду и проводят сеанс. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
5. Массаж в области шеи и надплечей, может быстро убрать признаки усталости. Для этого нужно лечь на живот и расслабиться. Массажист плавными и умеренной силы движениями разминает мышцы. Основная сила прикладывается на шейную область, мягкие ткани которой массируются в течение 10-15 минут. После сеанса следует отдохнуть лежа 10 минут. Курс массажа состоит из 10 посещений врача.
6. Если специальность связана с работой за компьютером, необходимо делать пятиминутные перерывы для упражнений. Закрывают глаза и поочередно отводят взгляд вправо и влево, вверх и вниз по 10 секунд каждый раз. За день можно сделать 4-5 таких разминок.
7. Если же сон не удался, а работать крайне необходимо, то следует прибегнуть к проверенному методу. Чашечка горячего кофе утром тонизирует сосуды, повышает давление и способна снимать усталость на целый день.

Важно! Если во время использования аромалампы появилась кожная сыпь, зуд и чихание, от этого метода нужно немедленно отказаться

Если прием снотворных вызывает тяжелую усталость после сна, необходимо отменить препарат.

Как лекарствами убрать симптомы усталости

Как снять усталость организма и не навредить себе? Лучше всего спросить совета у врача. Доктор подскажет, как быстро можно избавиться от недомогания, общей слабости. Существуют препараты, способные убрать усталость.

Важно! Постоянное и бесконтрольное применение стимуляторов нервной системы, может привести к развитию нервозов, депрессии или тяжелых психических расстройств

Как быстро снять усталость и не нанести вред организму? Препарат, снимающий слабость и недомогание, сильно и резко активизирует работу нервной системы. Это приводит к чрезмерному употреблению кислорода и истощению организма. Поэтому назначением препаратов для борьбы против усталости, должен заниматься опытный врач.