Недосып последствия для мужчин. Хронический недосып: симптомы и последствия

О пользе полноценного сна знает каждый. В книгах, посвященных здоровому образу жизни, обязательно найдется совет - выделять на сон как минимум 8 часов ежедневно.

Если для благородной дамы 18 века считалось приличным просыпаться не ранее 11 утра, то для современной женщины такой подход неактуален, а ведь последствия недосыпания для женщин - вопрос серьёзный.

Чем полезен сон

Какие процессы происходят во время того, когда человек спит? Во время ночного отдыха производится выработка особого гормона - серотина. Именно этот гормон ответственен за рост и развитие.

Во время сна организм работает медленно, чтобы все органы получили возможность восстановиться до наступления нового трудового дня.

Функции иммунитета во время сна многократно возрастают . Не зря больному человеку советуют спать как можно больше. Ведь это помогает быстрее избавиться от вируса и победить заболевание.

Также полноценный сон является лучшим способом сохранить молодость и привлекательность, при этом не потратив на это ни копейки. У женщины, соблюдающей режим сна, быстрее обновляются клетки и восстанавливаются ткани.

События, вызывающие недосыпание

Помимо нехватки времени, существуют и другие причины, способствующие недостаточному сну:

• состояние стресса;
• беспокойство, нервные расстройства;
• синдром невесты. В период подготовки к свадьбе, многие девушки не могут сомкнуть глаз.
• беременность и, конечно же, уход за младенцем;
• глубокая депрессия, обусловленная действительно серьезными причинами: длительная безработица, гибель близкого человека.

Признаки нехватки сна

Каждый организм индивидуален. Некоторые молодые девушки вовсе не жалуются на ужасное самочувствие после бессонной ночи. Напротив, способны танцевать до рассвета, посетить пары в университете сразу после этого, и еще и поработать вечером.

Но есть общие симптомы недостатка сна, проявляющиеся у большинства людей, пусть иногда и в частичном объеме. Но надо знать, чем грозит недосыпание женщине:

Недосыпание - малоприятное состояние, по ощущениям напоминающее начальную стадию гриппа.

К чему приводит недосыпание

Конечно же, полноценный сон необходим каждому человеку. И все же, на представительниц слабого пола серьезнее действует систематическое недосыпание. Последствия для мужчин выражены не настолько очевидно.

Распространенные результаты дефицита сна:

Как выспаться?

Иногда просто лечь и уснуть становится проблематично. Систематическое нарушение режима чревато печальными последствиями и способно вызвать бессонницу. Как же быть в подобном случае? Вернуть здоровый сон возможно, соблюдая следующие рекомендации:

1. Перед тем как отправиться в постель, не нужно устраивать поздний ужин. Ночью организм должен сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.
2. Можно прогуляться. Чистый воздух очень благотворно влияет на качество сна.
3. Не стоит на ночь слушать бодрящую музыку, пользоваться гаджетами, смотреть фильмы, вызывающие негативные эмоции. А вот прослушивание приятной классической музыки или звуков природы сделает сон спокойным.
4. Постель должна быть чистой и удобной. Также очень важно, чтобы место отдыха не служило для посторонних целей. Люди, любящие расположиться в кровати с ноутбуком, чаще страдают бессонницей, потому что организм привыкает связывать постель с активной деятельностью, но никак не со сном. Исключение из этого правила только одно: занятия любовью.
5. Комната должна быть хорошо проветрена.

Систематическое недосыпание — это вор, крадущий бесценное здоровье. Утратить здоровье очень легко, а вот восстановить гораздо сложнее. Зачем же растрачивать то, что представляет собой одну из главных ценностей человеческой жизни?

Современный ритм жизни закручивает многих в водовороте событий, дел и забот. Чтобы сохранить высокую конкурентоспособность, человек вынуждено много работать, постоянно учиться и совершенствоваться. Кроме того, мы стараемся уделить время детям, пожилым родителям, домашним животным. Следим за состоянием дома, выполняя домашние обязанности в виде стирки, приготовления пищи, глажки и уборки. Помимо всего этого у нас ежедневно возникает целая куча забот, заданий и поручений, которые следует выполнять вовремя. В этих адских условиях мы пытаемся все успеть и занимаем время у сна. Нам кажется, что если мы не поспим часок-другой, ничего страшного не произойдет. Однако хронический недосып – это очень серьезно. И хотя его последствия не проявляются сразу, эффект накопления дает о себе знать и уже через пару недель организм даст первый сбой. Сегодня поговорим о недосыпе – как он проявляется, почему возникает, каковы его последствия и как с ним бороться.

Симптомы хронического недосыпа

Всем известна знакомая формулировка – человек должен спать 8 часов в день. Но кто установил эти правила? Все мы индивидуальны и отличаемся особенностями своего организма. Некоторые высыпаются за гораздо меньший промежуток времени (наверняка вы помните о четырехчасовом сне Наполеона). Другим же нужно не менее 9-10 часов для полного восстановления сил. Детям, больным и беременным нужно спать больше. То есть, каждый человек сам знает, сколько ему надо спать. Для начала проанализируйте свой режим дня. Сколько вы обычно спите, если у вас достаточно времени? Это количество часов и является физиологической нормой. Если вам нужно 9 часов для восстановления, вы будете спать именно столько и не сможете спать 10 часов, как бы не старались. Поэтому 8-ми часовые ночи рано или поздно могут привести к недосыпу. Как же распознать недосып и отличить его от, например, эндокринных заболеваний, ведь в обоих случаях симптомы очень похожи? Попробуем разобраться с признаками недосыпа.

1. Постоянное желание прилечь и уснуть. Причем от переутомления вы не можете заснуть сразу, даже при смертельной сонливости.
2. Рассеянность, потеря работоспособности и концентрации, невозможность выполнять ежедневные обязанности.
3. Отсутствие положительных эмоций, хорошего настроения на протяжении долгого времени, апатия, раздражительность, нервозность.
4. В некоторых случаях при серьезном недосыпе могут появиться галлюцинации, помутнение сознания, ухудшение координации движений.
5. Хронический недосып часто приводит к снижению иммунитета и, как следствие, обострению хронических заболеваний, частым болезням и т.д.
6. Недостаточный сон замедляет обменные процессы, это может привести к избыточному весу, даже при неизменности рациона.
7. Нехватка сна приводит к снижению аппетита.
8. В некоторых случаях может наблюдаться отечность конечностей и лица, появляются темные круги под глазами, кожа становится бледной.
9. Постоянная нехватка сна приводит к частым головокружениям и головным болям.
10. При острой нехватке сна могут появиться расстройства ЖКТ – запор или диарея, тошнота, боль в желудке.

Хронический недосып не просто является источником вышеперечисленных симптомов, но и полностью меняет нашу жизнь в худшую сторону. Мы рискуем потерять работу из-за невыполнения должностных обязанностей, срываемся на близких, часто болеем, плохо выглядим, жизнь кажется грустной и постылой. Но почему возникает этот недосып и всегда ли он связан с постоянной занятостью?

1. Чаще всего мы урезаем продолжительность сна из-за большого количества дел и работы. Важно понять, что всех денег не заработаешь, а между чистой посудой и здоровым полноценным сном иногда лучше выбрать второе.
2. Еще одна причина недосыпа – это банальная бессонница, когда мы не можем вовремя уснуть, а утром чувствуем себя разбитыми. Бессонница может быть возрастной или вызвана другими заболеваниями.
3. В некоторых случаях проблемы со сном могут быть следствием неврологических нарушений. Если вы часто и беспричинно просыпаетесь среди ночи, не чувствуете удовлетворенности по утрам, это значит, что ночью мозг отключается не полностью и отличается зонами повышенной возбудимости. Такие неврологические проблемы могут быть вызваны стрессами, переутомлением, сотрясением мозга и т.д.
4. Часто мы не можем вовремя уснуть из-за того, что переедаем на ночь.
5. Бывает так, что в силу различных обстоятельств человек может перепутать день с ночью. Такое может происходить, если вы вынуждены работать в ночное время. В этом случае не получается нормально выспаться ни днем, ни ночью.
6. Возбуждение нервной системы может происходить после употребления алкоголя, черного чая, какао, шоколада. Следует исключить потребление этих продуктов, особенно перед сном.
7. Иногда хроническое недосыпание может быть следствием элементарного отсутствия условий для долгого и продолжительного сна. Ремонт у соседей, душное помещение, беспокойные домашние питомцы, маленькие дети, храпящий муж – все это может быть причиной вашего недосыпа.

Если среди вышеперечисленных причин вы нашли то, что мешает спать именно вам, нужно решать проблему. Если у вас маленькие дети, старайтесь высыпаться днем вместе с ними, попросите о помощи бабушек, наймите няню на полдня, в конце концов. Старайтесь планировать отдых и работу так, чтобы у вас оставалось время на полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. Иначе хронический недосып может привести к неприятным последствиям.

Последствия хронического недосыпа

Казалось бы, что будет, если не выспаться вовремя? Действительно, сначала крепкий и здоровый организм ничего не почувствует и не изменит режим своей работы. Однако если недосып длится долго, изо дня в день, если вы не восполняете «сонные» запасы даже на выходных, это может привести к серьезным последствиям. Прежде всего, страдает ваше самочувствие и здоровье. Вы будете чувствовать себя разбито, апатично, уныло. Ничего не будет приносить вам радость. Это чревато развитием депрессии.

Со временем человек начинает закрываться, становится замкнутым. Нервозность и раздражительность приводит к проблемам в отношениях с окружающими. Недосып может быть причиной конфликтов с коллегами, друзьями, детьми, близкими. Работоспособность тоже заметно снижается – человек не может сконцентрироваться на главном, хамит клиентам, не способен трудиться ни физически, ни умственно.

Внешность тоже сильно страдает. При хроническом недосыпе человек выглядит уставшим, забитым, изможденным. Отекшие веки, круги под глазами, серый цвет лица, мелкие морщинки – всего этого не избежать при недосыпе. Более того, ухудшается здоровье, вы начинаете часто болеть, обостряются хронические болезни. Недосып может привести к развитию сахарного диабета, ожирения, импотенции и заболеваний сердца. Если вы не хотите подобных последствий, нужно учиться отдыхать правильно.

1. Для начала просто выспитесь. Решите все проблемы, оставьте детей с бабушкой, отложите проекты, выключите телефон и просто выспитесь. Закройте шторы, чтобы солнечный свет не разбудил вас. Спите столько, сколько хотите. Можно сказать, что эта первая реабилитационная помощь в борьбе с хроническим недосыпом.
2. Далее следует установить режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Постарайтесь ложиться до полуночи – это время очень важно для восстановления организма.
3. Во второй половине дня старайтесь не употреблять жирной и тяжелой пищи, особенно на ночь. Также стоит отказаться от энергетиков – кофе, чай и т.д.
4. Увеличьте физическую нагрузку, больше двигайтесь, чтобы разогнать кровь по организму и избавиться от бессонницы.
5. За два часа до сна лучше не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не играть за компьютером. Все это действует на организм возбуждающе.
6. Хороший секс и оргазм позволит вам расслабиться перед сном – не теряйте эту возможность.
7. Перед сном лучше прогуляться по парку, сделать легкие упражнения, принять расслабляющую ванну с хвойными маслами, зажечь свечи, послушать умиротворяющую музыку.
8. Обязательно проветривайте комнату перед сном, в помещении должен быть прохладный воздух не выше 25 градусов. Подберите удобный ортопедический матрас, мягкую подушку. Постельные принадлежности и пижама должны быть мягкими, комфортными, из натуральной ткани.
9. Перед сном уберите из комнаты тикающие часы, мигающие электронные приборы – все то, что может вас раздражать.
10. Беременным, женщинам и больным необходим и дневной сон – помните об этом.
11. Еще одно необходимое условие здорового и спокойного сна – это эмоциональная удовлетворенность и умиротворение. Не ругайтесь ни с кем перед сном, простите всех, не решайте важных вопросов. Постарайтесь оградить себя от беспокойных мыслей.

И еще. Используйте кровать только для сна. Не нужно в ней читать, играть с ребенком, просто лежать. И тогда она будет ассоциироваться со сном, и вы будете мгновенно засыпать, как только ляжете в уютную постель.

Здоровый сон очень важен для нервной системы человека. Без еды человек может продержаться 2-3 месяцы. Без воды не проживет и 10 дней. А вот без сна жизнь человека остановится уже через 3-4 дня. Это говорит об истинной ценности сна. Спите достаточное время, чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы!

Видео: недосыпание — вред и последствия

Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Коко Шанель

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье « » этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Импотенция, снижение либидо
• Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
• Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
• Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»

Здоровый сон – важное слагаемое красоты, здоровья и долголетия. Без полноценного качественного отдыха человек быстро утомляется и теряет способность плодотворно работать. Однако стрессы, огромное количество поступающей информации, необходимость постоянного срочного принятия решений вынуждают человека жить по графику, вступающему в противоречие с его биологическими часами. Эти и другие причины недосыпания приводят к ухудшению здоровья. Из-за нарушения биологических ритмов многие недосыпающие люди или работающие в ночную смену, гораздо чаще заболевают инфекционными и прочими тяжелыми заболеваниями, в число которых входят сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые формы рака.

По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% всего населения страдают хроническим недосыпанием, всячески игнорируя тот факт, что недостаток сна провоцирует развитие опаснейших заболеваний.

Как определить, что вы находитесь в невыспавшемся состоянии:

• вы тяжело встаете по утрам;
• ощущаете чувство разбитости и усталости во второй половине дня;
• часто чувствуете сонливость;
• частые головные боли;
• головокружение;
• раздражительность и хандра.

Кроме этого, на недосып могут указывать такие внешние признаки, как бледность, темные круги под глазами, тусклые волосы, ломкость ногтей.

Вред недосыпания

Ожирение

Хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Шестнадцать лет ученые США проводили наблюдение за 70 тысячами американок. Женщины, спавшие меньше нормы, оказались на 32% более предрасположенными к набору излишнего веса. Набор веса при недосыпании происходит из-за гормонального сбоя производства грелина, лептина и кортизола – гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Онкология

Постоянный недосып провоцирует развитие рака толстой кишки и молочной железы. Исследовательский университет Кейс Вестерн в Кливленде проводил исследования, в которых участвовало 1240 испытуемых. У 338 человек было диагностировано предраковое состояние колоректальная аденома, одновременно выяснилось, что спят они меньше 7 часов в сутки в отличие от здоровых товарищей. Таким образом был сделан вывод, что недосыпание на 50% повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Возникновение онкологических заболеваний при недосыпании ученые связывают с нехваткой образующегося ночью гормона мелатонина, обладающего способностью подавлять рост раковых клеток. Мелатонин сдерживает развитие в организме таких видов рака, как РМЖ, рак яичников, рак предстательной железы.

Преждевременное старение

Мелатонин является мощным антиоксидантом и нейтрализует последствия окислительных процессов по всему организму, связывая свободные радикалы. Известно, что именно они приближают старение человека. Синтезируется гормон только ночью – при отсутствии освещенности, при чем пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Уменьшение часов ночного сна приводит к нарушению выработки гормона и, как следствие, к преждевременному старению.

Повышенное АД

Хроническое недосыпание приводит к повышению артериального давления. Это явление исследовали ученые частного исследовательского университета Чикаго. Уменьшение нормы сна всего на 1 час в сутки увеличивает риск развития гипертонии за 5 лет на 37%.

Уменьшение продолжительности жизни

Недостаточность сна повышает риск преждевременной смерти. Группа американских исследователей в течение нескольких лет обследовала данные больше, чем миллиона пациентов. Дольше всего жили люди, которые спали 7 часов в день. Одновременно было выяснено, что больные принимавшие снотворные имели более высокий риск наступления смерти, чем больные просто мучающиеся от бессонницы.

Диабет

Повышенный риск развития диабета 2-го типа наблюдается у людей хронически невысыпающихся. Это установили ученые университета Уорика (Великобритания). За 6 лет наблюдений практически за полуторами тысячами испытуемых они пришли к выводу, что сон меньше чем 6 часов в сутки повышает вероятность заболеть диабетом в 3 раза. Недостаточный сон нарушает выработку гликемии, что приводит к нарушениям регуляции уровня глюкозы.

Проблемы со зрением

Недостаток сна может спровоцировать начало развития офтальмологических заболеваний. На эту тему был проведен ряд исследований американскими офтальмологами клиники Мейо. Дефицит сна провоцирует риск развития глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты. Невысыпающийся человек находится в риске повышенного развития таких заболеваний, как оптическая непропатия, отек зрительного нерва из-за высокого внутричерепного давления.

Вирусные и простудные болезни

Регулярная нехватка сна, как и бессонница, могут стать причиной падения иммунитета. Исследования на эту тему проводили исследователи из университета Карнеги Мэллон. Статистика показала, что люди, регулярно недосыпающие, болеют простудными и вирусными заболеваниями в 3 раза чаще соблюдающих здоровый режим сна. На подверженность простудным заболеваниям влияет и качество сна: страдающие бессонницей в 5 с половиной раз чаще цепляют на себя простудные и вирусные заболевания.

Ухудшение мужского здоровья

Неделя недостаточного сна (то есть около 5-6 часов) приводит к последствиям аналогичным старению организма на 10 лет. Исследователи Чикагского университета проводили тесты на 10 здоровых мужчинах добровольцев в возрасте до 24 лет. За неделю недостаточного сна уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%, что соответствует примерно 10-15 годам возраста. Гормон тестостерон регулирует у мужчин сексуальное поведение, репродуктивную функцию, плотность костей и состояние мышечной массы.

На что еще оказывает влияние недосыпание

Кроме вышеперечисленного, вред недосыпания заключается и в негативном воздействии на психическое и эмоциональное состояние человека, ухудшении умственных способностей и запоминания, ухудшении состояния кожи из-за уменьшения синтеза коллагена, снижении скорости реакции, возникновении апатии и депрессии. Нарушение кровоснабжения мозга провоцирует головокружение, головную боль и риск развития инсульта.

Отдельно следует отметить такой негативный фактор недосыпания как сонливость, которая еще опаснее если человек часть времени проводит за рулем. Согласно мировой статистике сонливость за рулем является самой распространенной причиной автомобильных катастроф. Недовыспавшееся состояние аналогично состоянию алкогольного опьянения. Хронически невысыпающийся человек способен в любом состоянии резко погружаться в непроизвольный кратковременный сон, длящийся несколько секунд, в течение которых он полностью теряет контроль над окружающей ситуацией. Не лучше и головокружение от бессонницы, которое может начаться в любой момент.

Как компенсировать ночной недосып

Во многих средиземноморских странах существует традиция сиесты – отдыха в послеобеденное время. Это обычай, эффективность и польза которого доказана научно. В послеобеденный период с 13-00 до 15-00 часов у человека резко падает рабочая активность и ухудшается настроение. Продуктивность в этот период времени крайне низкая, поэтому в Испании и в Италии в это время делают перерыв на один-два часа. Такая же практика существует и в некоторых азиатских странах – Японии и Китае и в крупных концернах Америки и Европы типа Гугла и Микрософта. Такой подход позитивным образом отражается на функционировании мозга и на общем состоянии здоровья. Дневной сон помогает улучшить концентрацию внимания и память, избежать эмоциональных перегрузок.

Чтобы дневной отдых был полезен нужно соблюдать правильные интервалы: или 20-30 минут или полтора часа. 20-30 минут – это сон, который восстанавливает силы, после него наступает фаза глубокого сна. Проснуться в это время легко. Полуторачасовой сон – это полный цикл сна, после которого человек ощущает мощный прилив бодрости. Считается, что полтора часа дневного сна полностью компенсируют ночной недосып.

Здоровый сон – залог долгой жизни

Каждый мечтает о продуктивном дне. Что же делать, чтобы с вечера быстро заснуть, а утром проснуться сразу бодрым и энергичным? Самое главное – тщательно распланируйте день, вечером не засиживайтесь перед телевизором и за пару часов до сна выключайте компьютер. Соблюдайте гигиены сна и спите столько, сколько требует ваш организм.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Соблюдение режима сна является важным условием здорового образа жизни. Рекомендованная продолжительность сна для взрослого – не менее 8 часов. Но этот период для каждого индивидуален. Для кого-то достаточно и 4 часов сна, а кто-то нуждается в непрерывной 10-часовой продолжительности отдыха. Дети и беременные женщины должны спать дольше. В течение этого времени восполняются жизненные силы и энергия, готовя человека к новому дню, полному важных дел и свершений.

Но не всем и не всегда удается соблюдать правила отдыха. Необходимость отдавать значительную часть суток работе и домашним делам не позволяет среднестатистическому индивидууму полноценно восполнять свои жизненные силы во сне. К тому же не все понимают важность соблюдения продолжительности отдыха. В связи с этим возникает недосып, который может привести к серьезным последствиям, влияющим на здоровье и качество жизни человека. Поэтому, чтобы не ощутить на себе все прелести недостатка сна и отдыха, необходимо выделять положенное количество времени этому важному и неотъемлемому процессу.

Основные причины недосыпания

Каждый человек, имеющий недостаток сна, испытывает его по индивидуальным причинам, согласно своему образу жизни и здоровью. Основные причины недосыпания могут быть следующими:

Читайте также

Наверняка, каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с сухостью во рту во время или после сна. Это неприятное ощущение…

Характерные симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания во многом схожи с другими заболеваниями, такими как грипп и эндокринные нарушения. Но, как и эти болезни, отсутствие полноценного отдыха является патологическим состоянием, нарушающим функции всего организма в целом и выражающимся следующими признаками:

1. Бледность лица.
2. Мешки или синяки под глазами, покраснение белков в связи с лопанием капилляров, глаза могут слезиться.
3. Постоянная головная боль и головокружение.
4. Повышение артериального давления. Этому особенно подвержены люди, страдающие гипертонией, вегетососудистой дистонией.
5. Озноб.
6. Постоянное желание лечь спать и сильная усталость.
7. Расстройство желудочно-кишечного тракта, как следствие – тошнота, нарушения стула, боли в животе.
8. Заторможенность, невозможность сконцентрироваться.
9. Ухудшение работоспособности.
10. Нервозность и подавленность.
11. Снижение иммунитета, увеличивается риск инфекционных и вирусных заболеваний.
12. Нарушение усвояемости витаминов и минеральных веществ, вследствие чего ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.
13. Повышение температуры тела, что часто принимается за признаки начинающегося ОРЗ.

Недостаток сна не является смертельным для человека, но может привести к хроническому недосыпу, что может повлечь за собой печальные последствия для здоровья и жизни в целом. Люди, имеющие постоянные проблемы со сном, испытывают следующие трудности:

1. Состояние постоянного опьянения.
2. Спутанность сознания.
3. Галлюцинации.
4. Глубокая депрессия.
5. Туманность действий.
6. Нарушение концентрации внимания, машинальные ошибки в действиях.

Такое состояние очень негативно сказывается на здоровье, нанося ему непоправимый вред. Кроме того, из-за невозможности должным образом выполнять свою работу, человека могут просто уволить.

Читайте также

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего самочувствия и продуктивного трудового дня. Но некоторые люди…

Чем грозит недосыпание

Последствия недосыпания могут быть очень плачевными для человека:

Что делать при недосыпании

Регулярное недосыпание оказывает отрицательное влияние на все органы человека. Поэтому человек, страдающий этой проблемой, должен приложить все усилия, чтобы решить ее. К факторам, способствующим полноценному сну, можно отнести следующие:

1. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
2. Употреблять как можно меньше кофеина.
3. Нельзя ложиться спать на полный желудок.
4. Пустой желудок также не позволить хорошо выспаться. Поэтому прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна.
5. Нежелательно пить перед сном. Это правило касается любых напитков, в том числе и воды.
6. Правильно организовать спальное место. Оно должно быть чистым, удобным. Спальня должна быть хорошо проветренной. Оптимальная температура воздуха 18 о С.
7. Заниматься спортом, регулярно выполнять физические упражнения.
8. Чаще гулять на свежем воздухе.
9. Перед отходом ко сну выключить световые приборы, телевизор или компьютер.
10. Ложиться спать нужно в тишине.
11. Перед сном можно почитать книжку или послушать спокойную музыку.
12. Желательно спать на ортопедическом матрасе. Постельное белье должно быть из гипоаллергенных тканей.
13. Ложиться спать нужно до 12 часов ночи.
14. Ложась спать, необходимо успокоиться и постараться не думать о проблемах.
15. Принять расслабляющую ванну с эфирными маслами.

Мнение врачей

Врачи считают, что расстройству сна есть свое объяснение. И в силах каждого человека побороть вредные привычки и привести в порядок свой режим сна и бодрствования. При серьезных проблемах с бессонницей, которые не могут быть решены с помощью нормализации образа жизни, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.