Зачем пить фолиевую кислоту? Витамины для спортсменов. Какие лучше принимать? О важности белка для беременных

Л-карнитин - витаминоподобная добавка, незаменимая при кардиотренинге. Если аэробные нагрузки являются неотъемлемой составляющей вашей жизни, карнитин сделает их интереснее и эффективнее. Участвуя в синтезе аденозина трифосфата, из которого организм и получает калории в течение тренировки, л-карнитин повышает вашу выносливость, в результате чего тренировочный процесс начинает приносить больше пользы и удовольствия

Аминокислоты

Известны различные аминокислоты, и они обязательно должны присутствовать в достаточном количестве в ежедневном рационе спортивного питания . Всего в теле содержится 22 аминокислоты, каждая из которых выполняет уникальную функцию. 9 из них являются незаменимыми, то есть не способны вырабатываться в организме самостоятельно. Все аминокислоты , включая BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками(L-лейцин, L-изолейцин, L-валин)) важны для общего здоровья организма, а также при желании нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жировых отложений. Аминокислоты - это прочный фундамент красивого сильного тела.

Витамины и минералы

Главный эффект витаминов - это поддержка здоровья и высокого энергетического заряда. Для организма очень важно ежедневно получать разнообразные полезные витамины и минералы, при этом трудно получить полноценный на 100% комплекс всех необходимых веществ через употребление только продуктов.
Существует множество различных питательных веществ, в которых организм нуждается на ежедневной основе, но зачастую из-за плотного график совсем нет времени следить за насыщением организма всеми необходимыми витаминами. Выход прост - поливитаминные комплексы, прием которых хотя бы раз в день избавит от тревог о нехватке в организме важных веществ.

Для суставов и связок

Правильное питание, безусловно, важно для строительства прочной мускулатуры, но не нужно забывать о суставах. Если вы тренируетесь на постоянной основе и регулярно выжимаете из тела по максимуму, для вас особенно важна уверенность в надежной защите суставов, во избежание травм.

Поддержка суставов с помощью специальных правильно подобранных питательных добавок эффективно не только тогда, когда вы уже ощущаете дискомфорт при движении, но более важно предотвратить появление подобных симптомов. Постоянное профилактическое укрепление опорно-двигательного аппарата изнутри - защитит ваши суставы, сохранит их здоровье и мобильность.

Протеиновые батончики

Белковый батончик предназначен для тех, кто следит за количеством потребляемых углеводов и не будет против дополнительных грамм к ежедневной норме. Остаточные углеводы оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови.

Белковые батончики содержат в своем составе белок, включая инновационный гидролизованный изолят сывороточного белка, а также обладают великолепным вкусом.

Протеины

Самый важный и незаменимый компонент питания для всех, кто активно занимается спортом. Употребление в пищу протеина позволяет ускорить набор массы и поддерживать ее в период усиленных нагрузок.

Протеины - это фундамент при строительстве мышечной ткани. Два важнейших для бодибилдера процесса - сжигание жировых отложений и строительство новых мышц - базируются на удовлетворенности индивидуальной потребности в протеинах, которую Вы можете восполнить с помощью препаратов, таких как протеин

Снижение веса

Основные функции жиросжигателей заключаются в следующем:

Поддержка высокого энергетического заряда;

Стимулирование организма к расщеплению жира и использованию его в качестве топлива;

Ускорение метаболизма;

Сохранение мышц во время расщепления жира;

Стимулирование внимательности и концентрации;

Нормализация аппетита и его сохранение на необходимом уровне.

Энергетики

Энергетические добавки нужны тем, кто хочет повысить интенсивность тренировок. Их прием оправдан как с целью сбросить вес, так и для набора массы, поскольку сильнее выложившись в тренажерном зале, вы даете мышцам более мощный импульс расти. Помогут энергетики и в тех случаях, когда вы занимаетесь напряженной умственной деятельностью, поскольку мозг тоже нуждается в энергии.

Спортивные напитки

Во время занятий спортом человек теряет много воды, баланс которой необходимо обязательно пополнять. Многие для этой миссии используют спортивные напитки, которые к тому же снабжают организм необходимыми минералами и углеводами. Все спортивные напитки обязательно содержат комплекс протеинов и энергетических составляющих, которые стимулируют процесс восстановления мышечной массы, утилизацию жиров и общий обмен веществ в организме при повышенных физических нагрузках. Спортивные напитки восстанавливают жидкость, потерянную организмом в результате физической активности, и снабжают его витаминами и минеральными веществами.

Креатин

Наверное, не стоит лишний раз повторяться, сколь велика роль спортивного питания в развитии бодибилдера. Без хорошо сбалансированного рациона очень сложно добиться поставленных задач по приросту мышечной массы и формирования красивого тела. При этом все больше спортсменов отдает предпочтение креатину. Что это за добавка? В чем ее особенности? Выделим лишь основные моменты, которые нужно знать о креатине.

Спортивные украшения

RX Jewelry настоящая сенсация для тех, кто увлекается спортом, будь то: гимнастика, хоккей, силовые виды спорта, футбол, атлетика или биатлон. Все украшения созданы по эксклюзивному дизайну. Они являются точной копией спортивных снарядов, что делает такой сувенир особенно привлекательным.

RX Jewelry создана для того, чтобы вдохновлять чемпионов. Это ювелирная линия для тех, кто имеет волю, желание и мотивацию на успех. Приглашаем вас к выбору авторских украшений, которые подчеркнут ваш неповторимый стиль. Если вы молоды душой, энергичны, активны, увлекаетесь спортом, то в нашем интернет магазине вы найдете для себя и своих близких эксклюзивные подарки из стерлингового серебра.

BCAA

BCAA значительно сокращает период восстановления за счет уменьшения размера ущерба, причиненного организму во время тяжелых тренировок. Это очень полезно для спортсменов, поскольку позволяет тренироваться чаще, получая потенциал к быстрому восстановлению и адаптации.

L-глутамин

60% аминокислот внутри мышц - это глютамин, и большая его часть, производится нашим организмом (в мышцах, печени и других органах). Глютамин выполняет очень много различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки точно не помешает. Глютамин доставляет атомы азота к энзимам, которые участвуют в создании молекул, богатых азотом (основания ДНК и аминокислоты). Это очень важно для дальнейшего роста мышц и поддержания иммунитета. Глютамин доставляется в мышцы, когда клеткам необходим азот (побочный продукт белкового обмена). А кому как не атлетам необходимо постоянное поступление азота для поддержания его положительного баланса, создания анаболических условий восстановления и роста мышц.

Гейнеры

Гейнеры - это удобный и качественный вариант для бодибилдера, потому что представляют собой концентрированный и компактный порошкообразный продукт, сочетающий в себе идеальные пропорции протеинов, углеводов и калорий для тех, кто нуждается в экстремально-энергетическом питании без утомительного процесса готовки для каждого приема пищи. Чтобы приготовить гейнер - достаточно смешать его жидкостью. Гейнеры отличаются от обычных протеиновых смесей тем, что в каждой их порции содержится большее количество протеинов, углеводов, и калорий.

Усиленные физические упражнения приводят ко вполне закономерному результату: организм начинает требовать питательные вещества, витаминные, минеральные добавки в увеличенном количестве. Самый простой способ обеспечить необходимое поступление витаминов – пересмотреть рацион, сбалансировать его. Однако даже этого иногда недостаточно, ведь в продуктах количество полезных веществ может быть недостаточным. Таким образом, вопросы, как подобрать витамины для спортсмена, какие лучше, становятся особенно актуальными.

Важность витаминных комплексов

Иногда спортсмены, особенно новички, уверены, что специальных продуктов вполне достаточно для хорошего самочувствия и быстрого набора мышечной массы. Однако на самом деле состав спортивного питания ориентирован прежде всего на баланс жиров, углеводов и белков. Повышение интенсивности нагрузок или частые тренировки, восстановление после травм или особенности организма требуют индивидуальной коррекции меню.

Получение всех требуемых веществ позволяет повысить выносливость, улучшить спортивную форму, добиться оптимальных показателей каждому человеку, который нашел себя в тренировках.

Наиболее важные вещества

Чтобы ответить на вопрос, какие витамины принимать спортсмену, следует помнить: бесконтрольное потребление добавок не только не поможет, но и навредит здоровью. Таким образом, строго следуйте рекомендациям своего доктора или тренера.

К витаминам, которые нужны обязательно, относят:

D – повышает устойчивость к нагрузкам, позволяет быстрее восстановиться после травм.

A – ускоряет образование белков, из которых состоят мышцы, активизирует тканевую регенерацию.

B6 – позволяет нарастить мышечную массу, является катализатором детокс-процессов, предотвращает судороги.

B1, B12 – необходимы для нормального углеводного обмена.

Очень много вопросов в голове: что можно? Что нельзя? Что будет дальше? или Как это сделать? Так вот, пройдя не один раз путь от полного отсутствия какой либо спортивной формы, до возможности конкурировать за призовые места в AG , я, основываясь исключительно на собственном опыте, могу сказать что невозможное возможно..... Это трудно, но полезно... Как минимум для нервной системы)) Когда я смотрела на людей, которые только начинали бегать, я не понимала, как можно бежать соревнования по 6 минут и жаловаться на усталость. Вскоре жизнь мне подарила возможность ощутить все прелести "начала" на себе. Во время беременности нужно ориентироваться только на себя. Не стоит смотреть на девушек, которые не пропускают тренировки в тренажером зале даже на 8-м месяце беременности или бегают пробеги и тд. Наша хорошая знакомая, Олимпийская чемпионка, между прочим, не бегала во время беременности, хотя после нее быстро восстановилась и начала готовиться к следующей Олимпиаде. Она не стала рисковать и расставила приоритеты в пользу спокойствия ребенка тк бег все- таки, ударная нагрузка и как это обернется не известно никому. Хотя, сейчас очень модно, особенно у американских спортсменок, бегать с животом, но нужно понимать, что они находятся под постоянным контролем опытных, а главное реальных, врачей. Велосипед. Я каталась на велосипеде почти до конца беременности. Правда это все происходило на станке, что бы избежать резких поворотов, лишней тряски и тем более падений. К концу уже стало тяжело наклоняться к рулю, поэтому я просто крутила сидя. Такие тренировки позволили моему сердцу не забывать про нагрузку, что, как мне кажется, правильно тк резкий переход от интенсивных тренировок к полному спокойствию окажется стрессом для сердца. В предыдущие беременности я не тренировалась и мой организм был этому не рад. Первое время, я даже уснуть не могла. У меня болели ноги, руки, покалывало сердце.... Вообщем, организм требовал вернуть его в привычный режим. В отличие от бега, езда на станке безопасна для будущего ребенка, конечно если мама не усердствует на лежаке по 3 часа))) Плавание. Его советуют всем беременным, даже тем, кто не занимался этим раньше. Единственное, нужно избегать не проверенных бассейнов и водоемов со стоячей водой. И помнить, что вирусы могут поджидать везде. За первые 2 беременности и последующее кормление,у меня ушли все мышцы. Поэтому, в 3-й раз я пыталась всеми силами сохранить хоть часть мышечного корсета. Делала огромное количество ОФП, без утяжелений, было достаточно собственного веса))) По поводу витаминизации. Я пила обычные витамины для беременных + йодомарин + магний и калий дополнительно, тк у меня были постоянные боли в голове и сводило ноги. После родов. В этот момент нужно себя жалеть, дать организму отдохнуть и восстановиться. Первый месяц я ничего не делала и занималась детьми. Пила обычные витамины и следила за питанием. Через месяц я начала потихоньку, по пульсу бегать. Сначала 30 мин и увеличивала постепенно время. Опять же, делала большое колличество ОФП, больше чем в обычном состоянии. Во время кормления мышцы " съедаются " моментально. Поначалу, достаточно 1-2 дня не заниматься и все их нет, начинай все заново. Это очень тяжело, но надо делать. Чем меньше уделяется время на "закачку" мышц, тем медленней вы приближаетесь к своему результату на соревнованиях. Спустя 1,5 месяца, получив разрешение у врача, я участвовала в indoor triathlon super sprint. Ощущения были весьма не приятные, но это был хороший стимул продолжать тренировки. На этом старте я поняла, что, в сравнении с прошлыми разами, я нахожусь в лучшей физической форме. Первые 5-6 месяцев самые нудные и медленные, но в то же время правильные тренировки, которые закладывают базу для последующего интенсива. Разбегевать, раскатывать нужно так же очень аккуратно, без резких скачков, что бы избежать ненужных травм и лишнего стресса организма. Мне посчастливилось это делать на сборах в Киргизии, поэтому все прошло вдвойне быстрей. Там я смогла тренироваться с мужской частью группы RullezTeam, что позволило мне делать тренировки гораздо интенсивней и результативней, чем я бы делала это одна. Во время всего тренировочного процесса нужно любить свой организм: давать ему восстанавливаться, не забывать про нужные витамины. Восстановление во время кормления идет дольше обычного. После старта я восстанавливалась почти 2 недели, против 5 положенных дней. А это значит, что 2 недели я не могла ничего делать в свою силу. Просто делала все легко и давала покой организму. И конечно, витамины и правильное питание. Я много слышу от начинающих свой спортивный путь любителей, что: " Я не буду пить никакие витамины, протеины там всякие, это все химоза, не натурально, это допинг..." ну и так далее, все в таком духе. Так вот, вы же ухаживаете за своей машиной, убираете свою квартиру и тд, почему же вы считаете, что вам самому не нужно что то подправлять в своем организме, чему то помогать. Да, спорт это здоровье, но во время занятий тратиться гораздо больше микроэлементов и тому подобного на вашу физическую работу. Особенно, живя в наших условиях, даже при обыденном образе жизни нужно помогать себе различными витаминами, не говоря уже о том, если вы чем то занимаетесь. Для меня, как для кормящей мамы, сложно подобрать какие то привычные всем спортсменам медикаменты, поэтому в лайтовом режиме я пью: спортивные витамины для женщин, препараты содержащие магний и калий, йодомарин и иногда спортпит- белковую смесь, аминокислоты(хотя не люблю, но надо). Вместо изотоников хорошо идет насыщенный компот из сухофруктов, т.к. изотоники не "заходят". Мой совет: планировать все заранее, что бы не было экстренной подготовки за 2 недели до старта. Для привыкания к любому виду спорта нужно не менее года. Это уже не раз проверено и не только мной. Только через год вы сможете полноценно начать подготовку к спортивному сезону. За год идет набор хорошей рабочей базы: подготавливается сердце, развиваются мышцы, организм входит в режим тренировок и соревнований. Да, весьма вероятно, что возвращаясь к тренировкам после родов в первый год вы улучшите свои результаты, но подойти к оптимальным своим возможностям можно спустя время. Так у меня получилось обновить личный рекорд на полуАйроне, но это не мой максимум! На протяжении всего времени подготовки со мной был мой тренер Евгений Рулевский. Мы постоянно писали план, исправляли его под сложившиеся ситуации, следили за техникой исполнения и тд. Ведь, даже опытному спортсмену всегда нужен взгляд со стороны, иногда можно и не заметить, что привычное упражнение ты делаешь не так. Мой тренировочный процесс сильно осложнён сжатыми временными рамками: у Жени самого редко получается выделить время для длинных тренировок, что уж говорить про меня, когда надо Жене сидеть с детьми вместо его тренировки и в свободное от работы время. Часто приходилось смещать акцент с объема в сторону интенсивности, просто по той причине, что нет 3-х часов для вела, например, но есть час в который впихивается невпихуемое! Если говорить "сухо" про результаты то,Половинка - 70.3: 5.45 , прошлое время 5.53 . Я считаю, что этот сезон послужит мне хорошей базой для дальнейших действий. Впереди еще много работы, но я с уверенностью могу сказать, тренировки во время беременности сыграли большую роль для подготовки к этому сезону.

Витамины и минералы необходимы не только для беременных, но и для любого человека желающего быть здоровым. А в нашем случае речь идет о здоровье не одного, а сразу двух человек, один из которых пока еще живет в животике.

Хорошо известно, что все необходимые витамины и минералы содержатся в полноценной пище. Так стоит ли превращать себя в фабрику по переработке таблеток? Однозначного подходящего для всех ответа на этот вопрос дать нельзя.

Действительно, содержит все необходимые витамины для здоровых людей. Но у беременных повышается потребность в некоторых из них, и получить их из пищи в достаточном количестве уже проблематично. Не говоря о том, что в первые недели вкусы очень сильно меняются, и здоровое питание не всегда вызывает аппетит. Появляются тошнота, а зачастую и рвота, благодаря которым съесть свою дневную порцию витаминов и калорий становится еще труднее.

Самые необходимые во время беременности вещества – фолиевая кислота и железо. В большинстве регионов России к ним также относится йод. Их необходимо принимать в виде таблеток всем, в то время как остальные витамины можно найти в достаточном количестве в пище. Единственное условие при этом – питание должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным, в идеале свой рацион надо разработать под руководством диетолога.

Но и в этом случае без поливитаминов может обойтись только очень здоровая будущая мама с идеально протекающей беременностью. Существует много особых ситуаций, например беременность двойней, непереносимость молока, и т.п. О том какая витаминная поддержка требуется в особых случаях, смотрите в конце статьи.

Самые необходимые

Эти компоненты, дополнительно к основному питанию, необходимо принимать каждой беременной женщине.

Фолиевая кислота – о ее исключительной важности для развития эмбриона написаны тома. Этот витамин участвует в синтезе ДНК и делении клеток, он абсолютно необходим для развития нервной системы эмбриона (нервной трубки). Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток фолиевой кислоты, это часто приводило к порокам развития у малыша.

Поскольку зачатки нервной системы закладываются очень рано, в период от 15 до 28 дней после наступления беременности, принимать фолиевую кислоту в идеале надо еще до зачатия. Суточная доза для беременных составляет 400 – 600 мкг. В пище даже при самой сбалансированной диете нет такого количества фолиевой кислоты. Препараты: «Мамифол», «9 месяцев фолиевая кислота», «Фолиевая кислота» в таблетках (доза в этом препарате намного выше необходимой).

Необходимо помнить, что зеленый чай снижает усвояемость фолиевой кислоты, а значит этой комбинации следует избегать. Акальцвсем известный старый добрый «Бисептол» является антагонистом фолиевой кислоты, из-за чего строго противопоказан при беременности.

Железо – непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови. Во время беременности у будущей мамы количество крови увеличивается примерно на литр, чтобы обеспечить и плаценту, и малыша необходимыми питательными веществами. Для образования этой крови необходимо железо.

При хорошо сбалансированной диете из расчета 2500 ккал в сутки за день в организм поступает около 15 мг железа, однако этот минерал имеет свою особенность: усваивается не более 10% от принятой дозы. Поэтому при дневной норме для беременных 3 мг, общее поступление железа в организм должно быть не меньше 30 мг, включая то, что содержится в пище.

Важно знать про влияние железа на усвоение других витаминов. Так, витамин С улучшает усвояемость железа, поэтому во многих таблетках они идут вместе. С другой стороны, цинк и медь конкурируют с железом в кишечнике за всасывание, поэтому принимать их вместе не стоит. Более того, чрезмерный прием железа может привести к дефициту цинка в организме. Многие желудочные лекарства связывают железо и не дают ему усваиваться. Таковы, например, «Мотилиум», «Омепразол», «Ранитидин», «Алмагель» и другие лекарства от изжоги. Их прием, если он необходим, следует перенести на другое время.

В качестве профилактического приема при беременности достаточно дозы 30 мг железа в день. Если учесть еще и то, что содержится в пище, то общее количество будет достаточным. Большие дозы применяются только для лечения анемии, после соответствующих анализов крови и консультации с врачом.

Для здоровых большие дозы железа могут принести вред. Во-первых, это тошнота и запор, затем – дефицит цинка, о котором уже было сказано выше. Нехватка цинка, в свою очередь, может вызвать задержку развития плода, спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, поэтому прописанную дозу железа нельзя самовольно повышать. Препараты: «Мальтофер сироп», «Феррум лек», «Фенюльс».

Йод – необходимый микроэлемент для нормальной работы щитовидной железы матери, а после 18 недель – и плода. Гормоны щитовидной железы, в состав которых входит йод, отвечают за обмен веществ и рост малыша. Во время беременности потребность в йоде возрастает, так что если в вашей местности (а это почти вся Россия) имеется недостаток йода, принимать его нужно обязательно. Суточная доза йода для беременных составляет 200 мкг. Препараты: «Йодомарин 200», «Йодбаланс 200», «Витрум Йод».

Дефицит йода во время беременности может привести к задержке развития, выкидышу или врожденному кретинизму у ребенка, а у матери может пострадать щитовидная железа (развивается зоб). Осторожность в приеме йода надо соблюдать тем, у кого имеются заболевания щитовидной железы, в этом случае необходима консультация эндокринолога.

Кальций нужен обоим участникам дуэта: и маме, и малышу. Он является строительным материалом для костей и зубов, а также участвует в процессах свертывания крови и мышечного сокращения. Серьезный дефицит кальция может затормозить развитие костной системы плода.

Наиболее актуальным дефицит кальция становится к третьему триместру, когда костная система малыша активно формируется. С недостатком кальция связан риск повышенного давления у матери, а также истощение ее собственной костной ткани, особенно для мам моложе 25 лет.

Хорошо сбалансированная диета обеспечивает поступление необходимого количества кальция и его дополнительный прием не требуется. Основной источник кальция для беременных – любые молочные продукты, а также листья капусты, салат, редька.

Если по каким-то причинам питаться правильно не удается, необходимо принимать кальций в лекарственной форме. Суточная норма при этом составляет 250 мг. Витамин D улучшает усвоение кальция, поэтому многие производители выпускают таблетки с их сочетанием.

Как выбрать поливитамины

Все поливитамины содержат разный набор веществ в разных дозах. И чаще всего речь идет не о слишком низкой, а о слишком высокой дозе витамина. Перед покупкой необходимо проверить состав по этикетке.

Вот перечень компонентов, которые должны присутствовать в стандартных поливитаминах для беременных:

Фолиевая кислота – 400 мкг
Железо – 30 мг
Цинк – 15 мг
Кальций – 250 мг
Витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг
Витамин В12 – 2,6 мкг
Витамин С – 50 мг
Витамин D – 5 мкг (200 МЕ)
Витамин А – 750 мкг (2500 МЕ)

Указанных доз витаминов будет вполне достаточно для профилактики, а вот слишком завышенные дозы как раз должны настораживать.

Йод – 200 мг – обычно не входит в витамины для беременных, и его назначают отдельно.

Кальций также чаще всего надо принимать отдельно и в другое время от витаминов, поскольку его препараты могут ухудшать всасывание других веществ.

Доза витамина А не должна быть больше 4000 МЕ, поскольку в больших количествах он обладает токсическим эффектом.

Старайтесь избегать препаратов, на этикетке которых мелким шрифтом указано «не является лекарством». В последнее время производители витаминов могут регистрировать их не как лекарственные средства, а как БАДы. А требования к БАДам значительно ниже, дозы действующих веществ в них не проверяются, и подчас реальное количество витаминов в таком препарате может стремиться к нулю.

Витамины в особых случаях

Вегетарианцы – если вы не избегаете молока и яиц, диета полноценная и хорошо сбалансированная, то вы не нуждаетесь в дополнительных витаминах, кроме обычных фолиевой кислоты и железа и йода. Веганы (не едят также молоко и яйца) нуждаются в дополнении витамина D (в количестве 400 ЕД) и витамина В12 (в количестве 2 мкг), а также жиров в связи с увеличением энергетических потребностей.

Непереносимость молока – поскольку молочные продукты являются основным источником кальция для беременных, их исключение из рациона должно быть возмещено. При недостатке кальция у матери возрастает риск повышенного давления и преэклампсии.

Непереносимость молока и лактазная недостаточность часто встречаются у женщин азиатского и африканского происхождения. В этом случае необходимо принимать либо безлактозные молочные продукты, либо заменять их соевым молоком и восполнять дефицит кальция препаратами в таблетках.

Рвота беременных – чрезмерную рвоту может облегчить прием витамина В6 (25 мг 3 раза в день). Питаться при этом необходимо часто и понемногу. Принимайте таблетки после еды, чтобы не усиливать тошноту. Если это не помогает, купите витамины в сиропе или растворе.

Недостаток солнца – встречается в северных районах, а также у женщин-мусульманок, носящих хиджаб. В этом случае обязательно необходимо включать в рацион препараты витамина D3.

Спортсмены – во время беременности у занимающихся спортом появляется склонность к гипогликемии (пониженный сахар крови). Снижение уровня глюкозы после тренировки может приводить к ухудшению усвоения питательных веществ плодом. Выход – необходимо увеличивать потребление углеводов. Второй аспект – спортивное питание часто содержит слишком высокие дозы витаминов, которые могут оказаться токсичными для плода. Необходимо избегать спортивных смесей, содержащих витамины.

Многоплодная беременность – темпы увеличения массы тела при многоплодной беременности выше, и общая прибавка может составить 16 – 20 кг. Прием дополнительных витаминов обязателен. Дозы следующих витаминов должны быть повышены: фолиевая кислота 1 мг (=1000 мкг) в день; железо – принимать чаще; витамин В6 – 2 мг в день.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa , если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

• чистый протеин без всяких добавок;
• безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

• потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
• катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
• сбоя работы внутренних органов - из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
• сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
• проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.