Выбор читателей
Популярные статьи
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а вот мешает такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья.
Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
1. наследственность - 20%;
2. окружающая среда - 20%;
3. уровень медицинской помощи - 10%;
4. образ жизни - 50%.
В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:
человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);
экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);
социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);
медицинский фактор - 10%
Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни - это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.
В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.
В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды - биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ - это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения - поведенческих факторов. Перечислим основные из них:
культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию - основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
оптимальная двигательная активность (ДА) - ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
рациональное питание - базисный фактор биопрогресса и здоровья;
ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, - основной принцип жизнедеятельности организма;
эффективная организация трудовой деятельности - основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
сексуальная культура - ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
здоровое старение - естественный процесс плодотворного долголетия;
отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) - решающий фактор сохранения здоровья.
На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на главенство ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья - это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) - будет и соответствующее поведение.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
В данной статье мы попытаемся подробно рассмотреть все составляющие здорового образа жизни, а также изучить факторы, мешающие человеку обрести здоровье и психоэмоциональное равновесие.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера, усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.
Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами - сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены - можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение - это жизнь!
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела . Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
Здоровье каждого индивида и общества в целом имеет невероятную ценность. Это тот дар, который мы получаем с рождения и который невозможно купить, выиграть или одолжить. Здоровье лишь можно восстанавливать, сохранять, приумножать и оберегать.
Под понятием «здоровье» скрывается сложный комплекс социальных, экономических, гигиенических показателей посредством которых происходит социальная, биологическая и демографическая интеграция личности в общественную жизнь. Здоровье нации отражает степень ее культурного воспитания и экономического развития. Здоровье общества подвержено влиянию природно-климатических, исторических, этнографических факторов, существующих в стране обычаев и традиций.
Здоровье общества – интегральная величина, отображающая качество жизни и создающая благоприятные возможности для успешного будущего развития государства.
Здоровый человек чувствует себя в этом мире гораздо более счастливым, ведь перед ним открыты возможности реализовать свой интеллектуальный, творческий, социальный, духовный, физический и репродуктивный потенциал.
Всемирной организацией здравоохранения было дано довольно краткое, но при этом весьма точное определение здоровью. Оно обозначилось не только лишь как отсутствие физических недостатков и различных заболеваний, а как состояние абсолютного социального, физического и духовного благополучия.
В обеспечении и поддержании здоровья индивида наиболее важную роль играет придерживание здоровому образу жизни — ЗОЖ (50%). В числе других факторов, определяющих здоровье человека, числятся также экологическая ситуация (20%), качество работы системы здравоохранения страны (8%) и наследственность (20%).
Согласно этим данным, формирование у молодежи стремления вести здоровый способ жизни должно стать приоритетным направлением деятельности всех социальных сфер общества. Без ЗОЖ риск снижения интегрального показателя здоровья нации и здоровья каждого ее индивида возрастает минимум на 50%.
Основы ЗОЖ стали складываться еще в первобытном обществе, когда человек, отправляясь на добычу пропитания, стал осознавать, что степень выживаемости зависит от его скорости, реакции, способности преодолевать препятствия, то есть, от его физического здоровья.
Попытки приучать молодое поколение к правилам здоровой жизни активно начали появляться еще в годы средневековья, и были с энтузиазмом приняты мыслителями и учеными нового и новейшего времени. Примечательно, что в годы существования СССР ЮНЕСКО высоко оценила сформированную на его просторах систему образования, а также систему профилактики заболеваний и приучения молодежи к ЗОЖ.
Определений термина «здоровый образ жизни» существует немало. Одни понимают под ЗОЖ унифицированные способы и образцы поведения, следование которым в повседневной жизни человека усилит его адаптационные возможности и позволит полноценно влиться в общество для выполнения профессиональных и социальных функций.
Для других ЗОЖ представляет собой способ организации жизнедеятельности таким образом, чтобы сделать приоритетной задачу сохранения, укрепления и оберегания здоровья. В данном случае человек стремится соблюдать соответствующий режим труда и отдыха, правила гигиены, физическую активность и исключает из своей жизни все вредные привычки.
Для третьих здоровый способ жизнедеятельности – это цель, которую они ставят перед собой для предотвращения болезней, достижения долголетия и укрепления здоровья.
Если резюмировать все вышесказанное, то под ЗОЖ можно понимать принятый человеком способ организации и ведения культурной, бытовой и профессиональной жизнедеятельности, дающий возможность реализовывать имеющийся у него потенциал наиболее эффективно, усиливающий его приспособительные механизмы и позволяющий сохранять и приумножать резервы здоровья, данные ему природой.
Проблема здорового способа ведения жизни уже давно выходит за пределы границ одного государства и сейчас является глобальной проблемой.
Сдерживающими факторами на пути к качественным изменениям образа жизни сейчас являются:
В противовес имеющимся помехам на пути к здоровому существованию можно поставить принципы ЗОЖ, под которыми понимают модели поведения и правила, которым должен следовать каждый член общественной жизни. Эти принципы были выведены исходя из необходимости единения общего и личного, гармонии организма, природы и общества.
Принципы единства, положенные в основу принципов ЗОЖ, позволяют трактовать это понятие как целесообразную организацию жизнедеятельности личности, базирующуюся на наиболее значимых поведенческих факторах, включающих биологические и социальные образцы поведения.
Теория ЗОЖ основывается на таких догматах:
В структуре ЗОЖ можно выделить такие составляющие:
Все эти элементы, при условии комплексного применения каждым индивидом, станут залогом социального, духовного, физического, психического, интеллектуального благополучия, а это – не что иное, как основа здоровья.
Эффективность организации ЗОЖ будет зависеть не только от соблюдения всего комплекса выработанных рекомендаций, но и от того, были ли учтены при этом индивидуальные особенности конкретной личности. Чтобы эффективно реализовывать ЗОЖ, крайне важно принимать в расчет такие отличительные характеристики, как возраст, пол, социальная принадлежность, семейное положение и семейные традиции, отличия в условиях жизни и труда, степень материальной заинтересованности, личностную мотивацию и т. д.
Поэтому при построении общего плана для ведения ЗОЖ не следует забывать корректировать его при необходимости, подстраиваясь под физиологические или психологические особенности того или иного человека.
Формируя систему ЗОЖ необходимо брать в расчет все то, что оказывает на здоровье благотворное воздействие. Это может быть занятие активной жизненной позиции, удовлетворенность работой или учебой, физическое совершенствование, достаточное время для отдыха и сна, самообразование, устранение однотипности жизни, новые эмоции и встречи, рост доверия к системе здравоохранения, правильный рацион, искоренение пагубных пристрастий и многое другое.
Реализация этих задач лежит не только на плечах человека. Ответственность за формирование ЗОЖ несет государство, а также системы и органы образования, здравоохранения, социальной защиты населения, СМИ на местном и мировом уровне. Их целью должно стать:
Для этого необходимо осуществлять систематическую профилактическую работу, проводить собрания и форумы, организовывать пропаганду ЗОЖ, финансировать новые программы, действующие в этом направлении. В число работ по пропаганде ЗОЖ входит также проведение исследований и опросов с целью выявления общественного мнения касательно отношения людей к своему здоровью.
Формирование ЗОЖ должно строиться с соблюдением таких рекомендаций:
Являясь по своей сути уникальным творением, человеческий организм способен не только сохранять доставшееся ему с рождения здоровье, но и восстанавливать его после тяжелых заболеваний и травм, а также происходящих возрастных изменений. Но если в молодые годы вернуть утраченное практически не составляет труда, то людям старшего поколения начинать вести ЗОЖ и вернуть утраченное здоровье будет намного трудней.
Вот почему с ранних лет человек должен начинать вырабатывать свою личную систему здоровья, объединяющую в себе правила и образцы жизнедеятельности, поскольку их отсутствие, в конечном счете, приведет человека к заболеваниям и ограничит его адаптационные возможности, не давая раскрыться заложенному в него природой потенциалу.
Вырабатывая программу здоровья, необходимо помнить о том, что она должна строиться на принципах добровольного и длительного (возможно даже в течение всей жизни) выполнения, ориентации на непрестанное физическое, интеллектуальное и др. совершенствование, а также на готовности прикладывать для достижения этого физические и волевые усилия.
Не отчаивайтесь, если разработанная вами первоначальная программа ЗОЖ не даст максимальных результатов. Зачастую, это происходит с течением довольно длительного времени. Кроме того, в программу здоровья всегда можно внести коррективы, отсеивая неподходящие системы и средства и оставляя наиболее приемлемые лично для вас.
Отбирая и оставляя лучшее и оставаясь терпеливым и ответственным, можно перейти на ЗОЖ не за годы (как бывает у тех, кто излишне поспешен в своих стремлениях и ожиданиях), а за считанные месяцы. Помните, что для любых изменений в жизнедеятельности необходим переходный период, который не всегда сопровождается абсолютным восстановлением здоровья. На начальном этапе будет непросто, ведь вам предстоит отказ от многого привычного (переедание, засиживания допоздна, алкоголь, малоподвижность и др.) и занятие новыми напряженными делами (построение и соблюдение распорядка дня, выделение времени под спорт и т. п.). Важно, чтобы в этот момент вам обеспечили поддержку близкие, существовала возможность проконсультироваться со специалистами и восполнять недостающие знания.
Зачастую, к этой группе относят людей среднего и преклонного возраста, которые давно втянулись в выработанный годами жизненный ритм, от которого крайне тяжело отойти, а также ограничены во времени вследствие возложенной на них профессиональной, социальной, бытовой ответственности. Именно дефицит времени для них всегда становится главным оправданием к кардинальным положительным переменам.
Формирование ЗОЖ у данной категории должно начинаться с постепенного изменения привычного жизненного уклада с последующим максимальным вписыванием основ ЗОЖ в распорядок дня. Начать можно с прогулок (например, путь с работы преодолеть не на транспорте, а пешком), умываний холодной водой по утрам, пересмотра продуктов питания. Главное здесь – уметь оценить недостатки своего образа жизни объективно, отыскать наиболее проблемные «зоны» и попытаться заменить их здоровыми привычками и процедурами.
Эти личности предпочитают расписывать всю последовательность действий, мероприятий и событий и неукоснительно ей следовать в течение дня.
Формирование ЗОЖ для данной категории должно происходить аналогичным образом: все гигиенические процедуры, спорт, часы приема пищи, время на отдых нужно постепенно начать вписывать в свой дневной уклад.
Формирование программы ЗОЖ для этой категории лиц, крайне трудно переносящих любые перемены и новшества, кардинально отличается от предыдущего варианта. Здесь не должно быть распределенного по минутам распорядка дня, приближение к желаемой цели должно осуществляться поэтапно. Такие люди мыслят наподобие: хорошо проводить хотя бы одну оздоровительную процедуру в неделю, это ведь лучше, чем ничего. Для них важно начать делать хотя бы что-то. Например, те же прогулки пешком, легкая разминка утром, постепенный отказ от кофе натощак, от одной сигареты в день, потом – от двух и т. д.
Подходит способ планирования. Выделите этапы перехода к ЗОЖ с временными рамками, краткосрочными, промежуточными и стратегическими задачами, способами контроля за их выполнением, нормативами для оценки достигнутых результатов. Выполнив один блок задач по ведению ЗОЖ, можно будет начинать выполнение следующего этапа. Так можно сохранить целеустремленность и не заключать себя в рамки необходимости неукоснительного соблюдения жестких условий.
Здраво оценивая свои возможности (наличие свободного времени, физическое состояние, особенности жизненного ритма), можно поставить перед собой цель перейти на ЗОЖ по разработанной лично вами программе здоровья, учитывающей имеющиеся у вас ресурсы сил и времени.
В период формирования ЗОЖ крайне важно верить в свои силы и себя, сохранять настойчивость, действовать поэтапно, анализировать свое состояние и не бояться вносить коррективы. Только так можно достичь положительной динамики изменений в образе жизни и здоровье.
ЗОЖ и переход к нему происходит по пути, определенным каждым человеком лично для себя. Однако есть ряд общих биосоциальных показателей, изучив и оценив которые, можно определить степень эффективности выбранной программы перехода к ЗОЖ:
Наверняка каждый из вас задастся вопросом: а что же мне даст следование правилам ЗОЖ, ради чего я буду терпеть все эти ограничения и нагрузки, которые на первых порах доставят много неудобств?
Преимущества ЗОЖ и полученные в итоге конечные результаты должны быть внимательно изучены и проанализированы самим человеком. Только относясь к этому серьезно и ответственно, он сможет принять жизненно важное решение: продолжать ли жить «на полную катушку», получая удовольствие и одновременно приближая час проявления негативных последствий такого поведения в виде целого букета заболеваний или же уже сейчас найти в себе достаточно силы воли и мужества, чтобы отказаться от этого, ставя потребность в здоровье превыше всех остальных?
Если вы хотите обеспечить себе здоровье и счастье на долгие годы, то переход к ЗОЖ непременно поможет вам в этом, награждая попутно целым рядом биосоциальных преимуществ:
Все это позволяет прийти к заключению, что ЗОЖ – величина субъективной значимости. Несмотря на то, что для сохранения, поддержания и восстановления здоровья необходимо приложить немало усилий, перестроить свое мышление и сознание, изменить отношение ко многим вещам, пересмотреть представления и взгляды, стереотипы поведения, преимущества здоровой жизни, которые вы получите в итоге, сполна перекроют все причиненные неудобства в переходном периоде.
Помните, что здоровый человек иногда бывает несчастным, а больной – никогда не бывает счастливым. Берегите и цените свое здоровье!
Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.
Регулярные физические упражнения:
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?
Человека беспокоят:
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.
По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на , чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
Статьи по теме: | |
Нюансы сдачи в аренду нежилого помещения
Физические лица в России могут быть собственниками не только жилых... Как узнать реквизиты организации по названию
Что такое ОГРН? Как и где можно проверить компанию по ОГРН? Что можно... Что делать если в налоговой декларации ошибка В декларации по ндс неправильно указан октмо
415 Время чтения: 4 мин. В государственную фискальную службу... |