Почему человеку хочется спать все время. Почему постоянно хочется спать и как избавиться от хронической сонливости? важных симптомов хронической усталости

Многим знакомо состояние, когда постоянно клонит в сон, совершенно нет сил работать, а кофе является единственным источником энергии. Ощущение полного упадка сил сохраняется даже после 8-часового сна. Такое явление может наблюдаться у каждого человека как минимум один раз в год. Чаще всего ему подвержены успешные и занятые люди. Почему так происходит? А все потому, что образцово-показательные труженики добровольно нарушают нормальные биоритмы организма и сами провоцируют проблемы со здоровьем.

Ученые называют подобную сонливость «синдромом бурого медведя». Но если медведь впадает в спячку только зимой, то человека это состояние настигает в течение дня вне зависимости от сезона. Психологи провели ряд экспериментов с людьми, страдающими хронической усталостью, и выяснили, что женщины хотят поспать днем в 4 раза чаще, чем мужчины.

Причины дневной дремоты

Желание прикорнуть днем на часок посещает многих. Эта невинная, на первый взгляд, ситуация имеет ряд причин:

Самообман и недосыпание. Многие усердные работники думают, что они способны сохранять круглосуточную активность. Отказ от полноценного отдыха, в который обязательно входит ночной 9-часовой сон, нарушает нормальную жизнедеятельность человека и вызывает стресс. После таких изменений распорядка дня вернуться к нормальному графику очень сложно. Выход один: не следует геройствовать и отказывать себе в полноценном ночном сне.
Скука. Сонливость может наступать из-за отсутствия приятных впечатлений, из-за рутинных дел, нудных совещаний, лекций или уроков. В этом случае поможет взбодриться зарядка, тонизирующие напитки, энергичная музыка.
Переохлаждение. Если вы все время мерзнете на работе или дома, то естественной реакцией организма будет желание укутаться в теплый плед и уснуть. Единственно правильное решение проблемы - одеваться соответственно погодным условиям.

Кофеин и прочие энергетики - не метод решения проблемы. Он даст временную энергию, еще больше истощая внутренние силы организма. Постарайтесь проанализировать, почему вам все время хочется спать, особенно если это состояние сохраняется длительное время.

«Сонный» образ жизни

Некоторые действия, которые вы совершаете в быту, вызывают сонливость, но вы даже не подозреваете об этом. В медицине сонное состояние называют гипоксией - процессом, во время которого кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, не поступает к мозгу. Чрезмерно вязкая кровь не может проходить по капиллярам. Это всегда становится причиной понижения давления, замедления пульса. Повышение тонуса сосудов приводит к гипертонии, которая не вызывает дремоту, но и бодрости тоже не способствует. Регулировать эти процессы можно только под наблюдением врача.

Часто сонливость возникает в сидящем положении с наклоненной головой и зажатыми мышцами. Подпирание головы рукой тоже вызывает «сонный» эффект. Такие позы характерны для служащих, учащихся учебных заведений. Когда человек долго сидит или стоит, он тратит еще больше энергии, чем во время активного движения, поэтому офисные работники и дальнобойщики очень устают. Нужно следить за своей осанкой, работать за столом подходящей высоты, пользоваться книжными подставками, разминать плечи и шею в перерывах между работой.

Сон на животе с повернутой на бок головой приводит к защемлению шейных мышц. Такие же последствия вызывает отдых на высоких подушках. Спать лучше в горизонтальном положении на спине, с небольшой подушкой под головой, которой едва касаются плечи. Чтобы часто не ворочаться ночью, подложите под спину скрученное в валик полотенце.

Если в вашей спальне беспорядок, не стоит удивляться, почему вас одолевает сонливость в течение дня. В нашей памяти отпечатывается все, что нас окружает. Когда в комнате царит хаос, неразбериха прокрадывается и в мысли. Выбросите хлам и лишние вещи, наполните свою спальню приятными мелочами, например, ароматическими аксессуарами. Запахи сухих цветов благотворно влияют на наше сознание и способствуют здоровому ночному отдыху.

Некоторые люди так увлечены астрологией и расшифровкой снов, что не упускают возможность вздремнуть и заглянуть в сонник, чтобы узнать значение увиденного и развеять свои тревоги. Со всеми сложностями человек способен справиться самостоятельно, достигнув внутренней гармонии.

Продукты, вызывающие сонливость

Дремота часто одолевает нас после еды. Почему употребление некоторых продуктов провоцирует желание поспать?

Очень важным фактором, способствующим дремоте, является неправильный режим питания. Небольшой перекус перед сном даст телу необходимую энергию и обеспечит непрерывный глубокий сон. Для ужина идеально подходят углеводы. Полезно будет съесть половину порции макаронных изделий или цельнозерновую кашу, кусочек хлеба из муки грубого помола, смазанный арахисовым маслом. Общая калорийность ужина не должна превышать 150 ккал.

Не пренебрегайте завтраком. Обязательно покушайте в течение часа после сна, чтобы запустить свои биологические часы. Если вы проигнорировали первый прием пищи, мозг начинает осознавать, что организму угрожает нехватка питательных веществ, и стремительно вырабатывает адреналин, провоцирующий бессонницу.

На завтрак желательно съедать пищу, содержащую белки, избегать большого количества углеводов. Порция низкокалорийного йогурта или обезжиренного молока даст организму 20 г белка. Этого будет достаточно для начала рабочего дня.

Как преодолеть дремоту?

Главное - не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

Около трети своей жизни каждый из нас проводит во сне, и важность здорового крепкого сна для человеческого организма сложно переоценить. Именно здоровый сон обеспечивает восстановление организма после рабочего дня, помогает быстрее справиться с нервным напряжением, стрессом и болезнями и дает человеку возможность каждый новый день начинать бодрым и полным сил. И о том, и как сделать свой сон наиболее качественным, сейчас известно даже далеким от медицины людям.

В СМИ регулярно появляются публикации о сне как неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, в аптеках препараты для нормализации сна стоят на самом видном месте, а производители товаров для дома предлагают все более совершенные ортопедические матрацы и подушки, постельное белье располагающих к отдыху оттенков, светильники для спальни... А между тем, существует и обратная сторона медали, а именно – вред для здоровья от привычки спать слишком много. По мнению медиков и психологов, чрезмерный сон, как и недосыпание, пагубно влияет на физическое состояние организма и сигнализирует о ряде психологических проблем. Рассмотрим, почему человек спит слишком много и чем именно вреден для здоровья чрезмерный сон?

Почему человек много спит?

Согласно многочисленным исследованиям, в норме взрослый здоровый человек должен спать 7-9 часов, хотя у некоторых людей индивидуальная потребность во сне может быть несколько ниже или выше нормы. В целом же считается, что об избытке сна следует говорить в случае, если человек в течение длительного времени спит 10-12 и более часов в сутки, причем во время бодрствования он часто испытывает сонливость, усталость и . Причин, почему человек много спит, может быть множество, однако все их можно поделить на три основных группы: внешние, физиологические и психологические.

Внешние причины сонливости

К внешним причинам, почему человек много спит, относятся все факторы, не зависящие от самого человека. И самыми распространенными внешними причинами чрезмерного сна являются погодные факторы – пониженное атмосферное давление, влажная погода и зимнее время года. Во время понижения атмосферного давления организм метеозависимых людей реагирует на изменение погоды снижением артериального давления, замедлением кровотока и преобладанием процессов торможения в нервной системе. Такое физиологическое состояние организма внешне проявляется упадком сил, апатией и сонливостью, поэтому закономерно, что чувствительные к перепадам погоды люди в пасмурные дождливые дни много спят.

Зимняя пора и полярная ночь (для жителей северных регионов) также являются внешними причинами постоянной сонливости. Природа человеческого организма такова, что он бодрствует днем и спит ночью, поэтому в темное время суток все системы организма функционируют медленнее, а подсознание дает команду засыпать. Так как зимой темнеет раньше, а светает позже, чем летом, люди, как и другие виды дневных животных, склонны в холодное время спать больше.

Физиологические причины сонливости

Все физиологические причины сонливости и привычки спать слишком много напрямую связаны . Врачи утверждают, что сонливость и подавленность очень часто являются симптомами серьезных заболеваний, ведь организм нездорового человека тратит очень много энергии на борьбу с болезнью, и у него просто не остается достаточно сил для продуктивной умственной и физической деятельности. И согласно медицинской статистике, чаще всего постоянная сонливость и привычка много спать свидетельствует о следующих нарушениях в организме:

Хроническое переутомление и истощение организма
Нарушения сна (бессонница, лунатизм, очень чуткий сон и др.), из-за которых человек не может выспаться, хоть и проводит в постели более 10-12 часов каждые сутки
Нарушение кровообращения головного мозга, вследствие чего к клеткам мозга поступает недостаточно кислорода
Травмы или патологии головного мозга, затрагивающие центры сна
Гормональный сбой
Гипотония (пониженное артериальное давление)
Авитаминоз
Хроническое воспалительное заболевание какого-либо органа или системы органов, вследствие которого меняется состав крови и нарушается снабжение клеток нервной системы кислородом.

Практически единственной физиологической причиной постоянной сонливости и чрезмерного сна, не несущей опасности для здоровья, является . Многие беременные женщины из-за гормональной перестройки в организме чувствуют потребность в 12-часовом сне, а на последнем месяце вынашивания могут спать до 18 часов в сутки.

Психологические причины сонливости

К сонливости и чрезмерному сну могут привести не только нарушения физического здоровья, но и психологические проблемы и расстройства. В современном мире темп жизни жителей больших городов настолько быстр, что многие рядовые граждане просто не справляются с ним и страдают от постоянного эмоционального перенапряжения и информационного пресыщения. В их жизни ежедневно происходит множество событий, вызывающих , а на работе и дома их мозг вынужден справляться с непрерывным информационным потоком, поэтому неудивительно, что у многих наступает так называемое «выгорание».

Психологи, медики и поклонники народной медицины могут называть информационное и эмоциональное пресыщение по-разному – стрессом, переутомлением, перенапряжением, энергетическим голоданием и др., однако от названия суть не меняется. На определенном этапе нервная система просто перестает справляться с поступающими извне сигналами и требует отдыха и перезагрузки, и человек вместо бодрости и прилива сил начинает чувствовать сонливость и апатию. Если нервное перенапряжение было разовым, нервная система, как правило, после нескольких дней функционирования «в щадящем режиме» отдохнет, и к человеку вновь вернутся силы. А вот в случае, когда ритм жизнь таков, что в конце каждого дня человек чувствует себя «выжатым лимоном», у него достаточно быстро наступает эмоциональное и нервное переутомление – состояние, в котором нервная система работает на износ и не справляется со всеми поступающими извне сигналами. Постоянная сонливость и чрезмерный сон являются характерными симптомами нервного перенапряжения, так как ЦНС человека пытается таким образом отдохнуть от постоянных раздражителей и восстановиться.

Здравствуйте, дорогие читатели. Проблема постоянной сонливости знакома, наверное, каждому. Некоторых клонит в сон только после плотного обеда, другие же засыпают прямо в разгар рабочего дня. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому и причины постоянной или временной сонливости у каждого будут свои. В основном проблему сонливости списывают на какие-либо погодные условия, причем та или иная погода по-своему влияет на каждого человека. Кто-то засыпает от мучительного летнего зноя, а для кого-то холод является главной причиной сна. Как известно, во время сна температура тела значительно повышается, а значит, именно при помощи сна наш организм пытается согреться. Но это лишь внешние факторы, влияющие на наше состояние, поэтому не стоит списывать все грехи только на погоду. Ведь причина такой проблемы не всегда лежит на поверхности.

Кроме этого, проблема постоянной сонливости может возникать по причине каких-либо отклонений в работе организма.

А это, в свою очередь, может говорить о серьезных заболеваниях, которые скрываются под таким безобидным симптомом.

Причина может быть какой-угодно, но, это не означает, что нужно закрывать глаза на проблему сонливости.

Конечно, если это временное явление, которое повторяется в зависимости от времени года, то волноваться нет причин.

Но если симптом возник достаточно неожиданно, и носит постоянный характер, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

В любом случае, необходимо прислушиваться к своему организму, ведь именно таким способом он пытается сигнализировать о каких-либо сбоях в работе одной из его систем.

17 причин почему постоянно хочется спать

Причин такого проявления существует достаточно много, но большая их часть зависит, все же, от индивидуальных особенностей организма. Поэтому необходимо выделить общие причины возникновения такой проблемы.

С некоторыми из них мы вполне сможем справиться самостоятельно, но есть и такие случаи, в которых без помощи специалиста просто не обойтись.

Существует две основных причины появления сонливости:

Физиологическая.
Патологическая.

Физиологическая сонливость проявляется, чаще всего, после переутомления, причем оно может быть как физическим, так и психологическим.

А иногда и то и другое одолевает человека, и он попросту валится с ног даже в самом начале дня.

В таком состоянии все повседневные обязанности и цели человека притупляются на фоне огромного желания просто прилечь и вздремнуть.

Естественно, работоспособность снижается до минимума, ведь сил у организма совсем не осталось.

Известно, что во сне организм человека восстанавливается, поэтому во время болезни мы можем спать хоть сутками. Таким образом, вся энергия будет направлена только на борьбу с заболеванием.

Так, и после тяжелого рабочего дня нам необходим только отдых для того, чтобы до утра организм успел восстановить силы.

Некоторые люди, стремясь успеть переделать все дела, или же заработать больше денег, могут не спать ночами и заниматься теми делами, которые не успели сделать днем.

При этом, человек чувствует себя достаточно бодро, особенно, когда чашечка кофе под рукой.

Но это состояние обманчиво, и уже спустя пару таких ночей, вы просто впадете в длительную спячку, которая разрушит все ваши планы на ближайшее время.

Факторы, провоцирующие возникновение физиологической сонливости

Сонливость после еды

Наверное, хотя бы раз в жизни одолевала каждого. Причем, возникает она обычно именно после плотного обеда.

Дело в том, что наш желудок получает достаточно большое количество еды после сна, так как на завтрак мы обычно много не едим.

Так вот, органы пищеварения начинают работать в усиленном режиме, в связи с чем, большая часть крови приливает именно к этой системе.

Таким образом, мозг получает недостаточное количество кислорода, а значит, естественной его реакцией будет именно сон.

Постоянное недосыпание

Конечно, нам может показаться, что мы уже и привыкли спать по 5 часов, и все вроде бы отлично. И мы якобы не замечаем усталость, которая постоянно с нами.

Но рано или поздно сон все-таки настигнет нас, и выспаться все же придется. Даже если кажется, что такой образ жизни не так уж и плох, не стоит думать, что это никак не отразится на вашем здоровье.

Стресс

Обычно сопровождается отсутствием аппетита и бессонницей, из-за чего, мы теряем главный источник энергии, к тому же, организм не успевает восстановиться.

Кроме всего этого, значительный урон наносится нашей нервной системе, которая также должна восстанавливаться хотя бы во сне.

Такое состояние может длиться от нескольких дней до недели, после чего организм сам даст сигнал о том, что ему нужен отдых.

Беременность

На первых месяцах одним из характерных симптомов является именно сонливость, на которую мало кто обращает внимание, ведь, наверное, каждый страдает постоянным недосыпанием.

В последнем триместре гормоны затормаживают процессы в головном мозге, из-за чего женщина постоянно находится в сонном состоянии.

Сбой режима дня

В основном такой проблемой страдают люди, работающие на дому, ведь у них нет четких рамок рабочего дня.

Из-за чего они могут работать до поздней ночи, а иногда и всю ночь, в результате чего, происходит так, что днем человек спит, а ночью работает.

Это может показаться удобным по началу, но позже легкое недомогание может перерасти в сбои работы некоторых систем организма.

Побочные действия некоторых лекарственных препаратов

Если вместе с началом приема каких-либо медикаментов у вас появился симптом в виде сонливости, то необходимо сразу прочесть инструкцию к препарату.

Если сонливость снижает вашу работоспособность, то лучше попросить вашего врача заменить назначенный препарат на другой.

Недостаточное количество солнечного света или холод

Обычно в зимнее время года нам труднее просыпаться по утрам, а ложимся мы намного раньше. Связано это с тем, что темнеть начинает достаточно рано, а утро, из-за пасмурной погоды, кажется темным.

Причины возникновения патологической сонливости

Если вы хотя бы примерно знаете, что могло послужить причиной постоянного недосыпания, то волноваться, в общем-то, не о чем. Ведь вы всегда можете исправить ситуацию, путем организации своего режима дня.

Но если сонливость появилась сама по себе, и вы не видите каких-либо предпосылок, то это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем, которые больше никак не проявляются.

Зачастую люди путают патологическую и физиологическую усталость, а происходит это из-за несерьезного отношения к собственному здоровью.

Иногда мы просто не хотим замечать какие-то небольшие проблемы со здоровьем, пока не появятся более серьезные симптомы.

Если каждые сутки вы достаточно хорошо высыпаетесь, но уже днем у вас снова возникает желание прилечь подремать, то, скорее всего, именно так организм пытается сказать о том, что в его работе произошли некоторые сбои.

Так, наш организм пытается восстановить свои силы, ведь кроме этого, способов больше никаких и нет. Существуют коварные заболевания, которые на ранних стадиях никак не проявляются, а если и проявляются, то эти симптомы мы попросту не замечаем. Таким образом, организм пытается справляться сам, зная, что на данной стадии ему никто не поможет.

Каждое из заболеваний является опасным для жизни, поэтому лучше отнестись к этому серьезно. Видите, как простая сонливость может говорить о таких страшных заболеваниях.

Почему постоянно хочется спать. Что делать, если вялость

В зависимости от причины сонливости, вы можете попытаться избавиться от этого симптомы самостоятельно.

Конечно, если причиной постоянного желания поспать является какое-либо заболевание, то вряд ли вам помогут простые методы борьбы со сном.

Как справляться с постоянной сонливостью?

Здесь точно нужно обратиться к врачу, который сможет определить заболевание. Таким образом, вам будет назначено лечение, направленное на определенную болезнь, а значит, и на сонливость, которая является ее симптомом.

Но если вы уверены, что ваша сонливость и вялость возникла только по причине недосыпания или стрессов, то бороться с ней вам придется самостоятельно.

Поэтому на помощь вам придут советы, которые помогут остановить постоянное желание поспать:

✔ Пейте больше воды, ведь достаточно частой причиной сонливости является именно обезвоживание организма.

✔ Бросайте все дела и бегите на улицу для того, чтобы погреться на солнышке. Таким образом, вы сможете зарядиться энергией, да и свет вряд ли поможет вам уснуть.

✔ Физические упражнения также помогут справиться с сонливостью, ведь во время их выполнения артериальное давление повышается, а значит, нам будет не до сна. Можно сделать небольшую разминку прямо на рабочем месте.

✔ Больше разговаривайте на темы, которые могут привлечь ваше внимание. Слушайте музыку, которая заставит вас притопывать ногой в ритм. Главное не слушайте классику или меланхолическую музыку, а не то будете спать как младенец прямо за рабочим столом, а точнее, на нем.

✔ Кушайте в меру, ведь именно во время переедания нас клонит в сон. Организм не может справиться с таким объемом пищи, поэтому все его силы сосредоточены на пищеварении, а мозг в это время понемногу погружается в сон.

✔ Запах мяты и цитрусов точно не дадут вам уснуть, поэтому можно приобрести пару пузырьков эфирных масел этих растений.

✔ Кушайте больше орехов, ведь они являются главным источником энергии, к тому же, такой перекус точно не помешает работе мозга.

✔ Сделайте массаж мочек ушей или разомните пальцы. Даже такие простые упражнения помогут справиться с надоедливым дневным сном.

✔ Начните отпускать шутки на работе в обеденный перерыв. Коллеги точно оценят ваш юмор, да и смех поможет вам забыть о том, что минуту назад вы прямо-таки засыпали.

Ну а если ваш сон куда сильнее всех этих методов, и вы уже устали бороться, то, что остается делать, как не поддаться своему врагу? Вздремните минут 15 и после этого, вы точно почувствуете себя лучше.

Сонливость не всегда говорит об усталости или недосыпании, поэтому не стоит игнорировать такой симптом.

Особенно, если для его возникновения нет никаких предпосылок. Поэтому необходимо обязательно разобраться, почему постоянно хочется спать. И что делать, если постоянная вялость, ведь серьезное заболевание проявляется не сразу, поэтому не стоит ждать, когда это все же произойдет.

Прислушивайтесь к своему организму, ведь даже простая сонливость может уберечь вас от серьезных последствий серьезной болезни.

Немало людей жалуется на то, что им постоянно хочется спать, даже если на ночной сон отводится нужное время. Причем это состояние, сопровождаемое ощущением заторможенности, снижением трудоспособности, зевотой и слипанием глаз, может наблюдаться не эпизодически, а присутствовать по несколько дней, недель.

Почему постоянно хочется спать?

Сон – это физиологическая потребность организма, без которой ему не обойтись. Считается, что взрослому здоровому человеку следует спать минимум 7-8 часов в сутки, за которые организм успевает восстановиться. Причем сон должен быть полноценным, т.е. должны соблюдаться правила гигиены сна: удобная постель, чистый воздух с нормальной влажностью и температурой, отсутствие внешних раздражителей и т.д. Если что-то мешает нормальному ночному сну, это объясняет, почему все время хочется спать в дневное время.

Насторожить должна ситуация, когда человеку, которому для того, чтобы хорошо высыпаться, требовалось, например, 8 часов, стало не хватать этого времени при сохранении условий полноценного ночного отдыха. Так как сон находится в зависимости от функционирования всех органов и систем организма, его нарушения могут быть связаны с разными факторами, поэтому постоянная усталость и сонливость также обуславливаются множеством причин.

Если ощущаются слабость и сонливость, причины этого являются физиологическими или патологическими. Зачастую постоянная сонливость провоцируется влиянием одного или нескольких следующих физиологических факторов:

плохой ночной сон;
переутомление – физическое или умственное;
психоэмоциональное напряжение;
злоупотребление алкоголем, кофеинсодержащими напитками;
курение;
естественные изменения гормонального фона у женщин;
прием некоторых лекарств (антигистаминные препараты, психостимуляторы и пр.).

Патологическая сонливость причины имеет связанные с разными соматическими, психическими и неврологическими заболеваниями. При этом жалоба на то, что все время хочется спать и слабость, не может быть единственной, а практически всегда сочетается с прочими патологическими симптомами. Перечислим основные недуги, которые могут служить причинами чрезмерной сонливости:

инфекции любых органов и систем (ОРВИ, герпесная инфекция, аднексит и т.д.);
опухоли головного мозга;
болевые синдромы;
тяжелые метаболические нарушения;
гипертоническая болезнь;
ночное апноэ;
интоксикации;
атеросклероз;
эпилепсия;
неврозы;
психозы;
депрессии и др.

Сонливость после еды – причины

Нередко сонливость днем причины имеет связанные с приемом пищи, особенно сытным и обильным. При заполнении желудка едой усиливается кровообращение в области органов пищеварения, что требуется для их плодотворной работы по перевариванию пищи. Т.е. после трапезы желудочно-кишечный тракт становится самым нуждающимся в поступлении крови участком.

В период активного пищеварения головной мозг испытывает небольшой недостаток кислорода из-за перераспределения кровотока и начинает работать не так интенсивно, как бы переключаясь на функционирование в эконом-режиме. Вследствие сокращения уровня мозговой деятельности человека начинает клонить в сон, ощущается временная слабость, что является физиологическим явлением.

Почему во время беременности хочется спать?

Многие женщины отмечают повышенную сонливость при беременности в первом триместре, и это нормальная реакция организма на происходящие в организме будущей матери перестройки. Прежде всего, это связано с изменением уровня гормонов, многие из которых начинают синтезироваться в большем количестве. Помимо того, желание вздремнуть днем у беременных вызывается возросшей эмоциональной нагрузкой в связи с предстоящими жизненными изменениями.

Некоторые специалисты считают, что женщинам на начальных сроках вынашивания малыша постоянно хочется спать, т.к. это является своеобразной защитной реакцией на всевозможные внешние раздражители. В период сна происходит восстановление энергии, которой при беременности тратится больше, поэтому будущим мамам требуется спать ночью не менее 10 часов.

Почему во время месячных хочется спать?

Если во время менструации постоянно хочется спать, причины этого связаны, опять-таки, с изменением гормонального фона. Немало женщин начинают ощущать этот симптом еще за несколько дней до месячных, что может являться одним из проявлений предменструального синдрома. Кроме того, физиологические кровопотери вызывают небольшую анемию, что провоцирует повышенную утомляемость.

Сонливость после стресса

Когда все время хочется спать, причины могут быть связаны с недавно пережитым сильным нервным потрясением. Нередко в период действия стрессогенных факторов людей мучает бессонница, поэтому после налаживания ситуации организм требует отдыха и расслабления и больше времени для сна. Стрессы, при которых усиленно выделяются гормоны надпочечников, действуют изматывающе, а далее уровень этих гормонов в крови уменьшается, вызывая упадок сил.

Усталость, сонливость, апатия – причины

Иногда сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, о которой человек может даже не подозревать. Данное проявление зачастую входит в комплекс признаков астенического синдрома, развивающегося в начальной фазе заболевания либо в его «разгар» и даже в период выздоровления. Возникает синдром вследствие психофизиологического истощения организма, силы которого направлены на борьбу с патологией. Нередко обнаружить недуг удается лишь после ряда диагностических мероприятий.

Постоянное чувство усталости и сонливость могут существенно влиять на образ жизни и работоспособность человека. Такие симптомы могут указывать как на серьезные заболевания, в результате которых происходит сбой в работе организма, так и на внешние факторы, имеющие косвенное отношение к проблеме.

Поэтому, если даже после длительного сна остается чувство усталости, а на протяжении дня очень хочется спать, то стоит проанализировать ситуацию и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Основные причины хронической усталости

Причины усталости и сонливости	Как избавиться от проблемы
Недостаток кислорода	Выйти на свежий воздух или открыть окно, чтобы увеличить приток кислорода.
Недостаток витаминов	Необходимо нормализовать питание, для того чтобы с пищей организм получал достаточное количество полезных веществ. При необходимости стоит начать прием витаминных комплексов или БАДов.
Неправильное питание	Нужно пересмотреть рацион, убрать из него блюда фаст-фуда, употреблять больше овощей и фруктов.
Вегетососудистая дистония	Стоит практиковать дыхательную гимнастику, йогу, использовать методы закаливания.
Погода	Нужно выпить чашку кофе или зеленого чая и заняться работой, которая поднимет настроение.
Железодефицитная анемия	Необходимо употреблять в пищу продукты с богатым содержанием железа. При необходимости принимать железосодержащие препараты: Гемофер, Актиферрин, Феррум-Лек.
Вредные привычки	Стоит прекратить употреблять алкоголь или уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
Синдром хронической усталости и депрессия	Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо изменить образ жизни и принимать транквилизаторы, назначенные врачом.
Эндокринный сбой	Для избавления необходимо принимать гормональные препараты.
Сахарный диабет	Необходим прием препаратов или инъекции инсулина.

Внешние факторы и образ жизни

Часто причиной постоянной сонливости у женщин могут стать внешние факторы, которые воздействуют на организм. Это могут быть как явления природы, так и неправильный образ жизни.

Кислород

Очень часто сонливость одолевает в закрытых помещениях с большим скоплением людей. Причина этого очень проста – недостаток кислорода. Чем меньше кислорода попадает в организм, тем меньше его транспортируется к внутренним органам. Ткани мозга очень чувствительны к этому фактору и сразу же реагируют головной болью, чувством усталости и зевотой.

Именно зевота сигнализирует о том, что организм пытается добыть дополнительное количество кислорода из воздуха, но так как в воздухе его не слишком много, организм может потерпеть неудачу. Для того чтобы избавиться от сонливости, стоит открыть окно, форточку или просто отправиться на улицу.

Погода

Многие люди обращают внимание, что перед дождем возникает сонливость и чувство усталости. Объясняется это достаточно просто. Перед ухудшением погодных условий атмосферное давление понижается, на что организм реагирует снижением артериального давления и замедлением сердцебиения, вследствие чего поступление кислорода в организм уменьшается.

Также причиной усталости и сонливости во время непогоды может стать психологический фактор. Монотонный стук дождя, отсутствие солнечного света действуют угнетающе. Но чаще всего проблема беспокоит метеозависимых людей.

Магнитные бури

До недавнего времени магнитные бури считались выдумкой астрологов. Но после того как появилась современная аппаратура, наука может наблюдать за состоянием солнца и сообщать о том, что на нем произошла новая вспышка.

Эти вспышки являются источниками колоссальной энергии, которая попадает на нашу планету и воздействует на все живое. Чувствительные люди в такие моменты испытывают сонливость, чувство усталости и разбитости. Может также возникать повышение или понижение артериального давления или учащение сердцебиения.

Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе и принимать препараты для нормализации давления, назначенные врачом.

В качестве профилактики повышенной чувствительности к магнитным бурям поможет закаливание.

Место проживания

Человеческий организм очень чутко реагирует на изменение климата. Если человек попадает на север, где количество кислорода меньше, чем в области его обычного проживания, то он может испытывать чувство усталости и сонливость. После того как организм адаптируется, проблема уйдет сама собой.

Также это проблема жителей мегаполисов, где загрязненный воздух является нормальным явлением. Уменьшенное количество кислорода в этом случае вызывает нежелательные побочные эффекты.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Постоянная усталость и сонливости у женщин может быть по причине недостатока витаминов в организме. Витамины отвечают за транспортировку и получение кислорода. Чтобы восполнить их уровень, необходимо правильно питаться или принимать дополнительные витаминные комплексы.

Витамины и микроэлементы, недостаток которых вызывает чувство усталости и сонливость:

Плохое или неправильное питание

Женщины, сидящие на жестких монодиетах, часто жалуются на плохое самочувствие, усталость и сонливость. Всему виной недостаток витаминов и микроэлементов, которые должны поступать в организм в достаточном количестве.

Некоторые из них организм не способен вырабатывать самостоятельно и должен получать извне. Поэтому людям, желающим сбросить вес, нужно учитывать этот факт и отдавать предпочтение диетам, при которых рацион отличается разнообразием.

Также причиной сонливости может стать неправильное питание, употребление в пищу блюд фаст-фуда или жирной еды.

Для переработки не здоровой пищи организм тратит дополнительную энергию. При этом создается дополнительная нагрузка на пищеварительную систему, что негативно сказывается на работе всех органов и в дальнейшем может вызвать отрицательную реакцию в виде постоянной усталости и сонливости.

Еще одна причина усталости и сонливости у женщин: переедание, при котором организму сложно справиться с избыточным количеством пищи, поступающей в организм.

Вредные привычки

Одной из самых вредных привычек, которые могут стать причиной плохого самочувствия и сонливости, является курение. При попадании никотина и сопутствующих ему вредных веществ в организм, происходит сужение сосудов, в результате чего кровь к головному мозгу начинает поступать медленнее. А так как она транспортирует кислород, то мозг начинает испытывать гипоксию (недостаток кислорода).

В свою очередь алкоголь негативно влияет на печень, в результате чего состояние человека ухудшается, возникает постоянное чувство усталости и желание прилечь. Также нарушить работу печени могут и наркотические средства.

Препараты, вызывающие сонливость

В некоторых случаях повышенная сонливость у женщин может возникать в качестве побочного эффекта после приема лекарственных препаратов различных фармакологических групп:

Заболевания и состояние организма

В некоторых случаях причиной сонливости и постоянной усталости могут стать различные нарушения в работе организма.

Гормональные нарушения

Женщины очень зависимы от гормонального фона. Кроме сонливости и плохого самочувствия, могут возникать такие симптомы, как немотивированная агрессия, плаксивость, бессонница . У женщин нарушается сон, меняется вес тела и теряется интерес к сексу. Также на гормональные нарушения может указывать повышенное выпадение волос или частые головные боли.

Существуют различные причины изменения гормонального фона , к которым относят:

Половое созревание, при котором формируется репродуктивная функция;
Климакс, связанный с угасанием репродуктивной функции;
Предменструальный период (ПМС);
Беременность;
Послеродовой период;
Прием гормональных контрацептивов;
Частые стрессовые ситуации;
Нарушение образа жизни и вредные привычки;
Жесткая диета;
Ожирение;
Аборты или гинекологические заболевания;
Физические нагрузки.

Лечение гормональных нарушений зависит от причин их возникновения. В некоторых случаях достаточно изменить образ жизни или избавиться от вредных привычек.

В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены гормональные препараты. Но если они сами становятся причиной сонливости, то возможно, что лекарства подобраны неправильно и доза гормонов в них превышает необходимую.

Также для избавления от гормональных проблем может понадобиться нормализация веса , для чего женщина должна начать правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Нервное истощение

У нервного истощения огромное количество симптомов, поэтому распознать его не так уж и легко. Оно может проявляться в виде нарушения интеллекта, депрессии, боли в области сердца, тахикардии, скачков артериального давления, онемения конечностей и резкого изменения массы тела.

Нервное истощение практически всегда сопровождается чувством постоянной слабости и сонливостью у женщин . При этом заболевании у женщин появляются проблемы с памятью, он не может усваивать самую элементарную информацию, что негативно влияет на качество жизни и рабочий процесс.

Причиной нервного истощения чаще всего является переутомление. При этом недуге организм расходует гораздо большее количество энергии, чем способен аккумулировать. Нервное истощение возникает в результате умственных и эмоциональных нагрузок, длительном отсутствии сна и наличии вредных привычек.

Не стоит игнорировать признаки заболевания, поскольку начатое вовремя лечение в будущем поможет избежать множества проблем.

Для того чтобы избавиться от нервного истощения, в первую очередь необходимо уменьшить как эмоциональную, так и физическую нагрузку на организм. Стоит нормализовать питание, сменить род деятельности и особое внимание уделить сну.

Из медикаментозных препаратов могут быть назначены ноотропы: Ноотропил, Прамистар и транквилизаторы: Гидазепам, Нозепам. Также полезными будут седативные средства в виде валерианы или Персена.

Депрессия

Часто причиной сонливости является депрессия, которую относят к ряду психических расстройств. При этом у человека возникает угнетенное и подавленное состояние. Он не испытывает радости и не способен воспринимать положительные эмоции.

Человек с депрессией чувствует себя уставшим. У таких людей заниженная самооценка, они теряют интерес к жизни и работе, а также ограничивают физическую активность.

Совокупность всех этих симптомов ведет к тому, что в будущем такие люди начинают злоупотреблять алкоголем, наркотическими средствами или даже заканчивают жизнь суицидом.

Для того чтобы избавиться от депрессии, необходима помощь психиатра или психотерапевта , которые могут назначить транквилизаторы или седативные препараты. Также большую роль в этом случае играет поддержка близких и родных людей.

Вегетососудистая дистония

Вегетососудистая дистония – это достаточно распространенный диагноз. В то же время, некоторые врачи считают ее не самостоятельным заболеванием, а лишь симптомом других неполадок в организме. При этом происходят нарушения в вегетативной нервной системе, что чревато головокружениями, чувством постоянной усталости, сонливостью, плохим самочувствием, колебаниями артериального и внутричерепного давления.

Людям с вегетососудистой дистонией необходимо закаляться, укреплять сосуды и вести правильный образ жизни.

Проще говоря, мозг по каким-то, часто не установленным причинам, не в состоянии правильно управлять органами. Избавиться от такой проблемы с помощью лекарств практически невозможно. Но в то же время, выход существует. Хорошие результаты дают дыхательные техники, массажи, плавание, ограниченные физические нагрузки.

Железодефицитная анемия

Гемоглобин является компонентом эритроцитов, отвечающих за перемещение кислорода. Это сложный железосодержащий белок, который способен обратимо связываться с кислородом и транспортировать его в клетки ткани.

При недостатке железа возникает такое заболевание, как железодефицитная анемия.

При этом уровень гемоглобина оказывается ниже нормы, человек испытывает постоянное чувство усталости, сонливость, головокружения. Часто это состояние возникает у беременных женщин.

Для того чтобы восполнить уровень железа в организме, нужно правильно питаться , употреблять красное мясо, субпродукты, гречневую кашу и овощи. Также необходимо особое внимание уделять приготовлению пищи, не переваривать блюда.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – это эндокринная болезнь, для которой характерно повышение уровня сахара в крови, возникающее в результате недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой.

Диабет сопровождается такими симптомами, как сонливость, чувство постоянной усталости, сухость во рту, постоянное чувство голода, мышечная слабость и сильный зуд кожных покровов. При этом болезнь чревата массой дополнительных осложнений, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и органов зрения.

Обнаружить повышенный уровень сахара можно, проведя анализ крови. Для этого необходимо сдать натощак кровь из пальца и с помощью тест-полоски и глюкометра быстро определить количество сахара.

Эндокринные сбои

Нарушение работы щитовидной железы очень часто становится причиной таких симптомов. По статистике, 4% населения нашей планеты болеют аутоиммунным териоидитом. В этом случае иммунная система по ошибке атакует щитовидную железу.

Если беспокоит постоянное чувство усталости и сонливость, но при этом нет хронических заболеваний, а отдых достаточно продолжительный, то необходимо в первую очередь обратиться к эндокринологу.

Также могут возникать различные опухоли щитовидной железы, которые препятствуют ее нормальной работе. При подозрении на сбои в работе щитовидки врач может назначить ультразвуковое исследование и анализ на гормоны.

В дальнейшем работа щитовидной железы корректируется с помощью приема гормональных препаратов , таких как L-тироксин. Если же причиной плохого самочувствия является воспалительный процесс, то могут быть назначены кортикостероиды в виде Преднизолона.

Синдром хронической усталости, симптомы и лечение

Синдром хронической усталости – относительно новое заболевание, которому в основном подвержены жители мегаполисов. Спровоцировать его могут хронические болезни, большая эмоциональная и умственная нагрузка, при которой на физические упражнения и прогулки практически не остается времени, вирусные заболевания или затянувшаяся депрессия. Также причиной развития этого синдром а могут стать регулярные стрессовые ситуации.

У человека с синдромом хронической усталости кроме постоянной сонливости и чувства усталости могут возникать приступы агрессии, возникающие без определенных мотивов, нарушения сна, проблемы с памятью. Человек просыпается утром не отдохнувшим и сразу же чувствует себя разбитым и уставшим.

В этом случае стоит обратиться к врачу и установить причины синдрома хронической усталости. Если причиной становятся хронические болезни, то необходимо немедленно приступить к их лечению.

В других ситуациях справиться с синдромом хронической усталости помогут :

Правильный образ жизни . Особую роль в этом случае играет нормализация сна. Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов, при этом ложиться нужно не позже 22-00;
Физические нагрузки . Нужно помнить о том, что людям, проводящим длительное время за компьютером, необходимо посещать спортзал или же длительное время гулять на свежем воздухе. Ну а тем, кому приходится длительное время проводить на ногах, поможет массаж или плавание;
Нормализация питания . Для того чтобы в организм попадало достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимо правильно питаться, вводить в рацион овощные и фруктовые салаты, каши, супы. Стоит отказаться от блюд фаст-фуда, алкоголя, газированных напитков.

Как избавиться от сонливости

Для того чтобы избавиться от сонливости и постоянного чувства усталости, в первую очередь необходимо вести правильный образ жизни, следить за своим весом и питанием. Людям, которые всю свою жизнь посвятили работе, нужно периодически менять обстановку и стараться проводить выходные активно и весело.

Особое внимание нужно уделять своему здоровью, при выявлении симптомов какого-либо заболевания обращаться к врачу и начинать лечение , чтобы избежать перехода болезни в хроническую форму.

Для избавления от сонливости можно выпить небольшое количество натурального кофе или крепкий чай. Полезными в этом случае могут стать и настойки лимонника или женьшеня. Они обладают прекрасным тонизирующим свойством и помогают быстро взбодриться. Но необходимо помнить, что людям с повышенным артериальным давлением употреблять их не рекомендуется.

В зимне-весенний период, когда пища становится бедной витаминами, стоит задуматься о приеме витаминных комплексов, которые помогут восполнить недостаток этих веществ в организме. К таким средствам относят: Супрадин, Дуовит, Витрум, Ревит. Подобрать необходимый препарат поможет врач или фармацевт.