Устранение усталости. Как снять усталость

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия. Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную. Узнаем, как сделать это правильно.

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

1. Физический отдых после работы

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

1. Снять напряжение с ног. Если целый день вы находились на ногах или были на высоких каблуках, ногам нужно отдохнуть для начала. Естественно, снимите обувь, вымойте ноги, сделайте простенький массаж стоп. Желательно нанести противоотечную или обезболивающую мазь с разогревающим эффектом. Теплые ванночки на протяжении 10–15 минут восстановят нормальное кровообращение, снимут отеки.
2. Массаж мочек ушей. Тоже полезное действие, дающее расслабление. Погрейте руки в теплой воде или потрите ладони друг от друга, затем сделайте легкий массаж мочек. Сильно нажимать не нужно, чтобы не появлялась боль. Массировать мочки 5–10 минут.
3. Принять расслабляющую ванну. Приготовьте ванну с небольшим количеством морской соли или пены. Можно добавить ромашку и шалфей, который хорошо расслабляет и успокаивает. В ванне можно полежать минут 20, лишь бы не успела сильно остыть вода. Вместо ванны подойдет контрастный душ на протяжении 10 минут.
4. Массаж полотенцем после водных процедур. Выйдя из ванны или душа, легко разотрите тело мягким полотенцем. Это простейший массаж, дающий расслабление мышцам, восстанавливающий нормальное кровообращение, дополнительно ухаживающий за кожей. Не надо тереть до красноты, а то останутся неприятные пятна.
5. Легкие упражнения на растяжку. Если нет возможности принять ванну или сделать ванночку для ног, сделайте простенькие упражнения. Не нужно напрягаться, Наоборот – вместо напряжения мышц полезно их расслабления. При упражнениях именно на растяжку мышцы расслабляются.

2. Уход за кожей после работы и снятие усталости

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость . Что же это за процедуры?

1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

3. Как вернуть бодрость после работы

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

1. Оставляйте работу на работе. Это ключевое правило, которое помогает разграничить труд и отдых. Никогда не надо брать работу на дом. Лучше задержаться на полчаса-час, но все доделать на рабочем месте, чем нести домой. И без дополнительных усилий такой способ помогает хорошо себя чувствовать.
2. Не брезгуете полезными энергетиками. Чтобы восстановить энергичность, можете приготовить себе простенькие домашние энергетики. Хорошими стимулирующими качествами обладают компоты, приготовленные из сухофруктов, свежие фреши и соки. Магазинные энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы как раз запрещены. Они лишь отбирают всю оставшуюся энергию, и на следующий день вы будете разбитыми и без сил.
3. Активный отдых лучше пассивного. Понятно, после работы тяжело себя заставить что-то делать, кроме как лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Но, поверьте, общение с родными или друзьями, поход в кино или на стадион, посещение парка или катка, легкая тренировка в тренажерном зале – все это гораздо полезнее и помогает намного лучше отдохнуть. Вы это почувствуете уже на следующий день, будете наполненной энергией и хорошим настроением.
4. Здоровый образ жизни на первом месте. Наконец, всегда соблюдайте правила ЗОЖ. Следите за питанием, чтобы оно было полноценным. Откажитесь от вредных привычек. Проводите время на свежем воздухе. Организм, наполненный полезными веществами и избавленный от токсических компонентов, лучше противостоит физическим и эмоциональным нагрузкам. После работы вам, возможно, даже не понадобятся специальные меры, описанные выше.

Какие выводы

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ. Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу. Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

Что делать, если сил уже нет, а долгожданный отдых предстоит не скоро? Как быстро снять усталость, эффективно продлив свою продуктивность?

В жизни часто случаются ситуации, когда сон или релаксация становятся роскошью. При этом неотложной работы и срочных обязанностей остается целая масса. От утомления поможет только хороший отдых. Но отсрочить изнеможение реально при помощи семи надежных способов. Каких именно — в этой статье.

Как избавиться от усталости

Выпить натуральный энергетик

Только энергетические коктейли из природных компонентов смогут продлить продуктивность без ущерба для здоровья. Аптечные препараты часто вызывают зависимость и делают так, что человек перестает реагировать на любые энергетики. Именно поэтому лучше самостоятельно делать напитки из свежих продуктов, например:

• молоко с лакрицей и медом;
• настойки, чай из крыжовника или женьшеня;
• обезжиренное молоко;
• свежевыжатый сок из яблок или моркови;
• ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Регулярное питье чистой воды также хорошо помогает. А вот кофе лучше заменить какао или горячим шоколадом — эффект бодрости продлится дольше, не появится ощущение разбитости. Также помогут яйца, картофель, шпинат — они очень сытные, поэтому дают организму питательные вещества и силы.

Заглянуть в ванную

Контрастный душ — что может быть более бодрящим? Он не только наполняет энергией, но также:

• избавляет от головных болей;
• улучшает кровообращение;
• делает кожу более упругой, чистой;
• предотвращает ранее старение;
• укрепляет сосуды;
• закаляет иммунитет;
• ускоряет метаболизм;
• налаживает сон.

Однако у этой процедуры есть один парадокс. Через полчаса после принятия холодная или контрастная вода у многих способна вызывать сонливость. Поэтому заканчивать оздоровительный процесс лучше именно теплой водой. В идеале для бодрости купаться в ней все время. Почему так?

Горячие струи разгоняют кровь и приводят мышцы в тонус. Не зря перед интенсивными тренировками спортсмены либо хорошо и долго разминаются, либо разогреваются под теплым душем. После такой процедуры тело будет готовым для физических нагрузок. Холодная же вода, особенно в контрасте с горячей, — это стресс для организма. Естественно, после такой нагрузки спать хочется сильнее.

Вспомнить о наушниках

Динамическая музыка на средней громкости также может спасти от упадка сил на пару часов. Что уж говорить о танцах — они заряжают позитивом и наполняют силами. Доказано, что в мозге человека, слушающего любимые энергичные песни, активизируются центры удовольствия и бодрости.

Что касается типа музыки, то желательно, чтобы она была ритмичной, но не представляла собой хаотический набор звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, появится головная боль. Подойдут рэп, альтернативный рок, поп, латино, легкие клубные или техно-треки. Классика расслабит, отвлечет мысли, успокоит. Она не заставит заснуть, но вряд ли при переутомлении настроит на работу.

Так как включать музыкальную композицию на всю громкость не всегда уместно, наушники спасут ситуацию. Лучше, если они будут:

• мягкими, не вызывающими дискомфорта при их ношении;
• гипоаллергенными. Дешевые модели изготавливаются из некачественной пластмассы с вредными добавками или из разных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду, высыпаниям на коже;
• плотно прилегающими к ушам, но не давящими;
• полноразмерными, открытыми, чтобы не перенапрягать слух.

Освежиться

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие через вдох, просачивается в кровь, которая, в свою очередь, обогащает им все клетки. Не получая достаточного количества чистого воздуха, человек становится:

• вялым, сонным, уставшим;
• нервным, замкнутым;
• физически слабым;
• склонным к частым заболеваниям;
• рассеянным. Ухудшаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
• пассивным, безразличным по отношению к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — способна усилить эти приметы и привести к серьезным заболеваниям.

10-минутной ходьбы по парку, скверу будет достаточно для того, чтобы мысли обновились, фантазия предоставила хорошие идеи. Такое решение также избавит от желания поспать или просто прилечь. Регулярность этих прогулок удвоит положительный эффект.

Забыться на 20 минут

Если перечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, то желательно… поспать. Бороться с дремотой столько времени, чтобы просто ей сдаться?

Да, но только на определенное время. 20-минутный отдых поможет “перезапустить” свое сознание. Всего лишь треть часа необходима мозгу, чтобы взяться за решение задач с новыми силами. Меньше выделять нельзя, потому что это не даст положительного эффекта. 30 минут и больше заставят почувствовать себя в еще худшем состоянии после пробуждения.

И еще немного фактов о зевоте.

Ее ложно считают подругой сонливости, в то время как она, оказывается, — ее враг. Зевота не дает организму уснуть. Она заставляет делать резкие вдохи с холодным воздухом, который бодрит. Также зевота вызывает прилив крови к мозгу, обогащает его кислородом. Все это в комплексе снижает острую потребность в отдыхе, заставляет чувствовать себя лучше.

Поднять ноги

Потому что в таком случае кровь не застаивается в конечностях, а циркулирует по телу равномерно. Большинство людей используют большие подушки, подкладывая их под голову. Из-за этого клетки шеи и головы получают мало полезных веществ. В итоге человек просыпается разбитым, не может прогнать вялость, чувствует слабость и несобранность. То же касается и дневных ситуаций. Зачастую самая большая нагрузка приходится на ноги, поэтому им положен отдельный отдых. Для этого можно:

• сделать себе массаж стоп;
• положить ноги на стул или диван на пару минут;
• аккуратно сделать растяжку мышц голени и бедер;
• подтянуть колени к груди на несколько мгновений;
• сделать стойку на руках;
• купить сменную удобную обувь, а дома ходить босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

Воздействовать на активные точки

На теле есть особо чувствительные участки. Массируя их, можно ослабить боли, утолить голод, снизить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно кончиками пальцев надавить на:

• глаза — внутренние уголки;
• брови — начало, середина, конец (воздействовать на симметричные точки одновременно);
• лоб — между бровями чуть выше переносицы (в районе “третьего глаза”);
• щеки — под зрачками, в полсантиметре от нижних век;
• уши — растирание мочек;
• воротниковая зона — массаж шеи, надплечий, плечей.

Длительность нажатий колеблется от минуты до трех на каждый участок. При необходимости можно регулярно повторять весь цикл.

Семь советов, как снять усталость, помогут на время взбодриться и закончить неотложные дела. Однако лучше не забывать о том, что у каждого организма есть предел. Если слишком долго отсрочивать отдых, это может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления желательно только в крайних случаях.

Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

Синдром хронической усталости распространен гораздо шире, чем принято считать. Мы не щадим себя, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. Главная ошибка в этом случае – не обращать внимания на сигналы, которые явно свидетельствуют о чрезмерной степени утомления. Если заметить их вовремя, то можно быстро снять усталость организма и вернуть силы для новых свершений. В противном случае усталость будет накапливаться с каждым днем, как снежный ком, и для восстановления сил понадобится много времени и специальных мер, не ограничивающихся обычным отдыхом. Мы надеемся, что вы не довели себя до такого истощения и прочтете эту статью как раз вовремя, чтобы снять усталость организма и избежать переутомления.

Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталости
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:
Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.

Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?
Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:
Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.

Как вылечить хроническую усталость организма?
К сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают снять усталость организма. Синдром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:
При разумном подходе это поможет вернуть силы, избавиться от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. Если после выполнения всех этих действий симптомы усталости не отступают, обязательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно вовремя определить. Берегите себя, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!

Когда вы много работаете, а спите слишком мало, много нервничаете итог дня - сильная усталость. Такое состояние называют переутомлением. Так как же снять усталость организма? Может долгожданный сон сможет дать отдых?

Но во время сна вы постоянно ворочаетесь, долго не можете заснуть, в голове постоянно вертятся разные мысли. А когда утром вы просыпаетесь от звука будильника - вы совершенно разбиты.

Причины такого состояния ещё не до конца изучены специалистами, но уже установлен такой факт, что 90% женщин в возрасте от 25 до 45 лет страдают переутомлением. Это деловые и энергичные люди, они совершенно не жалеют себя.

Уставший организм из-за постоянного перенапряжения не может оказывать сопротивление различным инфекциям. Иммунная система даёт сбой.

У большинства людей которые страдают от переутомления и усталости кровь насыщена гормоном мелатонина. Он оказывает влияние на суточные ритмы организма. В то же время, гормона - серотонина, который отвечает за оптимистические взгляды на жизнь, явный недостаток.

Если вы постоянно устаёте и чувствуете себя не комфортно, то вам срочно нужно заняться своим здоровьем. Если вы будете игнорировать такое состояние своего организма, то болезнь может принять хронический характер и развиться в синдром хронической усталости. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Однако, если переутомление не носит хронический характер, то для снятия усталости организма, я порекомендовала бы вам применить массаж с эфирными маслами.

Что бы получить хороший эффект от массажа - кожу нужно очистить. На поверхности любого типа кожи образуется слой жирных кислот, а они препятствуют эффективному воздействию массажной процедуры.

Конечно, идеальное время для проведения массажа - после бани. Кожа чистая, разогретая, поры очищены. Но, банные процедуры не у всех могут быть каждый день, поэтому в другие дни очистить кожу можно ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе.

Одну столовую ложку спирта разбавьте четырьмя ложками холодной кипячёной воды. Вместо спирта возможно использование водки, тогда пропорция разведения водой составляет 1/2.

Такое очищение применимо для жирной и нормальной кожи, а сухую кожу можно очистить влажной марлевой салфеткой.

Тест на индивидуальную чувствительность

При любом виде массажа с эфирными маслами необходимо провести тест на индивидуальную чувствительность к массажной масляной смеси. А при массировании больших участков кожи (спина, бёдра) тест необходим!

Для проверки чувствительности необходимо нанести небольшое количество смеси на внутреннюю поверхность локтевого сгиба или запястье. Если через некоторое время у вас не возникнет аллергическая реакция - можно приступать к массажу.

Вначале используют небольшое количество эфирного масла, постепенно количество капель увеличивается. В среднем, расход эфирного масла на одну зону воздействия колеблется от 1 до 3,4 капель.

Следует так же помнить, что есть такие аромамасла, действие которых специфично. Например, эфирное масло чабреца, лимона, розмарина может у некоторых людей вызвать раздражение кожи. Поосторожнее нужно быть с полынью и базиликом - возможна сердечная аритмия. Цитрусовые масла могут вызывать аллергические реакции кожи, а вот базилик и можжевельник нельзя использовать при беременности. Возможны преждевременные схватки.

Для снятия усталости применяют массажную смесь с эфирными маслами шалфея, мяты, эвкалипта, гвоздики.

Приготовление массажной смеси для снятия переутомления и усталости

Для приготовления любой смеси для массажа необходима масляная основа.

В данном случае нам понадобится:

1. 1 столовая ложка масла виноградных косточек
2. 5 капель масла шалфея
3. 5 капель масла мяты
4. 5 капель масла эвкалипта
5. 3 капли масла гвоздики

Работа до позднего вечера, деловые встречи на выходных, частые авралы, срочные отчеты и незапланированные командировки стали привычным явлением для многих. Периодически появляется такая усталость от работы, что хватает сил только на то, чтобы поесть и лечь спать.

Так организм сигнализирует, что работает на грани возможностей и ему необходим отдых. Чаще такие негативные проявления проходят после полноценного ночного сна или выходных.

Более серьезным симптомом является постоянная усталость после работы. Она не проходит даже после ночного отдыха. Просыпаясь утром, человек чувствует себя разбитым, сонным и не отдохнувшим. Падает , тяжело сосредоточиться и качественно выполнять привычные задачи.

Появляются раздражительность, нервозность, беспричинная тревога, перепады настроения и нарушения сна. Так может проявляться синдром хронической усталости. Одна из причин этого недуга – постоянное переутомление. И если не сделать паузу, не ослабить хроническое напряжение, то пострадать может не только нервная система: негативные факторы могут серьезно разбалансировать работу иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, органов ЖКТ.

Проверяем состояние здоровья

Если постоянная после работы, упадок сил и эмоциональная нестабильность сопровождаются нарушением работы кишечника, регулярным повышением (или падением) температуры тела, беспокоит мышечная усталость и головные боли, то вам прямая дорога в медучреждение на обследование.

Подобные симптомы могут вызывать такие патологии:

• эндокринные, аутоиммунные нарушения;
• инфекции;
• заболевания ЦНС;
• психические заболевания;
• недостаток витаминов, минералов.

Чтобы исключить серьезные заболевания проводят лабораторные анализы, УЗИ-диагностику, ЭКГ и другие исследования.

Как снять усталость после работы

Нет лучшего способа, как снять усталость после работы, чем расслабляющие процедуры. Идеальное средство, позволяющее снять напряжение после тяжелого дня – это массаж. Хорошо, если есть возможность воспользоваться услугами профессионала и пройти полный курс массажа. Расслабляющий эффект даст и самомассаж активных точек. Релаксирующее воздействие оказывают обычные поглаживания, растирание, разминание спины, задней части шеи или волосистой части головы, выполненные кем-то из близких.

Позволят ослабить хроническое напряжение после работы теплый душ, ванна с эфирными маслами, морской солью или пеной. Теплая ароматная вода, негромкая легкая музыка и приглушенное освещение помогут успокоиться, расслабиться и получить положительные эмоции.

Меняем режим

Не всегда есть возможность полностью исключить влияние стрессов, волнений и переживаний. Чтобы эти негативные факторы не перегружали нервную систему, нейтрализуйте их воздействие.

Эффективно помогут в этом:

1. Полноценный здоровый сон не менее 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы обеспечить высокую продуктивность работы нервной системы и головного мозга.
2. Регулярные занятия физкультурой. Быть бодрым весь день поможет утренняя зарядка или бег, занятия фитнесом, йога, плаванье. Выберете для себя наиболее подходящий вид активности. Во время занятий физкультурой происходит выброс эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и радости. При физической активности расширяются сосуды, кратковременно повышается давление, улучается снабжение тканей кислородом. Тренируясь, вы станете менее восприимчивыми к стрессу и быстрее будете справляться с его последствиями.
3. Прогулки, активный отдых на воздухе. По возможности на работу, с работы или в перерыв нужно ходить пешком. Даже 20-30 минут прогулки по улице позволят отдохнуть после работы, отвлечься и переключиться. Хотя бы один выходной в две недели проводите на свежем воздухе. Активный отдых – это тренировка для мышц и ЦНС, насыщение организма кислородом и отличный способ снять хроническое напряжение.
4. Полноценное сбалансированное питание. Выбирайте натуральную и максимально полезную пищу. Она должна содержать необходимые элементы, насыщать энергией. Правильная пища, содержащая белки, медленные углеводы, витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты позволит быть бодрым весь день.
5. Оптимальный питьевой режим. Одной из причин того, что появляется усталость после работы, может быть обезвоживание. Для нормального протекания клеточных процессов пейте больше чистой воды, а прием кофе, алкоголя, сладких напитков следует ограничить.

С каждым днем нам нужно успевать сделать больше, выполнять постоянно растущие планы, строить карьеру, а еще необходимо уделять время близким людям и домашним делам. Такой ритм требует постоянной концентрации и приводит к стойкому нервному напряжению, которое отражается на общем физическом состоянии.

Прислушайтесь к себе, отдыхайте после работы, уравновесьте и не допускайте дальнейшего ухудшения самочувствия.