Плохой сон: комплексное решение проблемы. Почему иногда полезно спать мало — объясняет руководитель лаборатории сна Мало спишь из за чего

Сейчас расскажем, что будет, если мало спать. В современном мире до 40 % людей нередко сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. А 10-15 % человечества страдают от хронического недосыпания. О недостатке сна организм порой сигнализирует совершенно неожиданно.

Недосыпание постепенно приводит к снижению внимания, что влияет на способность к концентрации и мешает принятию правильных решений. Даже во сне человеческий мозг продолжает работать над сведениями, приобретенными во время бодрствования, раскладывая их по местам, что очень важно. А при хроническом недосыпе в голове начинает происходить беспорядок, так как мозгу за короткое время не удается правильно все распределить. Отсюда и начинаются проблемы, связанные со снижением работоспособности.

Повышение аппетита.

Люди, спящие менее 6 часов в сутки, рискуют набрать избыточный вес. Мучаясь бессонницей, человек зачастую идет к холодильнику, считая, что еда позволит ему расслабиться и уснуть. Постепенно походы на кухню перерастают в привычку, что ведет к накоплению килограммов. К тому же появлению чувства голода «помогает» кортизол, несущий ответственность за углеводный обмен. Недосыпание повышает в крови уровень этого гормона, что и приводит многих к вредной привычке – еде по ночам.

Снижение или отсутствие либидо.

Недостаточное количество сна практически полностью лишает человека энергии. Восстановления сил не происходит, вследствие чего физическая близость с противоположным полом престает вызывать интерес. Снижение либидо грозит и тем людям, кто любит ночные бодрствования, «зависая», например, в интернете.

Тяга к спиртным напиткам.

По наблюдениям ученых, нарушение режима сна и отдыха способно пристрастить к алкоголю. Не высыпаясь, человек начинает чувствовать постоянную усталость и напряжение, и пытается снять их за счет спиртных напитков. Иногда это действительно помогает. Врачи даже советуют изредка выпивать бокал вина перед тем, как лечь в постель. Беда в том, что некоторые от малого количества начинают переходить на довольно большие дозы.

Злоупотребление алкоголем только усугубляет проблему бессонницы. Спиртные напитки, особенно крепкие, конечно, помогут быстрее уснуть. Но дело в том, что под утро человек может проснуться нервным и с учащенным сердцебиением. Получается замкнутый круг. Кроме того, люди, недостаточно отдыхающие в ночные часы, намного сложнее расстаются с такой вредной привычкой, как курение.

Проблемы с речью.

У человека, страдающего бессонницей или сознательно лишающего себя нормального 7-8 часового сна, иногда появляются нарушения когнитивных (умственных) функций, которые проявляются таким образом, как спотыкание при беседе, подыскание нужных слов. Клетки головного мозга при непродолжительном сне подвергаются разрушению, что вызывает проблемы с речью. Медики предупреждают – недосыпание нельзя компенсировать продолжительным сном в другие дни. Поэтому людям, сознательно лишающим себя ночного отдыха в необходимом количестве, стоит серьезно задуматься. Даже три-четыре ночи полноценного сна полностью не восстановят функции организма, желательные для качественного бодрствования. Во всем важна регулярность.

Депрессия и невроз.

От нехватки сна человек нередко становится раздражительным и тревожным, у него отсутствует хорошее настроение и желание что-либо делать. Это признаки нервного истощения организма. Исследования ученых показали, что даже неделя недосыпания грозит человеку ослаблением умственных и физических способностей, ведет к нервным и психическим расстройствам, к неспособности справляться со стрессовыми ситуациями.

Ухудшение зрения.

Лишаясь полноценного сна, можно заработать серьезную проблему с глазами. Перед ними начинает появляться «туман», говорящий о том, что мозговые клетки, не получающие необходимого отдыха, перестают работать должным образом, что влияет на качество зрения.

Конечно, встречаются счастливчики, которым для восстановления сил хватает 4-6 часов сна. Но их единицы, по сравнению с большим количеством людей, чья нормальная жизнедеятельность напрямую зависит от 7-9 часового ночного отдыха.

Узнали у Александра Полякова, руководителя лаборатории сна в институте им. Бехтерева, полезно ли отсыпаться на выходных, можно ли превратить сову в жаворонка и что нужно обязательно делать в первые минуты после пробуждения.

Сколько дней можно прожить без сна?

Считается, что рекорд по беспрерывному бодрствованию поставил британец Тони Райт - он не спал 11 суток. У меня в практике таких случаев не было. В основном ко мне приходят пациенты, которые не спят от одной до трех ночей. И это крайне мучительное состояние опьяненного сознания и сильной слабости. Если человек, допустим, не спал трое суток, мы скорее всего предложим ему госпитализацию и назначим надежные лекарства, которые его усыпят. Бессонница бывает очень сложным состоянием и далеко не всегда можно помочь пациенту, не помещая его в больницу.

Почему вообще возникает бессонница?

Причин у бессонницы может быть много. Перестают нормально спать пациенты с депрессией, тревожными расстройствами, заболеваниями щитовидной железы, гормональными нарушениями. Бессонница может стать ответом на конкретную острую стрессовую ситуацию или возникать в результате хронического длительного перенапряжения. Банальное перевозбуждение - тоже причина бессонницы. Когда у тебя гора дел и постоянный информационный поток, который нужно как-то перерабатывать. В возникновении бессонниц виноваты экраны компьютеров и телефонов и даже обилие искусственного света в городе! Приходят пациенты, у которых сон нарушился из-за частого употребления алкоголя, наркотических стимуляторов. Вещества амфетаминовой группы, например, могут привести к дневным и ночным паническим атакам и длительным нарушениям сна, даже после однократного применения.

Меня постоянно клонит в сон - что делать?

Если это длительное состояние - стоит пойти к сомнологу. За дневной сонливостью могут скрываться не самые безобидные вещи. Частая причина такого состояния - это апноэ, то есть остановка дыхания во сне. При апноэ во сне снижается уровень кислорода в артериальной крови, мозг постоянно пробуждается, справляясь с гипоксией и человек не может войти в фазу глубокого сна, который крайне необходим для отдыха. В итоге он вроде бы спит немало, а просыпается уставшим. Такой человек заснет на унылом совещании, после обеда в кабинете или за рулем. Большое количество аварий связано как раз с засыпающими водителями.

Остановка дыхания во сне лечится с помощью специальных приборов с масками - аппаратов дыхательной терапии, которые создают положительное давление в дыхательных путях. Главное понять, что проблема есть и дойти до врача. Например, женатых мужчин чаще всего приводят жены, которые мучатся ночью из-за храпа (этот симптом как правило сопровождает апноэ). Тяжелее людям, которые живут одни - их сон со стороны оценить некому. Они могут долго ходить по врачам, не понимая, в чем причина их гипертонической болезни, набора веса, депрессии, слабости днем.

Можно ли в прямом смысле слова заснуть на ходу?

Да, этим страдают пациенты с нарколепсией. Это редкое заболевание (в год к нам приходит не больше 5 таких пациентов) и очень мучительное. Человек испытывает не только гиперсонливость днем, но и приступы мышечной слабости. И такие приступы обычно связаны с положительными эмоциями. Например, человек чему-то сильно обрадуется и тут же заснет - хоть сидя, хоть стоя. Когда приходит такой пациент, нужно разговаривать с ним максимально серьезно. Чтобы, не дай бог, не насмешить и не вызвать приступ. Людям с нарколепсией очень трудно приспособиться к социальной жизни, но беда еще и в том, что заболевание годами не диагностируется. Эффективное лечение этого состояния пока в стадии активной разработки.

Пациент с нарколепсией чему-то обрадуется и тут же заснет

Причина нарколепсии - в нарушении фазы быстрого или парадоксального сна. Это та фаза, в которой мы видим сны, но наше тело парализовано, мышечный тонус выключен. Быстрый сон при этом заболевании возникает днем, когда его быть не должно. Для нарколепсии характерны сонные параличи. Это состояние, когда человек просыпается, а мышечный тонус не включается и пошевелиться невозможно. Сонные параличи и процесс засыпания и пробуждения при нарколепсии могут сопровождаются неприятными, страшными галлюцинациями, хотя ничего фантастического в них на самом деле нет. Но сон - таинственная область, поэтому люди любят приписывать ему всякие загадки.

Сколько нужно спать?

У каждого своя норма, но в среднем от 6 до 8 часов. При этом можно вроде бы поспать приличное количество времени, но все равно чувствовать себя разбитым. Дело в том, что сон делится на полуторачасовые циклы, и лучше всего вставать в конце цикла. То есть идеальный сон от момента погружения в него до момента подъема длится не 8, а 7,5 часов. А если вам нужно рано вставать, то лучше поспать 4,5 часа, а не 5,5 часов. Потому что в идеале вы должны проснуться в конце фазы сна со сновидениями, а не в середине полуторачасового цикла. То есть иногда лишний час сна может только навредить. Сейчас есть мобильные приложения, которые анализируют циклы и предлагают идеальное время пробуждения. И конечно же нет смысла переставлять будильник на 10-15 минут - выспаться вам это тоже не поможет

Правда, что ложиться спать нужно до полуночи?

Да, в идеале лучше ложиться и просыпаться в разные дни. Во время первого цикла сна, с полуночи до часу ночи, лучше всего вырабатывается соматотропин или гормон роста. Обновляются клетки наших внутренних органов, идет перестройка иммунной и гормональной системы, организм готовится к новому дню. Без сна не будет иммунитета (это давно доказано), без сна не похудеешь - ведь именно благодаря выработке соматотропина мы теряем вес. Поэтому все попытки ложиться спать в три часа ночи и сидеть на жесткой диете бесполезны.

Был у нас рекорд: человек начал высыпаться и сбросил 8 кг за неделю

Один из моих типичных пациентов - это толстый, храпящий и засыпающий на первом светофоре мужчина. Когда мы лечим его аппаратами дыхательной поддержки, такой пациент начинает сразу терять вес - потому что, наконец, начинает входить в фазу дельта-сна (медленного и глубокого) и высыпаться. Был у нас рекорд - за неделю человек сбросил сразу 8 килограммов. За рубежом многие диетологические клиники, кстати, оснащены такими аппаратами

Совами и жаворонками рождаются или становятся?

Считается, что предрасположенность к режиму существует уже на генетическом уровне. Но приобретенной совой стать очень легко, если сбить свой ритм. Можно, конечно, быть здоровой совой. Если засыпаешь в четыре часа утра и просыпаешься в полдень. Правда, тут тяжело это сочетать с работой - рабочий день обычно начинается куда раньше. Превратиться в жаворонка тоже можно, если поработать над режимом. Мы сейчас перестраиваем режим сна-бодрствования даже с помощью режима питания и физической нагрузки. Ведь пищеварение так устроено, что после еды чаще тянет поспать, а умеренная физическая нагрузка в определенное время суток, помогает уснуть вечером.

Самое главное понимать, что человек - существо ритмичное. И сон тоже ритмичен. Поэтому как бы не был банален совет - ложиться и вставать в одно и то же время, он действительно работает. Вы задаете своему организму определенный ритм и ему легче в этом ритме жить.

Полезно ли отсыпаться на выходных?

Долго спать бесполезно и даже вредно. Потому что организм входит в непонятную для него биологическую ситуацию. Он путает ритмы и продолжает запускать новые циклы сна. При этом непонятно для чего - ведь биохимические вопросы уже решены в предыдущие часы. Дисгармония плоха во всем: чуть перебрал - и то, что было лекарством, становится ядом. Со сном такая же ситуация - сверх меры организму он не нужен.

За 6-7,5 часов среднестатистический человек может получить от сна все, что ему надо. Конечно, есть сони, которым требуется по 9-10 часов, но это редкая ситуация. Альберт Энштейн, например, так спал, но затем мозг по-полной вырабатывался днем.

Когда человек долго спит, организм входит в непонятную для него биологическую ситуацию

Как лучше всего просыпаться?

В первые минуты стоит включить яркий свет, потому что он задавит выработку ночного мелатонина - гормона сна. Кстати, один из методов лечения бессонницы - это специальные лампы с ярким светом. Потому что, когда мы резко давим мелатонин утром и днем, к вечеру он куда лучше вырабатывается и человек лучше засыпает. Кроме этого можно включить организм короткой физической нагрузкой, водными процедурами, музыкой.

Стоит ли пить успокаивающие лекарства со всякими травами перед сном?

Травяные препараты - с валерьяной, пустырником, хмелем, триптофан, мелатонин, помогают засыпанию. Это достаточно безопасные вещи, поэтому ничего против не имею. Но полезнее разобраться в причинах нарушений, завести дневник сна и питания, провести анализ продуктов, которые вы употребляете днем (чай, кофе и т.д), режим физической активности, световой режим. Часто очень простые вещи по соблюдению гигиены сна приводят к удивительным результатам. Например, одна из пациенток снизила температуру в спальне на 2 градуса и стала ходить в спортзал в другое время. Это помогло решить длительную проблему бессонницы.

А что по поводу снотворных?

Если у вас две недели стойкое нарушение сна, то это повод обратиться если не к сомнологу, то хотя бы терапевту и неврологу. Врач может выписать вам снотворное, назначив при этом обследования, которые помогут выявить причины бессонницы. Но от снотворных может возникать зависимость и употреблять их можно не более 2-3 недель, только чтобы снять острое состояние. Для длительного лечения обычно используются другие группы препаратов и нелекарственные методы (психотерапия, светолечение, использование специальной диеты, методов биологической обратной связи, микрополяризации и т.д.)

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
Гиперсомния – повышенная сонливость.
Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
психические или неврологические заболевания;
хронический алкоголизм;
длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

сердечно-лёгочно недостаточность;
синдром беспокойных ног;
синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

корень валерианы;
мелисса;
пустырник;
лаванда и душица;
мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Известно, что для полноценной и здоровой работы организма человеку требуется спать каждую ночь, ведь во сне он набирается силой и энергией, которая необходима для нормального проведения дня. Однако не всегда человеку удается полноценно поспать – со временем данное состояние вызывает хроническую форму, которая развивается на фоне постоянного недосыпа, к примеру, если человек мало или плохо спит.

Выявить признаки проблемы нетрудно, так как оно характеризуется уменьшением интереса к жизни, раздражительностью и чрезмерной агрессивностью больного, которые обнаружить у людей нетрудно. Как известно, последствия недосыпа ужасны, поэтому каждый человек должен отдыхать то количество времени, за которое организм успеет набраться сил.

Известно, что недостаток сна пагубно влияет на здоровье. Врачи установили, что люди молодого, среднего и зрелого возраста должны спать ночью 8 часов. Детям времени требуется немного больше, что также зависит от возраста – 9-12 часов. Люди, которые мало спят, уже привыкли к тому, что у них происходит нарушение биоритмов.

В итоге недосып вызывает ухудшение качества ночного отдыха – сон становится более чутким, прерывистым, его мучают кошмары, а также появляется бессонница.

Возникать нарушение сна может у любого человека, если тот ведет слишком активный ритм жизни и у него не остается времени на отдых.

Недостаток сна довольно вредный и опасный для любого человека, так как он вызывает серьезные симптомы и неприятные последствия для организма. К ним относится:

усталость, протекающая в хронической форме, из-за которой человек не может нормально высыпаться;
постоянное депрессивное состояние у человека, а также рассеянность и забывчивость;
отсутствие настроения и положительных эмоций, которые сменяются агрессией и раздражительностью;
мигрень, протекающая в хронической форме;
нарушение координации движения;
постоянное чувство сонливости;
появление галлюцинаций у больного;
ухудшение качества иммунитета, что приводит к частому развитию болезней (а это сильно ухудшает состояние здоровья);
ухудшение качества мышления;
потерянность во времени;
ухудшение качества аппетита или его полное отсутствие (иногда после еды человека может тошнить);
нарушение полового влечения;
быстрый набор веса, что вызывает ожирение;
отеки, наблюдаемые на теле и лице;
частые скачки давления.

Можно представить, чем грозит такое состояние больному, если он вовремя не примет меры.

Внимание! Отсутствие полноценного сна приводит к ухудшению состояния здоровья не сразу, а со временем, поэтому, не поспав пару ночей и увидев, что со здоровьем все в порядке, не стоит продолжать лишать себя сна, ведь со временем начнется быстрое разрушение организма.

Какие последствия несет за собой недостаток сна

Последствия нехватки сна для организма могут быть самыми плачевными. Влияние недостатка отдыха на здоровье таково:

развитие проблем с работой головного мозга;
развитие болезней сердца и сосудистой системы;
сахарный диабет;
импотенция;
увеличение внутричерепного давления, что вызывает тяжело протекающие болезни;
хроническая депрессия;
постоянная вялость в теле из-за упадка сил;
ухудшение снабжения мозга кровью, что вызывает инсульт;
опасность развития рака кишечника или груди;
разрушение психики, что связано с серьезным повреждением нервов;
организм больного начинает быстро стареть.

К сожалению, некоторые последствия сна считаются неизлечимыми, поэтому не стоит доводить организм до такого состояния, иначе это вызовет серьезные проблемы со здоровьем, избавиться от которых удается не каждому пациенту.

Внимание! Выявить индивидуальную потребность сна нетрудно – если человек встал невыспавшимся и вялым, значит, организму требуется еще отдохнуть.

А если люди просыпаются бодрыми и с хорошим настроением, значит, им хватает ночного сна. В том случае, если человек не выспался, иногда ему достаточно лишь подремать, чтобы нормализовать состояние здоровья.

Причины у женщин и мужчин

Причины, по которым у человека постоянно проявляется недосып, следующие:

Нарушения неврологического характера и частые стрессы. Если человек постоянно просыпается ночью, не видит снов, а также часто нервничает, это гласит об ухудшении работы нервной системы. В данном случае мозг работает медленно, что несет за собой серьезный вред здоровью.
Неправильное или несбалансированное питание. Если люди переедают на ночь, это вызывает тяжесть в желудке, что мешает комфортному ночному отдыху.
Частый прием алкоголя, кофе и других крепких напитков, которые проводят тонизирование организма, тем самым мешая уснуть. Некоторые напитки ведут к бодрости и активности, что мешает нормальному ночному сну.
Развитие синдрома ребенка, что характеризуется сонливостью в дневное время. Если синдром длится длительное время, больной замечает увеличение активности ночью и понижение работоспособности.
Курение перед сном проводит увеличение нервной возбудимости, что также вызывает ежедневное ухудшение качества сна.

К дополнительным причинам, которые, судя по отзывам, вызывают нарушение сна, относится:

недостаток воздуха (кислорода) в помещении;
боли в ногах или теле;
храп;
полнолуние;
ухудшение дыхания (к примеру, при насморке или во время течения болезней дыхательных органов).

Систематическое нарушение полноценного отдыха со временем приводит к серьезному ухудшению здоровья, которое придется возмещать для того, чтобы нормализовать качество жизни.

Лечение хронической формы

Чтобы компенсировать недостаток сна, врачи используют современные методы лечения – консервативные и народные. Если нарушение ночного отдыха было регулярным, доктор назначит больному следующие методики лечения:

психотерапия;
гипноз;
устранение причин, вызвавших заболевание;
прием некоторых седативных лекарств.

Все лечебные средства выписываются доктором в строгой дозировке – самостоятельно принимать лекарства запрещено, так как первым делом при недосыпе важно устранить причину, вызвавшую болезнь, и только потом заниматься восстановлением организма.

Чтобы добиться скорого желаемого эффекта, врач выпишет больному народное лечение, которое основано на приеме следующих трав, продуктов и растений:

мелисса;
боярышник;
мята.

Делать из них отвары и настойки требуется по рецепту врача, так как в каждом конкретном случае доза лечебного ингредиента определенная.

Чаще всего доктора выписывают больным с недосыпанием отвары, которые успокаивают нервную систему, а также помогают организму человека расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. Вместе с приемом отваром рекомендуется есть перед сном мед, который тоже успокаивает и дает человеку расслабиться.

Также больному важно провести компенсацию ночного сна – это значит, что ему нужно хорошо выспаться, чтобы снова почувствовать себя здоровым и бодрым.

Пожилым людям редко удается поспать больше 6 часов. Хотя они утверждают, что этого достаточно и привыкли «вставать с петухами», часто их слова расходятся с действительностью. Особенно если еще лет десять назад они не могли обойтись без девятичасового сна. Недосып так же плохо отражается на качестве жизни как молодых, так и пожилых. Только причины разные. Первые много работают или тусуются, у вторых есть это время — поспать, но просто не получается. Почему?

Вообще причин много, и одна из них, как водится, эволюционная. Но в основном виноваты естественный процесс старения и сопутствующие ему заболевания .

В молодом возрасте сложно вовремя лечь спать и рано проснуться. В пожилом — все наоборот. Ученые связывают это различие с эволюцией : жизнь наших предков зависела от множества обстоятельств, нередко ей угрожающих, и они не могли позволить себе роскошь спать «без задних ног». В группе всегда кто-то бдил, обеспечивая ее безопасность. Гипотетически чуткий сон наших бабушек и дедушек связан именно с этим. А еще им «мешают уснуть мысли».

С возрастом REM-фазы сна, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга, и медленные фазы сна, необходимые для восстановления организма и сохранения воспоминаний и опыта, становятся короче. Ухудшается работа центральной нервной системы , а в одном из центров сна головного мозга активно погибают нейроны. Системные проблемы со здоровьем тоже мешают спокойному отдыху — у пожилых во сне часто отмечается апноэ и синдром беспокойных ног.

На качество сна может влиять и изменение привычного образа жизни . У человека «на пенсии» снижается умственная и физическая нагрузка, он больше времени проводит дома, у него появляется возможность отдохнуть (вздремнуть), когда ему вздумается. При таком сценарии снижается и социальная активность , общение с близкими и друзьями происходит не слишком часто. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на одиночество, которое часто сопровождается тревогой и беспокойством. Это плохо влияет на качество сна, как и негативный психологический опыт, связанный с жизненными разочарованиями, потерей близких, и даже неудачливостью на фоне достижений сверстников.

Но такие условия не до конца объясняют ухудшение сна. Многие пенсионеры остаются социально активными , сидят с внуками, занимаются спортом, посещают клубы по интересам, имеют увлекательные хобби. Какие еще возрастные условия, помимо психологических проблем и изменений образа жизни, могут влиять на качество ночного сна?

Например, гормональные изменения , особенно у женщин. В период менопаузы уровни гормонов эстрогена и прогестерона снижаются, этот процесс сопровождается неприятными физиологическими симптомами: приливами, усталостью , повышенным потоотделением. Появляются нервозность, беспокойство , которые негативно влияют на качество сна. Исследования показывают, что 41% женщин в постменопаузе жалуются на то, что спят меньше 7 часов в сутки. О той же проблеме сообщают только 33% женщин в периоде пременопаузы.

На качество сна могут влиять и сопутствующие возрастные заболевания : рак, диабет, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии и заболевания женской и мужской интимной сферы. Механизмы, вызывающие проблемы со сном, здесь очень разнообразны, но боль и дискомфорт, вызванные этими состояниями, а также