Как укрепить нервную систему — несколько дельных советов. Месторасположение и назначение важных точек на теле

Стресс может быть вредным для даже самого здорового организма. Хотя в малых дозах он даже полезен, слишком большое его количество может нанести ущерб нервной системе и эмоциональному благосостоянию человека. Массаж чрезвычайно полезен для снятия стресса.

Точки, расположенные на висках – это ключевые области для расслабления и контроля над стрессом . Массаж головы замечательно помогает расслабиться и обрести спокойствие.

Точки расслабления

Есть много точек давления на лице и шее, которые являются ключевыми областями для расслабляющего массажа. Некоторые из них:

• Височная доля. В этой области находится большая артерия, которая проходит через тонкий слой кожи и кости. Давление на эту особую точку вызывает успокоение и расслабление.
• Уши. Прямо позади ушей расположена область, которая соединяет челюсть с черепом. Эта область давления также вызывает спокойствие и помогает расслабиться.

Важно изучить эти главные дочки давления, прежде чем делать кому-то массаж. Хотя он может оказаться полезным, неправильное воздействие может принести дискомфорт или даже вред.

Как делать расслабляющий массаж

С помощью массажа плеч помочь человеку расслабиться. Слегка помассировать плечи и шею так, чтобы мышцы в той области расслабились. По мере продвижения к голове, они уже несколько смягчатся.

После массажа плеч двигаться вверх к вискам и начать массажировать их круговыми движениями. Здесь нужно массировать нежно, но твердо, оказывая легкое давление, где это необходимо. В соответствии с ощущениями пациента оказывать давление, не нарушая уровень его комфорта.

Кончиками указательных и средних пальцев начать массировать точки на лице, расположенные на внутренних уголках бровей. Делать это нужно мягкими круговыми движениями. На этом этапе нужно поддерживать ладонями голову пациента сзади, так как пациент на этот стадии полностью расслаблен. Если не поддерживать его голову, это может быть опасно.

Массажируя область между глазами, нужно иметь в виду, что не следует массажировать точки давления дольше, чем приблизительно сорок пять секунд. Давление наряду с массажными движениями может вызвать у пациента сильные спазмы мышц.

Снова работая указательными и средними пальцами, двигаться вдоль лица от уголков бровей к скальпу. Оказывать давление согласно с уровнем комфорта пациента, снова надавливая на массажные точки в течение приблизительно сорок пять секунд.

Помассировать волосы, как во время мытья головы. В течение приблизительно трех-пяти минут постоянно держать ладони и пальцы в контакте со скальпом. Достигая макушки, медленно и мягко отнимать пальцами от головы пациента, медленными надавливающими движениями возвращаясь вниз и снова поднимаясь вверх. Продвигаться дальше тем же способом, охватив массажем всю область головы.

Не зря говорят, что многие болезни происходят от нервов. А уж что касается панических атак, тут не может быть никакого сомнения. Надо укреплять свои нервы, и борьба с паниками будет гораздо более продуктивной.

Почитайте статью, в которой дается просто масса полезных советов как укрепить свою нервную систему. Советы воплотить несложно, было бы желание, как говорится.

В наше время нервные расстройства стали постоянными спутниками практически каждого из нас. Постоянные стрессы, напряженный ритм жизни, переутомление негативно сказываются на нервной системе человека, угнетая и расшатывая ее.

Сначала накапливается раздражительность, затем возникает нервозность, результатом которой становятся сдавшие нервы. Даже внешне спокойный человек может иметь огромное внутреннее напряжение. Мы расскажем, как с помощью дыхательных упражнений, физкультуры, питания, правильного сна и народной медицины укрепить нервную систему.

Дыхательная гимнастика

Простейшее дыхательное упражнение для укрепления нервной системы можно выполнять дома, на работе, в общественном транспорте, на лавочке в парке, в общем, в любом месте, как только почувствуете, что начинаете раздражаться.

1. Сделайте вдох на 4 счета (или на 4 удара пульса).
2. Задержите дыхание на 2 счета.
3. Выдохните на 4 счета.
4. Задержите дыхание на 2 счета, после чего снова сделайте вдох на 4 счета и повторите все сначала.

Если чувствуете, что можете делать более глубокие и длительные вдохи и выдохи, увеличьте счет с 4/2/4/2 до 6/3/6/3 или даже 8/4/8/4 и т.д.

Во время выполнения упражнения сосредоточьте внимание только на дыхании, никаких посторонних мыслей, можно даже закрыть глаза, чтобы ничего не отвлекало. Выполняя упражнение в течение трех минут, вы почувствуете расслабление и спокойствие. Но не стоит делать это упражнение более 5-7 минут. В целом регулярное выполнение дыхательной гимнастики позволит вам расслабиться не только «здесь и сейчас», но и привести нервную систему в порядок. Вот еще 5 полезных дыхательных упражнений:

1. Встаньте возле окна или выйдите на улицу. Сделайте свободный глубокий вдох, поднимая медленно руки вверх. Продолжайте вдыхать до тех пор, пока руки не соединятся над головой. Задержите положение и дыхание на 7-10 секунд, после чего также свободно выдохните, опуская медленно руки вниз. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки ладонями вниз до уровня плеч. Затем сделайте паузу и разведите руки в стороны. Выполните наклоны корпуса вправо и влево так глубоко, как можете, оставляя ноги неподвижными. После 2-3 наклонов резко выдохните через рот и опустите руки вдоль туловища.
3. Лягте на ровную поверхность на живот. Упритесь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и приподнимите тесло, опираясь руками и пальцами ног и пол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз. Оно не только успокаивает нервную систему, но и укрепляет мышцы живота и спины.
4. Вытяните руки вперед и упритесь ладонями в стену. Делайте глубокие вдохи и выдохи, одновременно сгибая руки в локтях до тех пор, пока не коснетесь лбом стены. Вернитесь в исходное положение резким рывком. При выполнении упражнения вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Повторите упражнение 4-5 раз.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, дыхание должно быть свободным. Делайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки в стороны и вверх до уровня плеч. Задержите дыхание и вращайте руки сначала вперед, затем назад по 3 раза в каждом направлении. Затем резко выдохните через рот и медленно опустите руки вниз.

Питание

Правильное, натуральное питание – это еще один из действенных способов укрепления нервной системы. Любители газировки и фастфуда не будут иметь крепкие нервы, так как набор лишнего веса никак этому не способствует. При этом «быстрая пища» разрушает не только вашу нервную систему, но и пищеварительную. Если вы любите чипсы и гамбургеры, срочно меняйте свои пищевые пристрастия.

Для укрепления нервной системы вам понадобится много кальция, так как при его недостатке затрудняется передача нервных импульсов, в результате чего нервное напряжение растет и укореняется.

Кроме кальция, крепким нервам необходимы витамины группы В. Без них вы не сможете похвастаться стальными нервами. Учеными было доказано, что эти витамины способствуют стрессоустойчивости и помогают справиться с мощными нервными нагрузками.

Чтобы получить суточную норму витаминов группы В, достаточно ежедневно выпивать 3 стакана свежевыжатого апельсинового, томатного или грейпфрутового сока. Также богаты витамином В и пивные дрожжи. Достаточно 1 ст.л., чтобы получить необходимую дозу витамина. Не стоит забывать и про мясо, яичный желток, бобовые, капусту, пшеницу и другие продукты богатые белком и витаминами группы В.

Физические упражнения

Это один из мощнейших способов укрепления нервной системы. В особенности, ходьба и бег. Ежедневное прохождение или пробег дистанции около 3-5 километров не только поможет сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, ускорить обмен веществ, но и укрепить нервную систему. Даже обычная ходьба заставит кровь циркулировать быстрее, нормализуя дыхание и благоприятно воздействуя на нервную систему.

Также укрепить нервную систему можно с помощью водных процедур. Можно ходить в бассейн или принимать по утрам и вечерам контрастный душ, так как именно прохладная вода способствует укреплению нервной системы. Помимо этого заполучить крепкие нервы можно с помощью бани или солярия, расслабление в котором подарит спокойствие и умиротворение.

Народные средства

Что только не лечат с помощью трав. Но то, что с их помощью можно укрепить нервную систему, знает, наверное, каждый. О таких успокаивающих травах, как зверобой, пион, валериана, лаванда, пустырник, слышали все, а для многих они и вовсе стали спасителями от нервного напряжения. На их основе можно приготовить множество средств, способствующих укреплению нервной системы.

Укрепляющие травы: калина, золототысячник, донник, мелисса, котовник, зверобой, полынь, хмель, мята, ромашка, полынь, первоцвет, пустырник, лабазник, лаванда, календула, боярышник, сушеница, душица, валериана, дягиль, шиповник, жимолость, липа, крапива, пижма, береза, пион, пажитник.

1. Для приготовления укрепляющего настоя золототысячника залейте 2 ст.л. сухой травы 2 стаканами кипятка и дайте настояться в течение 10-12 часов, после чего процедить настой, разделить на 4 приема и пить за 30 минут до еды.
2. Поможет укрепить нервную систему и травяной настой с калиной. Смешайте 1 ч.л. коры калины, 1 ч.л. пустырника, 1 ч.л. плодов тмина, 1 ч.л. плодов фенхеля, 1 ч.л. корня валерианы. Возьмите 1 ст.л. полученной смеси и залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 1 часа, после чего процедите и пейте 2-3 раза в день по одному стакану.
3. Успокаивающий чай можно приготовить из пажитника и мелиссы. Смешайте эти две травы в равных пропорциях. Каждые 2 ч.л. смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на 10-15 минут, затем процедите. Пейте по 2 стакана успокаивающего теплого чая в день.
4. С мелиссой можно приготовить еще один укрепляющий чай. Смешайте 20 г мелиссы, 20 г зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. Возьмите 2 ч.л. травяной смеси и залейте стаканом кипятка, накройте емкость крышкой и оставьте на 10 минут настаиваться, после чего процедите. Чтобы укрепить нервную систему, принимайте травяной чай по 1 стакану 3 раза в день.
5. Еще один рецепт лечебного чая. Смешайте 30 г зверобоя, 20 г листьев перечной мяты, 15 г мелиссы. Залейте 2 ч.л. готовой смеси стаканом кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение 15-20 минут. Готовый настой процедите и пейте в течение дня по 2 стакана.

Травяные ванны

Как мы уже рассказывали, любые водные процедуры способствуют укреплению нервной системы. Травяные ванны тоже относятся к водным процедурам. Они не только успокоят и восстановят нервную систему, но и укрепят волосяной покров и поднимут жизненный тонус организма.

Для приготовления травяной ванны используйте настои трав, указанных выше, в частности ползучий тимьян, одуванчик, чистотел, череда, лаванда, ромашка, полевой хвощ, душица. Также для укрепления нервной системы сосновая хвоя, листья черной смородины и березы, двудомная крапива. С сильными нервными расстройствами помогут справиться пустырник, перечная мята, боярышник, календула, валериана, душица.

Лежа в ванной полезно не только мочить тело, но и окунать в воду волосы, дав им пропитаться отваром благоухающих трав. При этом также полезно делать подушечками пальцев массаж коже головы легкими круговыми движениями. Не забудьте помассировать суставы и кисти рук. Это также поможет расслабиться и успокоиться.

Перед принятием травяной ванны следует обязательно принять душ и вымыть тело мочалкой с мылом, так как после применения лечебной ванны не рекомендуется ополаскивание тела и применение любых мыльных средств.

1. Залейте 60 г листьев мелиссы литром воды, поставьте смесь на огонь и доведите до кипения, затем оставьте на 10-15 минут, после чего процедите отвар. Затем вылейте его в ванну, наполненную водой, и на 10-15 минут окунитесь в травяную воду.
2. Смешайте в равных пропорциях полынь, липу, розмарин так, чтобы получился примерно килограмм смеси. Залейте ее 4 литрами холодной воды, поставьте на огонь и доведите до кипения, проварите в течение 10 минут, дайте настояться (15-20 минут). Готовый настой процедите и добавьте в ванну с теплой водой. Окунитесь в травяную ванну на 20-25 минут.
3. Залейте 100 г душицы 3 литрами кипятка, дайте смеси настояться в течение часа, после чего процедите ее и вылейте в ванну. Рекомендуется принимать ванну с душицей перед сном в течение 20-25 минут. Курс процедур – 3 раза в неделю в течение месяца.

Здоровый сон

Обязательным условием восстановления нервной системы является здоровый полноценный сон. В результате в течение дня вы будете полны энергии. Для того, чтобы сон был крепкий и глубокий, важно правильно подготовиться к отдыху.

• Старайтесь не переутомляться в течение дня и не ложитесь сразу после активной работы в постель. Дайте мозгу немного расслабиться и подготовиться ко сну, но не перед телевизором, с постоянно сменяющимися картинами насилия и рекламой, а за приятной беседой или легким чтением.
• Старайтесь не переедать на ночь, ведь сон на полный желудок не будет полноценным. Для ужина выбирайте легкие продукты и ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Если есть возможность спать с открытым окном, не пренебрегайте ею. Приток свежего воздуха поможет расслабиться и мозгу, и телу.
• Постель для сна должна быть удобной. Это не значит, что она должна быть чересчур мягкой и пышной. В идеале на кровати должен быть ортопедический матрас, позволяющий избежать искривления шейного отдела позвоночника.
• Не принимайте снотворные средства, так как они лишь усугубляют ситуацию и вызывают привыкание. Лучше выпейте успокаивающий травяной чай.

На руках тоже имеются точки и рефлекторные зоны, подобные зонам стопы.

Если вы были в Азербайджане и некоторых других южных республиках, то, вероятно, видели умудренных опытом аксакалов, перебирающих четки. На Востоке считают, что такое потирание кончиков пальцев сильно укрепляет и успокаивает нервную систему. А древнегреческий философ Анаксагор даже говорил: «Рука у каждого человека... таит в себе чудодейственную силу излечения болезней». Исследования физиологов подтвердили эти эмпирические наблюдения. Нервные окончания пальцев рук да и всей ладони широко связаны с корой больших полушарий. Не случайно проекция кисти в коре мозга занимает самую большую площадь. Поэтому на руке находится много точек и зон, обладающих общим успокаивающим и тонизирующим действием на организм.

Так, от кончиков до основания пальцев находится зона (1), имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении иногда советуют давить со средней силой по 3-4 с попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Особое значение имеет ладонная поверхность среднего пальца. Здесь находится зона эндокринных желез (2). Ее стимулирующий массаж рекомендуется при слабости вследствие пониженной функции щитовидной железы. На тыле кисти находится уже известная вам точка жизни хэ-гу (3). Между складками лучезапястного сустава находится успокаивающая рефлекторная зона (4), массаж которой дает хороший эффект при бессоннице, чувстве страха, перевозбуждении. С локтевой стороны между лучезапястными складками находится зона истерии (5). Тормозной массаж ее поможет при истерии и других невротических реакциях, снижении памяти, нарушении сна.

Следующую зону называют «зоной экзаменационного невроза» (6). Она находится в нижней трети внутренней поверхности предплечья на три поперечных пальца выше лучезапястной складки. Ее успокаивающий массаж снимает предэкзаменационное напряжение нервной системы, предстартовое волнение и другие эмоциональные переживания. Зоны точек 7 и 8 были описаны раньше. Их массаж рекомендуется при общей слабости, неврастении и других сходных состояниях. У внутренней поверхности локтевой складки в верхней трети предплечья расположена зона жизнерадостности, или психического тонизирования (9). Ее обычно массируют стимулирующим методом при вялости, легкой депрессии.

Вследствие широких связей с корой мозга локальная усталость мышц рук вызывает торможение центральной нервной системы и падение общей работоспособности. Правильное проведение точечного массажа обеспечивает хороший кровоток в мышцах рук и эмоциональную стабильность. Может быть, это позволило сказать немецкому философу И. Канту, что «...рука является вышедшим наружу головным мозгом».

Надеюсь, что читатель теперь понимает, как важно не допустить переутомления мышц рук. Между тем это нередко бывает у людей умственного труда, подолгу держащих авторучку, печатающих на машинке, а также при некоторых видах работ, требующих монотонных скоординированных движений рук (сборка деталей на конвейере и т. п.). Нередко даже развивается судорожное сведение пальцев. Для борьбы с этим проведите точечный массаж тыльной поверхности кисти между пястными костями. Массируйте по очереди каждый промежуток между пальцами в течение 3 мин тормозным методом. Затем с силой сожмите мышцы кисти, как при рукопожатии, и держите в этом состоянии в течение 1 мин. Более полному расслаблению мышц помогает массаж точек 1, 3, 5, 7.

Для расслабления утомленных мышц рук

Точка 34 (шоу-сан-ли, GI10) симметричная, находится на два поперечника больших пальцев ниже кожной складки локтевого сгиба.

Точка 35 (цюй-чи, Gin) симметричная, находится на середине расстояния между наружным надмыщелком плечевой кости и наружным краем локтевой борозды.

Точка 36 (лао-гун, МС8) симметричная. Чтобы ее найти, сожмите кисть в кулак — кончик безымянного пальца будет указывать на эту точку. Она находится в середине ладони. Кроме того, массируйте точки 1 (хэ-гу) и 20 (гао-хуан).

Как же практически выбрать наиболее важные точки? Это зависит от характера труда. Например, людям, часто испытывающим на работе перегрузку рук (машинисткам, телеграфисткам и т. д.), достаточно делать в перерывах самомассаж четырех точек: 1, 5, 34 и 35. При этом утром перед работой и во время небольших пауз используется возбуждающий метод массажа. Тормозной метод применяется во время обеденного перерыва, чтобы дать возможность расслабиться утомленным мышцам и восстановить силы.

Укрепляйте ваши плечи

Если вы долго работаете в напряженной позе, то появляются болезненность и спазм мышц плечевого пояса. Можно даже нащупать, что они стали ригидными, жесткими. Если на это не обращать внимания, то может развиться тугоподвижность плечевого сустава. Немедленно начните делать активные движения: поднимание и опускание плеча, поворот плеча вперед и назад. Повторите несколько раз. Теперь массируйте активные точки, имеющие отношение к мышцам плечевого пояса.

Если напряжение и ригидность имеются в мышцах наружной стороны, то используйте точки на спине и плечах. Если нужно расслабить грудные мышцы и мышцы, приводящие плечо, то массируйте грудь и плечо по линиям, указанным стрелками на рисунке.

Поскольку все эти точки оказывают в основном местное действие и имеют меньшее значение, я не буду описывать их точное нахождение. Достаточно знать примерное расположение в соответствии с рисунками. Если при глубоком давлении боль не ощущается, скорее всего вы не попали на точку. Поэтому нужно сместить палец и надавить на близлежащую зону. Когда точка найдена, массируйте ее тормозным методом для расслабления напряженных мышц. Устраняйте эти области усталости после любой работы в напряженной позе. Желательно это дополнить самомассажем трапециевидной мышцы, дельтовидной мышцы и плечевого сустава.

На что влияют точки шеи

Чтобы быстро создать рабочее настроение, быть бодрым весь день, развить в себе волю к победе, помочь завершению важной работы, можно провести точечный массаж шиатсу. Для этого поставьте указательные пальцы рук на боковые поверхности шеи и с силой надавливайте 3—4 раза на каждую точку с обеих сторон. Затем поставьте четыре пальца на заднюю поверхность шеи, чтобы мизинец находился на границе роста волос. Надавливайте одновременно обеими руками по 3 раза то справа, то слева. Поскольку на шее проходят нервы и сосуды близко к поверхности кожи, то давление на точку не должно быть более 3 с.

Усиливает эффект массаж межлопаточных точек. Давление здесь также осуществляется тонизирующим методом. Лучше, если это сделает другое лицо.

При утомительной работе за столом с наклоненной головой часто начинает болеть шея, нередко даже развиваются напряжение мышц и тугоподвижность шейных позвонков. Становится трудно поворачивать голову и делать какие-либо упражнения для шеи. Эффективный способ самопомощи в этих случаях рекомендует вьетнамский врач Чан-Куанг-Бао.

1. На утомленной стороне шеи найдите те мышцы, которые стали тверже обычного за счет спазма. С силой сожмите их пальцами или всей ладонью. При этом чувствуется усиление боли, но надо немного потерпеть. Затем большим и указательным пальцами промассируйте спазмированную мышцу и найдите наиболее болезненную точку. Массируйте ее глубоким давлением двумя пальцами в течение 5 мин до появления тепла. При этом одновременно проводите движения шеей вперед, назад, вбок.

2. Проведите массаж точки 6 (сюань-чжун, VB39) на стороне, соответствующей утомленной половине шеи. Эта точка влияет на тонус мускулатуры шеи. Нахождение точки было описано ранее. Нащупайте пальцем в области точки тоненький тяж, идущий наискось кости. Сильно сожмите его большим и указательным пальцами. Растирайте в течение 5 мин до появления резкой боли. Движения шеей станут легче. Начинайте их в ходе массажа. Если движения шеей все же остаются болезненными — проведите обычный массаж. Сначала делайте поглаживание ладонными поверхностями рук сверху вниз.

Затем растирайте подушечками пальцев наиболее усталые места затылка, сосцевидных мышц, задней области шеи (выйных линий). Сила давления должна уменьшаться от головы к шее. Потом приступайте к ее разминанию первыми тремя пальцами. Те же пальцы участвуют и в потряхивании. Дополняет массаж надавливание подушечками указательных пальцев на точки передней боковой и задней поверхности шеи. Это снимает напряжение мышц шейно-затылочной области, улучшает мозговой кровоток. Последнее тоже очень важно.

Знаете ли вы, чем опасно утомление шеи? На этот вопрос ответить весьма трудно. Оказывается, в известном выражении «куда шея — туда и голова» имеется еще один скрытый смысл.

Уже давно было известно, что при так называемой вегетативно-сосудистой дистонии, как правило, со снижением артериального давления ведущей жалобой у 90 % людей является повышенная утомляемость. А может быть, и вы вечно зябнете, испытываете вялость, постоянно жалуетесь на низкое давление? Раньше это объясняли плохой наследственностью, неправильным питанием и другими факторами. Лишь около 15 лет назад было установлено, что во многих случаях такая выраженная утомляемость связана с развитием шейного остеохондроза позвоночника. Самое удивительное, что у отдельных людей его симптомы были обнаружены уже в возрасте 15 лет!

Они могли выполнять физическую нагрузку в среднем в 2,5 раза меньшую, чем их здоровые сверстники. Это связано с тем, что при развитии «шипов» и отсюда мышечных уплотнений в затылочной и шейно-воротниковой области происходит сдавление и нарушение кровообращения в позвоночной артерии. Она же снабжает кровью такие важные отделы головного мозга, как гипоталамус и ретикулярная формация. Отсюда нарушение их функций с развитием вегетодистонии и немотивированной повышенной утомляемости уже в детском возрасте.

Можно ли с этим бороться? Безусловно. Не буду говорить о лечебных мероприятиях, которые назначит врач индивидуально. Ваша задача — приостановить нарастание процесса, а может быть, и повернуть его вспять нелекарственным методом.

Я уже упомянул о важности точечного самомассажа для улучшения мозгового кровотока. Но это лишь первый шаг к здоровью. Вторым будет борьба с уплотнениями мышц шеи. Здесь вам снова поможет точечный самомассаж. Нащупайте на шее болезненный участок с затвердевшей кожей. Нанесите в его окружности разогревающие кремы или мази («Финалгон», зверобойное масло и т. д.) и растирайте кожу зубной щеткой 1,5 мин. Почувствовав теплоту в мышцах, с силой надавите на точку подушечкой большого пальца. Одновременно делайте вращательные движения по спирали. Вначале болезненность будет очень сильной. Передохните и продолжайте массировать точку в течение 10— 15 мин. Делать это надо осторожно, тщательно обходя места, где ощущается пульсация сонных артерий. Последовательно промассируйте все затвердевшие участки в шейно-воротниковой и затылочной зонах. Чувствуете, как «горит» шея?

Повторяйте такой массаж по 5 мни на каждую точку ежедневно, но уже без мази. Полезно в конце процедуры наложить на точки медные диски или пластинки, о которых вы узнаете чуть позже. Они укрепляются лейкопластырем и периодически надавливаются в течение дня. Через две-три недели вы, несомненно, ощутите улучшение самочувствия и нормализацию артериального давления.

И.П.Павлов писал: "Деятельность нервной системы направляется, с одной стороны, на объединение, интеграцию работы всех частей организма, с другой - на связь организма с окружающей средой, на уравновешивание системы организма с внешними условиями» (И.П.Павлов, 1922 г.).

Структурно - функциональной единицей нервной системы является нейрон (нервная клетка). Она состоит из тела, отростка - дендрита, по которому нервный импульс приходит к телу, и отростка - аксона, через который нервный импульс направляется к другой нервной клетке или рабочему органу. По морфофункциональной характеристике выделяют три основных типа нейронов:

1) Чувствительные нейроны (экстеро -, интеро - и проприорецепторы).

2) Вставочный нейрон . Этот нейрон осуществляет передачу возбуждения с чувствительного (афферентного) нейрона на эфферент-ный.

3) Эффекторный (двигательный) нейрон . Аксоны этих клеток продолжаются в виде нервных волокон к рабочим органам (к ске-летным и гладким мышцам, железам и т.д.).

Единую нервную систему условно по топографическому при-знаку подразделяют на центральную и периферическую, по анатомо-функциональному - на соматическую и вегетативную.

Центральная нервная система

К ней относят спинной и головной мозг, которые состоят из серого и белого вещества. Серое вещество - это скопление нервных клеток вместе с ближайшими разветвлениями их отростков. Белое вещество - это нервные волок-на, отростки нервных клеток. Нервные волокна образуют проводящие пути спинного и головного мозга и связывают различные отделы ЦНС, нервные центры между собой.

Переферическая нервная система

Периферическую нервную систему составляют корешки, спинномозговые и черепные нервы, их ветви, сплетения и узлы, лежащие в различных отделах тела человека.

Соматическая нервная система

Соматическая нервная система обеспечивает иннервацией главным образом тело - сому, а именно кожу, скелетные мышцы. Этот отдел нервной системы выполняет функцию связи организма с внешней средой при помощи кожной чувствительности и органов чувств.

Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система иннервирует все внутренности, железы, непроизвольную мускулатуру органов, кожи, сосудов, сердца, регулирует обменные процессы во всех органах и тканях. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую часть. В каждой из этих частей, как и в соматической нервной системе, выделяют центральный и периферический отделы.

Массажные манипуляции, воздействуя на рецепторы, находящиеся в коже, мышцах, суставах, связках, органах и других тканях раздражают их. Это раздражение трансформируется в нервный импульс, который через нервные волокна, сплетения, систему нейронов направляется к рабочему органу, вызывает функциональные изменения в скелетной и гладкой мускулатуре, пищеварении, кровообращении, лимфотоке, в иммунных, метаболических и др. процессах. В то же время массажные приемы, процедуры, выполненные неквалифицированно, без учета анатомо-физиологических особенностей организма, его функционального состояния могут вызвать ухудшение общего состояния человека, появление локальных болей, неприятных ощущений и других нежелательных побочных реакций.

Делая вывод из вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что с помощью массажа можно целенаправленно изменять функциональное состояние организма. Существует пять основных типов воздействия массажа на функциональное состояние организма: тонизирующее, успокаивающее, трофическое, энерготропное, нормализирующее функции.

Тонизирующее действие массажа выражается в усилении процессов возбуждения в центральной нервной системе. Оно объясняется, с одной стороны, увеличением потока нервных импульсов от проприорецепторов массируемых мышц в кору больших полушарий головного мозга, а с другой стороны – повышением функциональной активности ретикулярной формации головного мозга. Тонизирующее действие массажа используется для устранения отрицательных явлений при гипокинезии, вызванной вынужденным малоподвижным образом жизни или различными патологиями (травмы, психические расстройства и т. п.). Среди массажных приемов, оказывающих хороший тонизирующий эффект, можно выделить следующие: энергичное глубокое разминание, выжимание, и все ударные приемы (рубленее, поколачивание, похлопывание). Для того чтобы тонизирующий эффект был максимальным, массаж необходимо проводить в быстром темпе в течение короткого промежутка времени.

Успокаивающее действие массажа проявляется в торможении деятельности центральной нервной системы, вызванное умеренным, ритмичным и продолжительным раздражением экстеро - и проприорецепторов. Быстрее всего успокаивающий эффект достигается такими массажными приемами, как ритмичное поглаживание всей поверхности тела, потряхиванием, встряхиванием, валянием, вибрацией. Проводить их надо в медленном темпе в течение довольно длительного промежутка времени. Следует отметить. Такие массажные приёмы , как «разминания» и «растирание» в зависимости от характера их выполнения (темп, сила, длительность) могут оказывать тонизирующее или успокаивающее воздействие на нервную систему.

Трофическое действие массажа, связанное с ускорением тока крови и лимфы, выражается в улучшении доставки клеткам тканей кислорода и других питательных веществ. Особенно велика роль трофического воздействия массажа в восстановлении работоспособности мышц.

Энерготропное действие массажа направлено, в первую очередь, на повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата. Конкретно это выражается в следующем:

1. в активизации биоэнергетики мышц;
2. в улучшении обмена веществ в мышцах;
3. в повышении образования ацетилхолина, что ведет к ускорению передачи нервного возбуждения на мышечные волокна;
4. в увеличении образования гистамина, расширяющего сосуды мышц;
5. в повышении температуры массируемых тканей, ведущее к ускорению ферментативных процессов и повышению скорости сокращения мышц.

Нормализация функций организма под действием массажа

Нормализация функций организма под действием массажа проявляется, прежде всего, в регуляции динамики нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Это действие массажа особенно важно при резком преобладании процессов возбуждения или торможения в нервной системе. В процессе массажа в зоне двигательного анализатора создается очаг возбуждения, который по закону отрицательной индукции способен подавить очаг застойного, патологического возбуждения в коре головного мозга. Нормализующая роль массажа имеет большое значение при лечении травм, так как она способствует скорейшему восстановлению тканей и устранению атрофии. При нормализации функций различных органов, как правило, применяется сегментарный массаж определенных рефлексогенных зон.

100 кругов для бодрости. Чтобы зарядиться энергией, не обойтись без стимуляции главной биоактивной точки - хэ-гу. Она расположена на тыльной стороне кисти, в месте соединения большого и указательного пальца.

Нажмите пальцем на кожную складку между ними и отыщите место, где при надавливании ощущается боль. Затем начинайте делать легкие круговые движения по часовой стрелке. Боль должна быть довольно ощутимой, но через некоторое время вы почувствуете онемение, это нормально. Считается, что оптимально сделать 100 круговых массажных движений, но, если у вас не хватает времени, достаточно и 30. Повторите то же самое упражнение с точкой хэ-гу на другой руке.

Поумнеть за 40 секунд. Увеличить активность клеток мозга можно с помощью . Известно, что на наших пальцах находятся проекции зон головного мозга. Поэтому сильное надавливание по 3-4 секунды на каждую поверхность всех 10 пальцев улучшает сообразительность и память. Для этой же цели служат китайские шарики из нефрита или твердых пород деревьев, которые перекатывают в руке, чтобы постоянно стимулировать активные точки пальцев. Если нет шариков, подойдут спелые конские каштаны или крупные грецкие орехи.

Улыбайтесь в любую погоду. В этом вам поможет особая гармонизирующая точка, расположенная в центре лба. Именно ее «рисуют» на лбу индийские красавицы. Вы можете последовать их примеру, если будете массировать точку в середине лба по часовой стрелке каждый день в течение минуты.

День

Погладить по коленке. Вернуться в уравновешенное состояние вам поможет точка хладно-кровия - цзу-сань-ли. Чтобы легко ее найти, положите ладонь себе на колено, чуть сбоку. Ваш средний палец попадет в углубление. В нем находится точка цзу-сань-ли. Незаметно массируйте ее, когда едете в транспорте или сидите на рабочем совещании. Массаж этой точки быстро снимает волнение и придает ясность мыслям.

За тремя пальцами. Так же нетрудно, не привлекая внимания окружающих, найти точку нэй-гуань: положите на запястье 3 пальца и найдите чувствительное местечко на предплечье. Такая же точка находится на расстоянии трех пальцев вверх от щиколотки.

Точечная «скорая помощь». Иногда возникают ситуации, когда требуется очень - например, после обморока, при голово-кружении. Тут помогут другие точки: одна из них расположена на мизинце, чуть выше наружного угла ногтевого ложа, другая - на среднем пальце, в том же месте, но со стороны указательного пальца. И еще - углубление посередине между носовой перегородкой и верхней губой.

Вечер

От долгой работы за письменным столом особенно устает шея. Постоянное напряжение ее мышц приводит к спазмам и боли. Этих неприятностей легко избежать, если в течение дня регулярно делать два упражнения.

Снять хомут. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла. Проделайте то же самое с правым плечом.

Избавиться от мигрени. Найдите на поверхности шеи наиболее болезненные точки и массируйте их сначала глубоким надавливанием, а затем круговыми движениями. При этом слегка двигайте шеей.

Волосистую часть головы, задерживаясь на особенно болезненных точках подольше. Можно завершить массаж «расчесыванием» щеткой с натуральной жесткой щетиной.

Найдите активные точки на бровях (в середине брови нащупайте небольшое углубление), на висках, под глазницами, у основания ноздрей, в середине подбородка. Сделайте круговой массаж по часовой стрелке 40 секунд для каждой из точек, затем плотно прижмите ладони к лицу и медленно проведите ими вниз.

Ночь

Спокойствие, только спокойствие. Чтобы снять перевозбуждение, привести в порядок уставшую нервную систему, найдите точку в центре стопы - в углублении, которое образуется при сгибании пальцев. Ее нужно массировать в положении сидя, положив стопу на колено, по очереди справа и слева.

Спи моя радость, усни… На предплечье, под большим пальцем находится рефлексогенная зона, отвечающая за чувство страха, тревожности, которое так свойственно особам женского пола. Легкое поглаживание этой области вечером обеспечит вам крепкий спокойный сон.