Чистить зубы необходимо. Видео: «Если не чистить зубы — что будет?»

Так уж сложилось анатомически, что место, где обитают наши зубы, является одним из наиболее загрязненных в человеческом организме. Речь идет о ротовой полости, где, по подсчетам ученых, находится более сотни миллионов различных видов бактерий: от неопасной для человека до потенциально патогенной микрофлоры.

Каждый человек на планете рано или поздно должен задуматься о том, как правильно и, главное, сколько раз в день нужно чистить зубы для того, чтобы они как можно дольше оставались здоровыми и служили нам верой и правдой до самой старости.

Возможно, это покажется странным, но процесс чистки зубов является серьезной и необходимой гигиенической процедурой. Он направлен на устранение остатков пищи и залежей микробов с поверхности зуба. Все мы знаем, что данное занятие проводится с помощью специальных приспособлений, каждое из которых нужно выбирать индивидуально для удовлетворения потребностей каждого человека. Речь идет о, привычных нам, зубных щетках, пастах, нитях и других средствах, подробнее о которых можно будет узнать в следующих статьях.

Знания о том, когда нужно чистить зубы и сколько раз нужно чистить зубы в день помогут каждому не только иметь здоровую и красивую улыбку, но и избежать множества неприятных воспалительных заболеваний ротовой полости. Главное уметь применить эти знания в жизнь и тогда походы к стоматологу будут необходимы только в рамках медосмотра.

Экскурс в историю: когда впервые стали чистить зубы

Никогда не задумывались над этим вопросом? Обратимся к истокам истории, чтобы найти на него ответ. Оказывается, эта рутинная процедура для каждого из нас пришла в голову еще первобытным людям. Историки считают, что с этой целью наши пращуры жевали смолу деревьев либо пчелиный воск. А ведь согласитесь, это своего рода чистка, возможно примитивная, но все же!

Из древних писаний, стало известно, что египтяне использовали в качестве зубной щетки пожеванную ветвь дерева мисивак, у них получалась маленькая кисть, с помощью которой удавалось очистить зубы от остатков съеденной пищи. У древних египтян даже был рецепт зубной пасты! Говорят, она содержала сожженные внутренности крупного рогатого скота, топченую пемзу и яичную скорлупу.

Что касается средневековья, то в этом плане в Европе очень даже отличились. Аристократы считали, что иметь красивую, белоснежную улыбку – это дурной тон. Чтоб не падать лицом в грязь, они специально подпиливали себе зубы, хвастаясь своей беззубой аристократической улыбкой. И смех, и грех, как говорится. Странно, но то, что первобытным людям было очевидно, для представителей дворянства казалось неправильным. Благо в наше время, каждый понимает насколько важно следить за гигиеной полости рта.

Почему нужно чистить зубы

Помимо очевидных вещей, давайте поговорим о более глобальном. Для чего человеку вообще нужны зубы?

Во-первых, зубы участвуют в первом этапе нашего пищеварения. В ротовой полости пища не только измельчается, но и насыщается слюной, в которой содержаться ферменты. Ферменты – это вещества, расщепляющие пищу до мельчайших частиц, способных усваиваться организмом. Этот серьезный процесс может проходить, разумеется, только в полностью здоровой полости рта.
Интересный факт! Вы в курсе сколько нужно пережевывать пищу, чтобы максимально помочь организму в пищеварении?
Оказывается, на этот счет существует много мнений. Но все же ученые пришли к консенсусу.

Твердой пищи желательно уделить больше времени, так как она требует 30-40 жевательных движений. С мягкой пищей проще – жуйте ее всего 10-12 раз.

Во-вторых, зубы принимают непосредственное участие в разговорной речи. При потере того или иного переднего зуба, можно забыть о четкой речи раз и навсегда. О причинах выпадения зубов можно говорить много, но очевидно лишь одно! У истоков стоит нарушение техники правильной чистки зубов, поэтому сейчас и уделяется так много времени и ресурсов для решения этой проблемы.

Помните об основном! Больной зуб - это не только субъективный дискомфорт и нарушение привычного образа жизни. Это еще и источник инфекции, которая, как правило, не ограничивается только ротовой полостью, но и переходит в другие органы и системы, приводя к серьезным заболеваниям.

Как часто надо чистить зубы

Когда мы полностью разобрались с тем, нужно ли чистить зубы, давайте все же вернемся к основной теме нашей статьи: когда нужно чистить зубы и как часто надо чистить зубы.

Почистив зубы именно таким образом, вы сохраните их вдалеке от кариеса и налета, так как полностью избавите их от кусочков пищи. Без этого необходимого компонента для размножения бактерий, им будет очень тяжело выживать и причинять вам неудобства.

Это была основная, но не единственная причина, почему нужно чистить зубы после еды. Оказывается, что если после утренних гигиенических процедур, выпить, к примеру, кофе, то можно стать счастливым обладателем желтой улыбки. Это связано с тем, что поврежденная чисткой эмаль более восприимчива к воздействию красителей, находящихся в этом напитке.

И последнее замечание. Если вы любитель кислой пищи или напитков, нельзя чистить зубы сразу после их употребления. Главное выждать около получаса. Почему? Кислота смягчает эмаль зуба, как это не прискорбно. И если вы сразу пойдете чистить зубы, то рискуете стереть ее в значительно большем количестве, чем предполагалось. Это, в конечном счете, приведет к появлению микротрещин на зубах и, в последующем, к потере части или целого зуба.

Так что когда ваш ребенок спросит о том, когда нужно чистить зубы – до завтрака или после, постарайтесь привить ему правильную привычку с самого детства, потому что переучиться потом может быть слишком сложно.

Сколько раз в день нужно чистить зубы

Как уже упоминалось ранее, чистить зубы нужно минимум дважды в день: утром и вечером. Желательно проводить эту процедуру и после обеденной трапезы! Но так как это не всегда представляется возможным, то после обеда можно обойтись помощью ополаскивателя и жевательной резинки.

Можно ли чистить зубы чаще? В погоне за нормальным запахом изо рта, мы порою забываем об эмали нашего зуба. Если чистить зубы слишком часто, особенно абразивными пастами, это может привести к стиранию эмали. Какие же последствия этого неприятного процесса? Повышенная чувствительность зубов, изменение их цвета, формы, появление трещин и тд.

ВАЖНО ЗНАТЬ:

Запомните одно основное правило: после каждого приема пищи, уделите пару минут своим зубам!

Ополосните их, воспользуйтесь зубной нитью для удаления остатков пищи, но чистите их не более 2 раз в день. Только в этом случае вы избавите себя от частых походов к стоматологу.

Когда нужно чисть зубы у стоматолога

Сама по себе профессиональная чистка зубов требуется людям, которым нужно избавиться от зубных образований, труднодоступных для самостоятельной очистки, или же просто не поддающихся.

Для здорового человека, ведущего правильный образ жизни, специалисты рекомендуют проводить такую профилактическую очистку 1-2 раза в год. Для курильщиков, любителей сладкого, кофе процедуру правильно проводить до 4 раз в год.

Сколько надо чистить зубы по времени

Многие ли из нас могут правильно ответить на этот вопрос. Возможно, что да. Но вряд ли многие придерживаются положенных 3 минут времени с утра, когда его ели хватает, чтоб не опоздать на работу. Или вечером, когда после тяжелого трудового дня, хочется поскорей лечь в постель. Так как же мотивировать себя на этот «золотой» стандарт чистки и выдерживать такие необходимые зубам 3 минуты времени.

Итак, как мы все прекрасно знаем, зубы правильно чистить на протяжении 2-3 минут утром и вечером. Нужно ли чистить зубы именно столько? Ответ - да.

Причины, как минимум, две:

1. Зубные камни. Дело в том, что на зубах скапливает два вида налета – твердый и мягкий. При быстрой чистке, вам удастся удалить только мягкий, а твердый же останется на зубах, постепенно разрушая его или образуя зубные камни. В последнем случае без помощи специалиста уже не обойтись. Ведь, как следствие зубного камня, у человека возникает – воспалительное заболевание деструктивного характера, в ходе которого образуются костные и десневые карманы, в последующем приводящие к потере зуба.
2. Плохой запах изо рта. Достоверно доказано, что оптимальным временем для устранения неестественного запаха изо рта, является 2-3 минуты чистки. Именно в этом случае можно смело общаться с людьми, не задумываясь о том, пахнет ли у вас изо рта недавно съеденным завтраком.

Не забывайте о состоянии эмали. Как вы уже знаете, 2-3 минут вполне достаточно для качественной чистки, не стоит увеличивать это время и подвергать свои зубы опасности.

Сколько раз чистить зубы в день детям

Когда ответ на вопрос – «Сколько минут нужно чистить зубы?» получен, и каждый взрослый может с уверенностью использовать эти знания на деле, осталось выяснить, как часто чистить зубы детям.

В народе бытует мнение, что ребенок – это маленькая копия взрослого человека. Но это абсолютно не верно. Ребенок – это совершенно другой организм и ему нужен свой особенный подход. Это касается и того, сколько раз и когда чистить зубы детям.

Молочные зубы отличаются от постоянных в первую очередь наличием очень мягкой и тонкой эмали. Для них созданы специальные детские зубные пасты, обладающие щадящими свойствами.

Подавайте своему ребенку пример сколько раз нужно чистить зубы в день, приглашая его в ванную комнату утром и вечером после приема пищи.

Главное превратить этот, порою скучный и для взрослого, процесс в интересную игру, заинтересовав ребенка. Ведь нам сложно иногда и самим устоять эти 3 минуты у зеркала. Представьте, что чувствует ваш ребенок! Дети, кстати, также должны чистить зубки минимум 2 минуты, так что дерзайте! От вас зависит здоровье вашего малыша.

Как чистить зубы детям

К чему приводит плохой уход за ротовой полостью

Что же ждет тех, кто не знает как часто можно чистить зубы, сколько чистить зубы и когда надо чистить зубы, таким образом, совершенно не соблюдая технику чистки зубов. К сожалению, это грозить серьезными последствиями: от появления несвежего дыхания до серьезных воспалительных заболеваний.

К таким заболеваний, которые в скором отправят каждого на прием к специалисту, можно отнести:

• – острое или хроническое воспалительное заболевания десны и участков пародонта.
  Данное заболевание сопровождается неприятными ощущениями в области десен, их постоянным зудом, кровоточивостью десен после чистки зубов, во время приема твердой пищи, нарушением вкусовых ощущений. Внешне можно заметить, что десна стали более отечными, красными. В запущенных случаях возможно появления язв и эрозий.
• Кандидоз ротовой полости (молочница в простонародье) – воспалительное заболевания, вызванное поражением грибком рода Candida.
  Если вдруг вы ощутили чувство сухости слизистой оболочки щек, неба, языка, губ, обратите внимание на их внешний вид. При детальном рассмотрении, в случае кандидоза, можно заметить покраснение слизистой, наличие белого творожистого налета, который легко снимается. При дальнейшем развитии болезни, налет становится плотным и отделяется с трудом. Тогда на месте налета оголяется пораженная эрозивная слизистая. Данное заболевание характеризуется жжением и зудом, болезненностью при приеме пищи и неприятным кислым запахом изо рта.
• Кариес – заболевание эмали зуба и его твердых тканей, проявляющееся вымыванием солей, размягчением и деструкцией зуба в виде полости, где успешно размножается патогенная микрофлора.
  Данная патология сопровождается повышенной чувствительностью зубов к холоду, химическим раздражителям, ноющей болью и изменением эмали зуба. При внешнем осмотре отмечается полость, очень болезненная при помещении в нее стоматологического зонда. При запущенных случаях, дефект может не ограничиваться эмалью, а переходить глубже в дентин.
• – инфекционное поражение пародонта (комплекса частей зуба, которые удерживают его в челюсти), с последующей атрофией кости челюсти.
  Кровоточивость десен – один из наиболее ранних и частых признаков пародонтита, поэтому никогда нельзя игнорировать эту проблему. Также данную патологию сопровождают: воспаление десен, появление зубного камня (который возникает, если не знать, сколько по времени нужно чистить зубы и не придерживаться этого), выделение гноя, подвижность зубов, их возможное смещения и тд.
• – воспалительное заболевание ротовой полости. Причин стоматита много, но одной из основных принято считать несоблюдение принципов гигиены полости рта, когда из-за незначительного ослабления иммунитета, инфекция полости рта вызывает воспалительную реакцию и приводит к заболеванию.
  Одним из наиболее характерных симптомов стоматита является изъязвление слизистой полости рта. Чаще всего язвочки находятся на внутренней поверхности губ, щеках, небе, под языком, в редких случаях и в области миндалин. До обнаружения изъязвления, субъективно можно ощутить жжение и припухлость в области поражения слизистой. В течении короткого времени, на месте припухлости образуются язвочки – неглубокие, округлой формы, содержащие белый налет на дне, с четкими очертаниями, окруженные красной каймой и, главное, очень болезненные.

Вылечить данные заболевания очень непросто, это занимает кучу свободного времени и денежных средств. Поэтому, если вы или ваши родственники все еще не знают, утром чистить зубы до или после еды, сколько минут чистить зубы и тд., обязательно уделите немного вашего времени для осведомления в этом вопросе. Потому что главное помнить, заболевание легче предотвратить, чем вылечить

Когда нужно чистить зубы людям, носящим брекеты

Пациентам ортодонта в этом смысле придется несладко, так как количество раз проведения гигиенических процедур увеличивается. Это связано с тем, что пресловутые остатки пищи теперь задерживаются не только в межзубных промежутках, но и в самой брекет-системе, принося дискомфорт пациенту и последующие проблемы, связанные с размножением инфекции.

Так что запаситесь терпением и приобретите всевозможные приспособления, которые облегчат вам этот изнурительный процесс. Более подробно о данной проблеме можно будет узнать в следующих статьях.

Можно ли чистить зубы перед ФГДС

Сейчас мы поговорим о более узкой проблеме, которая все же интересна людям, столкнувшимся с назначением данной процедуры. Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) – метод исследования, направленный на визуализацию слизистой среднего отдела пищеварительного тракта.

Практически каждый из нас сталкивался с этой неприятной процедурой. Однако, если следовать рекомендациям врача, то можно облегчить страдания и себе, и функциональному диагносту, а после забыть о ней, как о страшном сне.

Итак, настал тот самый день процедуры. Утром после пробуждения запрещается завтракать, курить и чистить зубы. Оказывается, чистка зубов увеличивает выработку соляной кислоты желудком и затрудняет дальнейшее проведения исследования. Так что стоит запастись едой и не забыть взять с собой если не зубную щетку с пастой, то хотя бы ополаскиватель, чтоб не дать шанса бактериям для размножения.

Всех нас с самого раннего детства родители приучали чистить зубы. Никто не станет спорить с тем, что это самая важная процедура, поддерживающая ротовую полость в порядке. А как правильно ее проводить? Кто-то считает, что очищать зубы необходимо после каждого перекуса. Некоторые люди говорят о том, что делать это стоит лишь утром или вечером. Из статьи мы узнаем, сколько раз в день нужно чистить зубы. Полезно будет ознакомиться и с тем, как правильно проводить процедуру. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Для чего мы чистим зубы?

Для того чтобы человек неукоснительно соблюдал правила гигиены, ему необходимо понимать, для чего он это делает. Ведь не каждый пациент задумывается о том, сколько патогенных бактерий находится на его зубах, языке и слизистых оболочках.

Всем известно, что несоблюдение правил гигиены может привести к кариесу. Мы видим это из рекламы зубной пасты, слышим от врачей и родителей в детстве. Но это еще не все, к чему может привести налет на зубах.

Остатки пищи способны послужить хорошей питательной средой для микробов. Они прекрасно себя чувствуют, размножаются, вызывают воспаление тканей. И вот как раз те люди, которые не знакомы с тем, как правильно чистить зубы, сколько раз в день это нужно делать, являются потенциальными пациентами пародонтолога. Ведь если вовремя не убрать налет, он со временем минерализуется. Проще говоря, он превращается в зубной камень. Его уже без помощи врача не убрать. Образование камней приводит к воспалению десен, их опущению и развитию различных неприятных заболеваний. После всего этого микробы получают доступ к десневым, прикорневым и околозубным тканям. Такое развитие событий может привести к расшатыванию и утрате зубов.

Советы стоматологов: сколько раз в день надо чистить зубы?

Что же по этому поводу нам скажут специалисты? Все стоматологи утверждают, что процедуру по уходу за полостью рта достаточно проводить 2 раза в день (утром и вечером). При этом врачи отмечают, что гигиеническую процедуру необходимо осуществлять после завершения приема пищи. Почему? Ведь именно после завтрака полость рта и поверхность зубов нужно очистить от патогенных бактерий. После трапезы вредоносные бактерии начинают процесс размножения. Остатки еды им служат прекрасной пищей. Целесообразно проводить чистку после еды. Это позволит помешать образованию зубного камня и развитию кариеса.

Сколько раз в день нужно чистить зубы? Дважды. Второй раз проводим процедуру в промежутке между ужином и сном. На ночь врачи рекомендуют уделить пристальное внимание гигиене. Очищение необходимо проводить не только используя зубную щетку и пасту. Для удаления остатков пищи между зубами подойдет нить.

Алгоритм процедуры

Для достижения лучшего эффекта мало знать лишь то, сколько раз в день нужно чистить зубы. Как правильно это делать? Ответ на этот вопрос должен знать каждый человек.

Для того чтобы процедура была максимально эффективной, желательно проводить ее перед зеркалом. При этом можно мысленно представить свои челюсти в 3D-проекции. Это поможет сделать движения более осознанными. Чтобы очистить полость рта от налета, затронуть все труднодоступные места, одних машинальных движений будет недостаточно. Человек должен видеть или представлять, в какую сторону нужно направлять головку щетки, для того чтобы удалить загрязнения.

Во время процедуры старайтесь избегать резких движений и чрезмерного надавливания. Утром после чистки врач рекомендует сделать массаж десен. А вечером перед ней желательно применение специальной нити.

Сколько времени занимает процедура?

Пациенты часто задают вопрос специалистам: «Сколько времени надо чистить зубы?». Все просто. Процедура может занять у вас 2 - 3 минуты. Стоит отметить, что это минимальное время, которое рекомендовано отводить на механическую чистку зубов.

Если утром вы проводите то это займет еще несколько минут. Работа с зубной нитью требует аккуратности. Нельзя спешить, ведь можно повредить мягкие ткани десны.

В целом на всю гигиеническую процедуру каждому человеку достаточно выделять 5 минут. Не так уж и много получается времени, чтобы пренебрегать проведением чистки и ставить под угрозу.

Почему вредно часто чистить зубы?

Многие пациенты считают, что гигиенические процедуры желательно проводить всегда после еды. Поэтому они говорят о том, что ответ на вопрос, сколько раз в день нужно чистить зубы, будет зависеть от количества перекусов. Стоматологи опровергают эту теорию. Частое механическое воздействие на эмаль и десны, контакт с пастой приведут к плачевным последствиям.

Если очищать полость рта от налета слишком усердно, то можно спровоцировать иссушение и раздражение слизистых тканей. Исключением можно назвать лишь те случаи, когда человек полакомился сладким или очень кислым блюдом. После этого можно еще раз почистить зубы с применением пасты. В остальное время будет достаточно использовать ополаскиватель, зубную нить или щетку без пасты. Специалисты также рекомендуют применение жевательных пластинок. Но не стоит увлекаться ими.

Как выбрать щетку и пасту?

В качестве проведения процедуры очищения огромную роль играют правильно подобранные щетка и паста. В Германии, например, пациент приобретает эти атрибуты только по рекомендации стоматолога.

Стоит отметить, что щетку выбирают, учитывая жесткость щетины. А пасту желательно приобрести не одну. Эффективным считается чередование абразивних и лечебных видов. Так что нужно иметь один тюбик отбеливающей пасты и экземпляр препарата, содержащего фтор, травяные вытяжки.

Стоматологи обращают внимание пациентов на то, что нельзя приобретать один тюбик пасты для всей семи. Не стоит забывать, что проблемы у всех могут быть разными. Исходя из этого, для каждого члена семьи необходимо подбирать пасту и щетку.

В статье мы нашли ответ на вопрос: «Сколько раз в день нужно чистить зубы?» Теперь вы сможете выполнять эту процедуру правильно, учитывая все нюансы.

В завершение хотелось бы отметить, что нельзя пренебрегать регулярной чисткой зубов. Это может слишком дорого вам стоить. Халатное отношение к своему здоровью непременно приведет человека в стоматологическое кресло. В таком случае пациенту придется столкнуться с малоприятными моментами в своей жизни. Берегите себя и радуйте окружающих людей своей красивой улыбкой.

Пошаговая инструкция о том, как чистить зубы правильно, а также необходимый набор инструментов для гигиены ротовой полости и советы.

Мы предоставим нужную информацию для выбора средств по уходу за зубами – она базируется на многочисленных отзывах людей, использующих длительное время те или иные методики.

Имейте в виду, что хоть все перечисленные ниже советы, рекомендации и предостережения обладают высокой степенью универсальности, только опытный врач сможет подобрать лучшую методику и средства для чистки зубов.

Что нам нужно?

• зубные нити (флоссы) – бывают разных типов, для начинающих подойдут плоские вощеные, которые уменьшают риск повреждения десен. Для более эффективного ухода за межзубным пространством нити могут быть обработаны специальными антибактериальными растворами. Подбирать их следует скрупулезно, обращая внимание на возможное наличие аллергенов в составе;

• пасты – при выборе требуется особое внимание обратить на состав. Фторсодержащие пасты подойдут тем, у кого нет проблем с зубами, а количество фтора в организме не превышает норму во избежание , не рекомендованы детям в возрасте до 3 лет. Перед покупкой желательно проконсультироваться у стоматолога, он сможет определить, каким рискам подвержены ваши зубы и порекомендует подходящую пасту;
• ополаскиватели – подходят как для ухода за всей ротовой полостью, так и для профилактики зубных заболеваний. После очистки зубов щеткой и флоссом, нужно промыть рот ополаскивателем для того, чтобы бактерии не оставались во рту после профилактических процедур.

Не стоит полагаться на хорошую генетику и здоровые зубы, так как даже самые благоприятные факторы, спустя несколько лет без необходимого ухода, исчезнут. Имея очень хорошие зубы, поддерживайте их состояние всеми доступными методами.

Плохие зубы – это не только проблемы с жеванием пищи или употреблением напитков, они приводят к комплексным проблемам с организмом человека, особенно это касается пищеварительной системы. Постоянное наличие бактерий во рту может спровоцировать инфекционные заболевания, значительно ухудшает местный и общий иммунитет.

Видео: здоровые и белые зубы в домашних условиях

Предупреждения

При некорректном использовании средств для профилактики могут возникнуть серьезные проблемы, поэтому мы рекомендуем избегать в процессе чистки зубов следующих моментов:

• использование старых щеток – со временем они становятся источником заболеваний связанных с жизнедеятельностью микроорганизмов, которые обитают на их поверхности;
• не храните щетки во влажных местах – это способствует размножению бактерий;
• отбеливающие пасты и пасты со фтором – перед их использованием проконсультируйтесь со стоматологом. Такие средства могут серьезно навредить ротовой полости при неправильном использовании;
• осторожно пользуйтесь зубными нитями, старайтесь не ранить десна – некорректное обращение с флоссами может принести больше вреда, чем пользы;
• используйте только свою зубную щетку – иначе может пострадать не только ротовая полость, но и весь организм;
• при употреблении кислых продуктов чистите зубы, как минимум, через 30 минут, это уменьшит нагрузку на эмаль;
• если при чистке вы проглотили значительное количество фторосодержащей пасты или ополаскивателя и чувствуете малейшие недомогания – обратитесь к врачу, а в будущем старайтесь избегать конфузов.

В зависимости от строения зубов и ротовой полости каждого человека, противопоказания или предупреждения могут отличатся. Определить их самостоятельно, без медицинского образования, практически невозможно, нужна будет консультация стоматолога.

Как правильно чистить зубы?

Чтобы правильно чистить зубы нужно освоить технику этого процесса, недостаточно просто правильно выполнять все действия, следует и понимать зачем это делается.

I этап

Поскольку большинство использует щетку и пасту, начнем именно с них:

1. Не стоит наносить большое количество пасты на щетку, особенно это касается паст со фтором. При чрезмерном нанесении возникает много пены, а это мешает нормальному процессу чистки.
2. Щеткой плавно водите вверх-вниз, такие движения эффективно очищают зубную поверхность от налета. Если вы чувствуете, что чистка доставляет вам дискомфорт, то попробуйте использовать более мягкую щетку. Паста для чувствительных зубов также может уменьшить неприятные ощущения.
3. Не водите щеткой поперек зубов – это сбивает налет в межзубное пространство. Используйте круговые движения или вверх-вниз.
4. Начинайте чистить зубы спереди и плавно переходите к задним, сначала очищайте внешнюю сторону, после этого, в той же последовательности, приступайте к внутренней. Уделяйте внимание каждому зубу.
5. Выделяйте на чистку не менее трех минут – это самый оптимальный отрезок времени.

Стоит уделить особое внимание чистке разных видов зубов и с разных сторон.

1. Для ухода за зубами с внутренней стороны нужно широко открыть рот и водить щеткой сверху вниз. Из-за невнимательной очистки жевательных поверхностей в труднодоступных местах возникает кариес и другие заболевания. Не забывайте очищать зубы от самой линии десен.
2. Чистка коренных зубов – двигайте щеткой от конца зубного ряда к началу (очищая при этом только моляры). Одинаково тщательно повторите процедуру для верхних и нижних зубов, а если двигать нижней челюстью от щетки, то это поможет увеличить площадь очистки.

II этап

На заключительном этапе следует сделать следующие процедуры:

1. Воспользуйтесь зубной нитью – чистите ею зубы внимательно, начинайте с передних и продвигайтесь к концу ротовой полости. Особое внимание обратите на участки межзубного пространства, которые чаще всего подвергаются риску кариозных и других заболеваний (зубная поверхность возле десен и т.д.). Нить – едва ли не единственное средство, способное адекватно очистить пространство между зубами.
2. Прополощите рот специальными смесями, ополаскивателями – это очистит его от остатков пищи и вредоносных бактерий. Полоскание возможно и обычной чистой водой, но специальные ополаскиватели имеют лечебные свойства.
3. Не забывайте следить за средствами гигиены – после каждой процедуры щетку промывайте под проточной водой для удаления с ее поверхности остатков пасты, пищи и бактерий, затем оставьте ее подсыхать. Это поможет сохранить ее в чистоте и предотвратит попадание в ротовую полость бактерий при повторной чистке.
4. Если у вас во рту много бактерий, можно использовать для полоскания такие средства, как соленая вода или вода с лимонным соком. Их стоит принимать не слишком часто, поскольку они могут быть вредны для зубной эмали.

Эффективность чистки зубов напрямую зависит от ее регулярности. Если вы используете самые дорогие и продвинутые средства, но делаете это редко, то не надо рассчитывать на положительные результаты. Не забывайте чистить зубы два раза в сутки и выполнять все указанные выше правила.

Видео: как правильно чистить зубы – советы стоматолога

• не начинайте чистку раньше, чем через 15 минут после приема пищи, это увеличит эффективность пасты. После приема некоторых видов пищи (например, слишком острой или кислой) чистить зубы рекомендуют не раньше чем через 30 минут;
• старайтесь чистить зубы после завтрака и перед отходом ко сну – это время стоматологи называют самым благоприятным для профилактических процедур. Чистка перед сном препятствует росту вредоносных микроорганизмов во рту, так как во время сна слюнные железы работают очень слабо;
• минимальное время чистки должно составлять не менее трех минут, но не переусердствуйте. Слишком длительная чистка зубов, более 10 минут, может привести к проблемам с эмалью, особенно это касается пользователей пасты с высоким содержанием фтора;
• на протяжении дня не забывайте использовать зубочистки, чтобы вынимать частицы пищи с межзубного пространства, делайте это аккуратно, чтобы не повредить десна и не занести инфекцию в рану;
• самостоятельно выделяйте проблемные участки и отводите им должное внимание. Для более эффективного ухода за такими зубами рекомендуется проконсультироваться у стоматолога;
• обращайте внимание на десны, так как иногда положительные действия по отношению к зубам оборачиваются повреждением десен. Кровоточащие десны могут быть признаком гингивита;
• использование жидкостей для полоскания ротовой полости необязательно, но это поможет комплексно подойти к профилактике. Используйте ополаскиватели в соответствии с другими средствами по уходу;
• если вы чистите зубы на протяжении длительного отрезка времени, то их состояние может меняться. Возможно, придется уменьшить или увеличить количество фтора в средствах гигиены, отказаться от тех или иных нитей, щеток, ополаскивателей.

Рекомендации являются вспомогательной информацией к перечисленным выше правилам и инструкциям по уходу за зубами и ротовой полостью. В подобных процедурах главными факторами их успешности выступают регулярность, тщательность и последовательность всех действий.

Видео: чистка зубов в программе с Еленой Малышевой

Дополнительные вопросы

Чем лучше чистить зубы?

Сложно назвать одно конкретное средство. Самыми популярными, конечно, являются щетки с пастами, но для полноценного результата используйте целый комплекс средств: ополаскиватели, нити, зубочистки и т.д. Значение имеет и техника выполнения процедур, ведь если она некорректная, то от количества приспособлений эффект не увеличится.

До или после завтрака

Сколько нужно чистить зубы по времени?

Если мы говорим о полноценной очистке с применением всех перечисленных средств и рекомендаций, то такая процедура должна длиться минимум 7-8 минуты.

Сколько раз в день?

Чистить зубы надо два раза в сутки – перед сном и после завтрака. Меньшое количество чисток отрицательно повлияет на зубы, а слишком большое может повредить эмаль, сказаться на состоянии полости рта.

Многие действия нашей повседневной жизни доведены до автоматизма. К ним же принадлежит и гигиена ротовой полости. В процессе этой немаловажной процедуры мало кто задумывается над банальными вопросами: зачем, как, для чего все это нужно? Важно ли это? Важно! Чтобы посещать стоматолога исключительно с профилактической целью.

Зачем чистить зубы детям и взрослым

В первую очередь, для профилактики болезней ротовой полости. Основное значение при чистке зубов имеет механическое устранение мягкого налета. Его компоненты – это остатки пищи, бактерии в миллионных и миллиардных количествах, продукты их жизнедеятельности, органические кислоты и прочие химические соединения.

Мягкий налет является первопричиной возникновения кариозного поражения эмали зубов

Несмотря на то, что эмаль – самая прочная (твердая) ткань организма, ее разрушение в агрессивной среде происходит достаточно быстро.

Дефект эмали приводит к формированию кариозной полости, далее разрушается дентин (костное вещество зуба), затем развивается воспаление пульпы (мягких тканей зуба, содержащих сосуды и нервы). В запущенных случаях процесс захватывает пародонт (околозубные ткани), десны, соответствующую челюстную кость.

Сами же зубы выполняют несколько значимых функций. Главная – механическая – первичная обработка пищи. Недостаточно пережеванные продукты перевариваются дольше и не полностью, что дополнительно нагружает пищеварительную систему.

Вторая, но не менее важная, функция – участие в формировании речи. Также значима эстетическая составляющая: красивая улыбка и отсутствие неприятного запаха.

Какой зубной пастой лучше чистить зубы

Универсальная зубная паста для всей семьи – это миф. Нет, такие пасты, конечно, имеются в свободной продаже, но эффективность их для каждого конкретного человека весьма средняя.

Профилактическо-лечебное средство для гигиены полости рта должно выбираться индивидуально: по состоянию здоровья зубов и десен, желаемому эффекту и безопасности.

Для общего каждодневного и профилактического использования выбирают средства банальной гигиены, обладающие мягким очищающим, стабилизирующим кислотный индекс и освежающим дыхание эффектом.

Основные популярные представители средств гигиены: неспециализированные виды «Blend-a-Med», «Colgate», «Aquafresh», «R.O.C.S.», LACALUT, «Лесной бальзам»

Антикариесные пасты применяются при большой подверженности эмали (наследственной или приобретенной) этому процессу, при повышенной чувствительности зубов из-за открытых каналов в эмали.

Представлены в большей части средствами, содержащими фтор-кальциевые комплексы:

• «Blend-a-Med Pro-Expert»
• «Sensodyne Мгновенный эффект»
• «PresiDENT Classic», «SILCA»
• «ЭЛМЕКС – защита от кариеса»
• антикариесные «Colgate» и «Aquafresh».

Существуют и не содержащие фтор: «SPLAT-биокальций» и «SPLAT-максимум», «PresiDENT Unigue», «R.O.C.S. Карибское лето».

Пасты с высоким содержанием противовоспалительных, кровоостанавливающих и антисептических компонентов

Главное направление их действия – пародонтоз, гингивит, кровоточивость десен. С учетом того, что данные процессы являются, как правило, вторичными проявлениями заболеваний зубов, пасты этой категории содержат и противокариесные комплексы.

Ведущие марки паст с содержанием противокариесных свойств:

• «LACALUT fitoformula» и «LACALUT aktiv»
• «Parodontax с фтором и травами»
• «PresiDENT Exclusive»
• «SPLAT Лавандасепт»
• «Sensodyne Мгновенный эффект»
• «ЭЛМЕКС Aronal».

Особое место в этой группе занимает паста «SPLAT Professional Active» с ее непривычным черным цветом, уникальным составом и комплексным действием.

Отбеливающие и пасты, устраняющие зубной камень

Специализированные средства, требующие внимательного и осторожного применения – не чаще 2–3 раз (не дней!) в неделю.

Иначе даже крепкая эмаль будет истончаться, что приведет к быстрому разрушению ткани зуба и его потере.

Лучшие пасты этой категории:

• «PresiDENT Activ» и «PresiDENT White+»
• «LACALUT white»
• «Blend-a-Med Pro-Expert»
• «R.O.C.S. Кофе и табак».

Детские зубные пасты – особая категория гигиенических средств. Полная смена молочных зубов на постоянные происходит к 12–14 годам.

По этой причине ни одна из вышеназванных зубных паст не может применяться до подросткового возраста. Решающим значением является осмотр стоматолога с подтверждением отсутствия в прикусе молочных зубов.

Пасты с отбеливающим эффектом нежелательны до 17–19 лет

Все средства имеют жесткие возрастные категории применения:

Список зубных паст без фтора. Самые популярные

Достаточно многие специалисты в стоматологии придерживаются мнения, что самыми безопасными для зубной эмали считаются зубные пасты, которые не содержат в своем составе фтор.

Так как фтор относится к токсичным веществам, он медленно, но очень негативно воздействует на качество зубной оболочки , постепенно разрушая её.

Многие современные производители зубных паст для детей уже перешли на безфторные составы зубных паст для детей, что конечно говорит о том, что фтор действительно небезопасен при регулярном применении, особенно для первых детских зубов.

Мы приведем списки самых популярных зубных паст без фтора и для детей и для взрослых. А выбор уже за вами.

Зубные пасты без фтора для взрослых: список

Детские зубные пасты без фтора: список

Сколько раз в день нужно чистить зубы

Те, кто говорят, что проводить гигиену зубов при помощи пасты и зубной щетки необходимо каждый раз после еды, мягко говоря, не будут поддержаны большинством стоматологов.

Учитывалось мнение специалистов как практикующих, так и научного направления не только в разных странах, но и в различных областях профессиональной деятельности: профилактической, терапевтической, хирургической стоматологии, ортодонтии.

Большинство из них высказалось о том, что чистка зубов более 2-х раз в сутки не только не оказывает положительного эффекта на их состояние и здоровье полости рта , но и приводит к негативным последствиям в первую очередь в виде ухудшения качества эмали зубов.

Что в дальнейшем может привести к другим заболеваниям полости рта. В то же время однократно в сутки – недостаточно.

Важно знать! Чистить зубы нужно 2 раза в день. Утром – для ликвидации размножившейся за ночь микрофлоры, удаления остатков пищи, применения необходимых компонентов (антикариесного, противовоспалительного, отбеливающего действия) и свежести дыхания; вечером – удаления остатков пищи, нормализации кислотного индекса, ликвидации микрофлоры и мягкого налета.

Соответственно, утром применяются пасты лечебного направления, вечером – профилактические.

Сколько минут чистить зубы взрослым и детям

Утром постоянно не хватает времени, вечером – сил после напряженного дня. Это и есть основные причины, переводящие необходимое условие поддержания здоровья зубов в вынужденную формальность. В результате продолжительность чистки недостаточная, или не оказывается вовсе тот эффект, на который рассчитана процедура чистки зубов и действие компонентов зубных паст.

3 минуты – это минимальное время. За этот интервал механическое воздействие снимает все слои мягкого налета, а полезные вещества в составе пасты достигают наибольшего эффекта.

Правило минимума едино для любого возраста. А увеличение времени будет зависеть от прикуса, наличия и степени выраженности заболеваний зубов и десен, имеющихся средств ортодонтической коррекции (брекеты, съемные и несъемные протезы).

Когда чистить зубы до завтрака или после

Если вечерняя гигиена зубов, как правило, не вызывает вопроса: «До ужина или перед сном?», то с утренней чисткой, напротив, не все так ясно. Распространенная традиция проводить полную утреннюю гигиену одномоментно, до завтрака, не совсем оправдана в отношении полости рта.

Интересный факт! Многочисленные исследования показали, что до приема пищи достаточно только прополоскать рот водой или стоматологическим бальзамом.

Максимально эффективна по назначению и действию будет чистка зубов после завтрака

Удалятся остатки утренней пищи, красители от чая/кофе, компоненты пасты будут действовать более продолжительно.

Как тщательно чистить зубы

Качественная и правильно подобранная зубная паста, хорошая щетка, выдержанное необходимое время – еще не все условия, приводящие к чистоте зубов.

Тщательность их очистки может разниться в каждую процедуру или на разных участках даже одного зуба. Проверить качество можно несколькими способами.

Самый простой – провести кончиком языка по передней и задней поверхностям верхнего и нижнего зубного ряда . Наличие «шероховатостей» свидетельствует о присутствии налета. Но, это метод субъективный и не до всех зубов можно «дотянуться».

Второй способ – специальные таблетки, подкрашивающие участки налета. В зависимости от его «старости» цвет будет розовым у «юного» до фиолетового у «бывалого».

Нет никакой необходимости ежедневно контролировать этим методом тщательность чистки зубов, тем более, каждый раз. Достаточно 1–2 раз в неделю. Третий вариант – посещение стоматолога-гигиениста.

Как правильно чистить зубы детям

Прежде ответа на вопрос: «Как?», следует дать пояснение: «Зачем?». Прежде всего, потому что дети тоже едят. С рождения – грудное молоко (смеси), потом пюре и каши, далее – супы, мясо и т.д. Следовательно, у них тоже бывают остатки пищи, налет и бактерии.

Мнение о том, что молочные зубы не так сильно нуждаются в тщательном уходе и лечении (при необходимости) глубоко ошибочно

Имеющиеся проблемы молочного прикуса формируют определенную среду ротовой полости, которая может стать пожизненной.

Кроме того, из-за разности сроков смены зубов, болезни с молочных могут передаваться на уже имеющиеся постоянные . И не менее значимым является фактор присутствия хронического очага инфекции с возможностью его распространения на любые другие органы ребенка.

Детские зубы чистятся по тем же правилам, что и взрослые: 2 раза в день, каждый день (за исключением явного беспокойства при простудах и других заболеваниях), после первого утреннего приема пищи и перед сном. Для детской гигиены использовать следует только регламентированные возрастом щетки и пасты.

Когда начинать чистить зубы ребенку

Начинать чистить зубы малышу, в понимании именно «чистить», следует с момента окончания первого прорезывания (как правило, это нижние центральные резцы в 5–6 мес.). Гигиену же полости рта необходимо проводить с рождения ребенка. При этом она проводится после каждого кормления, включая ночные.

С этой целью можно использовать и бинтовой тампон, и специализированные средства: салфетки-напальчники и дентальные салфетки, силиконовая щетка-напальчник и классическая детская зубная щетка.

Следует учитывать, что во время прорезывания очередного зуба надо переходить на более щадящий метод , т.к. соответствующий участок десны набухший (воспаленный) и весьма чувствительный.

Как чистить зубы ребенку в год

С годовалого возраста процесс выхода дальнейших зубов редко сопровождается реакциями, аналогичными первым 8-ми (как правило, к году уже имеются все резцы снизу и сверху).

Техника чистки зубов отличается от взрослой (или полного молочного прикуса – 20 зубов) тем, что жевательных еще нет.

Потому применяются только «выметающие» движения в направлении от десны к краю по передней и задней поверхности и затем горизонтальные при сомкнутых зубах.

В год ребенок уже может показывать характер и, если до этого возраста малыша не приучили к ежедневной гигиене полости рта, дальше этот процесс делается более трудной задачей.

Как научить ребенка чистить зубы

Все дети разные. Кто-то начинает чистить зубы самостоятельно и с удовольствием с самого раннего возраста, другой сторонится щетки под любыми предлогами. Но одно правило незыблемо для всех малышей: главный авторитет их младенческой жизни – собственные родители, а их пример – лучшее практическое наставление.

Ребенок начинает копировать маму и папу с самого рождения.

В промежутке от года до двух наступает день, когда это становится очевидным. Точно с этого момента чистить зубы следует совместно

Естественно, дети любую информацию и практические навыки лучше всего воспринимают в игровой форме. А запугивания «страшным кариесом» или выпадением зуба для них не имеет положительной мотивации. Напротив, от ребенка 2–3-х лет и старше можно услышать: «Ну и пусть!» и не следует страшить ребенка походом к стоматологу.

Наблюдая за родителем и за собой в зеркале, под песенку/стишок/сказку «О зубках, живущих в ротике», ребенок быстро освоит правильную технику чистки зубов.

А точное, систематическое выполнение процедуры (по возможности, без исключений) переведет забавное мероприятие в привычку и далее в рефлекс.

Как чистить зубы с брекетами

Отдельно следует отметить особенности гигиены при наличии у ребенка брекетов. В этом случае выполнение процедуры возможно 3 раза в день.

Дополнительно потребуются: специальная ортодонтическая щетка, стоматологические ершики и флосс (зубная нить), ирригатор – система орошения.

Для каждой чистки потребуется больше времени – около 10 минут. Внимание уделяется не только зубам, но и корректирующей их системе.

Как правильно чистить зубы взрослому

Начинается и заканчивается процедура полосканием рта. Щеткой с небольшим количеством пасты, начиная от больших коренных (маляров), двигаясь к центру, участками (в 2–3 зуба), совершаются «выметающие» движения от десны к краю.

Обрабатывается вначале наружная (щечная) поверхность, затем внутренняя (небная). Для большинства людей привычнее чистить слева-направо, для пишущих левой рукой – справа-налево.

Далее короткими горизонтальными штрихами тщательно обрабатывается жевательная поверхность в той же последовательности. Затем сомкнутые зубы верхнего и нижнего ряда одновременно прочищаются круговыми движениями с легким давлением. Каждому участку по каждой поверхности уделяется около 10 секунд.

Это классический способ. Имеются и специализированные, о которых по индивидуальной необходимости расскажет стоматолог в процессе или по завершению лечения.

Другие способы чистки зубов

Для чистки зубов используются не только обычные щетки, но также зубная нить и автоматизированные устройства.

Как чистить зубы зубной нитью

Использовать флосс (зубную нить) рекомендуется до чистки щеткой . Из межзубных промежутков хорошо удаляются остатки пищи, с передней и боковых поверхностей – зубной налет.

Для каждого промежутка следует применять отдельный участок нити, накручивая использованный на палец. Необходимо с осторожностью обрабатывать участки у десен, чтобы их не повредить.

Разновидности флосса:

• зубная лента
• флоссета (похоже на щетку)
• флосстик (рамка с натянутой нитью).

Как правильно чистить зубы электрической щеткой

Широкое распространение получают электрические зубные щетки. Это удобно, практично, стильно, но не должно исключать применение классического средства. «Выметание» зубного налета достигается только этим приспособлением .

Чистку жевательных поверхностей и круговые движения сомкнутых зубов вполне можно доверить новомодному устройству.

Важно знать! Если сначала не произвести «выметание», электрическая щетка уплотнит налет под краем десны на шейке зуба.

Можно ли чистить зубы содой пищевой

Очень широко обсуждаются вопросы о возможности применения пищевой соды (гидрокарбоната натрия). Гидрокарбонатные соединения входят в состав большинства продаваемых паст, но в минимальных количествах.

Что касается использования соды в качестве самостоятельного средства, то оно возможно, но необходимо понимать, что сода очищает зубы благодаря абразивным свойствам, а это негативным образом сказывается на эмали .

Обратите внимание! Чтобы не испортить эмаль зубов, следует применять соду не чаще одного раза в неделю. Кроме того, ее нельзя использовать при повреждении слизистой, беременности, лактации, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Можно ли чистить зубы активированным углем

Вопросы вызывает и активированный уголь. Он есть в составе ограниченного числа торговых марок («SPLAT Professional Active» ). Но этой зубной пастой, как говорилось в начале статьи, чистить зубы каждый день нельзя .

Можно ли чистить зубы перекисью водорода

Перекись водорода также может использоваться для чистки зубов. Однако химическая реакция истончает зубную эмаль. Условия ее применения жесткие – не чаще одного раза в неделю.

При этом в одной неделе не допускается применение разных средств, т.е. соды, активированного угля и перекиси водорода вместе. А эмаль зубов должна быть абсолютно здоровой.

Можно ли чистить зубы после удаления зуба

После удаления одного из зубов остальные не перестают нуждаться в ежедневной заботе. Если операция проводилась утром, то вечерняя чистка может проводиться по расписанию.

Если во второй половине дня, то на ночь можно только прополоскать рот со стоматологическим бальзамом

В течение нескольких дней место удаленного зуба следует оградить от воздействия щетки. Остальные правила и техника чистки зубов остаются без изменений.

Можно ли чистить зубы перед сдачей крови

Некоторые медицинские назначения проводятся натощак. При этом возникает логичный вопрос о возможности чистки зубов.

Что касается забора различных анализов, например крови, то утренняя гигиена никак не влияет на клинические показатели

Единственно, не совсем целесообразно чистить зубы до завтрака, достаточно прополоскать ротовую полость.

Можно ли чистить зубы перед ФГДС желудка

Такие обследования, как ФГДС, УЗИ органов брюшной полости (если не оговорено врачом иное), манипуляции и операции под наркозом (общим обезболиванием, в т.ч., стоматология), чистку зубов исключают категорически.

Разрешена только гигиена полости рта в виде полоскания.

Можно ли чистить зубы перед Причастием

Святое Причастие также вызывает совсем не односторонний подход к данному вопросу. Ревностные христиане соблюдают канон со всей строгостью.

Для мирян РПЦ дает послабления, в числе которых и дозволенность чистки зубов до Причастия

Однако же здесь вновь встает вопрос о целесообразности. Ведь кушать до Причастия нельзя.

Несмотря на то, что зубов нам дано внушительное количество, каждый из них по-своему ценен и уникален.

Необходимо трепетно относиться и к молочным зубам, и к каждому постоянному зубу. Правильная чистка зубов позволяет сохранить их до глубокой старости. А теперь вы можете ознакомиться с некоторыми популярными видео-роликами о том, как правильно чистить зубы, а также мультфильмы для малышей о Добром докторе Стоматологе и популярный мультик о том «Зачем чистить зубы».

Полезное видео на тему как правильно чистить зубы

Зубы требуют ежедневного внимания и ухода. Еще с детства родители учат нас чистить зубы два раза в день. Когда вы начинаете жить самостоятельно, ежедневная чистка зубов может стать для вас утомительным или надоедливым занятием. Если вы не привыкли чистить зубы каждый день, то наши советы помогут вам выработать эту полезную привычку. Ваша улыбка и дыхание заметно улучшатся, благодаря чему вам будет приятнее следить за собой.

Шаги

Часть 1

Определите, сколько раз в день вы будете чистить зубы. Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды день, а иногда чаще. Но если вы забываете чистить их даже один раз в день, то начните с малого. Со временем уход за зубами станет привычкой со своими преимуществами, благодаря чему вы перестанете забывать регулярно чистить зубы.

Выберите ежедневное действие. Наверняка вы каждый день умываете лицо, расчесываете волосы или принимаете душ. Решите чистить зубы каждый раз, когда выполняете такое действие.

• Не питайте иллюзий. Если вы способны проспать и опоздать на работу, то еще одно обязательное утреннее занятие будет вам только мешать.
• Если вечером вы приходите домой выжатым как лимон, то это также не лучший момент для добавления дополнительного действия. Лень или усталость могут нарушить все ваши планы.

1. Положите зубную пасту и щетку на видное место. Если вы планируете чистить зубы каждый раз после приема душа, то положите щетку и пасту возле шампуня. Если вы хотите чистить зубы после умывания, то положите их рядом со средством для ухода за лицом!

   Установите будильник. Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости чистить зубы каждый день. Выбирайте такое время, когда вы уже наверняка будете дома, чтобы у вас не осталось отговорок.

   • Будильник может стать запасным планом. Например, если сегодня вы решили не принимать душ, то будильник все равно напомнит вам о необходимости почистить зубы.

2. Сделайте свою привычку веселой. Сложно придерживаться скучных привычек. Если занятие будет веселым, то вам будет проще не забывать о нем.

   • Можно слушать любимую песню каждый раз, когда вы чистите зубы. Так вы даже сможете узнать, сколько времени вам требуется на уход за зубами!
   • Для чистки зубов не нужно особой концентрации, поэтому можно параллельно смотреть телевизор или слушать радио.
   • Сделайте несколько забавных фотографий процесса и отправьте их друзьям. Можно также добавить надписи вроде "соблюдаю распорядок дня!", чтобы они узнали о ваших усилиях.

3. Чистите зубы каждый день в течение месяца. Тридцать дней – достижимая и достойная цель. Так вы сможете превратить свое занятие в привычку. Следите за успехами в календаре или записной книжке. Отмечайте каждый успешный день.

   • Поставьте календарь в ванной, чтобы видеть его и не пропускать ни одного дня.
   • Не переживайте, если вы пропустили день. Просто вернитесь к плану на следующий день.

4. Обращайте внимание на свои ощущения. Через некоторое время вы можете почувствовать себя более уверенно, когда будете чистить зубы каждый день. Ваша улыбка и дыхание станут чистыми и свежими. Наслаждайтесь своей обретенной уверенностью; именно это поможет вам сохранить привычку.

   Часть 3

   Осознайте необходимость регулярного ухода

   1. Узнайте, как чистка влияет на зубы. Чем больше вы знаете, тем сильнее ваша мотивация. Можно найти множество сайтов с информацией о важности гигиены полости рта. Выбирайте причины, которые вам наиболее важны. Вот некоторые примеры: