Ночные пробуждения у взрослых. Частые пробуждения ночью у взрослых

Практически каждому из нас приходилось сталкиваться с ситуацией, когда вдруг просыпаешься среди ночи и больше не можешь уснуть без видимой на то причины. И нередко бывает, что такие пробуждения из ночи в ночь происходят в одно и то же время!

Конечно же, можно всё списать на хроническую усталость, бешенный ритм жизни или поверить в то, что организм уже успел отдохнуть, но напрасно – причины таких пробуждений могут скрываться там, где вы даже не подозреваете!

Что означает, если вы проснулись между 21.00 и 23.00 часами?

Целый день вы провели на ногах и только мечтали о том, как прийти домой, упасть в любимую постельку, как тут на тебе – полчаса сна и вы предательски смотрите в потолок? Причина пробуждения в этот промежуток времени говорит о том, что давеча вы пережили стресс и нервничаете по этому поводу, даже если сами себе в этом не признаётесь. В таких случаях психологи настоятельно советуют в ближайшее время утроить себе релакс или «разгрузить» голову каким-то положительным событием.

Что означает, если вы проснулись между 23.00 и 01.00 ночи?

Ого, если вы уже несколько дней просыпаетесь в этот промежуток времени, пеняйте на тех, кто вас очень эмоционально разочаровал! А с точки зрения физиологии – пробуждение в эти часы намекает о неполадках с желчным пузырём, который в это время как раз «активничает». Словом, не откладывайте визит к врачу и скорее вспоминайте свои любимые аффирмации и оптимистичные жизненные установки!

Что означает, если вы проснулись между 01.00 и 03.00 ночи?

Увы, если вы проснулись после часу ночи, долго ворочаетесь, а объятия Морфея всё никак вас не увлекают к себе, значит виной всему подавленный гнев! Но пока вы думаете, как всё простить обидчику ради своего блага, не лишним будет проверить и свою печень. Да, именно между 01.00 и 03.00 ночи задействован меридиан, связанный с этим органом! А вот древняя китайская медицина нашла ещё одну причину пробуждения в это время – оказывается, у вас наблюдается переизбыток энергии «янь» и пора заняться её гармонизацией.

Что означает, если вы проснулись между 03.00 ночи и 05.00 утра?

Согласно физиологическим наблюдениям, причиной пробуждения в этот промежуток времени могут быть лёгкие, а точнее – проблемы, связанные с ними. Может вы заядлый курильщик или просто не долечили простуду? А вот с точки зрения метафизики, отсутствие сна в это время говорит о чувстве грусти (похоже, именно в это время пишутся лучшие романтические песни и стихи!) Но сейчас вы будете шокированы ещё одним наблюдением – если вы проснулись 03.00 ночи и 05.00 утра, значит, с вами пытаются связаться высшие силы!

Что означает, если вы проснулись между 05.00 ночи и 07.00 утра?

Для кого-то это время на будильнике означает ранний подъём и сборы на работу, ну а если до утренних процедур вам ещё рановато, а глаза хоть зашивай – пеняйте на наличие внутренних психологических блоков (блоки – это энергетические заряды, которые выделяет наше тело для погашения конфликтных или нежелательных ситуаций, и которые мы не используем по назначению или не реализовываем). Такие блоки в скором времени превращаются в сгустки, оседают в нашем теле и мешают не только жить, но и спать! И если вы уже знаете, как будете с ними расправляться – это здорово, а вот на первых порах вам поможет горячий душ и растяжка мышц.

Ну что, вы осознали, что полноценный сон – это не только залог здоровья, а и верный его признак?

Проснулся среди ночи

Правила гигиены сна выполняются перед походом в кровать. Про них пишут довольно много, например: не смотреть телевизор, не пить кофе и т. д. и т. п.

А что делать, если человек проснулся ночью и боится, что не может снова уснуть? Такой страх может быть усилен прошлым негативным опытом. Например, если он не раз просыпался в 4:00 и ворочался так до 7-8 утра. Как тогда вернутся в исходное состояние?

У меня такая проблема возникала неоднократно. К счастью, я смог найти для себя эффективное решение. На поиск верного способа ушло много времени, самокопаний, попыток понять свою нервную систему. Тем не менее, теперь я всегда знаю что делать и понимание этого приносит чувство уверенности и успокоения.

В предыдущей части, мы узнали А теперь давайте разбираться, что делать, если все-таки угораздило нарушить свой ночной покой.

Что мешает снова уснуть

Есть 2 психологических барьера, которые мешают снова начать засыпать.

1. Страх, что не сможешь быстро уснуть.
2. Навязчивые мысли.

Страх не заснуть — это самая распространенная психологическая ловушка для людей, страдающих от бессонницы. Иногда это может быть не боязнь, а просто бдительное выжидание по принципу "Ну когда уже, в конце концов?!".

Темы для навязчивых мыслей могут быть вызваны прерванным сновидением, или могут возникать постепенно с нарастающим давлением. Мы ведь уже знаем из первой теоретической части статьи о том, что во сне мозг активно работает. Он общается с внутренними органами, анализирует события прошедшие за день. Когда мы крепко спим, весь этот сумбурный поток информации проходит в бессознательном состоянии. Проснувшись и прейдя в себя он может обрушиться на нас весьма неприятным образом.

Так как же быть с этим страхом, с мыслями?

Ведь нельзя же запретить себе думать?!

Думаем правильно

Я не сторонник различных медитаций и подобных техник. Лично по себе знаю, стоит начать запрещать себе мыслить, так делаешь только хуже. Я искренне завидую тем людям, которые умеют подчинять себе сознание и блокировать мысли, но я до такого еще не дорос.

Вдумайтесь на секунду. В чем суть наших тревожных мыслей? Правильно, они об окружающем нас мире. Мы ведь эгоисты, и как не пытайся представить себе море, пляж и прочие медитативные образы, все равно мы в итоге начинаем "перебирать свои жизненные проблемы". Часто рассуждаем о правильности тех или иных поступков. Пытаемся себя критиковать, говорить: "Вот, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Бросаю курить, делаю гимнастику утром а вечером иду в тренажерку и прочее и прочее."

Но ведь мы и так постоянно себя критикуем! Особенно, если слабая сила воли. Начинаем ныть, жалеть, сушить мозги.

А теперь задайте себе лично вопрос:"А как часто Вас хвалят за заслуги?"

Возможно из всей кучи дел, которыми Вы занимались сегодня, Вы сделали и что-то хорошее. Не спешите с выводами, подумайте. Возможно, Вы действительно отличный человек.

Хвалите себя!

Я серьезно. Почувствуйте это. Прекратите себя жалеть. Начните себя хвалить. За каждую мелочь. Начните себя любить уже, в конце концов!

Помогите себе, напрягите мышцы лица.

Улыбнитесь

Плавно, с закрытыми глазами напрягите мышцы рта и сделайте улыбку. Улыбайтесь хотя бы секунд 15 а потом медленно расслабляйтесь. Представьте, что эта ночь, необходима не для того, чтобы спать, а чтобы все время себя любимого хвалить.

Эта методика помогала мне очень хорошо. Научитесь себя хвалить. Я надеюсь на ваше усердие и энтузиазм в этом весьма, согласитесь, приятном занятии. И пусть моралисты негодуют.

В заключении статьи кратко повторю, что нужно сделать:

1. Отказаться от стремления ко сну. Ваша цель теперь иная.
2. Улыбнутся, почувствовать эту улыбку в себе.
3. Хвалить себя за каждую мелочь, за еще один прожитый день, за свои достижения и качества.

Говорят, что хвалить себя полезно. Научившись любить себя, сможете любить и других. Всем желаю приятных снов!

Причин, почему человек просыпается среди ночи, достаточно много. В особо сложных ситуациях необходимо обращаться к врачам, которые лечат расстройства сна. Но не всегда в этом есть необходимость, потому, что причина может крыться в психологических особенностях человека.

Если есть определенные проблемы, то перебои со сном могут переодически случаться, что негативно отражается на общем состоянии и работоспособности человека в дневное время. После бессоной ночи, возникаеть потребность «взбодриться». Способы встряски организма, рекомендуемые , конечно помогают, но постоянное их использование, может негативно отразиться на здоровье.

Для решения «сонной проблему, в первую очередь следует научиться договариваться со своим организмом. Не каждый человек старается реализовать такую задачу. Многие стремятся общаться с другими людьми, а коммуникация с собой больше напоминает жалобы разряда «Ну за что это мне?». Но это деструктивно, потому что все плохие формы поведения закрепляются. В психологии есть такое понятие, как вторичная выгода. Заключается оно в следующем. Человек рассказывает другим, как ему плохо, его жалеют, гладят по головке.

И это внимание подсаживает. Ведь каждый человек нуждается во внимании. Подобное отношение очень подкупает, а потому на него подсаживаются, как на наркотик. И потом заканчивается все плохо. Вот и то, что человек просыпается среди ночи, является и темой для разговора, что становится просто спасением для человека. Итак, что нужно делать для того, чтобы перестать просыпаться среди ночи?

1. Принять успокоительное. Причем если проблемы со сном имеют систематический характер, то лучше пропить курс седативных препаратов.

2. Научиться слышать организм. Очень часто человек не обращает внимания на момент, когда организм настроен, ложиться спать. И когда человек пытается уснуть, уже поздно просто. Нужно не пропустить этот момент легкой сонливости, и тогда человек будет погружен в правильные сновидения.

3. Устать. Только аккуратно — сильная усталость еще больше утяжеляет сон.

4. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Биоритмы никто еще не отменял.

5. Программировать себя на определенное количество часов сна. Так мысленно и говорите, что проснетесь сами через 8 часов. Достаточно эффективная методика.

6. Ложиться спать на сытый желудок, употребивший достаточное количество воды. Тогда все необходимое для сна уже будет.

7. Ложиться спать в хорошем настроении. Серотонин является основой для выработка гормона сна.

8. Заниматься спортом. Физические нагрузки приводят нервную систему в тонус и повышают количество того же серотонина.

9. Пустить мысль в свободный полет. Не нужно размышлять о своей жизни. Пусть думается само по себе. Именно такой принцип имеют и сновидения.

10. Не думать о сне. Интересный факт, чем меньше вы пытаетесь заснуть, встав среди ночи, тем быстрее это происходит.

Эти десять рекомендаций помогут вам навсегда забыть о проблемах со сном, если вы будете их выполнять. Вроде бы просто сказано, но на практике так происходит не всегда. Тем не менее, хочется вам пожелать приятных сновидений. Вдруг вы попробуете воплощать приведенные в данной статье советы в жизнь прямо после прочтения данной статьи?

Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 - этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна . не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот , которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство . Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

«Наблюдения за суточными биоритмами людей изложены в текстах по китайской медицине и датированы 13-ым веком» , – Gwei-Djen, L. (2002)

Н ичего страшного, если вы просыпаетесь в середине ночи. Иногда такое случается с каждым. Это раздражает? Безусловно, ведь нам необходимо 7-8 часов сна. Но если вы просыпаетесь в 2, 3 часа ночи, это не означает, что у вас проблемы со здоровьем. Однако только немногие из нас просыпаются в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, наш мозг живет своим умом, но его «тик-так» и странные внутренние предупреждения не за гранью нашего понимания.

Когда у нас есть определенный режим, наш мозг адаптируется и напоминает нам, что и когда необходимо делать. Это научно доказанный факт. Когда мозг и тело внезапно сбиваются с курса, включая изменения загадочного цикла сна\бодрствования, мы замечаем это.

Китайские целители наблюдали за суточными биоритмами еще в 13 веке, гораздо раньше западных. Наша внутренняя энергия (называемая, ци) проходит через различные точки за суточный цикл. Нарушение внутренней энергии в любой точке в течение суточного цикла может проявиться в эмоциональных, ментальных или физических проблемах. Это потенциальная проблема для здоровья, так как каждая система в нашем организме должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

Здесь мы сфокусируемся на теории биоритмов в китайской медицине. Более точно, на Часах органов в традиционной китайской медицине. Мы обсудим нарушения сна и разумные объяснения им.

Причины, по которым вы просыпаетесь в одно и то же время ночью:

«Суточный биоритм – это любой биологический процесс, занимающий примерно 24 часа…Эти 24-часовые ритмы движимы циркадными часами, и их много исследовали» , - Edgar, R. & al (2012)

1. Проблема с засыпанием с 21.00 до 23.00

В течение этих двух часов артерии и кровеносные сосуды очень активны. Проблемы с артериями или кровеносными сосудами могут указывать на ряд проблем со здоровьем. Проблемы с надпочечниками, метаболизмом, иммунной системой или щитовидной железой могут быть истинной причиной. С психологической точки зрения, повышенный уровень стресса, замешательство или паранойя могут оказывать негативное влияние на процесс засыпания.

Возможные решения: медитация, дыхательные техники или другие виды упражнений на расслабление.

2. Пробуждение в период с 23.00 до 1.00

Большинство людей с продвинутыми знаниями по анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен ночью, особенно в этот промежуток времени. С 23.00 по 01.00 желчный пузырь активно работает с жирами, потребляемыми в течение дня.

С психологической точки зрения, осуждение себя или других, чувство обиды и неспособность прощать могут стать причиной бессонницы в эти часы.

Возможные решения: более строгая диета, медитация, учиться принимать и прощать как себя, так и других.

3. Пробуждение в период с 01.00 до 3.00

С 1.00 до 3.00 печень очищает организм от вредных токсинов. Некоторые медикаменты могут резко активизировать функцию печени, что будет влиять на засыпание. Питание и пищевые привычки также крайне важны.

Некоторые считают, что этот период связан с чувствами гнева и вины. Когда наш разум и тело переживают ощущения гнева и вина, то очень сложно уснуть.

Возможные решения: более здоровое питание (употребляйте меньше жиров и углеводов); сократите употребление алкоголя, особенно перед сном, учитесь быть внимательными и заботливыми.

4. Пробуждение в период с 3.00 до 5.00

Легкие распределяют кислород между системами и готовят наш организм к предстоящему дню. Подобно печени, легкие также работают над выведением аккумулированных токсинов. Люди, страдающие заболеваниями легких, подвержены кашлю и свистящему дыханию в этот промежуток времени.

С психологической точки зрения, пробуждение в эти часы может быть связно с меланхолией и печалью. В этот период могут быть запущены симптомы депрессии.

Возможные решения: более здоровое питание (употребление пищи, положительно влияющей на здоровье легких), бросить курить, найти здоровый выход для чувства печали, тоски или депрессии.

5. Пробуждение в период с 5.00 до 7.00

С 5 до 7 часов утра наш кишечник в режиме очищения. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы первым делом идете в туалет после пробуждения? Ну вот.

В течение этого периода времени наш разум переходит в «рабочий режим». Мысли или чувства из-за отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут стать импульсами для пробуждения.

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает очищать кишечник. Ваши пищевые приоритеты также должны быть в порядке. Что касается негативных мыслей, то практикуйте осознанность момента и благодарность, так как это поможет облегчить ваши тревоги.