Как быстро взбодриться если очень хочешь спать? Заряд энергии. Что выпить, чтобы взбодриться

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень . Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями , но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом , съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе , он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

• Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
• Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
• Мочки ушей.
• Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
• На левой руке большой палец.
• Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ , но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

1. Крапивный чай с берёзовыми листьями , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
   Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

Который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить - они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде - за исключением молочного. Съешьте полплитки - и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды - для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика - и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению - оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, - в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе - и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.

В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её экстракт используют при производстве энергетических напитков (энерджайзеров). Также он применяется и в биологически активных добавках, их часто используют для снижения веса и в спортивном питании.

Всё дело в кофеине

Все перечисленные выше растения в качестве главного стимулятора содержат кофеин. Кроме него в них могут быть и другие стимуляторы (теофиллин и теобромин), но их значение несущественно: их или мало, или они действуют слабее. Кофеин сильно стимулирует мышление, снимает усталость, поднимает общий тонус. Но обычно это бывает, когда человек устал или не выспался, то есть в том случае, если вы изначально заторможены и ваш мозг работает «со скрипом». Специалисты называют это чувство прилива энергии подъёмом. Но продолжается он обычно недолго, редко больше 30 минут. Кроме того, кофеин работает и как мягкий допинг, ускоряя время реакции и улучшая атлетические способности. Активирует он и сердечно-сосудистую систему. Но расплатой за такие эффекты бывает развитие зависимости от кофеина. Считается, что она возникает при приёме 500 мг кофеина в сутки, что соответствует примерно 5-6 чашечкам кофе. Но в реальности многим для кофеиновой «наркомании» доза нужна поменьше. Поэтому лучше пить кофе для удовольствия, чем как допинг.

Почему кофе сильнее чая

Вы будете удивлены, но концентрация кофеина в чае больше, чем в кофе. В чайном листе она колеблется от 2 до 5%, а в зёрнах кофе - от 0,6 до 1,8%, иногда достигая 3%. Почему же тогда самым сильным энерджайзером является кофе? Всё просто. Во-первых, по весу чая для заварки используют гораздо меньше, а во-вторых, из чая кофеин хуже экстрагируется в раствор - он менее растворим.

Главные энерджайзеры

Натуральные напитки

1. Кофе

Самый популярный энергетический напиток в мире. Содержание кофеина сильно колеблется от сорта кофе и способа его приготовления.

Аравийский кофе содержит 0,6-1,2% кофеина, робуста - 1,8-3%, либерийский - 1,2-1,5%.

2. Чай

Один из самых популярных напитков в мире. По силе стимулирующего эффекта уступает кофе.

В индийском чае 3-5% кофеина, в китайском - 2,6-3,6%, в грузинском - 2-4%.

В зелёном чае кофеина лишь немного больше, чем в чёрном, - при ферментации и сушке чая его теряется немного. Мощный стимулирующий эффект зелёного чая обусловлен не только кофеином, но и большим количеством антиоксидантов.

3. Какао (жидкий шоколад)

В нём очень много полезнейших антиоксидантов. Содержание кофеина в нём много меньше, чем в чае и кофе, поэтому «подъём» какао менее выражен. Но если к нему добавить специи, особенно кайенский перец, будет стимулировать прилично.

4. Мате (парагвайский чай)

Весьма мощный стимулятор. Становится всё популярнее. Удобен в приготовлении и похож в этом на зелёный чай - его можно заваривать многократно, подливая кипяток к уже использовавшейся заварке в течение всего дня. Примерно так его делали и индейцы в Южной Америке. Только использовали для этого не чайник и чашку, а колебассу - сосуд из пустой тыквы, сужающийся кверху, и бобиллу - соломинку с фильтром на конце (он предотвращал всасывание чаинок мате в рот). Индейцы порой не расстаются с бомбиллой, целыми днями посасывая напиток. Это придаёт им энергии на весь день.

Промышленные напитки

5. Кола

Газированные напитки, содержащие примерно 36-45,6 мг кофеина в традиционной железной баночке объёмом 330 мл, содержат очень много сахара, а также красители, подкислители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки.

6. Холодные чаи (айс ти)

Рекламируются как натуральный чай, только охлаждённый. Но, по сути, гораздо ближе к газировкам. В остальном их состав похож: вместо экстракта орехов колы, левзеи или тархуна в них экстракт чая и также присутствуют сахар, ароматизаторы, консерванты и т. д.

7. Энергетические напитки

Вода усилит кровообращение, способствовать улучшению самочувствия. Если у вас нет возможности это, просто умойте лицо. Девушкам, боящимся испортить , можно посоветовать смочить полотенце холодной водой, слегка его отжать и приложить к лицу, шее и зоне декольте.

Передохните. Если ваши веки ощутимо тяжелеют, руки больше не способны или заниматься любой другой работой, отложите все дела и дайте своему организму передышку. Откиньтесь на спинку , расслабьте мышцы, закройте глаза. Перестаньте думать о работе, просто отвлекитесь от происходящего вокруг. Пять-десять минут такого релакса избавят ваше тело от усталости.

Сделайте легкий массаж ушей. Именно на этом участке тела сосредоточены точки, через которые можно воздействовать на весь организм. Разогрейте руки, потерев их друг о друга. Массируйте мочки, козелки и внутреннюю часть уха в течение трех-пяти минут. Вы почувствуете, как усталость постепенно отступает.

Перекусите. Возможно, ваша усталость связана с недостатком в организме необходимых для его работы веществ. На помощь вам придут фрукты, сэндвичи и другие доступные для офисных работников продукты. Если у вас есть возможность выйти в кафе, не пренебрегайте ей. Полноценный обед или ужин помогут побороть усталость, но только в том случае, если вы не переедите.

Обратите внимание

Постоянное использование кофеиносодержащих напитков не приведет ни к чему хорошему. Если вы привыкли к кофе для бодрости организма, постепенно заменяйте его на зеленый чай с лимоном. И полезно, и бодрости прибавит.

Полезный совет

Для того, чтобы постоянно не искать способы вернуть бодрость, просто высыпайтесь ночью. Семь-восемь часов сна помогут вам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего рабочего дня.

Не каждое утро мы просыпаемся в бодром настроении. Кто-то поздно лег, а кому-то мешали спать шумные соседи. Прозвеневший будильник раздражает, и вставать совсем не хочется. А надо…

Инструкция

Как привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад? Сначала, еще лежа в

Желание днем поспать - это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение - биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком - свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу - это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В 1 , то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В 2 и В 6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе - и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку - и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.