Физические упражнения спасут от депрессии! Спорт против депрессии: как физические нагрузки помогают сохранить здоровую психику.

Вы плохо спите? Просыпаетесь уставшими? Потеряли радость жизни? Тогда вспомните, когда в последний раз вы занимались хоть какими-то спортом или упражнениями . Хорошая физическая форма подарит вам чувство бодрости и свежести на целый день. Польза упражнений действительно огромна. По своему действию занятия спортом схожи с действием антидепрессантов. Поэтому есть хорошая новость, физические упражнения лечат депрессию.

Любая физическая нагрузка повышает уровень серотонина, что положительно сказывается на настроении человека. Поэтому ежедневно тренируйтесь на свежем отдыхе, и тогда бессонница, страхи и уныние уйдут прочь. Обычная ходьба поможет снять стресс, и уменьшить признаки депрессии.

Возможно, спорт в вашем представлении это подъем в 6 утра, изматывающий бег, таскание штанг, тяжелые силовые упражнения. Остановитесь, и выкиньте из головы все стереотипы. Действительно занятия спортом сжигают калории, но что более ценно это комплексная перезагрузка всего организма. Полноценные физические упражнения регулируют аппетит, повышают настроение, нормализуют сон (у людей с сидячим образом жизни сон беспокойный и прерывистый). И что действительно приятно, полностью меняется отношение к собственному телу, конечно же, в лучшую сторону. Вы будете любить, и гордится собственным красивым подтянутым телом.

Если вы начнете заниматься уже сегодня физическими упражнениями, то уже в скором будущем заметите, что навязчивое желание постоянно перекусывать совсем ослабело. Конечно, организм будет требовать пополнить запасы энергии, но в целом, спорт уменьшает желание много и часто кушать, за счет выработки лептина который подавляет аппетит. Также стоит отметить, что спорт помогает организму управляться с сахарами.

Ощутимый результат вы получите лишь в том случае, если сделаете физические упражнения неотъемлемой частью своей жизни. Полезное питание вместе со спортом оздоровит ваш организм, избавит от депрессии, и сделает красивым ваше тело.

Какой вид спорта выбрать?

Специалисты провели исследования и пришли к выводу, что аэробные нагрузки самые действенные в борьбе с лишним жиром в области живота и талии. Эксперты сравнили эффект от силовых, и аэробных нагрузок, а также их комбинаций. И их работа показала, что аэробные нагрузки следует выполнять не с большими усилиями как при силовых упражнениях, а в течение более продолжительного времени. Аэробные нагрузки должны быть продолжительностью не меньше 40 минут. Только в таком случае будет польза для всего организма, и только тогда будет сжигаться лишний жир. И пульс должен быть средней частоты, не низким и не высоким (про это в другой статье).

Аэробные нагрузки должны быть средней интенсивности. Кстати годится любой вид аэробных упражнений: быстрая ходьба, бег, танцы, велосипед, ролики, аэробика и все что вам нравится, выбор действительно велик.

Наиболее опасное расположение жировой ткани находится в области живота. Наличие жира в этой области может спровоцировать развитие диабета, и даже некоторых видов рака. Сорт — это бесплатное лечение и профилактика многих заболеваний.

Также новые эксперименты доказали что аэробные нагрузки снижают уровень триглециридов в крови, что защищает человека от различных заболеваний. Спорт действительно лечит.

Для того что бы оставаться красивой и здоровой спланируйте ежедневные аэробные нагрузки. Если же времени совсем не хватает, танцуйте. Танцы подарят вам не только хорошую фигуру, но и отличное настроение.

Содержание статьи:

Депрессия представляет собой подавленное состояние и относится к особому виду расстройств психики. Так как встречается, но достаточно часто, необходимо знать, как выйти из состояния депрессии в спорте и обычным людям. Кто-то способен преодолеть депрессию самостоятельно, а вот другим требуется помощь психолога. Во время депрессии наблюдается упадок сил, снижение настроения и на все происходящее человек смотрит крайне пессимистично.

Депрессия также характеризуется заниженной самооценкой и различным когнитивными свойствами, которые связаны с разрушением собственной личности и отрешением от окружающей человека действительности. Когда люди находятся в депрессии, то они сильно недооценивают себя, как личность. Сегодня мы расскажем о видах этого расстройства психики и поговорим о том, как выйти из состояния депрессии в спорте.

Депрессия - что это?

Прежде чем рассказать, как выйти из состояния депрессии в спорте, необходимо более подробно рассмотреть это состояние. Мы уже говорили, что этот вид расстройства психики достаточно широко распространен и многие врачи сравнивают депрессию с простудой, так как это самые распространенные заболевания. Зачастую совершенно здоровый человек уверен, что находится в состоянии депрессии.

Чаще всего подобное утверждение можно услышать от тех, кто уверен в своей несостоятельности в различных начинаниях. В тоже время многие из нас, даже видя собственные неудачи, продолжают жить в прежнем ритме и не пытаются что-либо менять. Люди, которые на самом деле оказались подвержены депрессии, находятся в подавленном состоянии, чувствуют беспомощность и отчужденность. Эти ощущения не покидают их ни на секунду, но они себя не считают себя больными.

Это существенно нарушается способность человека адекватно относиться к происходящему и не позволяет нормально общаться с членами семьи или сослуживцами. Это связано с полным отсутствием или резким падением способности здраво оценивать важные жизненные события.

В современном обществе депрессия является достаточно серьезной проблемой и в последние годы число людей, подверженных данному расстройству психики неуклонно растет. Вполне очевидно, что в такой ситуации вопрос, как выйти из состояния депрессии в спорте, является весьма актуальным.

Если спортсмены испытывают постоянный стресс из-за участия в различных состязаниях, то у обычного человека в нашей стране депрессия чаще всего вызвана сложной экономической ситуацией. У человека нет уверенности в завтрашнем дне, ему необходимо найти способ сэкономить свою маленькую заработную плату, к этому добавляются заботы о детях и т.д. Следует признать, что депрессия достаточно сложно выявляется и это усложняет процесс изучения заболевания, а также причин его развития.

Меланхолия в спорте - что это?

Меланхолия - еще одно расстройство психики, сопровождающееся определенными симптомами. Среди наиболее распространенных можно выделить неспособность радоваться приятным событиям в жизни, снижение активности жизненной позиции, в определенной степени снижается мышление, отсутствует хорошее настроение.

Человек в этом состоянии чаще всего рассуждает о жизни в негативном ключе и ко всем происходящим событиям относится крайне пессимистично. Во время меланхолии люди теряют интерес ко всем своим занятиям, у них падает аппетит и самооценка. Зачастую люди в таком состоянии начинают смотреть в сторону алкогольных напитков, других психотропных препаратов и веществ, которые якобы могут улучшить настроение.

Психологи уверены, что на данный момент времени практически половина населения нашей страны испытывает меланхолию. Согласно имеющейся статистической информации, около 70 процентов женщин в возрасте старше 30 лет страдают этим заболеванием. Велик риск развития данного недуга и у подростков. Врачи нашли способы бороться с подобными расстройствами и чуть позже мы расскажем, как выйти из состояния депрессии в спорте.

Однако необходимо предупредить, что перед стартом лечения депрессии и меланхолии стоит проконсультироваться с врачом. Зачастую люди под депрессией понимают простую хандру, которая также часто проявляется, но и преодолевается достаточно быстро. Сегодня часто можно услышать, что депрессия - «заболевание 21 века». Однако опытные психологи не согласны с такой позицией, так как это расстройство психики известно очень давно.

Скажем, в период Средневековья целители говорили о депрессии, как последней и наиболее сложной стадии меланхолии. В более древние времена для лечения депрессивного состояния использовались настой опия, минеральные воды, клизмы и полноценный здоровый сон.

Симптомы депрессии

Если вы хотите знать, как выйти из состояния депрессии в спорте, то должны быть уверены, что находитесь именно в этом состоянии. Мы уже отмечали, что зачастую люди принимают хандру за депрессивное состояние. Таким образом, вам следует познакомиться с основными симптомами данного заболевания.

Сложность диагностирования заключается в том, что симптомы весьма разнообразны и депрессия в большинстве случаев негативно воздействует на весь организм. Чтобы выявить у пациента данное заболевание, врачи используют комплексные симптомы. Только в этом случае удается точно диагностировать заболевание и назначить эффективную терапию.

Физиологические симптомы депрессии во многом являются индивидуальным показателем. Скажем, у одного человека, находящегося в состоянии депрессии аппетит падает, а у другого повышается. Аналогичных примеров много и можно в качестве еще одного привести сон. Сегодня психологи делят симптомы депрессии на группы, о которых мы и поговорим:
Эмоциональные симптомы - повышается раздражительность, снижается (пропадает) интерес к окружающему миру, появляется чувство беспомощности или вины, падает самооценка, возникает чувство тревоги и т.д.
Физиологические симптомы - нарушается режим сна, падает работоспособность, наблюдаются проблемы с органами пищеварения, даже при несущественных физических нагрузках человек быстро устает, снижается сексуальное влечение, проблемы с потенцией у мужчин и т.д.
Поведенческие симптомы - активное употребление алкоголя, пропадает желание развлекаться, отсутствует хобби, пассивная жизненная позиция, желание оставаться в одиночестве и т.д.
Когнитивные симптомы - пропадает ясность мыслительного процесса, не получается сосредоточиться на собственных мыслях, потеря внимания, возникают мысли о суициде.

Как видите, данное расстройство психики может иметь крайне серьезные последствия, вплоть до принятия человеком решения о самоубийстве.

Пора перейти непосредственно к вопросу, как выйти из состояния депрессии в спорте без посторонней помощи.

Питание. Для нормальной работы организма крайне важно правильно питаться. Если вы измените свой рацион, и начнете употреблять только полезные продукты, то достаточно быстро ощутите себя значительно лучше. В период депрессии вы должны научиться сочетать продукты, которые любите с теми, что могут улучшить настроение. Также следует помнить, что пища растительной природы усваивается организмом значительно быстрее в сравнении с животной. А вот от полуфабрикатов и фаст-фуда стоит отказаться, так как они для человеческого организма представляют серьезную опасность.
Необходимо высыпаться. Мы уже отмечали, что в период депрессии у многих людей нарушается сон. Однако организм способен полностью восстановиться только во время ночного сна. Из этого можно заключить, что вы должны высыпаться. Каждый день следует спать минимум восемь часов. Если у вас проблемы с этим, то необходимо найти способы их решения, в противном случае при дефиците сна ситуация лишь усугубиться. Старайтесь всегда ложиться в одно время и желательно между 9–10 часами вечера.
Физические нагрузки - отличный способ избавиться от депрессии. В современной жизни большинство людей тратят очень мало энергии на протяжении дня. В древние времена депрессия также существовала, но случаи проявления этого расстройства были достаточно редкими. В первую очередь это связано с тем, что люди были постоянно заняты и расходовали много энергии. В тоже время нельзя говорить и о том, что сейчас у людей больше стрессов, чем это было ранее. Современные люди практически не передвигаются пешком, а предпочитают общественный транспорт либо собственный автомобиль. Все больше профессий сегодня связаны с интеллектуальным трудом и их количество постоянно растет. Домашнее хозяйство сегодня также на много легче вести, ведь у нас есть различная бытовая техника. Таким образом, если вы внесете в свою жизнь коррективы, и два-три дня будете отдавать занятиям спортом, то преодолеть депрессию будет значительно проще.
Опознайте причину появления депрессии и преодолейте ее. Чаще всего депрессия не может проявиться просто так и для этого должны быть веские причины. Вам необходимо обнаружить их и преодолеть. Безусловно, сделать это порой крайне сложно, но вполне возможно. Некоторые люди считают, что если будут держать все проблемы в себе, то их можно считать сильными личностями. Однако на практике именно это и может стать причиной появления состояния депрессии.
Старайтесь мыслить в позитивном ключе. Этот совет скорее касается не того, как выйти из состояния депрессии в спорте, а является способом не оказаться в этом состоянии. Сейчас мало кто сомневается, что наши мысли могут материализоваться. Следовательно, чтобы не попасть в депрессию, вы должны мыслить исключительно в позитивном ключе.

Как выйти из депрессии смотрите в этом видео:

В этой статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно с помощью тренировок. Прочитав полностью статью, вы будете знать, как депрессия влияет на весь организм, а также самостоятельно сможете выбрать для себя наиболее подходящий тип тренировки.

Депрессия – это болезнь целого организма. При депрессии ухудшается настроение, открывается пессимистический взгляд на жизнь, понижается самооценка и нарушается мышление наряду с общей заторможенностью.

Физические упражнения помогают не только улучшить здоровье, они также способны воздействовать на психологическое состояние: поднять общее настроение, самочувствие, а также уменьшить депрессию и стресс.

Как длительная депрессия влияет на организм?

Длительная депрессия способна здорового человека превратить в «ходячие зомби». Этот недуг может причинить большой вред организму, так как поражает центральную нервную систему, пищеварительную, а также сердечно-сосудистую систему. См. картинку:

Как тренировки могут влиять на депрессию?

Увеличивается температура тела . Доказано, что при повышении температуры тела, появляется успокаивающийся эффект.
Увеличиваются уровни эндорфинов и серотонина .Эти два важных химических вещества в нашем мозге, способны влиять на эмоциональное состояние, поэтому они тесно связаны с депрессией.
Тренировки отвлекают . Когда вы тренируетесь, вы отвлекаетесь от негативного мышления и переходите в состояние «эйфории».

Также тренировки имеют и другие преимущества:

Закаляется характер . Регулярно тренируясь, вы воспитываете уверенность в себе, а также поднимаете самооценку.
Укрепляется иммунная система .При депрессии повышается выработка «Интерлейкин 6» – молекулой, которая при повышенном уровне в организме, способна пагубно воздействовать на организм (например, на суставы).
Социальное взаимодействие . Тренировки дают возможность встретиться со своими соратниками по спортзалу, или просто провести парную тренировку с любимым человеком.

Как выйти из депрессии с помощью тренировок?

Разный вид физической деятельности способен благотворно повлиять на эмоциональное состояние человека, но эти тренировки должны быть не сильно короткими и не супер тяжёлыми. Не стоит гнаться за силовыми показателями при депрессии или доводить себя до полного изнеможения, проводя долгие часы на тренировке, ведь так вы сделаете себе только хуже. Поэтому, тренироваться нужно в меру, т.к. вы тренируетесь в первую очередь для души.

Бег – отличное и пожалуй самое лучшее лекарство от депрессивного состояния. Когда вы долго бежите, в вашем организме вырабатываются эндорфины, которые подавляют стресс от физической и эмоциональной нагрузки. Бегать можно от 5-10 до 30 минут, при депрессии хорошо подойдёт бег трусцой. Занимаясь бегом вы: укрепляете диафрагму, иммунитет, плотность костей и костной ткани.

Йога — хороший инструмент для релаксации. Занимаясь йогой, вы очищаете свои мысли от всего негатива, который накопился на протяжении целого дня. Тренироваться можно на протяжении 20-30 минут под спокойную музыку. Занимаясь йогой вы: улучшаете гибкость, баланс и памятование.

Силовые нагрузки – способны поднять не только самооценку, но и зарядить энергий. От силовых нагрузок понижается уровень стресса, поэтому их можно использовать как профилактику от депрессии. Более того, от анаэробных нагрузок улучшается качество сна и проходят тревоги. Тренировки нужно проводит от 30 минут до 1 часа. Силовые тренировки повышают общий тонус организма, укрепляют суставы и связки, а также увеличивают силу.

Коллективные виды спорта – это мощная поддержка социума, которая так важна при поникшем состоянии. Это могут быть разные виды спорта, например: теннис, футбол, баскетбол и т.д. Такой тренировочный процесс заставит вас полностью отдаться игровому действию и забыть о депрессии. Коллективный спорт поможет вам поднять настроение, улучшить внимание и реакцию.

Также сюда ещё можно добавить танцы, но мы специально не включили их в список, т.к. при депрессивном состоянии крайне редко хочется танцевать, к тому же танцы, – это состояние души. Вместо танцев можно делать регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе, которые помогут вам не только развеется, но и укрепить общее здоровье организма, ведь давно доказано, что ходьба полезнее традиционного бега.

Больше уделяйте времени своему хобби.
Качественно и полноценно отдыхайте.
Чаще расслабляйтесь и медитируйте перед сном.
Не подпитуйте стресс алкоголем или курением.
Сосредоточьтесь на своих целях и чаще думайте о хорошем и позитивном.

Желаете узнать больше о взаимосвязи между физическими нагрузками и депрессией? Множество исследований доводят, что регулярные занятия спортом дают прилив позитивной энергии, что в свою очередь поднимает настроение и уменьшает риск появления депрессии.

Какие психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии?

Наиболее распространенное психологическое преимущество от занятий спортом это повышение самооценки. Во время упражнений ваш организм вырабатывает химические вещества – эндорфины. Эти вещества взаимодействуют с рецепторами мозга и при этом уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают позитивные чувства, схожие с теми, которые возникают после принятия морфия. Так, например, состояние, возникающее после хорошей пробежки или другой любой физической нагрузки, можно описать как «эйфорию». Это чувство, также называемое «кайф бегуна», вызывает прилив позитивной энергии и новый позитивный взгляд на жизнь.

Действие эндорфинов можно сравнить с действием анальгетиков, что значит, что они снижают восприятие боли. Также их действие можно определить как седативное. Они вырабатываются в мозгу, спинном мозгу и многих других частях тела и высвобождаются в ответ на сигнал, полученный от мозговых химических веществ - нейротрансмиттеров. Нервные окончания, к которым приклепляются эндорфины, те же, что и при действии болеутоляющих средств. Однако, в отличии от морфия, эндорфины не вызывают зависимости или привязанности.

Регулярное занятие спортом поможет:

Снять стресс

Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли

Повысить самооценку

Улучшить качество сна

Регулярное занятие спортом имеет следующие преимущества в плане здоровья организма:

Укрепляет работу сердца

Повышает энергичность

Снижает кровяное давление

Улучшает мышечный тонус и их силу

Укрепляет кости

Снижает уровень телесного жира

Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым

Является ли спорт одним из методов лечения острой депрессии?

Ученые утверждают, что занятия спортом являются эффективным, но часто недоиспользованным, методом лечения легкой и средней формы депрессии.

Какие именно виды упражнений облегчают состояние депрессии?

Согласно исследованиям, любые виды упражнений могут помочь при депрессии. Ниже приведены примеры наиболее умеренных упражнений:

Катание на велосипеде

Танцы

Садово-огородные работы

Гольф (ходьба вместо использования карта)

Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом

Оздоровительный бег на небольшие дистанции

Аэробика с низким уровнем нагрузки

Игра в теннис

Плавание

Ходьба

Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями

Йога

Поскольку для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, посещение групп для занятий спортом может быть очень эффективным. Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком. Таким образом, вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.

Необходимо ли перед началом занятий спортом проконсультироваться у врача?

У большинства людей такой необходимости нет. Но если вы продолжительное время не занимались спортом совсем, вам больше 50 лет, у вас диабет или заболевания сердца, то вам лучше проконсультироваться у врача перед занятиями спортом.

Какой вид упражнений выбрать при депрессии?

Прежде, чем приступать к упражнениям, ответьте на следующие вопросы:

Какие физические нагрузки мне больше всего нравятся?

Как бы я хотел(ла) заниматься – индивидуально или в группе?

Какие занятия больше всего подходят моему рабочему графику?

Есть ли у меня определенные физические состояния, из-за которых я не смогу выбрать те упражнения, которые захочу?

Какие цели я преследую? (Например: потеря веса, укрепление мышц, улучшение гибкости или улучшение настроения)

Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20-30 минут три раза в неделю. Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4-5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.

Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.

Ниже приведены подсказки, что помогут вам легче начать программу занятий спортом:

Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.

Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.

Разнообразие вносит в жизнь интерес. Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.

Старайтесь избежать ненужных покупок. Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.

Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.

Что делать, если во время выполнения упражнения я почувствовал боль?

Никогда не оставляйте боль без внимания. Вы можете нанести вред суставам или мышцам, если будете продолжать заниматься сквозь боль.

Если на протяжении нескольких часов после прекращения занятия, вы все же чувствуете боль, наверняка нагрузка была для вас очень сильной и вам необходимо ее снизить. Если же боль становиться сильнее и не прекращается, или вы чувствуете, что нанесли себе вред, обратитесь к врачу.

Если по определенным причинам вы не можете заниматься спортом, существуют и другие способы поднять настроение. Ученые утверждают, что медитация и массаж также увеличивают выработку ендорфинов в организме, помогают расслабиться и таким образом улучшить настроение.

Источник - http://www.eurolab.ua

Не будем о причинах. Поговорим о следствиях. Депрессия – бич нашего времени, с которой можно бороться разными методами. Алкоголь и антидепрессанты – да, спасают, но ненадолго. А организм, уже не способный выживать естественным путем, требует все больше, и в результате мы имеем полноценную зависимость. От стопки или от транквилизаторов.

Нет, кое-что еще. И этот метод настолько себя оправдал, что психологи и медики различных направлений подтвердили все выводы исследованиями. Удивительно то, что вы им владеете бесплатно и всегда по мере необходимости. Это – фитнес.

И вот доказательства, что занятия фитнесом обязательно помогут:

1. Упражнения обеспечивают выход эмоций.

Люди, вследствие депрессии пытавшиеся покончить с собой, реже склонны к рецидиву после восстановления от депрессии – такие данные получены в результате исследований. Достаточно трижды в неделю заниматься фитнессом. Ощущение легкости помогает преодолеть угнетенное состояние, уходит безнадежность и чувство растерянности.

Фитнес-ориентированные люди кажутся более счастливыми – и это опять объясняют исследования. Эффект вызван обилием эндорфинов. В тренажерном зале можно встретить товарища по духу, и это тоже пойдет на пользу.

2. Усилия для строгого графика тренировок развивает самоконтроль.

Чем больше усилий приходится прилагать к самоорганизованности, тем быстрее победится депрессия.

3. Растет самооценка.

И дело не только в том, что легче избавиться от избыточного веса, но и в том, что приходится преодолевать какие-то трудности, которые через пару недель вообще перестанут быть трудностями. А это значит, что уверенность в том, что и депрессию можно преодолеть – тоже растет!

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже