Как сохранить психическое здоровье? Советы врачей и психологов. Как сохранить душевное и психическое здоровье

психическое здоровье?" data-essbishovercontainer="">

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику. А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже полностью здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

• трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
• неадекватная реакция на стрессы;
• неумение контролировать свои эмоции;
• необоснованная агрессия;
• апатия;
• страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
• боязнь ответственности;
• нежелание узнавать что-то новое;
• проблемы в личной жизни или семье;
• странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

• отношения в семье или в паре;
• работа и занимаемая должность;
• степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
• финансовое благополучие;
• жилищные условия;
• особенности характера и темперамент;
• условия жизни;
• питание;
• ближайшее окружение;
• возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику?

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

1. Соблюдайте режим дня. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться. Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. А ещё ограничьте употребление алкоголя, он оказывает негативное воздействие на нервную систему.
3. Следите за своим здоровьем. Накапливающиеся с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт, и это тоже совершенно не полезно для психики.
4. Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать дисциплинированнее, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.
5. Научитесь принимать свои чувства. Они есть у каждого человека, и именно такая особенность отличает людей от других живых организмов. Так что не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стыдитесь своих слёз. Если постоянно держать всё в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвёт психическое здоровье.
6. Найдите способ выплеска негативных эмоций. Попробуйте бить боксёрскую грушу, драться подушками, кричать, слушать громкую музыку.
7. Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь отличных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Также эффективен счёт в обратном направлении. Если у вас хорошо развита фантазия, закройте глаза и представьте, что вы в космосе или же на необитаемом острове. Такие простые приёмы помогут научиться отвлекаться и абстрагироваться.
8. Можно найти занятие, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, путешествия, шопинг и так далее. Самое главное, чтобы хобби не вредило вам и остальным и помогало достичь гармонии.
9. Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или тёплая ванна, другим необходимо одиночество, третьих успокаивает музыка, четвёртые замечают эффект от ароматерапии.
10. Выясните свои слабые места. Зная их, вы сможете минимизировать воздействие негативных факторов или вовсе свести его к нулю. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше не смотреть мелодрамы и не читать новости об убийствах.
11. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны.
12. Ищите поддержку. Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме. Но не стоит увлекаться, ведь, в первую очередь, стоит надеяться на себя.
13. Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплёскивать негативные эмоции.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

17/07/2013

Очень трудно оставаться в хорошей форме, если питаться всякой гадостью. Этот же принцип применим и к духовной пище. Если проводить много времени, слушая плохие новости по телевизору или общаясь с отрицательно настроенными людьми, можно подорвать своё психическое здоровье и «сломаться». Вы должны понимать, что чем большим негативом вы будете окружены, тем хуже станете себя чувствовать.

21-дневная диета для разума

Чем вы кормите свой разум? Какую информацию даёте ему переваривать? Профессиональные психологи рекомендуют проводить детоксикацию ума, так же, как мы проводим детоксикацию всего организма, а именно, периодически избавляться от токсичных мыслей, которые со временем накапливаются и мешают нам позитивно воспринимать окружающую действительность.

Диета для разума – это один из способов сохранить своё психическое здоровье. Она работает по принципу укрепления мышц, а это значит, что для достижения наилучших результатов постоянная практика и повторение этой диеты обязательны. Основная направленность данного метода заключается в пресечении негативных или самокритичных мыслей и направлении своего мышления совершенно в другое, позитивное русло.

Хотите, чтобы хорошее настроение и душевное равновесие никогда вас не покидали? Прислушайтесь к этим советам опытных психологов, которые подскажут, как настроиться на позитивное восприятие окружающего мира. Вот 21-дневная пошаговая диета для разума, которая поможет вам сохранить психическое здоровье и внести положительные изменения в свою повседневную жизнь:

День 1

Уберите слова с негативной окраской (такие как «никогда», «не могу», «не буду» и пр.) из своего разговорного лексикона. Определите, когда вы чаще всего склонны прибегать к отрицаниям и переводите их в положительный контекст своих размышлений или высказываний. Пример отрицания: «Всё, не могу больше бежать!» Пример положительного мышления: «Я не могу больше бежать, но зато я могу быстро идти». Когда в течение первого дня вам на ум будут приходить негативные мысли, сразу же превращайте их в позитивные утверждения, которые записывайте на листке бумаги или в блокнот.

Совет: Поскольку вы уже слишком привыкли к своему образу мышления и не можете контролировать на все 100% автоматический мыслительный процесс, психологи рекомендуют привлекать семью и друзей для выявления ваших негативных суждений.

День 2

Почитайте полчаса что-то вдохновляющее, например какие-нибудь душевные эссе или литературу по самосовершенствованию.

День 3

Проведите сегодняшний день без жалоб. Ни пробки, ни дождь, ни ваши волосы не должны стать причиной плохого настроения. Вместо того чтобы пожаловаться, подумайте лучше, за что можно поблагодарить судьбу, и измените своё отношение к сложившейся ситуации.

День 4

Сделайте ещё один шаг вперёд! Напишите 5 основных вещей, за которые вы благодарны судьбе, и расскажите об этом своим близким или друзьям. Радость — заразная штука! В этот день у вас точно будет хорошее настроение.

День 5

Воспользуйтесь маркером, который можно стереть, и напишите на зеркале 5 достоинств, за которые вы себя любите.

День 6

Сделайте что-то хорошее для незнакомого человека (комплимент, заплатите за кого-то, и т.д.).

День 7

Запишите в блокнот все чувства, которые испытаете в течение дня: радость, разочарование, страхи т.д.

День 8

Придумайте 3 позитивных утверждения и повторите их не менее трёх раз в день (например, «Сегодня мне повезет»).

День 9

Сконцентрируйтесь на том, что вы так давно хотели сделать, но постоянно откладывали. Напишите подробный план того, как и когда вы закончите отложенные дела.

День 10

Встретьтесь с подругами. Пригласите их к себе или сходите вместе в кафе.

День 11

Не смотрите, не читайте и не слушайте новости, если они не являются вдохновляющими.

День 12

Побалуйте себя сегодня (это может быть , блузка или причёска).

День 13

Выполните одну вещь, которая хотя бы немного улучшит ваше здоровье и финансовое положение. К примеру, возьмите здоровый обед с собой, а не тратьте деньги на всякую ерунду в обеденный перерыв.

День 14

Смех очень полезен для психического здоровья, поэтому найдите повод посмеяться от души. Например, посмотрите какую-нибудь отличную комедию.

День 15

Расслабьтесь и забудьте обо всех проблемах: сходите на массаж, посетите занятия йогой или просто примите теплую ванну.

День 16

Приберитесь вокруг себя. Неважно где вы будете наводить порядок, на рабочем месте, в машине или квартире.

День 17

Поборите свой страх, и сделайте то, что вас пугает – прокатитесь на американских горках, подержите в руках змею или выступите с речью перед большой аудиторией.

День 18

Делайте концентрационные упражнения. Выберите положительное слово и повторяйте его про себя в течение трёх минут. Такая медитация является довольно мощным способом настроиться на позитивный лад.

12.10.2017 08:04

Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда - ментальное здоровье) - согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Позитивный аспект психического здоровья подчеркнут в данном ВОЗ определении здоровья, которое содержится в ее уставе: "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов".

Уровень психического здоровья человека в каждый момент его жизни определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Ухудшение психического здоровье связано с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, социальным отчуждением, рисками психического и физического насилия и т. д.

Что необходимо, для того, чтобы быть психологически здоровым?

1. Принимайте себя такими, какие Вы есть.

Отсутствие любви к себе выражается в виде чувства вины, стыда и депрессии. Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью, стремимся получить признание и одобрение от других людей, забывая о своих желаниях. Принимая себя, человек учится принимать других.

2. Умейте проигрывать.

Чтобы успешно преодолеть неприятности, нужно активно действовать в переделах той ситуации, которую вы можете изменить, и смириться с тем, на что вы повлиять не в состоянии. Умение человека успешно справляться с трудностями служит залогом сохранения его психологического и физического здоровья.

3. Учитесь строить и поддерживать отношения.

Эмоциональная связь очень важна, мы нуждаемся в таких взаимоотношениях, которые могли бы послужить нам поддержкой и опорой в трудные времена. Вот несколько советов по сохранению хороших отношений: учитесь прощать, будьте снисходительны и честны, будьте собой, в меру сочетайте время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечайте за свои поступки, действуйте с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.

4. Помогайте другим.

Все мы в своей жизни сталкиваемся с проблемами. Когда мы протягиваем руку помощи тем, кто попал в беду, мы не только становимся сильнее обстоятельств, но еще испытываем чувство собственной значимости.

5. Стремитесь к свободе и самоопределению.

Для психологического здоровья крайне необходима определенная степень контроля над теми решениями, которые способны повлиять на нашу жизнь. Если окружение контролирует нас, наказывает и подавляет, то наше чувство собственной свободы и значимости утрачивается. Конечно, нам приходится считаться с желаниями и ценностями других людей, но если мы хотя бы незначительно согласны с ними, то ощущение нашего самоопределения сохраняется.

6. Определите цель и двигайтесь к ней.

Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование. Поэтому старайтесь, чтобы цели были реальными. А если цель большая, то разделите ее на несколько маленьких.

7. Верьте и надейтесь.

В час испытаний, когда нам кажется, что поблекли все краски мира, на помощь приходит надежда и оптимизм и вера в то, что рано или поздно мы достигнем цели, к которой идем. Позитивный взгляд на мир помогает преодолеть страх и сохранить мотивацию.

8. Сохраняйте сопричастность.

Старайтесь чувствовать свою полную сопричастность происходящему, погруженность в текущий процесс или переживание, сосредоточенность исключительно на них. Существует буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».

9. Наслаждайтесь прекрасным.

Способность ценить прекрасное называют эстетическим чувством. Умение замечать и понимать красоту помогает нам сохранить все то удивительное, что есть в нашем мире.

10. Не бойтесь изменений, будьте гибкими.

Основной принцип дзюдо: следуй за течением! Упрямые и непоколебимые, как правило, получают достойный отпор. А те, кто пытаются удержать свои позиции, зачастую растрачивают все свои силы. Но если обладать психологической гибкостью и готовностью изменить неэффективную манеру поведения, то легче подстраиваться под ту или иную ситуацию и успешнее с ней справляться.

Реализация заложенной в нас энергии по максимуму - вот самый верный способ сохранить свое психологическое здоровье.

Простые правила сохранения и укрепления психического здоровья:

1. Прежде всего, соблюдайте всем известные советы по поддержанию общего здоровья:

• правильно чередовать работу и отдых, физическую и умственную нагрузку
• поддерживать здоровый сон, здоровое питание
• заниматься физкультурой, спортом, активным хобби (танцы, турпоходы и др.)
• избегать вредных привычек.

2. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Прекратите ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев. Научитесь замечать и радоваться самым простым вещам: долгожданному отпуску, хорошей погоде, неожиданной удаче.

3. Старайтесь поддерживать позитивные, теплые, доверительные отношения с людьми.

4. Научитесь управлять своими эмоциями и гневом. Старайтесь регулировать поведение изнутри, а не ждите похвалы или оценки со стороны окружающих. Выбирайте и создавайте собственное окружение, которое отвечает вашим психологическим установкам и потребностям.

5. Ставьте перед собой реальные цели. Тогда ежедневная деятельность будет проходить с уверенностью в наличии цели и смысла жизни.

6. Стремитесь к самосовершенствованию, реализации себя. Важный аспект - открытость новому опыту. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчаст-ных людей редко бывает много интересов в жизни.

7. Физическая активность тесно связана с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию в организме биологически активных веществ, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.

8. Запомните – если вы не в силах что-то изменить, не следует из-за этого переживать, ваше утерянное здоровье и нервы не помогут разрешить ситуацию.

Самое последнее: если вы чувствуете, что не в состоянии преодолеть стресс, появление болезненных проявлений психики, которые не проходят и мешают вашей жизни – обратитесь за помощью к специалистам: психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру. Сделайте это вовремя.

Информационный материал подготовила: валеолог УЗ «1-я ГКБ» Журавель Л.В.

Психическое здоровье - это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, рисками насилия и физического нездоровья, а также с нарушениями прав человека.

Практические советы по сохранению психического здоровья

Больше улыбайтесь и смейтесь. Первое, что вы должны сделать проснувшись, - это улыбнуться. Приводя в движение соответствующие мышцы лица, вы автоматически вызываете в мозге ответную положительную реакцию, и ваше настроение улучшается.

Делайте вид, что вы счастливы. Такая игра позволит вам чувствовать себя лучше.

Будьте оптимистами, как и все счастливые люди. Пессимисты, обычно, жалуются, а оптимисты направляют усилия на решение своих проблем.

Научитесь тренировать свои эмоции, благожелательно относиться к людям, гасить конфликтные ситуации. В качестве такой тренировки для начала убедите себя в течение какого - то времени (несколько часов) реагировать на любую неприятную ситуацию с улыбкой. Следуя этому стилю поведения, вы добьетесь успеха.

Возможен и другой вариант. Выберите для себя в качестве идеала личность с веселым, добрым характером, и прежде чем отреагировать на какое-либо раздражение, представляйте себе, что вы - это он/она, и ведите себя соответственно.

Всегда держитесь прямо. Несчастные люди, в отличие от счастливых, обычно горбятся.

Контролируйте ваши мысли. Как только вы заметите, что вам в голову пришли негативные мысли, сразу же гоните их и начинайте думать о чем - либо позитивном.

Определите для себя и как можно чаще делайте то, что приносит вам радость.

Занимайтесь физкультурой. Физическая активность поднимает настроение, помогает сформировать оптимистическое восприятие жизни, дает покой и радость.

Психическое здоровье - это совокупность установок, качеств и функциональных способностей, которые позволяют индивиду адаптироваться к среде. Человек, значительно отклоняющийся от стандартов своего сообщества, рискует быть признанным психически больным. В то же время представления о психической болезни различны в разных культурах и в разные времена внутри каждой культуры.

К основным методам лечения психических расстройств, которые используются сегодня в большинстве больниц и клиник, относится психотерапия, лекарственная терапия, шоковая терапия и терапия средой, применяемые по отдельности или в различных сочетаниях.

А вот для охраны психического здоровья взрослых нужна глобальная система продуманного психогигиенического (психологического, психиатрического) воспитания и просвещения. Человек должен знать свои психологические возможности, понимать, что многие свои «слабости» не следует драматизировать, а при некоторых усилиях— можно и преодолеть. Он может и должен учиться самостоятельно преодолевать разные проблемы, знакомиться с основными психологическими законами и правилами жизни.

Стресс. Под влиянием холода, голода, токсикантов, чрезмерных нагрузок, в том числе на психику, возникает характерный синдром, не зависящий от природы вызвавшей его причины. В своем развитии он проходит три стадии: тревоги (изменение физиологических параметров организма); резистентности (устойчивости), когда либо происходит увеличение сопротивляемости организма, либо он ее теряет, и это приводит к третьей стадии— истощению. Всего один пример. В жизни человека происходит долгожданное радостное событие, но вместо того, чтобы лелеять эту радость, продлить ее, человек воспринимает событие как нечто само собой разумеющееся, и оно перестает доставлять удовольствие. А вот с неприятностями все наоборот— их долго «смакуют». Нарушены правила восприятия, и такое отношение к жизни— верный путь к болезни. Приятные события, эмоции надо холить, дорожить ими, не отпускать от себя, а плохое стараться тут же забывать.

Немалое значение для профилактики имеет умение (и талант) наполнять свою жизнь приятными событиями, создавать их для себя. Увы, многие почти не умеют занять себя (отсутствие культуры досуга)— даже от нелюбимой работы мучаемся меньше, чем от безделья. Надо учиться отдыхать— полноценно и с удовольствием! Физическая активность, общение с природой, здоровый образ жизни важны для формирования психологической устойчивости, способности управлять своими чувствами.

И еще одно качество, почти отсутствующее у большинства россиян,— самодостаточность (вера в себя, свои силы)— помогает выдерживать серьезные психологические нагрузки. К сожалению, пока нашим гражданам приходится решать самостоятельно, как справиться с собственными проблемами и сохранить психическое здоровье (правда, серьезный и ответственный человек уже сегодня посоветуется со специалистами).

Возлюби себя! И еще одно правило: любовь к себе как к личности, уникальному творению природы— необходимое условие психического здоровья. Без здоровой конструктивной любви к себе и самоуважения нет психического здоровья, полноценной личности и любви к ближним.

Основная проблема в недостаточной грамотности нашего общества в вопросах психического здоровья. Мы должны понимать, что психические заболевания существуют, они бывает разные, имеют разные причины. Но также как и все заболевания их можно лечить! Есть заболевания, которые излечиваются полностью, есть заболевания, которые носят хронический характер, но и развитие можно сдерживать с помощью современных средств. Психиатрическая служба является такой же отраслью в медицине, как и все остальные медицинские службы.

Также проблема в том, что люди пока еще продолжают стесняться вопросов психического здоровья. Издревле повелось, что быть психически нездоровым человеком является позорным. Но этого уже нет в тех странах, которые преодолели барьер безграмотности. Совершенно нормально рассказывать окружающим, что человек болен не только ангиной, но и периодической депрессией. Нет в этом ничего зазорного, человек в этом не виноват!

Есть миф о том, что проявление психической болезни - это проявление слабости человека, особенно среди мужчин. Существует статистика, что женщины болеют депрессией чаще, чем мужчины чуть ли не в четыре раза. Это не совсем верная информация. Просто женщины обращаются за помощью к специалистам чаще, чем мужчины. Мужчины не обращаются, они предпочитают топить свои проблемы в алкоголе, занятиях экстремальной деятельностью и т.д., поэтому и гибнут они чаще, чем женщины. Преодолеть слабость и обратиться к психиатру - вот это сила человека!

Самый распространенный случай— депрессии. Если у человека долго понижено настроение, его не радует даже то, что прежде доставляло удовольствие, и с этим состоянием не удается справиться, даже «взяв себя в руки», пора обращаться к специалисту.

Как выйти из депрессии? С этим вопросом в последнее время не раз сталкивался каждый из нас. Ведь плохое настроение регулярно посещает любого человека. Причин его множество, и избежать его никому не удавалось. Плохое настроение влияет на наше поведение, снижает энергетический потенциал, влияет на способность принимать разумные и эффективные решения. Однако это не означает, что с этим нужно смириться и пустить все на самотек. Попробуем разобраться, как выйти из депрессии?

Если у вас лишь легкие признаки депрессии, то с ней можно справиться самостоятельно. В противном случае, на вопрос “Как выйти из депрессии?”, вам поможет ответить специалист-психотерапевт.

Способ лечения депрессии индивидуальны и зависят от причин ее возникновения, от сложности симптомов, и даже от личности самого человека. Психотерапевт может назначить прием антидепрессантов, сеансы психотерапии либо комбинировать и то и другое.

Основными видами психотерапии являются:

Когнитивно-поведенческая, направленная на обнаружение и изменение факторов, являющихся причиной депрессии;

Интерперсональная психотерапия, направленная на преодоление депрессии, в основе которой лежит проблема нарушения межличностных отношений.

Психодинамическая психотерапия, направлена на поиск причин депрессии в ранее пережитых событиях, особенно в детском возрасте.

Антидепрессанты применяют в основном при лечении эндогенной (вызванной внутренними факторами) депрессии. Антидепрессант подбирается врачом индивидуально, в зависимости от симптомов, которые необходимо устранить. Антидепрессанты бывают активирующего, сбалансированного или седативного действия.

Полный эффект от их применения можно оценить через 2-3 недели, но первые результаты проявляются уже через несколько дней.

Существует огромное количество разнообразных методик самостоятельного преодоления депрессивного состояния.

Метод «эмоциональной разрядки» позволит снять напряжение, раскрепоститься и очистить мысли. Суть метода состоит в том, что вам необходимо найти место, где вас никто не будет беспокоить, и делать там все, что захочется: бегать, прыгать, кричать, танцевать. Главное отключить все свои серьезные мысли и расслабиться, представить себя беззаботным ребенком. Если вы устанете от такой активной деятельности, и вам захочется отдохнуть или даже поспать, то подчинитесь своим желаниям. Организм сам подскажет, что вам необходимо. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и вы заметите, как измениться ваше настроение и появятся силы.

Хорошие результаты дает метод «Мышечный корсет». Необходимо поднять голову, выровнять спину, расправить плечи и главное - улыбаться. Эффект усиливается, если при этом смотреть в зеркало. Уже через несколько минут отрицательные мысли уходят, освобождая место только для положительных эмоций.

Есть еще несколько моментов, которые помогут решить вопрос “Как выйти из депрессии?”. Не принимайте важные решения, так как депрессивное состояние, может необъективно сказаться на вашем решении. Избегайте стрессов, не перетруждайте себя. Отвлекайтесь от негативных мыслей, думайте о чем-то приятном. Обязательно общайтесь с друзьями и родственниками. Не стесняйтесь задавать вопросы своему психотерапевту, он поможет вам справиться с вашей проблемой. И главное, ни в коем случае, не принимайте алкоголь или наркотики, этим вы только сделаете себе хуже.

Очень важна Вера в себя - убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Однако мало просто научиться верить в свои силы, нужно еще и попутно учиться и осваивать необходимые для успеха навыки.