Депрессия и как выйти из нее. Как это работает

Обновление: Декабрь 2018

В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.

Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.

Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию

Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком.

Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.

Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.

Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.

Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».

Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.

Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.

Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе

Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.

Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.

Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.

При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.

Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:

бег на короткие дистанции;
йога;
плавание;
теннис: пинг-понг или большой;
активные танцы (лучше всего – бразильские);
аэробика;
велоспорт.

Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.

Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.

Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:

шоколад;
миндаль;
кофе (его можно пить, если позволяет сердце и артериальное давление);
бананы;
апельсины;
шпинат;
фасоль.

Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.

Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.

Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту

Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.

Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.

Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.

7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.

Помогает соблюдение следующих правил:

Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 22:00. Даже если до этого вы считали себя «совой», при депрессии не стоит сидеть ночами в интернете или с книгой.
Если не получается заснуть, старайтесь не прибегать к приему снотворных средств. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, попросите сделать расслабляющий массаж с лавандовым маслом, примите прохладный душ, после чего ложитесь в теплую, прогретую кровать. В крайнем случае, можете принять такое средство как «Мелатонин». Это регулятор сна на основе синтетического гормона. Он особенно показан в случае сезонной депрессии.
Не смотрите на ночь ужастики или мистику, не читайте подобных книг. Так мозг может не отдохнуть ночью.
Прием алкоголя на ночь также недопустимо при депрессии.
Спать нужно в полной тишине и темноте. Главное – темнота. Именно так нормализуется , и ваши же собственные гормоны начнут работать на восстановление организма от депрессии.

Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:

базилик;
бергамот;
анис;
гвоздика;
гардения;
роза;
перечная мята;
кориандр;
лавр;
душица;
жасмин;
левзея;
мандарин;
лаванда;
майоран;
кедр;
лимонник;
апельсин;
сандал;
корица.

Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:

просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
общение и просмотр социальных сетей.

Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.

Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.

Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.

Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.

Чего делать нельзя

Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:

алкоголь и наркотики;
желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
объедание;
прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

20 лет человек спит,
около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
2,5 года – за приготовлением еды
3,6 года за ее поеданием,
4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Многим из нас знакомо чувство постоянной усталости и тоски, вечное недовольство собой, состояние внутренней опустошённости, проблемы в отношениях с окружающими и близкими. Когда человек сталкивается с подобными проблемами, очень хочется найти способы, как , побороть хандру своими силами и идти дальше с позитивным настроем.

Такие способы есть, и ниже вы о них узнаете. Но сначала — несколько слов о том, у кого и и как она проявляется.

Есть ряд ключевых особенностей, предопределяющих . Вот они:

наследственная предрасположенность;
темпераментные особенности: склонность к психологическому застреванию, завышенным требованиям к себе, неадекватная оценка своих достижений, постоянное недовольство собой;
постоянный стресс, проблемы в семейных отношениях, тяжёлая психотравмирующая ситуация.

Симптомы депрессии

Может ли человек по каким-то признакам заподозрить у себя наличие депрессии, понять, чем страдает именно он, перед тем как обращаться к специалистам?
Да, и эти признаки известны:

Если вы столкнулись с подобными симптомами и они имеют достаточно стойкий характер, не проходят продолжительное время, обязательно , а также параллельно начните самостоятельную работу со своей депрессией.

Как справиться с депрессией: шаги

Итак если наблюдается депрессия — что делать? Этот вопрос одолевает многих. Большинство также интересует, как выйти из депрессии самостоятельно.

1-й шаг: начните вести личный дневник

Чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно понимать причины и следствия своих негативных мыслей, видеть и осознавать какие действия влекут за собой мыслительные потоки, вызывающие характерную хандру. Для этого и пригодится личный дневник.

Такой дневник и записи в нём станут хорошей помощью , в процессе разбора своих мыслей и эмоций, вы сможете многое узнать о личных стереотипах, когнитивных установках, загоняющих вас в депрессивное состояние, сделаете шаг навстречу к выздоровлению.

Главное в ведение такого дневника – это постоянство: выделите 20 минут своего личного времени для этого шага, каждый день заполняйте таблицу; пусть это будет, например, вечером — ваше важное дело перед сном. Не знаете, как , читайте внимательно далее.

2-й шаг: осознавайте свои эмоции

Все мы — живые люди и имеем право на любые эмоции. Не запрещайте себе гневаться или печалиться, радоваться и восторгаться. Побудьте наедине со своими эмоциями, не пресекайте их, а наблюдайте. И постепенно ваш гнев будет утихать, перейдёт в спокойное настроение, а радость «заразит» всех окружающих или принесёт плоды.

Не умеете выражать, переживать свои эмоции – попробуйте рисовать или раскрашивать, необязательно красками и на холсте, рисуйте тем средством, на которое «упадёт глаз», там, где захочется. Можно просто чирикать ручкой в блокноте, «малевать» красками или раскрашивать уже готовую картинку.

Подобное занятие способствует созданию внутреннего равновесия, помогает понять и осознать свои эмоции. Если вам захочется потом более подробного анализа ваших творений, поговорите с терапевтом, принесите рисунки на консультацию, они могут многое рассказать о вашем внутреннем состоянии, помочь врачу при работе с вами. Постепенно вы научитесь самостоятельно анализировать свое настроение и понимать эмоции – это важный шаг в .

3-й шаг: разнообразьте свою физическую активность

Часто под вопросом пациента, возможно ли избавиться от депрессии самостоятельно, скрывается желание доказать самому себе своё всемогущество. Человек – существо весьма благоразумное, его возможности парой необъяснимы даже науке, но заболевания, в частности, и психологические, не могут быть подвластны даже нашему человеческому совершенству, для их лечения необходимы инструменты, которыми владеют специально обученные люди.

Однако этот факт не означает, что прикладывать какие-либо усилия к изменению своего состояния не нужно — очень нужно. Переделать себя за короткий промежуток времени невозможно, но важно начать, начать менять свой образ жизни, помогать своему телу и духу справиться с недугом.

Ни для кого не секрет, что даже элементарные физические упражнения, длительные прогулки пешком, занятия спортом, повышают общий жизненный тонус, способствуют улучшению настроения, отвлекают от грустных мыслей.

Не занимаетесь спортом – начните с пеших прогулок или утренней зарядки. Любите плавать – найдите время для занятий в бассейне, на руках маленький ребёнок – делайте упражнения вместе с ним. Важно начать что-то делать, пройдёт неделя, две, три, и вы уже не сможете без нагрузки, занятия спортом войдут в хорошую привычку, появится время для свободных мыслей и новый способ совладения с негативными эмоциями в вашем арсенале самостоятельных способов .

При увеличении физической нагрузки придёт и хороший сон. Здоровый сон – это неотъемлемая часть лечения всех болезней. Начнёте высыпаться – появится ясность мысли, такая немаловажная составляющая лечения депрессии.

4-й шаг: избавление от информационной перегруженности

Социальная депрессия – это ещё один фактор, провоцирующий человеческую хандру. В наше время СМИ транслирует больше тоски, чем позитива и радости. Постоянная информационная перегруженность негативом не делает человека счастливей, поэтому хотя бы на период лечения постарайтесь отстраниться от подобного информационного потока.

Проводите меньше времени за телевизором, просмотром сериалов: регламентируйте время, затраченное на интернет. Ваш психотерапевт может вам помочь и в этой работе, дав задание записывать время, затраченное на СМИ каждый день, отслеживая вместе с ним мысли и настроение.

После «общения» с информационными ресурсами, вы сможете разобраться, как на ваше настроение, время и силы влияет информационный мусор. При такой работе у вас наверняка появится больше свободного времени для себя и своей семьи, как следствие, возникнут новые ресурсы для борьбы с хандрой.

5-й шаг: работа над личными взаимоотношениями

Люди, страдающие депрессией, очень часто не могут строить взаимоотношения на стабильной основе.

Наша жизнь – это процесс постоянных перемен, важно научиться в условиях трансформирующихся ситуаций, менять свои отношения. Для того, чтобы отношения имели взаимную ценность, важно, чтобы люди разделяли страх потерять друг друга. Важно уметь так выстраивать коммуникацию, чтобы зависимые отношения, отношения парой навязчивой привязанности, перешли во взаимоотношения. Человек должен научиться строить взаимность. Для восстановления качественного общения тоже необходима самостоятельная работа.

Умение правильно выстраивать взаимоотношения с близкими приходит не сразу, скорее всего, ваш психотерапевт будет давать вам задания, порой не очень простые и письменные, а практические и трудоёмкие. Ваша задача – стараться следовать рекомендациям терапевта, отслеживать ошибки и не бояться их озвучивать.

Постарайтесь следовать существующим правилам конструктивного межличностного общения, открыто обсуждать с психотерапевтом возникающие сложности, и, постепенно вы научитесь самостоятельно отслеживать механизмы, мешающие выстраивать вам взаимоотношения и личные границы.

Если ваш психотерапевт предложит вам пройти социально-психологический коммуникативный тренинг, не отказывайтесь, ничего не бойтесь, это занятие пойдёт вам на пользу, разнообразит ваш день и наполнит вашу копилку самостоятельных методов работы со своим состоянием, новым арсеналом техник конструктивного, правильного межличностного общения.

6-й шаг: научитесь принимать похвалу и избавляйтесь от деструктивного перфекционизма

Человеку важно уметь испытывать удовольствие от текущей деятельности, а перфекционист постоянно неудовлетворён тем, что он делает, что создаёт. Такое недовольство собой, нереалистично высокие стандарты, стремление к невозможным целям очень изматывает личность и является переходным звеном между хроническим психологическим и физиологическим стрессами.

Когда мы фокусируемся только на негативе, можно сказать, что мы имеем дело с перевёрнутым микроскопом, где проблемы видятся очень объёмно и детализировано, а достоинства и приобретения видятся как само собой разумеющиеся явление. Соответственно человек находится в ситуации, когда его объём удовольствия не компенсирует объём неудовольствия, и это предрасполагает к развитию депрессивного переживания.

Учитесь самостоятельно отслеживать в своём сознании эти механизмы. Выполнили сложную или высокооплачиваемую работу - не переубеждайте себя в её низкой ценности, а мысленно похвалите; примете факт, что вы достойно справились с заданием, старайтесь верить положительной оценке окружающих. Сразу не получается – прислушайтесь к своему психотерапевту, разберите с ним ситуацию. Вернитесь к своему дневнику, отслеживайте мысли. При постоянной работе и принятии оценок к вам придёт и адекватная оценка своих способностей. С адекватной оценкой своих способностей в вашу жизнь войдут приятные изменения!

7 шаг: позволяйте себе маленькие радости и удовольствия

А еще как справиться с депрессией? Для выхода из депрессивного состояния во время лечения, в периоды отдыха или работы исполняйте свои маленькие желания и прихоти. Установите для себя правило хотя бы раз в день радовать себя чем-нибудь приятным, будь то маленькая конфетка или шоппинг, посещение театра или внеурочный сон. Учитесь быть счастливым не только в стремлении и достижении общепринятых «счастий», но и радоваться просто обычной, но для вас приятной мелочи.

Если есть такая возможность, смените на время окружающую обстановку, появились выходные – спланируйте поездку в другой город, короткое путешествие в другую страну, отдохните на даче или просто сходите в лес, подышите свежим воздухом, понаблюдайте за живой природой.

Есть один очень действенный метод, позволяющий отвлечься от всех гуляющих в голове мыслей на природе: просто отслеживайте все происходящее вокруг, называя окружающие вас предметы, без оценок и эмоций. Пройдет минут пять – десять, и мысли уйдут на задний план, а вы отдохнете, наберетесь сил и насладитесь окружающими красотами.

Напоследок, чтобы лучшим образом разобраться, как бороться с депрессией, опишем самый необходимый шаг в устранении недуга.

Шаг 0, самый важный: помощь хорошего специалиста

Это, кстати, самый важный шаг. Несмотря на то, что в этой статье мы в основном, говорили о самостоятельной помощи при депрессии, важно помнить, что депрессия – это коварный недуг, поэтому без комплексного подхода, где непростую работу проводит психотерапевт, но не менее трудоёмкую – сам пациент, справиться будет довольно сложно, а лечение может оказаться неэффективным.

Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас. Но если и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе. Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, - специально для вас в нашей статье!

Депрессия или плохое настроение?

Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет. Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста - следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, - специально для вас ниже.

Сделайте паузу

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния - отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать - валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется. Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть - бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Телу тоже нужен отдых

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Найдите способ самовыражения

Арт-терапия - популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант - раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества - лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала - все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Свежий воздух и физическая активность

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное - ежедневными. То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта. Самыми медитативными и расслабляющими считаются плавание, бег и йога. Но если вам нравится что-то другое, можно попробовать и иной вид спорта.

Диета для хорошего настроения

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение - повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни - это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто - постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Генеральная уборка дома и в жизни

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды. Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт - в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное - не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела. В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого - заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений. Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты - старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Время для себя

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия. Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное - действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью. Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов - это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно. Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще. Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры. Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах. Важна также правильная оценка ситуации - творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен. А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.

Что делать, если улучшений нет

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология - это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов. По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу. Ни в коем случае не начинайте прием антидепрессантов или других медикаментов самостоятельно. Скорее всего, лекарства вам действительно понадобятся, но назначать их должен только врач.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт - один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение - медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

скоростной ритм жизни;
постоянное пребывание в стрессе;
высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
сезонные факторы, нехватка солнечного света;
злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
психологическое и физическое истощение;
наследственная предрасположенность;
неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и ;
эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила , связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
перепады настроения;
тревожность и непокидающее чувство страха;
раздражительность без видимой причины;
снижение интереса к жизни;
низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
утрата интереса к любимым занятиям;
трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

проблемы со сном;
потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
расстройства в работе желудка и кишечника;
снижение или отсутствие сексуального влечения;
слабость и утомляемость;
болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

становится пассивным;
боится общественных действий и больших скоплений людей;
стремится к одиночеству и отказывается от общения;
утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

не может сосредоточиться на самой простой задаче;
боится принимать решения;
становится невнимательным;
часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
Заниматься физическими упражнениями.
Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!

Психотерапевтические практики

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Постоянный упадок сил и просто заторможенное состояние организма – каждый год все больше и больше людей испытывают эти симптомы, которые представляют собой очень сложное психическое расстройство, называемое депрессией. Именно поэтому очень важно научиться выходить из него при помощи лишь своих сил, ведь полной картины этого заболевания до сих пор не выяснено.

Очень часто врачи лишь выписывают целую кучу таблеток, которые во многом даже ухудшают состояние организма. Ну, или вам придется потратить огромную кучу денег на специалиста-психолога, что доступно далеко не каждому.

При помощи этой статьи вы сможете выяснить, что же такое депрессия и как можно самостоятельно преодолеть ее, не прибегая к услугам дорогостоящих лекарств.

Из-за современного ритма жизни депрессия давно уже стала совершенно обычным явлением. Статистически, она проявляется также часто, как та же простуда, а это уже говорит о многом.

Однако это психическое заболевание со стороны достаточно трудно разобрать, ведь здесь нет ни кашля, ни насморка. Совершенно любой, даже самый успешный человек внезапно может удивить вас высказыванием о том, что у него депрессия.

Конечно, это заболевание намного более сложное и простая подавленность от неудачи в некоторых начинаниях вовсе не говорит о его наличии.

Действительно, человек испытывающий депрессию, ощущает постоянную беспомощность и подавленность, однако сам по себе он не должен испытывать от этого чувство неправильности. Такие больные сами себя не признают таковыми, поэтому их чувство реальности всегда немного нарушено, что мешает им как в повседневной жизни, так и на работе с коллегами.

Даже самая малая ошибка кажется им фатальной, то есть они попросту не могут оценить уровень важности ситуации.

С постоянной нестабильной экономической ситуацией в мире проблема с депрессивными состояниями стала углубляться все сильнее и сильнее. Из-за постоянной нехватки уверенности в завтрашнем дне, беспокойстве за будущее повышается уровень стресса, который и ведет к тому, что начинаются проявляться симптомы депрессии.

На данный момент в зависимости от различных проявлений симптомов выявляют следующие виды депрессий:

По сути, если вы обладаете именно этим видом, то жизнь без лечения вы испортите всем, и себе и близким, которым будет больно смотреть за вашими страданиями. Самыми главными симптомами являются бессонница и отсутствие интереса к окружающему миру.

Человек ощущает постоянную тревогу и стресс, даже панику. Даже просто идя по улице можно заметить таких людей, ведь очень часто они имеют неопрятный внешний вид, тусклые волосы, постоянно сутулятся и говорят очень тихо, даже нерешительно. У таких людей отсутствуют даже простые интересы, ведь они ни на чем не могут сосредоточить свое внимание.

Вторым видом является маниакальная депрессия, которую очень часто также называют биполярным расстройством.

Такой человек живет максимумами. То он демонстрирует неадекватное поведение, совершая сто различных поступков за минуту, создавая множество проектов.

Однако у больного внезапно происходит резкая и беспричинная смена настроения, и он впадает в грусть и апатию.

Если вы видите чересчур энергичного человека с манией величия, то есть большая возможность того, что он в маниакальной депрессии. Конечно, такой вариант это самое сильное проявление этой формы депрессии. Также она проявляется и более мягко в форме циклотимии. Кстати, к этому виду депрессии относят и послеродовую.

Маскированная депрессия совершенно незаметна для людей, которые находятся поблизости.

Очень часто ей считают итог того, к чему идут алкоголики и наркоманы. По своей сути ее даже каталогизируют на подтипы только по тому признаку, может ли человек выполнять полноценно свою работу.

Клиническая депрессия встречается на сегодняшний день наиболее часто.

В отличие от биполярного расстройства человек здесь имеет одну постоянную эмоцию, к примеру, печаль или подавленность. Все это приводит к бессоннице, потере аппетита, даже простому отсутствию радости. Больной практически лишается чувства собственного достоинства и считает себя совершенно никчемным.

Причины возникновения и симптоматика женской депрессии

Статистически наиболее часто депрессивное расстройство встречается именно у женщин. Некую подавленность практически всегда можно встретить в любой даме.

Однако это не значит, что мужчины не болеют ей, просто они предпочитают «потерять» себя в алкоголе, а не просто поговорить об этом. Как бы там ни было, ниже мы поговорим именно о женской депрессии.

Наиболее часто такое состояние начинается с гормональных нарушений. Любое изменение гормонов во время особенных циклом, таких как менструация, климакс или беременность могут вызвать эту проблему, поскольку вся нервная система немного рушится в это время.

Кстати, беременность и роды намного чаще приводят к депрессии, чем аборты, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Но послеродовая депрессия все чаще и чаще из достаточно легкого состояния может через несколько недель привести к достаточно тяжелой болезни.

Роды – это стресс, особенно неудачные. Если все это усугубить проблемами в семье или даже достаточно крупным финансовым неблагополучием, то ожидать депрессию стоит, ведь малыш уже доставляет достаточно много проблем на вершине всего.

Наиболее часто депрессия встречается у молодых женщин до 30 лет, поэтому они являются той зоной риска. Анорексичные или толстые девушки являются первыми вероятными кандидатами, ведь расстройство режима питания является важным симптомом депрессии.

Также повышается риск появления симптомов у разведенных женщин, ведь от ощущения одиночества и потери спутника жизни у них понижается чувство собственного достоинства.

Первыми симптомами, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять свое состояние, являются:

излишняя плаксивость;
беспочвенное чувство вины;
пассивность;
постоянное чувство страха;
отсутствие интереса к жизни;
раздражительность.

Конечно, на более глубоких стадиях заболевания проявляются мысли о суициде, ощущение собственной никчемности и другие полностью мешающие жить симптомы.

Пошаговый алгоритм выхода из депрессии

Главная проблема депрессии в том, что болеющий человек самостоятельно ее практически не воспринимает, что приводит к трудному излечению. Поэтому важно отрегулировать некоторые стороны своей жизни, которые помогут вернуть нормальное состояние.

Рассмотрим, пошаговый алгоритм действий того, как женщине выйти из депрессии самостоятельно:

Как выйти из затяжной послеродовой депрессии самостоятельно

Нарушение гормонов во время беременности очень часто ведет к послеродовой депрессии. Очень часто даже при полной заброшенности этого заболевания оно проходит спустя полгода после появления ребенка на свет. Но случаются и очень тяжелые варианты, когда все симптомы настолько обострены, что требуется вмешательство специалистов.

Если вы чувствуете, что начинаете проявлять агрессию к ребенку или даже ненавидеть своего, в общем-то, поддерживающего супруга, то лучше все-таки начать прием антидепрессантов.

Вылечиться самостоятельно от такой формы депрессии практически невозможно, поэтому вас ждет психотерапия, транквилизаторы и нейролептики.

Сами вы сможете помочь своему состоянию лишь откровенно говоря о своих чувствах. Совершайте прогулки, займитесь творчеством. Вам просто нужно будет почувствовать, что вы сможете стать прекрасной матерью и ваша проблема совершенно неидентичная.

Что делать, если ничего не помогает? Как же выйти из глубокой депрессии? Если совершенно нет сил, чтобы делать физические упражнения, то по советам психолога стоит обратить внимание на свой внутренний мир:

примите на себя ответственность за свое состояние;
углубитесь в духовный мир или религию;
начните окружать себя людьми;
смотрите вдохновляющие и любимые сериалы или фильмы;
начните принимать чужую помощь;
заведите себе мотивирующие высказывания на каждый день и повторяйте их;
займитесь волонтерством, ведь выполнение полезных дел даст вам почувствовать любовь;
и все-таки, займитесь хоть какими-то упражнениями и нормализуйте свой день.

Депрессивное состояние у мужчин

В отличие от женщин «мужчины не плачут», то есть разговорить их по поводу своей депрессии очень сложно. Почему возникает депрессия у мужчин и как им с ней справиться? Наиболее часто такое заболевание проявляется в невозможности нормально выражать свои эмоции, а также контролировать их, что приводит мужчин к приему психотропных веществ и алкоголю.

Именно поэтому наиболее часто встречающимися симптомами являются наличие какой-нибудь зависимости, не важно, алкоголь ли это, наркотики или азартные игры, а также агрессивность.

Все это способно лишь немного приглушить само заболевание, но не вылечить его, поэтому очень важно вовремя диагностировать депрессию. Как известно, еще ни одна бутылка водки не смогла кого-то вылечить, а вот усугубить состояние организма она вполне способна.

Поэтому очень важно мужчинам обращаться к специалистам для решения проблемы, ведь во время своего заболевания они практически недееспособны работать. Однако их депрессии часто длятся значительно меньше времени, но могут при этом протекать в более интенсивной форме, что часто приводит к суициду.

Очень важно понимать, что самолечение в случае депрессивного состояния совершенно не рекомендуется и даже вредно, поэтому самостоятельный прием лекарств совершенно исключен. Однако и запускать его совершенно не нужно, ведь это может вылиться в очень тяжкие последствия.

Еще несколько дополнительных советов, как выйти из затяжной депрессии, есть в следующем видео.