Если вы начали чувствовать хроническую усталость, приступы плохого настроения одолевают всё чаще и чаще, а малейший вирус способен «уложить» вас с температурой… То вам просто необходимо закаливание! О том, как решиться на этот шаг, мы расскажем в материале.

Тоже ванны – но воздушные. Первый этап.

Начать лучше с пробежек. Это самый для новичков простой способ закаляться.

Ежедневный бег трусцой – в лёгкой одежде по утреннему парку – это лучший стимулятор для обмена веществ. Но помните: время принятия таких «ванн» - не более 30 минут.

Если бег вам не нравится или противопоказан по медицинским показателям, то закаляться можно и дома : проветривайте комнату и в таком прохладном воздухе делайте упражнения.

Такие тренировки укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы вашему организму.

Контрастное обливание. Второй этап.

Звучит угрожающе, согласитесь, однако пугаться не стоит. Будет совсем несложно, ведь к этой процедуре нужно привыкать постепенно. Первые две недели, как обычно,

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

К нему нужно подходить осознанно и постепенно. Он требует достаточно долгой подготовки. Польза от моржевания есть, но нужно соблюдать правила, чтобы не нанести себе вред. Моржевание имеет и противопоказания, поэтому в итоге может подойти не всем.

Весь смысл моржевания заключается в коротком погружении в ледяную воду. Те, кто занимается этим профессионально, может не просто погружаться, но и плавать на определенные дистанции.

Мифы о «моржах»

Существует множество баек, рассказов и просто слухов о людях, которые занимаются купанием в ледяной воде. Многие из них правдивы, а о других можно и поспорить. В любом случае перед тем как решиться на подобные мероприятия, необходимо собрать как можно больше информации о данном виде закаливания.

Прежде всего, считается, что все, кто занимается моржеванием, никогда, не болеют простудой. Это далеко не так. Они обычные люди и вполне способны заболеть, но случается такое, намного реже.

Так же есть мнение, что перед тем как окунуться в прорубь надо выпить несколько грамм крепкого спиртного. Будто это даст возможность не замерзнуть. Принимать алкоголь пред купанием в холодной воде КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Он просто притупит чувство холода на время. В результате чего можно получить переохлаждение всего организма.

Кроме этого существуют рекомендации не погружаться с головой. В этом есть доля правды. Погружение с головой, особенно в открытых водоемах может вызвать дезориентацию под водой. Как результат, это заплыв под лед или просто не способность от холода вынырнуть на поверхность. Также сосуды головы испытают сильный спазм, который способен привести к потере сознания и печальным последствиям. Вот почему нельзя моржевать в одиночку.

Существует совсем безумное мнение, что перед заплывом надо как следует охладиться. Кто бы, как не убеждал, но делать это запрещено, даже закаленным людям. Организм, попадая в холодную воду, начинает резко вырабатывать тепло. Ученные, долго ломали голову над тем, что в организме способно вырабатывать тепло в таком количестве и пришли к единому мнению, что это наши легкие. При предварительном охлаждении, легкие не способны прогреть организм полностью, в результате, тяжелых воспалительных заболеваний дыхательных путей, не избежать.

Показания и противопоказания к моржеванию

Есть и еще один главный миф, что нет противопоказаний к моржеванию. Это глубочайшее заблуждение уже стоило здоровья многих скептиков. Существует целый ряд болезней и определенных состояний, при которых опускаться в холодную воду запрещено.

Прежде всего, это болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Безусловно, речь идет о тяжелых заболеваниях, таких как гипертония 2-3 степени, пневмонии, обструктивные бронхиты и астма различной этиологии. Не являются исключением болезни гинекологического характера и мочеполовой системы.

Даже если человек занимался до этого способа, другими видами закаливания, все равно стоит взвесить свои силы и возможности организма. Лучше всего посоветоваться с врачом. При малейшем недомогании или дискомфорте, необходимо приостановить процедуру.

Как и другие виды закаливания, моржевание, показано для укрепления иммунной системы. Заметно улучшается состояние кожи, нормализуется крово - и лимфообращение. Доказано, что моржевание влияет на обменные процессы в организме и нормализуют гормональное состояние. Это может повлиять на уменьшение избыточного веса. Стресогенность при окружении холода, заставляет проводить обменные процессы в организме в несколько раз быстрее. Из-за этого подкожный жир уменьшается. В холодной воде всегда необходимо двигаться, а это дополнительное сжигание калорий. Ну и конечно выброс гормонов счастья благотворно влияет на настроение, а значит, улучшает работу всех внутренних органов и систем.

Как начать моржевание или основные правила для «моржей»

Перед тем как решиться на подобный вид закаливания, стоит тщательно подготовиться. Начать можно с обтирания или обливания холодной водой, в сочетании с контрастным душем. Это поможет привыкнуть организму к резкому понижению температуры и снизит нагрузку на сердечнососудистую систему.

Плавание в холодной воде желательно начать в помещении, то есть в холодном бассейне или даже с погружения в ванну. Если это открытый водоем, то желательно, чтобы рядом было достаточно теплое помещение или место где можно укрыться от ветра и переодеться в сухую одежду. Даже самый закаленный человек не сможет долго находиться на холоде в мокрой одежде и при сильном ветре. В идеале подойдет баня. Но не стоит сильно распариваться, чтобы потом окунуться в прорубь. Это может негативно отразиться на работе сердца.

Зимой вода в водоемах охлаждена немного по-другому, чем летом. Самые холодные слои находятся наоборот ближе ко льду, то есть на поверхности, а более теплые слои, наоборот, в низу. При возможности воду стоит попробовать смешать. Если моржевание происходит в морской воде, то надо помнить, что ее температура может опускаться до -2°С.

Много возникает вопросов о том, с какого возраста можно проводить моржевание ребенку. На этот счет нет однозначного ответа. Но практическим путем доказано, что в раннем возрасте экстремальные температуры, способны вызвать нарушение гормонального фона у ребенка. Причем это способны вызвать как низкие, так и особо высокие температуры. Закаливание холодом проводить можно, но не купание в проруби. Конечно, все индивидуально, но лучше подождать совершеннолетия, особенно если есть проблемы с эндокринной системой с рождения.

Правила моржевания, которые советуют соблюдать опытные «моржи» перед погружением:

первое погружение провести в тихую погоду, при температуре воздуха не ниже 5 градусов;
прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до процедуры;
ни в коем случае нельзя принимать алкоголь;
необходимо заранее выбрать место для купания, с хорошим подходом к воде и безопасным выходом;
одежда должна быть проста, чтобы ее можно было быстро одеть;
до погружения желательно сделать небольшую разминку, чтобы дополнительно прогреть тело и дать возможность крови хорошо циркулировать;
окунаться стоит сразу, а не постепенно, но не с головой;
в воде находиться не более 2-3 сек. Обязательным является то, что необходимо двигаться, чтобы лучше выдержать холодовой удар;
после, тщательно растереть все тело полотенцем, одеть теплую и сухую одежду, выпить сладкий чай, а также провести разминку, для лучшего прогрева.

Человеческий организм способен на многое. Причем зачастую сам человек не знает этого. Моржевание не просто укрепляет физическое тело, оно способствует улучшению энергетики организма, помогая наделить его великими силами природы. Наблюдения показали, что простудные заболевания закаленных людей посещают в 5 раз реже, а другие - примерно в 25. Тем не менее, подходите к моржеванию с умом.

Моржевание: польза, основные правила, с чего начать

Моржевание или зимние купания в открытых водоемах - это один из мощных и эффективных приемов закаливания человека. Впервые оздоровительная польза моржевания была описана в медицинских источниках еще в конце XIX века.

Это не только прекрасный метод закаливания человека, но и отличный способ коррекции его общей энергетики.

Польза моржевания

Медицинская статистика утверждает, что частота и тяжесть заболевания простудными и сопутствующими им болезнями у лиц, занимающихся моржеванием в 60 раз ниже, чем у тех, кто моржевание игнорирует, а уровень хронических недугов - ниже в 30 раз.

Зимние купания облегчают течение таких серьезных болезней, как артериальная гипертензия и гипотония, сахарный диабет и туберкулез, всевозможные кожные заболевания и некоторые другие.

Конечно, моржеванием нельзя начать заниматься без определенной подготовки. Перед тем как подвергнуть организм такому виду закаливания необходимо пройти полное медицинское обследование.

Подготовка организма к моржеванию - с чего начать?

Подготовку организма к моржеванию следует начинать в теплое время года. Сам процесс адаптации организма к низким температурам заключается в ежедневных купаниях в открытых водоемах с постепенным прибавлением времени пребывания в холодной воде.

Как вариант - ежедневный прохладный душ с планомерным понижением температуры воды. Такая нехитрая, но систематическая подготовка организма к восприятию низких температур позволит человеку уже осенью без риска простудиться войти в воду, а регулярные процедуры закаливания подготовят организм к водным процедурам на свежем воздухе и в зимнее время года.

Конечно, существуют у данного способа закаливания не одни только «плюсы», но и «минусы».

Плюсы и минусы зимнего плавания

К несомненным «плюсам» зимнего водного закаливания можно отнести активизацию работы и укрепление иммунной системы организма, системы кровообращения и, как следствие, качественное улучшение состояния кожи, исчезновение некоторых болевых синдромов.

Холодные купания вызывают у «моржей» мощный выброс эндорфина (общеизвестный гормон радости), который существенно поднимает жизненный тонус.

Зимнее плавание имеет некоторые противопоказания.

Холодные купания противопоказаны людям с заболеваниями почек, поражением или слабостью сосудов сердца и области мозга, при гинекологических заболеваниях.

Понятным противопоказанием будет и выраженная аллергия на холод.

Во избежание последствий воздействия сильнейшего гормонального стресса, не стоит привлекать к моржеванию маленьких детей.

Правила моржевания

Этот вид закаливания имеет несколько обязательных правил:

категорически запрещено окунаться в прорубь в состоянии опьянения алкоголем;

следует избегать процедур моржевания в период простуды или обострения других заболеваний;

категорически запрещено нырять в прорубь головой вперед;

перед окунанием обязательно разогреться растиранием или бегом;

после окунания в проруби обязательно быстро растереть себя насухо и надеть теплую одежду;

новичкам следует ограничить первую процедуру в проруби четвертью минуты.

Основные принципы правильного моржевания

Важными принципами правильного моржевания считаются: принцип регулярности, постепенности, систематичности. Нарушение этих правил может привести к тому, что моржевание нанесет вред человеческому организму.

Соблюдение же всех этих правил закаливания принесет свои плоды и несомненную пользу.

Людям, которым моржевание противопоказано по медицинским причинам, можно заменить его обтиранием холодной водой или же принятием контрастного душа. Эти приемы тоже достаточно эффективны, но в то же время совершенно безопасны.

Как вариант зимнего закаливания - ходьба или бег по снегу, растирание снегом или обливание колодезной водой. Все это позволяет провести закаливание организма, укрепить его болезнеустойчивость и обрести не только физическое, но и душевное равновесие.

Видео о пользе закаливания и моржевания, отрывок из документального фильма «Холод»

Моржевание - это экстрим для организма, но часто именно сильный физический стресс запускает процесс выздоровления.

Ваш комментарий Отменить ответ

Азбука здоровья 80
Беременность 14
Болезненные состояния 68
Виды массажа 21
Водолечение гидротерапия 13
Вопрос-ответ что, где, почему 42
Гирудотерапия лечение пиявками 2
Заболевания 102
Зависимости 7
Здоровье зубов и десен 19
Здоровье позвоночника 19
Интересно о здоровье 12
Комплексы упражнений 17
Красота и здоровье 43
Лечебное голодание 3
Лечение мумие 3
Лечение продуктами пчеловодства 13
Методы диагностики 21
Народное лечение 51
Новости alter-zdrav.ru 7
Очищение организма 18
Питание с пользой 67
Полезная экзотика 40
Полезно знать 32
Полезные таблицы 6
Польза и вред продуктов 66
Польза Масел 25
Психологические тесты 11
Растения-лекари 98
Системы оздоровления 18
Статьи о медицине 24
Укрепление духа психотерапия 15
Улучшение зрения 13
Эффективное похудение 44

Для улучшения зрения мало морковки - как улучшить зрение Просмотры: 9 686
Пищевое отравление: помощь и лечение в домашних условиях Просмотры: 8 590
Белок в моче - что это значит, причины появления, что делать Просмотры: 7 728
Булгур - что это за крупа, фото, польза и вред, как варить кашу Просмотры: 7 654
Учащенное сердцебиение - причины, что делать при приступе тахикардии Просмотры: 7 033
Шалфей – лечебные свойства и противопоказания настоя, чая, таблеток для рассасывания Просмотры: 5 969
Как вызвать рвоту быстро в домашних условиях - 5 лучших способов Просмотры: 5 677
Гимнастика доктора Шишонина для шеи - упражнения при шейном остеохондрозе Просмотры: 5 459
Массаж кистей рук, активные точки на ладони, болезни по ладони Просмотры: 5 373
Жировик на лице, веке, около глаз - фото, причины, как избавиться от липомы Просмотры: 5 177

Кто не хочет быть здоровым?

Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье - главной ценностью в наш век.

Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…

Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…

Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!

Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.

Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.

Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом - делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..

Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.

Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!

На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения

с помощью массажа (в большей части точечного, что позволяет помочь самому себе самостоятельно),
физических упражнений,
лечебного голодания,
гирудотерапии (лечение пиявками),
апитерапии (лечение пчелами и продуктами пчеловодства).
Так же присутствуют методы лечения мумие,пет-терапия,лечение травами.

Особое внимание уделено правильному (рациональному питанию) и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.

Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).

Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (укрепление духа) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.

10 мифов о закаливании организма методом моржевания

Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.

Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов

При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.

Заниматься моржеванием можно только зимой

Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.

Моржевание доступно каждому без подготовки

Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.

С помощью моржевания можно излечить простуду

Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.

«Моржи» получают зависимость от холодной воды

В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.

Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.

Все «моржи» имеют лишний вес

А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.

Погружаться в прорубь с головой смертельно опасно

При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.

«Моржи» принимают алкоголь до и после купания

Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.

Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.

Моржевание развивает мускулатуру

Утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Для наращивания мышечной массы и развития мускулатуры необходимы силовые и двигательные упражнения. Кратковременное погружение в холодную воду и зимнее плавание нагрузок такого рода не дают.

Моржеванием занимаются только в России

Несмотря на то, что у зимних купаний в нашей стране очень давние корни, моржевание не является исключительно российским изобретением. Клубы, объединяющие сторонников этого метода закаливания, существуют в большинстве европейских стран (самые известные – в Финляндии, Бельгии и Польше), США, Канаде и Китае.

Зимнее плавание в открытых водоемах – замечательный способ укрепления защитных сил организма, активизации работы всех систем и органов. При грамотном подходе оно помогает избежать многих проблем со здоровьем, надолго сохранить молодость, физическую и умственную активность, интерес к жизни.

Начало моржевания

В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к упанию в открытых водоёмах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).

Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление, происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - « гормонов радости ». Настроение сохраняется на целый день.

Режимы закаливания

Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания.

Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:

Купания слабой нагрузки от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже 22°.
Купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре воды ниже 20°.
Купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре не ниже 18°.

Эти режимы доступны для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать "моржом", установлены режимы максимальной и предельной нагрузки.

Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания, затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я ». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра, только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания.

Зимнее плавание

Не устаю повторять, что главное правило закаливания - постепенность. Начинать нужно летом, с открытия сезона и уже не прекращать не смотря ни на какую погоду.

Для тех кто прошёл подготовительную стадию и решил ощутить все прелести зимнего плавания я дам несколько советов.

В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь, затем плывите. Не входите в воду с испариной на теле. В зимнее время лучше не окунаться с головой, особенно в первое время закаливания. Голова достаточно чувствительна к холоду. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями (от периферии к сердцу) до потепления и оденьтесь.

В первый год купания в проруби пребывание в воде должно быть не более 1/3 минуты. На второй и третий год можно добавить время до минуты. Обычно в зимнее время этого бывает достаточно.

Слабозакалённые (занимающиеся закаливанием 1 год):

при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 5 до 20 секунд;
при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 5 до 25 секунд;
при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 10 до 30 секунд;
при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 10 до 45 секунд;
при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 15 до 50 секунд;
при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 15 до 60 секунд;
при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 30 сек. до 2 минут;
при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 1 до 4 минут.

Среднезакалённые (купающиесягода):

при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 30 до 40 секунд;
при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 35 до 60 секунд;
при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 40 сек. до 1 мин. 20 сек.;
при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 1 до 2-х минут;
при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 2 мин. 30 сек.;
при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 1 мин. 15 сек. до 3 мин. 20 сек.;
при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 2-х мин.30 сек. до 7 минут;
при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 6 до 17 минут;

Наиболее здоровые и закалённые (занимающиеся закаливаниемлет и более):

при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 1 мин. 40 секунд;
при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 1 до 2 минут;
при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 1 мин.30 сек. до 3 минут;
при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 10 сек. до 3 мин. 30 секунд;
при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 40 сек. до 4 мин. до 4 мин. 30 секунд;
при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 3 мин. 30 сек. до 6 минут;
при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 8 до 11 минут;
при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 19 до 25 минут.

Польза моржевания

Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам (обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!

«Моржевание»: закаливание для чайников

Тоже ванны – но воздушные. Первый этап.

Начать лучше с пробежек. Это самый для новичков простой способ закаляться.

Если бег вам не нравится или противопоказан по медицинским показателям, то закаляться можно и дома: проветривайте комнату и в таком прохладном воздухе делайте упражнения.

Такие тренировки укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы вашему организму.

Контрастное обливание. Второй этап.

принимайте теплый душ, а в конце буквально на несколько секунд открывайте кран с холодной водой, чтобы довести температуру воды до «комнатной».

Затем проделывайте эту процедуру два раза за один поход в ванную комнату. С каждым разом стойте под прохладной струёй воды чуть дольше, делайте воду немного холоднее, чем в предыдущий день. Примерно через месяц поднимайте свою планку до трёх раз.

Каждый раз прислушивайтесь к своим ощущениям: приятно ли вам, комфортно ли вам?

Закаливание ведь должно приносить бодрость и положительные эмоции, а не озноб и недовольство.

Соблюдайте регулярность. Чтобы закрепить положительный результат, принимайте такие воздушные или водные процедуры несколько раз в неделю.

Есть также «секретная» процедура. Называется она «108 шагов по ручью».

Проделываем следующее: включаем душ тоненькой струйкой, кладём его на дно ванной и ходим по воде, отсчитывая в уме 108 раз. Прилив энергии вам гарантирован!

Собственно моржевание. Третий этап.

Когда вы привыкнете к закаливанию, нужно приступать к обливаниям – ледяной водой. Перед погружением, нужно разогреваться пробежкой, так легче будет справиться со страхом холодной воды. Не стоит также находиться в проруби больше 2 минут.

Если вы почувствуете дрожь - немедленно вылезайте из воды. Не растирайтесь сильно полотенцем - это лишний стресс для кожи. Купаться в проруби следует не больше 2 раз в неделю.

Этого с лихвой достаточно, чтобы держать себя в тонусе и не думать о простудах.

Но помните: нырять в прорубь нельзя при острых воспалительных болезнях и обострении хронических, при проблемах нервной и сердечно-сосудистой систем, а также болезнях легких и аллергии на холод.

Если вы всё-таки ещё раздумываете, закаляться или нет, то приводим ещё топ-пять дополнительных доводов в пользу укрепления иммунитета.

5 причин закаляться

Вы забудете о простудах и сезон болезней вам станет ни по чём;
Станете стройнее;
Будете чувствовать себя моложе и бодрее;
Подлечите нервную систему;
Сможете укрепить мышцы и суставы

Частые вопросы

Что лучше сжигает жир
Что не надо делать в тренажерном зале
Сколько воды нужно выпивать в день?
Первая программа тренировок
Как набрать мышечную массу
Как накачать мышцы в домашних условиях
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
Как накачать нижний пресс
Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

Моржевание – это водная процедура, оздоровление или хобби? У каждого человека свое мнение на этот счет. Одни считают, что от моржевания организм получает только пользу, другие — вред. Однако, существуют неоспоримые истины, придерживаться которых следует новичкам, желающим поэкспериментировать с низкими температурами. Если от одного только вида погружающегося в воду человека в мороз захватывает дух или есть желание попробовать – данная статья станет экскурсом в пока еще незнакомый мир.

Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов . Издавна ею увлекались многие блистательные умы: Гиппократ, Александр Суворов и даже Илья Репин. Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после , любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления.

Польза моржевания для организма

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина. Как известно, данный гормон отвечает за жизненную энергию и помогает организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Именно благодаря ему снижается чувствительность, сердцебиение становится более частым, а кровяное давление возрастает. Так устроен человек, что в экстремальной ситуации его иммунитет становится сильнее, чтобы бороться за выживание.

Польза моржевания для женщин

Вспомните русские сказки, там девицы всегда умывались ледяной ключевой водицей. И это не спроста. Данный процесс, как и зимнее купание, омолаживает женский организм. К данным результатом пришли врачи, которые долгие годы наблюдали за женщинами «моржами». Кроме того, погружение в холодную воду помогает сохранить молодость кожи и румянец на лице.

Польза купания в проруби

Неподготовленному зрителю сложно смотреть на ныряющих в прорубь людей, которые получают от этого безумное наслаждение. Смельчаков, желающих попробовать свои силы, необходимо подготовить. И начнем, пожалуй, с положительных моментов моржевания.

Для иммунитета. Происходит укрепление иммунитета. Как уже было сказано выше, моржевание является одним из видов закаливания организма. Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди.

Для сосудов. Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды. При погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. Это происходит за счет того, что случается стремительный приток крови к капиллярам.

Для нервов. Стрессовая ситуация – разминка для нервов. Именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма. Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную.

Окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.

Для настроения и энергии. «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.

Начинающие и «моржы» со стажем отмечают, что данный вид водных процедур укрепляет силу духа, повышает самооценку и веру в себя, а также активизирует внутренние способности на выполнение поставленных задач и целей.

Для красоты. Опытные «моржи» называют свое увлечение «эликсиром молодости» и хвастаются свои румянцем. Помимо этого, моржевание поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания моржевания и купания в проруби

Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно, конечно, если дорожить здоровьем и собственной жизнью. Поэтому следует изучить противопоказания моржевания:

острые воспалительные заболевания,
обострение хронических заболеваний,
болезни сердечно-сосудистой системы,
серьезные проблемы с почками и дыхательной системы,
гинекологические воспаления,
нарушения в работе нервной системы,
аллергия на холод,
поражение сосудов,
алкогольное и наркотическое опьянение.

Вред моржевания

Несмотря на всю пользу данного вида закаливания, он может нанести существенный урон для организма человека, если игнорировать противопоказания, правила процедуры (см. ниже) и не знать меру.

1) Зимнее погружение в воду может стать причиной нарушения работы сердца. Все дело в том, что организм «моржа» рефлекторно старается защититься от потери тепла. Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта.

Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма. Он может не восстановиться, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате происходит полная остановка сердца.

2) Нырять с головой – опасность не вынырнуть. Врачи рекомендуют этого не делать, чтобы не подвергать себя такой опасности, и исключить возникновение спазма сосудов, которые приведут к спазму головного мозга.

3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм.

4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин. Даже летом любители купания в ледяной воде ищут места, чтобы понырять. Если же выехать на дальние расстояния не получается, организуют купание в различных «холодных» источниках, увеличивая время прибывания в воде, что изнашивает организм.

Для избежания такой зависимости стоит соблюдать меру в количествах погружения. «Моржевать» достаточно 1 раз в 1-2 недели. Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев.

В 2005 году «морж» Карим Диаб, которому на тот момент было 40 лет, просидел в проруби 60 мин! Этот случай даже был занесет в Книгу рекордов Гиннеса. Данный эпизод является одним из примеров нездоровой зависимости от моржевания.

Зимнее плавание сегодня выбирают не только мужчины, зачастую женщины не прочь искупаться, подключив к процедуре своих детей. Однако, не всем в равной степени это может пойти на пользу.

Вред моржевания для мужчин

Частое погружение может привести к незначительным расстройствам пищеварения. Зимнее купание изнашивает в значительной степени мужскую гормональную систему, ухудшая репродуктивную функцию. Это происходит из-за резких перепадов температуры, что и влияет на сперматогенез.

Вред моржевания для детей

Зимнее купание – стресс сам по себе, плюс негативный настрой ребенка – добра не жди. Врачи запрещают заниматься моржеванием детям до 16 из-за несформировавшейся гормональной системы. Иначе, данное действие может спровоцировать сбои в эндокринной системе.

С чего начать моржевание

Самое важное, что надо сделать, чтобы приступить к моржеванию – решиться на зимнее купание. А после взяться за подготовку. Схема проста, но сложно не сдаться на пол пути. Рассмотрим алгоритм подготовки:

протирать несколько дней льдом, приготовленным в собственной морозильной камере, руки, ноги, грудную клетку;
часто полоскать горло ледяной водой;
после 5 дней регулярных тренировок, можно пробовать обливаться холодной водой;
осенью можно практиковать обливание на улице;
зимой – пробежки босиком по снегу.

Все эти этапы необходимо соблюдать в строгой последовательности.

Начинать можно с теплой воды, постоянно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке, проверьте себя у прорубя. Если вода не вызывает ужаса, подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения.

1. Пробежка, приседания, наклоны и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела.

2. Спокойным шагом войдите в воду.

3. Погрузитесь всем телом, голова остается на поверхности.

4. Для первого раза проведите не более 15 секунд в воде.

5. Тщательно разотрите тело и оденьтесь, начиная сверху.

В следующий раз время прибывания можно будет продлить.

Правила моржевания

Чтобы данная процедура приносила пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

обязательно разогреться перед погружением;
с головой не нырять;
продолжительность прибывания в воде – 1-5 минут;
во время обострения болезней – зимнее купание запрещено;
если последнее погружение было более года назад – провести подготовку;
моржевать в нетрезвом состоянии – опасно;
постепенно и регулярно – основа зимнего плавания.

Моржевание должно приносить удовольствие, радость и эмоциональную разрядку. Если не покидает желание погружаться в ледяную воду и восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Не стоит насильно мучить организм в надежде избавиться от заболеваний. Как доказано учеными, зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды. И только проверив, можно сказать, что же такое моржевание на самом деле.

«Познавательный фильм»: моржевание

Начало моржевания

В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к упанию в открытых водоёмах . Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).

Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление , происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - «гормонов радости ». Настроение сохраняется на целый день.

Режимы закаливания

Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания .

Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:

Купания слабой нагрузки от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже 22°.
Купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре воды ниже 20°.
Купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре не ниже 18°.

Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания , затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я ». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра , только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания .

Зимнее плавание

Условия закаливания

Слабозакалённые (занимающиеся закаливанием 1 год):

при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 5 до 20 секунд;
при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 5 до 25 секунд;
при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 10 до 30 секунд;
при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 10 до 45 секунд;
при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 15 до 50 секунд;
при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 15 до 60 секунд;
при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 30 сек. до 2 минут;
при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 1 до 4 минут.

Среднезакалённые (купающиеся 1 - 3 года):

при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 30 до 40 секунд;
при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 35 до 60 секунд;
при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 40 сек. до 1 мин. 20 сек.;
при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 1 до 2-х минут;
при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 2 мин. 30 сек.;
при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 1 мин. 15 сек. до 3 мин. 20 сек.;
при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 2-х мин.30 сек. до 7 минут;
при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 6 до 17 минут;

Наиболее здоровые и закалённые (занимающиеся закаливанием 3 - 5 лет и более):

при температуре воды 2° - продолжительность процедуры от 1 мин. до 1 мин. 40 секунд;
при температуре воды 4° - продолжительность процедуры от 1 до 2 минут;
при температуре воды 7° - продолжительность процедуры от 1 мин.30 сек. до 3 минут;
при температуре воды 11° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 10 сек. до 3 мин. 30 секунд;
при температуре воды 13° - продолжительность процедуры от 2-х мин. 40 сек. до 4 мин. до 4 мин. 30 секунд;
при температуре воды 15° - продолжительность процедуры от 3 мин. 30 сек. до 6 минут;
при температуре воды 19° - продолжительность процедуры от 8 до 11 минут;
при температуре воды 23° - продолжительность процедуры от 19 до 25 минут.

Польза моржевания

Закаливание - это слово у многих ассоциируется с силой воли, выдержкой и здоровьем. Хоть раз в жизни, но каждый человек на Земле раздумывал над тем, в чем польза такого способа оздоровления. «Каково оказаться в сорокаградусный мороз в ледяной водице из проруби?», «А может быть, и мне попробовать стать моржом?» - вопросы, которыми задается человек, заботящийся о своем здоровье.

Если вы не пришли к консенсусу, мы поможем вам разобраться, стоит ли пробовать себя в закаливании.

Казалось бы, чем можно удивить человека XXI века? Однако у многих одно предложение «плавание в ледяной воде по морозу» вызывает холод и мурашки по коже. В эпоху удобства и комфорта человек с неохотой вылезает из-под пледа, отказываясь от чая и фильмов. А вот наши пращуры находили моржевание увлекательным и забавным времяпрепровождением. Как абсолютную противоположность позже на Руси начали создавать первые бани, которые строились у берегов рек и водоемов: из леденящей воды в горячую баньку и наоборот.

Хотя представители науки и медицины не определили влияние моржевания на организм человека, они советуют: решаясь окунуться в ледяную воду, прежде тщательно себя подготовьте. Ваш девиз должен звучать следующим образом: «Не нанести вреда, а приумножить здоровье». Вы можете поплавать в холодной воде безо всякой подготовки, но не ждите за смелый поступок от вашего организма благодарности.

Желаете встать в ряд «моржей»? Тогда первым делом пройдите медосмотр. Люди, имеющие проблемы с сердцем, должны безоговорочно поставить на моржевании крест. Таким же образом следует поступить страдающим астмой и гипертонией. Болезни щитовидки и легких не совместимы с экстремальным закаливанием.

Итак, медицинский осмотр пройден - вы здоровы. С чего же начать юным «моржам»? Как и в любом другом деле, прежде чем окунуться в морозную водицу всем телом, начните с элементарных обливаний, постепенно снижая температуру. Когда почувствуете себя достаточно крепкими и устойчивыми к низким температурам, отправляйтесь на реку.

Делая погружение в первые разы, найдите страховщика. Чтобы обезопасить процесс, сделайте прорубь максимально удобной для ныряния и возвращения из нее. Первый нырок не должен длиться более 10-20 секунд. Здорово, если вы найдете себе опытного единомышленника, который в нужный момент подскажет и поможет освоиться в новом для вас хобби.

Говоря об отрицательном влиянии моржевания на человеческий организм, упоминают о стрессе, как синониме слову «вред». Стресс имеет негативное влияние на здоровье: истощение нервной системы, ведущее ко множеству других болезней. Отрицать этот факт не станем - лишь разъясним: определение стресса включает в себя продолжительное состояние напряженности, например, на работе, в личной жизни.

Моржевание - краткосрочный, незначительный стресс. По заявлениям некоторых специалистов, стресс поможет разбудить задремавшую иммунную систему, избавиться от лишнего веса и бессонницы, получить заряд бодрости и энергии, воспрянуть духом и увеличить продолжительность жизни.

Как любая физическая активность, плаванье в проруби заставляет наш организм вырабатывать эндорфины - гормоны, отвечающие за счастье. Стоит отметить, что «моржи», прозванные некоторыми людьми адреналинщиками, болеют гораздо реже других людей (включая ведущих здоровый образ жизни).

По словам любителей моржевания, они воспринимают процесс ныряния в ледяную воду не как хобби, а как целую систему с философским уклоном. Известно, что позволить себе заниматься моржеванием могут не все люди: не только из-за проблем со здоровьем, но и по причине лени или слабохарактерности.

Придя на встречу «моржей» холодным зимним днем, вы не встретите ни одного слабого человека. Закаливание называют больше, чем видом спорта: оно полностью меняет людей, заставляет иначе взглянуть на мир, окружающую среду и на себя. Присоединившись к ледяным пловцам, вы научитесь дисциплине и ответственности, значительно отличающимся от тех определений слов, к которым мы привыкли в повседневной жизни.

Можно смело утверждать: среди читающих статью людей найдется хотя бы один любитель попариться в бане, а после - окунуться в снег или холодную водичку. Безусловно, подобные процедуры также относятся к видам закаливания. Поэтому помните: предварительная консультация с врачом поможет предотвратить чрезвычайные ситуации. Во всем нужно знать меру!

Разогрелись в парной, полежали пару секунд на снегу или нырнули в воду и вылезайте, не стоит играть со здоровьем. Выполнив процедуру, вернитесь в баню и согрейтесь. Не злоупотребляйте веником: вы должны быть осведомлены, что мероприятия, проводимые в парной, требуют не меньшей подготовки, чем погружение в ледяную воду.

Берегите себя и будьте здоровы!