Народные средства для сна ребёнка. Народные средства и медитативные практики от бессонницы Ванны от бессонницы

Бессонница – сущее наказание. Вроде и спать хочется – а не можется. Пересчитываешь мысленно стада овец, в конце концов теряя им счет, а желанный сон так и не приходит. Злишься, психуешь и бьешь кулаком ни в чем не повинную подушку. В итоге засыпаешь под утро тревожным неглубоким сном, а днем чувствуешь себя абсолютно разбитым. И полцарства вместе с конем отдал бы за эффективное средство от бессонницы!

Если, читая эти строки, вы сочувственно киваете и вздыхаете, значит, и вам проблема знакома не понаслышке. Более того, можно с уверенностью сказать, что вы наверняка уже давно испытываете нервное перенапряжение или находитесь в стрессовой ситуации. А может, слишком сильные позитивные или негативные эмоции напрочь заблокировали способность к быстрому и легкому засыпанию. Словом, катастрофически нуждаетесь в надежных, проверенных средствах от бессонницы, с железной гарантией, что лекарство и поможет, и не вызовет привыкания.

Что касается фармацевтических седативных препаратов, то в той или иной степени практически все они вызывают зависимость, если принимаются дольше рекомендованного врачом срока. Поэтому многие из тех, кого донимает бессонница, стараются найти безвредное натуральное снотворное, которое можно было бы принимать, не опасаясь неприятных побочных эффектов.

Почти во все народные рецепты средств от бессонницы входят успокаивающие травяные чаи, мед и молоко. Но кроме широко известных вариантов натуральных снотворных снадобий, существуют и менее распространенные, но в одинаковой степени действенные средства.

Мешочек «со сном» — травы против бессонницы

Ароматерапия очень хорошо помогает при хронической бессоннице, особенно вкупе с обычными способами борьбы за сон. Изготовьте из плотной чистой ткани мешочек-саше и наполните его сухими душистыми и лекарственными травами. Отличное успокаивающее воздействие оказывает вдыхание комбинированного аромата горной лаванды, пустырника, зверобоя, мяты, мелиссы, душицы и валерианы лекарственной (нужно брать корень). Саше с травами можно класть рядом с подушкой. Кстати, если мешочек с этими травами держать в комоде с постельным бельем, то сама кровать у вас превратится в «снотворное» — настолько простыни, наволочки и пододеяльники пропитаются душистым, навевающим сон ароматом.

Полезные свойства и правила использования подушки из трав. Изготовление и декорирование изделия для сна.

Содержание статьи:

Травяные подушки для сна - это отличная помощь при бессоннице и многих проблемах со здоровьем. Эпоха стремительного технического прогресса вынужденно перенапрягает наш мозг огромнейшим количеством информации. И современному человеку интуитивно хочется спокойствия и релаксации. Всего этого можно достичь путем использования в быту подушек из трав.

Описание и предназначение подушечек из трав

Наши предки знали, как с пользой применять дары природы, например, целебные травы и растения. Травяные подушки - интересный вариант их использования. Это новый для нас, но на самом деле просто хорошо забытый старый способ улучшения сна.

Что они собой представляют? По сути, это сделанный из натуральных тканей и набитый травами мешочек, красиво оформленный съемной наволочкой. Форма подушки зависит от фантазии, предпочтений пользователя и предназначения изделия.

Ароматы растений благотворно влияют на нервную систему спящего человека, оказывая присущее им целебное воздействие или даже действуя комплексно в случае смеси трав. Помимо оздоровительного эффекта, у травяных подушечек есть еще ароматический и антибактериальный. Их запах за ночь впитывается в волосы спящего, а также насыщает собой помещение, очищая его от неблагоприятных микроорганизмов.

Подушку традиционной формы можно использовать для обычного сна дома, подкладывая под голову, а в форме валика - для того чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника. Очень хороши такие ортопедические подушечки при длительных поездках для релаксации и разгрузки мышц шеи.

Полезные свойства травяных подушек для сна

Подушечка для сна из трав заслуженно считается замечательным средством для избавления от многих проблем, ведь большинство лекарственных растений действует комплексно.

Вот самые распространенные нелады со здоровьем, устраняемые с помощью травяных подушечек:

Бессонница и нарушения сна . Усыпляющий эффект - основное свойство травяных подушек. В зависимости от использованных растений они могут просто навевать сон, а могут успокаивать нервную систему, устраняя кошмары.
Усталость и беспокойство . Бывает, что и после сна не чувствуешь себя отдохнувшим. Синдром хронической усталости - нередкое состояние для современного человека. На ароматной подушке сон будет крепким, а утро - добрым и бодрым, ведь запахи целебных трав, мягко действуя на организм человека, расслабят и успокоят.
Работа сердца . Запахи трав способны ускорить или замедлить сердечные сокращения. Умело пользуясь этим свойством при составлении травяных сборов для подушек, можно противостоять гипертонии и инфаркту.
Работа бронхов и лёгких . Даже традиционная медицина признает пользу ингаляций с экстрактами растений. Воздействие подушек для сна сродни этому. Ароматы трав с антибактериальным эффектом очищают воздух в помещении и облегчают дыхание спящего. Иммунитет повышается, а выздоровление от гриппа и простуд наступает быстрее.
Храп . Запах шишек хмеля вполне способен победить эту насущную для многих проблему, на что официальная медицина пока не способна.

Учтите! Даже однокомпонентная травяная подушка (не говоря о наполненной сбором) может помочь в исцелении от нескольких болезней.

Противопоказания к использованию травяных подушек

Продолжительное вдыхание запахов лекарственных растений во время сна на травяной подушечке - это самая настоящая ароматерапия. Естественно, любое лечебное воздействие имеет свои противопоказания.

Учитывая тот факт, что реакция на растения у многих индивидуальна, прежде чем делать себе или своим близким подобное изделие, убедитесь, что у ее будущего хозяина нет никакой аллергии и запрета лечащего врача. Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим женщинам, а также детям.

И даже если использование трав разрешено, будьте осторожны, укладывая спать детвору. Любознательные малыши вполне способны разорвать ткань, чтобы добраться до шуршащего содержимого и попробовать его на вкус. А это может привести как минимум к тошноте, рвоте и болям в животе.

Еще один важный момент: обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, и если запах растения вам не нравится, не применяйте его, какими бы невероятно полезными лечебными свойствами оно ни обладало. Вы должны получать удовольствие и положительные ощущения от сна на травяной подушечке!

Срок годности такой травяной радости - один год. Потом ее следует поменять, ведь аромат трав не держится вечно. А если ваша подушечка отсырела, не жалейте и выбрасывайте ее немедленно, потому что плесень и грибок, которые в ней наверняка заведутся в этом случае, для здоровья очень опасны.

Важно! На любой травяной подушке можно спать не более семи дней подряд.

Как сделать подушечку из трав для сна

Лечебные свойства травяных подушек обусловлены тем, какими именно растениями они наполнены. Поэтому нужно особо внимательно подойти к выбору и сбору трав для их изготовления. Расскажем обо всем подробнее.

Выбор трав для наполнения подушки

Наполняя свою травяную подушечку определенными растениями, вы тем самым формируете ее лечебные свойства. Но, повторимся, стремясь сделать ее наиболее полезной, не забывайте и о том, что запахи должны быть приятными для вас. Если аромат какой-либо травы раздражает, лучше заменить ее на другую с аналогичными свойствами.

Выбор трав для подушечек огромен:

Анис . Спасет вас от ночных кошмаров, притупив эмоции, а также поспособствует омоложению во время сна.
Алтей . Имеет свойство облегчать дыхание и кашель, поэтому травяная подушечка, набитая им, рекомендуется больным в межсезонье.
Апельсин . Имеет тонизирующее влияние на организм человека. Навевает приятные сны о родне и любимых людях.
Береза . Запах ее листьев укрепляет иммунитет, обладает антибактериальными свойствами, помогает при головных болях. Противопоказан беременным.
Бузина чёрная . Запах ее соцветий имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства, помогает снять боль, облегчить дыхание и излечиться от простуды. Не рекомендуется для использования беременными и теми, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.
Валериана . Способна снять напряжение и сделать сон глубоким.
Базилик . Помимо того, что способствует запоминанию снов, еще и защищает от комаров, которых отпугивает аромат этого растения.
Вереск . Очень эффективен для борьбы с бессонницей и снятия повышенной нервной возбудимости.
Гвоздика . Это растение, подобно базилику, способствует запоминанию снов и отгоняет комаров своим ароматом. А также может восстановить забытое в вашей памяти. Имеет довольно сильный запах, поэтому использовать ее следует в небольших количествах.
Герань луговая . Не путайте это растение с комнатной пеларгонией! Поможет успокоиться, снимет головную боль и погрузит в спокойный сон. Укрепляет иммунитет, имеет антибактериальный и противовирусный эффект. Не рекомендуется детям до шести лет и беременным женщинам.
Дудник . Сны, навеянные этим растением, считаются пророческими.
Душица . Это растение оказывает тонизирующее действие. Проспав спокойно всю ночь на травяной подушке из него, проснувшись, вы будете бодры и готовы к великим свершениям. Но будьте осторожны, запах душицы также снижает половое влечение и обладает абортивным свойством.
Зверобой . Снимает депрессию, повышает иммунитет, имеет бактерицидные свойства, может облегчить дыхание, успокоить и подарить здоровый сон. Беременным и кормящим, гипертоникам, а также детям до 12 лет применение этого растения противопоказано.
Иссоп . Смело пользуйтесь этим растением, если вам не нравится запах душицы, у них схожие тонизирующие свойства.
Клевер . Способен умеренно снижать давление, избавлять от головной боли, обладает противовирусным и антибактериальным эффектом. Может облегчить дыхание при кашле. Не рекомендуется беременным.
Лаванда узколистная . Помогает при бессоннице. Успокаивает и снимает стрессы, улучшает работу сердца и мозга, снимает головную боль, укрепляет иммунитет. Ее запах также способен отогнать от вашей постели комаров и моль, приятен и ненавязчив, а держится очень долго - из запечатанной урны для благовоний в гробнице Тутанхамона он ощущался и по прошествии трех тысяч лет! Это растение не противопоказано детям и аллергикам, но беременным и кормящим женщинам его лучше не использовать.
Лавр . Сны, принесенные им, приятны и могут стать пророческими.
Майоран . Успокоит, снимет напряжение и избавит от депрессии и тоски.
Мелисса или мята лимонная . Помимо крепкого сна, это растение способно одарить свежестью и спокойствием, снять головную, зубную и сердечную боль. Авиценна и Парацельс считали ее «усладой сердца», по ценности приравнивая к чистому золоту. Но тем, у кого давление низкое, она противопоказана.
Мята перечная . Успокаивает нервную систему, улучшает работу мозга и сердца (работая на профилактику инфаркта). Бодрит, снимает усталость и головную боль, правда, снять стресс не в ее силах. Беременным, кормящим и детям младше семи лет для использования не рекомендуется.
Полынь обыкновенная или чернобыльник . Имеет противовоспалительные и повышающие иммунитет свойства. Поможет справиться с усталостью и депрессией, ускорит обмен веществ, ненавязчиво успокоит, принеся яркие (а бывает и пророческие!) сны. Облегчит дыхание, восстановит работоспособность, избавит от судорог. Защитит от кровососущих насекомых и мышей, отпугнув их своим ароматом. Но не переусердствуйте с дозировкой, излишне сильный запах этой травы может стать причиной головной боли. Противопоказана детям до семи лет и беременным.
Пустырник сердечный . Это растение как лекарственное известно более 2000 лет в тибетской и китайской медицине. Имеет антибактериальный, успокоительный, противосудорожный и кровоостанавливающий эффект. Улучшает деятельность сердца, укрепляет иммунитет и стимулирует ЦНС, помогая одолеть бессонницу. На Руси бутоны и стебли пустырника зашивали в подушечки беспокойным детям. Противопоказана эта лекарственная трава тем, у кого низкое давление и брадикардия.
Роза . Восстановит ваши силы во время сна и сделает сновидения умиротворяющими и спокойными, пророческими или романтичными.
Ромашка аптечная . Гипоаллергенна, рекомендована детям. Спокойный сон на такой травяной подушке обеспечен всем, потому что это древнейшее лекарственное растение способно излечить депрессии, неврозы, облегчить дыхание, унять головную и сердечную боль. Но следует быть осторожным при дозировке! Переизбыток может стать причиной угнетения центральной нервной системы, вызвать кашель и головные боли. Противопоказана беременным, людям с расстройствами психики.
Розмарин . Запах этого растения пробуждает память и проясняет сознание, тонизирует, может снять головную боль и помочь избежать кошмарных сновидений. Не переусердствуйте с дозировкой, так как аромат у розмарина очень сильный.
Тысячелистник . Запах этой травы стимулирует иммунитет, спасает от гриппа и респираторных заболеваний, обладает бактерицидными свойствами. Противопоказан тем, у кого повышенное давление.
Хвойные . Ароматы хвои таких растений, как сосна, кедр, пихта или можжевельник, имеют антисептические свойства, могут снять сердечную боль, смягчить перепады настроения, избавить от навязчивых мыслей. Пихта, например, расслабляет и приносит спокойствие, а кедр спасает от неприятных снов.
Хмель обыкновенный (шишки) . Это растение способно своим ароматом снять головные боли, успокоить и навеять сон даже при длительной и упорной бессоннице. У хмеля настолько успокаивающий эффект, что он даже способен снизить потенцию, поэтому мужчинам следует с осторожностью его использовать.
Цитрусовые . Запахи апельсина, лимона, грейпфрута или мандарина не только тонизируют и освежают, но и действуют как афродизиак.
Чабрец или тимьян . Имеет мощный антисептический и обезболивающий эффект, обладает легким снотворным действием, навевая спокойные и сладкие сны. Укрепляет иммунитет, избавляет от депрессии. При простуде запах этой травы поможет облегчить дыхание. Противопоказан беременным и кормящим, язвенникам и тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
Шалфей . Запах этого растения также имеет тонизирующий и исцеляющий эффект, укрепляет иммунитет, снимает воспаления, предотвращает вирусные и респираторные заболевания. Может успокоить, придать сил, заставить мыслить рационально. Беременным, кормящим и эпилептикам это растение лучше не использовать.

Травяные подушки могут быть как моно-, так и поликомпонентными, содержать в себе набор лекарственных растений. Целебный эффект зависит от того, насколько умело подобраны составляющие сбора.

Сбор сырья для наполнения подушки

Где взять травы для наполнения подушки, каждый решает для себя сам. Можно пойти лёгким путём и купить все в ближайшей аптеке (не забудьте о сроках годности!). А можно заготовить травы самостоятельно, правда, для этого придется почитать дополнительную литературу, потому что у каждой травы своё время сбора и особенности заготовки (где и как сушить), потратить много времени и сил. Но зато вы будете уверены в экологичности и действенности сырья.

То, чем будет набита ваша травяная подушечка, можно разделить на две группы: пахучий целебный сбор и части растений без запаха для придания объема. Травяного сбора не должно быть много, потому что излишне сильный аромат может навредить спящему. Травы должны быть свежими (чтобы пахли) и хорошо высушенными (чтобы не загнили).

Чтобы подушка не была микроскопической и на ней действительно можно было бы спать, ее набивают частями «нейтральных» растений (солома, осока, пух иван-чая, вереск, папоротник-орляк), которые и придают форму. На подушку размером 20х20 см понадобится примерно половина килограмма сухого наполнителя.

Составить травяной сбор можно самостоятельно, не ориентируясь на предложенные здесь, а следуя своим предпочтениям и вкусам. Такой набор трав будет поистине уникальным! Но и готовые рецепты всё же очень удобны, ведь они облегчают выбор и экономят время.

Вот некоторые из них:

От умственного переутомления: смесь в равных количествах веточек пижмы, ромашки, черной смородины и тысячелистника.
Для утренней бодрости: лепестки роз, шишки хмеля, веточки лаванды и майорана.
Для расслабления мышц: поровну листочки лавра, донника и полыни.
Для улучшения функций бронхов: листья розмарина, эвкалипта и березы.
Для поднятия тонуса: поровну - листья мелиссы, высушенная цедра апельсина и лимона, 2 капли аромамасла лимона, по 1 капле апельсина и мандарина.
Для обретения гармонии: лепестки розы, листья и стебли лаванды и мелиссы, 4 капли эфирного масла розы, 1 капля лавандового масла.
Для беспокойных малышей (возрастом от 1 года и старше): небольшое количество ромашки и чабреца и 1-2 капли лавандового масла.
От излишней потливости: цветки ромашки лекарственной, цветки календулы и листья шалфея.
Королевская травяная подушка для сна: мята перечная, валериана, вереск, зверобой, крушина, ромашка лекарственная, трилистник, хмель, первоцвет и лаванда. Английский король Георг III любил спать, вдыхая аромат таких растений.

Для решения такой распространенной проблемы, как бессонница, существует множество вариантов травяных сборов:

Хмель, лаванда и вербена - в равных количествах, фиалковый корень, перетёртый в порошок, - 1/10 от количества хмеля;
Лавр и папоротник;
Папоротник, лавр и шишки хмеля;
Шишки хмеля, папоротник, лавр и мята;
Бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, мята, герань, душица, лепестки розы, лавровый лист;
Шишки хмеля, папоротник, герань;
Сосновая хвоя, листья мяты и орешника, душица;
Чабрец, листья мяты и шалфея, веточки лаванды;
Веточки полыни, листья мяты, таволги и мелиссы, цветки ромашки лекарственной;
Пижма, донник и веточки лаванды;
Ромашка лекарственная, розмарин и тысячелистник;
Крапива, хмель, душица, цветки календулы и листья березы;
Розмарин и ромашка;
Шишки хмеля, листья мяты, мелиссы, тысячелистника, лавра, веточки лаванды, таволги, донника, полыни, цветки ромашки лекарственной и пижмы;
Донник, лаванда и пижма;
Мелисса, мята, полынь, таволга и ромашка лекарственная;
Мелисса, тимьян и валериана (в меньшем количестве).

Запомните! Если вы добавите в любой сбор душицу, мимозу, землянику или жасмин, то их присутствие усилит действие всех других трав. И будьте осторожны с использованием жасмина, так как его передозировка может спровоцировать кошмары.

Ткань и элементы декора для изготовления подушки

Сделать травяную подушку совсем несложно. Из инструментов понадобятся ножницы, линейка, мелок для разметки, нитки и иголка, бумажная воронка, швейная машинка (без нее можно и обойтись, в старину все делалось вручную).

Материалов тоже немного: ткань для наволочки и чехла-«наперника», который по аналогии можно назвать «натравником», части растений для придания объема и собственно целебный ароматный сбор, элементы декора.

Рассмотрим некоторые материалы подробнее:

Ткань для чехла . Естественно, она должна быть только натуральной, подойдёт, например, лён. Он достаточно тонкий, но крепкий (в 2 раза крепче хлопка и в 4 раза шерсти), легко стирается, гигроскопичен, обладает бактерицидным эффектом, и поэтому на нем не задерживается грибок. Хлопок более распространен, практичнее и дешевле льна. Шерсть - самая гигроскопичная из всех тканей, её способность замечательно впитывать влагу, несомненно, большой плюс, ведь сырость для травяного наполнения подушки строго противопоказана.
Ткань для наволочки . Подойдет поплин, бязь, батист, сатин, шёлк. Из какого вида ткани её делать, решайте сами. Каждый из них по-своему хорош. Всё зависит от назначения подушки. Например, бязь стоит недорого и имеет хорошую износостойкость. Поплин приятнее на ощупь, но и его цена относительно невысока. Такие ткани подойдут для обычного постельного белья для собственных нужд. Батист - лёгкий, прозрачный, но недостаточно прочный и износостойкий. Из него можно пошить вещь на подарок к особому случаю, например, к свадьбе, предполагая, что пользоваться ею будут не слишком часто. Сатин - достаточно прочная и более дорогая ткань, он приятно блестит и ласкает прикосновением, не как шёлк, но очень похоже. Из такой ткани так же, как и из шёлка, хорошо шить подарочный вариант подушки.
Нитки . Очень крепкие. Можно даже синтетические. Такие нелегко разорвать, а это очень важно, если подушка предназначена для ребенка.
Декор . Учитывая тот факт, что травяная подушка - это следование народным традициям, то в качестве декора логично подобрать что-то аутентичное. Например, вышить - и тогда вам понадобятся игла и нитки для вышивки. Причем, нитки должны быть качественными, не линючими. Если вы решили украсить изделие бусинами, то выбирайте те, что не нанесут вреда спящему, например, какими-нибудь агрессивными составляющими их лакового покрытия. Кружево, ленты и тесьма тоже должны быть безопасными, из натуральных материалов.

Инструкция по изготовлению подушки из трав

Приступать к работе надо в хорошем настроении, в процессе думать о чём-нибудь приятном. Всё это усилит положительную энергетику травяной подушечки. Можно, конечно, не верить в подобное, но наши предки действовали именно так, начиная благие дела песнями и молитвами. В любом случае, позитивный настрой вреда не принесёт.

Инструкция по изготовлению травяной подушечки:

Подготовка . Для начала определитесь с параметрами изделия. Исходя из количества имеющейся у вас ткани, вы определяете размер подушки, а форму - основываясь на ее будущих функциях. Тем, у кого есть проблемы с шеей, например, остеохондроз, подойдет подушка в форме валика. А на подарок ко Дню святого Валентина можно пошить в виде сердечка.
Раскрой . Для выкройки используйте плотную вощеную бумагу или миллиметровку. При помощи карандаша и линейки нарисуйте её, вырежьте, положите на ткань и обведите мелом. Раскроите, оставляя припуски на швы 1-2 см.
Пошив . Сложите части выкройки лицевой стороной внутрь и застрочите, оставив примерно 10 см не зашитыми. Выверните чехол и с помощью бумажной воронки набейте его поплотнее травами, отверстие зашейте вручную. Точно так же пошейте наволочку, правда, одну сторону следует оставить не зашитой, обработать края, продумать вариант застежки (очень удобна застежка-молния), а затем декорируйте, как вам будет угодно.

Особенности украшения подушки из трав

Чтобы подушка радовала вас не только целебными свойствами, но и своим внешним видом, а также для того чтобы ее не стыдно было кому-то подарить, совсем не лишним будет заняться декором. Он не должен быть сложным, потому что это функциональная вещь, и спать на объемной вышивке или куче бантиков очень неудобно.

Рассмотрим способы украшения подушечки:

Вышивка . Наполнение изделия может быть индивидуальным, предназначенным для конкретного члена семьи. Поэтому будет уместным вышить в одном из её верхних уголков красивую вязь инициалов владельца. Это же относится и к подушке, предназначенной в подарок. Хорошо будет смотреться и вышитый букетик целебных растений. Вышивать можно нитками, бисером или лентами.
Бантики, ленты, кружево, тесьма . Нежные, не колючие, окантовывая подушку, они и украсят ее и не помешают во время сна. А в одном из уголков можно пришить петельку из ленты или тесьмы, чтобы подушечку можно было подвешивать.
Пуговицы и бусины . С их помощью можно сделать очень интересный современный декор. Например, пришив в качестве серединок вышитых цветков. А чтобы они не давили на лицо спящего, декорировать следует верхнюю часть подушки.
Пэчворк (лоскутное шитьё) . В старину рачительные хозяйки частенько делали такие вещи, потому что целый отрез ткани был дорогим удовольствием. Сейчас пэчворк - скорее, способ дать вторую жизнь красивым лоскутам. Фактурная ткань - сама по себе декор, а ведь её можно ещё и скомпоновать в виде сюжетной картины или подобрать абстрактный рисунок по цвету к интерьеру спальни.

Как правильно пользоваться ароматической подушечкой

Мало сделать вещь, нужно ещё и уметь ею пользоваться, даже если это простая подушка. А уж если травяная!.. Тут есть определённые правила:

Сохраняйте запах . Такой подушкой пользуются максимум неделю, а потом делают перерыв. На это время ее кладут в пакет и плотно завязывают его, чтобы не выветривался аромат.
Встряхивайте перед использованием . И даже можете немного помять и побить подушку, чтобы усилить запах трав.
Периодически меняйте . Не храните больше одного года. Меняйте на новую с другим составом трав. Предыдущий сбор можете повторить через пару лет.
Замените на «сонный мешочек» . Если вам всё же непривычно спать на травяной подушке, но ее действие вас полностью устраивает, замените её на небольшой мешочек с такими же травами, ставьте его в изголовье кровати и наслаждайтесь! Самое важное - ваш комфорт!

Как сделать травяную подушечку - смотрите на видео:

Подушка из трав своими руками - замечательное народное средство от многих проблем со здоровьем. Наполненная целительной силой трав и заряженная позитивной энергией добрых мыслей, она будет отличным подарком для ваших близких и вас лично.

Бывают ночи, когда не до сна: болезнь, проблемы или ссора с любимым. Если бессонница – редкое явление в вашей жизни, то особого беспокойства это может не вызывать.

Но если нарушение нормального и полноценного сна продолжается длительное время, то необходимо принимать срочные меры для и здоровья.

В этом случае речь идет уже не только о нарушении необходимого для организма отдыха, а о распространенном заболевании нервной системы. Но это состояние вы можете и должны научиться контролировать, ведь 60 часов, проведенные без сна, могут спровоцировать нервный срыв и гипертонический криз, нарушение сердечного и мозгового кровообращения. Хроническое недосыпание может привести к повышению давления и уровня сахара в крови, к повышенной утомляемости и

Именно во время сна интенсивно происходят процессы самоочищения организма, энергетического восстановления, синтез необходимых и важных гормонов. В частности, соматотропного гормона, стимулирующего выработку белков.

Как мы спим – фазы сна.

Наш нормальный сон проходит циклически и состоит из 4-6 циклов, каждый из которых состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого.

Фаза медленного сна начинается с дремоты, переходит в сон средней глубины, а затем – в глубокий, во время которого замедляется частота дыхания и сердцебиения. В этот период вырабатывается гормон роста.

Фаза быстрого сна характеризуется яркими ночными сновидениями, которые длятся приблизительно четверть нашего отдыха. Именно в эту фазу организм освобождается от напряжения, дает «выход» нашим негативным эмоциям.

Но сны мы помним только в том случае, если просыпаемся именно в эту фазу. Учеными доказано, что сны видят все, но многие их просто не могут вспомнить, так как фаза медленного сна удаляет эти воспоминания.

Когда вас ничего не беспокоит, механизм сна четко срабатывает, обеспечивая регулярное восстановление сил организма и устраняя незначительные «сбои», происходящие в течение дня.

В период напряжения или проблем, этот процесс нарушается: нам редко удается четко разграничить свою дневную жизнь, вечернюю, когда отдыхаем и готовимся ко сну, и ночную. Наши проблемы следуют за нами в течение 24 часов.

Происходит нарушение чередования фаз сна: они начинают «перекрывать» друг друга. Поэтому одни быстро засыпают, но просыпаются через 2-3 часа и уже не могут уснуть до утра, а другие долго не могут заснуть, а под утро «проваливаются» в глубокий и тяжелый сон.

Совы и жаворонки.

Конечно, довольно условно, но всех людей можно разделить на 2 группы: сов и жаворонков.

«Жаворонки» более приспособлены к четкому ритму рабочего дня: они легко засыпают пораньше, до полуночи, и безболезненно просыпаются утром. С самого начала дня они полны энергии и жизненных сил.

«Совы» привыкли ложиться спать поздно и вставать около 9-11 утра. Они медленно просыпаются, «входя» в ритм. От пробуждения до момента, когда они начинают воспринимать мир в красках и адекватно реагировать на происходящее, может пройти от часа до двух.

Только к полудню «совы» начинают постепенно задействовать весь свой потенциал: физиологический и умственный. Наибольший пик активности – после 14 часов и до 18-19. После небольшого «спада», начиная с 21 часа и до глубокой ночи, наблюдается самое удачное время суток для анализа информации, принятия решений, активных действий.

Если работа позволяет жить «совам» в согласии с их ритмом, то они могут достичь впечатляющих результатов, как творческих, так и личных или жизненных. Мне иногда кажется, что люди искусства выбирают свою профессию из-за возможности не только творческой реализации, но и жить по своему биоритму.

Очень тяжело ежедневно его нарушать – это я знаю по своему опыту. Поэтому постаралась найти работу, которая предоставила возможность жить в привычном ритме. И поняла, в каком напряжении прожила предыдущие 5 лет. При желании, всегда можно изменить свою жизнь, если не бояться трудностей и необходимости начинать учиться чему-то новому. Очень часто мы просто недооцениваем свои скрытые возможности. Теперь у меня есть свое маленькое ателье и сайт, который я создала сама.

Если жизненные обстоятельства заставляют изменить эту «орнитологическую» направленность, то рекомендую «совам» обеспечить себе хотя бы 2 недели для спокойной адаптации, привыкая пораньше ложиться и вставать.

«Жаворонки» так же могут менять свой ритм сна: в современном мире, когда личная жизнь начинается после рабочего дня, вечером, хочется уделить его себе, своим близким или увлечениям, как можно больше.

Но, ложась поздно спать, они рискуют нарушить фазу привычного сна, и утром встать уставшими, а не отдохнувшими. У организма просто не будет возможности полностью восстановить силы. Так что каждый выбирает сам: прислушиваться к своему биоритму и заботиться о своем здоровье, или попытаться его изменить и нарушить сон.

Время сна, необходимого для полноценного восстановления организма, индивидуально. Подсчитано, что мы проводим во сне треть своей жизни. Обидно, конечно, но законы физиологии никто отменить не в силах.

Среднее время ночного отдыха – 7-8 часов и может меняться в зависимости от состояния организма и возраста: пожилые люди, как правило, рано ложатся спать и уже к 5 часам утра просыпаются отдохнувшими. А детям необходим полноценный 8-9 часовой сон, чтобы процесс роста происходил без отклонений.

Что помогает спокойно спать.

Для того, чтобы справится с бессонницей, многие предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления: приобретают снотворные препараты. Но к ним организм очень быстро привыкает и требуется увеличения дозы. Внимательно прочитайте в конце статьи о противопоказаниях и побочных явлениях.

Если ваш сон только начал нарушаться, попробуйте восстановить его проверенными народными средствами: правильной подготовкой ко сну, соблюдением определенного режима, применением лечебных успокоительных трав или сборов. Даже если у вас уже длительный период нарушения ночного отдыха, вам помогут эти рекомендации перейти от сильнодействующих препаратов к безопасным для здоровья методам.

Наш организм подчиняется определенному биологическому ритму, связанному со сменой дня и ночи. С наступлением сумерек, после захода солнца, начинает синтезироваться «ночной» гормон мелатонин. Он замедляет все процессы в организме: пульс и активность мышц.

Если в это время постараться закончить все дела, связанные с определенным напряжением, отложить решение всех вопросов на следующий день, устроить себе спокойный отдых, то организм подготовиться ко сну еще до того, как вы доберетесь до подушки. Примите душ или теплую ванну с расслабляющими аромамаслами или травами, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Подышите относительно свежим воздухом хотя бы на балконе. Обязательно проветривайте комнату и оставляйте, по возможности, открытой форточку или правильно настройте кондиционер.

В меню ужина не должна входить жирная и тяжелая пища – организм будет тратить энергию на переваривание, а не на восстановление. Ужинайте за 3-4 часа до сна, а за час выпейте стакан кефира или теплого молока с медом, фруктового сока, или съешьте йогурт или несколько ложек творога и яблоко или банан.

Полноценному отдыху могут мешать:

Слишком жесткая или мягкая постель. Может помочь ортопедический матрац – он действительно очень удобен.

Высокая или плоская подушка. Привычка спать на высокой подушке может привести к появлению второго подбородка и морщинам на шее, неправильному положению позвоночника во время сна. Как следствие – боли в спине и шейном отделе, Низкая и плоская подушка не обеспечивает комфорт коже головы и волосам.

Пуховые и перьевые подушки негигиеничны – их нельзя стирать, только регулярно отдавать в химчистку: пух очень «любят» демодекозные клещи, к тому же он может вызвать аллергию. Синтепоновые подушки более удобны и практичны, их можно стирать, но они быстро деформируются, а летом могут вызывать потливость. Так что выбрать оптимальную не так просто. Я все же предпочитаю синтепоновые, хотя их и приходиться менять каждые полгода. Из них можно сшить симпатичные диванные подушки или мягкие сиденья для табуреток и стульев, необходимы будут только яркие чехлы.

Летом насушите листья мяты и мелиссы, а осенью - шишки хмеля. Набейте ими маленькую наволочку. И спите на такой целебной и расслабляющей подушке. Достаточно насыпать травы так, чтобы был тонкий слой и класть поверх вашей обычной подушки, или сворачивать валиком и размещать под затылком: ароматерапия и массаж.

Даже неяркий свет, проникающий с улицы, может помешать. Поэтому плотно закрывайте шторы, обеспечивая максимальную темноту, когда решите уже окончательно заснуть.

Выбирайте постельное белье спокойной расцветки: нежных цветов и оттенков. Когда нормализуется сон, вернетесь к свом любимым ярким комплектам.

Помогает заснуть саше с успокаивающими травами или с капелькой аромамасел.

Хотя бы за час до сна выключите телевизор или компьютер: мозг должен отдохнуть от получения новой информации, ему хватит во сне «осознать и переработать» ту, которая была получена за день.

Постарайтесь отложить все тревожные мысли на завтра. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Возможно, ваше подсознание за ночь найдет оптимальное решение, и утром вы проснетесь не только отдохнувшей, но и будете знать, как поступить в сложившейся ситуации.

Самое интенсивное восстановление организма, физиологическое и эмоциональное, происходит с полуночи до 4 утра. Постарайтесь не пропускать эти целительные часы отдыха.

Привыкните ложиться спать и вставать в определенное время – большое значение условных рефлексов изучил еще И. П. Павлов. По его учению, сон – это один из видов торможения деятельности коры головного мозга и нервных центров, так что полезные привычки приобретать никогда не поздно.

Понимаю, что такие простые и известные истины рекомендовать гораздо легче, чем им следовать. Но эти простые правила действительно работают и действуют, как и ваш психологический настрой на спокойный отдых. И можно на какое-то время изменить свой привычный режим для того, чтобы вернуть себе полноценный сон. Разумеется, если вы живете одна, то выполнить все это проще, но можно устроить «семейный» совет и объяснить, что ваш полноценный отдых – это необходимость сейчас, а не ваше равнодушие к происходящему в семье или каприз.

Народные рецепты при бессоннице.

Сон нарушается тогда, когда мы напряжены или чем-то длительное время озабочены, негативно так же влияет стрессовая ситуация. Применение народных средств: настоев и отваров целебных трав и корней, плодов и листьев, поможет уменьшить напряжение, успокоиться и нормализовать сон.

К успокаивающим травам относятся: цветы и плоды боярышника, трава душицы обыкновенной, цветки календулы лекарственной, корни одуванчика, трава полыни горькой и обыкновенной, пустырник. Уменьшить напряжение помогут так же миндаль, семена укропа и листья зеленого листового салата. Добавляйте их в салаты или съедайте как десерт просто для профилактики в течение всего сезона.

Снотворным действием обладают корни девясила высокого, семена мака, душица и мята, корни валерианы, зверобой продырявленный, корни спаржи лекарственной и цикория, почки черного тополя - спиртовая настойка, череда трехраздельная, боярышник. Помогут заснуть дыня и отвар корней аира.

Настой из боярышника и зверобоя.

Составьте лечебный сбор: измельченные корни валерианы, зверобой, тысячелистник, мелисса или мята – по 6 ст. л. Цветки и плоды боярышника – 4 ст. л.

Заварите ст. л. сбора на ночь 2 стаканами кипятка, процедите и принимайте по четверти стакана за полчаса до еды в течение 7-10 дней. Затем можете принимать сбор из других трав и определить, какой из них помогает именно вам.

Настой из корней валерианы и пустырника.

Смешайте по 2 ст. л. корней валерианы и шишек хмеля, по 3 ст. л. пустырника и сушеницы, мелиссы. Готовить и принимать так же, как предыдущий сбор.

Успокаивающие сборы.

Корни одуванчика – 2 ст. л., цветки ромашки аптечной, зверобоя и цветки боярышника – по 6 ст. л., трава полыни и цветки липы – 1 ст. л.

Цветки календулы – 3 ст.л., тысячелистника, душицы и плодов боярышника, – по 2 ст. л., плодов тмина – 1 ч. л. Заварить в термосе на 2 часа, процедить и принимать пред едой и на ночь.

Смешайте в равных частях душицу, мелиссу, ромашку, липовый цвет, листья земляники и тысячелистник, Заваривайте это ароматный сбор как чай и пейте в течение дня.

Помогут заснуть свежевыжатые соки: полстакана сока из грейпфрута и моркови перед сном.Сок из корня сельдерея, огурца и свеклы. Начните принимать его по 2 ст. л. после еды, чтобы проверить, не вызывает ли смесь аллергию или сонливость в течение дня. Если это произойдет, исключите свеклу или готовьте свекольный сок отдельно и отстаивайте его в течение часа – свежевыжатый очень активен. При сонливости принимайте овощной сок только перед сном.

После напряженного дня поможет уменьшить напряжение салат из морской капусты (ламинарии) или сухой порошок: чайная ложка после ужина, а так же несколько ядер миндаля, растертых и смешанных с половиной стакана горячего молока и ч. л. меда перед сном.

Попробуйте в течение недели регулярно , который не только расслабляет, но и устраняет головную боль. Расслабляют горячие ванночки для ног с горчицей, медные монеты, приложенные к вискам, аромамасла: мяты, лаванды, герани. Подробнее и том, как действуют ароматы, вы можете .

Герань можно выращивать дома: не только красивые цветы, но и целебный и дезинфицирующий аромат вам обеспечены. Хотя запах герани действует успокаивающе, не рекомендуется размещать растение в спальне: эфирные масла довольно насыщенные и запах интенсивный. Достаточно размять листик и глубоко подышать или просто постоять возле цветка, или принести его в спальню за 2 часа до сна. Оптимальное место для него – подоконник на кухне.

Из аптечных препаратов, при повышенной возбудимости и нарушении сна, можно порекомендовать валериану в таблетках или в виде спиртовой настойки, настойку пиона, которую принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лекарственные снотворные препараты.

В отличие от народных рецептов, которые не только успокаивают нервную систему, но и действуют комплексно, оздоравливая весь организм, лекарственные препараты опасны как привыканием к ним, так и побочными эффектами. Поэтому, перед применением, проконсультируйтесь с врачом – возможно, что при ваших сопутствующих заболеваниях, это лекарство противопоказано.

Самым проверенным средством является валокордин – положительное психологическое действие оказывает даже упаковка. Применяется при нарушении сна, повышенной раздражительности.

Эффективны антигистаминные средства: димедрол и пипольфен. Побочные действия: привыкание, утренняя сонливость, головные боли, «тяжелая» голова в течение дня, заторможенные реакции.

Препарат барбитал или веронал вызывает быстрое засыпание и глубокий сон. Но он медленно выводится из организма, поэтому необходим перерыв после 3-4 дней приема. Побочные явления: повышенная слабость, тошнота, головная боль.

Нозепам и нитразепам обеспечивают глубокий сон через 20-40 минут после приема. Может вызвать как слабость и вялость в течение дня, так и головокружение. Во время приема препарата запрещается водить машину, так как все реакции замедленные.

Препарат нокситрон действует очень быстро, в течение 15-20 минут, но если не лечь в это время, то действие лекарства прекратится.

Все снотворные препараты запрещено принимать, без согласования с врачом, во время беременности, особенно – радедорм, Позаботьтесь о психическом, физическом и физиологическом здоровье будущего малыша максимально. Об одной принятой таблетке можно потом жалеть всю жизнь.

Прежде чем решиться принимать сильнодействующее снотворное, попробуйте нормализовать сон при помощи безопасных методов – их в этой статье достаточно. Может помочь антистрессовая диета. Если бессонница мучает вас длительное время, научитесь управлять своими эмоциями и расслабляться: займитесь йогой, слушайте записи с шумом прибоя или утреннего леса – их легко можно найти и скачать в Интернете. Устраивайте себе дни полного отдыха и релаксации, или раз в неделю –

Постарайтесь устранить причины вашего беспокойства или начать к ним более легко относиться, настройтесь на позитивное восприятие своей жизни и происходящего. Мир не переделать, можно только изменить свое отношение к нему или к себе и своему здоровью.

Вам может быть интересна статья: