Что делать, если память ухудшилась, а концентрация внимания рассеялась? Нарушение концентрации внимания причины, способы диагностики и лечения.

Рассеянное внимание, постоянное витание в облаках. Основные причины. Как можно исправить рассеянность внимания. Методы концентрации.

Бывало ли у Вас такое, что Вы, делая какую-то работу, настолько погружаетесь в свои мысли, мечты, планы, фантазии, что просто улетаете от реальности. И в этот момент могут случаться самые нелепые события: Вы можете налить мужу или жене молоко в блюдечко или кормить с ложки перетертым яблоком, а кошке дать овощной салат, насыпать соль в чай, а суп приправить картофельными очистками вместо лаврового листа, кинуть в мусорное ведро только что купленный пакет молока и много другое.

Хочу Вам сказать, что Вы не одиноки, и такое явление встречается довольно часто . Причем в любом возрасте. Есть определенные заболевания нервной системы и, в частности головного мозга, проявляющиеся в пожилом возрасте. Это отдельная медицинская тема. Я же сегодня расскажу об этом же эффекте у совершенно здоровых людей.

Да, аналогичное явление бывает у совершенно здоровых людей . И проявляется оно точно так же бытовой рассеянностью и витанием в облаках. Чаще всего это случается у людей творческих, мечтательных, у людей интеллектуального труда, у тех, у кого развито воображение. К кому относитесь Вы?

А также бывает у каждого, кто находится в сильном эмоциональном напряжении, волнении, причем как положительно, так и отрицательно окрашенном. Бывает подобное состояние в случае сильной усталости и недосыпа. Как видите, явление это распространенное. Пожалуй, большинство людей хотя бы раз такое явление испытывали. В чем же причина бытовой рассеянности?

Причины бытовой рассеянности

Все явления, связанные с бытовой рассеянностью связаны с нашим вниманием. Особенность нашего внимания заключается в том, что по настоящему хорошо мы можем удерживать концентрацию только на одном объекте : внешнем или внутреннем.

Когда мы внешне выполняем действие, которое для нас является скучным, рутинным, неинтересным, часто повторяющимся, то наше внимание сосредотачивается на том, что интереснее и важнее. А мечты, фантазии и планы гораздо привлекательнее, чем рутинные задачи.

Если внутри нас сильные эмоции, то они забирают на себя все наше внимание. У людей творческих воображение развито настолько, что образы в нем во много раз привлекательнее, чем обыденная жизнь.

Люди интеллектуального туда также основную часть своей жизни «проживают» именно в мыслях, поэтому и большая часть внимания сосредотачивается именно там.

Когда мы физически утомлены, нам в принципе сложно сосредоточиться, тем более на внешних действиях, что усиливает уход внимания от физической реальности.

На самом деле причиной рассеянного внимания является его сконцентрированность на наших мыслях, в нашем воображении, то есть во внутреннем плане. Рассеянный человек — это человек сконцентрированный, но внутрь своих мыслей . Часто это состояние называют профессорской рассеянностью.

Вторая особенность, которая наблюдается в феномене бытовой рассеянности — это слабая способность к переключаемости внимания . Переключаемость — свойство нашего внимания переходить с одного объекта на другой. В случае рассеянности мы не можем быстро переключиться между задачами, между внутренним и внешним планом. Вместе с глубокой концентрацией отсутствие качественной переключаемости дает нам ту самую рассеянность.

Как исправить рассеянное внимание?

Если случаи бытовой невнимательности бывают у Вас редко и только при физической усталости, то здесь нет причин беспокоиться. Если же Вы обладаете этим понятным, но неприятным, свойством и хотели бы его исправить, то Вам помогут следующие методы. Все методы можно разделить на несколько групп по способу и предмету воздействия.

Методы усиления привлекательности дел

Эти способы позволят Вам сделать Ваши физические действия более приятными, чтобы Ваше внимание легче на них концентрировалось. Эта группа методов схожа со способами привлечь ребенка в какую-либо деятельность. На самом деле мы и стараемся привлечь в деятельность нашу психологическую структуру — внутреннего ребенка.

Изменяем предметы. Реальную скучную деятельность можно попробовать изменить, добавить что-то веселое, чтобы захватить внимание: делать рутинные задачи под музыку (в такт музыке прибираться, готовить, чинить). Использовать особые приятные предметы для своей работы, которые дарят комфорт, на которые приятно смотреть и которыми приятно пользоваться: тряпки, инструменты, приборы.

Ролевые и сюжетные игры . Можно представить себя кем-то (принцессой, дикарем из джунглей, ребенком, роботом, животным) и постараться выполнять скучные действия так, как бы это выполнял этот герой.

Комфортная обстановка. Скучные дела выполняются с большим вниманием, если сама обстановка, дизайн помещения, мебель, интерьер, цвета подобраны так, как Вам нравится. Возможно, Вам удастся изменить интерьер или перенести свою деятельность в приятное помещение. Поставьте дома живые цветы — это также благоприятно сказывается на Вашем комфорте.

Психологические методы

Наша мотивация и установки способны усилить внимание к тому, что мы желаем.

Психологическая самонастройка . Силой воли перед началом деятельности проговаривайте, что вы будете делать и фокусируйтесь на этом. И периодически себя возвращайте в реальность.

Тренировать переключаемость своего внимания. Существуют ряд упражнений, которые тренируют переключаемость нашего внимания.

Упражнение 1. Возьмите два листа бумаги. На одном из них будете перемножать два четырехзначных числа в столбик, на другом писать по памяти любое стихотворение. Поставьте таймер на 20 секунд. Каждые 20 секунд переключайтесь между этими задачами (умножение и стихотворение), даже если не закончили. Как можно быстрее включаясь в продолжение начатой задачи. В целом на тренировку тратьте не более 3-5 минут.
Упражнение 2 . Игра «Половинки» Попробуйте одной рукой и соответствующей ногой (например, левыми) изображать танец, а другой рукой и ногой (правыми) изображать робота. Одна половина тела будет танцевать, а другая двигаться как робот. Время выполнения 2-3 минуты.
Упражнение 3. Попробуйте выстукивать самый простой барабанный ритм, при этом читая вслух книгу. Время выполнения 2-3 минуты.

Игры на переключаемость внимания задействуют довольно много интеллектуальных ресурсов, поэтому не делайте их слишком долго. Лучше выполнять их по 2-3 минуты, но несколько раз в день.

Подпитка впечатлениями

Частое витание в облаках связано с тем, что нам в жизни не хватает разнообразия и впечатлений. Ежедневное получение свежих впечатлений — это нормальная потребность каждого человека. У женщин эта потребность несколько больше, чем у мужчин, что всегда следует учитывать.

Если нам не хватает впечатлений, то однообразные и скучные дела вызывают сильнейший интеллектуальный дискомфорт и голод, поэтому наш мозг пытается напитаться мечтами и фантазиями.

Есть очень серьезный эффект сенсорной депривации , изучаемый психологами, заключающийся в том, что если человеку длительно не давать внешних раздражителей, впечатлений, то у человека начинает появляться беспокойство, агрессия, депрессия, что нарушает и общую способность устойчивости, и переключаемость внимания. Что же можно сделать, чтобы увеличить объем впечатлений?

Перемена обстановки. Смените обстановку, переставьте мебель, приборы, перевесьте шторы, занавески, чехлы на мебель. Благодаря смене окружающего пространства наше внимание хорошо возвращается в реальность.

Регулярное получение впечатлений. Знакомства и общение с новыми интересными людьми, посещение новых мест, походы в музей, театр, поездка, путешествия, что угодно новое. Насыщенные впечатлениями, мы лучше контролируем свое внимание.

Делать обычные дела другой, непривычной рукой. Чистить зубы, открывать дверь, застегивайте пуговицы не той рукой, какой Вы делаете это обычно.

Отдых и расслабление

Отдых от дел-автоматов . Желательно делать перерывы, когда вы эти дела-автоматы не делаете в течение некоторого длительного времени. Потом после возвращения автоматизм дела ослабляется и внимание сохраняется на высоком уровне.

Давать время себе помечтать вволю. Определить время, полностью посвященное мечтаниям, когда все прочие дела Вы не делаете. Обязательно домечтайте и допредставляйте будущее в полной мере.

Перед рутинными задачами сделайте несколько физических упражнений, легкую гимнастику. Это повышает общий тонус организма, создает большую включенность в физические дела.

Акцент на физическое. Рассеянность непосредственно связана с отрывом от физического мира. Поэтому для возвращения необходимо акцентироваться на физической деятельности, приводящей в тонус, либо расслабляющей тело: упражнения, массаж, принятие ванны, объятия.

Танцы. Один из самых хороших способов вернуть внимание. После танцев, как энергичных, так и медленных, внимание реже выходит из-под контроля.

Медитативные практики

Если есть возможность, регулярно практиковать медитацию для расслабления и тренировки внимания.

Практики заземления. Склонность к отрыванию от реальности — это психологическая особенность, так называемая «воздушность». Для того, чтобы не витать в облаках, нужно практиковать визуализацию заземления.

Постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

Медитация покоя . Позволяет успокоить поток мыслей, настроиться на спокойное течение жизни. Вы можете прослушать ее на сайте Психологос . Лично мне больше нравится в исполнении Полины Суховой.

Классическая медитация. Вы садитесь в удобное тихое место. Для неопытных достаточно сесть в позу по-турецки, так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одной линии прямо. Дыхание должно быть ровным, естественным. В течение 5 минут (позже время может быть увеличено) сосредотачивайтесь на своем дыхании, старайтесь почувствовать свое дыхание, при этом освобождаясь от всех мыслей.

Мысли будут приходить, будет навязываться обычный режим пережевывания всех прошлых событий, ментальная каша. Представьте, что мысли, как птицы — прилетели и быстро улетели, остается одно дыхание.

В начале будет довольно сложно устраниться от всех мыслей, но с течением времени и с опытом Вам будет проще это сделать. Цель медитации: остановить ход мыслей на время, дать покой своему уму .

Сократить нашу бытовую рассеянность вполне возможно. Я надеюсь, Вы найдете подходящие способы для себя.

Напишите ниже в комментариях, какие самые смешные и нелепые вещи Вы делали, когда временно «витали в облаках». Вместе улыбнемся!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости - Концентрация : это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ум» и «Изменить свой мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя :

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно отвлекается.

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает , и вообще невероятно полезный и очень вкусный 🙂

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие.для мозга - это как зарядка для тела. Делайте для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды

В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.

Красный цвет улучшает концентрацию!

Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых

Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта. Попробуйте эти идеи:

- Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
- Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
- Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
- Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.

Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!

Создайте рабочее место

Как улучшить память и внимание у взрослых

Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель 🙂

Попробуйте зеленый свет

Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!

Жуйте жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.

Делайте «ментальные снимки»

Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.

Удалите отвлекающие факторы

Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.

Постарайтесь уменьшить фоновые шумы

Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.

Используйте ограничение по времени

Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.

Используйте Тета волны

Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка - один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.

Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.

Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.

Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным - создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.

Делайте перерыв каждые сорок минут!

Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти - десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того - пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также !

Рассеянность способна натворить много бед. В лучшем случае мы кладем в чай соль вместо сахара или оставляем что-то из покупок в магазине, в худшем – забываем дома документы, отправляясь в дальнюю дорогу, или покупаем билет не на тот самолет, который нам нужен. Если вы страдаете от рассеянного внимания, то такие ситуации могут преследовать вас на каждом шагу. Откуда же появляется рассеянность? Как с ней справиться? Попробуем ответить вам на эти вопросы.

Виды рассеянности

Хорошее внимание значительно облегчает нам жизнь – мы всегда знаем, что уже сделали, а что только предстоит, помним все необходимые номера телефонов на случай, если неожиданно сядет мобильный или на его счету закончатся деньги, предусматриваем возможное развитие событий. При рассеянном внимании все иначе – мы как слепые котята тычемся из угла в угол, путаемся в массе ежедневных дел, но так и не успеваем ничего сделать. Рассеянность бывает разная – можно выделить по крайней мере три вида.

Первая разновидность не имеет никакого отношения к болезням и является скорее врожденной чертой человека – это элементарное неумение концентрироваться и высокая отвлекаемость. Чаще всего такая рассеянность внимания присуща детям, но, взрослея, многие не расстаются с этой напастью и остаются такими же невнимательными в сознательном серьезном возрасте. Таким людям трудно организовать свою работу и быт, у них отсутствует пунктуальность и они зачастую очень плохо усваивают крайне важную информацию, поэтому на серьезных должностях им побывать обычно не удается.
Второй тип рассеянности ближе людям науки . Они настолько сосредоточены на своих мыслях, что внешние факторы утрачивают для них значение и существуют, словно в другом измерении. Таким людям обычно бывает трудно переключиться со своих мыслей на что-то постороннее или другую мысль, они зачастую отвечают невпопад и попадают в самые абсурдные смешные ситуации.
Третий вид уже ближе к физиологическим нарушениям – возрастная и функциональная рассеянность . Люди, которые страдают от нее, не всегда в состоянии полноценно воспринимать происходящее, принимать правильные решения и последовательно осуществлять его.

Причины рассеянного внимания

У рассеянного внимания может быть немало причин. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

Ряд физиологических причин, связанных с общим переутомлением организма – недосыпание, напряженный рабочий график, затяжные болезни.
Развитию этого состояния часто способствует прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, курение.
Иногда такой симптом может говорить о гормональных изменениях в организме – при беременности, при ПМС, климаксе или заболеваниях щитовидной железы.
Психологические нарушения в сознании человека – стрессы, депрессии, неврозы, панические атаки.
Возрастные изменения, неизбежно происходящие в организме.
Заболевания и патологии головного мозга.
Недостаток йода в организме.
Характерная черта человека.

Бывает, человек думает, что у него рассеянное внимание, когда как он может отличаться другими способностями (более активными).

Рассеянные люди часто активны. Это не патология, а черта характера. Измениться можно, если знать что в себе менять, тогда и глядишь внимание улучшится.

Человек может быть рассеян из-за длительного стресса/переживаний, депрессии. Если с детства были несколько рассеянны, значит у вас замедленные или плохо проходят некоторые процессы в головном мозге, а помочь в этом могут головоломки, активные игры.

Ответьте перед собой на вопросы:

Вы довольны собой? (кроме внимательности)
Вы часто грустите?
Ощущаете себя одиноким(ой)?
Бывает тяжесть просыпания по утрам и дневная сонливость?
Не всегда понимаете, что вам хотят сказать?
Часто ли отвечаете отрывками (не развернуто)?

Если многие ответы совпали, значит причина в обменных процессах головы.

Как восстановить внимание?

Так как это нарушение приносит немало хлопот и неприятностей в жизни, то обязательно нужно принимать меры, чтобы восстановить внимание.

Если причины вам более менее понятны, можно разработать свой план улучшения внимания в зависимости от типа рассеянности.

Что же нужно сделать?

Для начала обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность наличия функциональных изменений в организме.
Упорядочите свой распорядок дня – вовремя ложитесь спать, не валяйтесь в кровати до обеда. Если у вас есть такая потребность, то выделяйте полчаса – час на дневной сон.
Правильно питайтесь – употребляйте достаточно пищи с содержанием фолиевой кислоты и йода. Увеличьте потребление сложных углеводов они будут подпитывать ваш мозг и вам будет легче сосредоточиться.
Следите за собой, составляйте списки дел и вычеркивайте из него уже выполненные.
Регулярно проветривайте помещение, в котором вы находитесь. Достаточное количество кислорода активирует мозговую деятельность.
Психологами давно доказано, что цвет имеет огромное влияние на умственные процессы и настроение человека. Для того, чтобы взбодрить мозг используйте яркие предметы обихода, письменные, а иногда и одежду. Только не переусердствуйте – обилие ярких красок может вызвать раздражительность.
Запахи тоже имеют свойство влиять на нашу память и восприятие происходящего. Прекрасно взбодрит запах лимона или других цитрусовых.
Шоколад и орехи давно заслужили славу настоящего активатора мозговой активности. Поэтому пара долек шоколада и горсть орехов ежедневно просто необходимы вам.
Если вы чувствуете, что переутомились и не можете собраться с мыслями, то помассируйте ушную раковину. Массаж нужно продолжать не менее одной минуты. Вы будете удивлены, но в голове появится некоторая ясность.
Тренируйтесь в разгадывании головоломок, решайте уравнения.

О внимании:

» Можно одновременно концентрировать на двух или даже более вещах или только одном .

» Уметь быстро или медленно переключать внимание .

В который раз забыли дома ключи, потеряли в магазине кредитную карту, не заметили важное сообщение, не перезвонили клиенту, не поздравили маму с днем рождения… Что это? Болезненная рассеянность, старость, или, упаси Господи, дебютирующий склероз?

Не волнуйтесь - скорее всего, у вас просто уменьшился показатель концентрации внимания.

Тяжело становится учиться, осваивать новое и помнить старое, сложно локализоваться на выполнении какого-то задания, иногда сложно дочитать текст или досмотреть киноленту. Никак не найдешь синоним к слову, выпорхнувшему из памяти, плохо спишь, выходишь не на своей остановке …

Источником этому могут явиться: затянувшийся стресс, плохое кровообращение в мозгу, отравление химическими веществами, отсутствие витаминов в воде и пище и даже опасное излучение монитора и мобильного телефона. Не будем окунаться в подробности - вы ведь и сами знаете, как усердно работали весь год, каких успехов достигли и чего вам это стоило. Главное, что неприятное состояние можно элиминировать своими силами и довольно легко.

Прежде всего, стоит дать организму возможность возместить свои энергозапасы:

1) Выгоняйте себя спать пораньше. Направляетесь в объятия Морфея в одиннадцать? Начните ложиться в десять: и пусть весь мир подождет!

2) Научитесь противиться стрессу. Выделите в своем расписании время для йоги (выполнить «Приветствие солнцу» с утра сможет каждый, даже самый занятый и физически неподготовленный человек) и других занятий, связанных с физической активностью. На движение и спорт стоит отделять "минутку" каждый день, как отделяем мы её на еду.

3) «Реанимируйте» водный баланс. Если не хочется поглощать пресловутые восемь стаканов воды в день, то и не нужно. Просто поставьте перед собой на работе емкость с водой и заведите регламент - каждый час делать пару глотков, ведь это не сложно.

4) Нужна диета. Нет, уменьшать количество калорий не нужно: лучше порадуйте организм разнообразной, богатой витаминами и минералами пищей. Добавьте в ежедневный рацион зеленые овощи (листья салата, шпинат, капусту), пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами (семечки, орехи, яйца, жирную рыбу - лосось, сардины, тунец, макрель), бурый рис и тыкву. Да и витамины из пачки не помешают.

Позаботились о здоровье, отдохнули, посвежели? Теперь можно подумать и о том, как «раскачать» уровень концентрации внимания, данный от природы.

Есть упражнения: например, поставить на ладонь бокал, наполненный водой, и пронести его от начала до конца комнаты. Получилось? А теперь через всю квартиру?

Еще одно упражнение, которое строится на счете от одного до тридцати с полной собранностью на цифрах. Это подсобляет сосредоточиться перед важным выступлением или переговорами, только не забудьте после выполнения упражнения выключить «счетчик» в голове!

Не выходит сфокусироваться на каком-то занятии или предмете? Обычно низкая концентрация внимания сигнализирует о том, что объект нам неинтересен. Кошку может часами гипнотизировать качающийся маятник или кусочек мяса, но заставьте ее сконцентрироваться на буковках в мониторе или радиопередаче! Если мозг не может зафиксировать внимание на скучном объекте, так попробуйте объект полюбить. Забываете ключи? Рассмотрите их с восхищением - какой изящный металлический предмет, какие у него продольные бороздки, какой прикольный брелочек к ним прицеплен! Закройте глаза и прорисуйте их еще раз в подробностях, а уходя из дома, мысленно спросите себя: «Где мои прекрасные ключи?» Любимое не забывается.

А если объект приложения сил настолько скучен и противен, что никакие ухищрения не помогают (например, ваша работа не вызывает ни капли энтузиазма), то может стоит подумать о том, чтобы избавить себя от нелюбимого и впустить в жизнь новое?

Каждый человек сталкивался с тем, что когда предстоит много работы, то появляется лень, теряется сосредоточенность. Если же этот феномен носит одноразовый характер, то это значит, что человеку просто необходимо отдохнуть от навалившихся дел. Но, при условии, когда такое повторяется регулярно, то это явно показывает снижение концентрации внимания.

Общие понятия

Внимание - это способность человека сосредотачиваться на каком-либо предмете или действии, не упуская из виду мелочей. Такое умение задействовано в повседневной жизни постоянно, зачастую неосознанно, и без способности это контролировать.

Концентрация внимания - это четкая фиксация органов чувств и памяти, полное погружение в деятельность, которая является приоритетной на данный момент. Повышенным вниманием обладают, к примеру, водители автомобиля.

Сниженной концентрацией внимания и памяти врачи называют когнитивной дисфункцией. Помимо ухудшения способности удерживать и хранить информацию, она влечет за собой рассеянность и забывчивость.

Виды внимания:

Внутреннее (мысли и чувства человека);
Внешнее (все, что окружает человека в данный момент времени);
Произвольное (контролируется сознанием);
Непроизвольное (не поддается контролю, происходит неосознанно, независимо от воли человека);
Постпроизвольное (является сочетанием двух предыдущих).

Память - способность сохранять полученную информацию и долгое время удерживать ее. Работает при помощи органов чувств, которые помогают усваивать знания. Память отвечает за их сохранение.

Причины снижения концентрации внимания и памяти

Причин когнитивных нарушений может быть несколько:

Постоянные стрессы, депрессия, вызванная переутомлением или недостатком витаминов в организме;
Неврозы, чрезмерная эмоциональность, срывы и апатия;
Злоупотребление алкоголем, которое ведет к поражению клеток мозга, и нарушению его работы;
Различные лекарственные препараты, имеющее побочное воздействие на головной мозг;
Отравление дымом, или угарным газом;
Воздействие электромагнитных, или ультрафиолетовых лучей от мобильного телефона, телевизора и так далее;
Нежелание человека что-либо запоминать, развивать и тренировать свою память;
Хроническое недосыпание, плохой аппетит и медленный метаболизм.

С чем связано снижение концентрации внимания

Внимание и память очень взаимосвязаны. Когда ухудшается способность концентрироваться на чем-то важном и замечать детали, то происходит и ухудшение памяти. Например, такое расстройство, как недостаточная концентрация характеризуется невозможностью сосредоточиться на каком-либо деле или предмете на длительное время. Так, целенаправленно направить свою деятельность человеку становится очень сложно.

Замедленное переключение несет за собой нарушение способности к многозадачности, невозможность делать несколько дел особой важности одновременно. С этим расстройством человеку сложно правильно распределять свои трудовые ресурсы между задачами, переключаться от одного предмета к другому.

Такое расстройство, как неустойчивость внимания основывается на невозможности задействовать все свои силы на той цели, которая является приоритетной на данный промежуток времени. Как правило, этим обладают маленькие дети, которые, в силу возраста и гиперактивности, не имеют способности к длительной усидчивости и долгом удержанию внимания.

Причины снижения концентрации внимания и памяти во многом схожи, так как эти два понятия тесно взаимосвязаны. Но, так как когнитивные расстройства требуют обязательного лечения, то при кратковременных ухудшениях, вызванных негативными эмоциями, неврозами, переутомлением и психическим истощением, вмешательства не требуют. Такими расстройствами, как правило, обладают пожилые люди и подростки.

Также существует множество более серьёзных факторов ухудшения памяти. Это черепно-мозговая травма, опухоль, психические заболевания, и прочие поражения нервной системы и коры головного мозга.

Снижение концентрации внимания у ребенка

Дети только начинают познавать мир, именно поэтому они очень любопытны и любознательны. Фиксировать свое внимание длительное время на какой-либо деятельности они не могут. Дети часто за короткий промежуток времени меняют игры. Но, когда ребенок становится слишком забывчивым и рассеянным, то это повод обратить пристальное внимание на его развитие.

Снижение внимания происходит у детей по нескольким причинам. Первой из них является чрезмерная гиперактивность ребенка. Такие дети очень импульсивны, они не могут контролировать свои эмоции, не слушаются, а на запреты реагируют агрессией. Им очень сложно усидеть на месте, заниматься одним делом долгое время, удерживать внимание на поставленной задаче. Самый пик трудностей приходится на то время, когда ребенок идет в школу. Временные рамки, учебная нагрузка - все это негативно сказывается на эмоциональном состоянии школьника, который страдает от нервного напряжения и неуспеваемости в школе.

Вторая, но не менее важная причина нарушения памяти и концентрации внимания кроется в кислородном голодании головного мозга ребенка. При плохом кровообращении, клетки мозга погибают, рушатся нейронные связи, и умственная активность резко снижается. Такое снижение фиксации внимания требует прием определённых витаминов и препаратов, назначенных врачом.

Обильное кормление, включение в рацион ребенка большого количества сладостей, газировки. Такая культура питания негативно влияет на головной мозг ребенка, а также на другие системы органов (печень, желудок, почки). Перекармливание и прием жирной или тяжёлой пищи способствует приток крови к желудку, и оттоку от других органов.

Что делать, если внимание и память стали хуже

Разобравшись с причинами, можно составить примерный план действий по улучшению концентрации внимания, если ухудшилась память. Для того чтобы нормализовать работу кровеносной системы, необходимо регулярно заниматься спортом, или же выполнять простые физические упражнения. Это будет полезно не только для повышенной сосредоточенности, но и для улучшения общего самочувствия и здоровья.

Также, необходимо планировать свой день, и следовать по четкому распорядку, не пропуская и не забывая ни одного пункта. На первый план необходимо вписывать первостепенные задачи, к концу списка уменьшая их по степени важности. Так будет проще расставить приоритеты, и выполнять то, что действительно важно, сосредоточив на этом все свое внимание. Но, после соблюдения всех пунктов плана, необходимо себя поощрять, придавая мотивацию к дальнейшим действиям.

Для расслабления организма, и улучшения концентрации внимания и памяти, рекомендуется попробовать занятия йогой, или медитировать. Такой вид деятельности помогает расслабить нервную систему, тело, и избавиться от ненужных мыслей. Это благоприятно влияет на умение фильтровать полученную за день информацию, игнорировать раздражители и проще относиться к повседневным проблемам.

Отказ от вредных привычек, частичный или полный, также могут наладить концентрацию внимания и памяти. Курение, алкоголь, и все, что негативно влияет на состояние и здоровье головного мозга следует исключить из рациона, или же уменьшить их потребление.

Огромную роль при концентрации внимания и памяти играет то время, которое человек тратит на использование гаджетов и нахождение в Интернете. Так развивается нежелание запоминать информацию, так как намного быстрее и легче найти её в сети. Также излучение, исходящее от сотового телефона, негативно влияет на клетки головного мозга, поражая их. Именно поэтому рекомендуется держать от себя мобильник на расстоянии не менее полутора метров.

При травмах и повреждениях головного мозга, а также при серьёзных заболеваниях ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.

Профилактика ухудшения внимания и памяти

Необходима постоянная тренировка головного мозга. К ним относится выполнение заданий и тестов на внимательность, чтение, исполнение новой, еще не знакомой работы;
Постоянное повышение уровня поставленных задач;
Выполнение приоритетных, не требующих отлагательств дел в первую очередь;
Выбирать занятия, к которым есть большая заинтересованность;
Необходимо выполнять соответствующие упражнения регулярно, чтобы не пропадал тонус мозга;
Рекомендуется применять дыхательные техники для лучшего расслабления нервной системы, а также избегать переутомлений;
Планирование предстоящих дел, внутренняя мотивация и поощрение за проделанную работу;
Отказ от вредных привычек, сокращение использования гаджетов за день.

Если же снижение уровня внимательности все же произошло, то следует обратить внимание на свой образ жизни и культуру питания, в частности.

Огромное внимание следует уделить норме сна и недосыпа. При недосыпании у человека снижается работоспособность, ухудшается общее эмоциональное и физическое состояние, нарушается работа нервной системы. Сюда же можно отнести ведение пассивного образа жизни, отсутствие физических нагрузок, которые вызывают застой крови в организме. Именно поэтому следует включить в распорядок дня умеренные спортивные упражнения, а также нормализовать сон.

Также следует ограничить употребление в пищу различного фаст-фуда, жирной и тяжёлой пищи .

Добавить в рацион необходимо продукты, которые содержать в себе витамины группы В, а также С, D, Е и Р. Они содержатся в таких продуктах, как:

Продукты животного происхождения;
Морская рыба;
Бобовые;
Свежие фрукты и овощи;
Продукты из цельных злаков;
Нерафинированные масла.

Также, рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Норма здорового человека в сутки составляет два литра. Такой объем жидкости в организме помогает нормализовать работу всех систем органов организма человека.

Для комплексного воздействия на концентрацию внимания можно прибегнуть к помощи медикаментозных препаратов, улучшающий мозговое кровообращение (ноотропы), а также лекарства, которые содержат магний в составе. К ним относятся Глицин, Магнелис, Гинкго Билоба и прочие.

При соблюдении всех правил и условий по улучшению концентрации внимания и памяти, можно избавиться от рассеянности, забывчивости и нервного напряжения. Простые советы помогут эффективно наладить продуктивность, повысить уверенность в себе и добиться успеха.