Мышечные зажимы. Избавляемся один раз и навсегда! Почему болит спина после сна? Почему с утра тело как деревянное

Отличное настроение утром является залогом активного, плодотворного дня. Но иногда возникает ситуация, когда это настроение бывает испорчено, например, ощущением боли в спине. При регулярных болях возможно снижение работоспособности, а также плохое состояние больного. Вдобавок это может являться причиной серьезных заболеваний позвоночника. Поэтому при появлении болезненных ощущений, необходимо обязательно выяснить причину их возникновения и устранить ее.

Как можно выяснить причину такого негативного проявления? Почему болит спина после сна? К кому обратиться с этим вопросом?

Причины возникновения

На боли в области спины по утрам жалуются многие люди, независимо от пола, возраста или профессии. При редких ощущениях дискомфорта оснований для тревоги не существует. Причиной такого болезненного состояния может являться неудобная для сна поза, некомфортная кровать или напряженная физическая работа, проделанная накануне. Но когда боли в спине после сна являются регулярным явлением, тогда они способны оповещать о конкретной опасности, которая затаилась в какой-либо части человеческого организма.

Ниже представлен список наиболее частых причин, из-за которых возникают болезненные ощущения:

• Сон в неудобном положении;
• Дистрофия мышц позвоночника;
• Воспалительные процессы в нервных окончаниях;
• Болезни внутренних органов;
• Прочие заболевания.

Неудобное положение или постель

После сна постоянно возникает чувство, что все тело затекло. А иногда человек пробуждается, с таким ощущением, как будто ночью его побили, и спина потом болит полдня. Такое состояние может обусловливаться привычкой постоянно спать на животе, или на спине, подложив под голову высокую подушку, либо согнувшись.

Кроме этого, болезненные ощущения возникают, если человек спит на чересчур мягком, либо жестком матраце, на котором телу сложно полностью расслабиться и спокойно отдохнуть.

Дистрофия, а также медленное поражение межпозвоночных дисков активизирует множество болезненных ощущений у человека. Человека также мучают регулярные, тупые боли, которые усиливаются к вечеру и после физических нагрузок. Присутствует мышечная слабость, невозможность продолжительное время находиться в прямом вертикальном положении.

Основные симптомы:

1. Тупая, монотонная боль;
2. Слабость мышц спины, которая ощущается при продолжительном вертикальном положении тела;
3. Усиливающиеся болезненные ощущения, которые постепенно распространяются по всему позвоночнику;
4. Во сне немеют кисти рук;
5. Возникает чувство тяжести;
6. Пролетают мушки в глазах во время поворота головы;
7. Вначале боль по утрам отмечается эпизодически, затем она становится постоянной;
8. Болезненные ощущения усиливаются во время кашля, чихания и несложных движений.

Дистрофия мышц позвоночника

Как результат частых стрессов, лишнего веса, формирования неправильной осанки возникает нарушение питания корсетных мышц, которые удерживают позвоночный столб и грудную клетку. Появляется ощущение, что мышцы замораживаются. Такое состояние способствует их дистрофии, а также активизирует сильные болезненные ощущения в области спины после сна, исчезающие на протяжении дня, благодаря движению человека и разработке мышц.

Основные симптомы:

Воспалительные процессы нервных окончаний

Воспалительный процесс, отек или защемление нервных окончаний активизирует острые боли в области спины, которые долго не проходят. Они отличаются интенсивностью, увеличиваются после нагрузок и осуществления резких движений.

Это состояние возникает по причине несимметричного сокращения мышц позвоночника, вследствие чего развивается местное искривление, которое влечет за собой боли. В отдельных случаях даже старые травмы, удары или падения, которые давно прошли, через определенное время являются причинами появления болей. Болезненные ощущения усиливаются во время поворотов, при наклонах, а также резких движениях.

Основные симптомы:

Болезни внутренних органов

Боли в области спины могут быть не связаны с проблемами позвоночника. Они могут указывать на болезни внутренних органов мочеполовой или пищеварительной системы. И помимо неприятных ощущений в спине отмечаются остальные симптомы заболевания:

Прочие заболевания

В отдельных случаях боли в области спины являются проявлениями таких серьезных заболеваний, как болезнь Бехтерева, грыжа межпозвоночного диска и остеопороз.

Чтобы устранить причины болей в спине по утрам, необходимо проконсультироваться с врачом. Позвоночный столб - это опора человеческого скелета, поэтому лучше не подвергать его опасности, используя самолечение или оздоровление сомнительными препаратами.

Опытный специалист проведет внимательное обследование шейного отдела, области груди и поясницы. Затем назначит персональное лечение, которое может состоять из мануальной терапии, лечебной физкультуры, массажа спины и рефлексотерапии.

Возможно, эти статьи помогут вам.

Боль является сигналом нашего организма о нарушениях и проблемах. Боль может возникнуть из-за инфекции, травмы, сбоя работы органов и т.д. Когда вы чувствуете боль, то стоит сразу выявить причину и устранить ее. Прислушайтесь к боли после сна. Обычно это «первый» симптом, на который следует обратить внимание.

Почему возникает боль после сна?

Так почему могут возникнуть боли после сна? На организм может повлиять различные негативные факторы. Это могут быть химические вещества, неблагоприятные условия, травмы, инфекции и т.д. Все ясно, если вы проснетесь утром, а у вас болят ноги, после длительного пребывания на них. Это вопросов у вас не вызовет.

Но существуют и внутренние причины боли после хорошего сна. Причиной боли могут быть хронические или острые воспаления организма. Возникают болевые ощущения и при инфекции, дисфункции органов и при новообразованиях. Поэтому очень важно выявить причину.

Вегетативное и психоэмоциональное проявление боли несет в себе индивидуальный характер. Если у вас возникают проблемы после сновидений, то следует обратиться к врачу. На основе ряда сделанных анализов, он сможет выявить проблему. Поэтому, как только вы почувствовали что-то неладное, следует отправиться на прием к врачу. Жаль, но только 30% людей обращаются к врачу с такими жалобами.

Головная боль

После физического напряжение утром после сна могут возникнуть головная боль. Особенно это может проявиться, если прошлым днем у вас была интенсивная тренировка в спортзале. После умственной тренировки тоже могут проявиться симптомы.

Если мучает мигрень после сна, то это явный признак нарушения артериального давления. Вам необходимо измерить давление и выпить таблетку. Это может быть побочным симптомом после приема и успокоительных. Возникнуть боли могут после нарушения дыхания (апноэ).

Часто мигрень начинается после дневного сна. Потому что взрослому человеку не рекомендовано спать в дневное время. Китайцы считали, что дневной сон укорачивает жизнь и это свидетельствует о слабом сердце. Если вы спите днем, то делать это нужно полусидя не более 30 минут.

Не забывайте, что взрослый человек должен спать 8 часов. Если вы спите больше времени и все равно жалуетесь на сонливость, то это гиперсомния. Вы становитесь раздражительными, усталыми и у вас есть проблемы с памятью.

После сна боли в спине могут возникнуть от несвойственного положения тела во время данного процесса ночью. Еще причиной могут выступить повреждения позвоночника, артрит или остеохондроз. Если человек страдает избыточным весом, то это тоже может стать причиной боли в спине. Такое происходит на поздних сроках у беременных женщинах.

Наиболее частой причиной проблемы является неправильная поза во сне. Врачи-ортопеды рекомендуют спать на боку, а ваше плечо должно быть на матрасе, а не на подушке. Лучше всего купить себе ортопедический матрас. Он улучшит ваш сон. Матрас идеально подойдет людям с проблемами с позвоночником. Следует отказаться от больших подушек и заменить их небольшими прямоугольной формы.

Постигнуть данная проблема может и тех, кто любит спать на животе. Обычно голова в этой позе повернута в бок. Это становится причиной сдавливания кровеносных сосудов, а если вы спите на спине, то это не может дать вашему позвоночнику полностью расслабиться, и тогда вы ощущаете боль в спине.

Если присутствует боль в пояснице, то вызвана она может быть радикулитом, люмбаго, растяжением мышц и разрушением межпозвоночного диска. Обычно поясничная боль отдает еще и в нижнюю часть живота. Это может означать присутствие почечнокаменной болезни.

Боли в плече

Боль в плече может возникнуть из-за остеохондроза шейного позвонка. Это может быть связано и с артритом, и . Если у вас артрит, то боль будет присутствовать даже при малейшем движении. А вот при артрозе после сна вы будете ощущать боль в плече даже не двигая им. Это не даст вообще уснуть. При сердечно-сосудистых заболеваниях человек может чувствовать боль в левом плече.

Боль в шее

Очень часто мы замечаем боли в шее после сна. Это может свидетельствовать о шейном спондилезе или остеохондрозе, грыже и мигелозе. Если чувствуете, что после сна у вас болит затылок, то значит, вы ведете сидячий образ жизни и пора записаться в спортзал. Ведь в дальнейшем такая ситуация приведет к шейному спондилезу и боль только усилится. Она будет невыносимой. Поэтому, как только вы «услышали» тревожный сигнал, следует отреагировать. Из-за различных нервных стрессов, сквозняков и кривой осанки, могут возникнуть уплотнения в мышцах шеи. Заболевание называется мигелоз. После сна ощущаются боли в шее и в плечах.

Боль в ногах

От интенсивных физических нагрузок возрастает скопление в мышцах. Из-за этого возникает боль в ногах. Поэтому после хорошей тренировки мышц, после сна у вас будет болеть тело.

Болевые ощущения могут присутствовать при артрозе, ишиасе, артрите и ревматизме. Если вы наблюдаете отечность, то, скорее всего, это варикозное расширение вен. Причиной боли может стать неудобная обувь, каблуки и избыточный вес. Большой вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Боль в пятке после сна вызвана фасциитом. Болезнь проявляется у людей, которые работают стоя.

Боль в животе

Данный вид боли – это проявление расстройства желудочно-кишечного тракта. Симптом может свидетельствовать о нарушениях работы поджелудочной железы, селезенки, печени.

После пробуждения присутствует давящая боль в груди, которая отдает в спину, шею, это связано с болезнью сердца. Возникнуть боль может и после травм в области груди. Но стоит обратиться к врачу, боль может свидетельствовать о значительных нарушениях.

Боль в мышцах

При уплотнениях в мышечных тканях возникают болевые ощущения. Утренняя миофасциальная боль воспринимается как боль после сна. Сильные боли в мышцах вызывают длительное напряжение, а это приводит к возникновению триггерных точек. Перенапряжение может возникнуть и от длительного пребывания в одной позе. Такое может произойти и сидя за столом, компьютером и за рулем машины. Боль может проявиться после переохлаждения. После сна может возникнуть боль даже после ношения сумки прошлым днем или неудобная и тяжелая одежда.

Поэтому стоит обратить внимание на то, что болит у вас после сна. Может организм пытается до вас достучаться и рассказать о проблеме. Поэтому следует обратиться за консультацией к своему врачу.

"Если запечатаны уста — проболтаются кончики пальцев"

Бывает такое, что пообщавшись с человеком, мы чувствуем, что на уровне нашего тела происходят различные реакции. Вдруг начинает сильно болеть голова, отнимается рука, приходит состояние бессилия, возможно и вообще общая усталость накатывает. А все наши реакции тела напрямую связаны с тем, что происходит с нашими эмоциями.

Очень может быть, что при таком общении мы слышали какие-то не совсем хорошие вещи в своей адрес, например, начальник делал нам выговор за то, что якобы что-то сделано не так. Или наш партнёр выражал своё недовольство, что он опять что-то не получил, или накричал сосед, но мы, ради сохранения отношений, ради проявления себя с "хорошей, правильной" стороны сдерживали в себе различные эмоции, чтобы не ответить тем же.

Внутри нас нарастает эмоциональное напряжение, часто это может быть связано с агрессивными чувствами в адрес другого человека. Но выхода это не находит и тем самым блокируется внутри, создавая ещё большее напряжение. Много сил тратится на то, чтобы эти силы сдержать внутри себя.

Обычно это невыраженные эмоции, неотреагированные чувства, невысказанные слова, которые превращаются в болевые симптомы.

Как правило, различные симптомы и заболевания рассматриваются в негативном ключе. Болеть плохо, это приносит много проблем и страданий. Однако тело просто так сигналы о своём заболевании не даёт. Как правило, если что-то у нас болит, значит это сигнал о том, что в нас что-то происходит.

Общество очень сильно сдерживает людей от проявления ярких чувств, особенно негативных, своими моральными и этическими стандартами. А жизнь то в нас происходит. Нам говорят: "Держи себя в руках", тем самым давая посыл — сдерживай в себе все, не выпускай наружу, не говори об этом людям. И конечно от сдерживания создаётся напряжение, скованность, зажатость.

Особенно выражать свою агрессию непозволительно в чей-либо адрес. А ведь именно это чувство обладает большим энергетическим потенциалом и долго оно сдерживаться не может. И затем либо оно выражается в виде прямой агрессии, либо превращает тело в поле боя.

Люди — сознательные существа, обладающие языком, чтобы разговаривать с другими. Правда иногда так бывает, что выразить в словах то, что у нас есть, не представляется возможности. Тогда наше тело начинает говорить и в первую очередь нам. Наше тело всегда реагирует на то, что происходит вовне — с каким мы человеком общаемся, что переживаем, что чувствуем рядом с другими.

Отсюда различные заболевания — сдерживаем свою голову, чтобы не думать или, наоборот, много думаем — головные боли; сдерживаем своё дыхание — бронхиальная астма; сдерживаем горло, чтобы что-то не сказать — проблемы с горлом; сдерживаем силу в руках или ногах, чтобы не ударить кого-то — проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом; сдерживаем неприязнь к человеку — различные нейродермиты и т.д.

Сколько всяких заболеваний может появиться, чтобы только не показать себя перед другими не в лучшем свете и не расстроить отношения.

Проще с самим собой разобраться и расквитаться, чем напрямую выражать свои чувства. А вспомните, сколько раз вы случайно резали себя, обжигались, цеплялись за предметы, оставляя на своём теле синяки и ссадины… А если начать разбираться, что же за действия вы осуществляли, так напрямую выйдут невыраженные эмоции в чей-либо адрес.

Однако когда тело переполняется своими подавленными желаниями, эмоциями, чувствами, может прийти в болезнь. Как сигнал о том — "Обрати на меня внимание! Со мной что-то не то!". Тело "по-своему" защищает психику человека. Оно выбирает доступные средства, которые могут его даже разрушать и создавать дискомфорт. И пока мы не услышим послание тела, оно снова и снова будет сигнализировать нам об этом болью и различными симптомами.

Можно конечно к себе любимым и дальше так относится и не беречь себя, но помните — вы же один у себя такой замечательный. Может все-таки имеет смысл осознать, что есть у вас чувство злости, агрессии или другие эмоции на кого-то и выразить это напрямую более конструктивным способом?

25.11.2008, 20:56

Здравствуйте!
Уже не знаю что делать.
Простите, что длинно, короче не получилось, и спасибо, кто осилит до конца!

И вообще толком не знаю, сюда ли мне писать...
Начну с того? что с глубокой юности у меня остеохондроз шейного отдела, еще нестабильность дисков... Этим летом еще МРТ подтвердило 4 грыжи в шейном отделе - по 2 и 3 мм.
Но остеохондроз меня беспокоил постольку поскольку. Несколько лет назад - да, я просыпалась от ужасных болях в воротниковой зоне, часа два разминала, потом могла спококйно заснуть. После курса лечебной физ-ры в течение нескольких месяцев я забыла о боли на несколько лет. А теперь у меня другая ситуация - это не боль. Это не е те ощущения от остеохондроза, я даже не знаю, с ним ли это связано или причина вообще в другом...

Началось все с того, что около года назад у нас испортился старый матрас(ортопедический - кокосовая койра пошла буграми и спать на нем стало невыносимо), матрас мы благополучной выкинули. Но я стала замечать что по утрам все тело как бы затекло, ноет, ломит... До сантиметра КАЖДОЙ мышцы, от макушки до самых пяток...

Матрас-то выкинули и купили другой, но состояние не ушло. Я теперь вообще не понимаю, а есть ли связь на самом деле... В итоге я сменила уже ТРИ матраса, и состояние осталось.
Каждая мышца по всему телу ноет и ноет, например, мышцы спины, ощущение как будто в одном положении посидела часов 10, а потом меня разогнули... Ощущение СМЕРТЕЛЬНОЙ усталости тела. Или мышцы ног, ощущение как-будто я сидела подогнув под себя коленки тоже часов 10, а потом мне дали подняться... Ноет в области коленей, ноют фаланги пальцев, как будто затекли и даже словно щекотит изнутри, настолько изнуряющее ощущение. Помогает только смена положения - например, лечь на спину и закинуть ноги на стенку, или плечи назад развернуть и потянуться назад... или пальцы кисти отогнуть назад и потянуть... Или промассировать сильно икры, бедра.... тогда ненадолго "отпускает"...

Естественно, я сразу провела параллель - что раз после сна ощущение обостряется - надо матрас менять. Но это НЕ помогает. Не могу же я вообще не спать.. Как будто поверхность на которую я ложусь вступает в борьбу с моим телом и высасывает из него все соки...

Не понимаю, ЧТО со мной???? Из-за этого после сна чувство разбитости страшной, спать хочу ВСЕГДА. Нет ни часа в день, чтоб я была бодрой. Стала апатичной и раздражительной от усталости.
И главное - я даже не понимаю, а к какому врачу идти-то? Что это вообще такое может быть?

Просто банальная усталость - нет. Мне сто раз давали попытаться выспаться на разных кроватях, толку ноль. Зарядку делаю, разминаюсь (еще бы - без этого вообще невозможно встать и что-то делать, просто хочется рунуть на пол). Что делать, куда бежать???? Сил больше нет, честно говоря мне иногда от такого тела хочется избавиться, сбросить как шкурку, потому что сильный дискомфорт в каждой клеточке....

У меня теперь новая шутка есть, что меня по-моему легче пристрелить...((((((

И самое главное, я не знаю толком как описать эти ощущения.... Я старалась, честно. Это не боль точно. Это хуже боли по-моему... И главное на теле нет ни одного "живого места". То есть, если бы так ныли, "затекли"(даже не знаю как правильно назвать-то), допустим только мышцы спины или только ноги, было бы все понятно - над чем работать... А когда это ВСЕ тело... (включая внутреннюю поверхность бедер, внешнюю сторону предплечья, и как даже мышцы между большим и указательным пальцем)... то это я уже не знаю что такое... Я умираю потихоньку по-моему..(((А у меня еще двухлетний ребенок, которому не объяснишь, что мама просто не в состоянии играть весь день... Не в состоянии - но я должна... Даже трехчасововй дневной сон вместе с ребенком не помогает - встаю с абсолютно таким же ощущением, даже хуже (как я уже писала - после сна - обострения). Подушки тоже меняла... Сплю в разных позах... ничего не помогает...
ПОМОГИТЕ!

Все это происходит со мной больше года. Я забыла что такое выспаться, я забыла что такое - когда не страдает все тело.... каждую минуту.
Боюсь еще и за свою семью, мужу уже наверное надоели мои постоянные жалобы, мой изнуренный вид, хотя он вроде как сочувствует... Но он итак покупал мне три матраса разных, толку ноль. Значит что-то надо делать, вопрос - ЧТО???

Спасибо!

26.11.2008, 20:22

Возможно у Вас фибромиалгия. В основе лежат взаимоотношения психических, в частности депрессивных расстройств, и хронической мышечной боли. Для диагностики нужен осмотр врача с поиском определенного количества болевых точек и отсутствие признаков какого-либо первичного заболевания. Вам следует посетить невролога, ревматолога и психотерапевта.

26.11.2008, 22:32

Большое Вам спасибо за ответ, за Ваше предположение! Я уже отчаялась, что кто-то сможет хоть что-нибудь предположить...

Прочла внимательно описание фибромиалгии... Правда у меня нет боли. а это заболевание характеризуется "разлитой мышечной болью".
Но зато большая часть других симптомов совпадает! Например: "Одной из наиболее типичных жалоб является быстрая утомляемость, которую отмечает 87% больных фибромиалгией. Нарушение сна, проявляющееся затрудненным процессом засыпания, отсутствием чувства восстановления после сна, наблюдается у 79% больных."

Действительно, сильнейшие стрессы, депрессивные состояния имели место быть+мои проблемы с позвоночником.
Еще раз спасибо огромное... Обязательно посещу невропатолога в первую очередь и далее ревматолога и психотерапевта... Еще раз спасибо большое, вы первый человек, который наконец среагировал на мой вопрос:ax:
на другом форуме я тоже писала - безответно...

26.11.2008, 23:04

27.11.2008, 00:36

Боль бывает разная. Ноет все тело - тоже можно отнести к боли.

Да, наверное...

У меня еще вопрос, если можно.
Вы писали: "Для диагностики нужен осмотр врача с поиском определенного количества болевых точек и отсутствие признаков какого-либо первичного заболевания."

А поиск этих болевых точек какой конкретно врач производит - невролог или ревматолог? По чьей это части? Что-то я запуталась к кому для начала идти... у меня еще и временный финансовый вопрос - в этом месяце смогу посетить пока только одного специалиста(((К кому отправиться на поиск "болевых точек"?

Сегодня я еще начала курс лечения у остеопата по одной рекомендации, он еще и невролог, взялся работать с моими грыжами и моим искривлением. Рассказала ему о своих ощущениях, передала описание примерно как в первом посте. Врач затруднился с ответом, предположил, что возможно, это связано с моими проблемами в позвоночнике(из-за смещения позвонков - пережим артерий, плохое кровоснабжение и.т.д. - не могу передать дословно, боюсь исказить), о фибромиалгии я не услышала от него..., является ли это поводом сомневаться в его компетентности?:bn: Я имею в виду - врачу неврологу ведь должно быть известно о таком заболевании... или?... тем более, чем больше я читаю о ней, тем больше в описании узнаю себя...

27.11.2008, 08:08

Я думаю, что одной мануальной терапии Вам будет недостаточно, лучше эти средства направить на консультацию специалиста. Невролог ли это будет, ревматолог все-равно, главное, чтобы он знал дифдиагностику диффузной мышечной боли. Фибромиалгия, вообще, это вотчина неврологов, они безусловно должны знать эту патологию, но ревматолог нужен для исключения ряда заболеваний, которые могут проявляться похожими симптомами. В принципе, исключить данные заболевания может и невролог, назначив ряд анализов, но если он в теме. Можно обратиться к врачам нашего форума неврологам из Петербурга.

Уверенность тает так же быстро, как сахар в твоем капучино, когда он переступает порог« Старбакса» с букетом из трех гвоздик. Ты краснеешь, прячешь руки, каменеешь. А потом тянешься за салфеткой и проливаешь кофе на новое платье. С волнением на первом свидании можно справиться, если понять, что означают телесные зажимы.

Парализована

« Когда в первый раз встречаюсь с парнем, чувствую себя Буратино, — признается Елена(25). — Нет, нос не растет, но тело становится деревянным. Не получается свободно и красиво повернуть голову, поэтому приходится разворачиваться всем корпусом, чтобы встретиться со спутником глазами. Шея страшно немеет, а руки перестают слушаться». Привычку гасить эмоциональные порывы мы приобретаем в детстве. Помнишь все эти — «не бегай», «не вертись», «веди себя прилично». Со временем окрики трансформируются в запрет быть расслабленной. И дети, которых часто одергивали, во взрослой жизни с трудом находят контакт со своими внутренними потребностями. Мария Дмитриевская уверена, что« тело таким образом реагирует на тревогу и стресс, как бы замирая и ограждая нас от сильных эмоций». Мнимый паралич имеет и вполне физическое объяснение. Из-за большого волнения мы обычно дышим поверхностно, в результате конечности хуже снабжаются кислородом и предательски немеют.

Выйди на свободу

За 40 минут до выхода выключи телефон, сядь в удобную позу, выпрямив спину, и сконцентрируйся на вдохе и выдохе, почувствуй движение грудной клетки. А затем попробуй немного замедлить и углубить дыхание. Не нужно слишком усердствовать, процесс должен быть естественным. Ты заметишь, как изменится внутреннее состояние, почувствуешь себя спокойней, стабильней, уверенней.

Самоценность не зависит от мнения мужчины, даже если он похож на Джуда Лоу

Спрятана

« Заметила, что на первом свидании всегда стараюсь спрятаться, сесть так, чтобы грудь была не видна, — признается Катя(21). — Есть очень неприятное ощущение направленного на меня прожектора. И кажется, в его свете я ужасно выгляжу». Большая грудь или высокий рост, которые заставляют мужчин на улице провожать нас глазами, мы пытаемся всеми силами скрыть на первом свидании — сутулимся или скрещиваем руки на груди. «Те девушки, что не получали поддержки от матери или не видели ее позитивного примера, стараются казаться незаметными», — поясняет Мария Дмитриевская. — Так ведут себя и те из нас, чьи отцы хотели видеть дочерей похожими на себя или, наоборот, мало ими интересовались".

Выйди на свободу

В этом случае недостаточно повторить перед зеркалом 101 раз« я самая красивая, все в восторге от меня!». Развить принятие не только тела, но и внутренней женской сущности тебе поможет йога, пилатес и сеансы психотерапии.

Отстранена

« Когда молодой человек приобнимает или помогает надеть плащ, по моему телу пробегает мелкая дрожь, я застываю. А потом с ужасом отпрыгиваю. Даже если он очень нравится! — удивляется Маша(24). — В этот момент почему-то хочется, чтобы юноша отодвинулся подальше. В итоге он воспринимает мое поведение как решительное нет и второго свидания не происходит». Скорее всего, зона твоего личного комфорта шире, чем у большинства. «Ты транслируешь новому знакомому вовсе не „нет“, а только „не сейчас“, и это нормально, — считает Мария Дмитриевская. — Скорость сближения у всех разная, тем более если речь идет о переходе в столь интимное пространство, где возможны прикосновения. Стоит начать строить отношения с учетом этой твоей особенности».

Выйди на свободу

Если ты не готова к физическому контакту, сообщай об открыто. А поможет этому научиться простое упражнение. Во время разговора обрати внимание на то, какая дистанция для тебя комфортна. Поняв, что линия пересечена(ты почувствуешь напряжение в теле), чуть-чуть отодвинься. Собеседник неосознанно считает твой сигнал и сделает шаг назад(если, конечно, не хочет причинить неудобство). Кроме того, подкрепи жест словами. Объясни, что сейчас не готова к объятиям, но будешь рада постепенному сближению. Сними возникшую неловкость, спросив его прямо: «Кстати, когда мы увидимся снова?»

Суетлива

« Я совершаю катастрофическое множество ненужных движений, когда впервые остаюсь с молодым человеком с глазу на глаз, — рассказывает Ира(27). — Словно заводная игрушка, начинаю маниакально теребить скатерть, складывать салфетку или наматывать волосы на палец. Понимаю, что это выглядит совершеннейшим психозом, но перестать дергаться не получается». Пока ты чем-то занята, чувствуешь себя в безопасности, поэтому на свидании, как улитка, прячешься в домик из мелких монотонных жестов. Мария Дмитриевская объясняет: «В таких ситуациях чувствуешь, что земля уходит из-под ног. Это не что иное, как утрата психологической опоры при сильной тревоге».

Выйди на свободу

Чтобы снова найти стержень внутри себя, попробуй буквально нащупать землю под ногами. Ощутив волнение, вспомни о стопах, подвигай ими слегка, переступая с мыска на пятку, — это поможет вернуть устойчивость и комфорт.

Не пытайся ему угодить. лучше пойми, захочешь ли ты увидеть его еще раз Замаскирована

« Никак не могу синхронизировать свои переживания и выражение лица, — говорит Елена(22). — Дурацки улыбаюсь почти все время свидания и на любое его предложение отвечаю „да“. Наверное, выгляжу странно, но поделать с этим ничего не могу. В итоге к концу вечера хочется вылететь из-за столика и никогда больше не встречаться!»

Девочка должна быть послушной — нам внушают это с детства. И страх обидеть несогласием остается надолго. Поэтому, даже если внутри бушуют противоречивые эмоции, ты сохраняешь милое лицо, стараясь спрятать недовольство как можно глубже. У каждого из нас свои симпатии, предпочтения, и мы редко можем объяснить, почему нравятся те или иные люди. Поэтому не пытайся угодить ему во время первого свидания — это не твоя зона контроля.

Выйди на свободу

Вместо того, чтобы гадать« понравлюсь ли я», задумайся о том, «кто передо мной». С интересом расспрашивай спутника обо всем на свете, при этом задавай вопросы, не предполагающие односложного ответа. Это создаст атмосферу доверия и поможет тебе решить, продолжать ли знакомство.

Незаметными хотят казаться девушки, которые в детстве не получали поддержки от матери

По другую сторону

Мужчины прощают нам оговорки и неловкость гораздо легче, чем мы делаем это сами.

Владислав(26): "Она болтала и то и дело изящно отпивала вино. Но в какой-то момент глоток совпал с очередным анекдотом(в тот вечер я шутил с таким рвением, как будто хотел заменить Ивана Урганта в «Прожекторе Пэрис Хилтон») и Маша поперхнулась и прыснула вином на скатерть. Несколько капель попало на мой костюм, самый нелюбимый — такой светлый, с карманами. Был очень рад, что из шкафа его больше доставать не придется. О глупом случае и не вспомнил бы, если бы Маша не стала рассказывать об этом на свадьбе. Оказывается, она дико переживала весь вечер и боялась, что больше никогда не позвоню. Но я был бы полным идиотом, если бы упустил такую милую, живую, очаровательную девушку. Ведь она в свои 25 лет не разучилась краснеть!"

Вернуть форму

http://www.pilatesyoga.ru
Пилатес отлично снимает стресс. Попробуй разные стили самого женственного вида фитнеса. И спустя всего пару недель ты сможешь наконец расправь плечи.

http://www.yoga.ru
Если ты новичок, тебе сюда. Здесь учат йоге тех, кто не может сесть на шпагат. Индиец Айенгар создал этот стиль как-будто специально для западных людей. Ведь мы больше индийцев страдаем телесных зажимов.

Вильгельм Райх, «Посмотри на себя, маленький человек».
Классический труд создателя« теории телесного панциря» о том, что именно означают наши неловкие жесты и как избавиться от телесных зажимов.

Марк Сандомирский, «Психосоматика и телесная терапия».
Уникальный обзор современных телесно ориентированных практик. Книга поможет понять, чем отличаются различные методы работы с внутренним напряжением и каким образом связаны психологические и физические проблемы.

Найти контакт

Тренинг Светланы Архиповой «Секреты телесной гармонии» Институт Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии www.igisp.ru поможет наладить связь с собственным телом и расширить границы внутренней свободы.

Виктория Головинская
Фото: Sergio de Devitiis/Hearst(3)