Что нужно для здоровья. Что нужно не делать, чтобы быть здоровым

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение .

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 - более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды .

Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание - это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой .

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут . Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .

9. Применяйте правило "без технологий"

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими . Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием , которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать : чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут . Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: "Я сыт!".

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение . К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах . Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Здоровье начинаешь ценить тогда, когда организм начинает давать «сбои». К примеру, сложно думать о здоровье своего сердца, когда его не чувствуешь. И только при первых неприятных ощущениях в моторе сердечно-сосудистой системы встает вопрос: что я могу сделать для своего здоровья? То же касается любого органа, где имеются какие-либо отклонения от нормы.

Также нужно избегать перекусов, чтобы не заставлять пищеварительную систему чрезмерно трудиться. Всем нам необходим отдых после работы. Так и с органами пищеварения: если чрезмерно утруждать, это ухудшит их состояние и качество работы. Таким образом, следующее, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня — долго жевать пищу и вместо перекусов пить чистую воду.

1. Прогуляться полчаса пешком. С развитием транспорта многие люди просто разучились ходить пешком и ездят в «булочную», хоть и не на такси, но на личном авто. К счастью, так поступают не все, однако неоспоримый факт -у современного человека недостаток двигательной активности. Это не означает, что с сегодняшнего дня нужно начинать пробежки. Начните с . Свежий воздух, шаг средней скорости приятно порадуют ваш организм, особенно если войдут в систему.
2. Скушать зубчик чеснока или немного репчатого лука за обедом. На Руси пища всегда была изрядно приправлена , содержащими фитонциды — чесноком, луком. Современный человек разучился кушать эти чрезвычайно полезные для здоровья продукты без термической обработки. И очень даже зря! Большое количество витаминов, природных антибиотических веществ содержится в луке и чесноке. Кроме того, чеснок чистит сосуды, выводит низкоплотный холестерин. Да, порой трудно бросить вызов миру, опасаясь смутить окружающих запахом лука и чеснока. Но проблема запаха решаема, а здоровый образ жизни важнее того, что кто-то заподозрит вас в употреблении чеснока и осудит.
3. Ограничить время пребывания в сети Интернет, делать перерывы в работе за компьютером каждые 30 минут. Интернет снижает иммунитет, как пишут последние исследования. И дело тут не в самом Интернете, а в злоупотреблении им. Так же можно сказать, что чрезмерный просмотр телевизора снижает иммунитет. Всё то, в чём мы теряем меру, обращается во вред. Проведите эксперимент, как вы будете чувствовать себя при ограничении пребывании в Сети до 30 минут в день? Конечно, для тех, чья работа напрямую связана с Интернетом это сделать нереально, тогда установите свой лимит, поставьте на телефоне напоминания о 5-минутных перерывах и не затягивайте с паузами после его сигнала.
4. Закаляемся: облить ноги холодной водой. Все слышали, что обливания холодной водой очень полезны. Обливаться холодной водой рекомендуют даже с грудного возраста. холодной водой — это то, что мы можем делать для своего здоровья каждый день, тратя минимум времени и средств, но оказывая огромную помощь иммунитету. Тепличные условия комфорта, в которых большинство из нас живёт, пагубно сказывается на устойчивости организма к различным инфекциям. Обливания холодной водой приближают нас к природе, мобилизуя защитные функции организма. Но обливания необходимо начинать постепенно, либо с каждый днём снижая градусы, либо двигаясь снизу вверх. Например, сегодня можно облить холодной водой только ноги, завтра двигаться выше. Те, кто практикуют обливания, отмечают после такой водной процедуры прилив сил, бодрости и хорошего настроения. Итак, 7 место в нашем списке — обливания холодной водой.
5. Приготовить полезный ужин для всей семьи. Излишне говорить, что правильное питание — залог здоровья, это понимают все. В рамках этой статьи не опишешь все принципы правильного питания. Можно лишь обратить внимание на то, что нужно избегать жареного, копченого, сильно соленого, обработанного мяса (сосиски, колбаса, фабричные пельмени и т.п.), вредных кондитерских сладостей, продуктов быстрого приготовления, газировок и других вредных продуктов. Мы вполне можем убрать с наших столов то, что действительно вредно. Это просто необходимо сделать для своего здоровья. Также полезно иногда заменять привычные чай и кофе травяными настоями, например, мятой или ромашкой.
6. Брать тайм-аут в мыслях. Предыдущие пункты касались исключительно физического здоровья. Здесь же мы обратимся и к психологическому, поскольку очень многие заболевания относятся к психосоматическим — то есть болезни тела под влиянием психики. Мы всё время куда-то спешим, постоянно о чём-то размышляем, головы современных людей наполнены подчас неприподъёмным грузом мыслей о делах, новостях и прочем. В такой обстановке шквала информации человеку жизненно необходимо останавливаться и делать перерывы в мыслях. Возвращаясь в состояние здесь и сейчас , мы понимаем, что ни о чем не думать невозможно. Полезно концентрироваться на чём-то одном, например, на мысли, что сейчас мой ум молчит и тем самым очищается. Такие минутные, даже 30-секундные передышки окажут неоценимую помощь внутреннему психологическому состоянию, а значит и здоровью в целом.
7. Лечь спать не позднее 10 часов вечера. Дело в том, что очень важен сон до полуночи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обеспечиваем себе полноценный отдых, поскольку сон в это время наиболее эффективен. Многие специалисты утверждают, что до полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам. Это связано с биоритмами организма. Согласитесь, очень хорошо поспать всего два часа, а выспаться на целых четыре! Организуя качественный ночной сон, мы заботимся о здоровье всего организма. Итак, последний пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья — хорошо .

Конечно, не стоит сразу начинать делать абсолютно всё. Крайности организму вредны, а вот постепенное включение в свою жизнь принципов здорового образа жизни принесёт только положительные эффекты. Вы можете выбрать для себя несколько самых легко выполнимых пунктов и начать действовать уже сегодня, прямо сейчас.

Пейте больше воды . Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку - 1–2 литра (около 5 стаканов). Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.

Совет: если вам не нравится пить простую воду, добавьте немного сока лимона, лайма или другого 100% сока.

Завтракайте . Легкий здоровый завтрак - залог здоровья. Благодаря завтраку, содержащему нежирный белок и цельные злаки, вам не нужно будет перекусывать до обеда. Исследования показали, что те, кто не завтракает, едят больше . Чтобы не переедать в течение дня, не пропускайте завтрак.

Питайтесь правильно . Половина порции должна состоять из овощей и фруктов. Добавляйте к ним нежирные продукты, богатые белком, молочные продукты и злаки. Вы почувствуете себя намного лучше после перехода на новый рацион. Поначалу, вероятно, вам будет не хватать сладкого, однако, как только вы преодолеете эту зависимость, станет намного легче.

• Помните, что не все жиры вредные. Полезные жиры можно найти в богатой жиром рыбе, такой как лосось или тунец, в авокадо, орехах и оливковом масле. Эти продукты необходимы для сбалансированной диеты.
• Старайтесь распределить приемы пищи равномерно в течение дня. Не следует постоянно чем-то перекусывать.

Ешьте в правильное время. Правильное время приема пищи - это залог здоровья. Чтобы пища легко усваивалась вечером, ужинайте между 17:00 и 20:00 вечера; избегайте поздних перекусов, которые нагрузят вас лишними калориями и могут нарушить сон. Если вам необходим перекус на ночь, выберите несоленые орехи, семена, фрукты или овощи.

Потребляйте меньше мяса . Вегетарианство - хороший способ потреблять меньше калорий и увеличить потребление минералов и витаминов. Вегетарианство благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Попробуйте если не переходить полностью на вегетарианство, то хотя бы ограничить потребление мяса. Выберите несколько дней в неделю, когда вы не будете употреблять мясо, а также замените красное мясо на курицу, индейку или рыбу.

Ограничьте потребление сахара. Углеводы - это важная часть рациона, но быстрые углеводы вредны для здоровья. Они способствуют быстрому всплеску энергии, а затем быстрому ее снижению, что вызывает чувство голода. Быстрые сахара, кроме тех, что содержатся во фруктах, высококалорийны и не содержат полезных веществ. Избегайте быстрых углеводов и добавления сахара, однако можно потреблять сахар в ограниченных количествах.

• Фрукты содержат простые сахара, но они могут быть частью здорового рациона, поскольку они полны витаминов и питательных веществ. По возможности ешьте фрукты с кожурой.

Внимательно читайте этикетку, чтобы выбрать наиболее полезный продукт. Обработанные продукты - это чаще всего плохой выбор, но иногда можно найти неплохие варианты. Упаковка замороженной брокколи намного лучше лежащей рядом пиццы. В общем, по возможности избегайте обработанных продуктов, однако если это не получается, читайте этикетку и внимательно смотрите на добавки соли, сахара и жиров.

Обсудите с врачом, необходимо ли вам принимать пищевые добавки. Пищевыми добавками могут оказаться витамины или минералы. Прием добавок увеличивает всасывание питательных веществ из пищи. Вы можете принимать мультивитамины каждый день или принимать моновитамины, дефицит которых у вас есть, например, дефицит кальция, витамина D или B12.

• Не начинайте прием витаминов без консультации с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо препараты.
• Помните, что прием витаминов не заменяет здорового питания.

Попробуйте частичное голодание для контроля над калориями и повышения выносливости. Частичное голодание подразумевает отказ от еды в течение 12–16 часов. Вы можете практиковать его каждый день или пару раз в неделю. Голодание помогает сжигать жиры и увеличить энергетическую выносливость. Это помогает контролировать потребление калорий.

• Например, позавтракайте в 6:00 и не перекусывайте вплоть до 18:30.
• Также можете попробовать питаться нормально в воскресенье, вторник, четверг и субботу, а голодать в понедельник, среду и пятницу.
• Такая диета подходит не каждому. В частности, она не подойдет людям, страдающим диабетом или гипогликемией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать практиковать такое голодание.

Часть 2

Физические упражнения

1. Приведите себя в форму . Помимо того, что спорт помогает сбросить вес и увеличивает самооценку, он также положительно влияет на тело и разум. Здоровая сердечно-сосудистая система снижает риск развития болезни Альцгеймера. Запишитесь в бассейн , гуляйте или бегайте в парке как можно чаще.

   Поддерживайте здоровый вес. Наша конституция зависит от веса и телосложения. Человек с конституцией эндоморфа может весить больше, чем человек с конституцией экзоморфа.

   • Дефицит веса - это тоже плохо! Не пробуйте экстремальные диеты. Не существует волшебной диеты для снижения веса - даже если бы такая и существовала, то исключать питательные вещества из рациона нельзя. Медленное изменение пищевых привычек безопасно и благотворно в плане долгосрочного поддержания здоровья.
   • Узнать, как сбросить вес, не придерживаясь диет, можно из этой статьи . Просто помните, что только настоящие спортсмены, которые способны сжечь очень много калорий, могут позволить себе погрешность в диете, но они не делают этого, поскольку знают, что это тяжело для организма. Даже если вы потребляете калорий больше необходимого, убедитесь, что они содержат полезные ингредиенты - сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь неспособны работать на пустых калориях.

2. Чередуйте разные виды физических нагрузок. Если вы можете пробежать 8 км без остановки или поднять гантели большого веса, это не означает, что вы здоровы. Если вы будете выполнять только одно упражнение, то вы будете тренировать только одну группу мышц. Попробуйте другие виды упражнений, например плавание или тренировки мышц кора, и вы будете удивлены, что не сможете справиться с ними!

   • Что делать? Чередовать тренировки. Нагрузка разных групп мышц улучшает тренированность и предотвращает травмы, а также не дает скучать. Включайте в план тренировок аэробные и силовые занятия. Ваши мышцы будут рады таким нагрузкам.

3. Упражняйтесь в меру. Само собой разумеется, тренироваться нужно с умом. Каждое движение повышает риск получения травмы, поэтому необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений!

   Откройте для себя новые возможности. Вести активный образ жизни - это не просто бегать по тротуару или ходить в тренажерный зал, это значит быть активным каждый день и все время. Если вы будете проходить на 10 шагов больше то тут, то там каждый день, в целом разница получится ощутимой.

   • Не знаете с чего начать? Припаркуйте автомобиль подальше от работы или от входа в магазин. Ездите на велосипеде на работу или на учебу. Поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждый день. Прогуляйтесь в обеденный перерыв по парку. Прокатитесь на велосипеде в кофейню.

Часть 3

Эмоциональное здоровье

1. Мыслите позитивно . Невероятно, какую силу имеет разум надо всем. Позитивное отношение к ситуации может превратить препятствие в возможность. Вы не только станете относиться лучше ко всему, что происходит, но и укрепите свою иммунную систему, которая будет легче справляться с холодами и болезнями! Гарвардские исследователи не станут лгать.

   • Для начала научитесь быть благодарным. Если начинаете думать о каких-то плохих вещах, останавливайте себя. Лучше подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. Ваш мозг поймет эту схему со временем и сам будет перестраивать ваши мысли.

2. Будьте довольны. Данная рекомендация значит не только «быть довольным жизнью» (хотя и это тоже), но прежде всего «любить себя и доставлять себе удовольствие». Если вы на диете, то иногда позволяйте себе немножечко сладкого. Если вам хочется посмотреть глупое телешоу с попкорном, то сделайте это. Даже если это мелочи, но они делают вас счастливыми, делайте их.

   Думайте о более простых вещах. Если вы сосредоточитесь на недосягаемых целях, то это сделает вас безразличным и ленивым. Зачем пытаться достичь невозможного? Мыслите реалистично. Несомненно, надо думать о будущем, но не о том, чего никогда не случится.

   • Гораздо проще быть эмоционально здоровым и счастливым, когда сосредоточен на чем-то. Если хотите сниматься в кино, то думайте о кинопробах и о том, как вообще оказаться в киноиндустрии. «Сейчас» всегда наступает быстрее, чем «потом» - ставьте цели по порядку!

3. Боритесь со стрессом . Это очень важно. Если в вашей жизни много поводов для волнений, то все остальное отходит на второй план. Дом и сознание захламлены, а отношения становятся напряженными. Уделите этому пять минут и подумайте - как вы справляетесь со стрессом? Что вы делаете, чтобы стать спокойнее и расслабиться ?

4. Выбирайте друзей с умом . Все знают, что бывают люди, которые отнимают все силы. Но если дружить с ними только потому, что у них классный автомобиль или стильная одежда, то такая дружба не даст ничего, кроме усталости. К сожалению, для эмоционального здоровья лучше избавиться от таких людей в своем окружении. Они не делают ничего хорошего, но часто мы терпим их, чтобы избежать неприятных ситуаций. Сделайте подарок своему душевному здоровью и откажитесь от отношений с такими людьми. В дальнейшем вы будете довольны.

   • Не знаете, как распознать токсичного друга ? Как закончить такую дружбу ? Читайте статьи wikiHow!
   • Проводить время с друзьями полезно. Человек - социальное существо, поэтому постарайтесь почаще общаться с людьми, которые делают вашу жизнь более полной.

5. Будьте продуктивнее . Один из лучших способов - это говорить себе: «У меня столько дел сегодня!» Вы будете как будто постоянно заняты. Ведь не зря говорят, что если сосредоточиться, то можно сделать что угодно. Теперь представьте, что вы постоянно продуктивно работаете.

   • Создайте список дел. Календарь или ежедневник отлично для этого подойдут. И помните: мыслите малыми делами. Ставьте себе небольшие задачи, которые планируете выполнить.
   • Не забывайте оставлять время для обучения, чтобы вы всегда могли узнать что-то новое. Этим вы предотвратите ухудшение когнитивных функций.

6. Делайте паузы. Данная рекомендация схожа с шагом о том, чтобы быть довольным. Иногда вам необходимо делать то, что вам кажется необходимым, независимо от того, что требует от вас окружающий мир. Не испытывайте чувства вины, а просто съешьте батончик Kit Kat, сходите в клуб или выспитесь как следует утром. Вы получите вдвойне больший заряд энергии, если сделаете приятную вещь.

   • Это также относится к физическим упражнениям. Когда человек постоянно делает одно и то же упражнение, его мышцы привыкают к этому, ему становится скучно и он начинает отлынивать. Поэтому вместо того, чтобы в очередной раз идти на пробежку в воскресенье, сходите в бассейн. Это не лень, это новые решения.

7. Найдите эмоциональный баланс. Даже если все остальные аспекты здоровья будут в полном порядке, оно не будет полным, если вы страдаете от душевной нестабильности. Всем иногда нужна поддержка, и существует множество мелочей, которые помогут вам почувствовать себя лучше . Если проблема глубже, то вам надо будет научиться бороться с эмоциональной болью или даже с депрессией .

   • Как только вы закончите работу над собой, начните работать над отношениями с другими людьми. Научитесь распознавать манипуляторов и, если необходимо, научитесь давать отпор, чтобы в дальнейшем построить здоровые взаимоотношения.

8. Не забывайте уделять время творчеству. Например, вы можете заниматься музыкой, театром или рисованием. Искусство дает чувство удовлетворения, что положительно влияет на здоровье. Слушайте или играйте музыку, танцуйте, играйте в любительском театре или рисуйте - все это улучшает психическое и физическое здоровье. Выражайте себя в творчестве и наслаждайтесь творческими проявлениями других.

   • Найдите себе творческое увлечение или запишитесь на занятия.
   • Занимайтесь творчеством вместе с друзьями.

9. Больше путешествуйте. Путешествия помогают улучшить физическое и психическое здоровье. Путешествия позволяют расти творчески, расслабляют и помогают узнавать что-то новое. Путешествия заставляют вести активный образ жизни и снижают риск депрессии.

   • Путешествия могут оказаться непозволительной роскошью, если у вас ограниченный бюджет. В таких случаях постарайтесь хотя бы изредка отправляться куда-нибудь на день или два.

Часть 4

Здоровые привычки

1. Составьте распорядок дня. Распорядок дня поможет вам выделять время на еду, упражнения, снижение стресса. Наличие распорядка также позволит выделить время для увлечений и друзей. Сделайте так, чтобы распорядок дня работал на вас!

   • В некоторые дни меняйте привычный режим, чтобы жизнь не казалась однообразной.
   • Меняйте свой распорядок дня, пока не найдете наиболее подходящий вариант.

«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.» Эта известная молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702-1782) может послужить ключом к разным ситуациям нашей жизни, в том числе, и к лечению болезни.

Сегодня мы остановимся на средней части молитвы и поговорим о том, что может и должен изменить в своей жизни человек, чтобы быть или вновь стать здоровым. Об этом с точки зрения знаний традиционной китайской медицины нам расскажет врач-иглорефлексотерапевт Zagerclinic Хафизов Радик Адыбович .

Н.А.: Радик Адыбович, что Вам хочется донести людям?

Р.А.: Донести хочется многое. Особенно хочется донести то, что человек сейчас живет неправильно, ведет неправильный образ жизни. Вся основная проблема в этом. Неправильный образ жизни в том, что мы пытаемся подстроить под себя окружающий мир. Это мы должны под него подстраиваться. Мы не можем поднять солнце с запада, это не в наших силах. Мы не можем остановить ветер, который дует с севера, и направить его с южной стороны. И климат мы тоже не можем радикально изменить. У нас северная холодная страна, с этим ничего не поделаешь. Поэтому надо приспосабливаться. Каким образом? Должна быть одежда адекватная, питание адекватное, адекватный образ жизни с точки зрения накопления защитных механизмов и сил.

Нашему организму не нужны какие-то суперспособности, и не нужно в него ничего добавлять. Он все уже имеет. Нам только не надо ему мешать.

Первый момент, на который стоит обратить внимание: адекватная одежда.

Когда зимой человек ходит раздетый: одевает не нормальные носки, а носки с открытыми щиколотками, ходит с открытой поясницей, в тонкой куртке, потому что он «из метро и в метро». Но в этот промежуток времени можно простудиться. Зима есть зима. Раньше при советской власти люди ходили в меховых шапках, сейчас их почти никто не носит, максимум надевают вязаные шапки, но они не всегда спасают от холода.

Второй момент: адекватное питание.

Нам пытаются навязать, что очень полезно кушать молочные продукты, в которых содержатся бифидобактерии, регулирующие микрофлору. На самом деле в нашем климате молочные продукты не актуальны. Особенно в наше время малоподвижного образа жизни. Молочные продукты актуальны только тогда, когда нужно много двигаться и ходить. Или, когда занимаешься тяжелой физической работой. Если утром кушать только йогурт и идти на работу, это приведет к тому, что человек со временем заболеет. И болезнь будет носить устойчивый характер. Все простудные состояния, поллинозы, неадекватная адаптация к перемене погоды и атмосферного давления связаны с недостатком ци. Основным источником энергии является селезенка, т.е. пищеварительная система. Поэтому, если мы утром нормально, адекватно покушали, у нас есть силы, есть энергия, которую мы можем на что-то расходовать.

Третий момент: сон.

Сон — это основной регулятор центральной нервной системы (ЦНС), внутреннего баланса органов, самый лучший доктор. Это благо, которое Бог дал нам в жизни.

Самое оптимальное время для сна по китайской традиционной системе — с 21.30, 22.00 часов. Время пробуждения зависит от времени года: летом надо проснуться чуть пораньше, зимой чуть попозже. Находиться в состоянии сна надо хотя бы с 23.00 до 4.00. Потому что даже современной медициной доказано, что согласно биоритмам ЦНС в это время мозг отдыхает наилучшим образом. А мозг у нас в течение дня «перегревается» очень активно. Современные технологии, компьютеры и т.д., много людей за рулем, многие находятся в стрессе. И, соответственно, ему нужны очень активные формы отдыха.

Головной мозг — это не только нервная система. С ним очень сильно связана работа почек, сердца, печени. С точки зрения китайской медицины головной мозг не является главным органом, он относится к группе чудесных органов. У него отдельный статус, но его нормальная деятельность зависит от работы почек, сердца и печени. Соответственно, нагрузка на головной мозг дает нагрузку и на эти органы, которые основополагающие. Почки — это фундамент нашей органики и функциональности. Печень — это основа внутреннего баланса. Сердце — это кровообращение во всех его проявлениях (активный, пассивный тонус сосудов и т.д.). Поэтому от того, что человек не спит вовремя, больше всего страдают эти три органа. А отсюда вытекают последствия. Если фундамент дома (почки) растрескался и не имеет стабильности, то дом будет не устойчив. Любые внешние катаклизмы будут его шатать, и дом начнет разваливаться. Значит, ни о каком здоровье не может быть и речи.

Это основные моменты, важные для здоровья. Люди сейчас так не живут.

Помню раньше программа «Время» была в 21 с чем-то, потом какой-нибудь фильм. К 23.00 все заканчивалось, и все ложились спать. Поэтому раньше люди были здоровее. Однозначно. Если сравнить статистику заболеваний (гипертония, поллинозы, аллергии и пр.) в те годы и сейчас, разница существенная.

Как научить людей здоровому образу жизни? Телепередачи, к сожалению, берут какую-то узкую часть, рассказывают, например, как надо ходить в туалет. Но при этом никто не говорит, что утром нужно нормально покушать, вовремя ложиться спать и т.д. Т.е. они это затрагивают, но не акцентируют на этом внимание. Видимо, это не выгодно. Выгодно иметь больных людей.

Практикую сугубо индивидуальный подход в лечении больного, придерживаюсь принципа сотрудничества с пациентом — стараюсь помочь человеку занять активную позицию в процессе лечения, научить тому, что он может и должен делать сам для восстановления своего здоровья.

Н.А.: Что значит «нормально покушать»?

Р.А.: С точки зрения китайской медицины, селезенка активна с 9 до 11 часов, желудок активен с 7 до 9. Под активностью понимается способность справиться с любой пищеварительной нагрузкой. Поэтому, если человек просыпается в районе 7 часов и чувствует, что очень хочет кушать, это очень нормальное состояние. Китайские доктора рекомендуют в этот момент покушать хорошую, сытную еду. Самую лучшую еду, которая у вас есть, лучше покушать в это время. Какие-то деликатесы, кусочек мяса, рыбы. Потому что в это время вы возьмете из еды все, что вам нужно. Не надо объедаться, надо съесть нормальную, хорошую еду, чтобы у вас были силы на весь день.

С 9 до 11 часов селезенка вступает в свои права. Активное переваривание пищи в желудке происходит на фоне ее повышенной активности. Желудок уже воспринял пищу и сделал первичную обработку, а основной процесс начинается благодаря селезенке. Селезенка до 11 часов переваривает пищу в желудке. К 11-12 часам пища переходит в кишечник.

Если мы съели правильную еду, желчный пузырь начинает работать и включается в процесс переваривания пищи. Желчный пузырь с точки зрения китайской медицины очень многогранный орган. Его не рассматривают только как резервуар для желчи. У него много функций. Одна из них, например, заключается в поддержании нормальной работы желудка. Т.е. энергетическая система желчного пузыря поддерживает желудок, контролируя его «огонь». Если желудок — это «казан на плите», под которым пылает огонь, то желчный пузырь — это что-то типа «распылителя», который ставят сверху на пламя. Пламя разделяется и нагрев происходит более равномерно.

К моменту, когда пища покидает желудок и попадает в кишечник (около 12 часов), желчный пузырь находится в фазе пассивности. За ночь он накапливает желчь, т.к. печень работает активно ночью, и он должен эту желчь отдать. Если не отдаст, желчь будет застаиваться. Если в пище присутствуют белки и жиры, желчный пузырь открывается, и желчь начинает выделяться. У желчи холодное свойство, которое нейтрализует жар. Если в тонком кишечнике есть какой-то жаркий компонент, например, человек что-то нарушает в питании, ест не то, этот жар из пищи проникает в стенки тонкого кишечника. Тонкий кишечник ведет свою деятельность скрытно. Все в нем процессы протекают на фоне некой пассивности. Еда в нем «отстаивается», расслаивается на два слоя: на «чистый» слой, который усваивается и уходит в кровь, и «мутный» слой, который уходит в толстый кишечник.

Смысл желчи в том, что она снимает отек и воспаление в тонком кишечнике за счет своего холодного свойства. Нейтрализует имеющиеся там проблемы. Но необходимо, чтобы желчь выделялась регулярно и в нормальном количестве, чтобы холод желчи по отношению к пищевому жару кишечника был адекватным. Если холода желчи недостаточно, жар будет оставаться и постепенно накапливаться.

Если вы кушаете с утра только йогурт, на него желчь никак не выделится. Если вы кушаете только углеводную крупу, на нее тоже особо желчь не будет выделяться.

Н.А.: А если в кашу масло добавить?

Р.А.: Если масло добавить, то будет выделяться.

Если рассматривать наши условия, в которых мы живем (сыро и холодно), то почти у всех селезенка находится «под прицелом». Холод и сырость всегда травмируют селезенку, она всегда перегружена. Поэтому для того, чтобы селезенку поддержать, нужно какое-то количество «материала», который даст ей тепло и энергию.

Китайские врачи предлагают в сыром и холодном климате утром немножко скушать мяса или рыбы (это не исключает при желании кашу с маслом). Это тот самый «уголек», который потом будет огонь в печке долго поддерживать и позволит селезенке продержаться. А не просто «дрова», которые быстро сгорают. Углеводы, как солома, быстро сгорают и все.

Белок и жиры способствуют выделению желчи. Желчный пузырь сокращается, желчь выделяется, тонкий кишечник очищается и т.д. Возникает замкнутый процесс постоянного самоочищения, саморегулирования.

А у нас утром обычно кушают йогурт, выпивают кофе, в лучшем случае съедают какой-то бутерброд и уходят так до обеда, а иногда и на весь день. Зато вечером, кушать-то хочется, съедают котлеты, макароны и прочее. Соответственно, утром не будет никакого аппетита, будет чувство дурноты. И если это регулярно происходит, то внутри накапливается «скрытый жар». Сам человек не чувствует, что у него внутри жар, но он может проявляться.

Н.А.: Как проявляется «скрытый жар»?

Р.А.: Например, часто бывают угри, прыщи. Это могут быть также кожные заболевания, когда все мокнет и течет. На фоне «жара» может развиться «пустота крови» — слабость, недостаток компонентов крови (белков, жиров, углеводов). На фоне пустоты крови тоже могут быть кожные заболевания, например, псориаз. Одна из его разновидностей может быть с этим связана.

Или, например, болезни типа эндометриоза, тоже могут быть связаны с интоксикацией, с присутствием в крови какой-то «грязи» Не говоря уже об онкологических заболеваниях и т.д. Т.е. человек может всю жизнь не чувствовать себя больным, но однажды у него обнаруживается какая-то онкология в груди, легких и т.д. Одна из проблем, даже самая главная проблема — это интоксикация, связанная с кишечником.

Еще один важный момент: никто не следит за стулом. Человек должен ходить каждый день по-большому, идеально с утра, т.к. это период активности толстого кишечника. Проснулся — пошел в туалет. Это идеальное состояние. Иногда, когда неправильная конституция, «вялый» желчный пузырь, может быть стул во второй половине дня, ближе к 23.00, в период активности желчного пузыря. Это тоже допустимо в разумных пределах.

Если запор есть, это проблема. Человек ее замечает и обращается к врачам. Если стул регулярный, то всё равно важно следить за качеством стула. Но никто этого не делает. Оформленный стул или нет. Если даже оформленный, то какой запах. Не каждый любит понимать эту тему. Но у каждого из выделений нашего организма есть свой запах, и на это надо обращать внимание. Если стул регулярный, но запах невозможный, это говорит о том, что в пищеварительной системе процесс неправильный. Китайцы называют это засорением, застоем пищи. Следовательно, надо пересмотреть свой пищевой рацион. Может, вы кушаете больше белка, чем нужно; может, вы постоянно употребляете один вкус (например, кислое), что может задерживать пищу в кишечнике. Поэтому за этим надо следить.

Может быть и запах, и дополнительно чувство жжения в заднем проходе. На это тоже обычно никто не обращает внимание, но это ненормально. И если это регулярно повторяется, это уже признак того, что присутствует жаркое состояние. И если человек на этом фоне заболеет гриппом или воспалением легких, то они у него будут протекать гораздо хуже. Потому что жар от бактерий и вирусов будет соединяться с внутренним жаром.

Особенно это тяжело для детей. У детей организм более активен в сторону жара (с точки зрения китайской медицины у детей более активен Ян — тепло и жар), они активны и много двигаются, более эмоциональны, пульс чаще, развиваются быстрее. Поэтому, если у детей засорена пищеварительная система, обязательно будет много разных проблем (постоянно миндалины, ангины, гланды, высыпания на коже, аллергии с отеком носа, с аденоидами и т.д.).

Поэтому эти основные моменты человек должен знать. У нас про это нигде ничего не написано. Такое ощущение, что медики в потенциале знают это, потому что они этому учатся, а когда доходит до практики, они не вспоминают об этом, либо им это не интересно, потому что тогда будет меньше денег.

Например, ко мне приходят пациенты, у которых густая кровь, и были проблемы (тромбы, инсульты, инфаркты). Я их спрашиваю: вам сказали, как вы должны питаться? Они отвечают: да, сказали. Стол № 10, стол № 7, стол № 5 такой-то. Я спрашиваю: а про то, как распределить эти продукты в течение дня? Зачем вам пить статины, если вы можете диетой отрегулировать свой холестерин, если он у вас так повышен. Они отвечают: никто мне про это ничего не говорил. Потому что, во-первых, в нашей западной медицине этого пласта знаний не существует, а, во-вторых, в китайской медицине многие синдромы рассматриваются по-другому. Например, в случае ишемического инсульта у нас говорят, что тромб блокирует сосуд, и возникает проблема. Одна из причин тромба и ишемического состояние с точки зрения китайской медицины — это флегма. Это слизь, которая закупоривает сосуды и вызывает проблемы. Поэтому, когда подходишь к инсульту с этой точки зрения, сразу начинаешь с коррекции питания. В этом случае, прежде всего надо поддержать селезенку и убрать интоксикацию, чтобы разжижить кровь и устранить фундамент болезни, чтобы исключить повторные осложнения. В нашей медицине этому не уделяют должного внимания.

При употреблении китайских лекарств, всегда нужно под них подгонять диету. Под каждый синдром существует своя диета: от чего нужно отказаться, что нужно добавить. В китайской медицине относятся к еде, как к лекарству, либо, как к яду. Если человек ест то, что ему не положено, пусть это ему очень нравится, очень вкусно, то такая пища будет для него ядом. У человека может быть неадекватная психическая оценка самого себя, поэтому ему может нравиться то, что вредно. Это, по сути, и является профилактической медициной. У нас профилактика — это осмотры каждые полгода. Это хорошо, но важно еще научить людей правильно поддерживать свое здоровье.

Есть хорошая тема на будущее: как вести себя в соответствии с сезонами. В китайской медицине есть профилактическое направление «Ян шэн» (продление долголетия). Это свод основных и второстепенных правил, как приспособиться к сезонам (связанным с активностью солнца и луны), к месту проживания, к климату и т.д. Поэтому эти правила называются — «Следовать за солнцем и луной». «Следовать за луной» — смена сезонов. «Следовать за солнцем» — суточные биоритмы.

Если правильно придерживаться этих правил, то энергия будет накапливаться. Т.к. организм у нас устроен так, что если мы не мешаем, энергия накапливается, а не рассеивается.

«… дай мне мужество изменить то, что я могу изменить». Несмотря на убедительность аргументов и достаточную простоту «правил», порой, чтобы воплотить их в жизнь, действительно требуется мужество. Мужество принять на себя ответственность за свою жизнь и здоровье.

В следующих статьям мы более подробно поговорим о том, каким правилам (с точки зрения традиционной китайской медицины) стоит следовать людям с конкретными заболеваниями.

Здоровье - это величайший дар Божий и главное человеческое богатство. Можно быть богатым, можно быть красивым, но если при этом не иметь здоровья – то жизнь полноценной назвать нельзя. Здоровье – вот главное богатство человека , богатство на которое зачастую обращают внимание, когда случится беда.

Как учили Святые Отцы Церкви: "Здоровье - ценный дар Божий, болезнь - бесценный".

Это следует понимать, что не всегда болезнь является чем-то злым и вредящим человеку. Бывает, заболев, человек ограждает себя от больших бед и неприятностей. Например, заболел человек, лежит дома и никуда не выходит, а был бы здоровым и шел в это время по улице ему бы встретились хулиганы, которые избили и покалечили бы его. А вылечился – опасность давно уже миновала. Так Бог, бывает, по-своему провидению спасает людей малой бедой от бед больших. Следовательно, не всегда можно рассматривать как что-то злое.

Однако серьезная болезнь, которой болеет человек долго, обычно вредит человеку; например из- за болезни человек не может создать семью или нормально работать.

Поэтому, конечно, все мы должны стремиться не болеть и беречься болезней. Но если болезнь все-таки приключилась – молить об исцелении от этой болезни.

Болея, каждый человек лишается целого ощущения здоровья. Здоровье больного – это всегда часть от целого. Не случайно ведь избавление от болезни называют «исцелением». Исцеление – это приобщение к цельному здоровью, здоровью, вмещающему в себя все хорошее для человека. Только такое здоровье и может считаться эталоном и образцом, к которому должен стремиться желающий исцелиться человек.

Что нужно чтобы быть здоровым?

Во-первых, чтобы здоровье было генетически передано вам от родителей. Простая и в тоже время фундаментальная истина. Все мы должны понимать, что если нам от родителей не будет передано хорошее здоровье, то придется потратить уйму времени и сил чтобы это здоровье потом восстановить. Если вообще удастся его восстановить. Поэтому, обращаясь к будущим родителям, хочу посоветовать им вести как можно более здоровый образ жизни и лечить свои болезни, чтобы ваши дети не страдали и не мучились потом от болезней, которых можно было бы избежать. Легче ведь предупредить, чем лечить.

Если у вас болезни, которые вам достались от ваших родителей, не обижайтесь и не вините в этом родителей. Что поделать, не все люди могут справиться со своими болезнями, не все могут и знают мер к предупреждению болезней, и не у всех родителей есть дар лечить болезни. Ничего с этим не поделаешь, но родители дали вам жизнь и вы всегда должны быть благодарны им за этот великий дар. Не обижайтесь на родителей, если их болезни передались вам, этим вы поступите мудро и благородно.

Если у вас есть болезни, то старайтесь исцелиться от них. Здоровье всегда лучше любой, даже самой легкой, болезни.

А вот какие правила здоровья советует М.Шатунов (книга «Русская Здрава»):

«Для того чтобы быть здоровым нужно:

1 (вода). Чисто пить (то есть не пить мутного).
2 (земля). Чисто есть (то есть не употреблять несвежих продуктов).
3 (воздух). Чисто дышать (самое трудно выполняемое сегодня условие).
4 (огонь).Грамотно использовать тепло своего организма.

Эти четыре требования нужно соблюдать все сразу, совершенно необязательно проводить время в умствованиях по поводу того, что «главнее», пытаясь тем самым определить «первоэлемент».

Как видите, эти правила говорят о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Совершенно простые и разумные правила, говорящие том, что нужно потреблять в жизни всё чистое, а так же разумно использовать тепло своего организма (не переохлаждаться и не допускать излишней зависимости от тепла). Кроме этих правил есть еще правила говорящие о том, чего делать нельзя, чтобы не было вреда здоровью.

Эти правила так же были взяты мной из книги «Русская Здрава» М.Шатунова.

В основу этих представлений положены знания о нави и яви. Навь и Явь в русской космогонической философии это аналоги Инь-Ян в китайской. Навь соответствует отрицательным, холодным явлениям, а Явь соответствует положительным, горячим явлениям.

«Навь ходит за человеком, поэтому ее нужно сознательно отторгать. Дальше будут перечислены правила, которые желательно соблюдать. Нельзя терпеть семь навей:

1. Нельзя терпеть боль.
2. Нельзя терпеть голод.
3. Нельзя терпеть холод.
4. Нельзя терпеть недосыпание.
5. Нельзя терпеть жажду.
6. Нельзя терпеть естественную нужду.
7. Нельзя терпеть обиду.

Точно так же нельзя поддаваться семи явям, которые являются противоположностями к навям:

1. Нельзя поддаваться наслаждению.
2. Нельзя много есть.
3. Нельзя слишком зависеть от тепла.
4. Нельзя много спать.
5. Нельзя пить много жидкости.
6. Нельзя слишком поддаваться естественным позывам.
7. Нельзя поддаваться лести.

Если вам удается удачно балансировать между крайними проявлениями, то вашему здоровью мало что угрожает. Явь и навь не противоречат и не конфликтуют друг с другом, они всего лишь показывают, где может появиться правь, ставящая их в зависимость».

Как ни трудно догадаться данные правила говорят, что нужно придерживаться разумного физического и духовного напряжения. Только напрягаясь можно заставлять себя не терпеть постоянно явления нави, и тем более нужно напрягаться, чтобы не погрязнуть в том хорошем, что дает правь. Крайности нави и яви вредят здоровью, вот чему учат вышеперечисленные правила.

Тем не менее навь и правь могут принести большую пользу человеку если действие строго дозировано и кратковременно. Опять таки, здесь все зависит от того, какое явление мы имеем в виду. Если это закаливание холодом или обида – то такие воздействия нужно ограничивать и дозировать, чтобы они не принесли вред. Если это баня, хождение по углям – то и эти вещи нельзя делать без дозирования во времени. Так же и с занятием спортом – чрезмерное занятие им каждый день только подорвет ваше здоровье.

Каждому человеку в жизни по возможности нужно избегать крайностей нави и яви. Так радиация не только разрушает ДНК человека, но и нарушает в теле циркуляцию жизненной силы, из-за чего при облучении развивается тяжелая лучевая болезнь. Что бы вылечить такую болезнь нужно потратить много времени и сил, ведь нормальную циркуляцию энергии восстановить не просто. Переболев ветряной оспой, человек получает характерные следы на лице, портящие красоту…Вот почему нужно беречься всяких неблагоприятных явлений нави.

По-другому, но тоже вредит излишняя привязанность в прави. Так постоянная любовь к неге, покою, сну по 12 часов в сутки излишне расслабляет тело человека и отучает его от нагрузок, что чревато в будущем заболеваниями.

Не следует забывать так же и о напряжении духовном. Которое очищает и питает душу и тело человека. Большинство современных людей напрочь лишено такого понятия как духовное напряжение. А ведь раньше наши предки как раз придерживались разумного духовного напряжения, что позволяло им меньше болеть и быть здоровее. Посещение церкви, чтение молитв, исповедь и причащение, пост – все это способы духовного напряжения, очищения и обновления духа. Даже выбор того или иного поступка в жизни – тоже духовное напряжение. Например, курить или не курить. Только духовно напрягаясь и сознавая весь вред и пагубность этой привычки можно не курить. А если человек живет не напрягаясь духовно, самотеком, «как все» и из-за этого курит то чего тогда удивляться, что у него через несколько лет обнаружится рак легких…

В «Последовании ко Святому причащению» не случайно поется: «Сердце чисто созижди во мне, Боже, и дух прав обнови во утробе моей».

Следовательно, без духовного обновления духа, которое человек получал в храме, невозможно полное и гармоничное существование. А платой за бездуховность и всякое отрицание Веры является сбои и патологии в циркуляции жизненной силы человека.

В 20 в. в Советском Союзе занимались богоборчеством, разрушая храмы и запрещая людям ходить в них. Из-за чего много людей просто перестало ходить в церковь и отправлять религиозные обряды.

Все это в итоге не могло сказаться на физическом и нравственном здоровье народа – сейчас оно, как никогда, деградирует. Посмотрите сами, сколько сейчас рождается больных нездоровых детей, даже у внешне здоровых родителей. Все это говорит о постепенном расстройстве функционирования жизненной силы человека из-за того, что человек перестал быть верующим, перестал очищать и обновлять свой дух в Церкви.

Ведь все разумные и культурные люди регулярно моются, чистят зубы, даже проводят сеансы гидроколотерапии. Но это все касается тела. А про свою духовную сферу многим дела никакого нет. Как она там, что с ней происходит – большинство современных людей это не интересует. Вот и множатся год от года болезни и уродства, вот и появляются на свет страшные маньяки.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы в царской Православной России были маньяки? Зато в бездуховное советское время маньяков было хоть отбавляй. Чикатило, Сливко, Джумагалиев – вот последствия полной бездуховности, нравственного и физического вырождения. И сейчас они появляются, не столь часто, но бывают. Как видите, плата за бездуховность очень высока – это болезни и физическое и духовное вырождение человека. И наоборот разумное духовное напряжение – посещение Церкви и участие в её таинствах и обрядах возрождают человека духовно и физически, дают ему массу сил и обновляют его дух и жизненную силу. Мне лично известно много случаев когда после нескольких (даже одного!) Причащений исцелялись больные ДЦП дети. Дети, которым официальная медицина навсегда приклеила ярлык – инвалид.

Поэтому чтобы сберечь и сохранить здоровье каждому человеку нужно еще духовное напряжение. Это и посещение Церкви, и молитва, и исповедь, и пост. Только так можно сохранить здоровье, а в случае болезни получить полное исцеление. Так, например соблюдение только одного поста уже способствует дополнительному набору телом жизненной торсионной силы. Питаясь в меру простыми продуктами, человек не только очищается физически, но и еще заставляет свое тело набирать дополнительную жизненную силу, чтобы компенсировать недостаток в продуктах животного происхождения. За счет чего силовой потенциал человека, во время поста снизившись, после поста быстро набирает большую величину, нежели был до поста.

Итак, разумное духовное и физического напряжение, избегание крайностей – все это способствует сохранению и поддержанию здоровья человека на протяжении всей жизни.

Самое ценное, чем владеет человек - это здоровье. Человек, однако, нередко пренебрегает тем фактом, что именно в его силах и обязательствах заботиться о собственном здоровье. Не задумываясь над последствиями, выпускает из виду вредные привычки, подвергая здоровье риску и влиянию негативных факторов.

И лишь тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем, он начинает задумываться над собственной уязвимостью и начинает искать средства улучшить самочувствие.

Каждый человек, интересующийся вопросом сохранения здоровья, поймет, что поддерживать его в хорошем состоянии - не такая уж и сложная задача.

Что нужно делать чтобы сохранить здоровье

Иногда можно прибегать к народной медицине и использовать народные средства для поддержания здоровья.

Однако труднее всего выполнить именно простые рекомендации: к ним относятся не очень серьезно, ими пренебрегают как несущественными.

И так продолжается до тех пор, пока человеку не становится плохо и он не начинает всерьез задумываться о своем здоровье. А до тех пор лишь отмахивается: «я не чувствую никаких болей, ничего не болит, значит у меня все в порядке», «я еще молодой, полон сил, у меня еще здоровья - вагон».

К правильному образу жизни относятся:

• правильное питание;
• соблюдение режима дня;
• профилактика вредных привычек;
• физическая и умственная активность.

Основным фактором, влияющим на состояние здоровья, является правильный образ жизни, следовательно, на нем нужно сосредоточиться в первую очередь.

Однако, не следует с излишней фанатичностью браться за дело, впадать в крайности и «перегибать палку». Помните, что каждый человек индивидуален и очень важно правильно адаптировать рекомендации к своему организму.

Действуйте разумно

Например, правильное питание не предусматривает строгость, жесткие диеты или употребление только определенного вида пищи. И не стоит примешивать к заботе о здоровье желание исправить природу.

Если вы по природе худощавый, переедание или интенсивное употребление высококалорийной пищи (из желания поправиться) не прибавит вам здоровья, а лишь ухудшит состояние. И наоборот, если вы полноваты по природе, изнурительные диеты, ограничение употребления определенных видов продуктов не сделают вас стройнее, однако самочувствие ухудшат.

Питание - это подзарядка всего организма энергией, которая ему необходима. Недогрузки или перегрузки непременно отразятся на самочувствии. Принимать пищу нужно таким образом, чтобы это доставляло удовольствие и было комфортно: не есть больше и не есть меньше. Есть то, что хорошо усваивается вашим желудком, но без переедания - этого достаточно, чтобы правильно питаться.

Как правильно подобрать режим дня

Режим вашего дня - это расписание, по которому живет ваш организм. Когда организму известно, к чему нужно приготовиться, он заблаговременно аккумулирует силы тогда, когда нужно быть активным и хорошо расслабляется тогда, когда нужно отдохнуть.

Режим дня охватывает все моменты нашей повседневной жизни: от момента пробуждения до засыпания. Нужно пытаться режим дня отрегулировать так, чтобы каждый момент дня приносил наслаждение: просыпаться в хорошем настроении и полным сил, завтракать с аппетитом, выполнять работу с воодушевлением, уютно чувствовать себя вечером и во сне.

Естественно, современный ритм жизни накладывает свои отпечатки и иногда не удается удовлетворить требования организма: ранний подъем, поздний сон, пропуск приема пищи, короткое время пребывания на воздухе, малоподвижный образ жизни.

К сожалению, такова существующая реальность и нужно находить решение, пытаться компенсировать то негативное, что повлияло на ваше здоровье в интенсивное время суток.

При любом режиме дня есть возможность снизить разрушительное воздействие неправильного образа жизни. Мало кто задумывается над тем, чтобы откорректировать режим дня, однако это не сложно.

Откажитесь от вредных привычек (даже не отказ, а уменьшение дозы), спланируйте правильно выходные, отдохните после работы. Добавив активных часов, вы значительно улучшите здоровье.

Кроме того, когда состояние здоровья ухудшится до болезни, вред организму будет нанесен больше, чем при своевременном выявлении болезни на ранней стадии.

Все программы >> Что нужно, чтобы быть здоровым?

Вопрос о том, как сохранить здоровье, без преувеличения, интересует всех. Актуальность этого вопроса особенно велика в наше время, когда заболеваемость различными видами болезней, не смотря на тщетные усилия современной медицины, продолжает расти . В статье - Профилактика вместо лечения, мы уже рассказывали о факторах внутренней и внешней среды, оказывающих негативное влияние на наш организм, а так же об удивительных способностях самовосстановления, которые наш организм противопоставляет этой агрессии. Из этих утверждений логично сделать вывод о том, что поддержание здоровья состоит в соблюдении равновесия между факторами агрессии и факторами защиты . Также очевидна некоторая неизбежность воздействия на наш организм негативных факторов, предрасполагающих нас к болезням. Отсюда напрашивается еще один вывод, который и станет предметом обсуждения: в ситуации когда воздействие на организм негативных факторов неизбежно, для поддержания здоровья необходимо укрепить защитные силы организма . Несмотря на видимую простоту такого утверждения, практическая реализация этого представляется довольно сложной. Успех поддержания и укрепления защитных сил организма, главным образом, состоит в правильном подходе. Крайне важно, чтобы положительное воздействие на организм (в данном случае методы лечения и профилактики) находились в определенной биологической гармонии с силами самого организма. Считаем уместным ввести здесь термин «биологического резонанса » который, аналогично с физическим термином «резонанс» определяет усиление силы взаимодействия двух систем при совпадении частоты внутренних колебаний системы с частой колебаний внешней среды. Иными словами, эффективная тактика лечения и профилактики болезней должна быть обязательным образом согласованна с процессами, происходящими внутри организма. В противном случае, лечение может оказаться не только бесполезным, но и вредным (опасным) для организма.

Разобраться в проблеме «биологической совместимости » организма и воздействующего на него лечения нам поможет рассмотрение физиологических особенностей организма на различных этапах его развития.

Этапы развития организма человека
С точки зрения физиологии различаем несколько основных этапов развития человеческого организма : этап роста и развития (период детства, отрочества и юности), этап взрослой жизни и период старения. Каждый из этих этапов характеризуется определенными био-физиологическими и био-энергетическими характеристиками. Ниже мы подробнее рассмотрим каждый из этих этапов (периодов).

Этап роста и развития начинается с рождения ребенка и заканчивается во время молодой взрослой жизни (20-25 лет), когда соматическая (телесная) часть организма человека окончательно утверждается как особь (представитель вида), а его психологическая составляющая как личность. Период роста и развития характеризуется в первую очередь интенсивным обменом веществ и высокой потребностью в пластических (строительных) и энергетических ресурсах. На этом этапе происходит созревание и укрепление всех систем организма. Наиболее интенсивные процессы роста наблюдаются в первые несколько лет жизни (примерно до 3 лет), а затем в период полового созревания подростка. Нужно заметить, что окончательное созревание систем жизнеобеспечения организма длится весьма долгое время. Сердечно-сосудистая система ребенка становится похожей на сердечно-сосудистую систему взрослого примерно к 15 годам. То же самое касается дыхательной, пищеварительной и других систем организма. Био-энергетические потребности организма в этот период чрезвычайно велики. Как известно, процессы роста и развития, которые основываются на биосинтезе органических веществ, потребляют очень много энергии. Именно поэтому на протяжении всего периода роста и развития организм человека нуждается в стабильном поступлении энергетического и строительного материала.

Касательно защитных свойств организма можно отметить позднее созревание иммунной системы на протяжении первых лет жизни ребенка. Окончательное формирование иммунной системы заканчивается в подростковом периоде. Важное значение в развитии играет своевременная вакцинация. На этапе роста и развития организм человека является очень чувствительным к негативному воздействию различных факторов внутренней и внешней среды. Ответом на эту агрессию может быть нарушение гормонального баланса организма, отставание в развитии, формирование дефектов развития и пр. Для поддержания здоровья на этом этапе развития необходимо обеспечить организм всеми веществами необходимыми ему для роста (питательные вещества , минералы). В этом важную роль играет правильное (сбалансированное) человека. Также важно поддержать развивающуюся иммунную систему. Иммуномодулирующие средства могут оказаться весьма полезными в случае сезонного снижения иммунитета или при возникновении чрезмерной чувствительности организма ребенка по отношению к какому-либо веществу.

Этап зрелой жизни является наиболее статичным этапом нашей жизни. В этот период (25-40 лет) усилия нашего организма направлены на сохранение уровня развития достигнутого на предыдущем этапе развития. Организм зрелого человека полностью сформирован и потому работоспособность и сопротивляемость нашего организма, на этом этапе, являются максимальными. Организм зрелого человека наделен сформированными системами органов (в том числе иммунной системой) чем объясняется минимальная чувствительность взрослых людей по отношению различным. В целом, организм зрелого человека (при условии того, что первый этап развития прошел нормально) является прекрасно сбалансированной и функциональной системой. Пластические и энергетические процессы зрелого организма уравновешиваются и оптимизируются.

Однако, не смотря на стабильность зрелого организма, на этом этапе развития мы подвергаемся максимальному негативному воздействию со стороны факторов внешней и внутренней среды. Связанно это, конечно, с профессиональной деятельностью человека. Под действием этих факторов развиваются различные хронические болезни.

В период зрелой жизни для поддержания здоровья необходимо заботиться о сохранении защитного потенциала нашего организма и бороться с возникающими хроническими болезнями.

Этап старения это завершающий этап жизни человека. Старением мы называем постепенное физиологическое угасание функций организма. Процессу старения подвержены все без исключения люди, однако у разных людей он протекает по-разному. Нужно подчеркнуть, что процесс старения является физиологичным и генетически запрограммированным, поэтому все попытки остановить или обратить его вспять являются заведомо бессмысленными. Единственное что в наших силах это более или менее выраженное замедление процесса старения. Замедление процесса старения – это не научая фикция, а доказанный факт. На самом деле никакое искусственное замедление старения невозможно (по крайней мере на сегодняшний день), а возможно лишь поддержание физиологических резервов организма на максимальном уровне максимально возможное время. Как известно, резерв молодости и здоровья человеческого организма является значительным, однако в период старения наблюдается ускорение угасания функций организма опять же из-за негативного влияния факторов внутренней и внешней среды. Противопоставить этому можно только своевременные мероприятия по лечению и профилактике, стимулирующие восстановительные функции организма.

В период старения целесообразно предпринять меры по борьбе с различными хроническими болезнями, а также по замедлению дегенеративных процессов организма. Большое количество болезней, таких как, в известной степени считаются проявлением старения организма. Однако как показывает современная медицинская практика эти процессы, а, следовательно, и развитие болезней может быть замедленно.

Лечение и профилактика биологически активными добавками тяньши
Как стало понятно из изложенного выше материала, на протяжении всего развития наш организм нуждается в поддержке, которая в значительной степени может сохранить его естественные защитные силы, противостоящие негативному воздействию факторов внутренней и внешней среды.

Возникает вопрос: существуют ли методы лечения и профилактики способные укрепить защитные силы организма ? С радостью можем ответить, что, да, такие методы существуют, однако, считаем важным заметить, что профилактика всегда эффективнее и значительно дешевле лечения .

Одним из таких методов является использование биологически активных препаратов тяньши, используемых в нетрадиционной медицине у нас и в традиционной китайской медицине.

Нетрадиционная (или народная медицина) является гораздо старше традиционной медицины. Если основные методы современной медицины были разработаны главным образом на протяжении последних нескольких столетий, история нетрадиционной медицины так же стара, как и само человечество.

Замечательной особенностью нетрадиционной медицины является использование в лечении и профилактике болезней человека природных средств , которые по своему составу близки к составу человеческого тела и потому их введение в организм не вызывает такого возмущения защитных сил организма, как это происходит при введении современных синтетических лекарств.

Препараты, используемые в современной нетрадиционной медицине, по своим фармакологическим качествам значительно превосходят свои исторические аналоги. Связано это с применением новых технологий и современных областей знаний в их производстве. На современном этапе нетрадиционная медицина все чаще прибегает к помощи официальной науки для того, чтобы объяснить и изучить эффекты некоторых лекарств. Благодаря этому на границе двух классических сфер медицины образовалась своеобразная пограничная наука, включающая знания как традиционной (научной) так и нетрадиционной (народной) медицины.

В настоящее время препараты нетрадиционной медицины все чаще называют биологически активными добавками. Этот новый термин призван объяснить суть использования данных препаратов, которая включает в первую очередь не столько излечение определенной болезни, сколько нормализацию биологических процессов протекающих в организме .

Многолетний опыт использования биологически активных добавок тяньши показал их высокую эффективность в профилактике и лечении различных болезней. При этом, биологически активные добавки тяньши действуют в основном за счет нормализации обмена веществ организма и за счет восполнения его резервов витаминных и минеральных веществ .

Использование препаратов нетрадиционной медицины проводится по определенным схемам специально подобранным для каждой возрастной группы.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 7 правил с разъяснениями + 5 авторитетных блогов + пирамида правильного питания + ТОП обязательных ежегодных медосмотров.

Согласитесь: сложно заработать на квартиру в центре Москвы, отпуск где-нибудь на Майорке и отхватить себе в девушки «Мисс Россия -2017», если вы не здоровы – кости хрустят, как у вашего девяностолетнего деда Никиты, зрение уже ни к черту, а самые дальние прогулки проходят по маршруту «холодильник-диван-балкон».

Так вы, батенька, через пару лет вовсе развалиной станете!

Так что если хотите быть энергичным, как батарейка «Дюреселл», берите на вооружение советы, что нужно делать, чтобы быть здоровым .

7 правил для шикарного самочувствия: что нужно, чтобы быть здоровым и прогнуть этот мир под себя

Правило №1. Питаемся так, чтобы ваш диетолог расплакался от умиления.

Мы не призываем вас с тоской в глазах жевать одни листья салата, но золотое правило здорового питания о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и бабушкины вареники, еще никто не отменял:

И даже если у вас с этим все в порядке, не спешите радоваться, ведь важно не только что нужно есть, но и как это делать, чтобы быть здоровым:

• не запихивайте в себя еду со скоростью оголодавшего троглодита. Для тщательного пережевывания и наслаждения вкусом уделите трапезе как минимум 20-30 минут. И да – ваш отчет подождет, а национальная экономика за это время не рухнет;
• кушать, чтобы быть здоровым, нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день, а не совершать набеги на холодильник раз в сутки;

забудьте о еде за 2-3 часа до сна, если хотите спать спокойно и с вожделенными кубиками на прессе;

Правило №2. Болезни? Найти заранее и обезвредить – вот что нужно делать, чтобы быть здоровым!

Ну, дорогие наши врачененавистники, мы так же, как и вы, не любим, когда у нас ковыряются в больном зубе, морщимся, когда берут кровь с пальца, а когда из вены – так и вовсе рухнуть в обморок можем.

Но парадокс в том, что чем меньше таких манипуляций вы хотите пережить в своей жизни, тем чаще нужно встречаться с врачами на профилактически осмотрах.

Например, автора статьи подруга-стоматолог раз в полгода загоняет к себе в кресло и все обходиться банальной профессиональной чисткой и лечебными аппликациями для десен. А ведь если это делать лишь тогда, когда «припечет», все было бы гораздо, гораздо хуже – слезы, кровь и тиха ненависть к подруге за вырванный зуб. Какая уж тут здоровая улыбка?

Вот вам шпаргалка, к кому и как часто нужно обращаться, чтобы быть здоровым:

Правило №3. Махаем ручкой вредным привычкам, чтобы быть здоровым.

Здесь и рассусоливать нечего: просто скажите нам, знаете ли вы по-настоящему успешного, счастливого, здорового человека , который водит дружбу с крепким алкоголем, сигаретами и наркотиками? И вы первым таким не будете – точно вам говорим!

Правило № 4. Здоровый сон – и никакой «помятой» физиономии.

Казалось бы, какие тут могут быть тонкости? Взяли любимого плюшевого мишку – и на боковую.

Но все же кое-что делать, чтобы быть здоровым, со своим сном нужно:

• отводить на это сладкое дело не меньше 6-8 часов в сутки. Эй, вы серьезно считаете, что сможете завалиться домой в 3 часа утра, а в 9 генерировать гениальную идею для продвижения масла «Марфушка» на отечественном рынке? Мы так не считаем!
• отправляться в кроватку желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Вот не расскажешь организму, что у вас тут последняя серия «Игры престолов» недосмотрена;
• что еще нужно делать перед сном, чтобы быть здоровым – так это проветрить комнату, чтобы потом сражать окружающих сияющими глазами и гладкой кожей. Кислород им ой как нравится;
• вы – не принцесса на горошине, а потому постель, если хотите иметь здоровую спину, должна быть средней жесткости. Кстати, по этой причине советуем оставить бабушкину перину у бабушки, даже если она презентовала ее вам как подарок на свадьбу;
• нужно увидеть здоровые сны, а не созданные вашим подсознанием ужастики? Тогда прекращайте перед сном «висеть» в социальных сетях, смотреть триллеры, драмы, хорроры, новости из серии «Везде всё плохо, зато в китайском зоопарке родилась пандочка»;
• теплая ванна и мятный чай – лучший дует перед сном, и на утро чувствовать себя здоровым.

Правило №5. Спорт нам строить и жизнь помогает.

Диван так и манит вас, чертовка, завалиться на бочок с упаковкой мармеладок.

Но вы не ведитесь на эти провокации, ведь что еще надо делать, чтобы быть здоровым, так это:

Правило №6. Лишним килограммам – бой и будете здоровы!

Не, ну советы из серии «Полюби себя такой, какая ты есть» – все это чудесно, но если вы из стройной газели превратись в неуклюжую Буренку, то вашим сердцу, сосудам и костям трудно будет объяснить, что вы и такой себе нравитесь.

И вот что нужно делать в этом случае, чтобы быть здоровой:

не пытаться сбросить лишний вес с помощью подозрительных пилюль, шаманских заклинаний и «волшебных» диет – баловство все это.

Только опытный диетолог и сбалансированное питание!

не рассчитывать на то, что вы похудеете в мгновение ока.

То есть, если вы вечером вылетаете на море в Турцию, то качать пресс утром, пожалуй, поздновато. К тому же, вы же пузико тоже не за один день наели, правда?

Правило №7. Стресс – под пресс, чтобы быть здоровым.

Чтобы быть здоровым, вот что можно делать в такой ситуации:

придумать позитивные аффирмации и повторять их почаще.

Это же чудесно:, коротая тридцатую минуту в автомобильной пробке, говорить про себя: «Я спокойна, я абсолютно спокойна. Ничто и никто не выведет меня из себя»;

заняться творчеством для здоровой психики.

И даже каляки-маляки в блокноте сойдут! Ну а если вы возьметесь за кисть или микрофон, начнете сочинять стихи или мастерить дамские шляпки, есть все шансы «переплюнуть» вашу прабабушку Дарью Ивановну, прожившую до 97 лет;

чтобы быть здоровым, нужно проводить больше времени на свежем воздухе.

Маленькая ремарка: дорога домой по оживленной автотрассе прогулкой не считается, уж не обессудьте.

5 вдохновляющих блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым

10 гениальных и простых

способов быть здоровым

Для адептов Интернета, которые пугаются обычной бумажной книги, мы приготовили список 5 авторитетных блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Greenkitchenstories;
• блог Татьяны Рыбаковой;
• Wikifit;
• Spoon;

Читайте и вдохновляйтесь!

Как видите, не нужно делать, чтобы быть здоровым, ничего фантастического – никакого многочасового высчитывания калорий и занятий спортом до потери пульса – просто немного заботы, о себе любимом и это окупиться сторицей.