Спать на спине но. Учимся спать на спине – преимущество такой позиции

Сон играет важнейшую роль в жизни. Качественный отдых расслабляет мышечную ткань, подготавливает организм к дневной, активной деятельности. Для получения максимального результата от ночного отдыха, нужно знать как научиться спать на спине. Расскажем подробнее о пользе и недостатках этой методики.

Какую позу выбрать во время сна?

Говоря о правильном сне, сразу же возникают ассоциации с удобной кроватью, предварительно проветренной комнатой и правильным освещением. Сюда же нужно добавить один из важнейших элементов качественного сна - позу во время отдыха.

Если приучить себя спать на спине, то можно добиться качественного, полноценного отдыха. Благодаря проведенным исследованиям, стало известно как поза во сне влияет на старение и самочувствие организма:

если проспать ночь на боку, то с утра обнаружатся морщины в области щек с подбородком. Понятно, что пройдет несколько часов после пробуждения, и морщинки уйдут. Но, когда такие действия постоянно повторяются, то процесс старения кожи становится необратимым;
сон на боку может неблагоприятно воздействовать на женскую грудь. Растягивается мышечная ткань;
вреден и ночной отдых на животе. При таком положении во время сна, появляются морщинки в районе всего лица. С утра будет ощущение невыспанности и помятости, будет болеть спина и шея;
поза калачиком тоже обладает своими недостатками. Во время отдыха сдавливаются внутренние органы, и позвоночник находится в неестественном положении. Женщинам такая поза вообще не рекомендуется, потому что образуются морщины груди и шеи.

Что касается позы во время сна на спине, то здесь тело находится в нейтральном положении. Если подобрать правильную подушку и удобный матрас, то позвоночник находится в естественном, прямом положении, не сжимаются пищеварительные органы.

Польза и вред сна на спине

Если вы решили спать на спине, то сначала разберитесь насколько полезно такое положение тела во время отдыха, и существуют ли негативные моменты у королевской позы.

Чтобы получить от ночного или дневного отдыха максимум пользы, стоит приучать свое тело к правильному положению во время сна. Расскажем подробнее о пользе и вреде сна на спине.

Преимущества естественной позы

Специалисты советуют спать в королевской позе, потому что в таком положении позвоночник получает полноценный отдых (не искривляется, нет поворотов вправо или влево). При таком положении, желательно, спать без подушки, или подобрать такую подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Можно воспользоваться ортопедическими валиками.

Такая поза для сна особенно полезна для женщин, и обладает следующими преимуществами:

внутренние органы находятся в естественном положении;
приучив себя к правильному положению во время ночного и дневного отдыха, можно не беспокоиться по поводу возникновения преждевременных морщинок;
женская грудь надолго сохранит красоту, если спать верх лицом.

Кому и почему вредно спать вверх лицом

Для любого действия существуют свои достоинства и недостатки. Разберемся, почему вредно спать на спине:

такое положение тела может сопровождаться храпом даже в том случае, когда человек в других позах спит спокойно. Если же храп присутствует постоянно, то лежа на спине он будет только усиливаться. Во время храпа мозг практически перестает снабжаться кислородом, поэтому на несколько секунд останавливается дыхание, а с утра ощущается разбитость и усталость. Если присутствует такая проблема, как апноэ, то вопрос вредно ли спать на спине отпадает. Конечно же, вредно;
еще одним противопоказанием к такому положению во время сна, является беременность в третьем триместре . Находясь в таком положении, женщина получает повышенную нагрузку позвоночника, из-за чего утром может болеть спина и ощущаться утомление.

В остальных случаях, королевская поза для ночного отдыха только приветствуется.

Как научиться спать правильно?

Мало научиться засыпать, лежа на спине. Необходимо правильно спать на спине, чтобы получить максимум пользы от отдыха в таком положении. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

подготовьте небольшую подушечку или валик, чтобы подложить под ноги, когда вы засыпаете вверх лицом. Ноги при этом нужно слегка согнуть;
под поясницу тоже рекомендуется положить валик или подушечку, чтобы позвоночнику было удобнее. Таким образом можно избежать деформации позвоночного столба и его искривления;
валик понадобится и под шею, причем его толщина должна примерно совпадать с толщиной шеи;
что касается положения головы, то она может быть в слегка приподнятом положении. В идеале, лучше спать вообще без подушек, но это удается не каждому.

Чтобы подобрать правильную подушку можно поэкспериментировать. Одну ночь можно отдохнуть с одной подушкой, другую с другой. Так подберете оптимальный вариант. Лучший вариант подушки - специальное ортопедическое изделие, благодаря которому во сне будет правильное дыхание.

Что нужно делать, чтобы привыкнуть спать на спине?

Многие привыкли спать, свернувшись калачиком или боком, поэтому позу на спине считают неудобной. Но, выполняя определенные действия, можно без проблем привыкнуть спать на спине. Для этого понадобится совсем немного:

правильно подобранный матрас;
правильная подушка;
желание получить качественный сон в сочетании с настойчивостью.

Остановимся подробнее на каждом моменте, который поможет приучиться спать на спине.

Выбор матраса

Чтобы получить комфортный сон, необходимо грамотно организовать место для отдыха. Нужно исключить любые неровности матраса. Желательно приобрести ортопедический матрас, либо подобрать изделие без впадин и выпуклостей.

Если у матраса есть какие-то неровности или шероховатости, вы будете ощущать их через простыню, и постоянно переворачиваться во сне.

Подбор подушки

Расслабления всех мышц можно достичь только при удобном положении тела. Для этого предназначена ортопедическая подушка, в которой есть специальное углубление для головы.

Ортопедические подушки для сна предназначены для положения лежа на спине. Поэтому, такое изделие не нуждается в дополнительных приспособлениях и подстраиваний для удобной позы во время отдыха.

Настойчивость и желание спать правильно

Когда вы несколько лет подряд спали то на животе, то боком или калачиком, моментально привыкнуть спать на спине всю ночь не получится. Поэтому, если решили наладить качественный сон, нужно проявить настойчивость и запастись терпением.

Если тяжело в одиночку справиться с новым положением тела во время ночного отдыха, попросите поддержки у родных. Предложите им тоже научиться спать правильно. Вместе приучаться к правильному отдыху намного проще и веселее.

Возможно, что после пробуждения будет немного ломить спину. Такие ощущения возникают даже при небольшом искривлении позвоночника. В любом случае, при болевых ощущениях в области позвоночника, нужно обратиться за врачебной помощью и устранить недомогание.

Главное, не бросать начатое в середине пути.

Отбросьте все тревожащие вас мысли, готовясь к ночному отдыху. Любые проблемы, тревожащие днем, нужно отложить до утра, и полностью сосредоточиться на ночном отдыхе. Иначе, привыкнуть спать на спине будет намного труднее.

Укладываясь спать вверх лицом, подумайте о чем-то хорошем, помечтайте и скажите себе, что проснетесь в хорошем настроении. Попробуйте улечься максимально комфортно:

раскиньте ноги и руки в положении звезды;
если ночью почувствуете, что перевернулись боком или свернулись калачиком, аккуратно лягте на спину.

Скорее всего, чтобы привыкнуть правильно спать, понадобится много времени. Возможно, на привыкание уйдет даже несколько месяцев. Но, когда привыкнете, то будете ощущать себя намного лучше после пробуждения.

Поможет в освоении новой привычки усталость. Укладывайтесь спать тогда, когда буквально валитесь с ног. Если вы сильно устали, то уже не будет сил выбирать удобное положение. Так, добравшись до кровати и устроившись на спине, вы моментально уснете. А утром почувствуете прилив бодрости из-за правильного положения тела в ночное время.

Первые недели будет трудно во время ночного отдыха оставаться на спине. Но, однажды вы поймете, что такая поза для сна вошла в привычку.

Для чего нужно учиться спать, лежа на спине?

Чтобы стимулировать себя правильно спать, порассуждайте о том, что может произойти с вашим лицом и телом при неправильном положении во время отдыха. Так, лежа боком или вниз животом, лицо постепенно покроется морщинами, к тому же расположенными ассиметрично. Разве это не повод, что научится правильно спать?

Привыкнув спать правильно, вы улучшите свое здоровье, и обзаведетесь следующими замечательными составляющими:

спина не будет болеть после пробуждения, потому что позвоночник находился ночью в естественном положении;
правильное положение тела во время ночного отдыха можно считать профилактическим средством от морщин и отечности;
у вас не будет отрыжки, изжоги;
исключены спазмы мышечной ткани;
ночами не будут мучать кошмары и тревожные сны.

Ко всем перечисленным преимуществам правильной позы во время сна, можно добавить самую главную. После пробуждения будет ощущаться настоящий отдых с приливом сил. Выглядеть вы станете намного лучше.

Если у кого-то еще остались сомнения на счет сна на спине, то после прочтения этой статьи, не должно оставаться никаких возражений. Любите себя, и прилагайте максимум усилий для сохранения своего здоровья!

Как бы нам не хотелось изменить ситуацию, но треть своей жизни мы проводим во сне. В принципе, большинство вполне смирилось с этим и даже прекрасно осознает, что 8 часов сна наилучшим образом отражаются на здоровье. Но не следует забывать, что полноценный сон характеризуется не только качеством и количеством. Поза, в которой спит человек, также играет важную роль.

По данным экспертов, почти 95 % населения земли еженощно спит в одной и той же позе. Однако у каждой из них есть как свои «за», так и «против».

Так, прекрасно известно, что люди, спящие на боку, рискуют заработать себе морщины. Зато данная позиция помогает при несварении, снижая остроту симптомов кислотного рефлюкса, часто проявляющегося в виде изжоги, заявляет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку.

Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна, констатирует физиотерапевт Сэмми Марго. Еще одно исследование показало: люди, спящие на спине, имеют пониженное содержание кислорода в кровотоке. Они быстрее дышат и ткани тела лишаются кислорода, повышая вероятность развития респираторных недугов.

«Поза эмбриона» поможет, если у человека болит поясница, однако подарит боли в шее и головные боли. Согнутый позвоночник позволяет разгрузить спину, снизив давление на диски и стимулируя восстановление. Но важно помнить: шея должна оставаться на одном уровне с телом. Для этого стоит правильно подобрать подушку, дабы она не была слишком высокой или плоской.

Выбирая позицию «ложечек» (обнимая партнера, лежа лицом к его спине), по словам ученых, вам удастся справиться со стрессом. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Однако ночи, проведенные в такой позе, приводят к болям в теле. Аналогично, если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать.

Если же вы выбираете позу «загорающего» (на животе), то это оградит вас от храпа, но принесет онемение в руках, пишет Meddaily.ru ссылаясь на Daily Mail. Бывает, в таком положении человек начинает скрежетать зубами за счет увеличения нагрузки на зубы и смещения челюсти. Боли в шее тоже могут быть нередкими гостями. В данной ситуации эксперты советуют купить анатомический матрас из латекса или матрас с изолированными пружинами.

Сон – важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних - это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении. Но этого недостаточно для хорошего и полноценного отдыха. Еще одним важным условием считается положение лежа на спине. Потому что именно такое положение способствует высокому качеству ночного отдыха, предотвращает появление мимических морщин и нормализует работу всех органов.

Когда человек лежит на спине, позвоночник и все мышцы лица, живота и груди полностью расслаблены. Остальные позы ускоряют процессы старения, кожа и мышцы теряют свою эластичность.

Наиболее негативное влияние оказывает отдых на животе. Такое положение активизирует стремительное образование морщин. После такого сна человек выглядит помятым. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье и красоте, необходимо тщательно изучить вопрос как научиться спать на спине.

Как приучить себя спать на спине?

Кто задается вопросом относительно того, как приучить себя спать на спине, помогут следующие рекомендации, основанные на исследованиях ученых и опыте других людей.

Чтобы научиться спать на спине, необходимо воспользоваться следующими советами:

Постельные принадлежности . Важным элементом удобной постели есть подушка. Незначительная на первый взгляд деталь, на самом деле оказывает большое влияние на то, насколько удобно будет на ней лежать. Если человеку будет на ней удобно, он не захочет менять позу. Высокие, низкие, мягкие и жесткие подушки лучше убрать подальше. Идеальным вариантом считается ортопедическое изделие с углублением для головы. Не менее важным является матрас. Если он имеет неровную поверхность, то на нем будет неудобно и тогда возникает естественное желание перевернуться.
Настойчивость . Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным и даже стать настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится. Супружеским парам можно договориться о том, что с определенного дня они будут спать только так. Поддержка и обещание другому человеку станет мощным стимулом, чтобы не сдаться и побороть самого себя.
Отказаться от тяжелой пищи . Ужин накануне сна доставит массу проблем. Переполненный желудок будет провоцировать боль и тяжесть в животе. В таком состоянии явно будет не до сна. Поэтому ужин должен быть легким и не поздним.
Усталость . Безделье в течение целого дня может стать причиной бессонницы. Если днем ничего не делать, организм не устанет. Вечером, соответственно, сложно будет заснуть. Чтобы обеспечить себе крепкий сон, необходимо вести днем активный образ жизни: заниматься спортом, работать и активно отдыхать. После насыщенного дня человеку будет безразлично, как он лежит, главное – поскорее уснуть.
Расслабленность . Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь на диван, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

На некоторых людей эти простые приемы не действуют. Для них более эффективен страх. Испугавшись последствий неправильной позы во время сна, они смогут заставить себя приучиться спать на спине.

Если лежать, уткнувшись лицом в подушку, то с утра можно встать с мешками под глазами и большой отечностью. Со временем на лице появятся мелкие морщинки, которые соединяясь между собой, образуют сетку. Стоит ли все это того чтобы отдыхать в любимой позе?

Как правильно спать на спине?

Научиться засыпать на спине недостаточно. Необходимо знать, как правильно спать в такой позе. Ноги следует немного согнуть. Чтобы им было удобно, под них подкладывают специальный валик.

Для того, чтобы было удобно позвоночнику, под него также можно подложить валик. Это позволит предотвратить искривление позвоночного столба.

Под шею также необходимо подложить подушечку, которая по высоте соответствует толщине шеи. Голова должна лежать ровно, или быть слегка приподнятой.

Зачем нужно приучить себя спать на спине?

Весомым аргументом в пользу того, что стоит приобрести столь полезную привычку, станут следующие факты.

Регулярный отдых на спине обеспечивает:

замедление старения и предотвращение образования морщин;
здоровый позвоночник;
отсутствие защемления нервных окончаний;
предотвращает мышечные спазмы.

Со временем люди, научившиеся лежать в такой позе, отмечают, что их сновидения стали интересными и приятными. Они перестают видеть кошмары, становятся более спокойными.

Можно ли спать на спине

К сожалению, у всего есть свои достоинства и недостатки. Это касается и отдыха на спине.

Существует ряд недостатков данной привычки:

Храп. Часто у людей во время лежания на спине проявляется храп. Храп представляет собой остановку дыхания, во время которой мозг не получает кислород. У тех, кто страдает от этой проблемы постоянно, храп во время сна на спине будет только усугубляться. После такого отдыха утром будет чувствоваться усталость и упадок сил. Поэтому для таких людей сон в этом положении противопоказан.
Беременность. Будущим мамочкам на последних сроках стоит остерегаться от такого положения тела. Потому что их поясница и внутренние органы и так постоянно испытывают нагрузки. Поклонницам ночного отдыха на спине, находящимся в интересном положении, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В случае отсутствия противопоказаний им могут разрешить отдых в любимой позе.

Также существует целый ряд других причин, почему нельзя так спать. В том случае если болит спина, единственный возможный вариант позы – лежание на боку. Не стоит заставлять себя находиться в неудобном положении и терпеть боль. Этим можно усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.

Не стоит скептически относиться к идее научится спать на спине. Немного усилий и вы будете вознаграждены за свои старания. Молодость, энергия и отсутствие морщин станут лучшей наградой. Помните, что красота и здоровье только в ваших руках.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Сон является очень важным естественным физиологическим процессом для каждого человека. Ежедневно люди проводят минимум 6 часов своей жизни, пребывая во сне. Сон – это особое состояние человеческого организма. Данному состоянию характерна пониженная реакция человеческого организма на окружающую среду, снижение почти всех активностей, которые имеются в период бодрствования человека. В процессе сна человек ворочается и спит на различных частях своего тела. Каждый человек находит свою собственную позу для сна, которая становится удобной именно для него.
Одни люди предпочитают спать на боку, другие – на животе, третьи – . У каждого из этих способов есть свои плюсы и минусы. Их нельзя назвать однозначно вредными для человеческого организма, но при определенных обстоятельства эти способы могут нести серьёзные вредные последствия для человека. Ниже рассмотрены ключевые причины и обстоятельства, по которым людям не следует прибегать на спине, так как это может повлечь за собой большие сложности.

Ключевые причины, по которым не следует спать на спине

Итак, у каждого человека может возникнуть этот вопрос «Почему не следует спать на спине». Ответ заключает в том, что сон на спине несет в себе много неприятных последствий для человека в определенных ситуациях, к ключевым из которых относится следующее:

Отсутствие полноценного отдыха для организма

Сон – это средство для человеческого организма отдохнуть, зарядиться новыми силами после тяжело дня, чтобы бодро начать новый день. Однако, сон на спине зачастую препятствует этому естественному процессу и не даёт получить человеку полноценного отдыха, который так ему необходим. Причина этого чаще всего скрывается в том, что такой сон приводит к повышенной нагрузке и не даёт человеческому телу расслабиться в абсолюте, что и приводит к невозможности получить необходимый отдых.

Наличие отдельных заболеваний или предрасположенностей, которые могут обостриться

Сон на спине в случае некоторых предрасположенностей или заболеваний (в особенности заболеваний, связанных с дыхательной системой человека) несёт в себе большую опасность, так как способен усугубить состояние человека или послужить триггером для начала острой фазы заболевания. Например, при предрасположенности к апноэ, сон на спине может подвести к тому, что у человека произойдет длительная остановка дыхания и ничем положительным в итоговом это не закончится. Если человек начинает храпеть, когда засыпает на спине, это существенный показатель того, что у человека имеется предрасположенность к апноэ. Поэтому такому человеку следует быть предельно внимательным, когда он засыпает.

Храп зачастую не является свидетельством какого-либо серьёзного заболевания, из-за которого человеку следовало бы бежать к медицинским специалистам и искать средство исцеления. Многие люди в силу генетической предрасположенности и это не сказывается на них слишком негативным образом. И если храп не предзнаменует заболевание, имея к нему предрасположенность? Всё просто. Сон храпящих людей проходит значительно тяжелее, увеличивается нагрузка на сердце и другие органы. Пребывая в таком сне, человек не получает необходимого уровня отдыха и зачастую ощущает себя крайне разбитым по пробуждению. Гораздо лучшая ситуация будет наблюдаться, если человек перейдет в другую для сна. Это позволит его телу расслабиться и получить необходимый отдых.

Младенческий возраст

Категорически не рекомендуется давать детям очень малого возраста спать на спине. При таком положении у них могут возникнуть серьёзные проблемы с дыханием и это приведет ко множеству негативных последствий. В самом ужасном случае родители могут не уследить за таким моментом и может попросту задохнуться. Для того чтобы не допустить такой ситуации, следует укладывать ребёнка в другие позы. Например, в позу «на бок». Данная поза очень эффективна как для дыхательной, так и для пищеварительной системы ребёнка.

Наличие беременности

Почему женщине в период беременности нельзя спать на спине? В данный период женщины становятся в целом более уязвимыми. Очень часто при сне на спине у женщины увеличивается давление на позвоночник, что в свою очередь сказывается крайне негативно и на её состоянии, и на состоянии будущего ребёнка. Это особенно ощутимо в последние месяцы беременности. Для того чтобы избежать неприятных последствий и различных осложнений, женщине стоит опираться на собственные ощущения, так как они смогут подсказать ей решение корректное именно для неё, и выбрать наиболее удобную для себя позу.

Наличие заболеваний опорно-двигательной системы

Будет ли сон на спине вреден или полезен при наличии заболеваний опорно двигательного аппарата, определяется непосредственно из конкретики заболевания и ощущений человека. В случае некоторых заболеваний человеку не только можно, но и нужно спать на спине, так как эта поза способна принеси ему много облегчения. Однако, нередко при заболеваниях позвоночника сон на спине приводит к большей нагрузке на позвоночник, дискомфорту и возникновению болезненных ощущений, которые могут быть как слабыми, так и сильными, нестерпимо болезненными. Для того чтобы избежать всего этого, человеку следует выбрать другую позу для сна.

Выше были рассмотрены ключевые причины, которые следует учитывать, если вы желаете спать на спине. Они не являются единственными и истинными для всех, но в ряде случаев их можно отнести к основным и сказывающимися на многих, поэтому важно о них знать и учитывать. Возможно, сон на спине не доставит вам неудобств, но, если у вас имеются проблемы, описанные выше, чтобы чувствовать себя лучше, вам следует отказаться от идеи сна на спине и избрать для себя другую позу, которая позволит вам получать полноценный отдых и не испытывать негативных ощущений.

Важная часть из жизни человека

Жизнь здорового человека, иногда зависит от маленьких, но очень весомых мелочей. Например, сон, еда, физическая активность. Но мало кто на них обращает внимание. Про еду и физическую активность много сказано, а вот про сон, ничего. Почему так мало пишут о сне? Да потому, что эксперименты проводить очень трудно, так как задействуют не одну часть организма, а несколько частей.

7 причин которые нельзя игнорировать

Итак, если начинать со сна, то можно подумать что, какая поза удобная, такая и полезная. Это, большая ошибка. Во многих странах люди спят на животе. Давайте разберем это. Во-первых, все полагают, что спать на животе очень, вредно, еще с самого детства нам говорят, что это не дает полностью расширяться легким. К сожалению, спать на животе, нельзя только больным людям с кишечным трактом, здоровым же это вид сна, только так показан. Также во время разных болезней, нельзя спать на спине, потому как могут спровоцировать остановку дыхания.

Во-вторых, есть известное название болезни, при которой нельзя ни в коем случае засыпать на спине. Название этой болезни – Апноэ. Затрагивая первое, можно сказать, что у людей с возможностью резкой остановки дыхания, это смерти подобно. Поэтому врачи, следят за тем, чтобы люди спали на животе или боку.

В-третьих, еще один вид людей, которым противопоказано лежать на спине. К сожалению, большинство стран этим страдает. Это храп, он также взаимосвязан с дыханием. Во время сна, храп иногда не дает воздуху пройти в носоглотку, откидывая его, грубо говоря, назад. Человек получает меньше кислорода, отдыхая, и тем самым просыпаясь утром, очень сильно усталым, так как организм не мог спокойно отдохнуть. Кто-то всегда задается вопросом, как выспаться, но при этом не думает о том, как надо спать. Не важно, легли вы в 8 часов вечера или 10. Главное то, как вы лежите. Поэтому чаще всего врачами было зарегистрировано, посещение людей с храпом. А обращались они, потому что сильно не высыпались, и ничто им не помогало.

В-четвертых, это перегрузка позвоночника. Почему нельзя спать на спине после тренировок? Потому, что в позвоночнике есть много мышц, и все они работают, когда вы тренируетесь, ходите и что-нибудь делаете. Поэтому многие заметят, что после трудного рабочего дня, человек ложиться отдохнуть, чувствует, вот хорошо стало, но как только просыпается или встает, спина начинает болеть еще сильнее. Это объясняется тем, что перегрузив позвоночник, вы еще добавляете пару действий, то есть сокращений, и так уставшим мышцам. Вроде логично, лёг, все расслабилось, а вот и нет. Из-за того что большинство людей, спит на не правильных матрасах и подушках, создает еще массу сокращений нашим мышцам. Поэтому ложась на кровать, вы напрягаете мышцы спины, потом лижите, они напрягаются, и, вставая, вы еще сильнее их напрягаете. Поэтому после физических тренировок или тяжелой работы, лучше лечь на живот. Так позвоночник расслабиться, и даст вытянуться всем мышцам и косточкам.

В-пятых, существует много запросов, почему беременным нельзя спать на спине. Думаю, ответ и так понятен. Беременные женщины это как спортсмены. Они каждый день носят почти 3 килограммовую гирю. Это не считая еще гормонов и самочувствия самой женщины. Главное это то, что в состоянии постоянной нагрузки, организм пытается мышцы сильнее сокращать. Из-за этого к плоду может поступать мало крови, затруднять дыхание, и вытекающее из этого, вред еще не родившемуся ребенку. Как известно кровь не только важный элемент в развитии ребенка, но и кислород. Поэтому беременные редко спят на животе, а если и спят, то из четвертого примера, просыпаются не только разбитыми и уставшими, а еще и физически не здоровыми из-за кровеносного давления.

В-шестых, есть веры, которые запрещают в какие-то праздничные дни, спать на спине. Даже в том время, люди знали, что перед праздником и в сам праздник, спать нужно очень хорошо. Чтобы настроение и самочувствие было наилучшем воспоминанием об этом дне.

В-седьмых, наверное, это и есть самое главное, почему же нельзя спать на спине. Потому, что давно люди не интересовались удобствами. Они пользовались только тем, что у них было. Пол ну и какое-то бревнышко, если уж не сложенная фуфайка. Для организма это была лучшая постель в мире. Так как позвоночнику нужна прямая, жесткая поверхность, и маленькая подушка, напоминающая сложенную простыню. Сейчас люди в погоне за удобствами, а то и за деньгами, придумывают все более приятные, нежные матрасы, подушки, но не полезные. Из-за этого парадокса в развитии промышленности, люди все чаще начали обращаться к врачам. А началось все с обычного матраса. Когда человек сильно устает, физически, ничто ему не помогает отдохнуть. Никакой салон отдыха не заменит нормальный полноценный сон. А когда физически человек устал, то и умственно он не может думать, у него просто нет сил. Для профилактики такой усталости, людям предлагали взять палатку и пойти поспать в лесу. Свежий воздух, прямая поверхность, дает организму то, от чего люди так успешно пытаются избавиться, от здоровья.

Делайте выбор сами, или его сделают за вас

Причин, почему спать на спине нельзя, очень много. Наверное, каждый человек задумывался об этом. Потому что сон, это то, что нужно человеку. И понятное дело, что сэкономить на еде или каких-то спортзалах мы можем, так как заменить их легко. Но вот сон никак заменить нельзя. Ему просто нет аналогов. Это черта, которая очень важна для развития.

Если человек не будет высыпаться, то его силы просто исчезнут, не будет желания заниматься, чем либо. А потом и вообще, человек перестает жить. Не в прямом смысле, конец жизни, а конец осознанности. Тогда когда вы не управляете своей жизнью, интересами. Поэтому если рассматривать этот вопрос, то отнеситесь к нему с полной серьезностью. Например, в Индии есть закон, что нельзя спать на спине не совершеннолетним. Также есть страны, в которых спать на спине, греху подобно. В России такого нет, потому что есть право выбора. Но, грубо говоря, если вы не интересуетесь своим здоровьем или сном, то за вас уже сделали выбор в пользу мягких, но портящих здоровье матрасов.

Сон для человека является не только физиологическим процессом, он избавляет организм от усталости, стрессов, помогает расслабиться, накопить энергию и восстановить работу органов и систем. Именно в этот период вырабатывается гормон – мелатонин, который способствует замедлению процессов старения. Говоря о здоровом сне, специалисты подразумевают не только длительность ночного отдыха и условия, в которых находится спящий, но также позу, принимаемую в постели.

Для нормального полноценного отдыха взрослому необходим восьмичасовой сон. Но сразу уснуть удается не каждый раз, поэтому мужчина или женщина начинает ворочаться, меняя позы одну за другой. Сомнологи рекомендуют принимать то положение, которое удобно для спящего, но не всегда оно является полезным с точки зрения физиологии.

От того, как лежит человек, зависит работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, системы, дыхание и функционирование мозга. Поэтому каждый должен иметь представление о пользе и вреде тех или иных положений, которые принимает тело ночью.

На боку. Наиболее распространенная поза у любителей поспать. Снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы спины. Для нее следует выбирать ровный упругий матрас и низкую, почти плоскую подушку. Ложиться предпочтительно на правую сторону, чтобы не сдавливать сердце. Продолжая спать в таком положении, ребенок может заработать сколиоз.

На животе. Поза «новорожденных» считается для некоторых единственно приемлемой во время ночного отдыха. Но что хорошо для малышей, не всегда правильно для взрослых, поскольку повышается нагрузка на позвоночник и больше всего на шейный отдел. Наутро может болеть спина и затылочная часть.

Важно знать! Поза «эмбриона» или калачиком. Она признана самым уютным и удобным положением. Но с точки зрения физиологии такая позиция считается наиболее вредной. Изогнутый хребет может привести к болезням позвоночника, развитию остеохондроза. Кроме того, происходит сдавливание органов, сосудов, появляются складки на шее. В таком положении можно дремать, но не устраиваться на ночь.

Особенности ночного отдыха на спине

По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.

Преимущества сна лежа на спине

Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении. Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.

Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.

Внутренние органы принимают правильное положение.
Устраняется отечность тканей.
Расслабляются все группы мышц.
Отсутствует защемление нервных окончаний.
Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
Реже появляется отрыжка и изжога.

Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.

Важно знать! Весомым аргументом в пользу сна на спине является то, что ночные кошмары исчезают, как вчерашний день, и начинают сниться приятные картины.

Возможные противопоказания такой позы

Противники же утверждают, что нельзя наносить вред организму, насильно переучивая его спать в иной позе. Неудобство во время продолжительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражением и разбитым состоянием, пагубно отразиться на самочувствии. Нельзя не упомянуть также о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.

Польза сна на полу лицом вверх

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:

Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

Совет! Одновременно следует обратить внимание на подушку. Рекомендуется использовать плоский и низкий аксессуар, чтобы предупредить боли в шее. Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки.

Правила максимально полезного сна на спине

Чтобы достичь полного комфорта и релаксации, нужно иметь представление, как правильно спать всю ночь на спине.

Лечь на спину, вытянув руки, и расслабив тело.
Под шею, поясницу, колени поместить удобный валик. Это необходимо, чтобы снять напряжение в ногах, копчике, затылке и обеспечить покой.
Если нельзя обойтись без подушки, то под голову подложить небольшой плоский аксессуар. Специалисты утверждают, что после 3-4 ночей он может не понадобиться совсем.

Заключение

Положение, в котором привык засыпать взрослый человек, может многое рассказать о его характере, нравах. Люди, предпочитающие находиться в позе «короля», грубоваты и прямолинейны. Они считаются упрямыми, целеустремленными, умеют отстаивать свое мнение и до конца идти к поставленной цели.