Используя различные диеты для , следует учитывать, что дефицит в рационе нарушает обмен веществ. Средний необходимый минимум составляет 1300-1800 калорий в сутки. Если организм недополучает положенные калории, он автоматически перестраивается на режим . При этом замедляется процесс переваривания пищи и расходование калорий. И даже после того, как вы возвратитесь к нормальному питанию, в вашем теле все равно будут откладываться жиры на случай возможного голода. Поэтому, кроме введения в свой рацион продуктов, способствующих сжиганию жиров и ограничения калорийности рациона, еще серьезная двигательная активность.

Что может помочь вам в борьбе за стройную фигуру? Прежде всего, вода. Если организм испытывает дефицит жидкости, в нем замедляется обмен веществ. Он начинает накапливать водные резервы, а вы получаете дополнительные . Вода способствует выведению токсинов, шлаков, разрушенных жировых клеток. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Употребляйте пищу, богатую белком. Белок участвует в образовании мышц, и чем больше у вас их будет, тем больше калорий вы будете сжигать, даже не занимаясь физической зарядкой. Кроме того, на усвоение белков расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов. Куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка – эти продукты являются хорошими источниками белка. Жирные кислоты, присутствующие в рыбе, укрепляют сосуды и также способствуют .

Существуют овощи с отрицательной калорийностью, на их переработку тратится больше калорий, чем с ними поступает в организм. Также они содержат полезную клетчатку, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта. К таким овощам относятся: болгарский перец, брокколи, зеленый горошек, огурцы, морковь, спаржа, свекла, кольраби, цветная капуста, артишоки, черная редька, цуккини.

Видео по теме

Натуральные «сжигатели» жира довольно красноречиво говорят сами за себя. Это продукты, способные бороться в организме человека с лишними жировыми отложениями. Однако, моментального эффекта они, безусловно, не дадут, зато в перспективе могут принести значительную пользу и ускорить процесс похудения.

Мысль о том, что для эффективного необходимо значительно ограничивать себя в употреблении пищи или и вовсе на время отказываться от еды – неверна в корне. Напротив, если вы мечтаете похудеть без вреда для здоровья, достаточно употреблять в пищу только нужные продукты, которые способствуют сжиганию жира. По своей сути – это те продукты, которые способны корректировать обмен веществ в организме и способствовать снижению веса.

Так какие же продукты принято называть «жиросжигателями» и как правильно употреблять их в пищу?

Фрукты и ягоды

Сюда относят те продукты, которые изначально богаты витамином С. Среди них можно выделить грейпфрут, который способствует значительному снижению холестерина, а также может выводить из организма накопленные шлаки и токсины.

Грейпфрут известен еще и тем, что способен на длительное время блокировать аппетит и утолять голод, что, в свою очередь, способствует сжиганию лишнего жира в организме.

При этом в день достаточно съедать всего пару таких грейпфрутов либо выпивать 200-300 граммов свежевыжатого сока, обеспечив организму природную чистку.

Стоит также обратить внимание на такие продукты, как папайя, земляника, клубника, черная смородина и ананас. Последний из которых хоть и был не та давно свергнут с престола «сжигателей» жира, все же является не менее эффективным в этом вопросе фруктом. Он может не только утолять чувство голода, но и способствует перевариванию тяжелой белковой пищи.

Белковые продукты

К белковым продуктам, способным эффективно сжигать жир, относят яичный белок, рыбу, индейку, белое куриное мясо, а также кисломолочные продукты.

Сложно представить, как они могут быть «жиросжигателями», однако в них содержится аминокислота под названием карнитин, которая доставляет молекулы жира внутрь клеточных метохондрий для дальнейшей выработки энергии. Кроме того, переваривая белки, человеческий организм затрачивает на них гораздо больше калорий.

Необходимо в обязательном порядке включать в похудательное меню продукты, содержащие кальций, такие как нежирный творог. Было доказано, что кальций способствует значительному сжиганию жира в организме. Причем лучше всего усваивается именно тот, который содержится в молочнокислых продуктах. Кроме того, творог содержит еще один полезный компонент – казеин. Благодаря ему, организм вырабатывает значительно меньше инсулина, гормона, отвечающего за осуществление жировых запасов в организме.

Жиры

Как бы парадоксально это ни звучало, но для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо в обязательном порядке включать жиры в свой рацион.

Полезными жирами в данном случае считаются незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие улучшению обмена веществ. Они должны поступать в организм с пищей в обязательном порядке, поскольку не могут самостоятельно в нем синтезироваться. Такие кислоты содержатся в жирных сортах рыбы, орехах, а также в растительных маслах.

Другие продукты

Существует еще внушительный , способствующих сжиганию жира в организме, каждый из которых полезен по-своему.

К примеру, зеленый чай оказывает благотворное влияние на процессы метаболизма в организме.

Лук и чеснок за счет воздействия на гипоталамус, ответственный за ускорение обмена веществ.

Острые приправы, например такие как, черный перец и красная паприка, также способствуют быстрому сжиганию жира, стимулируют потоотделение.

Таким образом, вам совершенно не нужно изнурять себя продолжительными голодовками или заморскими диетами, достаточно всего лишь употреблять в пищу нужные продукты, а также не пренебрегать некоторыми физическими упражнениями.

Есть и худеть – не это ли мечта, но не все так просто, как хотелось бы. Если вы ведете борьбу с лишними килограммами, некоторые продукты только помогут ускорить процесс сжигания жиров, но не полностью решить проблему.

Природные жиросжигатели

Включите в рацион грейпфрут, чтобы ускорить процесс . Исследования, проводимые неоднократно, показали, что этот фрукт помогает сжигать жиры, выводить холестерин из крови, снижать уровень сахара и укреплять сосуды. Так что половинка сочного плода в день не только приблизит вас к мечте, но и укрепит здоровье. Учитывайте, что людям с болезнями ЖКТ употреблять цитрусовые можно только после консультации с гастроэнтерологом.

Ананас содержит бромелайн – это вещество признано природным жиросжигателем, поэтому его часто добавляют в препараты, предназначенные . Съедайте несколько долек ананаса ежедневно или выпивайте 100 г сока. Стоит отметить, что если вы не будете придерживаться диеты, похудеть вряд ли получится, даже если вы начнете есть плоды в неограниченных количествах.

Добавляйте в блюда корицу. Эта приправа снижает уровень сахара в крови, тем самым препятствует отложению жира. При регулярном и длительном употреблении наблюдается снижение веса. К тому же, в корице содержится огромное количество полезных для организма веществ, поэтому включить ее в рацион стоит и тем, кто не имеет лишних килограммов.

Имбирь ускоряет обмен веществ, помогает улучшить пищеварение. Употреблять его можно как в маринованном виде, так и в свежем, например, добавляя в чай. Если вам не нравится ароматная корица, возможно, имбирь придется по душе.

Белокочанная капуста и огурцы помогут похудеть. Если вы будете весь сезон употреблять преимущественно овощные салаты, богатые витаминами и балластом, заметите, что похудели. Зимой налегать на овощи нежелательно, так как в них могут содержаться нитраты.

Зеленый чай и кофе также способствуют похудению. Старайтесь пить чай в неограниченных количествах без сахара и с долькой лимона на протяжении всего дня, а вот кофе употребляйте только в утренние часы, в противном случае возможно повышение давления.

Когда помогают продукты, ускоряющие похудение

Если вы будете есть жирные блюда, много сладостей и плюс жиросжигающие продукты, вы можете не надеяться на успех. Ускорить похудение с помощью приправ, цитрусовых плодов и прочих добавок можно, если соблюдать диету.

Для активного похудения человек должен употреблять меньше калорий, чем ему необходимо в сутки. К тому же, физические упражнения не повредят. Запишитесь в тренажерный зал, бассейн или просто бегайте по утрам, тогда стрелка весов сдвинется с места в меньшую сторону.

Связанная статья

Часто человек, мечтая о стройной фигуре, ищет продукты, которые помогут насытиться и похудеть. И такие продукты существуют. Они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы, полезны для здоровья и помогают держать фигуру в норме. Что же это за чудо-еда, сжигающая жир?

Борются с жировыми отложениями имбирь, корица. Рекомендуется чаще добавлять эти приправы в еду. Например, всего пол-ложечки корицы в день помогает лучше усваивать сахар, снижает его уровень в крови. Поэтому не будет переедания, легче станет контролировать аппетит.

Далее идут лук, чеснок. Они хорошо очищают сосуды, улучшают обмен веществ. Уменьшается количество лишнего жира. Но нужно помнить, что злоупотребление этими продуктами может навредить даже здоровому желудку. Тем более они противопоказаны тем, кто имеет гастрит или язву.

К продуктам, способствующим похудению, относятся индейка, куриные грудки, рыба, яичные белки. Белок, содержащийся в этих продуктах, необходим для образования мышечной массы. На это тратится огромное количество калорий в результате лишний жир «сгорает».

Фрукты содержат вещества, способствующие сжиганию жира, улучшению обменных процессов. Особенно это относится к цитрусовым, а, в частности, к грейпфруту. Он снижает количество инсулина в крови. Поэтому меньше хочется есть. Если в день употреблять по 1 грейпфруту вместе с горьковатыми пленками (выпивать стакан свежего сока), можно похудеть примерно на 1 кг за неделю. Но при проблемах с желудочно-кишечным трактом рекомендуется разбавить сок водой.

Стимулирует пищеварение и не дает откладываться новому жиру ананас. Он уменьшает чувство голода, но из-за содержащейся в нем кислоты его не рекомендуется есть на пустой желудок. Яблоки, благодаря содержанию пектина, не дают усваиваться жиру. В малине содержатся вещества, которые принимают участие в расщеплении жиров.

Среди овощей лидирующее положение по жиросжигающим свойствам занимает сельдерей. Он активизирует обмен веществ, быстро наполняет желудок, не позволяет переедать.

Эти сжигатели жира доступны каждому. Их рекомендуется добавлять в ежедневное меню. Конечно, в любом случае нужно ограничивать потребление сладостей, выпечки и жиров. Способствовать сжиганию накопленного жира будут получасовые прогулки в быстром темпе.

Совет 7: Какие продукты выступают помощниками в борьбе с нежелательными килограммами?

Все, кто желает сбросить лишний вес, должны знать, какие продукты нужно обязательно включить в рацион, что бы добиться этой цели.

Вода

Воду считают одним из основных продуктов, помогающих уменьшить аппетит. Вода составляет основу основ всех популярных диет. Ее используют для избавления от чувства голода, выпив стакан за час до приема пищи. Она наполняет желудок и активизирует процесс пищеварения.

Чай

В плане чая лучше отдать предпочтение зеленому. Он помогает вывести токсины и способствует потере около семидесяти калорий в день.

Пища с высоким содержанием белка

Белковая еда считается важной составляющей в борьбе с лишним весом. Наличие мышц способствует сжиганию жира в большем объеме, т.к. для образования мышечной массы нужен белок, а для его усвоения необходимы внушительные затраты энергии, которые превосходят затраты на переработку такого же количества жиров или углеводов. К главным поставщикам белка относится мясо птицы (индейка, куриная грудка), белки яиц, рыба. Причем жирные кислоты, которыми славится рыба, помогают в укреплении сосудов, а также положительно сказываются на коже.

Овощи

Особенность овощей с отрицательными калориями в том, что на их переваривание расходуется калорий больше, чем в них содержится. Эти овощи необходимо употреблять и из-за содержания в них клетчатки, которая необходима для здоровья и правильной работы желудка и кишечника. Желательно каждый день добавлять в пищу хотя бы один из таких овощей:

Кочанный и кресс-салат

Сельдерей

Цуккини

Зеленый перец

Горошек

Капусту (цветная, кольраби, брокколи, савойская)

Морковь

Одуванчики

Черная редька.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты способствуют снижению желания перекусить, при этом укрепляют иммунитет и освобождают организм от токсинов. Доказано, что содержится вещество, которое обладает жиросжигающим свойством. Употребление грейпфрута останавливает процесс образования отложения жира.

Ананас

Нельзя пройти мимо и ананаса, т.к. он считается основным борцом с жиром. За эту информацию ухватились многие производители так называемых «сжигателей жира», делая на этом достаточно неплохой бизнес.

Орехи

При выборе продуктов для эффективного снижения веса непременно обратите внимание и на орехи, которые очень богаты белком, клетчаткой и мононасыщенными жирами, которые, в свою очередь, выступают помощниками в снижении веса.

Оливки и оливковое масло

Ежедневное употребление оливок или оливкового масла натощак помогает контролировать вес и не позволяет набрать ненужные килограммы. Оливки являются источником различных витаминов, белка и каротина.

В борьбе с лишним весом не обязательно голодать, главное ввести в ежедневный рацион полезные и нужные продукты.

Совет 8: Эффективная борьба с жиром: меню и рецепты блюд

Ожирением называются излишки жировых отложений, скапливающихся в подкожно-жировой клетчатке. Они не только делают внешность очень неэстетичной, но и здоровью наносят вред, и вполне понятно, что большинство обладателей лишнего веса стараются избавиться от него.

Главная причина избыточного веса – несоответствие между количеством калорий, полученных со съеденной пищей и калориями, которые расходует человек. Справляться с несоответствием помогает правильный подход к питанию, то есть диета.

Как эффективно бороться с отложениями жира

Для того, чтобы похудеть, пробуют самые разные пути – физические нагрузки, диеты, употребление жиросжигателей. Препараты для сжигания жира в организме могут обладать разной эффективностью. Это зависит от состава компонентов – например, жиросжигатели с содержанием эфедрина или кофеина воздействуют на нервную систему и ускоряют обмен веществ.

Для здоровья это может быть небезопасно – препараты нежелательно принимать людям при повышенном давлении или при проблемах с сердцем и сосудами.

Более щадящими считаются препараты на натуральных ингредиентах. Их основу могут составлять экстракты – гуараны, гарцинии, зеленого чая, йохимбе. Такие жиросжигатели помогают не только сбросить вес, но и поддерживают организм витаминами, укрепляют иммунитет. Перед началом приема препаратов необходимо посоветоваться с диетологом. Но настоящими природными жиросжигателями являются продукты питания. Это нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, некоторые ягоды, зеленый чай.

Составление ежедневного сбалансированного рациона питания поможет постепенно добиться желаемой массы тела.

Меню на день может быть, например, таким.

Утром выпейте на голодный желудок стакан теплой воды, можно развести в ней столовую ложку меда. Через пару часов можно позавтракать.

Завтрак: 100 г куриного отварного филе, белокочанная квашенная капуста, зелень , 20 г твердого нежирного сыра. Чай или кофе – без сахара.

Обед: 150 г обезжиренного творога, 30 г сухофруктов, 1 стакан кефира, 150 г овощного рагу.

Полдник: суп из овощей, 100 г отварного кроличьего мяса с овощами, приготовленными на пару, 1 вареное яйцо, компот из сухофруктов.

Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 30 г нежирного сыра, запеченное яблоко, чай без сахара.

За час перед сном можно выпить стакан кефира.

Рецепты блюд, помогающих в борьбе с жиром

Формировать меню можно из блюд, включающих в себя жиросжигательные компоненты. Вот несколько простых рецептов.

Окрошка на кефире. Зелень кинзы, укропа, петрушки, свежий огурец. Ингредиенты следует измельчить и залить стаканом нежирного кефира. Съесть такое блюдо можно даже незадолго до сна. Оно способно утолить голод и активизировать работу кишечника.

Совсем несложно приготовить знаменитый суп для похудания из сельдерея. Понадобится белокочанная капуста, 2 помидора, пучок зелени сельдерея, 5 луковиц, зеленый болгарский перец. Овощи измельчить, залить тремя литрами воды и поставить на медленный огонь. Когда суп закипит, поварить 15-20 минут, в самом конце варки положить специи по вкусу. Перед употреблением суп должен настояться. Можно взбить его при помощи блендера.

Фруктовый салат. Нарежьте фрукты кубиками – это могут быть яблоки, грейпфрут, ананас, апельсин, залейте йогуртом. Получается вкусный и очень полезный десерт.

С приходом весны большинство женщин задумывается о том, как быстрее сбросить лишние килограммы, набранные за зиму. Строгие диеты, изнуряющие физические нагрузки и прием всевозможных лекарств дает лишь временный эффект похудения, удержать который не всем под силу и вес набирается снова. Тем временем самым простым и эффективным способом добиться желаемого результата остается правильное рациональное питание с целью ускорения обмена веществ. Так какие же продукты следует включать в свой рацион тем женщинам, которые мечтают о стройной фигуре?

Инструкция

Чтобы похудеть и не навредить собственному здоровью, нужно питаться не только правильно, но и разнообразно, исключив голодание. Нарушение менструального цикла, замедление метаболизма, головокружения, тошнота, депрессивные состояния – это не весь перечень последствий которые сопровождают полный отказ от пищи. Тоже касается питьевых диет, которые популярны у женщин за возможность быстрого похудения. После возвращения к обычному образу жизни к вам вернуться и сброшенные килограммы, а иногда и более того.

Ускорить метаболизм помогают овощи, за исключением крахмалосодержащих, таких как картофель. Овощи можно тушить, варить суп пюре, готовить салаты, густые овощные супы и даже котлеты и те можно приготовить из овощей, что весьма аппетитно. Употреблять овощи можно в любое время суток, даже вечером не боясь, что это прибавит лишние килокалории. Овощи - это не только сытно, но и полезно. Организм получает витамины, микроэлементы, клетчатку, а растрачивает жировые запасы. Самыми полезными овощами считаются: помидоры, болгарский перец, цветная, белокочанная или капуста брокколи, огурцы, морковь, зеленая стручковая фасоль.

Фрукты также как и овощи считаются продуктом помогающим сбросить лишний вес. Первенство по содержанию полезных веществ, в том числе пектинов держат яблоки и груши. При невысокой калорийности они заполняют желудок, обеспечивая чувство сытости, а также способствуют очищению организма. Цитрусовые – это обязательный продукт в рационе любого худеющего. Они помогают ускорить белковый обмен веществ в организме, без которого процесс похудения весьма проблематичен. Ежедневно включайте в свой рацион хотя бы один цитрусовый фрукт, и вы забудете об авитаминозе, улучшите настроение и избавитесь от лишнего жира. Исключение составляют люди, у которых имеется аллергическая реакция, а также болезни печени или желудка. Ускорить метаболизм способен и ананас, не зря его называют главным союзником худеющих. Содержание бромелина в ананасе ускоряет расщепление белка на аминокислоты, тем самым сжигаются лишний жир, и происходит потеря веса. Употребление ананаса в пищу полезно женщинам, страдающим варикозом, так как он способствует снижению вязкости крови. Употреблять ананас желательно перед основным приемом пищи, но с осторожностью тем, у кого имеются проблемы с желудком.

Орехи также являются частью здорового рациона худеющего, так как положительно влияют на работу головного мозга и содержат незаменимые жирные кислоты Омега-3.
Из-за высокой калорийности орехи стоит употреблять в ограниченном количестве и в составе фруктовых салатов. Самым доступным и полезным орехов считается арахис. Он не только ускоряет обмен веществ, но и понижает уровень холестерина в организме. Суточная норма для человека на диете 7-10 орешков. Уменьшить аппетит способны кедровые орехи, они станут прекрасным дополнением любых овощных салатов.

Допустимыми кашами для похудения считаются привычная овсянка и любимая многими гречка. Гречка дает долгий эффект насыщения благодаря большому содержанию углеводов. В ней много железа, а оно необходимо человеку, сидящему на диете. Овсянка наоборот содержит мало углеводов, но достаточно клетчатки помогающей очистить организм от всего лишнего. . Многие диетологи рекомендуют людям, сидящим на диете включить в свой рацион пшенную кашу. Пшенка полезна людям не только страдающим лишним весом, но и диабетикам.

Человеку с избыточной массой тела необходимо включать в рацион такие продукты как нежирная рыба и мясо. Лучше всего если это будет куриная, либо индюшиная грудка, а также морская рыба. Белок, который содержится в этих продуктах, легко переваривается и не откладывается в жировое депо. Идеальным способом подачи, как рыбы, так и мяса станет приготовление на пару. Чтобы организм получал белок не стоит пренебрегать и куриными яйцами, их необходимо съедать до 3 штук в неделю.

Небольшим по содержанию калорий, но очень питательным продуктом худеющих является творог и вся молочная продукция. Обезжиренный кефир, ряженку и натуральные йогурты следует употреблять часто, но в небольшом объеме. Благодаря этому в организме устанавливается благоприятная кишечная микрофлора, что способствует лучшему пищеварению. Йогурт лучше всего выбирать без искусственных красителей и фруктовых добавок, идеальным вариантом станет греческий.

Придерживаясь здорового питания нужно не забывать и о достаточном употреблении жидкости. В день человеку требуется не менее 1,5 литров воды, однако эти цифры могут быть выше, если присутствует физическая нагрузка. Активно сжигать жиры поможет зеленый чай, если его выпивать в сутки не менее 4 чашек. Учеными доказано, что зеленый чай благоприятно воздействует на сосуды и сердце, а также снижает риск возникновения рака. Но следует помнить, что такой чай действует возбуждающе на нервную систему, поэтому пить перед сном его не рекомендуется.

Для того чтобы ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и притупить чувство голода можно употреблять имбирный чай. Процесс приготовления очень прост. На мелкой терке натереть одну столовую ложку имбиря и залить его стаканом кипятка, дать настояться 10 мин. Имбирный чай хорошо воздействует на желудок, улучшает процессы пищеварения, а в комплексе с физическими упражнениями на пресс помогает убрать лишние сантиметры в талии

Полезный совет

Самыми полезными ягодами для похудения считается черника и малина. В них содержаться ферменты способствующие расщеплению жиров, а также эти ягода повышают тонус кожи, что немаловажно в процессе похудения.

Не ждите, что после пары сдобных булочек и пирожных вы сможете съесть волшебный фрукт, и ваш вес начнет уходить. Такого не бывает! Нужно разумно питаться и быть подвижным человеком. Жир сжигается при помощи занятий спортом в совокупности с правильным питанием. Но существуют некоторые продукты, которые действительно помогают улучшить обмен веществ и пищеварение. Это фрукты и овощи. Включаем их срочно в свой рацион!

• Грейпфрут - самый узнаваемый и распространенный фрукт для похудения и сжигания подкожного жира. Секрет грейпфрута в содержании натрия, что дает ощущение сытости на продолжительное время, поэтому вы меньше употребляете пищи в течение дня. Также натрий помогает вывести лишнюю воду из организма, помогая избавиться от целлюлита и отеков. Во фрукте содержится большое количество клетчатки, что благотворно влияет на пищеварительную систему организма, помогает при запорах.
• Ананас – достаточно знаменитый продукт у худеющих людей. Ананас сжигает жир! Звучит уже как поговорка! Ананас нужно употреблять в свежем виде и сразу после еды. Он поможет справиться с продуктами, содержащими в себе белок, т. к. во фрукте содержится фермент бромелин, который помогает их расщепить. Благодаря огромному содержанию полезных веществ в мякоти фрукт улучшает пищеварение и разжижает кровь.
• Для похудения, улучшения обмена веществ и пищеварения также подходит и яблоко. Из-за малого содержания калорий фрукт считается диетическим. В яблоках содержится клетчатка, которая выводит шлаки из организма и дает ощущение сытости на продолжительное количество времени. Употребляйте яблоки каждый день! Вы заметите, как появится румянец на вашем лице, и ваша талия станет стройнее.
• Кабачки стабилизируют водно-солевой баланс в организме. Это важный фактор для желающих похудеть. В кабачках также содержится клетчатка. Продукт низкокалорийный. Добавляйте его в пищевой рацион повседневной жизни и частично заменяйте другие менее полезные продукты на кабачок, и вы значительно снизите калорийность блюда.
• Капуста любого вида считается низкокалорийной. Так что смело берите этот овощ на заметку. В капусте содержатся пищевые волокна, которые помогут вывести из организма шлаки. К тому же высокое содержание тартроновой кислоты противодействует образованию жира, для похудения это весомый аргумент, чтоб начать употреблять ее в пищу. Но, к сожалению, при термической обработке, данное свойство утрачивает свою силу. Зато в квашенной капусте и в ее растворе тартроновой кислоты содержится много.

Чтоб продлить свой жизненный путь и быть в прекрасном состоянии и форме, употребляйте в пищу только то, что создано природой. Во фруктах и овощах содержится почти все, что необходимо человеку для существования и пребывания в здоровом теле.

Совет 11: Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вот список продуктов с низкой калорийностью, которые не только помогают похудеть, но и предотвращают развитие многих заболеваний. Обязательно включайте их в свой рацион, если боретесь с лишним весом и сидите на диете.

Яблоки : снижают риск развития инсульта, диабета и понижают холестерин. Помогают снизить вес и заставляют чувствовать себя сытым дольше.

Спаржа : имеет низкое содержание жиров и калорий. Предотвращает инфекции мочевых путей и вздутие живота путем вымывания нежелательных солей и жидкости. Богата фолиевой кислотой, которая полезна для беременных женщин или тех, кто планирует беременность.

Авокадо : очень питательный, содержит много различных питательных веществ, включая витамины К, В, Е и клетчатку, которые снижают уровень холестерина. Защищает глаза и вызывает долгое чувство сытости. Польза авокадо для здоровья значительна.

Брокколи : помогает снизить уровень холестерина и содержит витамины C и K, полезные для костей и сердца. Являясь богатым источником антиоксидантов, брокколи эффективно снимает воспаления и уменьшает сахар в крови.

Брюссельская капуста : имеет высокое содержание белка и способствует понижению уровня холестерина. Имеет в составе витамины С и К, уменьшает риск развития диабета и сердечных заболеваний, одновременно повышает энергию и снижает вес.

Цветная капуста : стимулирует обмен веществ и повышает иммунную систему. Витамин K, содержащийся в ней, укрепляет кости, улучшает память и уменьшает риск развития ожирения.

Зеленый чай : повышает мозговую активность, а также снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализует уровень холестерина и помогает похудеть за счет активизации обмена веществ.

Зеленые помидоры : не такие сладкие, как красные помидоры, но богаты витаминами B и K, а также антиоксидантами, которые полезны для крови.

Халапеньо : содержит витамины А и С, которые понижают кровяное давление. Его противовоспалительные свойства могут облегчить боль и уменьшить отек. Капсаицин, содержащийся в нем, увеличивает метаболизм и выталкивает избыточную жидкость через потоотделение.

Капуста кале : имеет витамины А, С и К, которые уменьшают риск развития болезней сердца и снижают уровень холестерина. Способствует снижению веса благодаря тому, что не содержит жира. Стимулирует обмен веществ и улучшает иммунную систему.

Лайм : содержит много витамина С и защищает от цинги. Являясь антибиотиком, прекрасно восстанавливает поврежденную кожу и устраняет неприятный запах тела. Уменьшает вес и вымывает токсины из-за своей кислотности.

Оливковое масло : снижает риск развития инсульта и регулирует кровяное давление. Увеличивает кровообращение, а также иммунную систему и обмен веществ. Помогает развивать когнитивные функции мозга.

Шпинат : имеет низкое содержание жиров, богат витаминами А, С и К. Снижает уровень холестерина и высокое кровяное давление. Улучшает состояние кожи, укрепляет кости и вымывает токсины, особенно из толстой кишки.

Совет 12: Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: список самых лучших

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следует пересмотреть свой ежедневный рацион. Ниже приведен список самых лучших продуктов для похудения.

Вода

Вода действительно может помочь сбросить вес. Она вносит некоторые изменения в обмене веществ и увеличивает расход калорий.

Зеленый чай

Следует обязательно включить в ежедневный рацион зеленый чай, поскольку он также является одним из лучших продуктов для быстрого сброса веса. Благодаря богатому содержанию катехинов он славится своими лечебными свойствами. Катехины, как известно, поддерживают процесс сжигания жира. Кроме того, этот чай используют для профилактики рака.

Лучше его пить после каждого приема пищи.

Кофе

Кофе полезен для здоровья, так как содержит множество антиоксидантов. Исследование показало, что кофеин на 3-11% увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира максимум на 29%. Важно иметь в виду, что в кофе не следует добавлять сахар, иначе получиться обратный результат.

Свежие фрукты

Желательно употреблять помидоры, лимоны, огурцы или салат.

Красный перец

Другим продуктом, который может помочь быстро похудеть является красный перец. Наличие капсаицина в нем является главной причиной снижения веса. Капсаицин значительно усиливает обмен веществ и в то же время подавляет аппетит.

Кокосовое масло

Из-за высокого содержания триглицеридов средней цепи, кокосовое масло помогает привести вес в норму. Это особые жиры, которые эффективно повышают обмен веществ. Кроме того, они могут привести к снижению калорий за счет подавления аппетита.

Кокосовое масло можно использовать в качестве замены других масел для приготовления пищи. Также им можно поливать готовые блюда.

Корица

Корица значительно повышает метаболизм. К тому же она снижает риск окислительного стресса. В сочетании с медом корица даст еще более впечатляющий результат.

Приготовьте порошкообразную корицу и сырой мед. Положите одну ложку корицы в кипяченую воду. Через полчаса добавьте мед. Пейте эту смесь по утрам.

Яйца

Яйца богаты белками и необходимыми питательными веществами. Они также имеют низкое содержание калорий. Продукты с высоким содержанием белка легко и быстро насыщают организм и уменьшают аппетит.

Можно ли похудеть без голодовки? Да, если регулярно покупать продукты, сжигающие жир. Конечно, результат наступит не молниеносно, зато медленное «стройнение» не навредит здоровью.

Наш организм - это в некотором роде лаборатория, в которой все время происходят биохимические процессы. Их можно контролировать с помощью ускоряющих обменные процессы продуктов. Они снижают аппетит, а также помогают телу избавляться от токсинов. Если пища быстро усваивается, она не успевает оседать на талии в виде «спасательного круга».

Продукты, сжигающие жир: основной список

Фрукты: классика жанра

Яблоки. «Герои» многих монодиет, настоящие передовики по содержанию витаминов и пектина (улучшает перистальтику ЖКТ, нормализует кровообращение, выводит токсины, ускоряет появление чувства насыщения). Попадая в желудок, они как метелка удаляют застоявшиеся и вредные вещества. Добавьте пару яблок в котлеты, блинчики - и калорийность блюда сразу уменьшится. Кроме устройства «генеральной уборки» в желудке, эти фрукты снижают там усвоение жиров, а также активно выводят воду благодаря мочегонному действию. Впрочем, зачем вам монодиета, если можно устраивать «яблочную разгрузку». Купите около 2 кг яблок, съешьте их за день в 6 приемов - и ничего кроме них. Результат: избавление от 2-4 кг, поддержание полученного веса.

Гранат. По составу он лучше таблеток: масса аминокислот, витаминов, микроэлементов. Он не только помогает худеть, но и выводит холестерин, чистит сосуды, обновляет клетки, улучшает гладкость кожи и даже обладает антираковым действием. Но что интересует вас - это содержащаяся в мякоти гранатовых зерен клетчатка, «выметающая» кишечник и помогающая худеть. Диетологи уверены: если употреблять по 1,5 плода в сутки, за месяц можно распрощаться с 2 килограммами ненавистного веса.

Ананас. В его составе найден интересный фермент бромелайн - он нормализует стул, «подгоняет» синтез белков и жиров, ускоряет «обороты» пищеварения, благодаря чему в организме расщепляются жировые отложения. Также в нем есть витамин В1 - «лучший друг» углеводного обмена. Хоть этот плод и сладкий, употреблять его лучше до еды - он уменьшает аппетит, благодаря чему вы съедите меньшую порцию, а стало быть, получите меньше калорий. Впрочем, и после плотного обеда побаловать себя кусочком ананаса полезно - он поможет желудку справиться с угощением, даже довольно жирным.

Киви. Витамины и флавоноиды этой зеленой «кислинки» замечательно сжигают ненужные вам жиры.

Цитрусовые: нужны не только при простуде

В них масса витаминов и влаги, а вот белков и жиров нет. Также в экзотических плодах много клетчатки и фруктозы, нормализующих пищеварение и «подгоняющих» обменные процессы.

Грейпфрут. Его не зря так советуют диетологи: витамины (С, В) улучшают обмен веществ в клетках, а пектин уменьшает аппетит, а также выброс инсулина.

Грейпфрут+мята. На основе сока этого диетического цитруса делают популярный в кругах стройняшек коктейль. Рецепт: в блендере смешать сок из 1 грейпфрута и 2-3 апельсинов (их количество зависит от того, нравится вам кислый грейпфрутовый сок или вам больше хочется подсластить его апельсином), а также небольшой пучок мяты, несколько мясистых листьев салата. Охладить.

Лимон. Можно употреблять его как есть, а можно добавлять к разным блюдам (скажем, ломтиками к рыбе, в виде сока в салаты). Биологически активные компоненты ускоряют обмен белков и сжигают «бока».

Мандарин, апельсин. Содержащийся в этих цитрусовых «коктейль» из клетчатки и витаминов настолько улучшает метаболизм кишечника, что ни у одного съеденного вами кусочка не остается шансов стать «жировым запасом».

Овощи, сжигающие калории

Зачем вам покупать «тяжелые» овощи? Все просто: их калорийность невелика, к тому же, на усвоение этой пищи организм тратит больше калорий, чем получает из нее. То есть, вы едите - и худеете! Такими «крепкими орешками» для ЖКТ считаются: артишоки, огурцы, капуста (брокколи, цветная, белокочанная), свекла, сельдерей, болгарский перец.

Капуста. В любом овоще из этого «семейства» много клетчатки. Есть здесь тартроновая кислота (не дает жиру оседать под кожей), селен (натуральный «медик»: не дает раковым клеткам размножаться, удаляет из тела холестерин, защищает нас от атеросклероза).

Сельдерей. Здесь много аминокислот, минералов, белков, эфиров, а калорий наоборот - очень мало. Он выводит воду, благодаря чему помогает худеть, а также облегчает отечность. Также он улучшает пищеварение, лечит кишечник от застоя шлаков.

Огурцы. Обязательный ингредиент десятка диет, эти овощи почти сплошь состоят из воды. Сделав из них салатик, вы получите минимум калорий, очистите желудок, снимете отеки, похудеете, удалите из организма застоявшуюся, лишнюю жидкость.

Свекла. Еще один мочегонный овощ. Кроме того, она также слабит. В общем, с ней кишечник работает как часики. Бетаин, содержащийся в румяном овоще, важен для нормализации обмена жиров, а также усвоения животных белков.

Оливки (в виде плодов и масла). Чтобы в организме заработали очистительные процессы, его нужно «зарядить» оливками - 10 штучек в сутки хватит. Их отлично заменяет масло (1 столовая ложка) в качестве заправки для салатов.

Морская капуста. «Плавят» жиры и ускоряют работу ЖКТ полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богат этот дар моря.

Ягоды для похудения: сладкие, но нужные

Малина. Съедайте по 0,5 стакана малины (если нет свежей, можно размораживать заготовленную в морозилке) за 30 минут до обеда. Ферменты из такого «БАДа» помогут расщеплять жиры.

Клюква. Морсы из этой ягоды (без сахара) имеют мочегонное действие, а кроме того, сжигают жир. На 250 г сока (лучше только что выдавленного) нужно 150 г воды. Перед употреблением морс охлаждается.

Лесные ягоды (голубика, черника, ежевика), а также клубника богаты флавоноидами и антиоксидантами (важными для работы сердечной системы), витаминами, клетчаткой. Летом ими очень успешно заменяют сахаросодержащие десерты.

Специи, сжигающие жир: приправляйте блюда с умом

Прибавляя блюду «огонька», такие приправы помогают телу вырабатывать больше энергии. Также они снижают инсулин, «плавят» лишние жировые клетки.

Имбирь - эффективный продукт, сжигающий жир. Молотый, сушеный имбирь служит приправой к мясу и овощам. Также из него делают жиросжигающие напитки. Свежий корень можно употреблять в чистом виде (добавляя в салаты), мариновать (отлично идет к суши и рыбе). Эфирные масла имбиря быстро превращают отложенный организмом жир в энергию, поэтому специю лучше кушать утром. Но помните: она мочегонная. Также она приводит в норму пищеварение, удаляет из кишечника шлаки.

Самый популярный рецепт для сжигания жира - имбирный чай. 1 маленькую ложечку натертого корня залить чашкой кипятка, а когда напиток настоится, процедить - и можно пить (при желании - с лимоном).

Куркума (индийская). Не только помогает нашему телу усваивать жиры, но и защищает печень. А содержащиеся в желтом порошке антиоксиданты продлят нашу молодость.

Горчица. Ускоряет пищеварение, поэтому не зря наши предки придумали подавать ее с мясом. Горчица поможет вам сжечь полученные за обедом калории даже без спорта.

Тмин. Снижает аппетит, подходит диабетикам (уменьшает в крови количество сахара). Вспомните об этой приправе во время стресса, когда попробуете заесть свои «нервы» - тмин успокаивает, а также уменьшает аппетит.

Перец (душистый, черный). Содержащийся в самой популярной специи пиперин помогает организму контролировать количество холестерина, а также не допускает «оседания» жира.

Кориандр. Мочегонное, снижающее аппетит средство. Диетологи заверяют: эта специя чистит кишечник, избавляя его от шлаков.

Корица - продукт, сжигающий жир и ускоряющий обмен веществ. Верный «друг» диабетиков, нормализует «плохой» сахар, из-за которого многие диабетики (и не только они) имеют проблему с лишним весом. В некоторых рецептах ею заменяют сахар.

Кардамон. Отлично дополняет белковую диету, выводя продукты переработки белковых блюд. Также специя позитивно влияет на обмен жировой ткани.

Чеснок. Он не только защищает от ОРЗ, но и помогает телу расщеплять углеводы, не давая «наращивать» жир на месте только что сожженного.

Хрен. В этом остром овоще много микроэлементов, пищевых волокон и даже витаминов. Он тоже не даст вашему телу обрасти лишними сантиметрами.

Напитки, сжигающие жир

Во время сжигания жировых депо высвобождается много токсинов. Их нужно выводить, иначе все это «вражеское войско» будет травить организм.

Вода. Запускает многие обменные процессы, очищает, приводит в норму работу каждого органа. Если хотите похудеть, бросайте в стакан кубики льда - холод ваш союзник!

Кофе. Важное уточнение: он должен быть натуральным! Одна чашка напитка ускоряет метаболизм тела на 5%!

Красное вино. Расщепляет жиры благодаря ресвератролу, флавоноидам и керцетину.

Кефир. Чтобы кишечник не «спотыкался» о тяжелую пищу, его нужно «подкармливать» полезными микроорганизмами, которыми богат этот доступный напиток. Им можно заменять перекусы. Также кефир слабит, помогая телу быстрее избавляться от продуктов обмена.

Ни для кого не секрет, что не всё что мы любим покушать приносит нам пользу. Конечно, не хочется себя садить на хлеб и воду (тем более, что хлеб то как раз и вреден), хочется даже во время диеты побаловать себя чем-то сладеньким. А вы знали, что употребление некоторых продуктов ни то, что не заставляет поправиться, а даже очень наоборот – есть продукты сжигающие жир в организме? Даже если вы об этом слышали, к нам вы, скорее всего, пришли за конкретными советами и рецептами. Итак, продукты, сжигающие жиры, продукты с отрицательной калорийностью, наконец – продукты, употребление которых поможет вам избавиться от лишних сантиметров, советы по их употреблению и механизмы работы – читайте в нашей статье!

Хороший вопрос. Если сидеть перед телевизором и, вычитав в модном журнале, что грейпфрут сфигает жир, питаться только ими – вы не похудеете, вы посадите желудок. Смысл употребления продуктов, сжигающих жиры – дать организму толчок, помочь ему справляться с лишним весом. Основной результат будет зависеть от того, насколько ответственно вы будете придерживаться здорового питания и активного образа жизни. Физические нагрузки – главное условие правильного похудения, и не важно, сколько вы хотите сбросить – пару кило или пару десятков.

ТОП продуктов, которые станут помощниками в похудении

На первом месте, как ни странно – кисломолочные продукты .

Обратите внимание на приставку «кисло» — молоко и сливки похудеть вам никоим образом не помогут. А вот сметана, кефир и творог, всё это – пониженной жирности – очень даже. Употребляя кисломолочные продукты, вы стимулируете организм активнее сжигать жиры, употребляемые с остальной пищей. Кроме того, молочные протеины, содержащиеся в кисломолочных продуктах в большом количестве, способны побудить организм не требовать новых поступлений жиров в организм, а расщеплять те, которые уже отложились под кожей, став причиной таких ненавистных нам лишних сантиметров на талии и бёдрах.

Второе место досталось имбирю .

Да-да, это те непонятные листья, подаваемые к суши и имеющие привкус туалетной воды. Привкус этот, кстати, он имеет из-за высокого содержания эфирных масел, которые, собственно, и способствуют сжиганию жиров. Работает по принципу мужской эрекции – желудок, получивший порцию имбиря, начинает активнее снабжаться кровью, что в свою очередь, повышает степень усваивания продуктов организмом. Часть продуктов, не усвоенная организмом – это хвалёный целлюлит. Теперь вы знаете, как с ним бороться изнутри.

Нюанс: как бы хорош имбирь не сжигал жир, не стоит его употреблять слишком много. Всё хорошо в меру, особенно нечто столь аллергенное.

Тройку сжигающих жиры лидеров завершают острые специи .

В основном, это хрен и горчица. Работают они по аналогичному с имбирём принципу – приток крови к переваривающему еду желудку увеличивается, что просто не даёт уйти в бока и талию неусвоенным веществам – их просто не остаётся!

Нюанс: осторожными в употреблении острых специй стоит быть людям с чувствительным желудком, страдающим же гастритом или язвой желудка такие вещи – строго противопоказаны. Так что, берегите желудок смолоду, дабы иметь приятные способы похудения тогда, когда их применение станет вам необходимым.

Так, теперь овощи, прежде всего – огурцы и капуста

Овощи – вещь полезная, они – отличные помощники в борьбе с лишним весом. Но какие овощи сжигают жиры лучше остальных? К примеру, если салатный перец – просто богатый источник витамина С, а морковка – А, то капуста – целый кладезь полезных элементов. И капуста разных видов: белокочанная помогает не задерживаться в организме шлакам, брокколи и цветная – содержат множество микро и макроэлементов, в частности, способствующим нормализации гормонального фона женского организма.

Два нюанса: людям с больным желудком, в частности, язвенной болезнью, употреблять белокочанную капусту категорически запрещено.Белокочанную капусту, сжигающую жир можно заменить пекинской, но эффекта очищения организма не будет. И не забудьте, что капустный салат, если уж вы на диете, придётся заправлять оливковым маслом, ни в коем случае не майонезом! Растительное подсолнечное масло, между прочим – тоже не самый лучший вариант. Зато сметана со специями (только натуральными) сможет отлично заменить и майонез, и дорогое оливковое масло, и вредное подсолнечное.

Что касается огурцов, то эта прекрасная зелень, радующая зимой глаз в витринах супермаркетов – совсем не то что вам нужно. Вас должны интересовать огурцы в период их естественного созревания, то есть летом. Кожицу счищать не стоит – она как раз и богата микроэлементами, за которыми мы гонимся. Организму они полезны благодаря мочегонному эффекту, что позволяет не задерживаться в теле воде, ну и конечно – они низкокалорийные.

Максимально полезные плоды – ещё небольшие, плотные, не вялые. Перебарывать себя, чтобы есть горькие плоды – тоже не стоит, в них как раз того, что нам нужно, нет.

Как бы вы не оптимизировали свой рацион, насыщая его полезными продуктами, прежде всего из него стоит исключить все вредные. Так, к самым вредящими, стремящемуся к стройности телу, продуктами считают: белый хлеб и всё выпечку, всё жаренное (мясо, пирожку, рыбу, пр.), сладости на сахарозе (можно диабетические – на глюкозе, фрукты). Также исключить стоит алкоголь. Прежде всего, его влияние на организм, в условиях диеты не дополучающий полезных веществ, окажется слишком вредным, а во-вторых, многие алкогольные напитки сами по себе способствуют наращиванию лишнего на теле. Вспомните только хвалёный пивной живот, или почитайте состав слабоалкогольных напитков – ужаснётесь количеству консервантов! Исключение – красное вино, только сухое. Оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, кроме того, является отличным препятствием на пути формирования новых жировых отложений.

Резюме

Много фруктов, завтрак из овсянки или творога, острая пища и бокал сухого красного вина за скудным ужином – вот оно, правильно сбалансированное питание. Стоит прибавить к этому регулярные физические нагрузки, занятия танцами, например, или пробежки в приятной компании, посещение тренажерного зала – и вот, вы активно движетесь в сторону своей идеальной фигуры!

Главное – не стоит сдаваться! Мы надеемся, что продукты, описанные в нашей статье, помогут вам избежать соблазнов в еде во время этого трудного, но правильно пути к своему идеалу.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре - 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

1. Кедровые орешки

Эти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.

2. Миндаль

В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.

3. Яйца

Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки - благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.

4. Сыр тофу

Тофу - соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, творог, простокваша - эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.

6. Редичио

Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

7. Брокколи

Брокколи - один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина - вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.

8. Белокачанная капуста

Белокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.

9. Фасоль

Растительный белок, которым богата фасоль, - это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион - тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.

10. Нут

Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.

11. Лайм

Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.

12. Грейпфрут

Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает - достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).

15. Яблоки

Яблоки - ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица

Чечевица - уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина

Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица

Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы - добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

Приветствую вас, мои дорогие гости блога. Хотите за 2 недели уменьшить ваш размер одежды? Нужно только знать, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Чтобы обмен веществ не замедлялся, внедряем в питание новые пищевые привычки. В этой статье расскажу какие продукты этому помогают.

Если хотите превратить ваше тело в печку для сжигания жира – ешьте больше высококачественного белка. Он является строительным материалом для мышц, которые поддерживают здоровый метаболизм. Все высокобелковые диеты типа или основаны на этих продуктах.

Ваша цель кушать от 0,5 до 1 грамма белка на каждые полкило веса. Для быстрого похудения обогатите рацион постной говядиной, мясом птицы, рыбой и яйцом

То есть, если вы весите 68 кило, вам необходимо 70-136 граммов белка в день. Кстати, недавние исследования показывали, что протеин может уменьшить потреблений калорий на целых 35%!

Куриное мясо – фитнес-модели отдают предпочтение этому продукту. Дело в том, что в грудке почти нет жира и высокое содержание протеина. Но употреблять в пищу следует мясо без шкурки.

Яйцо - этот продукт является источником белка и энергии. Он поможет не переедать и облегчит процесс борьбы с лишним весом. Всегда держите в холодильнике вареные яйца. Для разнообразия делайте - сковороду не надо мыть и масла меньше использовать.

На первый взгляд, многие сорта рыбы кажутся слишком жирными. Да, в них содержится много , но это невероятно полезный жир.

Недавно австралийские ученые проводили научный эксперимент по поводу влияния омега-3 на организм. В течение месяца одна группа лиц просто сидела на низкокалорийной диете. А вторая группа испытуемых параллельно принимала по 6 г рыбьего жира в капсулах. Результат впечатлил: во второй группе потеря веса была на 7,2% больше, чем в первой!

Такой феномен ученые объяснили тем, что омега-3 стимулирует липолиз – процесс сжигания жира. Естественно, чем больше сгорает жира, тем эффективнее происходит похудение.

Злаки

Эта группа продуктов изобилует растительными волокнами. На их переработку организм . К тому же в злаковых продуктах содержатся .

Благодаря такому удивительному набору «ингредиентов», они надолго обеспечивают чувство насыщения. Вдобавок, злаковые насыщают организм целым комплексом ценных веществ. Кроме витаминов, они богаты цинком, селеном, фосфором, магнием и прочими элементами.

Перечислю злаковые, ускоряющие обмен веществ:

• греча;
• перловая крупа;
• овес (кроме быстрорастворимых каш);
• ячмень;
• рожь;
• рис (лучше употреблять в пищу черный, бурый или красный).

Суточную норму углеводов, от которых худеют, определяют в каждом конкретном случае индивидуально. Она рассчитывается следующим образом: 2-3 г на 1 кг веса.

Овощи

Богатые питательными веществами овощи предназначены для того чтобы потерять лишние килограммы. Они являются главным источником витаминов и минералов, которые регулируют метаболические функции и поддерживают щитовидную железу.

Большинство овощей отличаются высоким содержанием клетчатки. Чтобы переварить такую пищу, организм затратит огромное количество энергии. Да и времени на этот процесс уйдет много. Поэтому, в этот период долго не будет хотеться кушать.

А еще, овощи в большинстве своем низкокалорийные, а некоторые и вообще . А значит, организм от них меньше получает энергии, чем затрачивает на переработку пищи. Потому на животе и боках жир не накапливается.

Особенно хороши для похудения такие овощи:

• зеленые листовые – шпинат, салат, китайская капуста, руккола;
• цветная капуста и брокколи;
• огурцы, кабачки;
• спаржа и сельдерей;
• зеленая фасоль;
• морковь;
• репа;
• помидоры и т.д.

Особенно способствуют похудению овощи с высоким содержанием воды: кабачки, огурцы, кабачки, редис и т.д. Ученые проверяли эффективность этих продуктов в университете Токио. У женщин, в меню которых содержались такие овощи, отмечалось уменьшение размера талии. Недаром летом очень эффективна .

Фрукты

У них высокое содержание клетчатки, благодаря чему они оказывают благотворное влияние на работу ЖКТ. Да и калорийность у большинства из них небольшая.

При борьбе с лишним весом хороших результатов помогают добиться цитрусовые – апельсины, и прочие

Они входят в список продуктов-рекордсменов, которые сжигают жир. Подробности в этом видео:

У цитрусовых небольшая калорийность и низкий уровень гликемического индекса. Даже по сравнению с яблоками и грушами, их предпочтительней кушать для похудения. Они помогают угомонить чувство голода в перерывах между основными приемами пищи.

К тому же для похудения хорош ананас. Этот фрукт богат бромелином – ферментом, расщепляющим белки. А еще в ананасе есть пищевые волокна, витамины и органические кислоты. Кушать его нужно в свежем виде: от консервированного с большим количеством сахарного сиропа толку мало. Да и есть ананас следует сразу же после приема пищи.

Семена и орехи

Семена фенхеля тоже считаются продуктом стройности. Они ускоряют обмен веществ и улучшают процесс пищеварения. Да и действуют они как мягкое мочегонное средство.

При похудении хороши кедровые орешки. Они богаты фитонутриентами – веществами, которые уменьшают аппетит. Поэтому если разыгрался сильный жор, просто съешьте несколько кедровых орешков.

Кисломолочка

Эти продукты питания являются источником кальция и белка. Данные вещества принимают участие в образовании мышечных тканей и помогают в работе ЖКТ.

Но это отнюдь еще не все достоинства кисломолочных продуктов. Дело в том, что многие худеющие срываются в тот момент, когда сильно хочется сладенького. Уменьшить вероятность такого срыва поможет твердый сычужный сыр. В этом продукте есть аминокислота, стимулирующая выработку в организме человека гормона счастья – эндорфина. Съели кусочек и лепота 🙂

А вот список лучших жиросжигателей:

• йогурт (натуральный);
• творог 5-9%;
• сыворотка;
• биокефир 2,5% жирн.;
• простокваша.

Супы, сжигающие жир

Прекрасные результаты дает луковый суп. Для его приготовления использоваться может белый репчатый, фиолетовый либо золотистый лук. Также в суп добавляют оливковое и сливочное масло, тимьян, соль и перец. Подробный рецепт найдете в статье « ».

Уверена, что теперь вы безошибочно можете перечислить продукты, ускоряющие обмен веществ. Поделитесь этой информацией со своими подругами, сбросив им ссылку на статью. , будет еще много полезной информации для похудения. Желаю вам хороших отвесов и до новых встреч!