Панические атаки как избавиться самостоятельно без таблеток. Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

В этой статье я расскажу вам, как избавиться от панических атак и тревожности. Паническая атака – это неконтролируемый, необъяснимый страх и паника, которые буквально парализуют человека. Симптомы панической атаки: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, нехватка воздуха, дрожь в теле, предобморочное состояние, ком в горле и неконтролируемый страх смерти.

Эта статья не о том, что нужно делать, когда приступ панической атаки уже настал, а о том, что нужно делать, чтобы панические атаки, тревожные расстройства и страхи ушли из вашей жизни раз и навсегда.

Итак, как избавиться от панических атак и тревожности — 3 способа.

Как избавиться от панических атак и тревожности – 3 способа

Способ #1: Диафрагмальное дыхание

Один из самых эффективных способов полного устранения панических атак – это диафрагмальное или брюшное дыхание. Он подходит и для применения в момент панической атаки, чтобы она ушла, и для того, чтобы полностью освободить свою жизнь от панических атак.

Диафрагмальное дыхание – это, если говорить совсем просто, дыхание «животом». Мы дышим так с рождения, но со временем страхи, комплексы, тревоги и психологические травмы наносят нам непоправимый урон – мы начинаем дышать грудью, урывками, неспокойно и неглубоко. Конечно, мы этого не осознаем. Большинство людей понятия не имеет, как они дышат. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, отследить его. Скорее всего, вы поймете, что дышите неглубоко и прерывисто.

Давайте выясним, почему ваш привычный способ дыхания провоцирует тревоги и страхи. Также мы разберем, как диафрагмальное дыхание помогает избавиться от панической атаки, а затем попробуем так подышать.

Причины возникновения панических атак

Каковы причины возникновения панических атак? Как связаны панические атаки и диафрагмальное дыхание? Паническая атака – это один из способов саморегуляции организма. Ее даже можно назвать методом очистки организма. В такой очистке возникает необходимость в связи с нехваткой кислорода определенным тканям. К паническим атакам склонны, как правило, тревожные и беспокойные люди. А как мы уже отметили, комплексы, страхи и тревоги формируют у людей прерывистый способ дыхания, такие люди неглубоко дышат «грудью». Такое дыхание не обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. Как итог – организм создает для себя способ самовосстановления. При панической атаке учащается дыхание, повышается артериальное давление и, как следствие, кислород проникает в большом количестве во все ткани организма. Таким образом организм сам себя восстанавливает и снова готов к работе.

Возврат к диафрагмальному дыханию даст вам возможность всегда получать достаточное количество кислорода. Помимо прочего, брюшное дыхание успокаивает нервную систему и приводит мысли в порядок. Следовательно, у организма полностью отпадает потребность в панических атаках.

Разумеется, у панических атак есть множество других причин. Но все они сформировали у вас неполноценное дыхание. Со временем это начало работать и в обратную сторону. Ваше прерывистое дыхание, которого вы даже не ощущаете, провоцирует ваши страхи и панические атаки. Восстановив дыхание, вы избавитесь от тревог.

А теперь давайте попробуем подышать диафрагмально.

Техника диафрагмального дыхания

Диафрагма – это главная дыхательная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Подробнее о диафрагме и ее функциях с анатомической точки зрения вы можете прочитать здесь .

Диафрагма играет огромную роль в дыхательном процессе, но, к сожалению, у большинства людей в силу нерешительного характера, низкой самооценки и негативных убеждений о себе диафрагма работает неправильно. Если вы дышите неглубоко и беспокойно, то диафрагма при дыхании не поднимается и не опускается до конца. У многих она практически заблокирована. Это не только может вызвать панические атаки, но и отрицательно сказывается на всех системах организма.

Итак, как же дышать диафрагмой, чтобы она работала правильно, а организм восстанавливался, и все его системы получали достаточное количество кислорода? Давайте приведем этот метод в действие прямо сейчас.

Ложитесь на спину и полностью расслабьтесь. Положите левую руку на ребра, а правую чуть ниже, в область пупка. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука. Вдыхайте медленно, глубоко, наполняйтесь кислородом полностью, а затем медленно выдыхайте. Выдох должен быть медленнее, чем вдох, на 2-3 секунды. Делать это можно и лежа, и сидя, и стоя, и находясь в движении. Но первый раз обязательно проделайте это лежа на спине, чтобы удостовериться в том, что все делаете правильно, и закрепить результат. Когда дышите, думайте о дыхании. Думайте о том, что делаете. Прямо вот так: «Сейчас я делаю глубокий вдох, мои легкие расширяются, правая рука поднимается, на выдохе опускается, кислород поступает в мозг…». Мысленная сосредоточенность на своем дыхании позволяет полностью углубиться в процесс и получить от него максимальную отдачу.

Первые несколько дней во время выполнения диафрагмального дыхания вы будете испытывать головокружение и чувство страха. Это нормальное явление, происходящее от переизбытка кислорода. Через несколько дней ваш организм привыкнет, и головокружение пройдет.

Брюшное дыхание помогает также и избавиться от конкретного приступа панической атаки. Во время приступа сделайте глубокий вдох животом, затем задержите дыхание на 10 секунд (задерживать нужно только во время приступа) и выдохните медленнее, чем вдохнули, на 2-3 секунды. Мысленно целиком сосредоточьтесь на процессе дыхания. И вероятнее всего, приступ пройдет уже через пару минут.

Противопоказание для диафрагмального дыхания – гипертония и любые другие диагнозы, связанные с повышением артериального давления.

Заниматься диафрагмальным дыханием целенаправленно нужно по 10-15 минут два раза в день, утром и вечером. Желательно делать это в проветренном помещении, в спокойной обстановке, лежа на спине.

Помимо избавления от панических атак, диафрагмальное дыхание улучшает работу кровеносной и сосудистой системы, очищает легкие курильщиков от смол, осуществляет массаж кишечника, всего ЖКТ и легких, нормализует сон, снижает лишний вес и улучшает самочувствие. Так что вы не только избавитесь от тревог и панических атак, но и будете здоровы. Приятный бонус, не так ли?

Способ #2: Любовь к паническим атакам

Да-да, вы не ослышались. Любовь. Вы должны полюбить свои панические атаки.

Главная проблема всех тревожных людей – борьба со своими страхами и паническими атаками. Вероятнее всего, вы, как и многие другие, ненавидите свои панические атаки, боитесь их и готовы на все, лишь бы навсегда от них избавиться. Но именно таким отношением вы и провоцируете очередное их возникновение. В психологии есть известный факт – когда ты чему-то сопротивляешься, оно только усиливается. Если вы боретесь с чем-то – оно начинает в ответ бороться с вами. И вы никогда не победите в этой борьбе.

Смиритесь с паническими атаками, страхами и тревожностью. Относитесь к ним спокойно. А лучше – полюбите их. Ведь тревожность – это часть вас, так что, ненавидя что-то в себе, можно сказать, вы ненавидите самих себя. О том, как полюбить себя, читайте в этой .

Итак, пока вы боретесь с паническими атаками, вам никогда не удастся полностью избавиться от них. Вы будете бороться, а они в ответ будут бороться с вами, и они всегда будут одерживать верх. Каждый раз, когда к вам приходит очередной приступ панической атаки, скажите ему: «О, привет. Давно не виделись. Я принимаю и отпускаю тебя». И спокойно, при помощи, например, диафрагмального дыхания, отпускайте приступ.

Первый и самый главный шаг при любом симптоме, диагнозе или жизненной проблеме – принять его наличие. Примите и спокойно отнеситесь к тревоге и паническим атакам. Не забывайте, панические атаки – это способ самовосстановления организма. Вы не давали своему мозгу и телу достаточное количество воздуха, и ваш организм специально создал приступ панической атаки для того, чтобы спасти вас от недостатка кислорода. Можно сказать, панические атаки спасают вас от смерти. Так будьте им за это благодарны. А после того, как научитесь любить, принимать и спокойно к ним относиться, отпустите их, трансформировав в другие эмоции.

Способ #3: Здесь и сейчас

Второй способ избавиться от панических атак и тревожности – это нахождение в настоящем моменте. Пожалуй, этот метод работает продуктивнее всех остальных и претендует на первое место. Но большинство людей не хотят применять его, потому что он требует большой работы над собой. Как правило, люди испытывают панические атаки, боятся их, ненавидят, но при этом ленятся менять себя ради избавления от них. Если вы не из их числа и действительно готовы на все, чтобы вернуть в свою жизнь спокойствие, читайте второй способ.

Проблема всех тревожных людей в том, что они никогда не пребывают в настоящем моменте. Вы можете возразить: «Да нет, я всегда нахожусь в настоящем». Но это не так. Сам факт того, что вы испытываете страхи, тревоги и панические атаки, говорит о том, что вы мысленно постоянно улетаете либо в прошлое, либо в будущее.

Сама суть страхов и тревог такова: «А что, если случится беда? А что, если я не смогу? А что, если у меня снова начнется паническая атака в самый неподходящий момент?» Таким образом, любые страхи и тревоги – это всегда мысленное нахождение в прошлом или будущем. Но никак не в настоящем.

Ключ к полному избавлению от страхов и тревог – пребывание здесь и сейчас. Как научиться всегда находиться в настоящем моменте? Когда вы что-то делаете, сконцентрируйтесь на этом целиком, на все 100%. Например, сейчас, когда вы читаете эту статью, думайте только о ней, о смысле каждого слова и предложения. Когда печете блины – думайте о каждом ингредиенте: «Сейчас я насыпаю муку. А вот теперь я наливаю блин на сковороду». Выполняя физические упражнения, думайте: «Сейчас я тяну правую руку к левой ноге. Ощущаю тянущее состояние в мышцах».

Поначалу это может показаться вам смешным. «Что я дурак что ли, чтобы думать о том, как наливаю блин на сковороду?» Но на самом деле в этот момент вы учитесь великому искусству, которым владеют самые счастливые и самые духовно развитые люди на планете. Тех, кто научился этому, – единицы.

В первые дни тревожные мысли из прошлого и будущего будут атаковать вас по полной программе. Они будут забираться в вашу голову постоянно. А вы тут же заменяйте их на мысли о настоящем. Например, «А вдруг на работе со мной опять случится паническая атака? Нет, сейчас я собираюсь на работу. Я надеваю ботинки, завязываю шнурки, беру ключи, открываю дверь, засовываю ключ и закрываю дверь. Я вызываю лифт». Ну, в общем, вы поняли. Перебивайте тревожные мысли мыслями о настоящем.

Придумайте специальный призыв в настоящее. Когда замечаете, что ваши мысли улетели в прошлое или будущее, скажите себе, например, «Вернись сюда!». Придумайте для себя специальную команду, которая поможет вам постоянно возвращаться в настоящее.

Наблюдайте за собой. Действительно ли вы находитесь мысленно там, где присутствуете физически? Или у вас произошло раздвоение? Вот, скажем, вы обедаете. Язык ощущает вкус еды, а мысли в это время находятся где-то в будущем: «Мне нужно закончить отчет, постирать вещи, проверить почту». Вот оно, раздвоение. Вы одновременно находитесь в двух мирах. И не проживаете полноценно ни в одном, ни в другом. Верните себя при помощи своей команды в настоящее. Ощутите вкус еды. Это поможет вам жевать медленнее и наслаждаться каждым кусочком. Со временем вы начнете думать о еде не как о тарелке плова, которая сейчас, через несколько мгновений, осядет у вас в животе, а как о приятной вкусности каждой ложечки. Вы научитесь наслаждаться пищей. Да и всем остальным тоже.

Вы спросите: «А как же мечты, планы, цели?» Разумеется, это должно быть в вашей жизни. Но в специально отведенное для этого время. Например, сегодня в 20:00 вы будете писать план на завтра. И в это время вы будете думать о будущем, о завтрашнем дне. Но во все остальное время тренируйте свой мозг думать о настоящем моменте. Постоянно возвращайте себя туда, где вы находитесь.

Когда вы проверяете, все ли в порядке в вашем теле, ничего ли не болит, не колотится ли сердце, в эти моменты вы также не находитесь в настоящем. Вы вспоминаете, что у вас это болело вчера, и проверяете, не болит ли сегодня. Тело и мысли – это одна система. И поэтому, когда вы вспоминаете, что у вас должно что-то болеть, оно начинает болеть. Вы вызываете эту боль своими воспоминаниями. Большинство тревожных людей, склонных к страхам и паническим атакам, страдают этими проблемами только потому, что у них были панические атаки или тревоги в прошлом. Они склонны вспоминать об этих моментах и бояться того, что это повторится снова. Таким образом, они попадают в замкнутый круг – думая и тревожась о приступе в прошлом, они вызывают его в настоящем, а потом в будущем, снова и снова. И это не закончится никогда, до тех пор, пока мысленно они не переместятся в настоящий момент жизни.

Вот притча, которая закрепит ваше понимание о нахождении в настоящем моменте:

Каждый раз, когда мы находимся в прошлом или беспокоимся о будущем, мы расходуем свою энергию. О том, как отпустить все проблемы прошлого, читайте в статье . В ней рассказано о том, как отпустить все невыполненные обещания, незавершенные дела, людей, на которых вы обижены. А технику, которая позволяет раз и навсегда простить и отпустить обиду, вы найдете .

Только живя в настоящем моменте, вы сможете почувствовать вкус ягоды, вкус жизни. Это секрет окончательного и бесповоротного избавления от панических атак. А заодно – долгой и счастливой жизни.

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше информированы о том, как избавиться от панических атак и тревожности. Вашему вниманию были представлены три глубоких и серьезных способа работы над собой, позволяющих не только освободиться от паники, тревожности и страхов, но и стать здоровым, счастливым и прожить долгую жизнь.

Многие люди, страдающие паническими атаками, ходят к психиатру или неврологу, а тот выписывает им антидепрессанты, таблетки на время гасят панические атаки. Но рано или поздно, разумеется, они возвращаются вновь.

Большинство из тех, кто страдает паническими атаками и знает о способах, предложенных в статье, не применяет их, потому что им лень, или они попросту не хотят работать над собой. Они вынуждены всю жизнь мучиться, страдая от панических атак. Если вы из их числа – то вы получите такой же прискорбный результат, который получает большинство.

Не живите как большинство, работайте над собой, и тогда вы будете свободны от паники, спокойны, здоровы и счастливы!

Не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я делюсь техниками, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга станет вашим помощником на пути избавления от панических атак и тревожности, а также в целом сделает вашу жизнь гораздо счастливее.

В случае, если вам нужна индивидуальная помощь в избавлении от тревожности, страхов или панических атак, вы можете обратиться ко мне за психологической . Я помогу вам стать спокойным человеком, свободным от страхов и переживаний.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!

Я с вами всем сердцем и душой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха. И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.

Эти приступы - паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И - хорошая новость! - с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.

сайт выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.

В чем проявляется?

Панические атаки имеют следующие признаки :

• Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.

После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.

Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.

Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.

Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.

Что это такое?

Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения - все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.

Необходимый этап , который нужно проводить с или психиатром. Врачу нужно рассказать обо всех «скелетах в шкафу», тревожащих или неприятных ситуациях.

Специалист имеет возможность оценить все происходящее беспристрастно, со стороны. Находясь внутри ситуации, часто невозможно самостоятельно отделить главное от второстепенного.

Сделать это с врачом гораздо эффективнее, а главное – от этого будет результат. Врач сможет «разложить по полочкам» все, что происходит в жизни человека, и подскажет, как уменьшить негативные влияния.

«Золотым стандартом» психотерапевтического лечения панических атак заслуженно считается когнитивно-поведенческая терапия. Она выстраивается в несколько ступеней, началам обучает врач. Это замена основных ошибок в мышлении, снижение уровня тревоги, освоение правильных навыков поведения в толпе. Однако врач не может сделать всего, и уж тем более заменить собственных усилий пациента. Без тщательной проработки врачебных «домашних заданий» трудно рассчитывать на успех.

Фитотерапия

Использование лекарственных растений насчитывает века. Вряд ли составители рецептов травяных сборов, которые используются столетиями, знали о существовании самого термина. Но опытным путем было установлено, какие растения уменьшают число сердечных сокращений, какие помогают при страхе, от каких лучше и глубже спится. Принимать отвары и настои в момент паники нецелесообразно, на это обычно нет времени и желания при приступе страха.

Все лекарственные растения имеют одну особенность – для того, чтобы начать действовать, им нужно в организме накопиться. Поэтому каждый травяной сбор следует принимать не менее месяца, чтобы стал очевиден результат.

Удобнее всего использовать форму фиточая, в продаже достаточно успокоительных сборов, расфасованных в чайные пакетики. Сбор можно составить и самостоятельно, смешав все измельченные растения в одной емкости. Смесь хранят в закрытой посуде как чай, и заваривают так же. Для вкуса можно добавлять мед.

Выбирать подходящее растение можно из таких: валериана, зверобой, солодка, душица, донник, пустырник, березовые листья, мята, мелисса, ромашка. Сбор должен содержать не более 3-4 компонентов. Подбирать растения лучше по одному, последовательно их заваривая. Общих рецептов «для всех» нет, у каждого человека возможны варианты.

Паническая атака – болезнь расстроенных нервов, с которой вполне можно справиться при определенной настойчивости.

Как избавиться от панических атак — методы борьбы.

Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.

Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку».

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

• Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Чувство как будто падаешь в . Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь.

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Методы избавления от панических атак навсегда

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

6 противоядий от паники

Существует 6 противоядий от паники:

1. Знание
2. Расслабление
3. Осознанность
4. Принятие
5. Наблюдение
6. Отсутствие усилия.

Панические атаки – проблема в современном мире крайне распространенная. Примечательно, что пик таких расстройств приходится на благополучное время, а при катаклизмах, войнах и катастрофах человек даже не думает о том, как не бояться панических атак, поскольку перед его психикой стоят иные задачи.

Значит ли это, что мобилизация нервной системы оказывает на нее положительное влияние, и при благополучной жизни придется соседствовать с симптомами вегетососудистой дистонии? Разумеется, нет, но для того, чтобы выяснить, как вылечить панические атаки навсегда, придется узнать об этом вопросе всю достоверную информацию, и понять, что лекарство от этой «боязливой» болезни – совсем рядом, в нашей голове.

С паническими атаками приходится сталкиваться многим людям

Прежде чем рассматривать причины, по которым современный человек сталкивается с панической атакой,важно понять, что наша нервная система не отличается от нервной системы человека, проживавшего до нашей эры. И если сейчас в число наших проблем входит забота об имидже, карьере, популярности, красоте своего быта и тела, то человек того времени заботился, грубо говоря, о двух вещах – как найти то, чем можно пообедать, и как самому не стать ничьим блюдом в меню.

Для этого нервная система разделилась на две части:

• симпатическую;
• парасимпатическую.

Когда человек испытывал необходимость добыть пищу охотой или убежать от угрозы, в действие вступал симпатический отдел нервной системы. Мышцы человека напрягались, чтобы он мог убежать, зрачки расширялись, дыхание становилось поверхностным и частым, давление повышалось.

Если бы нервная система не умела включать симпатический отдел, человек бы погиб мгновенно, не сумев ни добыть пищу, ни убежать от противника.

Зато парасимпатическая система полностью отвечает за расслабление. Когда с мышечного каркаса снимается напряжение, сердечный ритм и давление уменьшается, желудок может переваривать и усваивать пищу, человек — заниматься нюансами продолжения рода.

И если бы в механизм мудрой природы не вмешалась цивилизация, организм самостоятельно регулировал деятельность своей нервной системы. Но цивилизация вмешалась и принесла с собой в организм человека удивительную функцию – разум. И теперь человек вынужден искать ответ на сокровенный вопрос, как избежать панических атак?

Человек должен сам искать, как справиться с панической атакой

Горе от ума

Решать, когда напрягаться и убегать, а когда расслабляться и предаваться удовольствиям, должна вегетативная система , но место его командования потеснил разум. Теперь человеку не нужно бежать от опасности, если разум говорит ему, что убегать от разъяренного начальника, как минимум, неразумно. Также, если человек хочет отдохнуть и расслабиться, но незаконченный квартальный отчет требует незамедлительно начать над ним работу, человеку приходится подчиниться голосу разума.

Таким образом, возникает ситуация, носящая название «внутренний конфликт». А конфликт, протекающий внутри и не находящий выхода в короткие сроки, превращается в невроз. Вслед за неврозом приходит разбалансировка вегетативной системы и вопрос, который хочется задать любому человеку, способному пролить свет на ситуацию: как избавиться от ВСД и панических атак?

Существуют вредные, но распространенные советы и отзывы, как избежать панических атак. Лидером таких советов можно считать рекомендацию отправиться к народному целителю, который прочитает волшебный заговор, а заодно выявит, что у человека не просто невроз, а порча и сглаз, не считая пробитого биополя.

Второй популярный совет – отнестись к проблеме с максимальной серьезностью и заниматься ею постоянно, выискивая информацию на форумах, обсуждая с подругами и коллегами. Единственный собеседник в данной ситуации – хороший психолог, а все остальные попытки избавиться от ПА вербально – путь в ипохондрию.

Подружить разум и эмоции

Для того чтобы навсегда самостоятельно устранить ВСД, нужно «помирить» между собой разум и инстинкты. Сделать это довольно сложно, ведь над этим не одно десятилетие трудятся лучшие психиатры, психотерапевты и психологи.

Но необходимость этого процесса важно понимать, так как иного безопасного способа, как вылечиться от панических атак, не существует.

Необходим компромисс между разумом и эмоциями

В любой ситуации, где нужно выбирать между желаемым и необходимым, то есть, решая классический конфликт «хочу, но не могу», нужно научиться приходить к внутреннему компромиссу. Откладывая решение вопроса «на потом» — хороший метод, если, как Скарлетт О’Хара, действительно сесть и продуктивно подумать над проблемой завтра. Если человек постоянно оставляет ситуации незавершенными, прячется от проблем, они найдут его самостоятельно в виде панических приступов.

Таким образом, самый лучший способ, как предотвратить панические атаки — развивать волю, научиться принимать решения осознанно, брать на себя ответственность за происходящее, но испытывать от этой самостоятельности удовольствие взрослой личности, шагающий по жизни твердой походкой, а не гнетущее чувство ребенка, которого насильно ведут за руку в детский сад.

Безопасно, но неприятно

Большая часть «больных» ВСД мгновенно выздоравливает, когда узнают, что их «страшная мучительная патология»,даже не заболевание, а просто расшатанность нервной системы. Она абсолютно неопасна, не несет в себе ровным счетом никакой физической угрозы.

Поэтому врачи отмахиваются от пациентов, рассказывающих о своих панических ощущениях, не из-за душевной черствости, а от четкого понимания, что от невроза человека должен лечить психолог или психотерапевт, а в очереди к терапевту много людей с серьезными органическими патологиями, которые нуждаются в диагностике и лечении намного больше.

Страх зачастую больше самой проблемы

Интересен факт, что от ужаса и страха, которыми человек с ВСД страдает хронически, его здоровье может даже укрепиться: постоянная тренировка для сердца во время ПА действует как пробежка на беговой дорожке в тренажерном зале, способствуя выносливости и увеличению продолжительности жизни. Правда, качество жизни невротика будет довольно низким.

Как встречать паническую атаку?

Если психологический конфликт уже произошел, нужно овладеть навыком, как остановить паническую атаку .

Понимая, что она безопасна и даже немного полезна, можно ее останавливать радушным приемом. Приближение панической атаки каждый человек ощущает по-своему: кто-то начинает потеть, у кого-то слабеют ноги, некоторые ощущают внезапное сердцебиение.

В этом случае худшее, что может сделать человек, это испугаться надвигающегося приступа. От испуга и ожидания «мучительного конца» потоотделение будет еще выше, ноги станут ватными, а сердце будет буквально выпрыгивать из груди.

Таким образом, верный совет, как быстро успокоиться при панической атаке – имитировать радость от приступа. Можно начать мысленно перечислять симптомы, которые вот-вот начнутся, радуясь, что «раскусили» приступ и в курсе всех его сольных номеров на арене психики.

Дыхательные техники

Степень влияния, которое наше дыхание оказывает на психику человека, сложно недооценить . Эксперименты подтвердили, что если человек начинал поверхностно и часто дышать, уже через минуту он испытывал необъяснимую тревогу.

Поэтому все советы как избавиться от панических атак включают себя дыхательные техники. Научиться им не сложно: необходимо просто самостоятельно проконтролировать ритм и глубину своего дыхания:

• вдох должен быть через нос максимально глубоким, чтобы надувался живот;
• выдох должен быть протяжным и долгим, через губы, сомкнутые трубочкой;
• после этого должна следовать пауза 3-5 секунд, и можно снова приступать к глубокому вдоху.

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать состояние

Научившись так дышать, можно быстро успокаиваться в любой обстановке: перед экзаменом, в самолете, в замкнутом пространстве. Более того, со временем и без того полезный метод закрепляется и работает вдвойне благодаря его фактической эффективности и уверенности человека в том, что он сработает. Таким образом, человек чувствует себя в безопасности, под защитой своего метода релаксации.

Техники релаксации

Психотерапевты советуют своим пациентам несколько простых, но действенных техник, как победить панические атаки. Не обязательно пользоваться всем комплексом. Но, попробовав каждую методику, можно выбрать для себя наиболее подходящую.

Ходьба – хороший способ снять тревогу, вне зависимости от того, как быстро идти. Важно лишь, чтобы эта прогулка была в полном одиночестве и по улице. То есть, забег с подружками по торговому центру не относится к методам борьбы с ВСД, а является обычным способом досуга. Хорошей иллюстрацией этого метода является фильм «Форрест Гамп», где главный герой фактически «убежал от стресса», то есть вывел все внутреннее напряжение через физическую нагрузку. Если здоровье позволяет, можно использовать и усложненные методы разгрузки психики: тренажерный зал или бассейн.

Созерцание – еще один хороший метод, как избавиться от панических атак. Когда у человека панический приступ, его внимание полностью обращено внутрь своего организма: он прислушивается к каждому ощущению, ритму дыхания, частоте сердцебиений. Послушный организм, понимая, что за его деятельностью наблюдают, начинает работать еще усердней: научно доказано, что если прислушиваться к стуку своего сердца на протяжении 3-5 минут, частота пульса непременно увеличится на 10-15 процентов.
Поэтому важно переместить внимание из внутреннего мира во внешний. Для этого нужно попробовать ощутить мир всеми органами чувств:

• прислушаться ко всем звукам вокруг: к гудению процессора компьютера, к пению птиц за окном, к гудку трамвая или даже к шелесту собственной одежды;
• попытаться ощутить все запахи, которые окружают, распознать их, уловить их источники;
• понять все свои кинетические ощущения: приятно ли прикосновение одежды к коже, пряди волос на плече, рукоятки стула под рукой, а также температуру воздуха, дуновение ветра.
• присмотреться ко всем окружающим предметам, внимательно рассмотреть их цвет и форму, размер и рельеф;

Такое избавление от панических атак не только устранит тревогу, но и поспособствует лучшему восприятию миру, улучшит внимание, а, возможно, повлияет и на развитие творческих способностей.

Противоположный методу «жить здесь и сейчас» совет окунуться в приятные воспоминания помогает расслабиться и улучшить настроение. При первых признаках наступления панической атаки нужно вспомнить приятный момент своей жизни, прокрутить в голове сюжет любимого видео. Конечно, такой метод не дает возможности самостоятельно навсегда избавиться от приступов, но в то время, пока человек учится стабилизировать свою психику и настраивать работу своей нервной системы, такие временные способы бывают вполне эффективны.

Здоровый образ жизни

Если с проблемой панической атаки пойти не к психотерапевту, а к невропатологу, скорее всего, он отправит больного за абонементом в бассейн. Водные процедуры – давний метод стабилизировать свою вегетативную систему.

Ведь приступы ВСД и ПА – не что иное, как неумение нервной системы реагировать нарезкие перемены. Когда симпатический отдел вегетативной системы резко вступает в работу парасимпатической, появляется дискомфорт, который мы интерпретируем как паническую атаку.

Закаливание водой, то есть привыкание организма к резким сменам высоких и низких температур благотворно влияет на психологическое состояние. Высокие температуры, например, в сауне, заставляют мышцы расслабляться, сосуды расширяться, сердце — биться медленно, то есть организм работает в режиме парасимпатической системы.

Если после этого облиться холодной водой или нырнуть в купель с холодной водой, организм мгновенно мобилизуется, пульс возрастет, мышечный тонус повысится – совсем как при работе симпатического отдела нервной системы.

Закаливание водой полезно для тела и души

Таким образом, «включая» и «выключая» самостоятельно разные отделы вегетатики, можно научить свой организм подстраиваться к резким перепадам во внутренней и внешней среде. Постепенно организм перестанет реагировать на такой раздражитель, и ПА перестанут возникать.

Медикаментозное лечение

Исцелиться от ВСД навсегда при помощи таблеток очень сложно, ведь это – устранение симптоматики, а не первопричины патологии.

Тем не менее, грамотно назначенные медикаменты дадут возможность купировать острые состояния.

1. Травяные экстракты на основе валерианы, пустырника, зверобоя эффективны при длительном применении. Эффект мгновенного успокоения после чашки чая со зверобоем или даже таблетки валерианы – не более, чем плацебо. Кроме того, важно помнить, что трава не так безопасна, какой кажется. Если фармацевтические медикаменты имеют указания касательно точных дозировок и правил приема, то с травами человеку предстоит разбираться самому. Поэтому в половине случаев человек недополучает дозировки для терапевтического эффекта, а в другом случае – сталкивается с интоксикацией от трав.
2. Седативные препараты – мягкие средства, эффект от которых проявляется не ранее 3-4 недель использования. Они стабилизируют сон, устраняют раздражительность. Но, к сожалению, действуют они только при неврозах слабой степени выраженности. Поэтому при частых и выраженных ПА они едва ли помогут. А вот при слабой ВСД препараты типа «Ново-Пассит» или «Персен» могут оказать неплохой терапевтический эффект.
3. Транквилизаторы – более сильные седативные препараты. Они могут действовать мгновенно, как, например, рецептурный «Феназепан», или постепенно, как «Грандаксин», который больше других транквилизаторов работает над стабилизацией нервной системы.
4. Антидепрессанты – препараты «для улучшения настроения» редко используются при панических атаках, но если другие препараты оказываются неэффективными, то врач может заподозрить невроз на фоне скрытой депрессии. Тогда единственным способом устранить первопричину болезни – восстановить баланс нейромедиаторов в мозге, то есть, начать курс приема антидепрессантов.

Таким образом, никакое взятое извне средство от панических атак и страха навсегда не избавит . Но при помощи грамотной работы над собой, использования современных техник релаксаций и лекарственных препаратов можно укрепить свою нервную систему.