Искусство обретения энергии и жизненной силы. Чжун юань цигун. школа цигун мастера сюй минтана, здоровье и долголетие, бессмертие человека, занятия цигун, чжун юань цигун, терапия цигун, бессмертие души, мастера кунг-фу, мастер сюи. материалы.

Вы видите второй обзор из цикла : Лечебный Цигун от Чуньи Ли — Эйфория и Лечение (Euphoria and Healing). Как вы уже поняли, впереди вас ждет еще 4 урока и завершающая серию Meditationfest статья, в которой я сделаю выводы о данных лекциях и выпишу все, на мой взгляд, самые важные положения из них, скажу на что стоит обратить внимание а на что не обязательно. Повторяю, что если вы новичок в медитации, то я пока не рекомендую начинать практиковать какую-ту конкретную технику из серии Meditationfest, пока вы не ознакомитесь со всеми ими и не прочитаете мои заключительные комментарии. Я уверен, что это все хорошие методики, но выбор медитации — дело важное, с которым лучше не торопиться, поэтому наберитесь терпения, я постараюсь перевести и опубликовать все лекции как можно скорее. Но если вам не терпится начать медитировать то я бы на вашем месте начал бы с .

Сначала я коротко расскажу о самом мастере цигун — Чуньи Ли, о началах его духовного пути, о его практике и учении. И потом я перейду к описанию самих медитативных упражнений цигун, которыми вы сможете заниматься самостоятельно. Эти упражнения направлены не только на духовное самосовершенствование, но и способствуют исцелению организма от болезней и самолечению .

Начала духовного пути Чуньи Ли

Итак эту лекцию, которую я перевел для вас, читает Чуньи Ли — заслуженный мастер практики Цигун , целитель и профессор в университете. Катализатором его духовного пути стало сильное эмоциональное потрясение. В период революции в Китае, его родители были помещены в тюрьму и он, ребенком, вместе со своими братьями и сестрами оказался на улице. Его детство прошло в борьбе за выживание, он чуть не умер от голодной смерти, ему приходилось спасаться от вооруженных солдат. С детства он познавал горе, страх и нищету.

Это оставило неизгладимый отпечаток на нем. Став взрослым он смотрел на вещи с негативного ракурса, его одолевала злоба и . Дело немножко поправил опыт преподавательской деятельности: после того как он стал профессором в университете, он осознал, насколько это замечательно учить людей и помогать им. Во время чтения лекций депрессия и хандра улетучивались, но стоило ему вечером вернуться домой, как все это возвращалось к нему.

Лечение цигун. Исцеление тела и души

Потом Лин получил травму и заболел артритом. Болезнь и душевное состояние вынуждали его что-то предпринять, заняться собой. Лин стал практиковать лечебный цигун (китайская практика саморегуляции организма) и в итоге, благодаря медитативным занятиям цигун, его болезнь прошла. Но эта древнекитайская медитативная техника не только вернула ему физическое здоровье, она даровала ему новое восприятие жизни . Прошла депрессия, которая больше не возвращалась. Мир наполнился яркими красками и Лин начал осознавать всю красоту и совершенство мироздания! Он стал смотреть на вещи с другой стороны! В нем проснулась любовь к людям и ко всему сущему.

Он стал помогать другим в решении жизненных проблем. Лин спасал браки, возвращал людям счастье и любовь к жизни, вылечивал их. Лин уверен, что источником человеческих болезней и несчастья являются негативные эмоции: стресс, страхи, депрессия, злоба. Эти эмоции создают энергетические блоки (energy blockages), которые препятствуют свободной циркуляции энергии внутри нас, в этом он соглашается с предыдущим оратором — .

Лин заявляет, что самые здоровые и долгоживущие люди, это счастливые люди , полные радости. У них редко сходит улыбка с лица, даже в самых тяжелых жизненных ситуациях они сохраняют оптимизм и веру в себя. А депрессия, душевная хандра, злоба заставляют нас болеть и сокращают жизнь.

Упражнения цигун расслабляют ум и погружают в пустоту, где обретается истинное Я. Практика позволяет контролировать негативные эмоции и не поддаваться им. Постепенно, по мере занятий цигун вы учитесь фокусироваться на позитивных сторонах жизни, только в таком случае человек сможет чувствовать себя счастливым в каждый момент времени.

Лин учит тому, что нужно меньше жаловаться и больше помогать окружающим . Особенно он не советует жаловаться на свое тело. Мастер цигун говорит, что люди должны прислушиваться к телу, учиться у него, устранять энергетические блоки. Практика цигун открывает все эти возможности.

Чуньи Лин говорит, что не следует хаять свою/своего супругу/супруга , не нужно сравнивать слабые стороны своей/своего жены/мужа с сильными сторонами чужих жен и мужей. Потому, что с такого ракурса ваша жена покажется вам недостойной, плохой женой. Лучше акцентируйте внимание на сильных качествах своей жены и сравнивайте их со слабыми сторонами чужой! Тогда вы станете больше любить жену и меньше жаловаться на нее. Этому учит китайская мудрость. Я рекомендую прислушаться к этим советам, они действительно очень полезные.

Теперь перейдем непосредственно к самой практике оздоровительного цигуна

Лечебный цигун. Упражнение

Лин уверяет, что его упражнение позволяет снять боль и почувствовать себя лучше. Но, тем не менее, он предупреждает, что когда вы только начнете практиковать цигун, симптомы вашей болезни могут усилиться по-началу, прежде чем исчезнуть частично или полностью.

С таким эффектом столкнулся я, автор этого перевода: когда я начал медитировать с мантрой, депрессия и приступы паники только усилились на протяжении первых двух недель практики, но зато потом, они полностью сошли на нет. Некоторые объясняют это тем, что происходит интенсивная «духовная чистка» , начинает выходить негатив и это процесс по началу не может проходить безболезненно. Я не знаю так это или не так, но, тем не менее, случай усиления негативных симптомов имел место и у меня.

Итак приступим к самой медитации цигун. Вы можете заниматься ей когда угодно.

Примите сидячее положение и расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокие вдох и выдох, спокойно и медленно три раза. Прижмите язык к нёбу, положите руки ладонями вверх и представьте, что вы держите светящийся шар энергии напротив вашего пупка. Говорите про себя:

• Я во вселенной
• Вселенная находится в моем теле
• Я и вселенная объединены

С этого момента вы чувствуете гармонию с космосом. Вы спокойны и расслаблены, вы погружены в пустоту. Каждая часть вашего тела расслаблена. (начинаете поочередно расслаблять части тела с верху вниз от головы). Голова расслаблена, шея расслаблена… и так далее: плечи, спина, поясница, живот, копчик, голени, колени, икры, ступни — все расслаблено. Все энергетические каналы открыты, энергия свободно струится по телу, проходит по позвоночнику.

В голове спокойствие, все проблемы превращаются в дым, вы можете легко дышать, все ваше тело расслаблено. Все энергетические блоки превращаются в дым и исчезают. Все органы тела чувствуют себя хорошо. Ваши уровень сахара в крови, кровяное давление приходят в норму. Ваша нервная система, кровеносная системы, иммунная система приходят в норму. Каждая клетка вашего тела восстанавливается и приходит в норму. Вы чувствуете себя здоровым и счастливым.

С этого момента представьте что вы маленький мальчик. Вы бегаете по траве: вокруг растут разноцветные цветы невероятной красоты, в небе порхают бабочки, воздух наполнен чудесными ароматами, вы слышите журчание ручейков и смех счастливых детей. Уходит стресс, доброта и спокойствие возвращается к вам, ваше истинное я возвращается к вам. Вы испытываете радость. Больше нет усталости и депрессии. Исчезают страхи. Весь негатив уходит. Вы ощущаете спокойствие тела и души. Мир вокруг прекрасен.

Когда будете готовы открывайте глаза и пробуждайтесь. Вас встречает красивый и удивительный мир.

Заключительные комментарии к обзору

Упражнения Чуньи Лин включают аудио курс, подразумевается, что вы будете слушать во время медитации спокойный и размеренный голос мастера, который говорит вам все эти вещи,(расслабьтесь, представьте, что вы маленький мальчик и т.д.) что я описал выше. Запись этого голоса приобретается на сайте meditationfest за совсем не маленькие деньги. Но я не думаю что это принципиально, вы можете проговаривать эти фразы про себя и представлять определенные вещи самостоятельно.

Также вы вольны не следовать точно предписаниям в плане визуализации образов во время медитации: маленького мальчика можно сменить на любой другой образ: используйте свою фантазию, ничто не мешает вам представить себя на берегу моря, в горах, или в тихом лесу, главное чтобы воображаемая обстановка была умиротворяющей. Произносимые про себя вещи вроде «я во вселенной» можете переформулировать или придумать свои фразы.

Что касается поочередного расслабления всех органов, то я не вижу в этом ничего плохого. Но у меня существует определенная доля скепсиса и сомнений в отношении того, что нужно переставлять все эти энергетические потоки внутри нашего тела. Циркуляция энергии внутри нас, энергетические блоки — все это не является объективно зарегистрированными физическими явлениями (больше никакого другого рода явлений, кроме физических в мире не существует, на мой взгляд, ни духовных, ни ментальных, ни энергетических это все просто подвиды физических, материальных процессов) . Все это просто субъективное и упрощенное толкование определенными людьми всего происходящего в нашем теле.

Эта точка зрения на то, что происходит внутри, и она может как отражать существующее положение вещей, так может его и не отражать. Поэтому я не рекомендую представлять в нашем теле, то чего в нем может и не быть. Кто знает к чему это может привести, навоображаете себе всякого…

Я уважаю практику и мнение Чуньи Лин, но так как это мой сайт и я чувствую на себе ответственность за то, что читатели могут отсюда взять и использовать в своей жизни. Поэтому я не могу публиковать то с чем я не совсем согласен без собственных комментариев и поправок. И когда вы с ними ознакомитесь, вы уже можете сами выбирать то во что верить. Я же свое дело сделал и предупредил.

На этом все. Ждите следующий урок. Это будет Медитация Осознанности от Джеды Мали.

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь (что само по себе тоже важно). ЦИГУН является преимущественно превентивной медициной. Более того, упражнения цигун сочетают в себе как профилактические, так и лечебные свойства. Если вы больны — цигун вас вылечит. Если вы здоровы — цигун укрепит ваш организм и продлит жизнь. Такое сочетание профилактических и лечебных свойств делает цигун уникальной оздоровительной системой.

Быть здоровым — естественно. Болезнь наступает только тогда, когда некоторые части тела перестают нормально функционировать. Дисфункции могут быть вызваны внешними, органическими и психосоматическими причинами. Внешние носители болезней — бактерии и вирусы всегда присутствуют в наших телах, но они находятся под контролем (иногда даже приносят нам пользу) до тех пор, пока организм функционирует нормально. Токсины постоянно загрязняют наши органы, но в условиях нормально функционирующего организма производятся вещества, их нейтрализующие. Разум человека (или его мозг, как будут настаивать некоторые нейрохирурги) постоянно подвержен стрессу. Но, если естественный порядок вещей не нарушен, после сна и отдыха негативные последствия умственного перенапряжения устраняются.

В Китае здоровье понимается шире, чем на Западе. Отсутствие ярко выраженных симптомов болезни не является признаком цветущего здоровья. Нельзя назвать здоровым человека, который суетлив, раздражителен и постоянно все забывает. Вряд ли он здоров, если не может сконцентрироваться, нормально спать, не хочет ни работать, ни развлекаться. Как искусство цигун укрепляет здоровье? Прежде всего оно освобождает нас от болезни. Оно препятствует заболеванию и одновременно лечит. Затем оно помогает нам расти духовно, умственно, эмоционально, делая жизнь полноценной во всех отношениях. Здесь мы кратко рассмотрим профилактические и лечебные свойства цигун для физического и эмоционального здоровья. Психические и духовные аспекты будет рассмотрены позднее. Для тех, кто привык мыслить понятиями традиционной западной медицины, последующее изложение будет подобно захватывающему путешествию в экзотический новый мир.

ОЧИЩЕНИЕ МЕРИДИАНОВ И УСТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА ИНЬ-ЯН

Хотя некоторые детали китайской медицинской философии могут показаться сложными и вызвать недоумение, ответы на вопросы «как?» и «почему?» во всём, что касается цигун-терапии (да и других направлений китайской медицины), могут быть получены с применением двух простых принципов: 1) очищение меридианов для достижения гармоничного потока энергии; 2) восстановление баланса инь-ян.

Концепция инь-ян, вероятно, самая распространенная и наиболее часто неправильно понимаемая теоретическая основа китайской медицины. Многие западные авторы преподносят отношение китайцев к Инь и Ян как к двум основным ингредиентам или силам, образующим вселенную. Это совершенно неправильно. Инь и ян — не абсолютные сущности, а всего лишь символические термины. В качестве символов они могут означать разные вещи в разное время. Инь и ян относятся к двум противоположным и в то же время взаимодополняющим друг друга аспекам всего сущего во вселенной, от конкретных объектов до абстрактных идей. Своим существованием они обязаны неразрывной взаимосвязи. Возьмите такую простую конценцию, как болышое и малое. Мы говорим, что слон большой, потому что сравниваем его с меньшим объектом, например с мышью или человеком. Если мы сравним слона с горой, то слон окажется очень мал. Давайте рассмотрим более абстрактную идею, например смелость и трусость. Подобно соотношению большого и малого, смелость изменяется относительно трусости, она существует, потому что есть трусость, и наоборот. Например, если, поднимаясь на гору, некто преодолевает лишь полпути, люди могут подумать, что он струсил и поэтому не может добраться до вершины. Однако, если человек, страдающий головокружениями, отважится на такое, для него это — акт мужества. В обоих случаях мы соотносим с одним аспектом, малостью или трусостью,— инь, а с другим аспектом, огромностью или смелостью,— ян. Можем ли мы переставить местами термины и отнести маленькое и трусливое к ян, а большое и смелое к инь? Можем, но это вызовет некоторые проблемы, потому что по традиции все негативное, женственное, темное, холодное, уступчивое, находящееся внизу, внутри — относится к инь, а их противоположности — к ян.

СООТНОШЕНИЕ ИНЬ-ЯН ПРИ ЗАРАЗНЫХ БОЛЕЗНЯХ

Китайцы соотносят естественную самозащиту организма с инь, а все внешние болезнетворные факторы — с ян. Хотя в любой момент времени в теле человека присутствуют миллионы микробов, и многие их них фактически мертвы,— мы не болеем, потому что наша защита инь может противостоять внешней агрессивной среде ян . Если баланс инь-ян нарушен, человек может заболеть. Например, если вследствие беспокойства или усталости ослаблена защита инь, мы можем заболеть даже без увеличения числа или активности внешних враждебных агентов ян. Подобная дисгармония инь-ян вызвана недостаточностью инь. С другой стороны, защита инь может оставаться неизменной, но возрастает число внешних болезнетворных факторов, например при приеме недоброкачественной пищи или попадании через дыхательные пути носителей инфекции. Такая дисгармония инь-ян вызвана излишком ян, и вероятность заболевания повышается. Какие меры предлагает цигун для предотвращения или лечения заразных болезней? Когда вызывающие болезнь микроорганизмы атакуют определенные участки тела, для отражения их атаки направляется резервная энергия. Но если меридианы закрыты, резервная энергия не поступает, и начинается заболевание. Занимаясь цигун, мы прочищаем наши меридианы, гармонизируем энергетические уровни и создаем плавный поток резервной энергии к пораженным участкам, таким образом восстанавливая баланс инь-ян. Более того, занятия цигун увеличивают запас энергии, снижая возможность заболевания.

Исследования , недавно проведенные в Китае с использованием западного научного аппарата, подтвердили это. Например, серии экспериментов, проведенные в научно-исследовательском медицинском центре в Тяньцзине на шестидесяти восьми пациентах, показали, что содержание белых кровяных телец, отвечающих за самозащиту организма, после трех месяцев занятий цигун существенно изменилось. Содержание лейкоцитов возросло от среднего значения 57,7% до начала занятий до 78,1% после занятий. Эксперименты, проведенные в китайском медицинском научно-исследовательском центре в Цзянсу, показали, что количество антител, отвечающих за гуморальный иммунитет, увеличилось с 767,5 миллиграмма в миллилитре до 1193,4 миллиграмма в миллилитре спустя три месяца после начала занятий. Содержание Т-образных телец, важных для межклеточного иммунитета, среди занимающихся цигун достигло 74,9% . У других людей этот показатель составлял 65,6%. Итак, занятия цигун значительно усиливают иммунную систему человека. Благодаря им мы не только можем успешно предотвратить заболевания заразными болезнями, но и предоставить себе возможность прожить отведенный срок более полноценно и естественно.

УДАЛЕНИЕ ТОКСИНОВ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОРГАНОВ

Сильная сторона ЦИГУН — профилактика и лечение патологий, связанных с перерождением тканей. Все наши жизненные органы постоянно загрязняются шлаками: холестерин душит сердце, нитриты засоряют клетки мозга, кислота разъедает желудок, кальций накапливается в почках. Тем не менее организм человека способен самостоятельно очищаться от ядов, пока системы обратной связи функционируют должным образом. Но если меридианы зашлакованы, нарушаются энергетические потоки, несущие жизненно важную информацию, и эффективность обратной связи ослабевает.

Например, рассмотрим набор меридианов, по которым течет энергия от сердца к центральной нервной системе,— меридианы инь. Предположим, что они передают искаженную информацию о количестве холестерина, находящегося в сердце. Теперь обратимся к набору меридианов противоположного направления, от центральной нервной системы к сердцу,— меридианам ян. Они тоже могут не передавать правильной информации, то есть по ним не доходит информация о количестве гормонов, которое надо произвести.

Как в первом, так и во втором случае у человека может возникнуть сердечно-сосудистое заболевание. Причем достаточно нарушения работы одного набора меридианов, например от сердца к центральной нервной системе. Этот принцип применим ко всем остальным органам. Причиной таких органических или дегенеративных изменений является нарушение потока энергии. Нарушение, а тем более прекращение потока, разрушает гармонию меридионального взаимодействия инь и ян соответствующих органов. Как только затор расчищен и восстановлен баланс инь-ян, болезнь исчезает сама по себе.

Занятия цигун поддерживают все жизненные opraны в надлежащем состоянии и настраивают их на правильное функционирование. Они очищают органы от токсинов и устраняют причину возникновения органических или дегенеративных патологий. Это один из способов, которым цигун улучшает качество и увеличивает продолжительность жизни.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТОК СОЗДАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ

К третьей группе вышеупомянутых болезней относятся психосоматические, которые названы китайцами эмоциональными болезнями (хотя это название достаточно условно). В предыдущей главе мы упомянули пять жизненно важных органов: сердце, печень, селезенка, легкие и почки. Мы соотнесли их с пятью основными эмоциями, соответственно: радостью, гневом, беспокойством, печалью и страхом. Например, закупорка одного из энергетических потоков печени, например, может сделать энергию чрезмерной (увеличит ее ян). Это приведет к повышенной раздражительности больного, и наоборот, человек, который часто сердится, разрушает свою печень. Меридиан печени сообщается с легочным меридианом. Следовательно, затор на пути потока энергии печени может вызвать недостаток энергии легких (инь), что приводит к тому, что человек становится неспособным переносить горе, В следующей главе будет рассмотрена китайская концепция пяти элементарных процессов, согласно которой система печени соответствует «процессу дерева». Работа печени напрямую влияет на сердце, которому соответствует «процесс огня». Слишком много дерева вызовет излишек огня — гласит китайская медицинская аксиома. Иными словами, это означает, что у холерика могут возникнуть осложнения на сердце.

Возможно, некоторым будет трудно понять почему, но нарушение баланса действительно довольно легко излечивается цигун-терапией . Очищение меридианов и восстановление баланса инь-ян восстанавливает здоровье. Именно сейчас вы сможете понять, почему китайская медицинская философия рассматривает пациента комплексно, а не акцентирует внимание исключительно на внешней симптоматике. В связи с этим становится понятным, почему западные врачи зачастую не могут найти причину болезни, несмотря на то что они сами и их пациенты знают о ее существовании.

Предположим, что вы сторонник западного подхода к медицинским проблемам. Если вы склоняетесь к тому, чтобы отказаться от соответствия орган-эмоция или от концепции пяти элементарных процессов, признав их бессмысленными, вспомните, что китайская медицинская философия основана на совершенно другом мировоззрении. Спросите у китайского врача, откуда он знает, что нарушение движения энергии печени вызывает приступ ярости? С тем же успехом вы можете спросить у западного хирурга, откуда он знает, что излишек нитрита в нервах черепа вызывает головную боль. Вот что мог бы сказать западный хирург: «Услышав жалобу на головную боль, я мог бы отрезать голову, вырвать из черепа нервы больного и убедиться в том, что в них есть излишек нитрита». Китайский врач мог бы ответить: «Когда мой пациент сердится, я щупаю его пульс и обнаруживаю, что в меридиане его печени затор». Хирург мог бы добавить: «Если бы я вскрыл его черепные нервы и удалил излишек нитритов, то головная боль прошла бы. Но при этом больной скорее всего бы умер. Поэтому я его не оперирую, а даю болеутоляющее. Его нервы становятся бесчувственными, больной перестает ощущать головную боль, но она не устранена». Китайский врач скажет: «Если я нажму на отдельные энергетические точки, чтобы остановить отдельные потоки энергии, пациент перестанет испытывать гнев, хотя он и останется внутри. Дело в том, что энергия печени все еще заблокирована. Вместо этого я расчищаю затор. Теперь пациент перестанет испытывать гнев, потому что чувство гнева удалено». Другими словами, согласно китайскому медицинскому мышлению, причина гнева и других отрицательных эмоций скрыта внутри тела. Например, если вы рассердились на официанта за то, что он выхватил у вас из-под носа недоеденный бифштекс (а вы в это время повернулись в другую сторону и разговаривали с приятелем), то вовсе не потому, что бифштекс пропал. Такой поступок официанта вызвал определенную реакцию внутри вашего тела, которая заблокировала поток энергии печени. Если у вас нет затора на пути энергетического потока, подобный поступок вас не рассердит. Может быть, вы даже спросите у официанта о возможности оплатить счет частично — вы же не доели бифштекс! Если ваши меридианы надлежащим образом очищены и органы энергетически сбалансированы, вас не будут посещать отрицательные эмоции. Вы забудете о том, что когда-то не могли радоваться жизни; утратите склонность к гневу, ненужному беспокойству, депрессии и необоснованному страху. Если вы можете оценить принцип соответствия органэмоция, вы поймете, почему полная стрессов жизнь может вызвать так много заболеваний соответствующих внутренних органов. Вам станет ясно, почему мастера цигун (у которых энергетическая насыщенность органов гармонична) не только здоровы и прекрасно выглядят, но всегда спокойны и веселы, даже в затруднительных обстоятельствах. Cледовательно, для того чтобы жить долгой, полнокровной жизнью, у них больше шансов, чем у остальных.

ОСВОБОДИТЕ СЕРДЦЕ, НАПОЛНИТЕ ЖИВОТ

Чтобы очистить меридианы и гармонизировать баланс инь-ян , нужна энергия. Один из способов приобретения нужной энергии называется «освободите сердце, наполните живот» — техника цигун , известная под более прозаичным названием «дыхание животом» . Если вы привыкли дышать грудь, то трудно сразу перейти на дыхание животом. Но описанный далее метод позволит облегчить переход. Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги вместе. Положите одну руку на среднее энергетическое поле (оно находится примерно на 5 см ниже пупка). Положите другую руку сверху (см. рис. справа). Приоткройте рот. Освободите свое сердце — иначе говоря, избавьтесь от назойливых мыслей. Важно выполнять упражнение с чистым сердцем. Обеими руками нажимайте на живот одним плавным непрерывным движением, пока не сосчитаете до четырех (около четырех секунд). Нажимая на живот, выдыхайте. Оставайтесь в этом положении две секунды. Затем на четыре счета ослабьте нажим ваших рук плавным непрерывным движением, позволяя животу вернуться в исходное положение, одновременно сделайте вдох. Задержите дыхание на два счета. Этот процесс нажатия (выдох), задержки дыхания, отпускания (вдох), задержки дыхания составляет одно дыхательное движение или одно дыхание, выполнение которого осуществляется в течение десяти секунд.

Начните с десяти дыханий за одну тренировку , и каждую тренировку увеличивайте число дыхании на одно или два. На этой стадии дыхание может быть естественным, спонтанным. Помните, что нельзя вдыхать, когда вы нажимаете на живот. Нажав на живот и отпустив его примерно 10 — 20 раз, опустите руки вдоль тела и примерно пять минут стойте неподвижно с закрытыми глазами. Перед тем как перейти к следующему этапу, выполняйте упражнение дважды в день в течение двух недель.

На втором этапе повторите уже освоенные движения, но, нажимая на живот, мысленно представляйте, как негативная ци (отрицательная энергия) поднимается из живота вверх по корпусу и вытекает изо рта (см. рис. ниже). Тренируйтесь по меньшей мере две недели, прежде чем перейти к следующему этапу. Постепенно увеличивайте число счетов, нажимая и отпуская свой живот. Время задержки дыхания оставляйте неизменным — два счета.

На третьей стадии движения те же, но, отпуская живот, представляйте положительную космическую энергию. Она проникает через нос, струится вниз по телу и наполняет живот. Другими словами, нажимая на живот, вы выпускаете отрицательную ци наружу, а отпуская его — насыщаетесь положительной ци. Не думайте о дыхании, пусть оно будет естественным. Как и прежде, после окончания дыхательных упражнений стойте неподвижно около пяти минут с «чистым сердцем» (то есть не думая ни о чем постороннем). Переходите к четвертой стадии только после того, как освоили предыдущие. Для этого потребуется по крайней мере шесть недель.

На четвертом этапе осуществляется принцип «освобождения сердца и наполнения живота» во всей его полноте. Избавьтесь от всех посторонних мыслей. Плавно выдыхайте через рот; одновременно плавно нажимайте на живот, выпуская негативную ци. Плавно вдыхайте через нос, отпуская живот, чтобы пустить внутрь положительную космическую ци. Выполняйте дыхание животом тридцать шесть раз. Затем медитируйте стоя от пяти до пятнадцати минут. Во время медитации вы можете выполнять позитивную визуализацию (описано в предыдущей главе) для решения любых проблем со здоровьем. Дыхание животом в сочетании с медитацией стоя и позитивной визуализацией представляет собой очень мощное средство излечения болезней. Однако это требует времени. Если вы готовы заниматься ежедневно в течение шести месяцев, то ваш врач, вероятно, будет очень удивлен, увидев вас здоровым и полным энергии.

Альберт, хороший друг Джейн, о которой я рассказал в четвертой главе, сопровождал ее в Малайзию, когда она приезжала, чтобы поблагодарить меня за восстановление зрения. Альберт страдал от вирусной грудной инфекции в течение трех лет. Его доктор считал болезнь неизлечимой. Скорее чтобы доставить удовольствие Джейн, чем по какой-либо другой причине,. он стал заниматься дыханием животом и позитивной визуализацией (после того как я его научил). Когда я приехал в Австралию несколько месяцев спустя, Джейн сказала мне: «Вы знаете, Учитель, скептик Альберт избавился от так называемой неизлечимой грудной инфекции. История о том, как он узнал об этом, заслуживает вашего внимания. Придя на регулярный осмотр, он сказал своему врачу, «Я думаю, что я здоров. В последнее время у меня нет проблем с грудью». «Не будьте наивны,— сказал врач.— Ваша грудная инфекция неизлечима. Я вам сейчас докажу». Он сделал рентгеновские снимки, но не нашел следов инфекции. После долгого изучения врач повернулся к Альберту. «Да,— сказал он,— я думаю вы здоровы!»

Цигун (Ци (氣 ) – «дыхание», «воздух», «газ», «пар» и Гун (功 ) – «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты») - это древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци - жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

1. Лечебно-оздоровительный цигун;
2. Комплексы лечебного цигуна;
3. Боевой цигун;
4. Комплексы с палкой и клинком;
5. Общая теория;

1. Лечебно-оздоровительный цигун - отдельное направление общей китайской гимнастики Цигун, которое включают в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия. Включает в себя множество различных комплексов из разных времен китайской истории, использует медитации, гимнастические упражнения, достижения глубокого осознания процессов, происходящих в теле человека, снятия телесных и психоэмоциональных зажимов, успокоения сознания, эмоций, освобождения от внутреннего диалога и проблем, и многое другое. Используется для достижения релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезнях человека, для достижения общей гармонизации и внутреннего равновесия человека как организма и сущности, улучшения иммунной системы, настройки и улучшения работы органов тела человека и их систем в целом.

Комплексы представляют собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.

2. Комплексы лечебного цигуна.

Этот вид цигуна создали, в основном, народные целители. Специальные упражнения разрабатывались в основном для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения различных заболеваний. Лечебный цигун преимущественно ставит перед собой цели укрепления здоровья, профилактики заболеваний, лечения болезней, достижения долголетия.

К медицинскому цигуну относятся многие комплексы, например:

1. Столбовое стояние, он же Чжан Чжуан (Высокий пень), он же позиция дерева (Большое дерево – Да Шу Гун);
2. Бадуань Цзинь или Восемь кусков парчи;
3. И Цзинь Цзин или Преобразование мышц и сухожилий;
4. «6 волшебных звуков» («6 целительных звуков») или Лье Цзи Цзё;
5. Оздоровительный и лечебный комплексы семейной школы ушу и цигун «Лунванмэнь»;
6. Комплекс с предметом (палка, клинок) Тай-бо;
7. Тибетский комплекс стихий Бон-по;
8. Игры пяти зверей;
9. Энергетические шары или Сюань-Юань-Нейгун;
10. Фалунь дафа;
11. Джунхэ Цигун;
12. Синг Шенг Джуан;
13. Даоинь яншен гун /Daoyin Yangsheng Gong/

и многие другие.

Каждый из комплексов представляет собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.

Данные практики лечебного цигун позволяют не только развивать тело человека, но и, что немаловажно, совершенствоваться духовно, поскольку положительно влияют на нервную систему человека, делают его более спокойным и уравновешенным. В Китае медицина уверена, что плохой человек не может быть здоровым, поскольку наблюдениями и опытом получили прямую связь между мыслями, поступками и образом жизни человека и его состоянием здоровья. Вся китайская традиционная медицина построена на совершенно иных принципах, нежели западная и цигун играет в ней одну из главных ролей.

Общие понятия о ЦИГУН.

Вот один из видов китайской лечебной гимнастики Цигун для позвоночника Синг Шен Чжуан .

Ба Дуань Цзин .
http://youtu.be/GbI7KJu8ZKQ

8 кусков парчи (обучающий урок)

3. Боевой цигун

Практика цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств. Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань, Багуачжан, Синъицюань, Люхэбафа, Шаолиньцюань представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе[источник не указан 1199 дней]. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале ХХ века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров».

4. Комплексы с палкой и клинком

Та-бо (тело и палка) – одно из направлений лечебно-оздоровительного цигун – комплексы с предметом (палкой и др.)

5. Общая теория.

Ци – это энергия тела. Без неё нет жизни. Для поддержания здоровья и силы физического тела необходимо поддержание ци. Для того чтобы сделать тело сильнее, нужно обуспечить большое количество ци, чтобы костный мозг получал питание, необходимое для производства кровяных клеток. Кровяные клетки – основные переносчики ци. Там, где есть кровь, есть и ци. Чи текже помогает клеткам переносить переносить по всему телу кислород и питательные вещества. Ци – первоисточник жизни и творения.
Для того чтобы своё слабое тело сделать сильным, вы должны сначала поработать со своей ци. Без хорошего снабжения ци, как бы упорно вы не тренировали своё физическое тело, все ваши усилия будут тщетными. Поэтому вы должны найти источник ци и возможность увеличить ееё количество и улучшить качество.
В человеческом теле есть 8 сосудов ци, которые служат резервуарами для регулирования 12 каналов ци. Эти каналы подобны рекам, которые несут ци к органам, а также разносят её по всему телу и к конечностям. Кроме того, существуют миллионы более мелких каналов, которые ответвляются от 12 основных. Эти мелкие отвечают за перемещение ци между органами, к коже и к костному мозгу. Сосуды (май), основные каналы (цзин) и малые каналы (ло) образуют совершенную сеть ци для поддержания здоровья и нормального функционирования тела.
Существуют 2 основных источника ци. Один – это пища и воздух, которые человек использует. Ци, поступающая из этих источников, считается ци Огня. Второй источник – изначальная цзин (юань цзин), которую человек наследует от своих родителей. Ци, полученную из этого источника, Считают ци Воды.
Место где может накапливаться и хранится ци, называется Даньтянь, что переводится как “поле Элексира”. Кроме того, здесь находится полость, где может в изобилии образовываться ци. Её называют “цихай”, что означает “океан ци”. Так как Даньтянь, или “цихай”, расположен в месте нахождения Сосуда Зачатия и связан с Сосудом Управления, образовавшаяся ци может храниться в этих 2-х резервуарах. Эти 2-а сосуда регулируют ци в 12 каналах, которые распределяют её по всему телу. Сосуд Зачатия и Сосуд Управления считаются наиболее важными из восьми сосудов.

Методы нэйгун в первую очередь предназначены для предотвращения и лечения болезней, а также для укрепления тела и внутренних органов. «Человек живет благодаря телу. Тело - основа любого дела. О сотне забот беспокоится его сердце, над десятью тысячами дел работает его форма. Есть движение в сердце - непременно колеблется его сущность. Если целыми днями занят и не имеешь ни мгновения для отдыха, то все тело будет в болезнях, будешь раскаиваться об упущенном. Поэтому следует сразу усиленно заботиться о сохранении тела, а лучшее для сохранения тела - внутренняя наработка. Иначе в теле наступит убыток, на сердце будет нехорошо, цзин и шэнь не будут сотрясать, десять тысяч дел не сможешь сделать. Но если смог усердно заняться внутренней наработкой, то благодаря прежненебесному чудесному применению каким бы старым, слабым и больным не был - все хвори сможешь изгнать, легкие - за сто дней, тяжелые - за год, самые тяжелые - за три года. Если искренен и тверд духом, применяешь наработку непрерывно - сможешь исцелиться и без лекарств. Даже если человек много лет курил и пил, ци и кровь поражены хворями - если начнет тренироваться, то за сто дней ци и кровь расцветут, тело естественно оздоровится, сможешь изгнать болезни и продлить годы жизни, предела нет». Но это не только средство оздоровления и укрепления. Считается, что именно нэйгун позволяет развить принцип «…когда внешнее исчерпало все свои возможности, [нэйгун] переводит ли [в ту стадию], когда внешнее и внутренне неразделимы…». В частности можно сказать, что нэйгун - средство развития дополнительных возможностей через активизацию внутренних резервов путем специально подобранных и продуманных методов. Практика нэйгун является интегральной частью тренировки ушу. Именно благодаря наличию в ушу методов нэйгун принято считать, что «ушу занимаются как для боя, так и для здоровья, если одного из них нет - развитие не будет полным».

6. Сопутствующие практике цигун феномены.

На первых этапах выполнения упражнений различают 8 ощущений, которые относят к разряду нормальных феноменов :
1. тепло или холод,
2. онемение, мурашки, зуд,
3. легкость, невесомость,
4. распирание, тяжесть,
5. вибрации,
6. закладывание ушей, гул,
7. вспышки света,
8. видения.

Феномены, связанные с болезнями:
1. болевые ощущения,
2. обморочное состояние,
3. интенсивные вибрации тела,
4. сильная тошнота и позыв на рвоту,
5. интенсивные движения, сильное раскачивание,
6. громкие звуки.

Если боль терпима – продолжайте практиковать, и она исчезнет, унеся с собой болезнь., если очень сильная – обратитесь к врачу и обследуйте этот участок организма, так как неявно выраженные нарушения могут развиться в будущем в очень серьезную болезнь.

Гимнастика цигун – это искусство саморегуляции организма, зародившееся в Древнем Китае. Многие люди удивятся, узнав, что они практикуют цигун еще со школы. Ведь комплекс этих упражнений настолько эффективен и полезен даже вне полной методики, что давно распространился по всему миру и вошел в различные системы оздоровления.

Истрия и происхождение техники цигун

Название методики восходит к слиянию двух слов «Ци» и «Гун». «Ци» в китайской философии называют жизненную энергию, но часто переводится как воздух, дыхание, пар, газ. Чаще всего оно обозначает отношение между духом, энергией и материей. Жизненная энергия Ци рассматривается как основа человеческого существования. Вторая часть слова – «гун» (иногда произносят как «кунг», эти иероглифы есть в написании « кунг-фу») – обозначает достижение, власть, результат. Таким образом, в самом названии системы цигун заложен смысл и определении: «власть над жизненной энергией», «взращивание энергии».

Действительно, эта система направлена на самоконтроль, подчинение своей жизненной силы, чтобы восстановить здоровье, раскрепостить дух, обрести власть над своим телом и разумом. Собственно, цигун опирается и на философские учения, и на прикладную технологию, которая подразумевает работу с дыханием, движением и состоянием сознания. Медитация, гимнастика и элементы боевых искусств снимают энергетические блоки, телесные зажимы, что приводит к успокоению духа, избавлению от стресса и болезней, укреплению иммунитета, настройки правильной работы внутренних органов и всех систем организма. Это система считается традиционной, на ней основаны и стили болевых искусств, и философия, и лечебная терапия.

Направления цигун

Отметим, что под понятием «цигун» подразумевается целый ряд разных методик, происходящих из различных нужд и отношений к практике. Но деление на направления несколько условны. Ведь медицинский цигун используется для лечения травм и болей. А многие бойцы, достигшие поразительных результатов в боевом цигуне, стали познавать цигун для мудрецов.

Собственно, основное различие всех школ цигуна в том, на что одни направления нацелены именно на очищение души и тела, способности влиять на жизнь. Другие же школы направлены на исцеление, развитие физической мощи человека. Таким образом, несмотря на то, что все школы помогают достичь и духовного равновесия, и физического здоровья, они имеют разные приоритеты.

«Железная рубашка»

Это самое известное и распространенное направление боевого цигуна. Многолетнее выполнение комплекса статических и дыхательных упражнений приводит к особому формированию мышечного корсета – он обретает невероятную твердость. К примеру, несильный удар ножом не проходит через напряженные мышцы подготовленного бойца. Именно из-за этого и возникло название направления. Однако из-за иллюзии непобедимости и несокрушимости бойцов «железной рубашки» в начале ХХ века поднялось «восстание боксеров», в ходе которого было доказано, что даже самая натренированная плоть сдается перед металлом и пулям.

Основной приоритет : человек должен быть физически совершенен и закален.

Лечебный цигун

Эта система цигуна была создана целителями. Ими были разработаны особые упражнения, которые улучшают циркуляцию энергии Ци в разных энергетических каналах, при этом для каждого заболевания есть свой комплекс упражнений. Основная цель медицинского цигуна – это профилактика, излечение и укрепление здоровья. Самой распространенной практикой лечебного цигуна является Син Шэнь Чжуань. Целью этой системы является формирование правильной физической и энергетической структуры тела, в первую очередь, исправление осанки и излечение болезней позвоночника. Сама лечебная гимнастика воздействует на суставы через расслабление, устраняя зажимы и блоки в теле человека.

Эту систему иногда называют цигун для начинающих, так как в даосских практиках считают, что здоровье тела – это первый шаг на духовном пути. А чтобы дух был здоровым, нужно подготовить тело практика, открыть каналы, очистить их для правильной циркуляции жизненной энергии. Син Шэнь Чжуань не требует предварительной физической подготовки, а упражнения гимнастики нужно делать плавно и медленно, исключая любые резкие движения. Поэтому практика получается корректной, щадящей и абсолютно исключающей травмы, растяжения. При этом практика приносит и физическое здоровье, и душевное равновесие, приводит эмоции и ум в порядок, возвращая нормальную психологическую стабильность. Это очень важный аспект, так как многие болезни обостряются под влиянием стресса, невозможности контролировать свои эмоции и импульсы.

Медицинская практика состоит из десяти упражнений, каждое из которых работает только с определенной энергетической зоной. Комплекс упражнений выстроен в жесткой последовательности, которая и обеспечивает успешное выздоровление пациента. Стоит отметить, что в Китае Син Шэнь Чжуань практикуют в широких масштабах. Врачи назначают эту практику людям с болезнями позвоночника (грыжей позвоночника, смещением межпозвонковых дисков, сколиозом), опорно-двигательного аппарата. Кстати, гимнастика цигун для позвоночника будет знакома многим. Некоторые упражнения выполняют в школе на уроках физкультуры в России и странах СНГ.

Основной приоритет : человек должен быть здоровым.

Конфуцианский цигун

Цель этого цигуна – реставрация тела и пробуждение энергии Ци. Конфуцианский цигун построен на социально-научном усовершенствовании, а главная цель – развитие функций и возможностей тела человека через жизненную энергию. Основными методами является «сохранение ночной Ци» и «успокоение сердца». Этот цигун делает основной упор на воспитание совершенного, высокоморального человека, который должен обладать двумя достоинствами: чувством долга и гуманностью. Человек, практикующий этот вид цигуна, должен быть искренним, бесстрастным и прямодушным, острожным в делах, осмотрительным и сдержанным в словах, внимательным к окружающему миру. Практик должен уметь даже в гневе обдумывать свои слова и поступки, справляться с сомнениями, не искать выгоды через бесчестие.

Основной приоритет : человек должен быть высокоморальным, чистым, бескорыстным.

Философский цигун

Это более позднее учение, которое родилось из конфуцианского и даосского цигуна. Здесь упор идет не только на поддержание и укрепление здоровья, но и на развитие и сохранение интеллектуальных способностей до самой смерти. Разрабатывался этот вид цигуна китайским учеными-философами. Этот вид цигуна учит глубже вникать в суть вещей, понимать ситуации, анализировать и использовать информацию для решения проблем и рождения новых творений. Он направлен именно на образование, развитие аналитического, внимательного к деталям ума. Цигун для мудрецов, как его еще называют, используется людьми самых разных профессий: врачами, художниками, писателями, архитекторами, политиками, бизнесменами и многими другими.

Основной приоритет : человек должен быть умен, способен находить новые решения и пользоваться накопленными знаниями.

Цигун для начинающих: как освоить практику дома

• Цигун требует осознанного, добровольного подхода

Ведь это не просто зарядка или гимнастика, а тонкая работа со своим внутренним, духовным миром. Поэтому получить положительный результат от занятий можно только при осознанной практике. Правильно замотивировав себя, подобрав верные психологические установки, эффект от занятий будет сильнее и появится быстрее. Бессмысленно заниматься практикой, если вы в нее не верите.

• Не нужно пытаться освоить разом много движений

Частая ошибка новичков в том, что они хотят брать не качеством, а количеством. Но пытаясь выучить сразу много движений, человек перестает чувствовать детали и акценты, пропускают важные нюансы практики. Дело не в количестве проделанных упражнений, а в глубоком переживании своего «Я», в концентрации на внутреннем ощущении, внимательно и точно проделанном движении. Каждое движение нужно наполнить собой, тогда энергия Ци и ее движение по телу станут ощутимыми. Как только появится осознанность действий, движения станут получаться естественно, а их последовательность будет проще запомнить. Большую пользу принесут 2–4 упражнений из комплекса, сделанных детально и добросовестно, нежели 10 упражнений, выполненных без должной концентрации.

• Цигун требует постоянства

Любая практика и дисциплина, наука это, спорт или йога, не принесут пользу, если ими заниматься время от времени, по настроению, с долгими перерывами и резкими наскоками. При освоении цигуна нужна внутренняя дисциплина, самоорганизация. Нельзя поддаваться лени или жалеть себя. Цигун для начинающих не требует много времени – два раза в неделю вполне достаточно, но нельзя допускать ни пропусков, ни отлыниваний, ни опозданий. В конце концов, ведь польза от практики нужна вам, а не инструктору или сайтам с описаниями упражнений. Выберите точные дни и часы, когда у вас не будет внезапных дел и работы, и приступайте к практике. К тому же. Чаще всего отсутствие свободного времени бывают у неорганизованных людей. Приучив себя к дисциплине, упорядочив жизнь, вы обнаружите, сколько времени у вас освободилось для сна, отдыха и развлечений.

• Цигун и видеоуроки

Для фитнеса, к примеру, желательна работа с инструктором, который направляет, указывает на ошибки. Но практика цигун позволяет заниматься без наставника, ведь главное – работа с собственным внутренним миром и духом. Главное, внимательно слушать и следовать за видеоинструктором, понимать движения и связки. Чтобы онлайн-обучение принесло больше пользы, прослушайте инструктора, затем поставьте ролик на паузу и повторите упражнение. Затем отмотайте видео назад и поверьте, какие нюансы вы допустили. Освоив основные упражнения, вы сможете заниматься вообще без подсказок.

Цигун для похудения

Лишний вес – это тоже болезнь, которую нужно лечить, восстанавливая нарушенный энергетический баланс и работу внутренних органов. Упражнения цигун избавляют и от лишнего веса, и от проблем со здоровьем. Многие говорят, что, мол, похудеть по методике цигун просто, не надо прикладывать никаких особых усилий. Это, конечно, ошибка, ведь без усилий вообще ничего не достается. Просто цигун для похудения требует в первую очередь духовного напряжения и самодисциплины, а не изнурительных физических нагрузок. И, конечно, бессмысленно надеяться на какой-то особенный эффект, если продолжать питаться несбалансированно и сверх меры. Для выполнения упражнений необходим инвентарь, а точнее, стул, причем такой, на котором у сидящего колени будут находиться под прямым углом. Гимнастика состоит из трех дыхательных упражнений, от которых притупляется или вовсе пропадает голод.

Но, во-первых, тут важно быть не выше своих желаний или нежеланий. Для многих отсутствие голода не повод пропустить плотный ужин. Во-вторых, многие говорят, что на время похудения можно вовсе отказаться от еды. Если ваша цель – похудеть, а не получить истощение, то есть нужно. Только выберите любую сбалансированную диету – при отсутствии голода придерживаться ее будет легко.

Упражнения цигун для похудения

1. Сядьте на стул, ноги расставьте на ширине плеч, локтями упритесь в колени. Женщинам нужно обхватить правой ладонью кулак левой руки (мужчинам – зеркально наоборот). Голову опустите, лбом упритесь в кулак. Теперь посидите пару минут, думая о чем-нибудь хорошем. После этого начните делать глубокий вдох животом. Сконцентрируйтесь на движении живота. Вдыхайте быстро, задерживая дыхание на несколько секунд. А выдох делайте медленный и плавный. И так 15 минут.

2. Сидя на стуле, согните спину. Руки на коленях ладонями вверх. У женщин левая рука лежит поверх правой (у мужчин наоборот). Начинайте глубоко, ровно дышать, как во сне. Сначала добейтесь равномерного дыхания, выдыхая без звука, расслабив тело. Сперва вы будете осознавать свое дыхание, затем глубокие вдохи и выдохи будут совершаться бессознательно. Дышите 20 минут.

3. Лягте на спину, стопы положите на стул, одну руку расположите на груди, другую на животе. Дышите, поднимая грудь на вдохе, а на выдохе втягивая живот. И так 20 минут, полностью сконцентрировавшись на движении груди и живота.

Огромное количество направлений, школ и техник было разработано мастерами прошлого. Хотя в целом, все эти деления весьма условны.

Лечебный цигун (оздоровительный цигун) условно можно разделить на два направления:

• Оздоровительные практики.
• Лечение методами цигун.

Оздоровительные практики цигун относятся к традиционным методам лечения. Практики лечебного цигун имеют прикладной характер и ориентированны на практические земные цели. Многие упражнения данного направления цигун достаточно давно стали рассматриваться более практичными, лишь как средство обретения физического и психического здоровья, и как следствие долголетия, силы и т.д.

В даосской традиции, данное направление цигун, является базовым. Здоровое состояние физического тела является одним из обязательных условий успеха, в энергетических практиках, в боевых искусствах. Существует такое высказывание: «В здоровом теле здоровый дух.» Для получения оздоровительного действия от практик необходимо регулярное и длительное их применение. Положительный эффект, чаще всего, проявляется после нескольких месяцев (6 – 9 месяцев) регулярных занятий, хотя может проявиться в более короткие сроки.

Для восстановления здоровья в практиках цигун существуют различные упражнения. Перед обучением, мастера чаще всего оценивают состояния тела и духа человека. Для этого они пользуются древними системами диагностики, являющимися незаменимыми в этих целях.

Ниже приведён анатомический анализ упражнения «Тихое сидение». Это упражнение является частью комплекса упражнений Мяо Тон Ци Гун «MIAO TONG QI GONG» мастера Луо Кан Ци (Luo Kang Qi).

Осанка человека формируется в первый год жизни, а после может только корректироваться. К сожалению, из-за малоподвижного образа жизни, многочасового сидения за компьютером и прочих вредных для осанки привычек человек со временем утрачивает естественные прогибы позвоночника, приобретает привычку сутулиться, сидеть с опущенными плечами и согнутой или перекошенной спиной, с постоянно наклоненными вперед шеей и головой. Упражнения цигун весьма эффективным способом позволяют корректировать осанку.

Упражнение рекомендовано для выполнения в вечернее время, в тихой обстановке. Длительность выполнения 30 минут (не менее). Данное упражнение выполняется сидя на полу со скрещенными ногами. Мышцы тела максимально расслаблены. Задействованы мышцы и сухожилия поддерживающие вертикальное положение позвоночного столба, по возможности позвоночник вытягивается в вертикальную линию между двумя точками, областью промежности (т.ХуэйИнь) и макушкой головы (т.БайХуэй). Позвоночник выпрямлен. Кисти супинированы и лежат на бедрах. Плечи немного разведены назад, раскрыта грудная клетка. Плечевой пояс выведен на одну плоскость с телом, путём сведения лопаток. Руки не прикасаются к бокам туловища. Глаза закрыты, кончик языка прикасается к верхнему нёбу, дыхание диафрагмальное нижнее без задержек. Ноги расслаблены, пятка правой ноги приведена к области паха, стопа супенирована, голень, колено и бедро лежат на полу. Пятка левой ноги приведена к области паха и располагается симметрично правой ноги (возможна смена расположения ног). В зависимости от гибкости связок и тазобедренного сустава ноги могут принимать различные положения, оставаясь скрещенными. Положение симметричное, статическое, опорное.