Выбор читателей
Популярные статьи
Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.
Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.
История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.
Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.
Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.
Начну, пожалуй, с того, что родился и вырос я в таежном поселке в Сибири, где зимой огромное количество снега и долгое время стоят морозы до -40. В детстве развлечения у нас были простые – лыжи, строительство пещер в снегу, прыжки с крыш в снег и т.д. Находились на улице весь день,одежда покрывалась ледяной коркой, но я практически никогда не болел никакими простудными заболеваниями. Когда стал старше, на рыбалке или охоте бывало спал буквально под деревом на снегу, подложив пихтовый лапник и не было даже мысли, что можно переохладиться и заболеть. Затем мы с семьей переехали в крупный сибирский город, где экологическая ситуация далеко не идеальная, практически сразу стали проявляться ОРЗ, ОРВИ и т.д., а позднее узнал на своем опыте что такое пневмония. После этого мысль о погружении в ледяную воду у меня вызывала только страх,я был абсолютно уверен, что после такого купания обязательно случится ухудшение здоровья и с такими мыслями я жил долгое время, отказывался, когда друзья звали поехать искупаться. В один прекрасный день я оказался на святом источнике в Московской обл., где вода круглогодично +4 градуса по Цельсию. Именно там исчезли все мои сомнения и страхи, погрузился в ледяную воду, вылетел из купели пулей. На следующий год стал ездить на этот источник уже регулярно в течении всего лета до осени, с каждым разом становилось все проще погружаться в холодную воду. Уже в следующем году решился на зимнее плавание. После первого окунания в зимнее время я чувствовал себя просто всемогущим, готов был горы свернуть, одеваться не хотелось, казалось на улице экваториальная жара. Дальше уже стал регулярно и зимой ездить окунаться на источнике только через год присоединился к клубу любителей зимнего плавания, купаться начал регулярно (не менее одного раза в неделю). Первое время перед каждым погружением присутствует некая нервозность, но все проходит через 4-6 купаний, потом в холодную воду заходить легко, нет никакого дискомфорта, а только приятные ощущения. Могу констатировать однозначно повышение иммунитета, улучшения в работе нервной системы, поднятие общего тонуса организма. Так же хочу отметить, что у меня стала проявляться положительная динамика в таком недуге, как хроническая заложенность носа, которую, кстати, заработал я именно на фоне регулярного переохлаждения во время работы на холоде. Казалось бы противоречие, но это не так.
Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.
Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).
Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы
Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.
Моржевание усугубляет хронические заболевания
Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.
Стрессовая подпитка у моржей – зависимость
На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.
После купания температура тела повышается
Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.
В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы
На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.
Поднимется тонус сосудов
Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.
Косметический эффект для кожи
При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.
Повышается иммунитет
В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.
Моржевание приводит к похудению/ожирению
Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.
Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.
В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к упанию в открытых водоёмах . Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).
Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление , происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - «гормонов радости ». Настроение сохраняется на целый день.
Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания .
Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:
Эти режимы доступны для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать "моржом", установлены режимы максимальной и предельной нагрузки.
Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания , затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я ». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра , только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания .
Не устаю повторять, что главное правило закаливания - постепенность. Начинать нужно летом, с открытия сезона и уже не прекращать не смотря ни на какую погоду.
Для тех кто прошёл подготовительную стадию и решил ощутить все прелести зимнего плавания я дам несколько советов.
В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь, затем плывите. Не входите в воду с испариной на теле. В зимнее время лучше не окунаться с головой, особенно в первое время закаливания. Голова достаточно чувствительна к холоду. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями (от периферии к сердцу) до потепления и оденьтесь.
В первый год купания в проруби пребывание в воде должно быть не более 1/3 минуты. На второй и третий год можно добавить время до минуты. Обычно в зимнее время этого бывает достаточно.
Слабозакалённые (занимающиеся закаливанием 1 год):
Среднезакалённые (купающиеся 1 - 3 года):
Наиболее здоровые и закалённые (занимающиеся закаливанием 3 - 5 лет и более):
Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам (обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!
Если вы начали чувствовать хроническую усталость, приступы плохого настроения одолевают всё чаще и чаще, а малейший вирус способен «уложить» вас с температурой… То вам просто необходимо закаливание! О том, как решиться на этот шаг, мы расскажем в материале.
Начать лучше с пробежек. Это самый для новичков простой способ закаляться.
Ежедневный бег трусцой – в лёгкой одежде по утреннему парку – это лучший стимулятор для обмена веществ. Но помните: время принятия таких «ванн» - не более 30 минут.
Если бег вам не нравится или противопоказан по медицинским показателям, то закаляться можно и дома : проветривайте комнату и в таком прохладном воздухе делайте упражнения.
Такие тренировки укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы вашему организму.
Звучит угрожающе, согласитесь, однако пугаться не стоит. Будет совсем несложно, ведь к этой процедуре нужно привыкать постепенно. Первые две недели, как обычно,
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.
В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.
Итак, я и есть тот самый «отморозок», который каждый божий день, с утра пораньше, встает с теплой постели и идет плескаться в проруби на Волге, вне зависимости от погоды. Скажу честно — я, как и большинство «моржей», приступил к этой внешне шокирующей процедуре не от хорошей жизни. Болезни загнали. Прогрессирующая гипертония, заставлявшая каждый вечер съедать горсть весьма вредных «колес», совсем не радовала. Раз в месяц, строго по графику, «отстегивалась» спина. Она тоже требовала лекарств — вредных и дорогих. Иначе ни в какую не хотела работать. Тонус организма был пониженным — ничего не хотелось делать, постоянно не было сил. В общем, «букет» у меня был еще тот.
Как-то так получилось, что один знакомый посоветовал мне сменить образ жизни — хотя бы начать . Ему вторил один хороший врач, который, как это ни удивительно, ненавидел прописывать таблетки. Я понял, что провожу день перед компьютером на работе, а вечер — дома на диване. И решился поломать эту порочную практику. Как-то так само собой получилось, что во время одной из пробежек, во второй половине сентября, я оказался около клуба зимнего закаливания «Нептун»…
Нельзя сказать, что вода была сильно холодной, но бодрила хорошо. Поплавав в ней двадцать минут, я почувствовал, что тело начало «гореть». Это очень приятное ощущение. Улучшается кровообращение, при этом чувствуешь эйфорию, восторг. Подивившись ярким краскам окружающего мира, я продолжил пробежку. Эйфория прошла минут через десять, а вот бодрость осталась на целый день.
Так я и начал ходить сюда ежедневно, постепенно знакомясь с адептами холодной воды. В принципе, они делились на тех, кто является членами клуба «Нептун», и на «дикарей», которые переодеваются не в симпатичном домике из красного кирпича, а прямо возле лесенок, ведущих к воде. Благо, на стене есть немало гвоздей, куда можно повесить одежду.
Скажу удивительную для многих вещь — никаких сезонов «моржи» не открывают. Впрочем, как и не закрывают. Купаются круглый год, правда, летом многие плавают очень долго, чтобы хоть чуть-чуть охладиться. Некоторые в жаркое время ездят в «психушку» — на территории клиники святой Софии есть ледяная купель, доступная любому желающему. Помню, как я удивился, когда нормальный на вид мужик раскололся, что он «все лето провел в психушке». Вскоре выяснилось, что он купался, а не лежал в палате, обитой мягким войлоком…
Итак, весь сентябрь вода была умеренно прохладной, а погода — солнечной и приятной. Правда, в иные дни откуда-то наносило течением или ветром всякую дрянь — мыльную пену, муть, мусор. Но буквально через несколько часов вода очищалась.
Оказалось, что мои «коллеги» — замечательные люди. У них всегда бодрый вид, философский взгляд на жизнь. Оно и понятно — как правило, они пережили множество болезней, что уже само по себе делает человека мудрее. Да и в прорубь не каждый зайдет. Поэтому можно считать, что у ротонды собирается не только клуб зимнего закаливания, но и клуб по интересам.
В октябре вода стала холодней, а дни — пасмурнее. Но при ежедневных «тренингах» это снижение переносится хорошо. Бывалые « » посмеиваются, глядя на то, как я повизгиваю, окунаясь в воду. Один из них изрекает:
— Чем вода холодней, тем она целебней. Сейчас она тепленькая. А вот зимой, когда хороший «минус», особенно классно заходить второй раз. Описать эти ощущения трудно. Кто-то из наших сказал очень точную фразу: ледяной кипяток.
От этих слов я ежусь. Трудно поверить, что смогу «уйти в зиму» и все-таки окунусь когда-нибудь в этот «кипяток».
Кстати, «моржи» бывают разные. Иной заходит в воду с матерком, а кто-то крестится. Некоторые приходят целыми семьями. Как ни странно, женщин больше, чем мужчин. Один из собратьев объясняет мне:
— Они же больше о своем здоровье пекутся, чем мы. Моржевание исцеляет всякие женские болячки. Плюс кожа от него хорошая.
Что правда, то правда — целлюлита нет даже у самых пожилых дам. Их фигурам позавидуют и молодые девушки.
Один «монстр отечественного моржевания», Александр, плавает по пятьсот метров. Меньший заплыв его «не вставляет».
К нему нужно подходить осознанно и постепенно. Он требует достаточно долгой подготовки. Польза от моржевания есть, но нужно соблюдать правила, чтобы не нанести себе вред. Моржевание имеет и противопоказания, поэтому в итоге может подойти не всем.
Весь смысл моржевания заключается в коротком погружении в ледяную воду. Те, кто занимается этим профессионально, может не просто погружаться, но и плавать на определенные дистанции.
Существует множество баек, рассказов и просто слухов о людях, которые занимаются купанием в ледяной воде. Многие из них правдивы, а о других можно и поспорить. В любом случае перед тем как решиться на подобные мероприятия, необходимо собрать как можно больше информации о данном виде закаливания.
Прежде всего, считается, что все, кто занимается моржеванием, никогда, не болеют простудой. Это далеко не так. Они обычные люди и вполне способны заболеть, но случается такое, намного реже.
Так же есть мнение, что перед тем как окунуться в прорубь надо выпить несколько грамм крепкого спиртного. Будто это даст возможность не замерзнуть. Принимать алкоголь пред купанием в холодной воде КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Он просто притупит чувство холода на время. В результате чего можно получить переохлаждение всего организма.
Кроме этого существуют рекомендации не погружаться с головой. В этом есть доля правды. Погружение с головой, особенно в открытых водоемах может вызвать дезориентацию под водой. Как результат, это заплыв под лед или просто не способность от холода вынырнуть на поверхность. Также сосуды головы испытают сильный спазм, который способен привести к потере сознания и печальным последствиям. Вот почему нельзя моржевать в одиночку.
Существует совсем безумное мнение, что перед заплывом надо как следует охладиться. Кто бы, как не убеждал, но делать это запрещено, даже закаленным людям. Организм, попадая в холодную воду, начинает резко вырабатывать тепло. Ученные, долго ломали голову над тем, что в организме способно вырабатывать тепло в таком количестве и пришли к единому мнению, что это наши легкие. При предварительном охлаждении, легкие не способны прогреть организм полностью, в результате, тяжелых воспалительных заболеваний дыхательных путей, не избежать.
Есть и еще один главный миф, что нет противопоказаний к моржеванию. Это глубочайшее заблуждение уже стоило здоровья многих скептиков. Существует целый ряд болезней и определенных состояний, при которых опускаться в холодную воду запрещено.
Прежде всего, это болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Безусловно, речь идет о тяжелых заболеваниях, таких как гипертония 2-3 степени, пневмонии, обструктивные бронхиты и астма различной этиологии. Не являются исключением болезни гинекологического характера и мочеполовой системы.
Даже если человек занимался до этого способа, другими видами закаливания, все равно стоит взвесить свои силы и возможности организма. Лучше всего посоветоваться с врачом. При малейшем недомогании или дискомфорте, необходимо приостановить процедуру.
Как и другие виды закаливания, моржевание, показано для укрепления иммунной системы. Заметно улучшается состояние кожи, нормализуется крово - и лимфообращение. Доказано, что моржевание влияет на обменные процессы в организме и нормализуют гормональное состояние. Это может повлиять на уменьшение избыточного веса. Стресогенность при окружении холода, заставляет проводить обменные процессы в организме в несколько раз быстрее. Из-за этого подкожный жир уменьшается. В холодной воде всегда необходимо двигаться, а это дополнительное сжигание калорий. Ну и конечно выброс гормонов счастья благотворно влияет на настроение, а значит, улучшает работу всех внутренних органов и систем.
Перед тем как решиться на подобный вид закаливания, стоит тщательно подготовиться. Начать можно с обтирания или обливания холодной водой, в сочетании с контрастным душем. Это поможет привыкнуть организму к резкому понижению температуры и снизит нагрузку на сердечнососудистую систему.
Плавание в холодной воде желательно начать в помещении, то есть в холодном бассейне или даже с погружения в ванну. Если это открытый водоем, то желательно, чтобы рядом было достаточно теплое помещение или место где можно укрыться от ветра и переодеться в сухую одежду. Даже самый закаленный человек не сможет долго находиться на холоде в мокрой одежде и при сильном ветре. В идеале подойдет баня. Но не стоит сильно распариваться, чтобы потом окунуться в прорубь. Это может негативно отразиться на работе сердца.
Зимой вода в водоемах охлаждена немного по-другому, чем летом. Самые холодные слои находятся наоборот ближе ко льду, то есть на поверхности, а более теплые слои, наоборот, в низу. При возможности воду стоит попробовать смешать. Если моржевание происходит в морской воде, то надо помнить, что ее температура может опускаться до -2°С.
Много возникает вопросов о том, с какого возраста можно проводить моржевание ребенку. На этот счет нет однозначного ответа. Но практическим путем доказано, что в раннем возрасте экстремальные температуры, способны вызвать нарушение гормонального фона у ребенка. Причем это способны вызвать как низкие, так и особо высокие температуры. Закаливание холодом проводить можно, но не купание в проруби. Конечно, все индивидуально, но лучше подождать совершеннолетия, особенно если есть проблемы с эндокринной системой с рождения.
Правила моржевания, которые советуют соблюдать опытные «моржи» перед погружением:
Человеческий организм способен на многое. Причем зачастую сам человек не знает этого. Моржевание не просто укрепляет физическое тело, оно способствует улучшению энергетики организма, помогая наделить его великими силами природы. Наблюдения показали, что простудные заболевания закаленных людей посещают в 5 раз реже, а другие - примерно в 25. Тем не менее, подходите к моржеванию с умом.
Моржевание или зимние купания в открытых водоемах - это один из мощных и эффективных приемов закаливания человека. Впервые оздоровительная польза моржевания была описана в медицинских источниках еще в конце XIX века.
Это не только прекрасный метод закаливания человека, но и отличный способ коррекции его общей энергетики.
Медицинская статистика утверждает, что частота и тяжесть заболевания простудными и сопутствующими им болезнями у лиц, занимающихся моржеванием в 60 раз ниже, чем у тех, кто моржевание игнорирует, а уровень хронических недугов - ниже в 30 раз.
Зимние купания облегчают течение таких серьезных болезней, как артериальная гипертензия и гипотония, сахарный диабет и туберкулез, всевозможные кожные заболевания и некоторые другие.
Конечно, моржеванием нельзя начать заниматься без определенной подготовки. Перед тем как подвергнуть организм такому виду закаливания необходимо пройти полное медицинское обследование.
Подготовку организма к моржеванию следует начинать в теплое время года. Сам процесс адаптации организма к низким температурам заключается в ежедневных купаниях в открытых водоемах с постепенным прибавлением времени пребывания в холодной воде.
Как вариант - ежедневный прохладный душ с планомерным понижением температуры воды. Такая нехитрая, но систематическая подготовка организма к восприятию низких температур позволит человеку уже осенью без риска простудиться войти в воду, а регулярные процедуры закаливания подготовят организм к водным процедурам на свежем воздухе и в зимнее время года.
Конечно, существуют у данного способа закаливания не одни только «плюсы», но и «минусы».
К несомненным «плюсам» зимнего водного закаливания можно отнести активизацию работы и укрепление иммунной системы организма, системы кровообращения и, как следствие, качественное улучшение состояния кожи, исчезновение некоторых болевых синдромов.
Холодные купания вызывают у «моржей» мощный выброс эндорфина (общеизвестный гормон радости), который существенно поднимает жизненный тонус.
Зимнее плавание имеет некоторые противопоказания.
Этот вид закаливания имеет несколько обязательных правил:
Важными принципами правильного моржевания считаются: принцип регулярности, постепенности, систематичности. Нарушение этих правил может привести к тому, что моржевание нанесет вред человеческому организму.
Соблюдение же всех этих правил закаливания принесет свои плоды и несомненную пользу.
Людям, которым моржевание противопоказано по медицинским причинам, можно заменить его обтиранием холодной водой или же принятием контрастного душа. Эти приемы тоже достаточно эффективны, но в то же время совершенно безопасны.
Как вариант зимнего закаливания - ходьба или бег по снегу, растирание снегом или обливание колодезной водой. Все это позволяет провести закаливание организма, укрепить его болезнеустойчивость и обрести не только физическое, но и душевное равновесие.
Моржевание - это экстрим для организма, но часто именно сильный физический стресс запускает процесс выздоровления.
Кто не хочет быть здоровым?
Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье - главной ценностью в наш век.
Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…
Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…
Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!
Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.
Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.
Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом - делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..
Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.
Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!
На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения
Особое внимание уделено правильному (рациональному питанию) и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.
Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).
Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (укрепление духа) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.
Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.
При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.
Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.
Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.
Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.
В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.
Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.
А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.
При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.
Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.
Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.
Утверждение не имеет ничего общего с реальностью. Для наращивания мышечной массы и развития мускулатуры необходимы силовые и двигательные упражнения. Кратковременное погружение в холодную воду и зимнее плавание нагрузок такого рода не дают.
Несмотря на то, что у зимних купаний в нашей стране очень давние корни, моржевание не является исключительно российским изобретением. Клубы, объединяющие сторонников этого метода закаливания, существуют в большинстве европейских стран (самые известные – в Финляндии, Бельгии и Польше), США, Канаде и Китае.
Зимнее плавание в открытых водоемах – замечательный способ укрепления защитных сил организма, активизации работы всех систем и органов. При грамотном подходе оно помогает избежать многих проблем со здоровьем, надолго сохранить молодость, физическую и умственную активность, интерес к жизни.
В этой статье давайте разберём с чего начать «моржевание» и затем перейдём к к упанию в открытых водоёмах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде, закаливают сильнее чем в стоячей. Кроме того они тонизируют нервную систему, а морские купания воздействуют механически (гидромассаж волнами) и химически (влияние растворимых в морской воде солей).
Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, кровяное давление повышается, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, снижается артериальное даавление, происходит тренировка сосудов и расслабляются мышцы. В этот момент наблюдается подъём настроения и выброс в кровь эндорфинов - « гормонов радости ». Настроение сохраняется на целый день.
Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод, являются наиболее ценным методом закаливания.
Ориентировочно купания в открытых водоёмах разделены на три режима:
Эти режимы доступны для всех практически здоровых людей. Кроме того, для тех, кто решил стать "моржом", установлены режимы максимальной и предельной нагрузки.
Но прежде чем приступить к освоению методики «моржа» советую ознакомиться с общими правилами закаливания, затем изучите и примените на практике «Закаливание от А до Я ». И наконец, когда пройдёте стадию закаливания - Обливание ледяной водой из ведра, только после этого можно переходить к освоению зимнего плавания.
Не устаю повторять, что главное правило закаливания - постепенность. Начинать нужно летом, с открытия сезона и уже не прекращать не смотря ни на какую погоду.
Для тех кто прошёл подготовительную стадию и решил ощутить все прелести зимнего плавания я дам несколько советов.
В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь, затем плывите. Не входите в воду с испариной на теле. В зимнее время лучше не окунаться с головой, особенно в первое время закаливания. Голова достаточно чувствительна к холоду. Выйдя из воды, быстро разотритесь полотенцем, а затем ладонями (от периферии к сердцу) до потепления и оденьтесь.
В первый год купания в проруби пребывание в воде должно быть не более 1/3 минуты. На второй и третий год можно добавить время до минуты. Обычно в зимнее время этого бывает достаточно.
Слабозакалённые (занимающиеся закаливанием 1 год):
Среднезакалённые (купающиесягода):
Наиболее здоровые и закалённые (занимающиеся закаливаниемлет и более):
Существует немало примеров, которые подтверждают пользу моржевания и закаливающих процедур в целом. У тех кто давно занимается зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках, востанавливаются повреждённые и улучшается функция здоровых клеток. Да посмотрите сами как они выглядят- так и «пышут» здоровьем. Про таких говорят: «Кровь с молоком!». Всегда очень молодо выглядят и душой, и телом. Давайте, для примера, вспомним великого русского полководца Александра Суворова, который родился хилым ребёнком. Благодаря закаливающим процедурам (обливание из ведра ледяной водой) он обрёл отменное здоровье. Его знаменитый переход через Альпы был совершён в 69-ть лет. И этим всё сказано!
Если вы начали чувствовать хроническую усталость, приступы плохого настроения одолевают всё чаще и чаще, а малейший вирус способен «уложить» вас с температурой… То вам просто необходимо закаливание! О том, как решиться на этот шаг, мы расскажем в материале.
Начать лучше с пробежек. Это самый для новичков простой способ закаляться.
Ежедневный бег трусцой – в лёгкой одежде по утреннему парку – это лучший стимулятор для обмена веществ. Но помните: время принятия таких «ванн» - не более 30 минут.
Если бег вам не нравится или противопоказан по медицинским показателям, то закаляться можно и дома: проветривайте комнату и в таком прохладном воздухе делайте упражнения.
Такие тренировки укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы вашему организму.
Звучит угрожающе, согласитесь, однако пугаться не стоит. Будет совсем несложно, ведь к этой процедуре нужно привыкать постепенно. Первые две недели, как обычно,
принимайте теплый душ, а в конце буквально на несколько секунд открывайте кран с холодной водой, чтобы довести температуру воды до «комнатной».
Затем проделывайте эту процедуру два раза за один поход в ванную комнату. С каждым разом стойте под прохладной струёй воды чуть дольше, делайте воду немного холоднее, чем в предыдущий день. Примерно через месяц поднимайте свою планку до трёх раз.
Каждый раз прислушивайтесь к своим ощущениям: приятно ли вам, комфортно ли вам?
Закаливание ведь должно приносить бодрость и положительные эмоции, а не озноб и недовольство.
Соблюдайте регулярность. Чтобы закрепить положительный результат, принимайте такие воздушные или водные процедуры несколько раз в неделю.
Есть также «секретная» процедура. Называется она «108 шагов по ручью».
Проделываем следующее: включаем душ тоненькой струйкой, кладём его на дно ванной и ходим по воде, отсчитывая в уме 108 раз. Прилив энергии вам гарантирован!
Когда вы привыкнете к закаливанию, нужно приступать к обливаниям – ледяной водой. Перед погружением, нужно разогреваться пробежкой, так легче будет справиться со страхом холодной воды. Не стоит также находиться в проруби больше 2 минут.
Если вы почувствуете дрожь - немедленно вылезайте из воды. Не растирайтесь сильно полотенцем - это лишний стресс для кожи. Купаться в проруби следует не больше 2 раз в неделю.
Этого с лихвой достаточно, чтобы держать себя в тонусе и не думать о простудах.
Но помните: нырять в прорубь нельзя при острых воспалительных болезнях и обострении хронических, при проблемах нервной и сердечно-сосудистой систем, а также болезнях легких и аллергии на холод.
Если вы всё-таки ещё раздумываете, закаляться или нет, то приводим ещё топ-пять дополнительных доводов в пользу укрепления иммунитета.
Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.
Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.
В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.
Статьи по теме: | |
Вставьте модальные глаголы «sollen» или «müssen»
Упражнение 1. В данных предложениях необходимо заменить сказуемые... Созвездие Андромеда: легенда, расположение, интересные объекты Самая яркая звезда в созвездии андромеда
Согласно древним легендам, большинство из известных нам созвездий... Как приготовить рисовую лапшу с курицей и овощами, пошаговый рецепт с фото Как приготовить рисовую лапшу с курицей
Из данного количества ингредиентов получилось 3 порции. Перец у меня был... |