Как справиться с депрессией в декрете: советы специалистов. Депрессия в декрете: точные причины и выход

Жизнь полна стрессов, которые мы можем проходить контролируемо: они ведут к личностному развитию. Мы ищем, как нам выйти из ситуации вызова, а наши усилия приводят к результату. Цепочка «вызов - реакция - результат» является неотъемлемой частью развития. По мнению физиолога Дмитрия Жукова, губителен для человека неконтролируемый стресс, у которого три признака: его нельзя предсказать, нельзя избежать, к нему нельзя приспособиться. Иными словами, источник стресса от тебя никак не зависит и ты не можешь повлиять на него, сделать так, чтобы он прекратился.

Первый ребенок может создать у матери ситуацию неконтролируемого стресса. Она почти не может повлиять на его крик. Практически не поддаются успокоению и контролю колики, режущиеся зубы и истерики 2-3-летнего возраста. Когда он проснется и закричит снова - неизвестно и тоже не поддается контролю.

У нас получается другая цепочка: вызов - реакция - отсутствие адекватного и длительного результата - снова вызов - реакция - снова отсутствие результата. Это может привести к нежеланию проявлять реакцию (то есть успокаивать ребенка). Научным языком такое состояние называется «выученная беспомощность». Ее признаками является апатия, агедония (отсутствие желания наслаждаться наличествующими удовольствиями), нежелание улучшать свое состояние, снижение когнитивных способностей, тревога и страх.

Многие узнают себя, представив следующую картину: очень хочется спать, но не спится от тревоги, что всё равно скоро проснется младенец, и опять… Или вы сидите на диване и чувствуете, что не в состоянии даже встать и полить цветы, потому что «Зачем? Каждый день одно и то же».

Как «вылечить» неконтролируемый стресс

Организм мамы стремится избежать депрессии и защищается от неконтролируемого стресса сам. Он проявляет «смещенную активность» - изобретает действия, которые в принципе на причину стресса не воздействуют, но снижают тревожность мамы. Например, вы можете каждый день фанатично мыть пол или протирать полочки. Очень долго, до стерильности гладить шмотки. Набрасываться на еду, особенно на сладкое. Вы можете изобрести какие-то странные ритуалы, в целесообразность которых истово верите, хотя через год будете смеяться над этим. Но в ситуации неконтролируемого стресса это было вам необходимо.

А какую смещенную активность проявляете вы? Не является ли она невротической? Если она вас не устраивает - подумайте, какой полезной отвлекающей деятельностью ее можно заменить. Когда я поймала себя на «натирании полов» - я головой понимала, что это бесполезно, но ничего не могла с собой поделать… Проблема ушла, когда я занялась написанием книги. Чистота полов снова перестала меня волновать чаще, чем раз в неделю.

Да, неконтролируемый стресс испытывают и крыски, и рыбки, и собачки, и у них тоже есть «смещенная активность». Например, если привязанную крыску беспорядочно ударяют током и она не может повлиять на эти удары - она проявляет симптомы депрессии. Однако если крысе в этот момент дать бегать по клетке или погрызть палочку - симптомов депрессии не будет. Так же их не будет, если в клетке есть возможность драться с сородичами. В ситуации неконтролируемого стресса и у человека будет возрастать напряженность и агрессия по отношению к окружающим (например, мужу, свекрови). Но мы-то с вами не захотим уподобляться крыскам и можем осознанно выбрать иную «смещенную активность».

Самый же надежный для человека способ преодолеть неконтролируемый стресс - превратить его в контролируемый. Для этого нужно последовательно воздействовать на каждый из трех признаков НС. Ваша задача - убрать хоть один.

«Избежать»: оставив кого-то на время с ребенком. Если нельзя - воздействуем на «Предсказать» - создать режим дня для себя и ребенка и четкие ритуалы на еду, прогулки и сон. Это делает реакции ребенка более предсказуемыми. «Приспособиться»: повышать материнскую квалификацию и пополнять арсенал способов успокоения ребенка. Например, у меня была бессонница от тревоги, что ребенок скоро проснется. Тогда я взяла его к себе в кровать. Когда он начинал ворочаться, еще до крика совала в рот титьку. Я выиграла себе хороший ночной сон. Это пример воздействия на признак «приспособиться».

Уверена, что этот пример многим покажется банальным. Увы: если женщина по причине молодости, необразованности, отсутствия образцов материнского поведения - не умеет успокаивать ребенка, она тоже будет бороться с неконтролируемым стрессом, но уже по-другому. Ее агрессия может быть направлена против ребенка. Признак «приспособиться» - выпить алкоголь. Признак «избежать» - выбросить ребенка в буквальном смысле. Но научите женщину справляться с неконтролируемым стрессом безопасно - и мы получим здоровую семью. Именно поэтому нужны группы материнской поддержки.

Упражнение: выпишите, какое именно поведение ребенка и когда действует на вас как неконтролируемый стресс. Напишите все возможные варианты безопасных действий на каждый из трех признаков неконтролируемого стресса в вашем случае.

Для сохранения адекватной самооценки в период действия неконтролируемого стресса важно гарантированно для себя ежедневно выполнять какой-то ритуал. Пример: ужин для мужа должен быть готов, а полы должны быть вымыты.

Мой ребенок регулярно не давал мне делать домашние дела, и это усугубляло мое ощущение несостоятельности себя как хозяйки. Я почувствовала себя гораздо лучше, когда мне удалось гарантировать себе чистоту дома. Для этого мне пришлось посадить свою бунтарку в слинг на спину, где часто во время мытья пола она мирно засыпала. Я чувствовала, будто «победила» ее и вернула себе контроль над собственной жизнью.

Радость от появления малыша в семье трудно скрыть. Гораздо лучше у многих мам удается скрывать от себя и от окружающих тоску, в которую они часто впадают.

Причем происходит это, несмотря на то, что каждая женщина согласится: дети – это цветы жизни, дарящие позитивные эмоции. Поэтому стоит разобраться, почему возникает необъяснимое чувство тоски и депрессия в декрете становится частым спутником многих матерей.

Дело в том, что выдержать рутинное существование на протяжении нескольких лет и при этом остаться позитивным, добродушным, милым и жизнерадостным человеком удается далеко не каждому.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Сказывается и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Выгорание на уровне эмоций – распространенная проблема тех, чья профессиональная деятельность связана с людьми. При этом давно пора признать, что мама – это одна из серьезнейших профессий.

Причины

Физическое истощение	Сказывается все: постоянный недосып, частое недоедание – и все это длится не месяц, а 2 года (иногда даже больше). Усталость, которая во время учебы в школе казалась пустяком, в декрете способна просто сломать.
Однообразные будни	Во время ухода за ребенком каждый день так похож на предыдущий. Маму просто начинают преследовать погремушки, памперсы бутылочки и соски. Поэтому многих женщин не покидает ощущение того, что они попали в известный фильм «День сурка», но и там у главного героя было хотя бы одно развлечение – сброситься с обрыва.
Отсутствие возможности для самореализации	Естественно, что кроме как делами по уходу за ребенком, большинству женщин, находящихся в декрете, заняться просто некогда. Это не может не навивать тоску и уныние.
Отсутствие личного времени	Побыть одному, посмотреть в тишине телевизор, что-то приготовить для себя – вполне естественное желание любого человека. При этом большинству мам приходится практически все свободное время тратить на ребенка. В итоге, несмотря на безграничную любовь к нему, нервы женщины не выдерживают.
Недовольство отражением в зеркале	Даже если прийти в форму после родов не составило труда, то посетить салон красоты, сделать укладку, пройтись в туфлях на высоком каблуке – все это малодоступные удовольствия ухаживающей за малышом женщины.
Недостаток общения	Особенно тяжело переносят это те матери, которые за неимением подруг и родственниц, целые дни, в ожидании мужа, проводят наедине с крохой.

Симптомы депрессии в декрете

Заподозрить то, что мимолетная тоска уже переросла в депрессию, можно по следующим признакам:

чрезмерная раздражительность и нервозность;
постоянная сонливость, непроходящее чувство слабости;
невозможность испытать чувство радости от того, что раньше дарило это эмоцию;
женщина считает себя плохой матерью;
ощущение нехватки времени, невозможность выполнить все обязанности;
снижение эмоционального фона.

Депрессия в декрете – это полное эмоциональное истощение, когда ничего вокруг не радует. Муж становится непонимающим человеком, игры с ребенком не приносят удовольствия, да и сам он ведет себя просто отвратительно. Женщина мечтает лишь об одном – о побеге из надоевшего дома.

Профилактика

Чтобы не допустить развития чувства депрессии во время декретного отпуска, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Соблюдение этих несложных советов поможет избежать множества проблем:

Цели должны быть «земными» и достижимыми	Это значит, что маме не нужно стремиться вырастить «красивого и преуспевающего вундеркинда», а для начала просто его «покормить и вовремя уложить спать». Постановка сложной цели не дает справляться с повседневными задачами и приводит к формированию чувства неуверенности.
Перфекционизм – не лучшее убеждение при воспитании ребенка	Стоит помнить «идеальных» родителей, у которых вырастают «идеальные» дети просто не существует в природе. Не удастся всегда и во всем достигать совершенства: возможно иногда не получится выглядеть идеально, возможно, какие-то желания малыша не будут удовлетворена, возможно, пол окажется не вымытым к приходу мужа – но в этом нет абсолютно никакой трагедии.
Не стоит ждать благодарности	Положить свою жизнь на алтарь под названием «ребенок», а после упрекать его в неблагодарности – не лучший вариант. Ребенок не обязан быть благодарным. Просто нужно быть мамой, ведь кто этого больше всего хотел?
Общение с ребенком не должно быть в тягость	Речь идет о том, что занятия не должны вызывать отрицательные эмоции ни у малыша, ни у мамы, какими бы «суперразвивающими» они не были.
Не стоит равняться на других	Причем сравнению не подлежит ни ребенок, ни родители. Каждый человек уникален. Пускай малыш в 2 года, не цитирует классиков, зато он уже давно просится на горшок и может чистить зубы.
Не следует слишком загружать ребенка	Раннее развитие – это прекрасно, но важно помнить о возрастных особенностях крохи. Слишком долгие занятия отнимают у малыша и параллельно у матери много сил и времени. Достаточно немного полепить, немного порисовать, немного просто пошуметь. Всего должно быть в меру.
Делегация полномочий	Кончено, быть супермамой – это отлично. Но иногда можно доверить часть обязанностей родственникам. Например, с крохой иногда может погулять бабушка, а муж после работы может поесть пельменей из магазина, а не ручной лепки. Таким образом, удастся выделить время для себя.
Снижение глобального контроля	Это не значит, что не нужно следить за ребенком. Просто иногда можно позволить ему порвать газеты, походить в ваших ботинках по квартире, раскидать по всей комнате игрушки, а самой в это время спокойно выпить чашечку кофе. Ведь прибраться после будет не слишком трудно, но при этом и мама и малыш смогут немного расслабиться.
Не стоит быть «узницей дома»	Возможно, что кому-то это покажется диким, но с детьми можно и нужно гулять где-то, кроме детской площадки. Еще ни одному крохе не навредила поездка в зоопарк или поход в гости. Если хочется дальних странствий, то, в этом вопросе стоит ориентироваться на особенности каждого конкретного ребенка. Когда малыш отлично себя чувствует в дороге, то почему бы не попутешествовать всей семьей.
Час для себя – пускай это станет ежедневным правилом	В это время мама должна заниматься чем ей хочется: смотреть телевизор, сходит в гости к соседке, принять теплую ванну. Конечно, папа устает, но смена привычной деятельности – это тоже отдых.
Два часа в неделю вне дома и без ребенка	Это отличная традиция, которая позволит немного отдохнуть от домашних обязанностей. В это время можно сходить в салон красоты, в кафе с подругами, в баню – в общем, сменить обстановку и круг общения.
Регулярные занятия спортом позволяют предупредить развитие депрессии	Дозированные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, дадут возможность почувствовать не только эмоциональный, но и физический подъем.
Самореализация не должна быть отодвинута на задний план	Предупредить развитие депрессии в декрете позволит несложная удаленная работа или хобби. Так любая мама сможет чувствовать себя полноценным человеком.
Маленькие праздники должны войти в привычку	Пускай это будут небольшие покупки для себя: желанный десерт или новые духи – все это поднимает настроение.
Поиск единомышленников	Стоит как можно больше общаться с такими же мамами: на форумах, на детских площадках. Важно, чтобы было кому высказаться, пожаловаться и получить совет.
Важно определить ту точку кипения, которую пересекать не следует	Если она вот-вот наступит, следует бросить все, отложить все дела и на какое-то время расслабиться.

Лечение

Если депрессия в декрете все-таки не миновала, потребуется помощь психотерапевта. Он поможет справиться с негативом, даст дельные советы по преодолению патологического состояния. Врач способен восстановить эмоциональный комфорт женщины, сформировать внутреннюю защиту от негатива.

Крайне редко производится лечение с применением элекрошока. Этот метод используется в том случае, если депрессия несет прямую угрозу для жизни, а лекарственные препараты принимать пациентка не в состоянии.

Что касается , то оно сводится к приему антидепрессантов. Это серьезные препараты, назначать которые может только доктор. Самостоятельный их прием под строгим запретом.

Курс лечения также определяется психотерапевтом, как правило, он довольно продолжительный и может составлять год и более. Это важно для профилактики болезни.

Еще один способ избавиться от депрессии – это использование ароматерапии. Эфирные масла, попав в кровь через кожу, способствуют поднятию настроения.

Для достижения этой цели можно принимать с ними ванну, делать массаж или просто вдыхать. Наибольший эффект в этом плане дает масло розмарина, мелиссы, апельсина.

Помощь мужа

Не стоит скрывать свое состояние от мужа и тайно винить его в нелюбви и невнимательности. За массой насущных дел, он может просто не заметить, что с женой что-то происходит, а если замечает, то часто списывает это на банальный ПМС. Между тем, возвращать в семью счастье нужно вместе.

Вот что может сделать муж:

попытаться разобраться в ;
уделять больше внимания жене;
чаще радовать женщину презентами, говорить ей приятные вещи и комплименты;
отправится в совместное путешествие;
взять на себя часть обязанностей по уходу за ребенком, чтобы женщина могла отдохнуть.

Многие мужья воспринимают , как что-то, не требующее особого внимания. На самом деле, устранить проблему лишь увеличением заботы часто не удается, важно вернуть жене внутренний комфорт. Поэтому не следует пренебрегать советами профессиональных психологов.

Муж не должен оставаться безучастным в вопросах воспитания ребенка. Для этого стоит вызвать его на откровенный разговор, который должен проходить в спокойном тоне. Возможно применить небольшие уловки, например, сказать, что совместная деятельность сделает ребенка более похожим на отца.
Следует читать литературу о воспитании и развитии детей, даже если женщина растит уже не первого ребенка. В таких книгах всегда можно почерпнуть что-то новое для себя, набраться опыта.
Стоит соблюдать систему поощрения. То есть за каждую выполненную задачу, нужно себя благодарить. При этом и задачи, и поощрения могут быть минимальными (после завершения уборки можно посмотреть телевизор).
Важно как можно больше общаться.
Если нет родственников, которые могли бы разгрузить женщину от обязанностей по уходу за малышом, то можно воспользоваться услугами няни. Вовсе не обязательно нанимать ее на всю неделю, достаточно бывает нескольких дней.
Не стоит искусственно создавать, а тем более, преувеличивать проблему. Важно осознать, что произошло великое чудо, и была дарована жизнь новому человеку. Это не может стать причиной депрессии.

Канули в Лету те времена, когда женщина была безмолвным существом. Покорно служила мужу, не смела рта раскрыть. Рожала, занималась хозяйством. Современная женщина — это огромная сила. Она не только продолжает жизнь человечества, но и занимает прочные позиции в обществе. Поэтому, когда рождается ребенок и женщина остается без реализации в социуме, зачастую ее настигает депрессия в декрете .

Женщина — значит, мама

Малышка, кудряшки, бантики. Она едва пошла, а уже катит в коляске пупса — свою «дочку». Девочка нянчит куклу, кормит, пеленает, делает все то же, что ее мама в декрете. Первая и любимая игра девчушек в «дочки-матери». Вот как проявляется с детства заложенная в женщине природная роль — стать матерью, продолжить человеческий вид.

Большинство женщин стремятся исполнить свою самую главную роль в жизни — родить ребенка. Потому что чувственное осмысление жизни происходит только в том, что важнее собственной, говорит нам Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Для мужчины — соитие с женщиной, чтобы оставить после себя потомство. Для женщины — рождение ребенка. Жизнь малыша становится для нее важнее собственной.

Появление на свет родной кровинушки — радостное событие. Но пребывание дома в декрете все женщины воспринимают по-разному. Ведь у каждой разное мировосприятие, заложенное природой при появлении на свет. Значит, и реакция на события у женщин разная, в том числе на материнство.

Начнем с того, что само понятие депрессии в том значении, как мы привыкли употреблять, не всегда соответствует тому, что в действительности происходит с людьми. Часто мы даем такое название своей усталости, плохому настроению или даже лени. Попробуем разобраться вместе с системно-векторной психологией, у кого возникает депрессия и почему. Как исправить такие состояния, чтобы радоваться материнству и жить полноценной жизнью?

Любить до ужаса или красиво любить?

На женском форуме кипит обсуждение.

— С тех пор, как в декрете, забыла, что такое сон. Боюсь уснуть даже на минуту. Если забылась и отключилась, вскакиваю и бегу к колыбельке проверить, дышит ли малыш. Боюсь малейшего прыщика на коже, кряхтения. Каждый крик или слезинка вызывают во мне ужас! Муж задерживается с работы, начинаю бояться за него, за себя.

— А мой тихонько сопит, и я любуюсь: он самый красивый кроха на свете! Он молодец. Пока сижу в декрете, депрессия меня не касается. Некогда думать о ерунде. Мой модный блог оказался востребованным. Теперь мои клиенты присылают фото содержимого своих платяных шкафов, а я составляю им модные ансамбли, даю рекомендации стилиста. У меня любимая работа на дому.

— Тебе просто повезло, что у тебя нет моих проблем!

— На самом деле мне повезло, что перед родами прошла тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Узнала, что мы с тобой представительницы прекрасного зрительного вектора. Депрессия наша — это не что иное, как отсутствие общения, возможности делиться эмоциями. Чтобы жизнь вновь заиграла красками, достаточно переключить свое внимание с себя на других людей. Наши чуткие глаза найдут тех, кому нужна помощь, любовь, позитивные эмоции. Это и будет кратчайшим путем к выздоровлению.

Состояться в семье и обществе

— Я — человек дела. Вся жизнь была расписана по часам. Ни минуты на месте, все бегом, все на лету. Всюду успевала и была счастлива. Ушла в декрет. Пеленки, стирка, готовка. Сижу в четырех стенах, как в темнице. Стала скрягой, дергается глаз. Испортилась кожа, появились прыщи.

— Ты обладаешь кожным вектором. Это гибкие телом и душой люди, подвижные, умеющие изменяться в зависимости от обстоятельств. Талантливые инженеры, бизнесмены. Чувствуют и ценят время. Понимаю, как тяжело оказаться такой активной девушке прикованной к одному месту. Каждый день одни и те же события — день сурка, а не жизнь. Договорись с мамой или мужем, чтобы отпускали тебя пару раз в неделю в спортзал. Сможешь подтянуть фигуру, порадовать себя упругой кожей. Найди работу на дому. Сможешь зарабатывать. Сразу заметишь, как депрессия испарится.

Не понимаю, зачем я родила

— Нам с мужем было нормально вдвоем. Мне нравилось, что, возвращаясь домой с работы, можно было просто помолчать. Мы играли или переписывались по сети. Вместе забывали поесть. Никому это не мешало. С рождением ребенка моя жизнь превратилась в «нежизнь». Он постоянно кричит так, что не выдерживают мои барабанные перепонки. Требует ухода и еду. Мне хочется исчезнуть, спрятаться в вечную темноту и тишину. Я на грани срыва.

— Женщина со звуковым вектором, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, единственная из обладательниц других векторов знает, что такое настоящая глубокая депрессия. Она — интроверт, который общается с внешним миром через чувствительное ухо. Любой раздражающий звук приносит нестерпимую боль. Больше нет возможности побыть одной, чтобы сосредоточиться в тишине, поразмышлять. Состояние усугубляется тем, что женщина в декретном отпуске оторвана от социальной жизни. У звуковика огромный объем психики, который раньше можно было наполнить религией, музыкой, эзотерикой, — сейчас он требует новых источников. Осознание себя, устройства психики человека позволяет выйти из тяжелых состояний и даже предотвратить их.

«…Я получаю колоссальное удовольствие от общения с дочуркой. Понимание себя и что я не одна с таким мироощущением — дало новый толчок для новых сил, творчества и желание жить с полным ощущением себя и этого мира. Меняюсь я — меняется качество моей жизни…»
Варвара С., экономист, Москва

«…Это я сейчас балдею от детей, а раньше я от них бежала. Мне и чужие дети стали интересными. На горшке сын мой насиделся, а вот насильно я его покормила. Но ничего — прорвемся. В этом году сын пойдет в первый класс. Я знаю, что мы будем делать уроки вместе и получать удовольствие. Знаю, что сказать учителю про своего ребенка. Знаю, что он будет продолжать ходить в художественную школу (есть зрительный вектор) и на плавание (есть кожный вектор). Я не заметила, как выросла моя младшая дочь (ей 4,5 года)…»
Анна Б., Санкт-Петербург

Депрессия в декрете Что делать?

— Девочки, мы знаем друг друга много лет, поэтому делюсь секретным оружием. Если вас настигла депрессия в декрете, не отчаивайтесь, прямо сейчас регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вы получите инструменты, которые помогут вам безболезненно выйти из депрессии. Осмыслить и научиться использовать по назначению свои природные качества. Ваша жизнь заполнится счастливым материнством и позитивным внутренним состоянием.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности.

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил.

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.

И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы.

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

И напоследок.

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Невозможно отрицать, что женщина с аффективным расстройством психики может забеременеть и родить ребёнка. Разумеется, тогда у неё будет депрессия в декрете. Роды, как мощный стресс и явление, которое приводит к объективным изменениям в психике, тоже могут стать поводом для возникновения депрессии. Тогда она будет занимать какое-то среднее место - между соматической и реактивной депрессией. В обоих случаях мы ведём речь о медицинской проблеме, психическом расстройстве. Оно опасно тем, что становится фоном для суицида или происходит параллельно с какими-то другими неврозами или психозами. У больных не просто нарушается сон и аппетит, но в самих нарушениях просматриваются признаки синдромов. Все остальные случаи не имеют отношения к медицинской проблематике, а женщинам рекомендуется больше гулять на свежем воздухе.

Многие женщины переживают депрессию в декрете

Сложность же данной ситуации в том, что при назначении схемы лечения необходимо учитывать возможное влияние на плод или ребёнка при его кормлении грудью. Но это, если у пациентки обнаружена именно депрессия, ей поставлен диагноз и мы имеем дело с депрессивным эпизодом. После родов сильно меняются в психологическом смысле около 80% женщин, но это не значит, что они больны. Кто-то становится более замкнутой, а кто-то испытывает состояния с симптомами, похожими на неврастению. К слову, последнее является куда более распространённым, чем депрессия. Но у нас образовалась устойчивая тяга всё называть депрессией, даже если человек страдает запорами или его преследуют навязчивые мысли.

Для того чтобы вести речь про депрессию нужно, чтобы имели место определённые критерии. Но определёнными они часто являются только в классическом варианте, когда явно заметна депрессивная триада. На практике же такая «классика» встречается очень редко. Более того, по статистике постнатальная, как правильно называется декретная депрессия, встречается не чаще, чем ряд других расстройств. Приоритет отнюдь не за депрессией. Наиболее распространёнными являются обсессивные виды отклонений, неврастения, тревожные расстройства различных типов. Именно депрессия после родов - это что-то такое, что напоминает более медицинский фольклор.

Послеродовая депрессия возникает по совершенно разным причинам

Что ещё испытывают молодые мамы?

Навязчивые мысли о том, что с малышом может случиться что-то плохое. В виде фобии это вызывает стремление убирать все острые предметы, всё способное поранить. Навязчивые мысли могут разбудить среди ночи и заставить убрать какую-нибудь погремушку, а то вдруг проглотит и подавится. Начинается панический страх сквозняков и чего-то ещё, что может причинить вред ребёнку. Иногда возникают и определённая компульсивность, появляется вера в личные приметы, страх сглаза и порчи.

Одна пациентка рассказывала о том, что появление ребёнка вызвало у неё следующие симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Как только она оставляла малыша, так в голову приходили мысли о том, что он лежит на краю и может упасть или что-то проглотить, или чем-то обжечься. Она проверяла газовые приборы, утюги и уже потеряла способность хоть как-то себя контролировать в этом плане. При этом она процентов на 20, не более, осознавала, что это болезненное проявление материнской любви, расстройство психики, но на 80% была уверена в том, что избавляться нельзя. А вдруг психотерапевт вылечит, она перестанет заботиться о малыше и тогда с ним и случится что-то страшное. Согласитесь, сложная ситуация.

Что же касается того, как проявляет себя депрессия в декретном отпуске, то чаще всего это апатичный тип и определённый вариант деперсонализации. Пациентки жалуются на то, что они действуют так, как биороботы. Это объясняется вполне закономерной защитной реакцией психики, которая направлена на сохранение работоспособности. Во-первых, появление ребёнка - это огромная ответственность. Во-вторых, мать испытывает к нему любовь, которую никогда и ни к кому не испытывала. Чтобы сохранить возможность действовать в такой ситуации психика создаёт комплекс самоотдаления. Примерно тоже самое происходит с врачами, военными, спасателями, которые вынуждены совершать поступки в экстремальных условиях. Да и сами они выходят за грань обычных.

Для депрессии в декрете характерны следующие симптомы: апатия, раздражительность, постоянная усталость

Поэтому спешить устранять своё состояние и думать о том, как избавиться от депрессии в декрете нужно далеко не во всех случаях. О каких-то негативных последствиях можно вести речь только тогда, когда это слишком сильно угнетает саму женщину, мешает выполнять обязанности, а не помогает, и если декрет уже кончается, а депрессия так и не проходит.

Обычно в статьях на эту тему пишут довольно странные вещи. Попробуем указать самое главное, собрать наиболее нужное…

Самое главное в нескольких пунктах

Никакой особой «женской» депрессии не существует. Или мы имеем дело с проблемой в медицинском смысле, или проблемы нет в природе. Может быть есть какая-то ещё, но не депрессия.
При постановке диагноза большое внимание уделяется субъективным оценкам . Это не тот случай, когда пациент ставит себе диагноз только сам, но и не без его участия он возникает. Возьмите опросник Занга для самооценки депрессии и заполните. Если он покажет нормальное состояние или лёгкую форму, то выкиньте всё из головы и наслаждайтесь жизнью такой, какая она есть. Принимать какие-то меры нужно тогда, когда проблема мешает жить. Если у вас хотя бы средняя форма, то наверное - мешает. А лёгкая после родов - это вполне понятно и объяснимо. Не бойтесь и небольшой деперсонализации. Это помогает вам работать, ухаживать за ребёнком.
Не доверяйте информации о том, что существуют какие-то природные антидепрессанты. Иногда это комплекс препаратов, а некоторые из них совсем даже не природные. Без консультаций с хорошим врачом ничего не принимайте. Мы имеем в виду в первую очередь период беременности и кормления грудью.
К нашему счастью, психотерапия не ограничивается медикаментами. Способов самостоятельной работы намного больше, чем можно подумать. Добавим к этому ещё и медитации, йогу, занятия цигуном и психологические методы, которые более похожи на йогу - аутотренинг, к примеру. Да и христианские молитвы забывать не следует.

Медитации, йога и молитвы - это не витаминки. Всё всегда труднее и многограннее. Вот один интересный пример. Женщину коснулась депрессия в декрете. Что делать? Она решила, что хорошую пользу принесут обычные молитвы. Но, будучи человеком мнительным, создала себе массу проблем. У неё началось самое настоящее обсессивно-компульсивное расстройство. Она сама решила, придумала, что если не прочитает определённую молитву три раза перед сном, то ребёнка ждёт беда. Сначала молитвы. Потом обязательные походы в церковь и постановка свечи во здравие. Потом и в церковь нужно было зайти определённым образом. Так она стала рабой личных ритуалов, а к психотерапевту попала только тогда, когда муж поставил вопрос ребром. Не молитвы виноваты, не православие, а возникновение и развитие расстройства.
Если кто-то вам говорит, что всё психическое - это очень серьёзно, то он прав. Если кто-то считает, что это пустяк, то тоже, но правота сия своеобразна. Проблемы и кажутся пустяком тем, кто с ними расстался. К примеру, пациент, который испытывал панические атаки уже жить не мог. Он о самоубийстве задумывался не от глубокого омрачения рассудка, а в силу того, что приступы паники не давали ему нормально жить. Когда же их удалось победить, то он с удивлением вспоминал, как это такой пустяк был раздут им до такой огромной проблемы. Вам говорят, что депрессия - это пустяк, а вы не верьте. Но сами думайте о том, что это ерунда и всё исправимо.
Принимать какие-то меры нужно с правильным настроением. Так, если вы решили, что в качестве меры нужно заняться самосовершенствованием в широком смысле, записались на какие-то курсы профессиональной подготовки или делаете что-то подобное, что вас развивает, то не делайте это против депрессии. В основе проблематики лежат неудовлетворённые потребности. Не просто потребности покупать вещи или улучшать жилищные условия, но ещё и духовные. Вот вы потребности удовлетворяйте, а про депрессию меньше думайте. Придёт время и она сама «отвалится».
Не занимайтесь самообманом. Прочитали в журнале или на сайте, что нужно себя чем-то порадовать. Купите мол хорошую вещь в магазине, так психологи шибко советуют. Вы покупаете вещь, а никакой радости это не приносит. И вам становится только хуже. Да не покупайте вы ничего против депрессии - это же абсурд. Вы покупайте, чтобы была вещь, если она вам нравится. Оставьте же депрессию в покое. Ну что такое? Всё вокруг этой темы.

С депрессией в декрете зачастую и не приходится бороться, так как она проходит сама собой

В финале немного того, что некоторым молодым мамам может прийтись не по вкусу. Не стройте всё вокруг ребёнка. Вы сами посудите… У вас в голове постоянно тема ребёнка и депрессии. Не забывайте про мужа и секс с ним, ходите в кино, театры, гуляйте в парках без ребёнка хоть иногда. Психика имеет свойство уставать. Отдыхает же она не во сне, она во время сна возится с образами и переживаниями. Отдыхает психика тогда, когда переключается. Давайте ей такую возможность.