Малоподвижный образ жизни или неправильно. К чему приводит сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни, в последние несколько десятков лет, в обществе, особенно индустриально-развитых стран, стал одной из самых больных тем. C бурным развитием различной оргтехники, работа с которой требует, порой, немалой усидчивости, стало расти количество всевозможных офисов, а соответственно появился спрос на живую рабочую силу, которая будет в этих самых офисах, с этой самой техникой работать, хотя, не только офисные работники, по роду своей деятельности, ведут сидячий образ жизни, но так или иначе связан он у многих людей с их профессиональными особенностями и является вынужденным злом. Многие из нас каждый день проводят, преимущественно, в положении сидя на работе, в транспорте, а приходя домой уставшими сидят весь остаток дня на диване перед телевизором, некоторые умудряются даже спать в таком положении, а со временем подобный образ жизни перерастает в привычку становится причиной целого "букета" нарушений работы организма.

Риск заболеваний
"Сидячий" образ жизни нарушает работу лимфатической и венозной систем, замедляется кровоток, что является одной из причин возникновения , это негативно сказывается на состоянии мышечных тканей, которые «голодают», заполняются токсинами и ощущается некий дискомфорт, который многие ошибочно списывают на усталость. Помимо этого немалый вред наносится и спине, давно известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник резко возрастает, до 50%, к тому же мало кто следит за тем чтоб бы удерживать правильную осанку и позвоночник теряет свою естественную форму, что может привести к искривлению позвоночника(), особенно этому заболеванию подвержены дети до 14 лет.
Кроме всего прочего, нарушение , которые происходят в организме, благодаря малоподвижному образу жизни , на порядок повышают риск других, не менее серьёзных заболеваний, таких как , остеопороз (истончение костной ткани),сердечно-сосудистые заболевания .

Во время продолжительного пребывания в сидячем положении происходит застой крови в органах области таза, что приводит к болезням половых органов, особенно сильно это сказывается на мужской части населения, а в наше время данная проблема стоит довольно остро, т.к заболеваниями простаты страдают почти 50% мужчин старше 40 лет. Так же повышается вероятность развития , опять же у мужчин, и многие запускают эти болезни, не вовремя обращаясь за медицинской помощью, и сталкиваются с большими проблемами в будущем, когда процесс необратим, либо требуется долгое и дорогое лечение, вплоть до хирургического вмешательства
Ещё одна не менее распространённая проблема - , ставший "спутником по жизни" для многих людей, причиной его является застой в кишечнике, вследствие малоподвижного образа жизни и , он доставляет множество неудобств, снижает качество жизни, наполняя её дискомфортом, болевыми ощущениями в животе, неприятным запахом изо рта. Из-за постоянного скопления большого количества переработанной пищи и не возможности вовремя от неё избавляться, кишечнике начинаются процессы гниения и брожения, от этого происходит постоянная интоксикация организма, отсюда и берут начало множество самых разных болезней на первый взгляд никак не связанных с проблемой застоя в кишечнике.

Лишний вес

Нельзя здесь не упомянуть еще про одну проблему современного человечества, лишний вес, причин у которого может быть несколько, но одна из них - нарушение в организме, и со временем это явление может перерасти в . Для многих людей эта проблема стоит довольно остро, особенно для женского пола, кроме того, что лишние жировые отложения и целлюлит снижают у многих самооценку, порождает множество комплексов и просто портит настроение, это еще и лишняя нагрузка на организм и свидетельство о том, что организм находится в весьма зашлакованном состоянии, конечно в будущем это не сулит ничего хорошего. Нарушение работы сердца наблюдается у подавляющей части населения с избыточным весом. К тому же, по мнению ученых, продолжительность жизни заметно ниже у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

***

Конечно, решение проблемы сидячего образа жизни довольно простое - больше двигаться. Если вы далеки от спорта, то не стоит сразу начинать с пятикилометровых пробежек и поднимания тяжестей до седьмого пота, для начала достаточно хотя бы находить в течении рабочего дня повод, чтобы лишний раз встать с рабочего места и пройтись, либо делать несложные упражнения в течении 5-10 минут каждый час, выделить время, во время обеденного перерыва, для небольшой прогулки пешком, либо после работы. Возможностей для этого каждый может найти множество, но, как можно больше двигаться, человеку просто необходимо. Двигаться значит жить .

Малоподвижный образ жизни стал таким распространённым явление в современной жизни, его последствия ощущает на себе практически каждый. И самым частым последствием этого явления является ожирение. Лишние килограммы набираются вследствие того, что из-за недостатка активности замедляется обмен веществ и излишки калорий откладываются на боках человека.

Иногда малоподвижный образ жизни оправдан различными заболеваниями, нарушениями функций организма, тогда речь идёт о гиподинамии. Дефицит двигательной активности в таком случае также может вызвать ожирение, то оно намного опаснее, чем обычная неактивная жизнь здорового человека, ведь могут даже атрофироваться мышцы.

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Малоподвижный образ жизни имеет большой список последствий, одним из самых ярких из которых является ожирение, которое тоже, в свою очередь, может вызвать много осложнений со здоровьем. Многие исследования показали, что сидячий образ жизни опасен для здоровья. У людей, живущих такой жизнью, намного больше вероятность умереть, чем у тех, кто постоянно активен.

Если у такого человека начинает развиваться ожирение, то двигаться становится ещё сложнее, а ведь сбросить лишний вес можно только тренировками и правильным питанием. Но современной медициной придуманы средства, способные помочь избавиться от жира, например, капли для похудения Персонал Слим . Однако бороться с генетической предрасположенностью к ожирению, подкреплённой гиподинамией, даже такие средства не смогут. Кроме набора веса, малоподвижный образ жизни может привести к:

Начинают атрофироваться мышцы рук и ног
Без нагрузки ослабляются кости
Страдает сердечно-сосудистая система
Нарушается работа печени и ЖКТ
Возможно развитие сахарного диабета
Быстрее появляются признаки старения

Кроме того, что жир накапливается под кожей, из-за малоподвижности он может начать скапливаться вокруг внутренних органов, особенно на животе. Такой жир (висцеральный) намного опаснее обычного, и быстрее приводит к тяжёлым последствиям.

Другие причины ожирения

Кроме малоподвижного образа жизни, на развитие ожирения влияют и другие факторы. Это могут быть как заболевания, после лечения которых вес может вернуться в норму, так и наследственные факторы, бороться с которыми труднее всего. Итак, кроме малой подвижности, причиной ожирения может стать:

Неправильное питание, а именно переедание и употребление вредной пищи
Заболевания нервной системы (тех отделов, которые отвечают за питание)
Болезни эндокринной системы
Приём некоторых лекарств
Недосыпание и стрессы

Справиться с некоторыми причинами человек способен самостоятельно. В преодолении других ему нужна помощь врача иди другого специалиста. После долгих диет вес тоже может быстро набраться, т.к. организм привык к состоянию, когда питательных веществ не хватает и всё излишки сохраняет на «трудные времена». Потому важно выходить из диеты плавно, а лучше полностью перейти на здоровое питание.

Помочь с этим могут лекарственные средства. Например, в инструкции по применению Персонал Слим сказано, что этот препарат снижает аппетит и ускоряет процесс метаболизма. Если же причиной ожирения стала болезнь - в первую очередь лечат именно её, а затем лечебной диетой и занятиями избавляются от килограммов.

Неправильное питание , так же как и малоподвижный образ жизни, имеет множество негативных последствий. О том, к каким заболеваниям приводит нездоровый образ жизни, и пойдет речь в нашей статье.

Что такое неправильное питание?

Прежде чем обвинять себя во всех бедах, убедитесь в том, что ваши пищевые привычки действительно приносят вред организму. Итак, вы питаетесь неправильно, если едите большое количество сладких, соленых, копченых, жирных продуктов, запивая еду газировкой. Кроме этого, к нездоровым привычкам можно отнести игнорирование овощей и фруктов, еду на ходу, вредные перекусы, ночные приемы пищи и т.п.

К чему приводит неправильное питание?

Естественно, что такое неуважение к собственному организму не проходит бесследно. Поэтому через некоторое время вы начнете сталкиваться с возможными последствиями такого режима питания. Остановимся на самых распространенных из них.

Ожирение

Эксперты утверждают, что в 90% случаев причиной лишнего веса является неправильное питание . Поэтому, если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, первое, что вам нужно сделать, - это пересмотреть свой рацион. Лишь после этого имеет смысл покупать абонемент в тренажерный зал.

Заболевания сердца

К категории болезней, которые возникают вследствие неправильного питания можно отнести и заболевания сердечно-сосудистой системы. Например, стенокардия возникает в результате зашлакованности артерий, по которым раньше беспрепятственно текла кровь. Таким образом, нарушается работа одного из участков системы, что и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Сахарный диабет

Нередко последствия нездорового образа жизни выливаются в сахарный диабет. Это заболевание возникает на фоне любви человека к слишком сладкой и жирной пище. Такие гастрономические пристрастия приводят к нарушениям углеводного обмена, а также к пониженной выработке организмом инсулина.

Кариес

Нездоровое питание может стать причиной развития кариеса. Особенно актуальна эта проблема для детей, людей пожилого возраста и беременных женщин. Предотвратить развитие кариеса можно, включив в рацион больше полезных и натуральных продуктов.

Гипертония

Неправильное питание может вызвать развитие гипертонии. Запущенное заболевание, как правило, протекает очень тяжело, поэтому не стоит игнорировать частые скачки давления. В большинстве случаев вместе с курсом лечения доктор пропишет специальную диету, которую больному нужно соблюдать постоянно.

Онкология

Последние исследования в области медицины подтвердили, что повышенное потребление жирной пищи и недостаток в рационе клетчатки может повысить риск возникновения онкологических заболеваний. Основная угроза в данном случае касается органов пищеварения. В связи с этим эксперты не рекомендуют игнорировать основные правила здорового питания.

Чтобы ни вы, ни ваши близкие не столкнулись с неприятными последствиями указанных заболеваний, FeelGood советует включать в рацион как можно больше белков и клетчатки. Кроме этого, не забывайте насыщать организм витаминами, минералами и антиоксидантами. В зимнее время их можно получить из сезонных фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, яблок), а также из некоторых сухофруктов. При этом не стоит увлекаться однообразной пищей, старайтесь постоянно совершенствовать свои кулинарные навыки и добавлять в блюда новые ингредиенты. Желаем вам удачных экспериментов и, конечно, здоровья!

Источник фото - pexels.com

С развитием технологий и офисного бизнеса человеку становится сложнее следить за своим здоровьем. Зачастую люди двигаются лишь по пути к машине либо опаздывая на автобус. Теперь работники офисов приобретают нежелательный живот не в пожилом возрасте, а уже в более молодые годы. Обусловлено это тем, что диван все чаще заменяет прогулку в парке, утром он сменяется автомобильным, а затем офисным креслом. Так круг замыкается, а привычка остается. Врачи забили тревогу еще в начале столетия, когда все больше болезней было обнаружено именно от малоподвижного образа жизни. Вопрос актуален и сейчас, а проблема только набирает обороты. Печальным доказательством этому служат цифры статистики: опрос, проведенный среди москвичей, которым от 40 до 50 лет показал, что только 19,5 процентов из них согласны с пользой прогулок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Из истории

Об отсутствии всякой пользы малоподвижного образа жизни известно издревле. Первые высказывания ученых о пользе физических упражнений известны со 2 столетия. Третий век в китайской медицине ознаменован появлением дыхательной гимнастики, которая способствовала восстановлению организма при дефиците движения. Древний ученый Гораций говорил о том, что если не двигаться при здравии, придется бегать в болезни. И только подтверждал его слова великий Гиппократ, говоря о необходимости стимуляции человеческой физиологии путем спорта и упражнений. К концу 19 века была разработана врачебная гимнастика, и стала полноценным средством лечения. Специальными упражнениями, которые разработали Л.Зингер, М.Горбауэр, П.Шотт, лечились болезни сердца и легких. В 20 веке культура физического воспитания считалась обязательной. Институт физкультуры в 1928 году открыл факультет лечебного спорта, большими тиражами издавались книги о лечебной гимнастике.

Последствия и вред

Опираясь на исторические сведения, можно заметить, почему в текущем веке вопрос физической культуры настолько актуален. Движение – признак жизни, активное движение – признак здоровой жизни. Как только человек ограничивает себя даже в пеших прогулках, он не догадывается, какие неприятные последствия его ждут. Нормальную циркуляцию крови поддерживает регулярное движение, поэтому в первую очередь страдает сердце. Мышечная и дыхательная система нормально работает лишь при постоянном движении. Гипокинезия – так называется состояние организма при ограниченном движении, когда органы перестают работать в нормальном режиме и замедляется умственная деятельность. Вот почему об этом особенно важно заботиться людям с «сидячей» работой. По статистике, угроза болезней сердечной мышцы возрастает в 4 раза для тех, кто «просиживает» свое здоровье за компьютером. К сожалению, только нарушением сердечной деятельности, вред гипокинезии не ограничивается, последствия выглядят следующим образом:

Ослабление мышечных тканей, с последующей атрофией
- Ослабление реакции вследствие нарушения работы центральной нервной системы
- Развитие невроза с последующим развитием фобии к движениям
- Нарушение гормональных процессов, работы надпочечников и щитовидной железы с последующим нарушением координации
- Склонность организма к образованию венозных тромбов, застой крови в легких
- Развитие атеросклероза, остеохондроза, радикулита
- Ухудшение работы сердечной мышцы, нарушение циркуляции крови, повышение холестерина
- Нарушения работы пищеварительной системы
- Подверженность организма инфекционным заболеваниям

Правильное питание при сидячем образе жизни

Если человеку приходится подавляющее количество времени проводить сидя, то для него особенно важно соблюдать здоровый рацион. Только так можно снизить вред, наносимый организму. Нужно учитывать, что расход калорий снижается, поэтому жирные продукты доступны лишь для тех, кто двигается регулярно. Легкие углеводы также не желательны, так как без движения, организм не успевает переработать глюкозу, которая в больших количествах остается про запас. Список продуктов, рекомендованных при малоподвижном образе жизни, выглядит так:

Сложные углеводы: мюсли, каши, орехи
- Растительная пища: фрукты, овощи
- Блюда на пару: рыба, куриное мясо

Продукты, которые противопоказаны:

Фаст-фуд
- Чипсы
- Пицца
- Мучные продукты
- Кофе
- Сладости
- Газированные напитки

Сухая пища не только с трудом перерабатывается, но и содержит слишком мало витаминов. При ограниченной подвижности могут возникнуть запоры. Именно поэтому людям, которые мало двигаются, нужно пить много воды – запоры являются последствием обезвоживания организма. Кофе в этом случае является ярким катализатором.

Немаловажная ошибка лежебоков и офисных клерков, которую они допускают в питании – это его неполноценность. При регулярном просиживании на стуле в офисе многим не удается вовремя поесть, из-за чего накопленный к вечеру аппетит вырастает до небывалых размеров.

Человек, съевший слишком много перед сном, оставляет организму огромные запасы жиров и углеводов. Для поддержания правильного рациона, стоит делать небольшие перекусы, устраивать чаепитие, а лучше полноценный горячий обед. Ужин должен быть не тяжелым, лучше всего не жирным. Тягу съесть лишнее перед сном поможет снять стакан кефира или травяного чая.

Зачастую офисные работники и люди, которые мало двигаются, привыкают к такой жизни, и не склонны чего-то менять. Сидячий образ жизни, неправильное питание берут верх над человеком. Что же делать с этим? В таких случаях многим помогает если не вдохновение, то мотивация. Ключом к этому послужит рассказ о 81-летнем спортсмене, который в 1981 боролся за Кубок Тейлора. В коротком забеге, он не смог уложиться в свой положенный рекорд, пробежав 2 мили за 16 минут 10 секунд. Этот факт невероятно расстроил его, учитывая, что еще год назад он укладывался в меньшее время. Невозможно представить сможет ли вообще пробежать и показать подобные результаты молодой человек, который двигается от случая к случаю.

Чаще всего заняться спортом или совершить пешую прогулку нам мешает лень. Физическая активность сегодня в настоящий подвиг превращается. Мир вокруг настолько механизирован, что человеку необязательно прикладывать усилия, чтобы добиться результата.

Между тем, врачи предупреждают — малоподвижный образ жизни может стать причиной множества серьезных заболеваний.

Конечно, такой образ жизни очень комфортный, но, вместе с тем, крайне опасен для жизни. Ученые выяснили, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье человека и увеличивает риск развития смертельных заболеваний.

В чем опасность?

При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток, что отрицательно сказывается на качестве и скорости доставки кислорода и питательных веществ. Хронический дефицит кислорода приводит к неполноценной работе органов, из-за чего людей одолевают различные недуги: атеросклероз, остеохондроз, ишемическая болезнь и прочие.

Как утверждают специалисты, когда мы сидим, сильно возрастает нагрузка на . К тому же, мало кто из нас пытается удерживать правильную осанку. Длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе может привести к сколиозу.

Также, когда человек длительнее время проводит в сидячем положении, происходит застой крови в органах области таза, что повышает риск развития геморроя и возникновения запоров. Добавим к этому нерегулярное и неправильное питание — в итоге людей постоянно сопровождают неприятные симптомы, которые значительно понижают качество жизни.

Не стоит забывать и о проблеме лишнего веса. Малоподвижный образ жизни — один из провокаторов накопления лишней энергии в нашем организме и .

Как решить проблему?

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное — побороть лень и начать больше двигаться.

Самый простой и в то же время эффективный способ — . Ежедневные пешие прогулки не только обеспечат полноценное кровообращение, но и решат проблему лишних килограммов, нарисуют здоровый румянец на щеках и подарят хорошее настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья и радости. Вместо того чтобы горстями глотать различные лекарственные препараты, выделите в своем плотном графике немного времени на ходьбу. В зависимости от самочувствия, человек должен проходить от 3 до 11 км в день. В качестве альтернативы можно заняться плаванием или встать на лыжи, а вот массаж, вопреки массовому заблуждению, не поможет решить проблему. Посещение спортзала и группы здоровья под руководством опытного инструктора тоже приветствуется, если для этого нет особых противопоказаний. В общем, прогулка — действенное и, что немаловажно, бесплатное лекарство.

Конечно, наиболее оптимальным вариантом было бы регулярное, минимум три раза в неделю, посещение фитнес — клуба со всеми предлагаемыми им программами, или занятия каким-либо видом спорта. В случае если же не позволяет занятость и финансы, то можно три раза в неделю по одному часу.

Помимо занятий спортом предлагаем внести разнообразие в свои повседневные действия. Можно, например, отказаться от лифта, выходить из общественного транспорта за одну — две остановки до своей, после ужина, перед сном, совершать небольшую прогулку.

В общественном транспорте уступите место тем, кто действительно в этом нуждается, а сами предпочтите ехать стоя. Это позволит размять мышцы и натренирует вестибулярный аппарат. В свободное время встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку или прокатитесь на велосипеде.

В том случае, если это не смутит сидящих в офисе коллег, то комплексы упражнений можно выполнять в течение дня прямо на работе. Стандартный подход, через каждые 40-45 минут. Выполнять комплекс упражнений 5-7 минут, это так называемая . Такие упражнения помогут отсрочить наступление утомления, повысят производительность труда и улучшат настроение.

Малоподвижный образ жизни — причина многих тяжелых заболеваний. Но каждый из нас в силах защитить себя от недугов. Главное — прекратить лениться.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !