Как быть здоровым? Способы излечения от болезней. Что такое «здоровье»

Вы можете найти в Интернете миллион советов о том, как сохранить здоровье и привлекательность: считайте калории, много тренируйтесь, ешьте меньше и так далее. У ученых иной взгляд на этот вопрос. Вот проверенные наукой советы, которые помогут вам поддержать здоровье организма без лишних усилий! Некоторые из этих рекомендаций вы наверняка прочитаете впервые. С их помощью вы сохраните стройность, привлекательность и здоровье на долгие годы.

Перестаньте считать калории

Качественные продукты имеют огромное значение, куда большее, чем калорийность. Исследования показали, что наибольший набор массы тела вызывают переработанные продукты и сахарные напитки. Обращайте внимание не только на то, сколько калорий содержится в пище, но и на то, насколько она полезна.

Наполняйте тарелку овощами наполовину

Фрукты и овощи - это прекрасные источники клетчатки, воды и полезных микроэлементов. Исследования показали, что регулярное употребление таких продуктов помогает укрепить здоровье. Принцип работает и в супермаркете - если половину вашей тележки с покупками заполняют фрукты и овощи, вы движетесь по пути к здоровью и красоте.

Ешьте то, что хотите, и тогда, когда хотите

Порой люди решают на какое-то время отказаться от любимых продуктов, но отказ не работает долго. Рано или поздно происходит срыв, переедание и, как следствие, набор веса. Чтобы оставаться крепким и здоровым человеком, нужно есть то, что вам нравится, наслаждаясь каждым кусочком и не чувствуя вины. Перестаньте запрещать себе пищу - и тогда вы не будете о ней постоянно думать.

Используйте правило двух кусочков

Если вы хотите съесть что-то очень вредное, поступайте так: откусите один кусочек, выпейте стакан воды, а потом откусите еще раз. Ощущение сытости появится сразу же, а вы не съедите слишком много вредного продукта.

Начинайте день с протеина

Продукты, богатые белком, снижают уровень гормона голода - грелина. Именно поэтому яйца, куриная грудка или греческий йогурт помогут вам чувствовать сытость до самого обеда, куда дольше, чем углеводный завтрак.

Старайтесь каждый час ходить две минуты

Если вы сидите за столом во время работы, постарайтесь каждый час вставать и ходить на протяжении одной-двух минут. Вы всегда можете найти повод пройтись в другой отдел, подняться на этаж выше или выйти на улицу. Это поможет вам поддерживать более высокий уровень активности.

Никогда не ешьте прямо из упаковки

Вы можете быстро съесть огромное количество чипсов, печенья или конфет, если будете есть из большой упаковки. Достаточно и пяти минут, чтобы переесть! Лучше выкладывайте закуски на тарелку или сортируйте по небольшим пакетикам. Это поможет вам контролировать, сколько вы уже съели и когда пора остановиться.

Используйте правило десяти минут

Это правило работает для любой хорошей привычки. Если вы хотите раньше ложиться спать, отправляйтесь в кровать на десять минут раньше, чем изначально планировали. Если вы хотите заниматься йогой, но не можете найти время, выделите себе хотя бы двадцать минут.

Выбирайте большие приемы пищи

Ученые установили, что большие порции пищи, в которых много жидкости, позволяют не переедать. Большая миска салата наполнит ваш желудок куда быстрее, чем горстка орешков. Это позволит вам ощутить сытость.

Сократите употребление сахара до шести ложек

Огромное количество сахара в пище повышает вероятность развития диабета второго типа. Кроме того, это приводит к ожирению. Эксперты рекомендуют ограничить ежедневное употребление сахара до шести ложек в день для женщин и до девяти ложек - для мужчин.

Будьте эгоистичнее

Проявление эгоизма означает уверенность в собственной значимости. Сделайте себя собственным приоритетом, заботьтесь о себе и о своем теле. Перестаньте постоянно уступать окружающим, задумайтесь о себе в первую очередь.

Переставьте свой стол поближе к окну

Исследования показали, что солнечный свет позитивно воздействует как на качество сна, так и на вашу продуктивность. Чтобы быть более здоровым человеком, постарайтесь работать в хорошо освещенном месте.

Пейте теплые напитки

Теплые напитки помогают замедлить процесс старения. Чай или стакан теплой воды за полчаса до приема пищи ускорят пищеварение, улучшат продуктивность метаболизма, а также простимулируют циркуляцию крови.

Не чистите зубы сразу после еды

Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после приема пищи. Вам следует делать это как минимум через тридцать минут. Если вы ели или пили что-то кислое, это особенно важно - кислота воздействует на эмаль, и чистка приведет к серьезным разрушениям.

Хочешь быть здоровой и красивой? Эта статья о том, как постепенно изменяя свой образ жизни можно добиться хороших результатов.

Советы в этой статье имеют несколько преимуществ для вас: снижается риск некоторых раковых заболеваний и других заболеваний, при этом увеличивается шанс прожить долгую и счастливую жизнь. Вот перечень советов как стать здоровой и красивой :

1. Хорошо высыпайтесь. Для поддержания здорового организма вам нужно 8 часов сна каждый день. Это позволит вам самостоятельно просыпаться и и не пить кофе и другие бодрящие напитки.

2. Смейтесь и улыбайтесь! Улыбка делает ваше лицо моложе и вы будете чувствовать себя прекрасно. Если вы много смеетесь, то научно доказано, что вы будете здоровее.

3. Найдите время для безделья. Найдите притемненное, тихое место, не думайте ни о чем, посидите в течение приблизительно десяти минут, почувствуйте прилив энергии. Если вы просто расслабитесь, то вскоре будете чувствовать себя хорошо в течение дня. Просто делайте это упражнение несколько раз в день.

4. Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи являются важной частью здоровой диеты. Постарайтесь скушать по крайней мере 5-9 порций в день.

5. Пейте воду! Старый добрый Н2О является ключевым элементом для организма в течение дня. Попробуйте пить восемь стаканов воды каждый день. Это поможет вам восстановить силы и двигаться дальше. Ограничение в потреблении пресной воды приводит к акне, головным болям и даже обезвоживанию. Выполняйте эту рекомендацию и ваш организм всегда будет в хорошем состоянии.

6. Выполняйте растяжки! Это очень приятно! Эта легкая форма мышечной тренировки по утрам разбудит ваш организм, согреет и сделает его более гибким. Если вы делаете растяжки каждый день, то скоро ваше тело станет гибким и ловким.

7. Начните бегать! Это не обязательно должны быть пробежки по 5 километров каждое утро, однако бег трусцой или бег в течение 10 минут в легком темпе, безусловно, будет держать вас в форме. Попробуйте бег в течение 10 минут 7 раз в неделю. Он будет держать ваши мышцы в тонусе каждый день. Не усердствуйте. Поддерживайте медленный темп бега, после пробежки сделайте глубокие вдохи. Это лучшая тренировка всего тела, поверьте!

8. Испытайте себя. Если вы смогли выполнить 10 отжиманий, попробуйте в следующий раз сделать 12 ! Решение маленьких проблем держит тело в тонусе и красоте.

9. Найдите себе занятие, которое вы полюбите. Игра с домашним животным, купание или прыжки на батуте! Любимые занятия поднимут вам настроение и сделают вас счастливее. Если у вас выдался плохой день, покатайтесь на велосипеде и развейте свой гнев. Это не только весело, но и позволяет быть самим собой. Попробуйте!

10. Полюбите себя! Не сравнивайте себя с другими людьми, акцентируйте внимание на своих достоинствах! Найдите свою особенность и используйте свои таланты!

11. Сделайте что-то особенное. Это заставит вас чувствовать себя победителем! Выполнение песни или использование других своих талантов позволит чувствовать себя великолепно!

12. Делайте немного упражнений каждый день. Вы не только станете чувствовать себя лучше, а и будете выглядеть лучше.

13. Будьте спокойны - не принимайте вещи слишком серьезно. Будьте непринужденные и открытые, изучайте новые вещи, например, новые культуры!

Предупреждения

Имейте в виду, что изменение образа жизни требует много терпения. Возможно, вы захотите сдаться, но не делайте этого. Продолжайте выполнять упражнения и скоро ваша мечта стать здоровой осуществиться!

Многие люди с тяжелыми заболеваниями готовы отдать все за один день хорошего здоровья. Только когда вы теряете свое здоровье, понимаете его ценность. Чтобы узнать как быть здоровым, читайте и следуйте этим рекомендациям.

Здоровая диета

Пейте больше воды

Чтобы быть здоровым, взрослые люди должны выпивать 2-3 литра воды в день. То есть в дополнение к таким напиткам, как чай и кофе. Вода поддерживает правильную температуру тела и выводит токсины, которые являются неизбежным результатом обмена веществ. Вы автоматически будете здоровее, если много пьете.

Вода также очищает кожу, помогает вашим почкам, помогает контролировать аппетит, и держит вас в тонусе. Если хотите быть более здоровыми, более бодрыми, и иметь лучшую кожу, пейте воду

Она также помогает воздерживаться от употребления вредных для здоровья напитков с высоким содержанием калорий, как газированные напитки и соки. В них много калорий, но они не убирают аппетит. Если вам нужен вкус, можно брызнуть немного лимона, лайма, или 100% сока в вашу воду. Но убедитесь, что вы едите много богатых кальцием продуктов, таких как брокколи, чтобы с возрастом поддерживать здоровые кости.

Завтракайте

Легкий, здоровый завтрак никогда нельзя пропускать. Если он состоит из постного белка и цельного зерна, то поможет дольше сохранять чувство сытости. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак на самом деле едят больше! Таким образом, чтобы обуздать аппетит, надо не пропустить первый прием пищи в день.

Вместо двух шоколадных пончиков и кофе, следует выбрать яйца, фрукты, а также для напиток: обезжиренное молоко, свежий апельсиновый сок или чай. Чем здоровее ваш завтрак, тем больше энергичным вы будете чувствовать себя в течение всего дня, и тем меньше вам надо будет съесть в тот же день.

Хорошо ешьте в течении дня

Если половина вашей тарелки это овощи и фрукты, вы на правильном пути. Добавить в корзину нежирного белка, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна. После того, как возникнет такая здоровая привычка, ваше тело будет чувствовать себя более комфортно. Может настать момент, когда телу станет интересно,куда пропали сладкие продукты, но он скоро пройдет и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Помните, что не все жиры вредны. Хорошие жиры могут быть найдены в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, авокадо, орехах и оливковом масле. Они имеют важное значение для хорошо сбалансированной диеты.

Ешьте в правильное время

Хорошее время для здорового, легкого для переваривания ужина между 17:00 и 20:00; лучше избежать поздней закуски, потому что она наполнит вас ненужными калориями и может нарушить сон. Если очень захотелось перекусить в позднее время, съешьте несоленые орехи, семена, фрукты и овощи.

Перекусывание не плохо для вас, если вы делаете это правильно. На самом деле, это может помочь избежать чувства лишения. Просто убедитесь, что все это в умеренных количествах.

Стать вегетарианцем

Если вы еще не заметили, мясо не играет большой роли в том, о чем мы говорили о до сих пор. Стать вегетарианцем - хороший способ уменьшить потребление калорий и получить больше витаминов и минералов, но это может быть сделано неправильно. Хотя не самая лучшая идея стать строгим вегетарианцем, большинство людей едят слишком много мяса. Хорошая идея состоит в том, чтобы изменить количество и виды мяса, которые вы едите: свиные отбивные на постную курицу; стейк на тунец.

Диета с высоким содержанием клетчатки может легко быть и без мяса. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, улучшить ваше здоровье кишечника и сделать вас менее склонным к перееданию. Рекомендуемое потребление клетчатки 30 гр в день для мужчин и 21 гр для женщин; а после 50 лет до 38 гр для мужчин и 25 гр для женщин. Хорошие источники клетчатки включают фрукты и овощи (с кожей), цельнозерновые и бобовые культуры.

Читайте этикетки

Обработанные продукты получают плохие отзывы, и часто не зря. Но иногда выбор небольшой. Замороженный пакет брокколи не так плох, как иные полуфабрикаты. Короче говоря, надо избегать обработанных пищевых продуктов, когда вы можете - но если вы не можете, следует читать этикетки и следить за добавками: соль, сахар и жир.

Пища, которая остается на полках часто имеет добавки натрия, транс и насыщенные жиры в списке ингредиентов. Если вы видите это на этикетке (особенно, если они находятся в больших количествах), надо избегать их. Вы можете найти более здоровую альтернативу в другом месте.

Просто потому, что этикетка говорит, что не имеет транс-жиров на самом деле не означает, что продукт не имеет транс-жиров. Незначительное количество гидрогенизированного растительного жира может присутствовать всегда.

Занятия спортом

Приведите себя в форму

Кроме того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и обрести уверенность, спорт имеет множество других преимуществ для тела и ума. здоровая сердечно-сосудистая система уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и других заболеваний. Так ходите в бассейн, прогуливайтесь пешком в парке так часто, как можете.

Гимнастика тоже укрепляет иммунную систему; даже такое незначительное изменение привычек, как ходьба в течение 20-30 минут в день, пять дней в неделю может улучшить вашу иммунную систему.

Гимнастика также является одним из лучших способов лучше спать по ночам и может помочь вам сбросить лишний вес, сохраняя от переедания.

Поддержание здорового веса

Наши кости различаются по размеру и весу. Человек с большими костями может нести немного больше веса, в то время как человек с легкими костями будет в состоянии нести меньше.

Недостаточный вес тоже вреден для здоровья! Не сидите на экстримальных диетах. Не существует волшебного способы потерять вес, и даже если бы был, голод лишает тело жизненно важных питательных веществ. Медленное изменение ваших привычек в еде гораздо безопаснее и приносит долгосрочную пользу здоровью.

Помните, что только серьезные спортсмены способны сжигать достаточное количество калорий, чтобы иметь возможность поддерживать форму без строгой диеты. Даже если вы потребляете больше калорий, чем рекомендуется, убедитесь, что они являются питательными; ваше сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь не могут работать вечно на пустых калориях.

Тренируйтесь разнообразно

Только потому, что вы можете пробежать 8 км без остановки не означает, что вы здоровы, то же самое справедливо для поднятия веса маленького автомобиля. Если вы совершаете только одно действие, вы используете только один набор мышц. Плавание и тяжелые базовые упражнения с отягощениями задействуют разные системы организма!

Какой ответ? Разнообразные тренировки. Несколько различных упражнений должны задействовать все мышцы и помочь предотвратить травмы. и силовые тренировки.

Упражнения с умом

Стоит ли говорить, что есть плохие упражнения. Вы можете подвергать себя риску получить травму!

Не забывайте пить воду. Вы всегда должны пить во время тренировок. Обезвоженность может привести к головокружению или головной боли во время тяжелой тренировки.

Делайте перерывы! Через 30 минут или около того упражнений, возьмите бутылку с водой и отдохните. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться.

Пользуйтесь всеми возможностями

Быть физически активным не обязательно означает ходить в тренажерный зал, это стиль жизни 24 часа 7 дней в неделю. Если вы можете добавить дополнительные 10 шагов на пути, обязательно сделайте это.

Паркуйтесь немного дальше от работы, входа в торговом центре, или в продуктовом магазине. Ездить на велосипеде на работу или в школу. Ходите по лестнице. Прогулка с собакой каждый день. Возьмите обед в парк. Маленькие возможности есть везде.

Как быть эмоционально здоровым

Думай позитивно

Удивительно, какую власть имеет ум над всем в нашей жизни. Простой положительный поворот ситуации может превратить препятствие в возможность. Это может не только вернуть вкус к жизни, но ваша иммунная система может бороться с простудой и болезнями сердца еще лучше!

Когда вы начинаете думать о плохом, остановитесь. Вырежьте его. Подумайте о вещах, которые вам нравится. В конце концов, ваш ум заметит шаблон и остановит негатив, прежде чем вы должны сознательно сделать это.

Быть довольным

Это вовсе не означает «быть довольны своей жизнью», это своего рода означает «удовлетворить себя». Если вы на диете, позвольте себе небольшую порцию того, чего вы жаждете. Если смотреть любимый сериал в течение трех часов в пятницу вечером вам очень хочется, сделайте это. Какими бы ни были небольшие вещи, которые делают вас счастливыми, надо сделать их.

Ваше счастье бесценно. Если вы не удовлетворены, вы не полностью здоровы.

Не думайте глобально

Когда мы концентрируемся на недостижимых целях, мы получаем разочарование, и руки опускаются. В конце концов, зачем пытаться достичь чего-то, что никогда не случится? Здоровый образ мышления должен быть здесь и сейчас. Он должен предусматривать заботу о будущем, но не должен быть озабочен тем, что еще не произошло или не будет.

Эмоционального здоровья (и счастья) легче достичь, когда вы сосредоточены на ступенях своего пути в отличие от пункта назначения.

Справляться со стрессом

Когда стресс входит нашу жизнь, все остальное разваливается. Дома суматоха, в уме суматоха, и наши отношения натягиваются. Что вы могли бы сделать, чтобы быть более спокойным и расслабленным?
Очень здоровый способ управления стрессом это йога. Если это не звучит привлекательно, как насчет медитации? Нет? Тогда просто на десять минут в день отключитесь от всего. Сядьте в одиночестве и подышите.

Выбирайте друзей с умом

У многих есть друзья, которые истощают, но с ними общаются потому что бывает скучно. К сожалению, для нашего эмоционального здоровья, от них стоит отделаться. Они не делают нам ничего хорошего, и мы знаем это - мы просто стараемся игнорировать этот факт, чтобы сохранить последовательность и избежать неловких ситуаций. Сделайте своему психическому здоровью одолжение и оторвите их как лейкопластырь. В долгосрочной перспективе, вы будете счастливее.

Быть продуктивным

Один из лучших чувств это чувство «Я так много сегодня успел сделать!» В этот момент вы ощущаете, что вас не остановить. Теперь представьте себе, что такое состояние присутствует постоянно.

Начните с создания списка дел. Календарь или планировщик является хорошей идеей.

Сделайте перерыв

Это похоже на пункт «быть удовлетворенным»; Вы должны делать то, что правильно для вас, независимо от того, что мир, кажется требовательным. Без чувства вины взять и остановиться на перерыв. Отвлекитесь на пару часов от работы и с удвоенной энергией займетесь ею позже.

Это касается физических упражнений тоже. Если вы делаете то же самое снова и снова, ваши мышцы привыкают к нему, вам надоест, и вы в конечном итоге выйдите на плато. Так что вместо того, чтобы каждый день налегать на тренажеры, отдохните пару дней.

Найти эмоциональный баланс

Даже если вы освоите все другие аспекты здоровья, но не будет чувствовать себя полным, если страдаете от внутреннего смятения. Каждый человек иногда нуждается в возбуждающем средство, и есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Если проблема не распространяется глубже, вам, возможно, придется научиться справляться с эмоциональной болью или даже депрессией.

После того, как вы работали над собой, вы должны работать на ваш подход к межличностным отношениям. Узнайте, как распознать манипулятивное поведение или отношения контроля.

Здоровая жизнь - здоровые привычки

Остановить рискованное поведение

Ненужные риски тяжелы для тела и ума. Они также могут иметь разрушительные долгосрочные последствия. Если вы имеете опасные привычки, это может свидетельствовать о более глубоких психологических проблемах, в этом случае вы должны поговорить с лечащим врачом, который специализируется в соответствующей области.

Тренируйтесь несколько раз в неделю

Мы уже говорили о том, что надо поддерживать себя в форме, если хотите быть здоровым. Ваш распорядок дня должен включать в себя упражнения. Это увеличит вашу скорость метаболизма, поможет контролировать вес, и вы будете чувствовать себя свежим целую неделю. Тройной выигрыш!

Надо стремиться к 150 минут аэробной активности каждую неделю (или 75 минут энергичной деятельности) и силовой тренировки два раза в неделю.

Хороший отдых ночью

Когда вы спите, организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением и стрессом, а это значит, что слишком мало сна или плохое качество сна не только делает вас более склонным к заболеваниям, но и увеличивает время необходимое для восстановления после болезни. Если вам интересно, как быть здоровым, надо много спать!

Кроме того, исследования показали, что люди, которые спали в течение 4 часов потребляли больше на 500 калорий, чем после сна в течение 8 часов. Если вы ищете простые диеты, хороший отдых ночью не повредит!

Учитесь готовить

Готовить собственные блюда это замечательный опыт, вы можете попробовать различные рецепты, экономя деньги в то же время. Более того, вы можете контролировать каждую мелочь, которая идет в ваше тело. Это действительно отличный способ изменить диету!

Когда вы готовите, надо избегать использования жирных масел и добавок. Придерживайтесь оливкового масла вместо растительного масла, избегайте маргарина и сведите использование соли к минимуму. Если без нее вкус не очень хорошо, попробуйте приготовить по-другому!

Поддержание личной гигиены

Часто мойте руки, особенно после посещения туалета. Микробы могут распространяться как лесной пожар и заразить в мгновение ока. Также полезно регулярно принимать душ.

Когда дело доходит до вашего рта, надо пользоваться зубной нитью и чистить зубы и язык после еды; частицы пищи часто являются причиной неприятного запаха изо рта и заболевания десен. Регулярно посещайте стоматолога для обнаружения проблем на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными.

Поддержи свою иммунную систему

Как быть здоровым и поддерживать высокий уровень энергии, если постоянно сражаетесь с утомляемостью, простудой, инфекциями, или любыми другими эффектами ослабленной иммунной системы.

Надо попытаться получить все ваши необходимые витамины и минералы из вашего рациона. Пищевые добавки следует использовать только в качестве вторичной меры. И, конечно же, поговорите со своим врачом.

• Что делать, если у нет времени на тренировки, а есть травмы? Это зависит от характера травм. Вы можете попробовать легкие упражнения, такие, как ходьба на месте.
• Как пить пиво и при этом быть здоровым? Если вы пьете пиво, надо пить его в разумных количествах, как лакомство. Сидеть на диете не означает, что вы должны лишать себя вещей, вы просто должны держать баланс.
• Как поступать если я действительно хочу быть здоровым, но я слишком устал умственно, чтобы двигаться? Встать и двигаться. Умственная усталость имеет тенденцию расти и чем больше вы позволяете ей это делать, тем меньше вы будете чувствовать себя мотивированными.
• Как питаться, если мы хотим быть здоровым? Здоровым вариантом для обеда будет постная курица, картофельное пюре, приготовленные на пару брокколи, и, возможно, яблоко или груша после того, как вы все переваривали. На десерт (если вам это нужно) здоровым вариантом может быть клубника с кусочком торта, или может быть просто шоколадное печенье!
• Как я могу контролировать то, что я ем? Во-первых, постарайтесь ограничить количество пищи. Далее, можно узнать разницу между здоровой и нездоровой едой, и стараться внимательно делать правильный выбор продуктов питания с каждым приемом пищи или закуской. И, наконец, не есть поздно ночью, так как эти калории не расходуются так же легко, как потребляются в течение дня.
• Как не забывать пить достаточное количество воды? Попробуйте установить сигнал на свой телефон, чтобы пить воду каждый час (или как часто вы решили пить воду). Так же вместо этого можно попробовать пить воду с каждым приемом пищи.

Каждый из нас хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь, не тратя её на различного рода недуги. В целом, если рассмотреть все секреты того, как стать здоровым, их можно сгруппировать на четыре группы. Именно эти группы мы и рассмотрим детально в нашей статье.

Правила:

Общеоздоровительные

В первую очередь обратите внимание на общие правила.

• Обеспечьте себе , так как он является неотъемлемой частью здоровой жизни. Дело в том, что на фоне хронического недосыпания могут активно развиваться очень много болезней, так как в первую очередь недостаток сна сказывается на снижении иммунной функции организма. Ложитесь спать до полуночи и спите полные 8 часов в сутки и тогда вы будете не только здоровым, но ещё бодрым и с положительным настроем.


• Обязательно , так как это страж нашего организма, который всегда находится на защите от болезнетворных микробов, инфекций и бактерий.


• Соблюдайте гигиену, большинство микробов и бактерий поступают в организм через грязные руки и плохо помытые фрукты и овощи. Обязательно мойте руки, как только пришли домой либо собираетесь принимать или готовить пищу.


• Принимайте горячую ванну или посещайте баню минимум два раза в месяц. Шлаки и молочная кислота выводятся через кожу вместе с потом, что способствует омоложению организма и улучшению самочувствия человека, а также удалению с кожных покровов угрей и прыщей.


• Откажитесь от самолечения, ни к чему хорошему это не приведёт. В сложных случаях постарайтесь найти хорошего специалиста и следуйте его советам. Прислушивайтесь к своему организму, чем раньше вы будете выявлять и исключать проблемы со здоровьем, тем лучше это будет для вашего здоровья. Врач может помочь, только опираясь на ваше самочувствие и ощущения.


• Старайтесь чаще бывать на природе, она и вносит гармонию в нашу жизнь. Что касается микроклимата квартиры, то этому способствует свежий воздух, чистота, правильная температура, а также посаженые цветы и иные домашние растения.

Физическая активность

Несколько советов по физической активности.

• Давайте организму физические нагрузки, делайте гимнастику, посещайте бассейн или тренажёрный зал, совершайте пешие прогулки, они способствуют увеличению вашей жизненной энергии.


• Старайтесь больше двигаться, гуляйте на улице, это улучшит общее состояние организма. Занятия физкультурой увеличат насыщение тканей кровью и кислородом. Длительное лежание на диване или сидение за компьютером приведёт к нарушению кровотока и проблемам со здоровьем.


• Каждое утро делайте утреннюю зарядку, ну или хотя бы небольшую разминку.


• Делайте «гимнастику сосудов», принимая контрастный душ.

Правильная еда

Здоровая пища – неотъемлемый спутник здоровья человека, имеющая свои правила.

• Пережёвывайте пищу тщательно не спеша. Она должна таять во рту, что значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и повышению его работоспособности.


• Готовьте на пару, что максимально сохранит полезные вещества продуктов, витамины и минералы. Старайтесь избегать жаренной на растительном масле пищи. Устраивайте рыбный день хотя бы один раз в неделю, в рыбе содержатся жирные полиненасыщенные кислоты, так необходимые нашему организму – они продлят вашу молодость и улучшат самочувствие. Откажитесь от жареного, такая еда опасна для здоровья. Жареный картофель или мясо должны быть исключением и употребляться не чаще одного-двух раз в месяц.


• Обязательно половину вашего дневного рациона должны составлять овощи. Делайте разнообразные салаты из капусты, свёклы, томатов, огурцов и моркови. Заправляйте их растительным или оливковым маслом и съедайте их в начале трапезы. Завтракайте с кашами (гречневой, рисовой, овсяной и манной), сваренными на воде с минимальным добавлением соли и сахара и вы не будете иметь проблем с желудочно-кишечным трактом. Включайте в рацион морскую капусту, она «кладезь» полезных веществ и микроэлементов, в неделю съедайте её не менее 400–500г, так как она способствует очищению организма от шлаков.


• Пейте без сахара, он снизит риск онкологических заболеваний, в нём много полезный организму микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Зелёный чай полезен при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях, он препятствует воспалительным процессам и старению кожи. Употребляйте хорошо очищенную сырую воду, так как из крана вода не очень хорошего качества, лучше покупать и пить бутилированную воду. В воде содержатся необходимые организму микроэлементы.


• Исключите из своего рациона сахар и соль, так как организм получает их в достаточном количестве с продуктами питания, и избыток их гарантированно приведёт к проблемам со здоровьем. Ограничьте употребление красного мяса, оно старит наш организм. Лучше употребляйте мясо птицы и рыбу, старайтесь добавлять их в готовое блюдо по минимуму. Откажитесь от белого хлеба, отдавайте предпочтения чёрному хлебу, в который добавлены цельные злаки или отруби.


• Помните, что фрукты и овощи, выращенные в местности, где вы живете, лучше усваиваются организмом. Витамины из яблок, привезённых издалека, усваивается всего 30% витаминов.

Психологический настрой

Гармония с собственным Я немаловажна, эти правила также нужно учесть, чтобы быть абсолютно здоровым.

• Имейте позитивное мышление, зависть, злоба и страх приведут вас к нервным срывам, а они в свою очередь порождают и , которые также снижают иммунитет и порождают огромное количество недугов. Лучшее лекарство от стрессов – общение с друзьями, близкими людьми. Это нормализует давление, улучшает настроение, помогает преодолевать жизненные невзгоды.


• Находите источник положительных эмоций и впечатлений, занимайтесь любимым делом, которое приносит удовлетворение. Негативные мысли неизбежно приведут к болезни.


• Не суетитесь, стараясь объять необъятное, пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными. Суета способствует стрессу организма и как результат – преждевременному старению.


• Дайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.

Как вы видите, советы достаточно простые и несложные, при этом вам не нужны никакие лекарства и дорогостоящие процедуры оздоровления. Будьте здоровы!