Почему люди храпят: возможные причины, методы и средства лечения. Храп после алкоголя

Храп, как и все другие звуки, обусловлен колебаниями, которые вызывают частицы в воздухе с образованием звуковых волн. Например, когда мы говорим, наши голосовые связки вибрируют и формируют наш голос. Когда наш живот урчит, значит желудок и кишечник вибрируют, в то время, как воздух и пища двигаются через них.

Когда же мы спим, турбулентный поток воздуха может вызвать вибрации тканей неба и горла, что приводит к храпу. По существу, храп является звуком в результате турбулентного потока воздуха, который заставляет ткани вибрировать во время сна.

Храп и факты

Храп вызывается вибрацией ткани в дыхательных путях носа и горла.
Вибрации, которые вызывают храп, вызваны турбулентным потоком воздуха через суженные дыхательные пути.
На храп влияют различные стадии сна, а также использование препаратов и алкоголя.
Храп может быть проблемой для членов семьи и партнеров храпящего.
Храп также может быть признаком основного медицинского заболевания.
Лечение бывает нехирургическим и хирургическим.

Часто ли я храплю

Любой человек может храпеть. Исследования показывают, что 45% мужчин и 30% женщин храпят регулярно. Часто люди, которые обычно не храпят, демонстрируют храп после вирусной болезни, после употребления алкоголя или при приеме некоторых лекарств.

Люди, которые храпят, могут иметь любой тип тела. Мы часто думаем о храпящем как о большом человеке с толстой шеей, при этом миниатюрная худая женщина может храпеть громче, чем ее двухметровый муж. Хотя, правда действительно в том, что с возрастом люди набирают вес и они уже ищут способы как избавиться от храпа.

Общие причины храпа

В то время как мы дышим, воздух устойчивым потоком проходит от нашего носа или рта, чтобы наполнить наши легкие. Люди издают относительно небольшое число звуков, когда сидят и дышат спокойно. Когда мы осуществляем какую-либо деятельность, воздух движется быстрее и производит некоторые звуки в тот момент как мы дышим. Это происходит потому, что воздух перемещается в и из носа и рта более быстро, что приводит к дополнительной турбулентности в потоке воздуха, а также некоторым вибрациям тканей в носу и рту.

Когда мы спим, область в задней части горла иногда сужается, так как мышцы расслабляются, и даже ее временно закрывают. То же самое количество воздуха, проходящего через это меньшее отверстие может заставить ткани, окружающие отверстие вибрировать, что в свою очередь может вызвать звуки храпа. От чего храп у разных людей, зависит от различных причин для этого сужения, которое может быть как в носу, так и в горле. Звук храпа часто хуже, когда человек дышит через рот или когда есть заложенность носа.

Функция носа в нормальном дыхании

Для дыхания в покое, нос это идеальный вариант, так как нос действует как увлажнитель, нагреватель и фильтр для поступающего воздуха. Когда мы дышим через рот, эти изменения в воздухе, поступающем в наши легкие, происходят в меньшей степени. Наши легкие в состоянии использовать более холодный, сухой, грязный воздух; но вы, возможно, заметили, что дышать подобным воздухом может быть неудобно. Таким образом, наши тела, естественным образом хотят, чтобы мы дышали через через нос, насколько это возможно.

Строение носа

Нос состоит из двух параллельных проходов, по одному с каждой стороны, называемыми носовые полости. Они разделены тонкой стенкой в середине (перегородкой), которая является относительно плоской стенкой из хряща, кости, ткани и подкладки (называемой слизистой оболочки носа). На боковой стороне (стенки носа ближе к щекам) каждого канала, существуют три носовые раковины, которые имеют длинныую, цилиндрической формы структуру, которые лежат примерно параллельно полу носа. В носовых раковинах содержится много мелких кровеносных сосудов, которые функционируют для регулирования воздушного потока. Если кровеносные сосуды в носу увеличиваются в размерах, носовая раковина в целом набухает, и поток воздуха уменьшается. Если сосуды сужаются, то и поток воздуха увеличивается.

Почти у всех есть естественный цикл работы носа, что в целом, каждые от 2 до 6 перекладывают дыхательную функции на разные стороны. Например, если правая носовая раковина опухла, большая часть воздуха поступает в левый носовой проход. После приблизительно 6 часов, правая носовая раковина становятся меньше, а левая носовая раковина будет набухать, переводя большинство воздуха в нужный носовой ход. Вы можете заметить этот цикл, когда у вас простуда или если у вас есть хроническая (давняя) заложенность носа. Носовые раковины могут также может набухать от аллергических реакций или внешних раздражителей, таких как холодный воздух или грязь.

Храп и строение носа

Как уже говорилось выше, мы, естественно, хотим дышать через наш нос. Некоторые люди не могут дышать через нос из-за обструкции носовых ходов. Это может быть вызвано патологией носовой перегородки, аллергией, инфекцией пазухи, отеком носовых раковин или большими аденоидами (миндалинами в задней части горла).

У взрослых наиболее распространенными причинами заложенности носа являются искривления носовой перегородки из-за сломанного носа, и в этом случае может потребоваться операция от храпа, или из-за отека ткани от аллергии. Люди с носовой обструкции дыхательных путей храпят, потому что поток воздуха через рот вызывает большую вибрацию тканей.

У детей, увеличенные аденоиды (миндалины в задней части горла) часто являются причиной обструкции, что вызывает детский храп.

Мягкое небо и храп

Мягкое небо является мышечная расширением костного твердого неба. Оно отделяет заднюю часть рта (ротоглотку) от носовых проходов (носоглотка). Мягкое небо имеет форму листа и висит свободно в задней части рта.

Мягкое небо важно при дыхании и глотании

Во время носового дыхания, небо движется вперед, и "открывает" носовые дыхательные пути для того, давая воздуху проходить в легкие.
Во время глотания, небо движется назад и «закрывает» носовые проходы, тем самым направляя пищу и жидкость в пищевод, а не в заднюю часть носа.
Язычок является небольшим расширением в задней части мягкого неба. Он помогает с функцией мягкого неба, а также используется в некоторых языках (иврите и фарси) чтобы получались гортанные щелевые звуки (как в иврите слово "Л"Хаим"). При этом, самый популярный в мире английский язык, не используют гортанные щелевые звуки.

Язычок часто являются "структурой", которая вибрируют во время храпа и лишь хирургический метод лечения храпа операция может изменить эти структуры и предотвратить гортанные щелевые звуки. Поэтому, если вы говорите на языке, который использует гортанные щелевые звуки, то лечить храп хирургическим способов не может быть рекомендовано для вас.
После ночи тяжелого храпа, мягкое небо и язычок могут быть утром опухшими, люди порой испытывают повышенное ощущение тошноты по утрам, пока отек не спадет.

Суженные воздушные пути и храп

Миндалины предназначены для обнаружения и борьбы с инфекциями. Они расположены в задней части рта с каждой стороны горла (ротоглотки). Их также называют небные миндалины. Как и другие борющиеся с инфекцией ткани, миндалины набухают в то время как они борются с бактериями и вирусами. Часто, миндалины не возвращаются к их нормальному размеру даже после избавления от инфекции, они остаются увеличенными (гипертрофированными) и сужают вибрирующие дыхательные пути, что бывает причиной храпа.

Мягкое небо, как описано выше, является лоскутом ткани, который свисает в задней части рта. Если он слишком длинный или гибкий, то может вибрировать и быть причиной храпа во сне.

Язычок подвешен в центре и задней части мягкого неба. Аномально длинный или толстый язычок может также способствовать храпу.

Основание языка является частью языка, который находится дальше назад во рту. Язык является большой мышцей, которая имеет важное значение для направления пищи при жевании и глотании. Он также важен для формирования слова, пока мы говорим. Он прикреплен к внутренней части челюстной кости (нижней челюсти) в передней и подъязычной кости под ним.

Чтобы нормально функционировать, язык должен свободно перемещаться во всех направлениях. Если задняя часть языка является слишком большой или если язык способен скользить в обратном направлении, он может сузить пространство, через которое течет воздух в глотке, что может привести к вибрациям и храпу.

Этапы сна и храпа

Сон состоит из нескольких этапов, но в целом они могут быть разделены на REM (быстрое движение глаз) и не-REM стадии. Храп может произойти во время всех или только некоторых стадиях сна. Храп является наиболее распространенной фазой быстрого сна, из-за потери мышечного тонуса, характерной для этой стадии сна.

Во время быстрого сна, мозг посылает сигнал всем мышцам тела (за исключением мышц дыхания), чтобы расслабиться. К сожалению, язык и небо могут опуститься, когда они расслабляются, что сокращает дыхательные пути и усиливает храп.

Положение для сна и храпа

Когда мы спим, мы, как правило, (хотя и не всегда) делаем это в положении лежа. Гравитация действует на весь организм, но ткани глотки относительно мягкие. Поэтому, когда мы лежим на спине, сила тяжести тянет нёбо, миндалины и язык в обратном направлении. Это часто сужает дыхательные пути достаточно, чтобы вызвать турбулентность в потоке воздуха, вибрации ткани и храп. Иногда, если храпуну осторожно напомнить (например, с нежным толчком локтем по ребрами) о необходимость перевернуться, мягкие ткани больше не тянутся назад и храп уменьшается.

Как лекарства и алкоголь влияют на храп

Основной причиной храпа является вибрация тканей при дыхании. Некоторые лекарства, а также алкоголь, могут привести к усилению релаксации мышц во время сна. Когда мышцы неба, языка, шеи и глотки расслабляются больше обычного, дыхательные пути деформируются, становятся меньше, что приводит к большей вибрации ткани. Некоторые лекарства поощряют более глубокий уровень сна, что также может усилить храп во сне.

Почему храп это проблема

Храп иногда может быть единственным признаком более серьезной проблемы в организме. Люди, которые храпят, должны получить общую оценку состояния здоровья, чтобы быть уверенными, что такие вещи как апноэ сна, проблемы, связанные с дыханием или иными заболеваниями, не вызывают храп.

Если храпящий мужчина или женщина спит и дышит нормально, то храп человека является проблемой только для партнера постельного храпящего или членов семьи. На самом деле, храп часто нарушает сон членов семьи и партнеров больше, чем это влияет на того, кто храпит. Часто, партнеры не могут спать вместе из-за храпа и расходятся по разным комнатам, а если такой возможности нет, то единственный вариант это беруши. Храп не обязательно является медицинской проблемой, но может быть существенной эмоциальной проблемой.

Клиническое значение храпа

Важно определить, связан ли храп связан с основным заболеванием или является изолированной (начальной) задачей (не связанной с какой-либо основной болезнью).

Более конкретно, первичный храп не связан с обструктивным апноэ сна, патологией дыхательных путей, бессонницей или другими нарушениями сна. Понимание этого важно, потому что есть ассоциированные связи между основными условиями и другими неблагоприятными факторами здоровья.

Например, обструктивное апноэ сна связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. Эта связь, как полагают, существуют из-за высокой распространенности высокого кровяного давления (гипертония) у лиц с обструктивным апноэ сна. С другой стороны, исследования показали, что люди с первичным храпом не имеют более высокого уровня повышенного артериального давления по сравнению с остальными людьми. Несмотря на это, находится все больше доказательств связей между храпом и другими значимыми проблемами со здоровьем. Тем не менее, точное соотношение причин почему появился храп остается неясным.

Решить проблему получится, если понять, почему происходит храп. В дополнение к основному симптому могут появиться и другие, которые укажут на возможные проблемы в организме. Что делать, если муж храпит, а вы не можете спать? Обеспечить себе и детям спокойную ночь помогут приведенные ниже советы и рекомендации.

Симптомы

Помогите супругу избавиться от расстройства сна.

Муж сильно храпит? Не стоит обвинять его, он может не догадываться об этом. Близким людям проще определить признаки храпа, которые мешают спать по ночам.

К основным симптомам относятся:

беспокойный сон;
потливость;
головные боли и чувство усталости по утрам;
раздражительность;
рассеянность и снижение внимания.

Если мужчина слегка похрапывает, то не нужно волноваться. На протяжении нескольких дней наблюдайте за его состоянием. Заболевание может появиться внезапно, а потом исчезнуть.

Что делать с храпом мужа, если появились первые симптомы? Запастись терпением и постараться прекратить несносные ночные звуки.

Способы остановить храп

Храп часто мешает спокойно спать близким людям. Вот что необходимо сделать, чтобы близкий человек не храпел:

перевернуть спящего на бок;
подложить небольшую подушку под голову или приподнять кровать у изголовья;
избавиться от большой подушки, которая провоцирует перегиб в области шеи.

Чтобы заставить человека не храпеть, можно разбудить его и напоить водой. Иногда причиной хриплых звуков становится пересыхание горла.

Приведенные методы не гарантия того, что спящий человек перестанет храпеть навсегда.

Лечение гипапноэ

Жены часто не понимают, что делать, если муж сильно храпит. В большинстве случаев недуг проходит после снижения веса, отказа от вредных привычек, снотворных препаратов. Иногда для улучшения состояния мужчины применяют специальные браслеты, пластыри и клипсы. Они позволяют облегчить дыхание и обеспечить спокойный сон до устранения причины.

Важно сдать анализы и обратиться за консультацией к лор-специалисту. Если заболевания носоглотки отсутствуют, то следует отправиться к сомнологу.

Народные способы

Народные средства не требуют сложного приготовления.

Существуют простые и действенные рецепты, которые помогут, если муж храпит.

Самые эффективные средства:

Листья капусты измельчают и добавляют ложку меда. Смесь помещают в банку и употребляют перед сном. Чтобы человек перестал храпеть, курс лечения – не менее 10 дней.
Каждый день необходимо выпивать около литра очищенной воды. Это способствует выведению слизи из организма. Через несколько недель симптомы исчезнут.
Облепиховое масло – хорошее средство от неприятных звуков. Перед сном закапывают по две капли в каждую ноздрю. Курс лечения – от 10 до 30 дней.
Если у мужчины присутствует лишний вес, то желательно устраивать разгрузочные дни пару раз в неделю. Именно у страдающих ожирением чаще всего встречаются нарушения структуры сна.

Народные средства эффективны, если использовать их не менее 10 дней. В таком случае звуковой феномен постепенно уменьшается, а сон становится более глубоким и спокойным.

Гимнастика

Когда человек храпит, действенным методом являются гимнастика и дыхательные упражнения. Тренировка мышц челюсти и дыхательных структур поддерживает их в постоянном тонусе. Поэтому сужение дыхательных путей во время сна маловероятно.

Основной комплекс упражнений:

Максимально вытянуть язык, удерживать его в напряженном состоянии несколько секунд. Упражнение укрепит мышцы языка. Выполняют с утра и перед сном.
Корень языка стараются переместить к горлу. Упражнение делают с закрытым ртом, дышат носом. Делают 20-30 подходов с перерывом в 30 секунд.
Языком коснуться верхнего нёба, усиленно надавить на него в течение одной минуты. Делают три подхода с перерывом в несколько секунд.
Рот приоткрывают и осуществляют круговые движения нижней челюстью. По несколько раз в обе стороны.
Воздух вдыхают полной грудью медленно с выпячиванием живота. Продолжительность вдоха необходимо постепенно увеличивать. Дыхательное упражнение выполняют перед сном.
Поочередно дышат ноздрями. Пока одна открыта, другую прикрывают пальцем. Выполняют 5-6 циклов.
Напрягая мышцы шеи, произносят поочередно гласные звуки вслух. Выполняют 20 раз.

При обращении к комплексу упражнений регулярно и не менее двух недель результат гарантирован. Тренировку проводят непосредственно перед сном.

Медикаментозное

Капли эффективны при респираторных заболеваниях, сопровождающихся заложенностью носа.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов и перестать храпеть, используют сосудосуживающие капли «Санорин», «Називин». Их применение целесообразно, если отсутствуют серьезные воспалительные процессы гортани или гайморовых пазух. По мнению врачей, при лор-заболеваниях популярные аэрозоли и таблетки не способны устранить храп навсегда. Необходимо убрать его причину, тогда исчезнут и неприятные побочные симптомы.

Если причиной стала аллергия, то применяются спреи «Назонекс» и «Фликсоназе». «Алсонор» и «Слипекс» помогут мужчине повысить мышечный тонус носоглотки, а использование БАД «Соминформ» и «Доктор храп» улучшит качество сна.

Эффективным гомеопатическим средством считается «Снорстоп». Таблетки применяются на начальных стадиях заболевания. «Снорстоп» улучшает эластичность стенок и облегчает дыхание.

Хирургическое вмешательство

Анатомические особенности носоглотки могут вызывать ухудшение качества сна. Чтобы избавить мужа от сильного храпа ночью, нужно провести операцию лазером или радиоволновую терапию. Методы безопасны и эффективны.

Результат заключается в устранении дефектов мягкого нёба, язычка и глотки. После операции дыхательные пути расширяются, за счет этого проходит и описываемый недуг, и бессонница.

Чтобы не мучиться ночью рядом с храпящим, посоветуйте ему посетить врача. В это время можно выполнять гимнастику и использовать средства для облегчения дыхания.

Советы, если храпящий муж или сосед не дает вам заснуть:

выпейте ромашковый чай и успокойтесь;
поставьте вентилятор у изголовья – он заглушит хрипящие и сопящие звуки;
включите тихую и спокойную музыку в наушниках;
используйте специальные затычки для ушей - беруши.

Видео: Упражнения при храпе.

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни слышал, как храпит сосед по комнате, родственник или же гость, который остался ночевать. И это неудивительно, согласно статистике, от храпа страдают 30% всего населения Земли.

Примерно 60% жителей США храпят во сне, а у нас - каждый пятый россиянин. Но почему человек храпит, и опасно ли это для его здоровья? Как бороться с этой особенностью? Вопросов возникает множество.

Что такое храп и как он возникает?

Рассмотрим механизм возникновения громких, навязчивых звуков, которые человек издает во время сна. Ложась спать, мы не перестаем дышать. Воздух проходит через носовые ходы, потом - через глотку, после чего попадает в трахею или бронхи.

Звуки храпа появляются в глотке. Чтобы глотка и гортань человека нормально работали и поддерживали дыхательную функцию, должна происходить слаженная работа мышц, мягкого неба и его язычка. Если же происходит сбой, то человек издает храпящие звуки. Часто это происходит из-за сужения верхних дыхательных путей или снижения тонуса мышц глотки.

Во время храпа у человека происходит спадание стенок дыхательной трубки, а также ее частичная обструкция. Происходит вибрация мягких тканей глотки и мягкого неба. Если говорить проще, дыхательные пути сужаются, и мягкие ткани, которые присутствуют в глотке, бьются друг о друга под струей вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Причины появления храпа у мужчин и женщин

Мы разобрали механизм возникновения храпа. Но какие факторы вызывают эти изменения в организме? Рассмотрим основные причины, из-за которых человек может храпеть.

Сужение дыхательных путей

Часто причиной появления храпа становится сужение дыхательных путей. Эти изменения возникают из-за ряда болезней или же врожденных дефектов, но иногда причиной могут стать и вредные привычки:

травма носа, следствием которой стало искривление носовой перегородки;
появление полипов. Это доброкачественные образования, которые появляются внутри носовых ходов;
отек слизистой носа, как последствие ринита, ОРВИ и других заболеваний. Иногда отек слизистой происходит из-за того, что человек вдыхает дым от сигарет, поэтому курильщики довольно часто храпят;
отек ротоглотки, спровоцированный ангиной или тонзиллитом;

воспаление аденоидов. Чаще всего из-за этого храпят малыши;
лишние килограммы. Если у человека ожирение 2 или 3 степени, просвет дыхательной трубки снижается;
врожденная узкая дыхательная трубка или искривление носовой перегородки. Бывает, что человек рождается с узкими носовыми ходами, искривленной перегородкой внутри носа, или у него неподходящая длина небного язычка.
неправильный прикус, нижняя челюсть меньше верхней и как бы вдавлена в шею.

Снижение мышечного тонуса глотки

Когда человек ложится спать, у него и так снижается мышечный тонус. Однако эти изменения незначительны, поэтому наличие только их не может вызвать храп. Появлению храпящих звуков способствуют дополнительные факторы, которые вызывают избыточное расслабление мышц глотки.

К ним относятся:

снотворное (человек перед сном выпил лекарства, обладающие снотворным или седативным действием);
усталость. Как физические, так и психоэмоциональные перегрузки способны вызывать храп;
алкоголь. Чаще всего от этой пагубной привычки страдают мужчины, но иногда выпивают перед сном и женщины. Алкоголь расслабляет все группы мышц, в том числе и дыхательных путей;
эндокринные заболевания. Если человек страдает от гипотиреоза, то есть у него вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы, происходит общее снижение мышечного тонуса организма.

Гормональные изменения у женщин: беременность и менопауза

Все перечисленные выше причины встречаются как у мужчин, так и у женщин. При этом у прекрасной половины человечества есть еще одна причина, которая способна вызвать храп - это гормональные изменения.

Так, во время беременности женщины часто начинают издавать характерные звуки во время сна. Еще чаще от храпа страдают дамы, кому уже за 50, так как в это время у них наступает менопауза.

Опасен ли храп для здоровья?

То, что храпящий человек мешает спать тем, кто находится с ним в одной комнате, не секрет. И уже ради спокойствия близких следовало бы от него избавиться, однако это не самая основная причина, из-за которой нужно лечиться.

Остановка дыхания (синдром обструктивного апноэ сна)

Часто храп - это единственный признак такого опасного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Другие его признаки: болит голова, человек устает, у него снижается внимание, начинаются проблемы в интимной жизни, - не так бросаются в глаза, как навязчивые «ночные» звуки, мешающие окружающим спать.

При развитии болезни у человека во время сна происходит кратковременная остановка дыхания, из-за которой резко снижается уровень кислорода в крови, а, значит, все органы и ткани организма начинают страдать от гипоксии - нехватки кислорода.

Если это легкая форма болезни, то таких остановок бывает немного (от 2 до 3). При тяжелой форме насчитывают до 500 остановок дыхания во сне - это значит, что человек задерживает дыхание по 4 часа за ночь.

Все это отражается на самочувствии. Человек не может нормально выспаться, утром просыпается разбитым и уставшим, потом весь день он жалуется на усталость, сонливость, головные боли. Ему тяжело сосредоточиться, он начинает все забывать. Если заболевание диагностировано у мужчины, то это нередко сказывается и на потенции.

Очень важно вовремя выявить развитие апноэ и начать лечение, иначе у пациента повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Может развиться гипертония, аритмия, иногда болезнь вызывает инсульт или инфаркт. Не исключена даже смерть во сне.

Обычный храп

Храп - это не всегда признак наличия синдром обструктивного апноэ сна. При этом причины, вызывающие простой храп и развитие этого опасного заболевания, похожи.

У пациента, который храпит без остановки дыхания, стенки дыхательных путей не перекрывают доступ кислорода, а лишь вибрируют, из-за чего воздух все же проходит. Однако его поступает намного меньше, чем нужно, что не может не отразиться на самочувствии.

Если вам тяжело вставать с утра, у вас постоянно болит голова, нет сил, вы никак не можете выспаться, даже если ложитесь спать вовремя, - не исключено, что это из-за того, организм ослаблен, так как не смог хорошо отдохнуть ночью.

Ученые из Италии установили, что постоянный храп вызывает деструктивные изменения, из-за чего снижаются умственные способности человека.

Как лечить храп: что нужно делать?

Храп - это не норма. С ним нужно бороться. Особенно важно вовремя поставить диагноз тем, кто страдает от синдрома обструктивного апноэ сна.

Визит к врачу

При появлении ряда признаков (храп, который иногда прерывается, головные боли по утрам, усталость, проблемах с памятью и вниманием, повышении давления и других) необходимо как можно скорее посетить врача. Он подтвердит или опровергнет диагноз, проведя полисомнографию.

Даже, если диагноз «апноэ» не подтвердится, не стоит отказываться пускать ситуацию на самотек. Как же бороться с храпом в этом случае?

Отказ от вредных привычек и снотворных препаратов, нормализация веса

Универсального средства для лечения храпа не существует, так как многое зависит от того, что какое заболевание, патология или привычка стали его причиной.

Самый простой способ, который помогает многим пациентам - это сбросить лишний вес, так как именно он может являться причиной надоедливых «дребезжащих» звуков во время сна.
Полезен и отказ от вредных привычек: не стоит злоупотреблять алкоголем, и лучше бросить курить.
Кроме того, стоит постепенно отказываться от снотворных препаратов, если вы их принимаете.

Если к храпу приводит заложенность и отек носовых ходов, необходимо обратится к врачу для лечения заболевания, ставшего причиной проблемы: аллергии, ринита, тонзиллита. В некоторых случаях, чтобы улучшить носовое дыхание приходится прибегать к ринопластике.

Как бороться с храпом в домашних условиях?

Что делать человеку, который храпит во сне? Первым делом, однозначно, посетить врача и выполнять все его рекомендации. Но можно ли как-то еще помочь себе и дать возможность выспаться окружающим до того, как лишний вес уйдет (обычно это происходит не быстро), или во время ожидания очереди на операцию?

Для профилактики появления «храпения» во время сна можно предпринять следующие несложные меры:

Позаботьтесь о правильном положении тела

Приобретите ортопедическую подушку. Она будет приподнимать голову и удерживать ее в правильном положении во время сна. Или же просто приподнимите голову другим способом. Тогда не только не будет западать язык, но и спадет отечность слизистой глотки, так как жидкость будет стекать вниз.

Выполняйте специальную гимнастику

Укрепить мышц глотки помогает выполнение специальных упражнений:

Не спите на спине

Чаще всего страдают от храпа те, кто спит именно в таком положении. Именно во время сна на спине у человека может западать язык. Поэтому старайтесь засыпать на боку.

Чтобы во сне не перевернуться, сзади, на пижаму, прикрепите кармашек и положите в него теннисный мячик или грецкий орех, которые не дадут вам принять нежелательную позу. Уже через месяц вредная привычка спать на спине пропадет.

Приобретите устройство против храпа

Купите внутриротовое устройство, которое поможет предотвратить храп. Оно похоже на соску, и благодаря своей форме помогает зафиксировать язык в нужном положении. Устройство надевается перед сном и помогает в тех случаях, если человек храпит из-за неправильного прикуса.

Лекарственные средства

По рекомендации врача приобретите лекарственные препараты от храпа (спрей, капли), в составе которых находятся эфирные масла. Они помогают тонизировать мускулатуру глотки и уменьшают отечность слизистой оболочки.

Когда вы устраните причину храпа, то избавитесь и от него самого. Однако, если он был вызван старческими изменениями в организме, с этим придется смириться. Старость, сожалению, лечению не поддается.

Даже при легкой степени ожирения риск появления храпа увеличивается в 8-12 раз. Из-за накопления жировых отложений вокруг глотки уменьшается ее просвет. Во время сна мышцы расслабляются, стенки дыхательных путей начинают сближаться. В результате при дыхании воздух с усилием проходит по частично перекрытой мягкими тканями глотке. Ее стенки начинают вибрировать, создавая типичный звук храпа. Увеличение массы тела на 1% от исходной влечет за собой усиление храпа на 3-4%. Верно и обратное: иногда достаточно похудеть на 5-6%, чтобы установилась ночная тишина.

Чем больше вес, тем труднее проходит воздух. У очень тучных людей возникают даже остановки дыхания во сне. Это состояние получило название синдрома обструктивного апноэ. Это влечет за собой целый комплекс проблем со здоровьем и требует системного лечения под наблюдением специалиста.

2. Увеличение небных миндалин

Гипертрофированные миндалины существенно сужают просвет глотки. Иногда они увеличены настолько, что соприкасаются между собой - такие миндалины называют «целующимися».

В настоящее время оториноларингологи настороженно относятся к тонзилэктомии. Но если увеличенные миндалины являются причиной умеренного или тяжелого апноэ сна, то это абсолютное показание к тонзилэктомии.

3. Снижение функций щитовидной железы

При пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоз) развиваются ожирение и отек тканей (в том числе и языка, дыхательных путей). Эти причины провоцируют храп и апноэ. Симптомами гипотиреоза также являются слабость, зябкость, холодные конечности, выпадение волос и ломкость ногтей. Если заметили за собой такое - обратитесь к эндокринологу.

Особенности строения лица

4. Небольшая, смещенная назад нижняя челюсть

Часто храпом страдают люди с «аденоидным лицом»: небольшая и смещенная назад нижняя

челюсть, вытянутое лицо, большой «птичий» нос. Эти аномалии развиваются при длительном затруднении носового дыхания в детстве и сохраняются во взрослом возрасте.

Если вы храпите из-за этого, то ситуацию могут откорректировать специальные капы, которые смещают вперед нижнюю челюсть. Они изготавливаются индивидуально ортодонтами. Их не носят постоянно - только на ночь.

5. Нарушения носового дыхания

Четверть всех пациентов с храпом и апноэ имеют проблемы с носовым дыханием. Аллергический ринит, искривление носовой перегородки, носовые полипы - любые причины, затрудняющие носовое дыхание во время сна, ощутимо увеличивают риск храпа.

Ситуационно для облегчения храпа можно применять сосудосуживающие капли или спреи. Если у вас хронически заложен нос, обратитесь к оториноларингологу.

Вредные привычки

6. Курение

Химические соединения табачного дыма вызывают отек и воспаление слизистой носоглотки, атрофию мышц неба. Это приводит к сужению просвета дыхательных путей, биению мягкого неба о стенки глотки. Чем больше стаж курения, тем выше вероятность появления храпа. Среди курильщиков на 10 % больше людей страдают храпом, нежели среди некурящих.

Для облегчения храпа желательно прекратить курение или не курить за два часа до сна. После последней выкуренной сигареты желательно прополоскать горло растительным маслом.

7. Злоупотребление спиртным

Под действием алкоголя увеличивается подвижность стенок глотки и снижается чувствительность мозга к кислородному голоданию. У человека возникает храп, а также могут появиться или усилиться остановки дыхания. Если человек храпел и до употребления спиртного, то после его приема ситуация всегда значительно усугубляется. 200 г водки, принятые перед сном, усиливают тяжесть храпа или апноэ в два раза!

Наверное, каждый из нас задавался вопросом о том, почему люди храпят. Такое явление считается нередким, так как присуще каждому второму-третьему жителю нашей планеты. Именно поэтому очень важно понять, каковы же причины возникновения такого явления, а также как правильно с ним бороться. В этой статье мы рассмотрим причины, почему люди храпят во сне, и узнаем, как же решить данную проблему.

Что же называют храпом?

Храп - это особые звуки, которые человек издает во врем сна. Не забывайте о том, что мы дышим не только в состоянии бодрствования, процессы дыхания осуществляются также и во время сна. Сначала воздух попадает в носовую полость, после чего в глотку, и переходит в бронхи и трахеи. Так вот, храп возникает именно в глотке. Если имеются определенные проблемы с данным органом, а также с окружающим его пространством, то это и становится причиной. Почему человек храпит во сне? Обычно такое случается из-за того, что мышцы глотки утрачивают свой былой тонус, или же органы дыхательной системы неправильно функционируют.

Храп появляется в результате того, что в процессе дыхания дыхательные пути начинают сужаться, и имеющиеся в глотке ткани начинают вибрировать и биться друг об друга.

Основные причины возникновения такого явления, как храп

В предыдущем пункте мы разобрали, благодаря каким механизмам возникает храп. Теперь очень важно понять, каковы же основные причины его возникновения. Существует множество различных факторов, способных спровоцировать данное явление. Рассмотрим самые основные из них.

Дыхательные пути значительно сузились

Многих интересует вопрос о том, почему люди храпят. Не только храп спящего рядом человека может доставлять множество неудобств. Иногда свой собственный храп мешает человеку нормально высыпаться. Довольно часто такое явление возникает из-за того, что дыхательные пути начинают сужаться. Такое случается при наличии заболеваний дыхательной системы или же каких-либо дефектов, которые существуют с рождения.

На сужение дыхательных путей влияет также присутствие в организме воспалительных процессов, которые сопровождаются отечностью слизистой оболочки носоглотки или носовой полости. Храп может также возникать у курящих людей. Постоянное вдыхание табачного дыма приводит к значительному сужению дыхательных путей.

Довольно часто дыхательные пути начинают сужаться у людей, страдающих лишим весом. Особенно это касается лиц, имеющих вторую или третью степень ожирения.

Глотка потеряла свой мышечный тонус

Еще одной причиной, почему храпят люди, является снижение мышечного тонуса такого органа, как глотка. Как известно, когда человек ложится спать, все его тело расслабляется, а значит, мышечный тонус немного уменьшается. Если существуют дополнительные факторы, способствующие чрезмерному расслаблению глотки, то это может привести к возникновению храпа.

Итак, чрезмерное расслабление мышечной ткани могут спровоцировать такие факторы, как:

Применение лекарств, обладающих успокоительным эффектом. Сюда можно отнести многие седативные и снотворные препараты.
Очень часто человек начинает издавать во сне столь неприятные звуки по причине банальной усталости, как физической, так и умственной. Чем больше человек во сне расслаблен, тем слабее его мышечный тонус.
Еще одной причиной, от чего люди начинают храпеть, является употребление алкоголя. Данный напиток способен вызвать чрезмерное расслабление, которое касается и органов дыхательной системы. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются мужчины, однако она также касается и пьющих женщин.
Также стоит обращать внимание и на состояние гормональной системы. Если щитовидная железа не способна самостоятельно вырабатывать достаточное количество гормонов, то это приводит к тому, что мышечный тонус всего организма значительно снижается. А значит, ухудшается и состояние глотки.

Основные женские причины

Человек храпит в любом положении, но чаще всего это происходит, когда он спит на спине. Подвержены возникновению храпа как мужчины, так и женщины. Существуют некоторые причины, которые присущи только представительницам слабого пола. У женщин во время беременности, а также менопаузы гормональный фон меняется. Такие гормональные изменения и способствуют возникновению громких звуков во время сна.

Обратите внимание на женщин, достигших пятидесятилетнего возраста. Довольно часто такие представительницы прекрасного пола храпят во сне, и все по той же причине - гормональный фон изменился.

Причины возникновения храпа на боку

На самом деле храп может присутствовать в самых различных позициях. Однако чаще всего такое явление возникает, когда человек спит на спине. В этой позе мышцы гортани и глотки полностью расслабляются, что способствует возникновению соответствующих звуков. Однако иногда человек храпит и на боку. Такое явление может возникать по особым причинам:

Сон в некомфортном положении на неудобной подушке. Она может слишком сильно сдавить шею и перекрыть правильный доступ кислорода к органам дыхания.
Еще одной причиной храпа на боку является наличие простудных заболеваний или аллергических реакций. В этом случае в положении на боку будут полностью перекрываться носовые пути, а значит, человеку придется вдыхать воздух с помощью ротовой полости.

Особенности лечения

Многие люди интересуются, что можно сделать, чтобы человек не храпел. На самом деле храп не является патологией, от которой невозможно избавиться. Существует множество методов решения данной проблемы. Главное - не запускать состояние своего здоровья и вовремя обратиться к специалисту.

Когда стоит идти к врачу?

Очень важно понять, к какому врачу обращаться, если человек храпит. Если храп сопровождается другими явлениями, мешающими нормальной жизнедеятельности, не стоит затягивать с визитом к специалисту. Он сможет установить причину проблемы, а также подобрать самый оптимальный метод ее устранения. Обязательно обратитесь к врачу (начать можно с терапевта или отоларинголога).

Если человек храпит, а после сна чувствует себя уставшим и жалуется на головные боли, то это может быть симптомами плохой вентиляции легких, которая получила название синдром апноэ во время сна. Такое явление может быть очень опасным для вашей жизни, поэтому при проблемах со сном обязательно обратитесь к специалисту. Он сможет поставить максимально точный диагноз.

Постепенное избавление от храпа

На самом деле нет какого-либо универсального метода избавления от храпа, ведь очень многое зависит от того, какова же причина его возникновения. Однако существуют универсальные советы, которые способны значительно облегчить ночной сон.

В первую очередь нормализуйте свой вес. Ведь ожирение - это одна из самых частых причин, по которой человек начинает храпеть по ночам. Начните терять вес постепенно, и вы заметите не только значительное улучшение внешнего вида, но и прекрасное самочувствие после ночного сна.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Как курение, так и алкоголь оказывают значительный вред вашему здоровью и могут становиться причиной возникновения храпа. Также постарайтесь отказаться и от успокоительных и снотворных препаратов. Однако делайте это постепенно.

Если причиной храпа являются простудные заболевания или аллергические (которые сопровождаются отеком), обязательно обратитесь в поликлинику. Любую патологию очень важно начать лечить вовремя. Если врач установил, что у вас есть врожденные дефекты носоглотки, то такую проблему очень просто решить с помощью ринопластики.

Средства от храпа мгновенного действия

Конечно, все перечисленные выше рекомендации очень эффективные, однако не так-то просто сбросить лишний вес. Существуют также методики, оказывающие довольно быстрое воздействие. Например, применение некоторых медикаментозных препаратов. Одним из них является спрей «Антихрап». В его состав входит большое количество натуральных компонентов, поэтому препарат не только очень эффективный, но еще и безопасный.

Еще одним эффективным лекарственным препаратом является «Соминорм». Он способен снимать отечность тканей, устранять воспалительные процессы, а также держать в тонусе мышцы гортани.

Согласно отзывам, медицинские препараты против храпа действительно работают. Однако использовать их можно только в том случае, если они были рекомендованы лечащим врачом. Ведь довольно часто храп является причиной каких-либо серьезных нарушений, требующих серьезного подхода в лечении.

К средствам от храпа мгновенного действия стоит также отнести специальные клипсы. Такие изделия производятся из силикона. С их помощью можно неплохо улучшить кровообращение, привести в норму дыхательные процессы, а также тонизировать мышцы глотки и неба.

Медикаментозное лечение

Не существует какого-либо лекарственного препарата, способного просто взять и ликвидировать храп. Единственное, что можно сделать, - это устранить причины его возникновения. А вот чтобы облегчить свое состояние во время сна, можно использовать специальные спреи, расслабляющие мышцы носоглотки или нормализующие процесс дыхания.

Если причиной храпа является сбой в гормональной системе, то в этом случае не обойтись без гормональной терапии. Если же человек храпит в результате аллергических отеков или простудных заболеваний, то нужно использовать медикаменты, способные справиться с этими проблемами. В любом случае нужно обратиться к специалисту, и он найдет метод лечения, подходящий именно для вас.

Аппаратное лечение храпа

Медицина не стоит на месте. На сегодняшний день очень популярным является радиоволновое лечение храпа. Такой способ способен надолго избавить вас от неприятных звуков во время сна за счет укрепления мышц гортани, а также с помощью коррекции мягкого неба. Такая процедура занимает всего лишь около двадцати минут. Результат можно заметить уже на следующий день после применения.

Многие люди интересуются, как называется болезнь, когда человек храпит. Такая патология получила название «ронхопатия». Чтобы избавиться от такого явления в домашних условиях, очень важно выполнять некоторые рекомендации. Обязательно купите хорошую ортопедическую подушку. Очень часто именно неправильная подушка становится причиной ночного храпа.

Также постарайтесь не спать на спине. Если вы во сне не можете себя контролировать, попросите делать это за вас вашего близкого человека. Вскоре привычка спать на спине пропадет сама собой.

Выполняйте гимнастику для укрепления мышц гортани. Регулярное выполнение специальных упражнений значительно упросит ваш ночной сон.

Выводы

Храп - это патология, от которой можно избавиться. Главное, начать решать эту проблему вместе с врачом. Займитесь своим здоровьем уже сегодня, и вы наладите не только свою жизнь, но и жизнь окружающих вас людей. Берегите себя и любите себя, и не забывайте о том, что храп - это излечимое явление. Не забывайте и о том, что любая проблема имеет решение, и наличие храпа в том числе.