Чрезмерная худоба или недостаточная масса тела. Как помочь набрать вес, если у клиента дефицит массы

В то время, когда весь мир борется с ожирением, реальными и мнимыми лишними килограммами, проблема, связанная с набором веса для женщины выглядит по меньшей мере нелепо. Однако, недостаток веса - это действительно проблема, влекущая за собой целый шлейф нежелательных . И да, люди, мечтающие набрать «лишние» килограммы, действительно существуют. И эта статья для них.

Причины излишней худобы

К основным причинам, вызывающим излишнюю худобу относят:

И если в первом случае проблема со временем решается сама собой (с возрастом человек приобретает нормальную массу тела), то все остальные случаи требуют тщательного изучения ситуации, изменение образа жизни и в случае необходимости, медикаментозного лечения.

И несмотря на то, что излишняя худоба и недостаток веса в большинстве случаев лечатся сложнее и дольше, чем ожирение, современные возможности медицины, диетологии, и даже эстетической медицины способны в корне изменить ситуацию.

Опасные последствия недостатка веса

Истощение и недостаточная масса тела это не только некрасиво и не модно, это еще и для здоровья и жизни в прямом смысле слова. Поэтому доведенному до истощения женскому телу требуются не восхищенные и завистливые взгляды, а вмешательство медиков и, вероятно, психологов.

Читайте также:

Самая калорийная пища: подробная информация о продуктах питания

Что делать, когда веса недостаточно

Простейшая формула расчета индекса массы тела (ИМТ) выглядит следующим образом: m/h², где m — масса тела человека (в килограммах), а h — рост человека (в метрах). Данная формула подходит только для взрослых, не беременных и не увлекающихся особо сильно спортом женщин. При таком расчете нормальным показателем считается ИМТ, равный значению 18,5-24,9. Все значения ниже 18,5 автоматически считаются потенциально опасными.

1. Независимо от того, насколько сильно женщина восхищается своим истощенным телом или, напротив, пугается его, при достижении критического показателя в 45 килограммов (а может быть и раньше) необходимо обращаться за медицинской помощью. Поводом для беспокойства должен стать ИМТ ниже 18,5. Начинать свою «одиссею» по медицинским учреждениям следует с посещения кабинета врача-эндокринолога, который сможет выявить является ли недостаток массы тела физиологической особенностью женщины или же это следствие нарушений в работе щитовидной железы. Так, шаг за шагом, понадобится пройти всех врачей, что позволит исключить или выявить имеющиеся заболевания и принять необходимые меры для устранения выявленных проблем со здоровьем.
2. Параллельно с медицинским обследованием понадобится обратить внимание на свое питание и сделать акцент на , а не на фаст-фуде.
3. И наконец, не будет лишним обратить самое пристальное внимание на занятия спортом, которые помогут увеличить массу тела за счет мышечной массы, а не жира.

Набор веса - это тяжелый труд, требующий массы усилий и комплексного подхода к решению проблемы. Только в этом случае могут быть гарантированы хорошие результаты с высокой эффективностью.

Правильное питание для набора веса

1. Общее количество для женщин, ведущих борьбу за вес, а не против него, должно колебаться в пределах 3500-4000. Это достаточно большой объем еды, даже исходя из суточной нормы. Поэтому дробное питание - выход из положения. Количество приемов пищи должно увеличиться до 5-7 в течение дня. Общие принципы здорового питания актуальны и здесь: поглощая пищу не надо никуда спешить, жевать нужно медленно и тщательно.
2. К продуктам, способствующим увеличению мышечной массы относят зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Из мясных продуктов отдать предпочтение рекомендуется рыбе и птице.
3. Также потребуется разнообразить свой рацион продуктами, содержащими «медленные углеводы»: картошка, белый хлеб, рис, макароны, крупы.

Читайте также:

Какие правила закаливания организма надо соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью

• Рекомендуется ежедневно съедать минимум 3 порции блюд, состоящих из медленно усваиваемых углеводов .
• Увеличить общее количество углеводов можно за счет фруктовых соков, сухофруктов, меда, орехов, натуральных десертов (мармелады, пастилы).
• Также должно быть увеличено количество ежедневно потребляемых жиров (кроме трансжиров). 110-120 грамм жира в день облегчат работу по набору веса. Для этих целей прекрасно подходят сливочное и растительное масло, жирная сметана и сливки.

Основная задача по набору веса в части питания сводится к увеличению потребляемых калорий. Однако это не означает, что в себя, как в мусорку, можно «забрасывать» все, что съедобно.

Для увеличения веса работа над ежедневным проводится с такой же тщательностью и критичностью, как и в случае, когда требуется похудеть. Поэтому продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, жареная и многократно пережаренная еда, сладкие газированные напитки и сдобные плюшки в неограниченных количествах для здорового набора веса не подходят.

Спорт и режим дня в жизни худышек

Увеличение физической нагрузки вообще и некоторые виды фитнеса в частности способствуют увеличению веса за счет набора мышечной массы.

Для тех, кто нуждается в наборе веса, такие виды тренировок, как аэробные виды спорта, кардио тренировки, плаванье в быстром темпе - все эти и подобные им виды спорта сжигают калории, «иссушают» тело. лучше всего подходят силовые тренировки.

Если нет медицинских противопоказаний, то занятия на силовых тренажерах лучше всего проводить 3-5 раз в неделю, через день. Пауза необходима для восстановления мышц. Рекорды никому не нужны, поэтому все нужно делать не спеша и размеренно, со средними показателями во всем: средние веса, средний темп, среднее количество подходов и конечно же, под руководством опытного тренера. Хотя бы первое время.

Стоит ли говорить о том, что отлаживание режима сна и бодрствования - одно из условий успешной кампании по набору веса. Здоровый 8-10 часовой сон также важен.

Исключать спорт (даже если совсем нет сил, или совсем не хочется, или действительно некогда) - не самое верное решение. Поскольку с ним набрать вес получится значительно быстрее, чем без него. К тому же, тело приобретет контуры спортивной фигуры, исчезнут угловатость и резкость, свойственные женщинам с массы тела.

Недостаточный вес – это такая же проблема для организма, как и излишний вес. Однако важно не преувеличивать свою худобу или полноту и суметь объективно оценить комплекцию своего тела. Для этого вычислите свой нормальный вес с помощью ИМТ. Напомним, что для этого нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормой является результат от 19 до 25 единиц. Если результат ниже 19, то скорее всего у вас недостаток веса.

Почему скорее всего? Потому что ИМТ не учитывает индивидуальные особенности строения человеческого тела, его конституцию и темперамент человека. Считается, что каждому типу темперамента соответствуют свои особенности массы тела. Например, флегматики предрасположены к тучности (преобладает жировая ткань), и это для них норма, у меланхоликов, наоборот, преобладает костная ткань и сколько бы они не ели, они всегда остаются худыми. У сангвиников преобладает мышечная ткань, у холериков костная и мышечная ткани уравновешены, зато наблюдается недостаток жировой ткани.

Отсюда вывод, что недостаточный вес может быть нормой для определенной группы людей.

Причины низкого веса

Прежде, чем начинать борьбу с низким весом, необходимо выяснить его причину. Причин излишней худобы много. Перечислим основные:

Наследственность

Бороться с наследственностью не просто, однако несмотря на всю важность перенятых у родителей особенностей фигуры, образ жизни все же играет более значимую роль. Условия жизни, климат, качество продуктов питания, физическая активность, привычки – все это в огромной степени влияет на то, как вы выглядите, на вашу фигуру и контуры тела.

Психологическая причина

Психологические травмы и отклонения часто становятся причиной потери веса. Мнение о себе «я толстая, а значит некрасивая», приводит к анорексии. Человек ненавидит свое тело и не может оценить его с объективной точки зрения. Возможна и другая позиция «я буду худой, а значит некрасивой, тогда я буду в безопасности». Такой вариант возможен после перенесенного физического или сексуального насилия. Человек пытается таким образом защитить себя и избежать женственности.

Чрезмерные физические и умственные нагрузки, переутомление.

Бывает и так, что человек, не рассчитав возможности своего тела, тратит больше сил и энергии на тренировки, чем ему нужно. Плюс ко всему, он лишает себя полноценного питания, что не может не навредить организму. Умственная активность сжигает не меньше калорий, чем физическая. Это значит, что людям, занимающимся умственной деятельностью, также, как и физически активным людям, необходимо следить за достаточным количеством потребляемых калорий. Иначе из-за невосполнения энергетических затрат неизбежно появление хронической усталости и потери веса.

Различные эндокринные заболевания, гормональные сбои.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, гипофизом и надпочечниками регулируют скорость обмена веществ. Если гормонов производится больше или меньше необходимого количества, обмен веществ нарушается, что может привести к колебаниям массы тела. Другими словами вес может как увеличиваться (при недостаточности щитовидной железы), так и уменьшаться (при гиперфункционировании щитовидной железы). Гормональные нарушения могут быть вызваны тяжелой болезнью, отравлением, родами, ухудшением экологической обстановки и качества продуктов питания.

Онкологические заболевания

Резкая потеря веса может стать следствием онкозаболевания. Особенно часто вес теряется при злокачественных образованиях желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и печени. Также причиной потери веса являются такие заболевания как туберкулез, грибковые инфекции, вирусный гепатит, ВИЧ.

Сахарный диабет

Повышенный аппетит при потере веса свидетельствует о сахарном диабете, тиреотоксикозе, лейкозах и др.

Также причинами потери веса могут быть курение, чрезмерное потребление кофе, искривление позвоночника в области ЖКТ, заболевания легких, сердечная недостаточность, цирроз печени.

Чем опасен низкий вес?

1. 1 Недостаточный вес может стать причиной нарушения репродуктивной функции у женщин. Прекращение менструаций, довольно частое явление при худобе, ведет к бесплодию.
2. 2 Повышается давление крови.
3. 3 Происходит сужение артериальных сосудов.
4. 4 Повышается уровень сахара в крови, что может стать причиной возникновения сахарного диабета.
5. 5 Расстройство эндокринной системы.
6. 6 Неправильное развитие или смещение внутренних органов, атрофия мышц, функциональная недостаточность органов.
7. 7 Анорексия, в 15% случаев заканчивающаяся смертью.
8. 8 Недостаточное питание ослабляет иммунную систему организма, кости становятся хрупкими.
9. 9 Жир выполняет в организме функцию сохранения тепла и защиты внутренних органов, поэтому худые люди больше мерзнут и они больше подвержены травмированию.

Правильное питание и другие правила набора веса

• Необходимо повысить аппетит и соблюдать дневной рацион питания.
• Объедаться не стоит. Это в любом случае скажется плохо на организме.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Главное не заставлять себя голодать.
• Перекусывайте между основными приемами пищи.
• После еды отдыхайте, поваляйтесь на диване перед телевизором или читая книгу.
• Рацион желающего набрать вес должен состоять на 90% из белков и углеводов. Употребляйте в пищу мясо (особенно хорошо куриное), рыбу, яйца, жирный творог, молоко, кефир, ряженку. Заправляйте салаты соевым или оливковым маслом. Набрать вес вам также помогут белый хлеб, макароны, картошка, сахар, мед, сладости.
• Дневной рацион должен быть сбалансирован, содержать достаточно витаминов и минеральных веществ.
• Бросайте курить и употреблять кофеин.
• Ограничьте физическую активность, больше спите и отдыхайте в лежачем положении.

Всем привет! Рада снова вас видеть, милые подружки, на страницах своего блога. Сегодня я хочу предложить вам поговорить на такую серьезную тему, какой является недостаточная масса тела.

Да, да, недостаточный вес, как и , может стать серьезной проблемой, если своевременно не озаботиться ее решением.

Итак, чем же так вредна недостаточная масса тела и как привести ее в норму? Давайте начнем разбираться в этих вопросах.

Для начала, мои красавицы, давайте разберемся, как можно определить, что у вас недостаточная масса тела. Точным показателем того, что ваш вес находится в норме, является индекс массы тела.

Этот индекс напрямую не выражает, насколько недостаточная масса тела, причины, по которым создалась такая ситуация, но дает возможность определить нежелательные изменения в собственном весе и принять меры для приведения его в норму.

Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется по простой формуле:

ИМТ = М/Р 2 , где М - это масса тела в килограммах, а Р - рост в метрах.

Вычислив этот индекс, дорогие мои девушки, следует иметь в виду, что его нормальные значения различаются в зависимости от следующих факторов:

• возраст;
• пропорции тела;
• темперамент человека.

Нормальные значения ИМТ (в зависимости от перечисленных факторов) находятся в диапазоне 18,5-25 единиц.

Теперь мы подошли к самому главному и можем резюмировать, что говорить о недостаточной массе тела у женщины можно уже в том случае, когда ее ИМТ составляет меньше 18,5 единиц.

Конечно, не стоить сразу бить тревогу в том случае, если ваш вес немного меньше общепринятых норм, но обращать внимание на такие отклонения все равно следует, чтобы они не привели, в конце концов, к достаточно серьезным последствиям.

Последствия при недостаточной массе тела

Несмотря на то что ИМТ является достаточно субъективным параметром для определения нормальности веса, зависящим от многих факторов, на него ориентируются и медики.

Так, по версии Всемирной Организацией Здравоохранения, принято различать недостаточность массы тела I степени (дефицит массы тела) и II степени ().

Различаются эти состояния по показателю ИМТ:

1. ИМТ 18,5-25 - норма.
2. ИМТ 16-18,5 - дефицит массы тела.
3. ИМТ меньше 16 - выраженный дефицит массы тела.

Последствия при недостаточной массе тела могут быть очень серьезными. К ним, в частности, относятся:

• снижение иммунитета;
• снижение уровня жизненной энергии;
• повышенная нервозность и бессонница;
• развитие депрессивных состояний;
• снижение аппетита и общее недомогание;
• выраженная психическая неустойчивость.

Если сразу не озаботиться своим слишком активным похудением, то в организме могут начать развиваться различные необратимые изменения.

Как бороться с недостаточной массой тела

Многие из нас, озаботившись собственным весом, стремятся похудеть. Это может пойти на пользу, но если начнется процесс истощения тканей и в итоге будет достигнута недостаточная жировая масса тела, то можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Такой процесс, в особенности, когда он запущен, сопровождается с такими нежелательными факторами:

• преждевременное старение организма;
• выпадение волос и зубов;
• повышение хрупкости костей;
• снижение уровня сексуальной энергии.

Не думаю, милые мои девушки, что кому-нибудь из нас хотелось бы столкнуться с такими последствиями снижения веса.

Более того, слишком активное и значительное снижение веса может привести к серьезным заболеваниям сердца, почек, сосудов, туберкулез, а также к ряду других заболеваний.

Добавим вес - норма

Если вы заметили, дорогие мои подруги, что ваш вес значительно ниже, чем должен быть по всем общепринятым нормам, то первое, о чем следует позаботиться, так это о правильном питании.

Почему о правильном, спросите вы, потому что даже если в больших количества употреблять в пищу не совсем те продукты, то у вас будет недостаточная прибавка в весе.

И, чтобы не столкнуться с необходимостью лечения при недостаточности массы тела, следует очень ответственно формировать свой рацион...

Итак, что же нам советуют диетологи для того, чтобы набрать недостающий вес? Перечень продуктов, полезных в таких ситуациях, выглядит следующим образом:

• Мясо (говядина, баранина, свинина).
• Птица (утиное мясо).
• Корнеплоды.
• Орехи.
• Белый пшеничный хлеб.
• Сухофрукты.
• Молочные продукты, включая сыр и сливочное масло.

Как видно из списка, они советуют употреблять в пищу больше продуктов, содержащих крахмал и сахар, наваристые мясные супы, мягкие каши из овса, пшеницы и риса.

Снизим вес - дефицит

И если у мужчин недостаточность массы тела военкомат заметит сразу, то нам с вами надо самим следить за всеми отклонениями от нормы.

О том, какие могут быть последствия при недостаточной массе тела, мы уже с вами говорили.

Регулировать как набор, так и снижение веса, помогает и правильное питание, и тщательно разработанный режим физических нагрузок. На недостаточность питания, в первую очередь, укажет индекс массы тела (ИМТ), рассчитать который не составит больших проблем.

Также укажет ИМТ и на то, что в вашем рационе содержаться продукты, которые не способствуют набору мышечной массы, в каком бы количестве вы их ни употребляли в пищу. Помочь избежать таких ситуаций поможет посещение диетолога, который составит вам правильный рацион.

Беременность при недостаточной массе тела

Для каждой из нас, дорогие девушки, беременность и рождение ребенка является не только обязанностью, возложенной на нас самой природой, но и огромным счастьем, с которым мало что может сравниться. Но для того чтобы такое счастье пришло в нашу жизнь, следует очень внимательно относиться к своему здоровью с самого раннего возраста.

Относится это и к соответствию веса нашего тела с нормальными показателями. Не многие знают, но беременность при недостаточной массе тела может просто не наступить.

Все дело в том, что если вес тела женщины намного ниже нормы, то в ее организме происходит сбой в ритме овуляций - периодов, когда яйцеклетка женщины готова к оплодотворению. Именно поэтому слишком худые женщины нередко страдают бесплодием.

Беременность и недостаточная масса тела становятся несовместимыми еще и потому, что матка женщин с дефицитом массы тела не подготовлена к беременности и вынашиванию ребенка. Даже если зачатие прошло успешно, вынашивание может быть под угрозой. Порой, будущим мамочкам приходится все 9 месяцев провести в стационаре.

Я думаю, что все вышеприведенные аргументы являются очень вескими для того, чтобы начать более внимательно относиться к тому, сколько мы весим и чем питаемся.

Ваши вопросы

В завершение нашей встречи, дорогие мои красавицы, как и всегда, я бы хотела ответить на вопрос одной моей читательницы. Звучит он следующим образом:

Как определить недостаточность массы тела?

Для начала, вам необходимо определить индекс массы тела. Для этого необходимо использовать формулу, о которой мы сегодня уже говорили. Любой индекс, который будет составлять меньше 18,5 единиц, свидетельствует о недостаточности массы вашего тела. Естественно, на этот факт необходимо сразу обратить внимание и принять соответствующие меры: начать правильно питаться и использовать в своем рационе те продукты, о которых мы с вами тоже сегодня говорили.

Вот вы и узнали, мои милые читательницы, какой вес считается нормальным и в каких случаях следует позаботиться о его наборе.

Надеюсь, моя статья оказалась полезной для вас, и вы почерпнули из нее ценную информацию. Поделитесь этой информацией в социальных сетях со своими знакомыми и друзьями, чтобы и они могли сделать свою жизнь более здоровой и полноценной.

Мы же с вами расстаемся до следующей встречи, которая состоится уже очень скоро.

Всегда ваша и с заботой о вас, Анна!

Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.

Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:

• здоровье, кроме недостатка веса;
• особенности телосложения близких родственников;
• скорость снижения веса и т.д.

Определение причин недостаточного веса

Причины можно разделить на 3 основные группы:

1. Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
2. Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
3. Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.

Препарат на травах, успешно снимает воспалительный процесс, очищает организм, нейтрализует болезнетворные бактерии, вирусы и грибки.

Определение типа конституции

Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.

Всё дело в скорости обмена веществ:

• у одних он быстрый;
• у других – медленный.

Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.

Типы телосложения:

1. Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
2. Нормостенический тип . Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
3. Гиперстенический тип . Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.

Особенность обмена веществ худого человека

Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.

Очень важно определить причину такого обмена веществ.

Следует незамедлительно начать лечение! Защитите себя и своих близких!

Организация нервной системы

Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.

Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.

Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.

Как набрать вес в этом случае?

В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту , но, как правило, бывает достаточно работы над собой.

В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.

Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.

Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:

• Позитивный настрой каждый день,
• Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
• Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!

Такого эффекта я не ожидала. Организм восстановился, даже кожа стала гладкой и ровной, нормализовался стул. Очень рада такому результату."

Недостаточный вес – возможные заболевания

Гормональные проблемы

Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
• Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
• Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.

Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.

Проблемы пищеварительной системы

Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

1. Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
2. Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
3. Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу . Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
4. Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках . Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
5. Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса . Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:

• Авокадо . Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
• Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
• Картофель. Один из лучших источников углеводов.
• Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
• Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
• Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
• Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
• Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
• Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
• Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
• Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.

Примерный рацион питания

Вариант №1:

• Завтрак: Омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, помидор, грецкий орех. Компот или некрепкий чай.
• Обед: Суп-лапша (250 гр), жареная курица с горошком (200 гр), 2 куска хлеба, груша. Зеленый или черный чай.
• Полдник: сухофрукты, йогурт.
• Ужин: Картофельное пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброда с сыром. Стакан фруктового или овощного сока.

Вариант №2:

• Завтрак : Рисовая каша на молоке (100 гр), йогурт (100 гр), лесные орехи (10-20 гр), чай.
• Обед: Куриный суп (200 гр), картофельные равиоли (100 гр), огурец свежий, болгарский перец. Кисель.
• Полдник: Питьевой йогурт, свежие ягоды (100 гр), фруктовый сок.
• Ужин: Омлет с ветчиной и сыром (100 гр), печенье, теплое молоко с медом.

За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:

• от причин похудения;
• от диеты;
• от физиологических особенностей.

Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.

Заключение

В заключение можно сделать несколько выводов:

1. Для успешного набора веса стоит кушать часто, небольшими порциями.
2. Нельзя допускать чувства голода, с собой всегда желательно носить орехи, фрукты или другой перекус.
3. При правильном подборе диеты и позитивном настрое, вес обязательно придет в норму!

Неужели есть люди, которые на фоне общего стремления скинуть лишние килограммы и стать стройнее, задумываются о наборе веса? Да. И эта проблема решается намного тяжелее, чем проблема похудения.

Почему худоба может быть опасной?

Дефицит веса ухудшает качество жизни:

• Организм перестает сопротивляться неблагоприятным воздействиям, иммунитет снижается;
• Портятся волосы и ногти, кожа приобретает землистый оттенок и теряет тонус;
• Жизненная активность падает;
• Возникает слабость, которая проявляются частыми головокружениями;
• Учащаются переломы костей при травмирующих воздействиях;
• Появляются неврозы и бессонница;
• Падает либидо.

Перед тем как начинать поправляться с помощью изменения режима питания, требуется обязательно обследоваться на наличие хронических заболеваний.

Причин снижения веса достаточно много. Их можно разделить на физиологические и психологические.

Физиологические причины недостатка массы

Физиологические причины худобы чаще всего связаны с состоянием здоровья. Заболевания органов пищеварения и кишечника не дают организму усваивать пищу в нужном объеме.

Также потери веса могут быть вызваны:

• начинающимися онкологическими процессами;
• хроническими инфекционными или системными заболеваниями;
• глистной инвазией;
• болезнями нервной системы.

Выяснив, с чем связан дефицит веса, требуется одновременно начинать лечение заболевания и решать проблему, как поправиться. В некоторых случаях для набора веса необходимо ждать, чтобы острый процесс болезни закончился. Но иногда достаточно нормализовать график питания, и вес начнет потихоньку возвращаться.

Основные советы по набору веса при проблемах со здоровьем должен дать врач.

Психологические причины похудения

К психологическим причинам потери веса относятся:

• образ жизни, при котором постоянно испытывается недостаток сна;
• стрессовое состояние;
• постоянное переутомление;
• злоупотребление служебными обязанностями;
• пренебрежение здоровым образом жизни: неправильное нерегулярное питание, нехватка жидкости.

Иногда достаточно самодисциплины, чтобы дать организму разгрузку, но бывают случаи, когда без помощи невролога не обойтись. Например, если молодая женщина истязала диетами организм и довела себя до анорексии, то набрать вес без медицинской помощи девушке за неделю или месяц будет невозможно. Потребуется серьезная комплексная терапия.

Есть еще одна теория причин худобы, которую можно рассматривать «почти серьезно ». Якобы масса тела зависит от темперамента.

Выглядит соответствие следующим образом:

• Флегматики толстые, потому что спокойные;
• Меланхолики худые, и набрать вес ничего им не поможет из-за постоянной депрессии;
• Сангвиники сплошь плотные и накаченные, они смотрят на мир со здоровым оптимизмом;
• Холерики из-за своей подвижности потолстеть не смогут, как ни стараются.

Рациональное зерно в этих рассуждениях есть. Спокойному человеку легче набрать вес. Но как уложить в эту теория толстых меланхоликов, которые «заедают » все свои несчастья? Или худых флегматиков, которым настолько безразлично, что вокруг происходит, что они и пообедать лишний раз забывают?

Подготовка к набору веса

Если твердо решено, что нужно набрать несколько килограмм, то требуется подойти к решению проблемы максимально серьезно:

• Оценить состояние собственного здоровья. Может потребоваться коррекция с помощью медицинских средств;
• Правильно сбалансировать режим труда и отдыха;
• Выбрать необходимый рацион;
• Определить, в каком месте должны появиться эти необходимые килограммы.

Последний пункт особенно важен, если речь идет о девушке. Вряд ли она захочет увеличить вес за счет объема талии или «ушек » на бедрах.

Значит, переходить на новый режим питания – мало, требуется найти такие упражнения, которые помогут необходимым килограммам задерживаться на «проблемной зоне », груди и ягодицах, делая их упругими и подтянутыми.

Изменения в рационе для увеличения массы тела

Как только пища заменяется более калорийной и порции увеличиваются, вес начинает прибавляться. Какие продукты требуется вводить в рацион для увеличения массы тела?

Полностью менять рацион не рекомендуется. Злоупотребление жирной пищей, сдобой, сладостями и копченостями в больших количествах только нарушит обменные процессы в организме, вызовет заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно если до этого предпочтение оказывалось диетической пище.

В ежедневном меню по-прежнему должно находиться место полезным продуктам:

• яйцам;
• молочным и кисломолочным блюдам;
• овощам;
• фруктам;
• рыбе;
• мясу.

Жирность и количество в рационе белковых продуктов необходимо немного увеличить, количество фруктов ограничить.

Пищу можно жарить – не злоупотребляя маслами, чтобы в организм не попали канцерогены. Красивый кусочек мяса с румяной корочкой и глаз радует, и прибавляет некоторое количество грамм.

Размеры порций увеличиваются не более чем на 1/4 от обычных – желудок должен привыкать к новым объемам постепенно.

Если есть привычка пить зеленый чай, то лучше выбрать сорта из того растительного сырья, которое не вызывает выраженного мочегонного или желчегонного эффекта.

Ни в коем случае нельзя пользоваться вот такими рекомендациями:

• чтобы поправиться за несколько дней, требуется пить пиво и заедать жирной сметаной;
• каждое утро требуется съедать до завтрака кусок свежего сала на голодный желудок;
• все приемы пищи должны сопровождаться бутербродом с толстым слоем масла.

Подобные советы очень вредны. Неограниченное количество жирной пищи для непривычного к ней человека – пусть и здорового – это прямой удар по печени. Она не сможет переработать такое количество жира, взбунтуется, в лучшем случае проявиться в холецистит, в худшем – печеночная колика.

Лечиться придется долго, и набрать вес потом будет проблематично. Калорийный рацион и физические нагрузки с больной печенью не сочетаются.

Набрать вес правильно

Набрать вес за 2-3 недели возможно, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Употреблять продукты с высокой энергетической ценностью;
• Размеры блюд увеличиваются постепенно;
• Нельзя нарушать режим питания: приемов пищи в день должно быть не менее 5: 3 обязательных – завтрак, обед и ужин, 2 дополнительных – полдник и ланч;
• Во время обеда необходимо съедать 3 блюда: суп, второе, десерт;
• Все блюда поступают в организм с хлебом, кроме мучных;
• На тарелку требуется класть пищи больше, чем съедается обычно. Если во время еды отвлекаться на посторонние предметы, то в организм можно ввести больше пищи;
• В течение дня, независимо от режима питания, постоянно требуется устраивать перекусы;
• Для увеличения калорийности пищи требуется приобретать продукты повышенной жирности, добавлять в каши сливочное масло, в молоко – ложку сухих сливок;
• Во время посещения спортзала следует избегать кардионагрузок, которые сжигают жир, а посвящать все время силовым тренировкам;
• Требуется посвятить в свои проблемы тренера, который обязательно составит индивидуальную программу, помогающую сформировать мышцы.

Мышечная масса, которая образуется во время силовых нагрузок, не только поможет увеличить вес, но и расположить килограммы в «правильных» местах, создав аппетитные изгибы и округлости.