Выбор читателей
Популярные статьи
Сложная многоуровневая структура организма, направленная на защиту его от внедрения чужеродного материала: бактерий и их токсинов, вирусов, паразитов, донорских тканей, измененных собственных клеток, например, раковых. Если в иммунной системе происходит сбой, то в опасности оказывается весь организм. Насколько прочен ваш иммунитет, в состоянии ли вы отразить натиск инфекции, покажет тест.
На проверку становись!
Бесспорно, условия современной городской жизни подвергают здоровье человека большому риску. Но даже если вы имеете подозрения, что ваша иммунная система дала сбой, для начала необходимо проверить, не преувеличиваете ли вы свои недомогания. Тест поможет определить, насколько критично состояние вашего иммунитета, возможно, в ваших силах восстановить его самостоятельно.
Начисляйте тебе 10 баллов за каждый ответ "да" и 5 баллов - за ответ "нет".
1. Страдаете ли вы излишней худобой или избыточным весом?
2. Простуживаетесь ли вы чаще четырех раз в год?
3. Вы плохо спите, работаете на износ?
4. Ведете малоподвижный образ жизни?
5. Часто переедаете, употребляете мало овощей и фруктов?
6. Любите позагорать, отпуск проводите у моря?
7. Болеете ли каким-либо хроническим заболеванием?
8. Курите и употребляете алкогольные напитки?
9. Легко раздражаетесь или расстраиваетесь по пустякам?
10. У вас мало друзей и вы недовольны своей личной жизнью?
11. Живете в городе? Пользуетесь ли общественным транспортом?
12. У вас тяжелая работа, на вас все домашние дела?
13. Вам удалили миндалины?
14. Вы аллергик?
15. У вас постоянно ледяные руки и ноги?
16. Любой недуг вы пытаетесь победить с помощью лекарств?
Результаты теста
До 100 баллов. У вас довольно сильный иммунитет. Если вам и случается заболеть, то обычно все проходит без осложнений. Продолжайте и дальше так же заботиться о своем здоровье.
От 105 до 130 баллов. Оснований для серьезного беспокойства пока нет, но вам пора изменить образ жизни.
От 135 до 160 баллов. У вас очень низкий иммунитет, поэтому вы жалуетесь на постоянные недомогания. Пройдите обследование, посетите терапевта, отоларинголога и иммунолога.
Хотите повысить иммунитет? Измените свой образ жизни
Скажите "нет" лежанию на диване, "да" физическим упражнениям и свежему воздуху! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.
Питание
Как можно чаще употребляйте в пищу брокколи, морковь, молочные продукты, клубнику, киви, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в блюда как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.
Включайте в рацион полноценные белки; мясо, рыбу, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю.
Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах и той же рыбе, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные . Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста.
Полезны овощи, фрукты и ягоды. Постарайтесь полюбить морковь, свеклу, капусту, фасоль, редьку, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодную рябину, курагу, яблоки, красный виноград, клюкву, орехи, хрен, чеснок, лук. Также помогают повысить иммунитет красное виноградное вино (в умеренных дозах!), соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый).
- Не забывайте о продуктах, содержащих калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в кураге, орехах, гречневой и овсяной крупах.
Пейте зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.
Весьма ценны кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Смело пейте их и используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению токсинов.
Ешьте больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Витамины и минералы
Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP.
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени предупреждать раковые заболевания.
Главные источники витамина С знает каждый - черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей - гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.
Много в орехах, семечках и проращенных злаках и витамина Е - антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е - нерафинированное растительное масло.
Важны и минералы - селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидеры по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов - орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
Природные регулировщики
Природными средствами, повышающими иммунитет, считаются эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
Если резистентность организма достаточно сильна, то совокупность реакций, функций и механизмов устранят угрозу развития инфекционного процесса, вызванного бактерией, вирусом, патогенным микроорганизмом. При наступлении заболевания или учащении выраженности симптоматики система сопротивляемости ослабла и ей нужна адекватная помощь. Как проверить иммунитет: что бы определить, где произошел сбой и нарушение функционирования местной или общей невосприимчивости - проводится обследование крови.
Расстройство деятельности приобретенной, противоинфекционной, врожденной, специфической, клеточной невосприимчивости показывает снижение защитных реакций и эффективности механизмов. Как проверить свой иммунитет без анализов.
Определить ослабление резистентности можно по наличию признаков:
Присутствие хоть одного признака показывает, что состояние иммунитета требует лечения посредством принятия поддерживающих мер, способов укрепления и усиления резистентности.
Узнать статус сопротивляемости и невосприимчивости можно с помощью консультации у врача: взрослый - у терапевта, ребенок - у педиатра.
После сбора анамнеза, измерения давления, проверки сердцебиения, назначается обследование: моча, биохимия и клинический анализ крови. По полученным данным определяется общее состояние пациента.
Как проверить иммунитет у взрослого или ребенка: при угрозе иммунодефицита или значительных колебаниях в формуле гемы - дается направление на прием к специалисту по иммунологии, который решит, как проверить защитную систему.
Проводится специальный комплексный тип исследования крови венозной для определения источников, провоцирующих снижение резистентности.
Явные причины слабости защитных сил не требуют проведения теста:
Тест на иммунитет у человека проводят при подозрении на:
Как проверить иммунитет у взрослого, ребенка, какие анализы сдать: Иммунологический статус могут проверять в три этапа:
Как проверить иммунитет, способы изучения биологического материала, необходимо пройти:
Диагностика крови позволяет изучить состояние всего организма.
Как измерить иммунитет человека - в этом поможет анализ полученных данных:
Характеризуется |
||
Иммуноглобулин |
Невосприимчивость слизистых |
|
Поступают от матери к плоду через плаценту |
||
Реакции против первичного поражения возбудителем инфекции, показывает наличие аутоиммунного расстройства |
||
Антитела |
аллоиммунные |
В случае возникновения антигена к эритроцитам |
антинуклеарные |
При изменении аутотолерантности |
|
Поражение стафилококками |
||
антиспермальные |
При бесплодии |
|
АТ-ТГ, АТ-ТПО |
Нарушение деятельности эндокринной системы |
|
Иммунные комплексы |
гистосовместимость |
|
Связь Антитела-антиген система комплимента |
Как определить иммунитет человека: по результатам отклонения показателей от нормы, наличия определенных жалоб со стороны пациента, доктор получает полную картину преморбидного состояния, представляющую собой симптоматику и причины повлекшие ее появление.
Естественно, что провести ряд лабораторных исследований амбулаторно невозможно. Но на данный момент, немецкими медиками был разработан тест-опрос, который позволяет ответить на вопрос: как проверить свой иммунитет в домашних условиях онлайн. По количеству баллов дается приблизительная оценка возможностей резистентности.
Получив отрицательный ответ, можно решиться на проведение иммунограммы, ведь цена обследования в некоторых регионах РФ превышает1000 и доходит до 10000 рублей.
Укрепление внутренних и внешних структур состоит прежде всего из:
Иммунотерапия включает закаливание, прогулки на свежем воздухе, посещение бани, а так же прием витаминов, иммуномодуляторов, использование традиционных способов укрепления и усиления резистентности.
Периоды, когда защитные силы организма временно слабеют, бывают в жизни любого человека. А с возрастом практически каждый приобретает иммунную недостаточность, и вместе с ней плохое самочувствие, склонность к аллергическим, простудным и многим другим заболеваниям. Сегодня в медицине происходит фармакологическая революция: антибиотики заменяет иммунотерапия. Ученые разработали методы и создали препараты, оздоравливающие организм изнутри и активизирующие его силы. Как проверить свой иммунитет?
Чтобы узнать на какой высоте ваш иммунитет и нужно ли вам уже обратиться за помощью к специалисту-иммунологу, предлагаем пройти тест на проверку иммунитета. Нужно ответить на каждый вопрос словом ДА или НЕТ, и в конце подсчитать, сколько получилось баллов.
1. Занимаетесь спортом регулярно?
2. Быстро замерзаете, когда холодно? Руки и ноги постоянно холодные?
3. Со стрессом быстро справляетесь, никогда по пустякам не расстраиваетесь?
4. Простужаетесь чаще, чем 4 раза в году?
5. При любой болезни используете лекарства?
6. В ваш рацион ежедневно входят овощи и фрукты, а весной и зимой вы принимаете витамины?
7. Вы имеете много друзей, и вы общительный человек?
8. Вы довольны своей семейной жизнью?
9. Делаете регулярные прогулки на свежем воздухе?
10. Вы курящий человек?
11. Иногда с удовольствием пьете немного хорошего вина?
12. Место проживания — город?
13. За фигурой следите?
14. Часто ездите на общественном транспорте?
15. Большой коллектив на работе?
16. Пьете 1,5 литра воды в течение дня?
17. В теплом помещении находитесь много времени?
18. Работаете на тяжелой и нервной работе? Все домашние дела на ваших плечах?
19. В баню или сауну ходите регулярно?
За ответы ДА на вопросы: 1, 3, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 16 — за каждый засчитайте по 1 баллу.
Если вы ответили НЕТ на вопросы: 2, 4, 5, 10, 12, 14, 15, 17, 18, 19, также за каждый засчитайте по 1 баллу.
Количество полученных баллов нужно сложить. Если вы набрали:
От 1 до 6 баллов – у вас очень слабый иммунитет. Часто ощущаете недомогание, апатию. Вам требуется консультация врача-иммунолога, чтобы восстановить защитные силы организма.
От 7 до 12 баллов – ваша оборонительная система имеет бреши. Вам необходимо изменить образ жизни и рацион питания. Больше бывать на свежем воздухе, есть продукты, богатые витаминами, принимать витаминные комплексы, по утрам принимать контрастный душ. Эти небольшие коррективы в вашей жизни укрепят иммунитет.
От 13 до 18 баллов – ваш иммунитет сильный. Вы редко болеете, а если и случается, то болезнь проходит быстро легко, без осложнений. Вы энергичны и полны сил. Значит, вы хорошо заботитесь о своем здоровье. Так и продолжайте!
Но при каком-либо отклонении в тут же появляются различные заболевания. Например, при гиперреакции на внешние аллергены развивается аллергическая реакция . При гиперактивности и неразборчивости атаке подвергаются собственные клетки организма – появляются аутоиммунные заболевания . При ослабленном иммунитете возможно появление иммунодефицитного состояния , организм становится уязвим перед разными инфекциями.
Заподозрить нарушения в иммунной системе можно при частых, . Это может быть даже респираторная инфекция без повышения температуры. Также настороженность должна вызвать беспричинная субфебрильная температура (37,1-38°) в течение длительного времени. Кроме того, признаком неблагополучия являются инфекции на коже или высыпания аллергического происхождения, резкий набор веса или его снижение без соблюдения диеты, увеличение лимфатических узлов, повышенная утомляемость и др.
Зачастую мы не обращаем внимания на частые простуды, а снижение работоспособности и быструю утомляемость списываем на погодные условия или отсутствие полноценного отдыха. Однако то, что мы считаем мелочью, может оказаться признаком заболевания, причина которого – нарушение иммунитета. От этого не застрахован ни один человек, поскольку существует множество неблагоприятных факторов, способных спровоцировать болезнь.
Также ослабляют иммунитет хронические болезни. Следует учесть, что вред организму может нанести бесконтрольный прием медикаментов. На первом месте – антибиотики и гормональные препараты, длительный прием которых может стать причиной снижения защитных сил организма. Аналогичная реакция возможна при длительном приеме препаратов, содержащих бифидобактерии, поэтому любое медикаментозное лечение, особенно продолжительное, должно быть под контролем специалистов.
В жизни каждого человека есть периоды, когда иммунитет ослаблен. При рождении малыша защищают только антитела, полученные от матери, но к полугоду врожденный иммунитет постепенно «расходуется». Иммунная система ребенка начинает полноценно функционировать годам к пяти. Признаки иммунодефицита развиваются также у пожилых людей, что связано с возрастными изменениями в организме. Кроме того, в группе риска находятся люди в периоды гормональных перестроек, например, при половом созревании, вступлении в менопаузу, при беременности.
Малоподвижность, нерациональное питание с отсутствием в пище достаточного количества витаминов и минералов, вредные привычки непременно отразятся на здоровье. Ухудшают ситуацию частые стрессы, недостаток сна, переутомление, а загрязненность окружающей среды только усиливает действие негативных факторов. Таким образом, к группе риска относится, вольно или невольно, большая часть населения.
Если вы – житель мегаполиса, большую часть времени проводящий в душном помещении, если болезни – ваш неизменный спутник, вам стоит провести диагностику состояния иммунной системы. Для этого следует посетить врача-иммунолога и пройти безболезненное обследование. Иммунологическое исследование позволит определить, насколько слаженно работает иммунитет, имеются ли нарушения, а если есть, то какие. На основании полученных результатов обследования можно будет назначить соответствующие препараты для устранения сбоев в иммунной системе.
Прежде всего, врач проводит осмотр кожных покровов, оценивает состояние волос и ногтей, слизистой оболочки ротовой полости, определяет размеры лимфоузлов. Неплохо, если вы расскажете о том, что вас беспокоит: частые простуды, раздражительность или повышенная утомляемость и т.д. На основании анамнеза и осмотра может быть назначено обследование с помощью инструментальных методов диагностики: УЗИ, рентгенологическое обследование, томография и др. Целью диагностики является визуализация внутренних органов, включая входящие в иммунную систему (тимус, селезенка, миндалины, лимфоузлы, костный мозг).
Весьма информативны методы лабораторной диагностики . В первую очередь проводится дифференцированный подсчет соотношения видов лейкоцитов (лимфоцитов, моноцитов, гранулоцитов), показатели которых определяются в ходе общеклинического анализа крови. При отклонениях в лейкоцитарной формуле назначается «анализ на иммунитет» – тесты первого этапа.
По иммунограмме можно проверить клеточные и гуморальные звенья иммунитета. Этот этап позволяет определить грубые нарушения в работе иммунной системы. В некоторых ситуациях пациенту может быть предложено повторное обследование через пару недель, чтобы исключить временную реакцию организма на какое-нибудь воздействие извне.
Если в результате повторного обследования по-прежнему присутствуют изменения, проводятся тесты второго этапа, позволяющие оценить уровень и выраженность конкретных дефектов иммунитета и назначить соответствующую терапию. Сюда входит определение компонентов системы комплемента, уровень циркулирующих иммунных комплексов, исследование интерферонового статуса и др. Комплекс тестов на втором этапе может варьироваться в зависимости от поставленных задач.
Здесь не указываются конкретные нормы, поскольку в каждой лаборатории имеются свои показатели, которые зависят от методики диагностики и используемых реактивов. Кстати, для диагностики иммунной системы существует большое количество тестов. Некоторые из них сложны в исполнении, для их проведения необходимо современное оборудование и дорогостоящие реагенты, поэтому выполняются такие тесты не во всех лабораториях. Сегодня существует возможность провести исследование реакции организма на патогенные микроорганизмы, например, на стафилококк, энтеробактерии, оценить ответ организма на столбняк, дифтерию, убедиться в действенности противовирусных препаратов и вакцин.
Для каждого в зависимости от предполагаемого заболевания составляется индивидуальная программа обследования иммунитета. Однако расшифровку анализа лучше оставить специалисту, который должен учесть наличие клинических проявлений и анамнез пациента. Например, отсутствие характерных сдвигов в результате анализа при наличии клинических проявлений не будет считаться нормальной реакцией иммунной системы. Кроме того, учитывается возраст пациента. Что касается детей, то иммунный статус ребенка отличается от взрослого, и только специалист может правильно интерпретировать полученные результаты.
Какая-либо специфическая подготовка к иммунограмме не нужна. Однако за две недели до анализа следует исключить прием препаратов, которые влияют на состояние иммунитета. Если это невозможно, то о принимаемых медикаментах следует заранее поставить в известность врача. За сутки до обследования необходимо отказаться от физических нагрузок, курения и напитков, содержащих алкоголь. Как правило, анализ берется натощак, но данную информацию можно уточнить в конкретной лаборатории.
Несмотря на то, что определить конкретные показатели заочно невозможно, существуют многочисленные тесты-опросы, составленные медиками. Ответив на несложные вопросы, можно получить оценку своего иммунитета, не выходя из дома. Здесь предлагается тест, составленный немецкими иммунологами. Однако он не подходит детям, а также лицам, у которых в настоящее время имеются заболевания иммунной системы. Также тест не предназначен онкологическим пациентам, проходящим химио- или радиотерапию. В этих случаях результат теста будет некорректным.
За каждый положительный ответ начисляйте 1 балл. В случае несогласия с утверждением балл не добавляется. В конце опроса прибавьте к полученному результату 2 балла, если ваш возраст больше 40. Если вы относитесь к возрастной категории 41-60 лет, то прибавьте 4 балла. Если вы перешагнули 60-летний рубеж – к полученному результату добавьте 6 баллов.
2-15 баллов | Существуют незначительные неблагоприятные факторы, однако они не отразились на состоянии вашей иммунной системы. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут избежать ухудшения иммунитета в дальнейшем. |
16-25 баллов | Ваш образ жизни и перенесенные болезни слегка отразились на состоянии иммунной системы. Чтобы не нанести иммунитету еще большего вреда, подумайте об его укреплении. |
Больше 25 баллов | Ослабленный иммунитет – результат перенесенных заболеваний и имеющихся вредных привычек. Существует риск развития инфекционных заболеваний, сейчас самое время предпринять действия для укрепления иммунитета. |
И все-таки ничто не заменит консультации опытного специалиста и полноценного обследования. Помните: в попытке лечить то, что не нуждается в лечении, можно получить обратный результат. А при самолечении иммунитет, призванный защищать, начнет борьбу с клетками собственного организма. В результате – усугубление имеющихся проблем или развитие аутоиммунных патологий. Поэтому пройдите диагностику иммунной системы, и на основе результатов вам будут назначены препараты, актуальные именно в вашем случае.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Как свидетельствуют данные мировой медицинской статистики, почти у каждого человека в организме можно найти, особенно в наше время, те или иные отклонения от нормы. В связи с этим и возникло понятие «практически здоровый человек». Это человек, у которого наблюдающиеся в организме отклонения от нормы не сказываются на самочувствии и не отражаются на работоспособности. Этой формулировкой и следует пользоваться в обыденной жизни.
Как же определить, что ваше физическое состояние является вполне удовлетворительным, а при отказе от вредных привычек (например, от табака и злоупотребления алкоголем) и приобщении к занятиям физкультурой еще и может совершенствоваться? Воспользуемся для этого некоторыми тестами. Один из них разработан радиофизиком Г.Г. Валеевым и не получил возражений от официальной медицины. Свои разработки Г.Г. Валеев выслал в редакцию журнала «Наука и жизнь». Пройдя необходимую экспертизу, они были опубликованы в № 8 за 1991 г.
Итак, примите к сведению следующие тесты.
Оценка | Пульс, уд /мин | |
женщины 18-26 лет | женщины 27-60 лет | |
отличные | 73 | 74 |
очень хорошие | 74-82 | 75-83 |
хорошие | 83-90 | 84-92 |
средние | 91-100 | 93-103 |
удовлетворительные | 101-107 | 104-112 |
посредственные | 108-114 | 113-121 |
плохие | 115 и более | 122 и более |
Ваш партнер держит линейку вертикально отметкой «0» вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.
Если вы схватили линейку
Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола.
Если вам удастся положить ладони полностью на пол – ваш биологический возраст между 20-30 годами.
Если вы коснетесь пола только пальцами – вам около 40 лет.
Если вы руками достанете лишь до голеней – вам около 50 лет.
Если вы дотянетесь только до коленок – вам уже за 60 лет.
С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге:
На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний цвет:
Ломкие ногти – это чаще всего свидетельство острого недостатка кальция (минерала иммуностимулирующего), что в итоге может привести к остеопорозу, то есть к разрежению костного вещества. Кроме того, это может быть следствием нарушения обмена веществ в организме.
Чем глубже становятся бороздки на ногтях, тем вероятнее, что в организме происходят изменения, вызванные ревматическими заболеваниями. Бороздки могут свидетельствовать и о желудочных инфекциях.
Изменение цвета ногтей на руках или ногах вызвано в большинстве случаев грибковыми заболеваниями, подтачивающими крепость иммунитета.
Белые же пятна на ногтях могут свидетельствовать о наличии определенных гормональных и иммунных нарушений в организме.
Частота сердечных сокращений (уд /мин) | Оценка | |
женщины (20-46 лет) | мужчины (20-46 лет) | |
79-84 | 81-90 | отлично |
90-97 | 99-102 | хорошо |
106-109 | 103-112 | выше средней |
118-119 | 120-121 | посредственно |
122-124 | 123-125 | ниже средней |
129-134 | 127-130 | плохо |
137-145 | 136-138 | очень плохо |
Оценив полученные результаты, сделайте соответствующий вывод. Если показатели вашего здоровья будут ниже оценки «посредственно», следует уделить себе внимание и, по возможности, проконсультироваться с врачом.
Итак, вы уже осознали, что главное для своего здоровья вы можете сделать сами: скажем, бросить курить, перестать злоупотреблять спиртными напитками, избегать малоподвижного, образа жизни, начать ежедневно заниматься физкультурой (хотя бы, на первых порах, утренней гигиенической гимнастикой), пересмотреть свой режим питания, отказавшись или сократив количество продуктов, вызывающих ускоренное старение организма (жиры животного происхождения, копчености, острые соусы и приправы, рафинированный сахар, мучные изделия и блюда из круп и т. д.), что позволит вам приобрести идеальный (должный) вес.
Но как проверить, не напрасны ли ваши усилия? Как определить, что ваше физическое здоровье совершенствуется? Пока ученые решают, какая система делает это точнее, попробуйте воспользоваться еще одним тестом, разработанным радиофизиком Г.Г. Валеевым. Этот человек, серьезно занявшись своим здоровьем, добился больших успехов: сбросил лишний вес, избавился от прежних болезней, стал пробегать ежедневно 6 километров. И сейчас пребывает в отличной форме. Своими достижениями и советами Г.Г. Валеев поделился с редакцией журнала «Наука и жизнь», которая познакомила с ними своих читателей. Для того чтобы измерить свое здоровье по методу Г.Г. Валеева, вам потребуется аппарат для измерения артериального давления, секундомер и весы. Но... предоставим слово самому Г.Г. Валееву.
К 52 годам я накопил целый букет болезней, типичный для людей, ведущих сидячий образ жизни. Пошел по врачам, рецептов они надавали мне множество, но никто не сказал, что всему виной 20 кг лишнего веса. Всерьез заняться собой заставила книга Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» (см. «Наука и жизнь» №№ 6, 7, 10, 11, 1977 г.). Через три года регулярных занятий и умеренного питания я сбросил эти лишние килограммы, ежедневно бегаю, плаваю. Теперь забыл, что такое усталость, плохой сон, болезни.
Итак, утром в выходной день нужно измерить частоту сердечных сокращений в минуту, находясь в покое; верхнее (систолу) и нижнее (диастолу) артериальное давление (в мм рт. ст.); частоту дыхания в минуту в покое; максимальную задержку дыхания (АПНОЭ-1) на вдохе тотчас после 10 приседаний и максимальную задержку дыхания (АПНОЭ-2) на вдохе спустя 4 минуты после приседаний, значение АПНОЭ-2 разделить на значение АПНОЭ-1 и, наконец, величину веса тела разделить на норму веса (Норма веса тела упрощенно – это рост человека в сантиметрах минус 100, более точные данные можно посмотреть в таблице).
Измерив эти величины, вы можете по номограмме (мы ее представляем. – В.К.) определить 6 показателей здоровья:
Как пользоваться номограммой? На каждой горизонтальной оси поочередно отложите значение измеренного параметра, проведите перпендикуляр до пересечения с линией номограммы. Значение координаты точки пересечения на вертикальной оси и есть значение К1 и т. д. – до К6.
Теперь остается определить ФСЧ – физический статус человека . Для этого надо перемножить 6 показателей здоровья и извлечь корень шестой степени.
Если ФСЧ:
Решив всерьез укрепить свое здоровье и регулярно измеряя ФСЧ, вы можете количественно оценивать результаты своих действий. По себе знаю, как только ФСЧ полезет вверх, это придаст силы. Доброго вам здоровья!
Пациенты, воспользовавшиеся по нашему совету методикой Г.Г. Валеева, получили хорошие результаты в деле укрепления своего здоровья. Только хочется внести одну небольшую поправку к письму Г.Г. Валеева. Дело в том, что определение своего должного (идеального) веса по формуле: рост X в см, X – 100 – далеко не всегда говорит об истинном значении нормального веса. Мы приводим разработанные учеными таблицы, которые отличаются большей достоверностью.
При определении своего должного веса следует вносить поправки на свою конституцию. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из указанного (средние цифры) веса следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка) – наоборот, добавить 5 кг.
Для мужчин старше 25 лет
Рост (см) | |||
Астеники | Нормостеники | Гиперстеники | |
157 | 50,5-54,2 | 53,3-58,2 | 56,9-63,7 |
158 | 51,5-54,7 | 53,8-58,9 | 57,4-64,2 |
159 | 51,6-55,2 | 54,3-59,6 | 58,0-64,8 |
16а | 52,2-55,8 | 54,9-60,3 | 58,5-65,3 |
161 | 52,7-56,3 | 55,4-60,9 | 59,0-66,0 |
162 | 53,2-56,9 | 55,9-61,4 | 59,6-66,7 |
163 | 55,8-57,4 | 56,5-61,9 | 60,1-67,5 |
164 | 54,3-57,9 | 57,0-62,5 | 60,7-68,2 |
165 | 54,9-58,5 | 57,6-63,0 | 61,2-68,9 |
166 | 55,4-59,2 | 58,1-63,7 | 61,7-69,6 |
167 | 55,9-59,9 | 58,6-64,4 | 62,3-70,3 |
168 | 56,5-60,6 | 59,2-65,1 | 62,9-71,1 |
169 | 57,2-61,3 | 59,9-65,8 | 63,6-72,0 |
170 | 57,9-62,0 | 60,7-66,6 | 64,3-72,9 |
171 | 58,6-62,7 | 61,4-67,4 | 65,1-73,8 |
172 | 59,4-63,4 | 62,1-68,3 | 66,0-74,3 |
173 | 60,1-64,2 | 62,8-69,1 | 66.9-75,5 |
174 | 60,8-64,9 | 63,5-69,9 | 67,6-76,2 |
175 j | 61,5-65,6 | 64,2-70,6 | 68,3-76,9 |
176 | 62,2-66,4 | 64,9-71,3 | 69,0-77,6 |
177 | 62,9-67,3 | 65,7-72,0 | 69,7-79,4 |
178 | 63,6-68,2 | 66,4-72,8 | 70,4-79,1 |
179 | 64,4-68,9 | 67,1-73,6 | 71,2-80,0 |
180 | 65,1-69,6 | 67,8-74,5 | 71,9-80,9 |
181 | 65,8-70,3 | 68,5-75,4 | 72,7-81,8 |
182 | 66,6-71,0 | 69,2-77,3 | 73,6-82,7 |
183 | 67,2-71,8 | 69,9-77,3 | 74,5-83,6 |
184 | 67,9-72,5 | 70,7-78,1 | 75,2-84,5 |
185 | 68,6-73,2 | 71,4-79,0 | 75,9-85,4 |
186 | 69,4-74,0 | 72,1-79,9 | 76,7-86,2 |
187 | 70,1-74,9 | 72,8-80,8 | 77,6-87,1 |
188 | 70,8-75,8 | 73,5-81,7 | 78,5-88,0 |
189 | 71,5-76,5 | 74,4-82,6 | 79,4-88,9 |
190 | 72,2-77,2 | 75,3-83,5 | 80,3-89,9 |
Для женщин старше 25 лет
Рости (см) | Масса тела в зависимости от конституции (кг) | ||
Астеники | Нормостеники | Гиперстеники | |
148 | 42,0-44,8 | 43,8-48,9 | 47,4-54,3 |
149 | 42,3-45,4 | 44,1-49,4 | 47,8-54,9 |
150 | 42,7-45,9 | 44,5-50,0 | 48,2-55,4 |
151 | 43,0-46,4 | 45,1-50,5 | 48,7-55,9 |
152 | 43,4-47,0 | 45,6-51,0 | 49,2-56,5 |
153 | 43,9-47,5 | 46,1-51,6 | 49,8-57,0 |
154 | 44,4-48,0 | 46,7-52,1 | 50,3-57,6 |
155 | 44,9-48,6 | 47,2-52,6 | 50,8-58,1 |
156 | 45,4-49,1 | 47,7-53,2 | 51,3-58,6 |
157 | 46,0-49,6 | 48,2-53,7 | 51,9-59,1 |
158 | 48,5-50,2 | 48,8-54,3 | 52,2-59,7 |
159 | 47,1-50,7 | 49,3-54,8 | 53,0-60,2 |
160 | 47,6-51,2 | 49,9-55,3 | 53,5-60,8 |
161 | 48,2-51,8 | 50,4-56,0 | 54,0-61,5 |
162 | 48,7-52,3 | 51,0-56,8 | 56,6-62,2 |
163 | 49,2-52,9 | 51,5-57,5 | 55,2-62,9 |
164 | 49,8-53,4 | 52,0-58,2 | 55,9-63,8 |
165 | 50,3-53,9 | 52,6-58,9 | 56,7-64,4 |
166 | 50,8-54,6 | 53,2-59,8 | 57,3-65,1 |
167 | 51,4-55,3 | 54,0-60,7 | 58,1-65,8 |
168 | 52,0-56,0 | 54,7-61,5 | 58,8-66,5 |
169 | 52,2-56,8 | 55,4-62,3 | 59,5-67,2 |
170 | 54,3-57,5 | 56,1-62,9 | 60,2-67,9 |
171 | 54,1-58,2 | 56,8-63,6 | 60,9-68,6 |
172 | 54,8-58,9 | 57,5-64,3 | 61,6-69,3 |
173 | 55,5-59,6 | 58,3-65,1 | 62,3-70,1 |
174 | 56,3-60,3 | 59,0-65,8 | 63,1-70,8 |
175 | 57,0-61,0 | 59,7-66,5 | 63,8-71,5 |
176 | 57,7-61,9 | 60,4-67,2 | 64,5-73,5 |
177 | 58,4-62,8 | 61,1-67,6 | 65,2-73,2 |
178 | 59,1-63,6 | 61,8-68,6 | 65,9-74,1 |
179 | 59,8-64,4 | 62,5-69,3 | 66,6-75,0 |
180 | 60,5-65,1 | 63,3-70,1 | 67,3-75,9 |
Статьи по теме: | |
Вставьте модальные глаголы «sollen» или «müssen»
Упражнение 1. В данных предложениях необходимо заменить сказуемые... Созвездие Андромеда: легенда, расположение, интересные объекты Самая яркая звезда в созвездии андромеда
Согласно древним легендам, большинство из известных нам созвездий... Как приготовить рисовую лапшу с курицей и овощами, пошаговый рецепт с фото Как приготовить рисовую лапшу с курицей
Из данного количества ингредиентов получилось 3 порции. Перец у меня был... |